10 способов избавиться от чувства голода, и начать худеть

Каждый, кто сидел на диете, согласится, что самый главный враг похудения – это чувство голода. Сократив потребление калорий и «вредной» пищи можно успешно, и без особых усилий, сбрасывать лишние килограммы.

Но как это сделать, если постоянно хочется есть?

Мы подобрали самые эффективные способы избавиться от чувства голода, воспользовавшись которыми, вы не только будете чувствовать себя более комфортно, но и сможете легко сбросить лишний вес.

Если вы наоборот не можете набрать вес, то вам помогут эти рекомендации.

как избавиться от чувства голода

Причины постоянного чувства голода

Многие испытывают его вскоре после, или даже вовремя, еды. Почему так происходит? Как оказалось чувство голода возникает вовсе не в желудке, как принято считать, а в голове.

Именно в головном мозге располагаются центры голода и насыщения, которые и отвечают за постоянное желание подкрепиться.

Это происходит потому, что они не всегда объективно расценивают сигналы, поступающие из тела, и могут их интерпретировать искаженно. Например, под чувство голода «маскируются»:

Независимо от того, что служит причиной непреодолимого желания поесть, не обязательно прибегать к таблеткам или сиропам, которые обещают с ним справиться. Вы можете это сделать с помощью простых практических советов.

сильное чувство голода, что делать

Как побороть постоянное чувство голода

Мы подобрали самые эффективные способы, которые смогут помочь каждому.

  1. Употребляйте достаточное количество витаминов. Именно авитаминоз может вызывать чувство голода даже сразу после еды. Для этого достаточно 1 – 2 раза в год пить сбалансированный витаминный комплекс.
  2. Соблюдайте график приема пищи. Неважно, привыкли вы кушать 3 раза в день, или 5. Соблюдая режим, вы приучаете свой организм к «порядку». Скоро он перестанет вам сигнализировать о голоде ранее установленного времени.
  3. Помните, что насыщение вы ощущаете только через 15 – 20 минут после приема пищи. Если вы испытываете чувство голода сразу после еды, нужно просто подождать несколько минут, и оно само пройдет. Также важно вовремя остановиться, поглощая пищу. Если вы будете кушать пока не почувствуете, что наелись, то в скором времени поймете, что переели.
  4. Активный образ жизни. После прогулки или посещения спортзала есть хочется меньше. Это объясняется тем, что тело насыщается кислородом, и не сигнализирует о голоде.
  5. Тщательно пережевывайте пищу. Это банальное правило чрезвычайно эффективно. А все потому, что интенсивное жевание посылает импульс в мозг о том, что вы едите, и чувство голода начинает затихать. А на самом деле в это время вы употребляете минимальное количество калорий. В экстренных случаях поможет жвачка. Но злоупотреблять таким методом не стоит.
  6. Исключите острые приправы и ограничьте количество соли. Это непременно приведет к снижению аппетита лучше любых таблеток.
  7. Пейте достаточное количество воды. Зачем это нужно делать вы можете узнать вот здесь.
  8. Используйте ароматерапию. Вдыхая приятные ароматы, вы обманываете свои центры насыщения, и чувство голода притупляется. Эффективными считаются запахи мяты, грейпфрута, ванили. Но у вас могут быть и свои, индивидуальные, предпочтения.
  9. Достаточно спите. И дело не только в том, что когда спишь – есть не хочется. Просто во время сна организм человека заряжается энергией, и не требуется ее получение из пищи. Если вы испытываете сложности со сном, узнайте, как от них избавиться.
  10. Потребляйте достаточное количество йода. Какие продукты им богаты мы уже рассказывали ранее.  

Воспользуйтесь полученными рекомендациями и подберите для себя наиболее эффективные способы избавиться от постоянного чувства голода. Потребляя меньшее количество пищи, вы не только забудете о проблемах с пищеварением, но и сможете похудеть.

Как похудеть после праздников

После новогодних корпоративов, застолий и походов в гости цифры на весах изменяются не в лучшую сторону. Поэтому окончание затяжных праздников – время принятия кардинальных решений. Переедание, частый прием пищи в вечернее и ночное время суток заставляли организм делать «запасы» в виде жировых отложений. Пора разгрузить его и похудеть. Но как сделать это быстро и с чего начать?

Лишний и нормальный вес

Проводим ревизию в холодильнике и в привычном рационе

Часто ли вы покупаете продукты, которые вредны для здоровья и всячески засоряют организм? На этот вопрос с легкостью ответит ваш холодильник: откройте и проанализируйте содержимое — окажется, что именно его стоит разгрузить в первую очередь. Без малейшего сожаления надо выбросить с полок:

  • майонез, кетчуп, прочие соусы, изготовленные из химических соединений – они не только вызывают привыкание, но и значительно усиливают аппетит;
  • ненатуральные йогурты, в составе которых значится больше непонятных компонентов, нежели знакомых – высокое содержание жиров и сахара не принесут пользы ни для организма в целом, ни для фигуры;
  • газированные напитки и пакетированные соки – они также содержат неприлично большое количество сахаров, вследствие чего их вкус усиливается, а срок годности увеличивается;
  • полуфабрикаты – легки в приготовлении и тяжелы в усвоении; они содержат в себе столько углеводов, что одной порции на ночь достаточно, чтобы утром обнаружить привес до 1 кг;
  • крабовые палочки и колбасы не имеют даже легкого оттенка натуральности, вызывают привыкание и обостряют чувство голода.

девушка в кровати завтракает, много блюд только проснулась

Чем же заменить то, что вредит организму и фигуре? Учитесь готовить или хотя бы вдумчиво подходите к покупкам в продуктовых магазинах. Полуфабрикаты можно сделать самостоятельно из диетического сырья, колбасу заменить домашней, собственного приготовления, или же использовать вместо нее натуральное мясо. Крабовые палочки не имеют никакого отношения к мясу краба, так не лучше ли вместо них покупать настоящие морепродукты?

Чем меньше вредных или просто неполезных ингредиентов станет попадать в пищу (в том числе, и во время праздников), тем реже будет возникать проблема, как разгрузить организм от последствий подобного питания и похудеть.

Веселая девушка шутит смеется

Пищевой баланс

Баланс всегда и во всем – залог крепкого здоровья и красивой фигуры. Чтобы быстро и успешно «разгрузить» себя и похудеть, особенно после праздников, необходимо анализировать свой рацион по нескольким критериям:

  1. Потребляемая еда должна укладываться в суточную норму калорий, которая определяется индивидуально для каждого человека.
  2. Размер одной порции не должен превышать 150-250 грамм.
  3. Углеводы употреблять в обязательном порядке, но только не на ночь.
  4. Последний прием пищи проводить в «облегченном» виде за несколько часов до сна.
  5. Ежедневное употребление белка обязательно – он содержится в яйцах, курице, индейке, нежирной рыбе и морепродуктах и помогает поддерживать нормальное состояние здоровья.
  6. Продукты, содержащие клетчатку, решат проблему застоя в кишечнике, очистят организм от шлаков и токсинов. Именно поэтому, решив разгрузить организм и похудеть, важно потреблять необходимое количество овощей и круп, подумать о введении в рацион готовой сухой клетчатки.
  7. Следить за равномерным соотношением белков, жиров и углеводов. Рассчитать это помогут современные калькуляторы калорий и приложения для похудения – достаточно вносить в него всё, что потребляется за день.

Правильное питание – это не диета, и не стоит печалиться, готовя себя к унылым сценариям. В грамотно составленном меню присутствует разнообразие вкусов, а множество существующих рецептов помогут легко отказаться от привычных «майонезных» салатов, фастфуда и пиццы.

Чтобы худеть эффективнее, узнайте, как ускорить метаболизм, и какие еще 10 хитростей помогают в этом.

Какие продукты являются афродизиаками для мужчин и для женщин

Физическая нагрузка

Вряд ли в период новогодних праздников кто-то отчаянно занимался фитнесом, бегал по утрам или посещал курсы пилатеса и йоги. В связи с резким изменением физической активности и замене ее на «лежачий» режим, организм начинает расслабляться, а мышцы быстро отвыкают от той нагрузки, которую получали в обычные дни.

Если вы и раньше не посещали фитнес-зал, то появился отличный повод изменить это, ведь после многодневных обильных застолий ощущается настоятельная потребность быстро разгрузить организм. Узнайте, как мотивировать себя заниматься спортом и перестать планировать новую жизнь с очередного понедельника.

Утренняя йога секреты выполнения

Регулярные занятия фитнесом приносят максимум пользы:

  • решают проблему лишнего веса;
  • заряжают энергией и бодростью;
  • защищают суставы от травм;
  • поддерживают нормальное состояние опорно-двигательного аппарата;
  • поддерживают тонус мышц;
  • повышают иммунитет и выносливость;
  • вырабатывают гормоны, противостоящие стрессу;
  • предотвращают возникновение и развитие остеохондроза, головных болей.

Кроме того, что спортивные упражнения помогают похудеть, они повышают настроение, улучшают самооценку и формируют уверенность в себе. Занимаясь спортом, вы уже не будете стесняться своего тела, комплексовать из-за размера одежды и оценочных суждений окружающих людей.

Помните, что за каждым успешным и красивым во всех отношениях человеком стоит кропотливая работа над собой, и, как бы не было сложно изменить себя – оно того стоит! Пусть завершение долгих зимних праздников и желание разгрузить организм и похудеть станет одним из этапов этого пути!

5 причин, по которым метод подсчета калорий не работает

Любая женщина хотя бы раз в своей жизни задумывалась о проблеме похудения. Жесткие, изнуряющие диеты, долгие часы в спортзале и, конечно же, обязательный подсчет калорий. Однако мало кто знает, что способ подсчета калорий не работает. Почему так получается и какие факторы стоит учитывать, чтобы похудеть?

В чем суть метода подсчета

Идея проста – похудеть возможно только с помощью разницы в расходе и потреблении калорий. Люди с избыточным весом, прибегая к данному методу, сначала определяют цифру калорийности каждодневного рациона, затем ведут ежедневный учет калорийности употребляемых блюд. Казалось бы, легко выполнимая задача: посчитал, скушал необходимое количество и радуешься результатам похудения. Но в этом, как и в любом другим методе, есть свои подводные камни.

похудение, диета, подсчет калорий

5 причин не эффективности подсчета в похудении

Если вы пробовали данный метод похудения, то наверняка обращали внимания, что он или вовсе не работает или не так эффективен, как его описывают. Почему так происходит? На то есть ряд причин.

Невозможность определить калорийность

Количество калорий, указанное на упаковке продукте, не совпадает с реальным числом. Дело здесь в том, что в российской продуктовой промышленности методы подсчета калорий в отдельно взятых продуктах стары. Разрывы в цифрах реальных и написанных порой поражают. Поэтому вам может казаться, что вы съели «правильное» количество калорий, на деле – вовсе нет.

Узнайте 10 хитростей, помогающих похудеть

здоровая еда, спорт, похудение, питание

Разная скорость метаболизма

Разработчики метода подсчета калорий максимально упростили процессы, происходящие в человеческом организме, сведя чуть ли не до идеи: «Сколько дров закинули, столько организм и сжег». Однако процессы переработки энергии в организме гораздо сложнее. Организм – не печка. Каждый человек обладает индивидуальной скоростью сжигания. Как разогнать метаболизм для эффективного похудения, узнайте здесь.

Особенности состава продукта

Методика подсчета калорий для похудения не принимает во внимание многие важные факторы. Как вы уже поняли, идея состоит исключительно в количестве калорий. Но ведь человеческому телу важны витамины, минералы, другие микро и макроэлементы. К тому же каждый продукт дает разное количество энергии телу – даже если по калорийности эти продукты одинаковы.

похудение диета расчет калорий

Уравнение энергии

Существенный минус теории подсчета калорий состоит в том, что разработчики предлагают простую формулу:

жировые отложения = поглощенные калории — израсходованные калории

То есть, снизив поступление или увеличив расход, можно уменьшать количество отложенного жира и соответственно похудеть.

Но человеческий организм не так прост, он быстро приспосабливается к окружающим условиям. И если вы снизите количество потребляемых калорий, ваше тело станет просто расходовать энергии меньше, а жир откладываться будет по-прежнему.

10 способов избавиться от чувства голода и начать худеть

Индивидуальные особенности

Количество отложенного жира, равно как и количество сжигаемой энергии, зависит от различных факторов, вплоть до настроения, содержания гормонов в отдельно взятом организме, количества и качества сна и многого другого. И количество поступающих калорий здесь даже не то, чтобы на последнем месте, а вовсе не играет никакой роли.

Как похудеть правильно питаясь и считая калории

Узнайте как есть и не толстеть соблюдая несколько простых правил.

Как похудеть

Для эффективного похудения нужно прости 4 этапа.

  1. Во-первых, пересмотреть старый, неактуальный, не работающий метод подсчета калорий.
  2. Во-вторых, сходить к врачу-эндокринологу, если ваш вес сильно превышает норму. Проблема лишнего веса, как правило, связана с проблемой гормонов. Если есть возможность, посетите врача-диетолога. Грамотный специалист подберет для вас индивидуальную программу похудения. По каким признакам заподозрить гормональный сбой в женском организме, узнайте здесь.
  3. В-третьих, обязательно посещайте тренажерный зал. Нет более эффективного способа похудения, нежели физическая нагрузка + грамотная диета. Садясь на диету, исключите из рациона продукты, богатые «быстрыми» углеводами, сладкое, жирное. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, приготовленным на пару, блюдам и с минимальным количеством масла.
  4. В-четвертых, следите за уровнем стресса в своей жизни. Наличие стрессовых ситуаций – один из немаловажных факторов набора веса. Связано это и с гормональным всплеском, и с «заеданием» стресса. К тому же стресс негативно влияет на все системы организма. Как? Узнайте здесь.

То, что метод подсчета калорий не так эффективен, как о нем многие отзываются, вовсе не означает, что нужно от него отказываться. Поглощение  большого количества пищи, и отсутствие физической активности действительно способствуют набору веса.

Как перестать есть сладкое, чтобы быстро похудеть?

Избавиться от лишнего веса многим людям мешает любовь к быстрым углеводам. Конфеты, шоколадки, сладкие булочки… В мире так много соблазнов и искушений. Как же перестать есть сладкое и мучное, чтобы похудеть?

Девушка ест сладкое

Причины нашего пристрастия к сладкому

Удивительно, но есть много сладкого нас заставляет сама природа. Наши предки должны были выживать в суровых условиях. Получая доступ к пищевым ресурсам, они стремились есть как можно больше, чтобы накопить жировую ткань, которая помогла бы пережить грядущий голодный период. Если лето выпадало урожайным, первобытные люди наедались фруктами до отвала. Таким образом, природа заставляет человека есть много сладкого, чтобы «подготовить» к периоду, когда питание будет скудным. Но теперь мы не зависим от капризов погоды и имеем доступ к высококалорийной пище в любой момент: достаточно сходить в супермаркет или в кафе.

Есть и другие причины тяги к сладкому. Психологи говорят, что такую пищу мы едим, пребывая в плохом настроении, чтобы успокоиться и подарить себе немного удовольствия. То есть, еда превращается в психологический ресурс.

Многие едят сладости и мучное в огромных количествах, потому что подсознательно не хотят похудеть. А своей полнотой они объясняют пассивность или жизненные неудачи.

Причин переедания множество, и для каждой из этих проблем требуется своё решение. Давайте разбираться.

Как отказаться от мучного и сладкого

Как перестать есть сладкое и мучное?

Избавиться от тяги к сладким блюдам можно при помощи следующих методов:

1. Поработать с психологом. Если вы не видите иных «инструментов», помогающих справиться со стрессом, специалист поможет выработать альтернативные способы саморегуляции.

2. Найти замену. Фрукты, сладости с пониженным содержанием глюкозы, чай с добавками – всё это поможет снизить общую калорийность суточного рациона и немного похудеть.

3. Физические нагрузки. Возьмите за правило «отрабатывать» всё сладкое и мучное, которым вы полакомились сверх нормы. Записывайте каждую конфету или булочку, съеденную в течение дня, и будьте честны с собой! Потом посчитайте, сколько непрошеных калорий поступило в ваш организм, и сожгите их во время пробежки или тренировки. Естественно, людям с большим весом и выраженным ожирением интенсивные физические нагрузки противопоказаны, поэтому им стоит проконсультироваться с врачом, чтобы грамотно составить программу тренировок.

4. «Обдумывать» каждую сладость. Захотелось конфетку или печенье? Не спешите исполнить это желание! Подумайте, действительно ли вы голодны и хотите поесть? А может, просто заскучали, упало настроение или хочется заесть стресс? Ответив на эти вопросы, будет легче отказаться от своего намерения.

5. Введите для себя лимит сладкого и мучного. Например, это могут быть три конфеты или одно пирожное в день. Постепенно снижайте количество сладкого в своем рационе. Резкий отказ не даст результата: вас начнет еще сильнее тянуть на сладкое, и рано или поздно вы потеряете контроль над собой.

Узнайте здесь, как похудеть после праздников, а также кому и насколько полезны или вредны разгрузочные дни.

Здоровые и вредные продукты. Как девушке есть и не толстеть

А надо ли переставать есть сладкое совсем?

Навсегда отказываться от сладкого не рекомендуется. Хотеть иногда побаловать себя – это правильно. Полностью лишив себя шоколада, тортиков и других радостных продуктов, вы устроите настоящее испытание на прочность. А стресс заставит еще больше хотеть отведать «запретный плод». Подумайте, какую разумную долю в вашем рационе должны занимать быстрые углеводы (сладкое и мучное) и постепенно снижайте их фактическое количество, пока не поймете, что нашли лучший для себя вариант. Если есть возможность, поговорите с диетологом, который составит программу питания с учетом вашего веса, состояния здоровья и кулинарных предпочтений, в том числе и любви «к сладенькому»!

Любить сладости – это абсолютно нормально. Но если они превращаются в единственный способ получить от жизни радость, стоит пообщаться с психологом.

Расплатой за пищевое удовольствие может стать лишний вес. А это – не только эстетическая проблема, но и огромный вред для здоровья. Помните, что похудеть будет гораздо сложнее, чем вовремя ограничить себя от лишних калорий.

Узнайте, как гормоны влияют на лишний вес.

Как кофе влияет на здоровье: польза и вред, разновидности, состав

Кофе – ароматный напиток, который способствует повышению энергетических резервов организма. Свойства и калорийность напрямую зависят от сорта зерен и технологии их обжарки. Среди специалистов до сих пор не утихают споры, касающиеся пользы и вреда напитка.

В чем же заключается польза, а в чем вред этого ароматного напитка и кому лучше вовсе его не употреблять?

Разница между молотым и растворимым кофе

Разновидности кофе

В продаже можно встретить несколько сортов зерен, которые отличаются химическим составом и вкусовыми качествами.

Арабика

Самым популярным сортом считается Арабика, которая обладает мягким вкусом. В зернах содержится незначительное количество кофеина, который придает напитку легкий и приятный аромат.

чашки из под кофе, гуща, посуда сервиз зерна

Робуста

Робуста – еще одна известная разновидность кофе, который растет в Африке около реки Конго. Дерево способна переносить значительные перепады температур.

Либерика

Растение обладает устойчивостью к патогенным микроорганизмам. Кофе используют в качестве добавки, чтобы придать напитку особый аромат.

Положительные свойства кофе

Состав

Тонизирующее действие напитка связано с химическим составом зерен. В кофе содержится алкалоид тригонеллин, который по своим свойствам напоминает никотиновую кислоту. Это вещество способствует замедлению процессов старения.

Напиток богат витамином А, который участвует в процессе роста организма. Витамин E способствует повышению иммунитета. Польза кофе заключается в наличии аминокислот и белков, которые помогают восполнить энергию. Поэтому напиток рекомендуется пить для здоровья.

Кофе содержит магний, который нужен для нормальной работы сердечной мышцы. При недостатке этого элемента у человека возникают судороги нижних конечностей. Кальций используется в качестве строительного материала. Ароматный напиток содержит соединения железа, которые предотвращают развитие анемии.

Разновидности кофе

Положительные свойства

Польза напитка заключается в следующих качествах:

  1. Умеренное потребление кофе стимулирует работу система кровообращения. В результате увеличивается количество кислорода, которое поступает в мозг. Это повышает работоспособность человека.
  2. В ароматном напитке присутствуют витамины группы B, которые оказывают влияние на нервную систему. Таким способом можно предотвратить развитие депрессии и повысить стрессоустойчивость.
  3. Натуральный кофе нейтрализует опасные радикалы за счет природных антиоксидантов.
  4. У любителей этого напитка нормализуется артериальное давление. Поэтому кофе рекомендуют людям, страдающим от гипертонии.

ТОП продуктов повышающих и понижающих артериальное давление

Девушка за столом завтракает утром

Разница между молотым и растворимым кофе

Молотый кофе изготавливают из обжаренных зерен. Для приготовления напитка нужно соответствующее оборудование (кофемашина или турка). Продукт, полученный из зерен, считается более натуральным. С его помощью можно избавиться от вредных веществ, так как напиток обладает мочегонным действием.

К преимуществу растворимых видов кофе можно отнести легкость использования. Для приготовления напитка не нужно много времени. Достаточно засыпать в чашку 1 ложку порошка и растворить в воде.

Чтобы получить растворимый кофе производители прибегают к выпариванию. В процессе изготовления порошка продукт теряет часть полезных веществ. Поэтому растворимый кофе приносят меньше пользы, чем молотые сорта.

Как избавиться от психосоматики стресса

В чём опасность постоянного употребления кофе?

Неправильное употребление напитка приводят к серьезным последствиям:

  1. Возникают симптомы тахикардии, и повышается давление.
  2. Появляются болезненные ощущения в желудке и тошнота.

Кроме того, существуют ограничения, связанные с хроническими заболеваниями. Кофе может нанести серьезный вред людям, у которых присутствуют камни в почках. Врачи не рекомендуют пить напиток людям, у которых выявлены заболевания сердечно-сосудистой системы.

Чрезмерное увлечение этим продуктом может привести к развитию зависимости. В результате люди становятся более раздражительными. Это наносит вред нервной системе. Регулярное употребление кофе может стать причиной шума в ушах и головной боли.

Перевозбуждение нервной системы приводит к немотивированным вспышкам агрессии. Повышается риск возникновения ишемической болезни. Напиток может привести к развитию остеопороза и порчи зубов, так как обладает мочегонным действием. В результате организм лишается натрия, магния и кальция, которые необходимы для построения костных тканей.

Кофе не стоит пить беременным женщинам, так как напиток стимулирует выработку гормонов кортизола и адреналина. У человек могут возникнуть нарушения, связанные с работой щитовидной железы.

Кроссфит: суть тренировок, их преимущества и недостатки

Если вы интересуетесь спортом, и хотите развить выносливость, силу, ловкость, узнайте, что такое кроссфит. Мы расскажем, в чем заключается суть тренировок, из чего состоит комплекс упражнений, и насколько он эффективен для похудения. Какие отзывы заработал CrossFit, и в чем состоят недостатки этой программы

Что такое кроссфит, история его возникновения

Кроссфит – это комплекс разноплановых спортивных упражнений высокой интенсивности.

Выполняется он с минимальными перерывами на отдых, и частой сменой вида нагрузки.

Термин CrossFit появился в конце прошлого века в США, хоть суть данной методики и была еже давно известна во многих странах. Торговая марка CrossFit была зарегистрирована Грегом Глассманов и его супругой в 2000 году.

Они активно продвигают данное направление и позиционируют его как соревновательный вид спорта. Основатели открыли сеть специализированных залов и наладили продажу спортивной одежды.

Что такое кроссфит, история его возникновения

Программа CrossFit тренировки

Это разноплановый вид нагрузки, который включает в себя: аэробные, силовые и гимнастические направления.

Это осуществляется с помощью:

  • Бега;
  • Отжиманий и подтягиваний;
  • Приседаний;
  • Прыжков на скакалке, в длину и высоту;
  • Подъема веса;
  • Ударов руками и ногами;
  • Лазанья по канату;
  • Плаванья.

Выполняются упражнения не только в зале, но и на свежем воздухе или в домашней обстановке.

Для занятий не обязательно наличие специального оборудования или спортивного инвентаря. На тренировках можно использовать только массу собственного тела или подручные предметы. Такое разнообразие комплексов не позволит заскучать, и способно воспитать универсального спортсмена.

Эффективность Кроссфит CrossFit для похудения

На что направлен комплекс упражнений

Благодаря интенсивности выполнения и частой смене упражнений, занятия кроссфитом способствуют:

  • Повышению выносливости, скорости и точности;
  • Улучшению координации;
  • Интенсивному сжиганию калорий;
  • Тренировке гибкости;
  • Ускорению метаболизма.

Несмотря на такое разнообразие положительных качеств, программа имеет не только плюсы, но и ряд минусов, о которых и пойдет речь далее.

На что направлен комплекс упражнений кроссфит занятий

Преимущества кроссфит

Среди них можно отметить:

  • Разнообразие нагрузки. Это повышает мотивацию к регулярным тренировкам, и не позволяет лениться;
  • Соревновательная составляющая среди участников групповых занятий;
  • Интенсивность. За малое количество времени, вы успеваете получить максимальную нагрузку на разные группы мышц. Продолжительность комплекса составляет от 15 до 60 минут, с минимальными перерывами для отдыха;
  • Возможность развить силу, выносливость и скорость;
  • Подходит начинающим, без базовой физической подготовки.

Но у тренировок кроссфит есть и негативные аспекты.

Преимушества и недостатки кроссфит, отзывы

Недостатки программы

Интенсивные нагрузки имеют ряд негативных проявлений, как для начинающих, так и опытных спортсменов:

  • Повышается нагрузка на сердце;
  • Велика вероятность получения травмы или осложнений при неправильно подобранном комплексе упражнений;
  • В силу отсутствия специализации, вы ни покажите максимальный результат не в одном виде спорта. При регулярных занятиях кроссфитом спортсмен остается «середнячком» среди бегунов, пловцов, гимнастов, лифтеров, которые занимаются исключительно одним направлением.

Взвесив все за и против, каждый самостоятельно делает выводы о целесообразности и безопасности этого метода.

Программа CrossFit тренировки для девушек и новичков

Эффективность CrossFit для похудения

Часто можно столкнуться с вопросом, насколько эффективен CrossFit для похудения девушек или мужчин. Конечно, интенсивные тренировки способствуют сжиганию большого количества калорий, и ускорению метаболизма. Но не стоит забывать, что в борьбе с лишним весом нужна не только физическая активность, но и сбалансированное, умеренное питание.

Для эффективного похудения потребуется мотивация и индивидуально разработанный комплекс упражнений. Для начинающих с чрезмерным весом сложно выполнять большинство упражнений и адаптироваться к интенсивности нагрузки. Кроссфит не предполагает глубокую проработку проблемных зон и участков тела.

Отзывы об эффективности кроссфита для новичнов

Кроссфит: отзывы и мнение специалистов

Существует ряд мнений, что данная разновидность тренировок способствует развитию рабдомиолиза. Эта теории имеет как сторонников, так и противников, и научно не подтверждена.

Рабдомиолиз – состояние сопровождающееся разрушением мышечных клеток и почечной недостаточностью на фоне интенсивных физических нагрузок.

Зафиксирован случай судебного иска, выдвинутого в Виржинии на результаты деятельности не сертифицированного тренера, которые в ходе занятий кроссфитом привели к рабдомиолизу.

Лучшие залы в России

Развитие по всему миру и в России

Подведя итоги, стоит отметить, что это направление в спорте имеет множество последователей и массу позитивных отзывов. Во всем мире регулярно устраиваются соревнования, где могут продемонстрировать свои достижения мужчины и женщины с различным уровнем подготовки.

Программа кроссфит практикуются во многих спортивных клубах, как дополнительный вид тренировки. Большинство узкоспециализированных залов находится в США. В России насчитывается порядка 57 тысяч заведений. Начиная с 2012 года, в Москве регулярно устраиваются соревнования по CrossFit.

Видео: Кроссфит для начинающих

10 хитростей, помогающих худеть быстрее

Снижению веса способствуют не только правильное питание и регулярные тренировки, но и простые на первый взгляд, но эффективные на практике, психологические приемы. Они способны ускорить процесс похудения и закрепить полученный эффект на длительное время. Узнайте, как похудеть, применяя простые хитрости, для эффективного снижения веса. Начните выполнять эти легкие правила, постепенно они превратятся в привычку и помогут похудеть.

Девушка тренируется дома. Как не допустить ошибки

10 психологических уловок, чтобы похудеть не напрягаясь

Идеальный вариант это придерживаться всех рекомендаций одновременно. Но даже выполнение нескольких пунктов из списка, способно показать отличные результаты.

  1. Чаще смотритесь в зеркало.

Особенно эффективно это делать, когда вас одолевает желание нарушить режим питания, съесть вредный продукт, или подкрепиться на ночь. Также специалисты рекомендуют принимать пищу перед зеркалом. Наблюдая за собой со стороны, вы испытываете от нее меньше удовольствия, и объективно оцениваете размер порции. Это один их самых простых и эффективных способов похудеть.

2. Не ешьте, общаясь по телефону, слушая музыку, смотря телевизор, за компьютером, и в условиях приглушенного освещения.

Такая обстановка способствует увеличению количества съеденной пищи и замедляет чувство насыщения и точно не поможет похудеть. Многие заведения общественного питания используют подобные уловки, чтобы увеличить продажи блюд.

3. Заведите дневник приема пищи.

Записывайте время и количество еды, которую вы съедаете. Это поможет составить объективную картину вашего рациона, избежать излишеств и похудеть.

4. Блокируют чувство голода приятные и слегка сладкие ароматы.

Отказаться от десерта значительно легче, когда в воздухе витает аромат ванили.

5. Приобретите посуду меньшего размера.

Это должны быть как приборы для приема пищи, так и емкости для приготовления еды. Готовя в небольшой кастрюле меньшее количество пищи, вы автоматически начинаете делить блюдо на маленькие порции, и меньше съедаете за один прием. Также работает использование миниатюрных тарелок и чашек.

6. Почувствовав острое желание поесть – выпейте стакан воды или съешьте яблоко.

Секреты домашних тренировок для девушек

Такой перекус может состоять из небольшого количества свежих овощей или не калорийных фруктов.

7. Ешьте медленно.

Заведите привычку тщательно пережевывать и медленно употреблять пищу. Чаще кушайте чайной ложной или десертной вилкой. Растягивая время приема блюда, вы быстрее почувствуете насыщение.

8. Употребляйте больше натуральных специй и откажитесь от усилителей вкуса и ароматизаторов.

Химические пищевые добавки способны вызывать привыкание к не полезному продукту, увеличивать аппетит, и приучают съедать большее количество пищи. Натуральные специи производят обратный эффект и способствуют похудению. Например, острый перец чили или сушеный имбирь способствует более быстрому утолению голода, и улучшают расщепление съеденной пищи.

9. Используйте свойства голубого цвета подавлять аппетит.

Как показывает практика, в голубом помещении притупляется чувство голода, а посуда этого цвета не располагает к перееданию, а скорее наоборот, подталкивает к ограничениям в питании. Узнать какие цвета активируют аппетит, увеличивают трудоспособность или поднимают настроение можно здесь.

10. Отправляясь в ресторан или ужиная в компании, установите себе напоминание, которое подскажет, что пора прекращать прием пищи.

Например, француженки завязывают себе на талии плотный пояс, который и напоминает им, что пора остановиться. Установленный на телефоне сигнал подскажет, что настало время воздержаться.

Эти простые правила и привычки помогут вам усилить эффект от диеты или спортивных тренировок, и позволят не набрать лишние килограммы. В дополнение к ним, узнайте 15 способов мотивировать себя к похудению, которые помогут довести начатое дело до конца, и окончательно справиться с лишними килограммами.

Что такое глютен, и чем он может навредить здоровью человека

Всё чаще в информации о здоровом питании встречается термин «Глютен». Не вникая в его значение, можно подумать, что это какой-то чрезвычайно вредный и ненужный компонент, от которого стоит отказаться. Действительно ли это так? Узнайте, что такое глютен, в чем заключается его вред и польза, как проявляется непереносимость, и в каких продуктах он встречается в большом количестве. Нужно ли от него отказаться вовсе, или наоборот, стоит увеличить потребление? На все эти вопросы, вы найдёте ответы в этой статье.

Что представляет собой глютен

Впервые этот компонент в пище был обнаружен в злаках, в конце 18 века.

Глютен – это разновидность сложного белка групп проламинов и глютелинов, которые находятся в злаковых культурах.

Это вещество также встречается под названием клейковина. Она присутствует в зернах, а соответственно, и во всех продуктах, произведённых на их основе: каше, муке, хлебе, макаронных изделиях, и не только.

В сухом виде это вещество представляет собой порошок без ярко выраженного вкуса и запаха, а при разведении водой, приобретает сероватый оттенок, становится клейким, вязким, эластичным.

Дословно термин gluten переводится с латыни как клей, и по своим физико-химическим свойствам он очень близок к натуральному клейкому составу. Его содержание в муке обеспечивает эластичность тесту, и густую, липкую консистенцию кашам. Количественное содержание этого компонента в муке определяет ее качество, и пригодность для производства выпечки и макаронных изделий.

Не зря глютен в обиходе называют пшеничным белком. Именно в этом зерне его содержание максимально высокое. Также клейковины много в отрубях, манной крупе, ячмене. Встретить этот продукт можно и в чистом виде. Он продается под названием сейтан, и добавляется в муку для улучшения её качества. Также сейтан употребляется вегетарианцами в еду для получения достаточного количества белков с растительной пищей.

О глютене заговорили активнее после более подробного изучения его пользы и вреда для здоровья человека, и выявления факта непереносимости этого компонента приблизительно 1% населения земли.

Несмотря на то, что этот термин чаще встречается в негативном контексте, глютен имеет целый ряд положительных качеств. О пользе и вреде клейковины для здоровья человека, пойдет речь далее.

Что такое глютен и в каких продуктах он находится

Чем вреден глютен для здоровья человека

Наибольшую опасность это вещество представляет для людей, имеющих непереносимость глютена — целиакию. Помимо этого можно отметить, такие негативные свойства клейковины, как:

    • Сложность переваривания;
    • Возможные аллергические реакции;
    • Нарушение стула;
    • Повышенный метиоризм;
    • Расстройство в работе кишечника;
    • Преждевременное опорожнение кишечника;
    • Болевой синдром в области живота;
    • Ухудшение переваривания глютена после 40 лет.

Этот вред здоровью человека глютен наносит в случае врожденной непереносимости, отсутствия в кишечнике ферментов для его переработки, или чрезмерном потреблении. Также употребление клейковины в избыточном количестве приводит к механической непроходимости кишечника. Она сопровождается резкими болями, спазмами, повышением артериального давления. Это состояние является опасным для жизни пациента, и требует незамедлительной медицинской помощи.

Также стоит отметить что, как и любой другой белок, глютен имеет определенную калорийность. Это стоит учитывать людям, сидящим на диете и считающим калории.

При употреблении белка в допустимом количестве, он является безопасным для здорового человека.

В каких продуктах питания содержится глютен

Чем полезен глютен

Помимо негативных свойств, клейковина играет важную роль в полноценном питании. Употребление этого компонента в пищу способствует:

  • Повышению уровня гемоглобина в крови;
  • Обновлению тканей;
  • Ускорению обменных процессов в организме;
  • Образованию костной ткани, что особенно важно в детском и пожилом возрасте;
  • Восстановлению ослабленного болезнью организма;
  • Повышению иммунитета;
  • Помогает усвоению некоторых поливитаминов и минералов.

Так чего больше приносит нашему организму пшеничный белок, пользы или вреда? Не стоит забывать, что человек много веков употреблял в пищу продукты с этим белком. В настоящее время продажа безглютеновых товаров с соответствующей отметкой на упаковке набирает обороты. Возможно, это является очередным маркетинговым ходом, а возможно, это существенно облегчает жизнь людям с непереносимостью этого компонента в продуктах питания. Более подробно о них вы узнаете далее.

Как проявляется непереносимость глютена — целиакия

Эта индивидуальная особенность некоторых людей была выявлена сравнительно недавно. Обусловлено это двумя факторами:

  • Выведением новых сортов злаковых растений с повышенным содержанием клейковины;
  • Неспособностью пищеварительной системы человека в полной мере переваривать все компоненты зерна.

Целиакия – чаще генетическое заболевание, которое выражается в непереносимости человеком глютена.

Иммунная система воспринимает этот белок как инородное, опасное для здоровья, вещество, и реагирует на него как на аллерген, производя антитела.

Это состояние диагностируют у 1-2 % населения земли. Заподозрить его можно еще в раннем детстве по ряду характерных симптомов, а подтвердить с помощью лабораторных анализов.

Также существует мнение, что непереносимость клетчатки может возникать из-за нарушения микрофлоры кишечника, причем в любом возрасте. В тонком кишечнике отсутствует специальный фермент аминопептидаза, который требуется для расщепления клейковины. Вероятность возникновения целиакии увеличивается после 40 лет, когда организм человека перестает вырабатывать ряд ферментов. В этом возрасте, как правило, требуется пересмотреть рацион, и сократить потребление пшеничного белка.

Как показали исследования, если глютен употребляется одновременно с определенным набором лакто и бифидобактерий, то он может полностью расщепляться еще до попадания в кишечник, и является полностью безопасным.

Как выявить непереносимость

Знать эту информацию будет полезно каждому человеку. Заподозрить непереносимость клейковины можно по следующим симптомам:

  • Регулярные боли в животе;
  • Повышенный метеоризм;
  • Резкий набор или снижение веса;
  • Аллергические высыпания на коже;
  • Хроническая усталость, подавленное настроение, упадок сил;
  • Нарушение стула. Оно проявляется как в виде поноса, так и запора;
  • Наличие антител в крови;
  • Низкий уровень гемоглобина.

Определение последних двух факторов с помощью лабораторного анализа крови является подтверждением диагноза целиакия. Все вышеперечисленные симптомы непереносимости глютена являются достаточно общими, и могут указывать и на другие заболевания.

Самый простой способ подтвердить опасения – это отказаться от употребления пшеничного белка, и понаблюдать за самочувствием.

Если оно значительно улучшилось, то следует обратиться к врачу, сдать лабораторный анализ крови, и подтвердить или опровергнуть наличие заболевания.

В каких продуктах содержится клейковина

Допустимой суточной нормой глютена считается 15 — 40 грамм. Большинство из которых, человек употребляет с кашей, макаронами, хлебом, и изделиями из теста.

Чтобы отказаться от глютена в пище, или нормализовать количество его употребления, узнайте перечень продуктов, в которых находится этот компонент.

  • Злаки: пшеница, овес, кукуруза, просо, ячмень, рожь.
  • Мука из этих злаков.
  • Выпечка и хлебобулочные изделия.
  • Колбасы и мясные полуфабрикаты. Например, котлеты, тефтели, биточки.
  • Полуфабрикаты с мукой: пельмени, вареники, блинчики, чебуреки, сырники.
  • Кетчуп и томатная паста.
  • Мясные и рыбные консервы.
  • Сладкие напитки.
  • Закваски, йогурты, сырки.
  • Сгущенное молоко.
  • Молочные смеси.
  • Каши быстрого приготовления.
  • Картошка фри, чипсы.
  • Продукты, содержащие сою: низкокачественные колбасные изделия.
  • Сухие супы быстрого приготовления.
  • Майонез и горчица.
  • Спортивное питание с протеином.
  • Пиво и неочищенная водка.

В меньших количествах глютен содержится в таких продуктах, как:

  • Обработанные ядра орехов и семечек.
  • Продукты из молока.
  • Магазинные соусы.
  • Мороженое.
  • Сушеные фрукты.
  • Сливочное масло.
  • Натуральные или искусственные цукаты.

В этих продуктах клейковина, как правило, добавляется в процессе промышленной обработки. Не имея ее вовсе в натуральном виде, они приобретают следы глютена вместе с загустителями, соевым белком, и другими пищевыми добавками.

Как придерживаться диеты без употребления глютена

Чтобы полностью обезопасить себя от употребления в пищу глютена, придерживайтесь следующих правил.

  1. Исключите из своего рациона все продукты, которые изначально содержат пшеничный белок.
  2. Не употребляйте пищу, на которой отсутствует маркировка, или вы затрудняетесь определить точный состав.
  3. Отдавайте предпочтение продуктам, маркированным знаком «без глютена».
  4. Остерегайтесь употреблять ресторанные блюда, фастфуд.
  5. Не употребляйте обработанные продукты, в которые могла добавляться клейковина в процессе промышленной обработки. Это творог, йогурт, кетчуп, горчица и так далее.

Такие строгие ограничения нужны только людям с острой непереносимостью глютена. В остальных случаях в подобной диете нет необходимости.

Интересные особенности клейковины

Вот еще несколько интересных фактов о наличии глютена в продуктах питания и напитках.

  1. В натуральном молоке этот компонент отсутствует вовсе, а вот если в продукты на его основе был добавлен загуститель, то вполне вероятно, что обнаружится присутствие белка.
  2. Многих интересует вопрос, есть ли глютен в картофеле? Ведь этот всеми любимый корнеплод присутствует в национальных блюдах, и почти во всех супах? В самом овоще, клейковины нет. Это делает его отличной альтернативой кашам при безглютеновой диете. А вот в картофеле фри или чипсах уже обнаруживаются следы пшеничного белка.
  3. На заметку любителям пива: в этом напитке также присутствует глютен, который добавляется в напиток в процессе производства.

Не стоит забывать, что диетологи настоятельно рекомендуют с возрастом уменьшать потребление пшеничного белка, так как способность к его перевариванию в зрелом возрасте утрачивается.

3 способа сказать сладкому нет

Как часто сладкоежки сталкиваются с лишним весом? Гораздо чаще, чем те, кто предпочитает употреблять такие продукты в меру. Психология любителей сахаросодержащих изделий делает их зависимыми людьми, не способными побороть себя. Как отказаться от употребления сладкого и мучного, ради того, чтобы похудеть и сберечь свое здоровье? Этот вопрос был, есть и будет на повестке дня не только у сластён, но и у диетологов.

Как отказаться от мучного и сладкого

Сладкого и мучного ешьте в меру! А почему?

Чтобы начать бороться с сахарной зависимостью, необходимо быть подкованным теоретически и четко понимать, какой урон бывает от сладкого и мучного, если потреблять их в неограниченных количествах:

  1. Вред фигуре. Полнота возникает вследствие переедания быстрых углеводов, которые лишь на время утоляют чувство голода, а затем вызывают его с двойной или даже тройной силой.
  2. Магазинные сладости и десерты почти в 90% случаев содержат в себе усилители вкуса, вредные красители и консерванты. Они могут не только навредить фигуре, вызывая бесконтрольный аппетит, но и отразиться на здоровье: аллергические реакции, тяжесть в желудке, повышение активности сальных желез – это лишь неполный список неприятных последствий.
  3. Сладости провоцируют отложение зубного камня, разрушают эмаль, а также являются источником возникновения болезней десен, неприятного запаха изо рта.
  4. Чрезмерное употребление сахара вызывает болезни сердечно-сосудистой системы.
  5. Ухудшение памяти гарантировано каждому, кто превышает предельные нормы по поеданию сладких и мучных изделий.
  6. Сахар влияет на выработку женских и мужских гормонов. Вызванный дисбаланс может привести к появлению проблемы бесплодия.

В следующий раз, когда рука потянется к корзинке с конфетами и печеньем, подумайте, а всё ли в порядке с вашим здоровьем, чтобы подвергать его подобным рискам?

Не легче ли сейчас удерживать себя от сладкого и мучного соблазна, чем потом прилагать неимоверные усилия, чтобы похудеть и решить проблемы с различными заболеваниями?

Почему вредна магазинная еда, читайте здесь.

Как отказаться от сладкого и мучного

3 основных способа отказа от сладкого и мучного

Твердо решив сказать «нет» сладкому, необходимо поставить себе цель по избавлению от «сладкой» привычки. Наука психология утверждает, что любая зависимость, которая формируется у человека на подсознательном уровне, закрепляется в течение 3-4 недель. Если поставить задачу ограничить потребление десертов в течение этого времени, то вероятность достижения успеха увеличится до 70%.

Итак, основные способы борьбы с зависимостью от сладкого и мучного:

  1. Сбалансированный рацион. Гармония в количестве белков, жиров и углеводов позволит взять свой аппетит под контроль, ведь когда организм не голоден, вряд ли появится желание съесть кусок торта или пару конфет. Для облегчения контроля, диетологи рекомендуют фиксировать все съеденные продукты: проще всего это делать с помощью специальных счетчиков калорий, которые можно установить в смартфон. Приложение само рассчитает в процентном соотношении употребленные белки, жиры и углеводы, а на основании полученных результатов вы сможете скорректировать меню. Что может быть не так с подсчетом калорий, узнайте здесь.
  2. Избавьтесь от соблазнов – находящиеся на виду шоколадки, вазочки и коробочки со сладостями делают вас своим заложником. Проходя мимо вазочки, вы машинально потянетесь к печенью и в конце дня даже не вспомните об этом, но дисбаланс микроэлементов будет обеспечен.
  3. Замените вредные сладости на полезные: устраивайте перекусы в виде фруктов, мармелада натурального состава, орехов, ягод и сухофруктов – так вы сможете получить необходимое количество глюкозы и удовлетворить чувство голода с пользой для здоровья и фигуры.

Этих способов вполне достаточно для того, чтобы избавиться от сладкого в своем рационе, а заодно и мучного, ведь эта парочка практически неразлучна.

Достаточно взять себя в руки и контролировать потребление пищи от 3-х до 5 недель, и вы не заметите, как десерты на полках магазина перестанут вызывать у вас чувство неудержимого голода и желания попробовать каждый из подобных продуктов.

Девушка ест сладкое

А еще как отказаться от излишнего потребления сахара?

Если даже при желании похудеть вы не в силах отказаться от сладкого с помощью вышеуказанных трех способов, то разбавьте их дополнительными лайфхаками:

  • пейте воду, когда возникает желание съесть сладкое;
  • избавьтесь от сладостей на рабочем месте и замените их полезными продуктами;
  • чаще перечитывайте информацию о вреде сладкого и мучного;
  • употребляйте больше белков, способствующих снижению чувства голода;
  • откажитесь от привычки «заедать» стресс сладким;
  • минимизируйте количество стрессов – высыпайтесь, меньше реагируйте на внешние негативные события, больше отдыхайте и расслабляйтесь;
  • введите спорт в повседневный ритм жизни: танцы, аэробика, фитнес, бег, тяжелая атлетика, пилатес, стретчинг – что-то из этого наверняка придется вам по душе и заставит забыть о сладком;
  • не голодайте: перестройте питание так, чтобы в день у вас было не менее 3 основных приемов пищи с добавлением 2-4 небольших полезных перекусов.

Как много есть и не толстеть, читайте советы и секреты здесь.

Сладкоежка – это самый настоящий диагноз, который может разрушить красоту и здоровье, испортить человеку жизнь. Чтобы не дать конфетам и булочкам управлять собой, годами собираясь похудеть, важно начать борьбу, не откладывая на завтра.

Помните, что только от вас зависит ваше будущее, а здоровое питание – залог его успешности.

Если все эти доводы вас убедили, выбирайте способ, как отказаться от сладкого и мучного, и будьте тверды в своем намерении!

Дышу и худею: бодифлекс и другие техники, которые помогут сбросить вес

Красивое тело без лишних нагрузок и диет хотят иметь все, но добиваются этого единицы . Приверженцы активного образа жизни уверены, что бодифлекс, в целом, и дыхание, в частности –это именно то, что нужно для похудения, и залог хорошего настроения. Неужели нужно всего лишь правильно дышать, чтобы похудеть? Давайте разбираться.

Бодифлекс

Во всех курсах, книгах и практиках бодифлекса внимание концентрируется на дыхании, так как поступающий в кровь кислород позволяет быстрее сжигать калории, поддерживая стабильно-активный уровень метаболизма.

Техника упражнений дыхательной гимнастики бодифлекс включает в себя 15-20 минут следующих действий:

  • полный выдох воздуха;
  • мощный и быстрый вдох через нос так, чтобы живот максимально втянулся и «прилип» к позвоночнику;
  • задержка дыхания в предыдущем положении на протяжении 7-10 секунд;
  • медленный, спокойный выдох и расслабление.

Все упражнения, используемые в технике бодифлекс, включают в себя данную последовательность действий – меняется лишь поза. Таким образом, «дыхание животом» позволяет похудеть на 1-3 кг за месяц при регулярных занятиях (3-5 раз в день). Непродолжительность занятий привлекает многих, ведь современные темпы жизни заставляют рационально использовать свое время.

Минусом бодифлекса является то, что желаемого похудения удаётся достичь далеко не каждому. Дело в том, что научиться дышать правильно самостоятельно и в сжатые строки практически невозможно, необходимы частые и упорные тренировки.

Оксисайз

Оксисайз – «родственник» бодифлекса, но более простой для похудения. Для подобных занятий не требуется особое мастерство дыхания, нужна лишь регулярность занятий. Техника оксисайз включает в себя плавные вдохи и выдохи при совершении легких динамичных движений. Именно благодаря плавному дыханию и движению, кислород «разгоняется» по организму, буквально сжигая калории на своем пути.

Оксисайз не только позволяет телу стать стройным и подтянутым – эта техника тренирует легкие, нормализует артериальное давление, делает кожу упругой и здоровой.

К тому же, с помощью движений и дыхания можно создать рельефные мышцы, к наличию которых стремится каждый худеющий человек.

Как похудеть, не осваивая новый метод дыхания

Желание похудеть без лишних телодвижений и не задумываясь, как дышать, вполне естественно для людей, которые ведут и без того загруженный образ жизни и устают предостаточно.

Похудеть без труда и физических нагрузок можно с помощью соблюдения основных принципов правильного питания:

  • частые приемы пищи порциями небольшого размера;
  • сбалансированность потребляемых белков, жиров и углеводов;
  • сокращение употребления тяжелых углеводов во второй половине дня;
  • замена жирного мяса на постное, диетическое;
  • включение в рацион от 1/3 объема овощей для насыщения организма клетчаткой, способствующей выведению из кишечника лишних веществ и токсинов, препятствующих снижению веса;
  • соблюдение водного баланса – употребление от 1,5 литров чистой воды в день для поддержания здорового обмена веществ.

Отдых, расслабление, медитация в траве на природе

Правильное питание кажется сложным для новичков и тех, кто думает, что это – очередная модная диета, не приносящая долгосрочных результатов. Доказано, что сбалансированные приемы пищи решают проблему лишнего веса у 80% худеющих, улучшая общее состояние здоровья. Узнайте, почему люди толстеют, и как есть и не толстеть.

Дышать и худеть – возможно на самом деле, хотя на первый взгляд такая фраза может показаться рекламным ходом. Выполняя дыхательные упражнения бодифлекса, оксисайза или соблюдая принципы правильного питания, можно похудеть довольно легко. Общим правилом для всех перечисленных методов является неуклонность и регулярность их применения.

Читайте здесь: разгрузочные дни для похудения — они полезны или вредны?