Что можно есть после тренировки, чтобы не аннулировать ее пользу

Что можно есть после тренировки, чтобы не аннулировать ее пользу для похудения или набора массы тела

Правильное питание является не менее важным условием результата тренировок, чем сами занятия. Что можно есть после тренировок, чтобы не только не аннулировать их пользу, но и ускорить результат похудения, пойдет речь далее

похудение диета расчет калорий

Общие правила питания после тренировок

После того как организм столкнулась с физической нагрузкой, происходит открытие метаболического окна. В это время очень хочется не только пить, но и есть.  И питательные вещества, поступившие в течение 60-90 минут после нее, активно используются для восстановления тканей и восполнения затраченных ресурсов. Именно поэтому оптимальное время для перекуса должно рассчитываться так чтобы оно пришлось на этот временной промежуток. Энергетическая ценность и калорийность зависят, прежде всего, от целей тренировок. Что есть для похудения или набора массы тета, пойдет речь далее.

Как правильно закрыть углеводное окно после тренировки, читайте здесь.

здоровая еда, спорт, похудение, питание

Питание для похудения

Долгое время считалось, что для похудения важно ограничивать себя в питании и ни в коем случае не есть после физических упражнений. Именно в этом случае процесс жиросжигания будет продолжаться и после того, как человек прекратил занятия. На самом деле подобные меры приводят к обратному эффекту – длительный голод после нагрузки замедляет обмен веществ.

Как ускорить метаболизм для лучшего похудения, читайте здесь.

Первое время если человек не ест, то наблюдает заметное снижение веса. Потеря жировой ткани при слабых, лишенных ресурсов для восстановления мышцах заставляет тело выглядеть не привлекательно и не эстетично.

Что можно сделать для здоровья и похудения и сто можно есть?

  1. Сразу после физической нагрузки не есть, а выпить воды с лимоном – это ускорит жиросжигание.
  2. Калорийность приема пищи рассчитывать таким образом, чтобы она составляла половину израсходованных во время нагрузки килоджоулей – это создаст тот самый дефицит, который обеспечит эффект жиросжигания в будущем. Какие нюансы существуют в методе похудения с подсчетом калорий, читайте здесь.
  3. Лучшие продукты для снижения веса – нежирное мясо (телятина, индейка, курица), овсяная каша или овощи (если тренировка происходит утром или днем).
  4. Содержание углеводов рассчитывайте так, чтобы на 1 килограмм массы тела приходился 1 г веществ.
  5. По возможности не есть излишне острой, соленой пищи. Эти добавки стимулируют аппетит и повышают риск «срыва».
  6. Желательно не есть шоколада, не пить кофе и чай, особенно если занятие спортом происходит во второй половине дня.

Узнайте 15 способов мотивации для похудения, которые помогут не бросить спорт и не сорваться с диеты.

Еда, тренировка ,диета. похудение, спорт

Что можно есть после тренировки для набора массы

Если снижение веса требует создание дефицита калорий, прирост мышечной массы напротив, происходит в условиях их профицита.

Что и как есть после тренировки в этом случае.

  1. Первый прием пищи разрешается сразу после тренировки. Это защитит мышцы от разрушения и поспособствует их росту. При этом содержащиеся в еде белки используются для восстановления поврежденных волокон, углеводы восстановят энергетические ресурсы организма, оберегая его от переутомления.
  2. Соотношение БЖУ рассчитывается исходя из конституционного типа спортсмена. Эктоморфам лучше включит в рацион сложные углеводы и белки, избегать излишне жирной пищи. Очень желателен протеиновый коктейль, разрешен гейнер. Мезоморфы, у которых набор массы идет быстрее, могут позволить себе любые углеводы. Эндоморфам напротив, нужно сократить их содержание в рационе и довести процент белков в рационе до 60%. Невнимание к этому правилу приведёт к тому, что помимо мышц у них будут увеличиваться и жировые отложения. Использование Гейнера недопустимо. Дополнительно для восстановления мышц можно использовать ВСАА (их можно пить как во время тренировки, так и после).
  3. К наиболее полезным продуктам для прироста массы относятся мясо, рыба, яйца, запеченный картофель (источник углеводов), злаки. Их и нужно есть в первые часы после физической нагрузки.

Как быстро увеличить вес без вреда для здоровья узнайте здесь.

Еда, тренировка ,диета. похудение, спорт

Что нежелательно есть после тренировки

В список продуктов, нежелательных после физической нагрузки относятся:

  1. Алкоголь. Спиртные напитки не только дают лишнюю нагрузку на сердца, но и содержат много калорий и приводят к обезвоживанию.
  2. Фастфуд. Такие продукты богаты транс-жирами и пищевыми добавками . Есть их после тренировки не полезно независимо от цели занятий спортом.
  3. Продукты, богатые жирами животного происхождения.
  4. Сладкое в больших количествах. Съеденные быстроусвояемые углеводы с легкостью превращаются в жировые отложения и способствуют развитию целлюлита.
  5. Напитки, содержащие кофеин.

Соблюдайте эти нехитрые правила, работайте над достижением своей цели и у вас все обязательно получится.

Гормоны и лишний вес

Гормоны и лишний вес: какая между ними связь и как можно похудеть

Проблема лишнего веса часто вызывается сбоем в работе гормональной системы. Установить подобный диагноз возможно только прибегнув к врачебной помощи. Нужно сдать целый ряд анализов, чтобы выявить дисбаланс в соотношении гормонов и понять, что именно это влияет на появление лишних килограммов.

Связанные одной цепью: гормоны, напрямую влияющие на набор веса

Врачи-эндокринологи констатируют факт ежегодного возрастания проблем с гормонами и увеличения веса, как у женщин, так и у мужчин. Это связано с информационной нагрузкой, плотным рабочим графиком, переработками, недосыпанием и неправильным питанием. Результаты на весах напрямую связаны со следующими гормонами:

  1. Адипонектин – отвечает за процесс сжигания лишнего жира. Снижение уровня этого гормона замедляет метаболизм, поэтому возникают отложения.
  2. Грелин – отвечает за ощущение чувства голода. Если его количество возрастает, то насыщение проходит медленнее обычного.
  3. Лептин – также оказывает влияние на аппетит человека. Чем больше данного гормона, тем меньше желание употреблять пищу.
  4. Инсулин – влияет на содержание глюкозы в крови. При дисбалансе инсулина организм не справляется с поступающим в него сахаром и превращает его в жировые отложения.
  5. Кортизол – его повышение является следствием стресса, и это отрицательно влияет на состояние нервной системы и фигуры.
  6. Эстроген – при его повышенном содержании у женщин происходит ряд негативных явлений: боли во время менструального цикла, сбой работы нервной системы, повышенное потоотделение, появление лишнего веса.
  7. Тестостерон – наряду с эстрогеном, влияет на внешность женщин, так как превышение его уровня замедляет метаболизм, со всеми вытекающими последствиями.

Для того, чтобы сдерживать капризные гормоны, важно вести максимально здоровый образ жизни.

Питание натуральными продуктами, соблюдение режима дня, поддержка необходимого уровня физической нагрузки, минимизация стрессовых ситуаций способствуют нормальному состоянию здоровья.

Про самолечение забудьте!

При подозрении на наличие проблем с гормонами нельзя заниматься самолечением – обязательно нужно обратиться к медицинскому специалисту, сдать необходимые анализы и затем четко выполнять все назначения и рекомендации, какие сделает врач. Признаками нарушения гормонального баланса у женщин могут быть:

  • целлюлит;
  • значительное увеличение аппетита;
  • резкое изменение состояния кожи;
  • «скачки» в весе;
  • отечность;
  • чувство усталости и слабости в конечностях;
  • пребывание в постоянном чувстве голода;
  • нарушения сна из-за желания принять пищу.

Избыточный вес у женщины

Даже в том случае, когда ни один из указанных признаков не проявляется, но ощущение голода и постоянной потребности в еде не исчезает, нужно обратиться к врачу. Не пытайтесь исправить ситуацию жесткими диетами, ограничениями и отказе от пищи вовсе.

Разгрузочные дни полезны лишь в том случае, когда человек не испытывает никаких проблем со здоровьем.

Узнайте, можно ли похудеть без диет, и каковы принципы интуитивного питания.

Гормоны и лишний вес

Как помочь организму собственными силами

Помимо визита к врачу и следования его рекомендациям, можно поддерживать себя различными методами, которые не влияют негативно на здоровье. Например, возьмите за правило:

  • регулярно заниматься спортом;
  • употреблять достаточное количество овощей – их норма потребления в сутки должна быть не менее 1/3 всего рациона;
  • максимально исключить употребление полуфабрикатов, фастфуда, алкоголя, газированных напитков, пакетированных соков, мучных изделий и прочих сладостей;
  • тщательно изучать состав пищи, приобретаемой в магазинах;
  • контролировать свои мысли, стараться минимизировать негативные реакции на происходящее с вами и вокруг вас;
  • чаще посвящать время своим любимым занятиям: это могут быть различные хобби, прогулки или активный отдых, общение с друзьями, туристические походы, чтение книг.

Лишний и нормальный вес

Заботится о себе, избегать стрессов, правильно питаться не так сложно, как может показаться с первого взгляда. Любите и балуйте себя хотя бы периодически, не загоняйте в угол работой и нескончаемыми бытовыми делами, и проблема дисбаланса гормонов никогда не появится в вашей жизни.

Узнайте, чем полезна растительная клетчатка, в каких продуктах она содержится, и как ускорить метаболизм, чтобы худеть эффективнее.

Как быстро набрать вес, и не навредить своему здоровью

как быстро набрать вес и не навредить здоровью

Современные стандарты красоты диктуют моду на стройную и подтянутую фигуру. И женщины, и мужчины стремятся им соответствовать. На тему, как избавиться от лишних килограммов, написано много информации. Но что делать, если масса тела является недостаточной? Можно ли набрать вес в кротчайшие сроки, и как это сделать без вреда для здоровья, мы расскажем далее.

Причины недобора массы тела

Прежде чем приступать к решению проблемы недостаточного веса, нужно выяснить его причины. Наиболее распространенные из них, это:

  • Гормональные нарушения;
  • Заболевания половых органов;
  • Заражение гельминтами;
  • Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Индивидуальные особенности организма, связанные с наследственностью или повышенной скоростью обмена веществ;
  • Несбалансированное и низкокалорийное питание в сочетании с чрезмерной физической нагрузкой;
  • Психические заболевания, например, анорексия или депрессия.

Причин недобора массы тела существует множество. Чаще всего они связанны с не выявленными заболеваниями, и проходят после их диагностики и лечения.

Если вы задались вопросом, как набрать вес, начните с полного обследования организма, и исключите ряд заболеваний, у которых худоба является одним из симптомов.

как быстро и просто набрать ес и увеличить массу тела

Как набрать вес в домашних условиях

Если дефицит массы тела не является следствием болезни, то можно приступать к дальнейшим самостоятельным действиям. Эти рекомендации помогут набрать вес без вреда для здоровья и с минимальными затратами времени.

  1. Повышение калорийности и количества потребляемой пищи. Это не значит, что можно злоупотреблять снеками и блюдами быстрого питания. Чтобы не нанести вред своему здоровью, еда все же должна быть полезной. Подберите количество употребляемой пищи таким образом, чтобы желудок мог ее переваривать. Ешьте чаще, но не слишком большими порциями.
  2. Пейте много воды и гуляйте на свежем воздухе. Эти рекомендации актуальны не только для тех, кто хочет похудеть, но и для тех, кто мечтает поправиться.
  3. Выполняйте легкую утреннюю разминку. Это позволит улучшить аппетит и нормализовать кровообращение. Обо всех полезных свойствах зарядки можно узнать вот здесь. Эта информация мотивирует к тренировкам, и научит выполнять их правильно.
  4. Уменьшайте физическую нагрузку. Если вы активно занимаетесь спортом или физической работой, нужно сократить нагрузку, и больше отдыхать.
  5. Употребление пищевых добавок. Обязательным атрибутом набора веса выступает витаминотерапия. Также полезно пропить рыбий жир, пивные дрожжи, ламинарию.
  6. Полноценный сон. Недобор массы тела может быть последствием хронического недосыпания.
  7. Избегайте стрессов и эмоциональных потрясений. Научитесь самостоятельно контролировать свои эмоции или обратитесь за помощью к специалисту.
  8. Положительный психологический настрой. Помните, что у вас все получится.

Ключевым фактором в наборе веса в домашних условиях является питание.

О нем мы расскажем подробнее.

Способы и правила для набора массы тела

Лучшие продукты чтобы поправиться

Мы подобрали перечень продуктов, которые позволят быстро набрать массу тела. Вы узнаете, чем кормить человека, чтобы он поправился.

  1. Орехи. Любые их разновидности отлично подойдут для набора массы.
  2. Каши. Включайте в рацион белый рис, гречку, пшеничную и овсяную каши.
  3. Растительное и сливочное масло.
  4. Молочные продукты: сметана, жирные сливки, цельный творог.
  5. Макаронные изделия, белый хлеб, сдобная выпечка.
  6. Жирное мясо. Это может быть свинина, птица, баранина.
  7. Красные сорта рыбы.
  8. Картофель. Лучше готовить отварной, или в мундирах.
  9. Яйца. Употреблять их можно в любом виде.
  10. Овощи и фрукты. Витамины и клетчатка неизменный помощник, чтобы поправиться.

Включите эти 10 лучших продуктов для набора веса в свой рацион, и вы обязательно наберете желаемую массу.

У мужского и женского пола имеются физиологические различия. Помимо общих рекомендаций узнайте, как быстрее набрать массу тела мужчинам и женщинам.

Лучшие продукты чтобы набрать вес быстро

Как быстро набрать вес мужчине

У парней и мужчин недобор массы тела чаще связан с быстрым обменом веществ и активным образом жизни. Для сильной половины человечества диетологи и тренера рекомендуют:

  • Употреблять пивные дрожжи. Этот препарат не только является калорийным, но и повышает аппетит. Принимать его нужно по 2-5 таблетки вместе с едой.
  • Увеличить употребление белка;
  • Тренироваться по индивидуальной программе занятий. Чтобы набранные килограммы не перешли в жир, а стали красивыми и рельефными мышцами, нужно усиленно и правильно тренироваться.

Эти рекомендации помогут ускорить набор массы для мужчин.

как набрать вес худому парню или мужчине

Как поправиться женщине

Недобор массы у женщин чаще связан с нарушением гормонального фона в организме. Причем, после беременности, родов или грудного вскармливания, ситуация может в корне поменяться. Девушка, которая страдала от недостаточного веса, стремительно набирает лишние килограммы, и наоборот.

Узнайте 9 симптомов, которые помогут заподозрить гормональный сбой в работе женского организма.

Чтобы ускорить набор массы, женщинам рекомендуют:

  • Считать количество потребляемых и сжигаемых калорий. Следите за тем, чтобы вы тратили меньше, чем потребляете, и калории будут накапливаться в организме.
  • Во время беременности и для лучшей лактации можно ввести в рацион питания детские сухие смеси.
  • Умеренные физические нагрузки, сон не менее 8 часов, и достаточное употребление жидкости.

Если у девушки или женщины долгое время не получается набрать массу тела, нужно пройти медицинское обследование и обязательно определить уровень гормонов.

как быстро набрать вес женщине, девушке

Видео: Как быстро набрать массу ? Что Делать?

Продукты с высоким содержанием растительной клетчатки

В каких продуктах содержится клетчатка: списки и таблицы

Недостаточное потребление растительной клетчатки приводит к серьезным сбоям в работе организма человека.

Клетчатка — это грубые волокна растений, которые необходимы для нормальной работы пищеварительной системы человека.

Узнайте, почему так важно потреблять достаточно клетчатки, и в каких продуктах она содержится в максимальном количестве. Это поможет сбалансировать рацион питания, и провести профилактику ряда заболеваний.

Чем полезна растительная клетчатка

Недостаточное потребление этого компонента с едой или в форме отдельной пищевой добавки приводит к таким негативным последствиям, как:

  • расстройство работы желудочно-кишечного тракта;
  • понижение гемоглобина в крови;
  • образование камней в желчном или мочевом пузыре;
  • накопление шлаков;
  • набору веса;
  • повышению риска заболеваний сахарным диабетом и атеросклерозом.

Вот почему так важно ежедневно потреблять достаточное количество пищи с высоким содержанием клетчатки.

Узнайте, в каких продуктах она содержится, и в каком количестве требуется взрослому человеку для нормального функционирования организма или похудения. В случае необходимости, увеличьте их ежедневное потребление.

Список продуктов с высоким содержанием клетчатки

Получить достаточное количество грубых волокон можно не только с помощью употребления пищевых добавок, но и увеличив в своем рационе количество богатых клетчаткой продуктов питания. Она содержится в следующей пище.

  1. Отруби. Это один из лидеров по содержанию пищевых волокон. Они производятся в процессе переработки зерновых. Фактически они являются оболочкой зерна, которая на 65% состоит из клетчатки. Отруби добавляют в хлеб и йогурты, или продают как отдельный продукт. Вы можете его самостоятельно добавить в пищу, например кашу, предварительно залив кипятком, и дав настояться. Для получения суточной нормы  волокон достаточно употреблять 1 столовую ложку пшеничных отрубей 3 раза в день.
  2. Каши. Максимальное количество клетчатки содержится в перловой, овсяной, рисовой и гречневой.
  3. Фрукты. В кожуре и мякоти любого из них находится клетчатка. Чтобы увеличить ее потребление не очищайте плоды и готовьте сок с мякотью.
  4. Ягоды. Они также богаты пищевыми волокнами. Чем более упругие они на ощупь, тем больше клетчатки в них содержится.
  5. Овощи. В процессе термической обработки волокна теряют свои полезные свойства. Желательно их употреблять сырыми, в виде пюре и свеже выжатых соков. Приготовить их можно из моркови, свеклы, сельдерея, тыквы, огурца, капусты.
  6. Орехи. Отлично подойдут грецкие, лесные, фисташки, миндаль, кешью.
  7. Зелень. Чтобы насытить свой организм пищевыми волокнами употребляйте шпинат, сельдерей, петрушку, кензу, листовой салат, щавель, укроп и любые другие травы в свежем виде.
  8. Бобовые. Клетчатку содержат все их представители: фасоль, горох, чечевица.

Все эти продукты растительного происхождения содержат в своем составе клетчатку. Каких разновидностей она бывает, и в каком количестве ее рекомендуют потреблять диетологи, вы узнаете далее.

Растительная клетчатка: норма потребления, виды, польза

Разновидности клетчатки

Пищевые волокна растительного происхождения бывают растворимые и не растворимые.

  1. Растворимая клетчатка, ее еще называют пектином, участвует в процессах очищения крови и выводе токсинов, препятствует образованию камней в желчном и мочевом пузыре.
  2. Нерастворимые пищевые волокна практически не перевариваются в желудочно-кишечном тракте. При этом они отлично впитывают жидкость и, продвигаясь в кишечнике, способны выводить накопившиеся каловые массы и шлаки.

Обе разновидности клетчатки растительного происхождения, в большей или меньшей мере, присутствуют во всех вышеперечисленных продуктах. Ее количественное содержание зависит от сорта и степени созревания плода или растения. Узнать более точное содержание можно из таблиц продуктов ниже.

Норма потребления

Диетологи рекомендуют следующее количество клетчатки в сутки:

  • Взрослому человеку рекомендовано употреблять 25-35 грамм.
  • Подростку — 25-30 грамм.
  • Детям до 9 лет — 20-25 грамм.

Для чистки кишечника и похудения взрослым можно увеличить количество до 40 грамм.

При этом нужно не забывать пить достаточное количество воды, которая -помогает вывести шлаки из организма. Чем еще полезно соблюдение питьевого режима вы можете узнать вот здесь.

Таблицы содержания клетчатки в продуктах

Таблица содержания клетчатки в отрубях:

1 килограмм отрубей Содержание клетчатки в граммах
Пшеница 430
Овес 155
Кукуруза 860

Таблица содержания клетчатки в кашах:

1 килограмм каши Содержание клетчатки в граммах
Гречневая 35
Перловая 30
Ячменная 40
Рис очищенный 9
Рис не очищенный 20

Таблица содержания грубых пищевых волокон в растительной пище:

1 килограмм продукта Содержит граммов клетчатки
Цитрусовые 14
Ананасы 4
Персики и нектарины 10
Бахчевые культуры 7
Бананы 1
Баклажаны 2
Черешня 7
Виноград 9
Яблоки 8
Свекла 12
Картофель 15
Капуста 17
Лук 10

Таблица содержания пектинов в фруктах:

100 грамм фруктов Содержит

пектинов, г.

Нектарины 3-7
Абрикосы и персики 4-9
Яблоки 6-10
Сливы 4-6
Дыня 1-3
Груши 4-6

Таблица содержания пектинов в овощах:

100 грамм овощей содержат Пектины, грамм
Перец 6-9
Помидоры 3-5
Свекла 1-3
Баклажаны 5– 9
Морковь 6-8
Огурцы 6-12
Свекла 1-2
Тыква 3-9

 

Принципы интуитивного питания: худейте без диет

Интуитивное питание: худейте без диет

Если вы уже испробовали все мыслимые и немыслимые диеты, или только задумываетесь над тем чтобы ступить на этот тернистый путь, ознакомьтесь с принципами интуитивного питания. Это инновационный подход к похудению и здоровому образу жизни, который уже получил популярность во многих странах мира. Узнайте основные правила интуитивного питания, его преимущества и эффективность.

Что такое интуитивное питание

Первые упоминания об этой модели приема пищи встречаются с начала 70 годов прошлого века. Американка Тейма Вейлер начала применять систему похудения, основанную на нестандартном подходе к еде.

Интуитивное питание – это инновационный подход к приему пищи, который исключает запреты и строгие ограничения. Он базируется на выработке «правильного» отношения к пище, своему телу, чувству голода и насыщения.

Почти за 50 лет исследований эта теория нашла как сторонников, так и противников. На эту тему написано много научных работ и художественных книг. Одной из самых популярных является работа Светланы Бронниковой, благодаря которой уже похудело множество людей, страдающих ожирением. Более подробно о ней мы расскажем далее.

принцыпы и правила интуитивного питания

Принципы интуитивного питания

Если у вас нет времени скачать и прочитать книгу об интуитивном питании, мы расскажем общие правила этого современного подхода к приему пищи.

  1. Перестаньте изнурять свое тело, и травмировать психику строгими диетами. Первый шаг в интуитивном питании – отказаться от запретов и ограничений в еде.
  2. Научитесь чувствовать и различать свой голод. Часто люди путают эмоциональный голод с физическим, и «заедают» свои проблемы вредной пищей.
  3. Перестаньте подсчитывать калории, и фокусировать внимание на контроле своего рациона. Другими словами, человеку нужно отпустить ситуацию.
  4. Выработайте положительное отношение к еде, перестаньте считать ее вредной, нездоровой, перерастающей в жир и лишние килограммы. Именно негативное отношение к еде делает ее не полезной, а вредной для вашего здоровья и фигуры.
  5. Научитесь чувствовать удовольствие от еды. Сделайте прием пищи определенным ритуалом, который будет приносить вам не только физическое насыщение, но и моральное удовлетворение.
  6. Научитесь испытывать удовольствие без приема пищи, а с помощью получения новых, положительных эмоций.
  7. Делайте покупки разумно. Не поддавайтесь соблазнам, которые навязывает реклама и общественное мнение.
  8. Уважайте свое тело. Начните любить его, и чувствовать радость от физической нагрузки и постоянного движения.

Все эти правила подробно описаны в книге Светланы Бронниковой, которую вы можете купить или скачать в электронном варианте. Также на тему интуитивного питания есть ряд работ таких авторов, как Джейн Хиршманн и Кэрол Мюнтер, Сюзи Орбах, Эвелин Триболи и Элизы Реш.

Интуитивное питание: преимущества и недостатки

Преимущества нового подхода к питанию

Методика интуитивного питания популярна во всем мире благодаря своим бесспорным преимуществам.

  • Она достаточно простая в понимании и исполнении. Не требуется постоянного подсчета калорий, и ежедневного контроля рациона.
  • Отсутствие строгих ограничений не ввергает человека в стресс, и исключает срывы в питании.
  • Не требуется специального меню, экзотических продуктов, а самое главное, не нужно есть те блюда, которые вам не нравятся.

Но перестроить свое мышление и начать думать по-новому не так просто, как может показаться на первый взгляд. Люди учатся этому годами, и осваивают навыки под руководством опытных наставников. Если вас заинтересовала эта методика, скачайте книгу, и начните осваивать интуитивное питание.

10 причин пить воду каждый день

10 причин пить много воды каждый день

Часто можно услышать утверждение, что пить много жидкости полезно. Но все ли напитки имеются в виду? В чем заключается польза каждодневного употребления воды, и в каких количествах ее стоит пить, вы узнаете из этой информации.

10 причин чтобы пить воду каждый день

Пользу употребления достаточного количества жидкости сложно переоценить.

  1. Вода помогает сбросить вес. Польза в похудении заключается не только в снижении чувства голода, но и ускорении обменных процессов.
  2. Проводит профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Как показали медицинские исследования, при достаточном употреблении воды вероятность инфаркта уменьшается на 40%.
  3. Повышает работоспособность. На фоне обезвоживания, человек чувствует усталость, сонливость, и не может сконцентрировать внимание.
  4. Вода способна избавить от головной боли. В ряде случаев недомогание вызвано именно недостаточным потреблением жидкости.
  5. Улучшает внешний вид и делает красивее. Это заключается не только в похудении, но и отражается на внешнем виде кожи. При недостаточном употреблении воды она быстрее стареет, становится сухой и тусклой.
  6. Снижает риск возникновения онкологических заболеваний. Насыщение клеток достаточным количеством жидкости способствует их правильному делению, и предотвращает появление новообразований.
  7. Улучшает пищеварение. Жидкость не только нормализует уровень кислотности, но и ускоряет расщепление пищи.
  8. Способствует интоксикации организма, выводя из него вредные вещества.
  9. Жидкость необходима при физической нагрузке и занятиях спортом. Она наполняет энергией и помогает эффективному сжиганию калорий.
  10. Участвует в терморегуляции. Особенно это актуально в холодную или жаркую погоду.

Почуму полезно пить воду, стакан воды

Почему полезно пить именно чистую воду

Когда речь идет об употреблении жидкости, имеется в виду, что пить нужно именно чистую, негазированную воду. Углекислый газ в напитках снижает их пользу для здоровья. А чрезмерное потребление сладкой газировки приводит к ожирению и сахарному диабету.

Любые жидкости, кроме чистой воды, воспринимаются вашим организмом как еда. Количество потребляемых вместе с ними калорий, часто не учитывается при расчете суточного потребления. Это приводит к быстрому набору массы тела.

Пить, вода, читая, полезная, природная, газированная, стакан, горы

Как рассчитать суточную норму потребления

Чтобы узнать, сколько воды нужно выпивать в сутки именно вам, рассчитайте ее количество по такому принципу:

  • При весе 50 килограмм требуется 2 литра в сутки для женщин, и 2,5 для мужчин.
  • На каждые 10 килограмм дополнительной массы тела добавьте еще стакан.
  • В случае увеличения физической нагрузки, выпивайте еще один стакан.

Как видите, это достаточно приблизительный расчет. По поводу точного количества употребления жидкости в сутки, мнения специалистов расходятся. Руководствуйтесь своими ощущениями, и доверяйте потребностям организма. Не приступайте резко к новому питьевому режиму, если раньше вы этого не делали. Вводите привычку постепенно. Начинайте пить сутра, днем и вечером понемногу, и постепенно увеличивайте количество.

Сколько в день выпивать воды, суточная норма потребления

Как правильно пить воду

Существует ряд правил, которых следует придерживаться:

  • Выпивать суточную норму не за один — два приема, а небольшими порциями на протяжении всего дня (утром, в обед и вечером).
  • Увеличивать количество в жаркую или холодную погоду, и при повышенной физической нагрузке.
  • Не запивать еду. Пить через 30-40 минут, после приема пищи.
  • За полчаса до еды выпивать стакан воды. Это уменьшит аппетит, и подготовит желудок к работе.
  • До и после употребления алкоголя или напитков с кофеином, которые способствуют обезвоживанию, увеличивать потребление жидкости.
  • Пить жидкость комнатной температуры, не подогревая и не охлаждая ее специально.
  • Пить сутра перед первым приемом пищи.

В чем заключается польза употребления стакана воды на голодный желудок, вы узнаете далее.

Как правильно пить воду и сколько нудно выпивать воды

Почему полезно пить воду натощак

Сложно переоценить пользу утреннего употребления воды. Выпив жидкость натощак, вы не только подготовите свой желудок к первому приему пищи и улучшите вывод токсинов из организма, но и наполнитесь энергией на весь день.

Заведите себе полезную привычку, начинать день не с чашки кофе или чая, а с порции чистой воды. Это улучшит пищеварение и обменные процессы, станет профилактикой головных болей и сердечно-сосудистых заболеваний. Как легче завести полезные привычки, и избавьтесь от вредных, вы можете узнать вот здесь.

7 правил выполнения утренней гимнастики

Польза и 7 правил выполнения утренней гимнастики

Если вы заботитесь о своей красоте, и стремитесь к здоровому образу жизни, начинайте день правильно. Узнайте, почему так полезно сутра выполнять разминку, и как это лучше делать, чтобы получить максимальную пользу от утренней гимнастики.

Высказывания о спорте и утреней гимнастике

Польза проведения разминки сутра

Утренняя гимнастика одинаково полезна как для детей, так и для взрослых, независимо от пола и возраста. Выполнение несложных физических упражнений сразу поле пробуждения, способно:

  • Окончательно разбудить тело, и устранить сонливость;
  • Повысить работоспособность;
  • Активировать обменные процессы;
  • Размять мышцы, и подготовиться к рабочему дню;
  • Зарядить энергией.

Поэтому так полезно каждый день выполнять утреннюю гимнастику, независимо от настроения, и погоды за окном. Но делать это нужно правильно. Как именно? Мы расскажем.

Зачем заниматься утренней гимнастикой

Правила выполнения утреней гимнастики дома

Чтобы получить максимальную пользу от физических упражнений, придерживайтесь следующих несложных рекомендаций.

  1. Регулярность. Выполняйте комплекс каждый день. Не обязательно тратить на это много времени. Достаточно 10 – 15 минут, чтобы слегка размяться и разогреть мышцы. Сделав этот ритуал своей каждодневной привычкой, вы будете с удовольствием выполнять упражнения, и уже в ближайшее время заметите положительные изменения.
  2. Посильная нагрузка. Утренняя гимнастика не является полноценной силовой или кардио тренировкой. Это скорее легкая разминка для подготовки вашего тела к трудовому дню.
  3. Положительный настрой. Разминки не должно становиться для вас обузой. Во время ее выполнения думайте о хорошем, и прислушивайтесь к приятным ощущениям в своем теле.
  4. Мотивация. Чтобы не потерять интерес к этому полезному занятию, создайте комфортные условия для их проведения. Например, купите красивый костюм или новый коврик для тренировки. Организуйте специальное место в комнате, включайте любимую музыку. На видном месте расположите календарь, в котором отмечайте свои занятия, и их продолжительность.
  5. Найдите единомышленников. Не забывайте, что утренняя гимнастика чрезвычайно полезна для детей. Занимайтесь ею вместе со своими близкими. Так вы сможете не только извлечь пользу для здоровья, но и провести больше времени с родными.
  6. Вода и кислород. Проводите тренировку в проветренном и прохладном помещении. Так вы насытите свое тело кислородом. Во время выполнения комплекса пейте достаточное количество воды.
  7. Заканчивайте тренировку водными процедурами. Примите контрастный душ или займитесь закаливанием. Как это правильно сделать, вы можете узнать вот здесь.

Придерживаясь этих простых правил, вы сможете получить максимальную пользу даже от 10 минут выполнения упражнений.

Польза спорта и утренней гимнастики

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Проводить разминку вы можете с помощью любых движений, которые вам больше нравятся. Главное, чтобы они позволяли вам размять все тело.  Если раньше вы не занимались спортом, то можете воспользоваться этим готовым комплексом.

  1. Разминаем шею. Для этого сделайте несколько наклонов головы вперед и назад, и круговых движений по часовой стрелке, и против нее.утренняя гимнастика комплекс упражнений для шеи
  2. Прорабатываем плечи и руки. Подойдут круговые движения прямыми или согнутыми руками, а также наклоны корпуса в разные стороны.утренняя гимнастика комплекс упражнений для разминки рук
  3. Не забудьте про кисти рук. Сомкните их в замок, и выполните вращения или волны в разных направлениях.утренняя гимнастика комплекс упражнений для кистей рук
  4. Спина и поясница. Для их разогрева выполните наклоны, отжимания, прогибы.утренняя гимнастика комплекс упражнений для разминки спиныутренняя гимнастика комплекс упражнений для спины, поясницы, ног, всего тела,
  5. Проработайте ноги. Сделайте несколько приседаний, махов, выпадов.утренняя гимнастика комплекс упражнений для ног
  6. Постойте в планке.утренняя гимнастика комплекс всего тела планка

Количество подходов и время выполнения упражнений зависит от уровня вашей подготовки, настроения и желания. Этот комплекс упражнений для проведения утреней гимнастики позволит полностью размять все тело, и подготовить его к трудовому дню.

Лучшая диета для ленивых: как худеть на 1-2 кг в неделю без особых усилий

Лучшая диета для ленивых

Зима идеальный период для похудения: времени достаточно, чтобы привести себя в хорошую форму после новогодних праздников. Диета для ленивых поможет это сделать в домашних условиях довольно быстро, ведь за неделю можно скинуть до 1-2 кг. Каковы особенности этой диеты, в чём плюсы, а в чём минусы – узнаем мнение диетологов.

Похудение и диета

Кому подойдёт диета для ленивых

Этот способ сбрасывания веса подойдёт тем худеющим, кто хочет скинуть лишние килограммы, но не может существенно изменить образ жизни и стиль питания. Перед началом похудения по этому способу следует проконсультироваться с врачом, так как диета для ленивых предполагает ежедневное потребление большого количества жидкости. Людям с болезнями почек и мочевыводящей системы она бывает противопоказана.

Меню на каждый день: диета для похудения

Плюсы диеты

Данный метод похудения в домашних условиях не требует тщательного подбора меню, подсчёта калорий и полномасштабного изменения рациона питания. А, следовательно, худеющие избавляются от лишнего стресса, связанного со сбрасыванием веса. Диета предполагает замещение определенных приёмов пищи обычной чистой водой, кроме того, жидкость нужно пить и перед едой.

Вода «обманывает» желудок и дарит ощущение сытости, благодаря этому каждый день съедается меньше вредной пищи.

Диета для ленивых

Минусы диеты

Даже у здорового человека большое потребление жидкости является существенной нагрузкой на почки, а кроме того, из организма вымываются кальций и натрий. Диетологи рекомендуют отказаться от диеты не только людям с больными почками и мочевыводящей системой, но и тем, у кого низкий уровень содержания минералов в организме. Узнать это можно после сдачи соответствующих анализов.

Не исключено обострение болезней кишечника. Хоть вода и может дать чувство сытости, полноценного приёма пищи она не заменит, что опасно для людей с гастритом и язвенной болезнью желудка. Кроме того, худеющим может доставлять неудобство необходимость частого справления малой нужды.

Узнайте здесь принципы интуитивного питания, и можно ли худеть без всяких диет.

Как активировать саногенез дыханием по методу Бутейко

Меню на каждый день для похудения

Когда взвешены все плюсы и минусы, можно переходить к меню питания для похудения. Хоть диета для ленивых и не требует кардинальных трансформаций рациона, диетологи рекомендуют отказаться от фаст-фуда, исключить мучные изделия и уменьшить количество соли. Кристаллы соли приводят к образованию отёчности, что крайне нежелательно при повышенном потреблении жидкости. Во время диеты желательно прекратить пить газированные напитки и подслащенные соки.

В меню питания на каждый день рекомендовано включать:

из фруктов:

  • яблоки;
  • груши;
  • апельсины;
  • грейпфруты.

из каш:

  • гречневую;
  • овсяную.

из овощей:

  • запеченные кабачки;
  • свежие помидоры;
  • свежие огурцы;
  • свежий болгарский перец;
  • брокколи;
  • цветную капусту;
  • белокочанную капусту.

из мясных продуктов:

  • вареную куриную грудку;
  • запеченую белую рыбу;
  • куриные фрикадельки (в овощном супе);
  • говяжьи котлеты на пару;
  • тушеную печень.

из молочных продуктов:

  • творог;
  • кефир;
  • ряженку;
  • сыр;
  • сметану;
  • молоко.

Отдых, расслабление, медитация в траве на природе

Используя этот перечень, можно без труда сложить индивидуальный рацион с учетом вкусовых предпочтений и возможной аллергии на продукты. Утро хорошо начинать с любой рекомендованной каши, сваренной на воде или молоке, в нее можно добавить любые ягоды или мед по вкусу. Для дневного перекуса специалисты советуют использовать любой из предложенный фруктов.

Обед лучше сделать плотным – подкрепиться овощным супом, спагетти, кашей с добавлением любого мясного продукта. На ужин полезнее выбрать один из молочных продуктов или запеченные в духовке овощи. Яйца и тосты рекомендуется употреблять умеренно и только в первой половине дня, во время завтрака или перекуса. Но самое главное условие каждого приема пищи (даже перекуса) – за полчаса до еды нужно выпить не менее двух стаканов воды.

Узнайте, здесь, как гормоны влияют на лишний вес, и что с этим делать.

Девушка устала и пьет много кофе

Как продлить эффект диеты для ленивых

Чтобы после похудения «минус» на весах не превратился в «плюс», следует отказаться от жирной и жареной пищи ещё на полгода. Кроме того, чтобы диета не пошла во вред, не стоит повторять её чаще, чем раз в месяц. Дело в том, что один месяц – это оптимальное время для восстановления организма, восполнения запасов витаминов и минералов. Узнайте неожиданные признаки недостатка витаминов.

Читайте здесь: как перестать есть сладкое и мучное, чтобы похудеть?

Разгрузочные дни для похудения: вред или польза?

Разгрузочные дни для похудения: вред или польза?

Соблюдение строгой диеты на постоянной основе не под силу многим людям, желающим сбросить лишний вес. Этот метод похудения не эффективен, так как длительное воздержание приводит к срывам набору ненавистных килограмм. Поэтому среди прочих методик, разработанных для похудения и очищения в домашних условиях, большой популярностью пользуются разгрузочные дни. Этот способ заслужил признание авторитетных диетологов, как самый эффективный вариант борьбы с попавшими в организм токсинами и самый щадящий по отношению к пищеварительной системе.

красивая девушка кушает салат, держит вилку в руках

Правила эффективных разгрузочных дней для похудения и очищения

Золотым правилом разгрузочных дней является необходимость учета индивидуальных особенностей худеющего организма. Такой способ детокса не подходит для следующих категорий людей:

  • только что выздоровевших;
  • больных с нарушениями работы желудка, поджелудочной железы, кишечника и мочевыделительной системы;
  • студентов, школьников, спортсменов, военнослужащих, работников умственного труда.

Острая необходимость в проведении разгрузки возникает после переедания, когда ЖКТ нуждается в отдыхе. Пища, разрешенная тем или иным вариантом разгрузочного дня, должна обеспечить человека энергетическим ресурсом в объеме не менее 1000 ккал.

Согласно рекомендациям диетологов, при организации разгрузочных дней для похудения и очищения в домашних условиях нужно соблюдать следующие правила:

  • низкокалорийный детокс-день должен проводиться однократно в течение недели (не чаще);
  • разгрузку следует сочетать с относительным физическим покоем;
  • рекомендуемый объём разрешенного продукта следует равномерно распределить по приёмам пищи, перерыв между которыми не должен превышать 3-4 часа;
  • в первой половине разгрузочного дня выпивать около 2 л воды;
  • по завершении детокс-дня необходимо несколько дней отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам. Так снижение веса пройдет эффективнее.

Почему не всегда работает метод подсчета калорий, и как же все-таки похудеть, узнайте здесь.

Питание, продукты красивые овощи и фрукты кушает девушка

Эффективные варианты разгрузочных дней

В перечень самых эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения и очищения входят следующие:

  1. Кефирный: 1 ст. несладкого кисломолочного продукта каждые 3 часа.
  2. Кефирно-творожный: 1 ст. кефира 5 раз в день и 100-150 г творога с медом, сухофруктами или ягодами трижды в сутки.
  3. Кефирно-овсяный: на завтрак, ланч и поздний ужин – 1 порция кефира (по 200 мл каждая), на завтрак и обед – овсяная каша на воде.
  4. Кефирно-овощной: утренняя трапеза, полдник и поздний ужин состоят из 1 ст. кефира; ланч – из огуречного салата с укропом и петрушкой, сдобренного обезжиренным йогуртом; обед – из овощного супа, ужин – из любого вегетарианского блюда.
  5. Арбузный: 1 кг мякоти на каждые 10 кг веса разгружающегося организма.
  6. Яблочный: 6-кратный прием 2 кг яблок кислого сорта.
  7. Гречневый: 5-кратный прием запаренной гречки без сахара и соли (можно чередовать прием этой витаминной каши с кефирным перекусом).
  8. Творожный: 500 г творога (можно с ягодами) употребить за 5-6 приёмов, из напитков разрешены вода, кефир и зелёный чай.
  9. Огуречный: чувство голода в течение суток утолять 1,5 кг свежих овощей.
  10. Огуречно-мясной: 1 кг свежих огурцов и 150 г отварной курицы, говядины или нежирной свинины (комбинировать мясо с овощами разрешено только во время одной из трапез).
  11. Рыбный: 600 г отварного филе трески, пикши, минтая, щуки или судака употребить в течение дня, запивая водой или несладким чаем.
  12. Смешанный белковый (1 порция не более 200 г): утром – 2 яйца + несладкий напиток; обед – порция говядины (отварной или запеченной), полдник – отварное куриное филе, ужин – тушёные овощи.
  13. Грейпфрутовый: 6 крупных фруктов в день.
  14. Чайный: суточная норма выпитых напитков (с добавлением меда, корицы, имбиря или молока) должна составить 3 л.

Вредная еда из супермаркетов: от каких продуктов люди болеют, читайте здесь.

Как похудеть правильно питаясь и считая калории

«За» и «против» практики разгрузочных дней для похудения и очищения организма

Грамотный подход к применению методики разгрузочных дней помогает в домашних условиях добиться следующих позитивных результатов:

● снижение потребности организма в калориях – чувство насыщения приходит после употребления меньшего количества пищи;

● уменьшение нагрузки на пищеварительный функционал, предоставление ему времени для отдыха и восстановления;

● улучшение внешнего вида кожи, очищение выделительных органов;

● выведение лишней жидкости, коррекция контуров тела;

● избавление от подкожно-жировой клетчатки.

Но есть и недостатки этого метода похудения и очищения от токсинов, а именно:

  1. Он противопоказан для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ и мочевыделительной системы.
  2. Высок риск провоцирования головных болей, проблем с концентрацией внимания, повышенной утомляемости и слабости.
  3. Есть вероятность нарушения сна и появления эмоциональных проблем;
  4. Приостанавливается активный образ жизни из-за постоянного чувства голода.
  5. Повышается аппетит после фруктовых детокс-дней.
  6. Быстро возвращается сброшенный вес после возобновления привычного питания. Узнайте, почему люди толстеют, как есть и не толстеть.
  7. Непредсказуемо воздействие на метаболизм (вместо ожидаемого ускорения есть вероятность перехода обменных процессов в режим замедления).

Еженедельные разгрузочные дни в домашних условиях для похудения и очищения, несомненно, полезны для здорового человека, который заботится о внутренней чистоте своего организма и бесперебойности цикла метаболических и пищеварительных процессов. Риск развития негативных последствий после применения указанной методики существует исключительно у людей с хроническими заболеваниями ЖКТ и органов выделения.

Генеральная уборка организма: как правильно проводить очищающий детокс дома, узнайте здесь.

Как ускорить метаболизм, чтобы худеть эффективнее

как ускорить метаболизм и похудеть

Что такое метаболизм

Наверняка вы замечали, что один человек может кушать сладкое и питаться обильными порциями, но при этом оставаться в оптимальном весе. Другой во всем себя ограничивает, но не только не худеет, но и набирает лишние килограммы. Причина этому — скорость обменных процессов или метаболизм.

Метаболизм – совокупность всех химических реакций в организме, которые происходят ежесекундно и автоматически.

Это определяет рост и деление клеток, массу тела, способность противостоять негативным воздействиям окружающей среды и многое другое.

Весь процесс можно условно разделить на 2 составляющие:

  • Катаболизм. Он заключается в расщепление сложных веществ (сахара, аминокислот, жиров) на более простые составляющие.
  • Анаболизм. С помощью определенных энергетических затрат простые вещества синтезируются в более сложные.

Это ряд химических реакций формирующих метаболические пути. Они совершаются под воздействием ферментов, выступающих в роли катализаторов.

Ферменты в зависимости от изменений внешней среды регулируют процессы обмена веществ и определяют, сколько потребуется пищи для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

От скорости этого процесса зависит то, насколько быстро потребляемая пища превращается в энергию, то есть сжигается.

Скорость обменных процессов зависит от саморегуляции и внешних факторов, например экологической обстановки и образа жизни.

здоровая еда, спорт, похудение, питание

10 причин нарушения обмена веществ в организме

Все факторы, которые влияют на формирование метаболических путей и скорость их осуществления можно разделить на внутренние и внешние.

  1. Саморегуляция. Это внутренний контроль организма над скоростью и временем обменных процессов.
  2. Внешние предпосылки. Они заключаются в изменении скорости метаболизма, и связаны с воздействием окружающей среды, образом жизни, количеством и качеством потребляемой пищи, наличием физической нагрузки и многим другим.

Получается, что ключевую роль в скорости процессов играет наследственный фактор, но его можно скорректировать с помощью ряда конкретных действий, или употребления препаратов. Наглядно это видно на примере активации расщепления глюкозы с помощью применения инсулина у людей, болеющих диабетом. Как можно выявить предпосылки к этому заболевания узнайте вот здесь.

К основным причинам нарушения метаболизма относят:

  1. Ряд заболеваний. Например, сахарный диабет.
  2. Возрастные изменения в организме или генные мутации.
  3. Гормональные изменения. Например, у женщин во время беременности и лактации.
  4. Неблагоприятная экологическая обстановка и воздействие вредных условий.
  5. Пищевые привычки. Это не только чрезмерное потребление пищи, но и недостаток калорий, который приводит к активации экономного режима потребления питательных веществ, и накоплению запасов жира.
  6. Малоподвижный образ жизни, или чрезмерные физические нагрузки без полноценного отдыха.
  7. Обезвоживание. Нехватка воды затрудняет метаболизм и способствует накоплению шлаков в организме.
  8. Употребление вредных веществ: никотина, спирта, трансжиров.
  9. Нехватка витаминов, микроэлементов, аминокислот.
  10. Регулярные стрессы и недостаточное количество сна.

Устранив некоторые, или все, из вышеперечисленных негативных факторов, можно способствовать поддержанию и даже увеличению скорости метаболизма в любом возрасте. С помощью каких веществ и продуктов это можно сделать, и выполнение каких простых действий в домашних условиях этому способствует, вы узнаете дальше.

Как похудеть правильно питаясь и считая калории

Как улучшить метаболизм и быстрее похудеть

Этот вопрос волнует многих людей с избыточным весом. Улучшить скорость обменных процессов можно с помощью ряда веществ, продуктов, народных средств и изменения образа жизни.

Вещества, ускоряющие метаболизм

  1. Препараты для похудения. Все большую популярность приобретают средства для снижения массы тела, которые обещают ускорить обменные процессы и сбросить вес без дополнительных усилий. Как показывает практика, на самом деле большинство из них просто способствует ухудшению аппетита, на фоне которой происходит истощение организма, и потеря массы тела. Это достаточно сомнительный способ привести фигуру в форму. Так пациент рискует своим здоровьем и самочувствием. На фоне отмены таких медикаментов наблюдается повышение аппетита, и стрессовая реакция тела в виде накопления запасов в жировой прослойке. Более действенным способом является изменение рациона и употребление ряда продуктов, которые ускоряют метаболизм.
  2. Витамины. Они действительно могут положительно повлиять на скорость обменных процессов.
  3. Комплекс микроэлементов. Он способен нормализовать метаболизм и снизить его возрастное ухудшение.

Некоторые вещества, ускоряющие обменные процессы находятся и в привычных для нас продуктах питания.

Еда, тренировка ,диета. похудение, спорт

Продукты для ускорения обменных процессов

В первую очередь нужно сформировать режим питания, который будет состоять из частого приема небольших порций пищи. Также стоит исключить из своего рациона транс жиры, консерванты и другие вредные пищевые добавки.

К продуктам, ускоряющим обмен веществ и способствующим похудению, относятся:

  1. Зеленый чай;
  2. Черный шоколад;
  3. Перец чили;
  4. Имбирь;
  5. Корица;
  6. Морепродукты;
  7. Красная рыба;
  8. Орехи;
  9. Черный кофе;
  10. Яблочный уксус;
  11. Горчичный порошок;
  12. Кисломолочные продукты.
  13. Содержащиеся в них лакто и бифидо бактерии нормализуют микрофлору. Список продуктов богатыми пробиотиками смотрите здесь.

Увеличив потребление этих продуктов, вы сможете разогнать метаболизм, и активировать процессы похудения.

Помните, что ускорение метаболизма это комплексный и длительный процесс, который зависит не только от питания, но и питьевого режима, изменения образа жизни и правильного эмоционального настроя.

Лучшие эфирные масла для ухода за кожей

Народная медицина

Для ускорения метаболизма рекомендуют использовать следующие травы:

  1. Корень одуванчика. Его отвар выводит шлаки из организма и очищает печень. Это плодотворно влияет на общее самочувствие и скорость химических реакций.
  2. Женьшень. Это широко известное растение, которое применяют не только для улучшения обмена веществ, но и повышения иммунитета.
  3. Спирулина. Она насыщает организм йодом, и нормализует гормональный фон. Это благотворно сказывается на работе всего организма.
  4. Крапива. Это растение богато микроэлементами, которые нормализуют аппетит и помогают ускорить метаболические пути.
  5. Полезно не только пить отвары из этих растений, но и добавлять их в расслабляющую ванну.

Что предпринять в домашних условиях

Разгону метаболизма способствуют следующие действия.

  1. Массаж. Даже выполняя его самостоятельно, вы с помощью тактильных ощущений сможете избавиться от стресса, расслабиться и улучшить обмен веществ.
  2. Спорт. Физическая нагрузка способствует повышению выносливости, поддержанию мышц в тонусе и насыщению тела кислородом. Существует ряд высокоэффективных тренировок, суть которых заключается в чередовании краткосрочных, но эффективных нагрузок с  непродолжительным отдыхом. Одним из таких комплексов является программа для улучшения метаболизма Джиллиан Майклс. О ней подробнее мы расскажем дальше.
  3. Кислород. Проветривайте помещение, чаще гуляйте на свежем воздухе, пейте кислородные коктейли, меньше находитесь в прокуренных и пыльных помещениях.
  4. Вода. Потребление жидкости в достаточном количестве нормализует межклеточный обмен и выводит токсины. Диетологи рекомендуют пить ее холодной. Так организм израсходует энергию сначала на ее подогрев, а потом на усвоение.
  5. Отказ от вредных привычек. Накопление смолы в легких при курении приводит к кислородному голоданию, а регулярное употребление алкоголя к задержке воды в организме.
  6. Полноценный сон. Именно в это время организм отдыхает и восстанавливается. Не выделяя на это достаточное количество времени, вы не сможете ускорить метаболизм и сбросить вес.
  7. Эмоциональное равновесие. От психологического настроя напрямую зависит работа всего организма.

Альтернативным методом разогнать метаболизм с помощью положительных установок является применение аффирмаций для похудения и улучшения здоровья.

Как встать рано утром чтобы сделать зарядку

Программа тренировок Джиллиан Майклс для улучшения метаболизма

Все большую популярность у тех людей, которые хотят сбросить вес, набирают специально разработанные схемы тренировок. В том числе и от Джиллиан Майклс. Это программа физических упражнений, помогающая ускорить обмен веществ и, как следствие, быстрее и легче похудеть. Интенсивность ее выполнения рассчитана не на новичков, а на людей с определенной физической подготовкой. Хоть все упражнения выполняются без специального спортивного инвентаря и утяжелений, неподготовленному человеку будет сложно осилить тренировку с такой нагрузкой.

Занятие состоит из 3 этапов:

  1. Разминка. За это время происходит разогрев тела и его подготовка к активным упражнениям. Длится она не более 5 — 7 минут, и задействует все группы мышц.
  2. Основная часть тренировки, для ускорения обменных процессов в организме. Она включает в себя 7 различных направлений кардио и силовых занятий без отдыха. Выдержать такой марафон удается благодаря быстрой смене вида и интенсивности нагрузки.
  3. Нормализация пульса и подготовка к отдыху. Она проводится с целью восстановить дыхание и расслабиться.

Начинающим советуют не останавливаться в процессе занятия, а просто уменьшать темп тренировки. Обязательным условием является контроль пульса, так как интенсивная кардио нагрузка значительно его ускоряет, и может спровоцировать недомогание или потерю сознания.

Зачем просыпаться рано утром. 7 преимуществ утреннего подъема вместе с солнцем

Секрет здорового метаболизма

Ускорить обменные процессы в организме можно, только если запастись терпением, настроиться на положительный результат, и комплексно подойти к поставленной задаче. Выполняйте в домашних условиях полученные рекомендации, сбалансируйте рацион и питайтесь дробно, хорошо высыпайтесь, чередуйте физическую нагрузку с отдыхом, делайте массаж, пейте много воды, гуляйте на свежем воздухе и радуйтесь жизни.

Помните, что все вышеперечисленное нужно делать не от случая к случаю, а систематически. Если здоровый образ жизни станет девизом и осознанным жизненным выбором, то никакое замедление метаболизма вам не грозит.