Как снять усталость с ног после работы

Как снять усталость с ног после работы

С утра и до позднего вечера женщины двигаются. Носят неудобную обувь, стоят в транспорте, магазине, на кухне. В результате тяжесть в ногах портит настроение и планы на вечер. Попробуем выяснить, как же быстро снять усталость с ног после работы, достичь легкости и комфорта.

Не игнорируйте проблему. Обычная усталость ног переходит со временем в варикозное расширение вен, влекущее за собой ряд болезней.

Причины усталости ног

Бывают от очевидных до серьезных, связанных с патологиями или болезнями, требующими осмотра доктора.

Чтобы разобраться, как быстро снять усталость с ног, стоит рассмотреть частые причины.

Некачественная обувь

Неудобная обувь не только провоцирует дискомфорт в течение дня, но вредит здоровью ног, провоцируя:

  • трудности с кровообращением, отчего страдают пальцы и пятки;
  • застои, сопровождающиеся постоянной усталостью ног, с застоем жидкости;
  • потливость;
  • микротрещины.

Высокий каблук

Туфли на большом подъёме – это красиво, но частое ношение быстро приводит к появлению:

  • сосудистой сеточки;
  • варикозу, тромбофлебиту;
  • тяжести.

На плоской подошве ходить так же вредно, мышцы стопы и голени работают неполноценно, что мешает кровообращению. Оптимально выбирать каблук 3-4 см.

Мало движений

Неподвижный образ жизни у людей, которые работают в стоячем или сидячем положении, приводит к:

  • тромбам, закупориванию клапанов;
  • отекам;
  • тяжести, усталости в ногах;
  • сосудистой сетке.

Тепло

При воздействии тепла сосуды расширяются, появляются венозные тромбы. Вредно:

  • пребывание на солнце;
  • горячий воск для эпиляции;
  • горячая ванна, сауна.

Не правильные занятия спортом

Виды спорта, провоцирующие расширение вен, травмы. Лучше отказаться от:

  • тяжелой атлетики;
  • тенниса;
  • горных лыж;
  • контактных и игровых видов.

Чтобы ноги к вечеру не уставали и не отекали устраните факторы провоцирующие эти состояния.

Ноги к вечеру стали, неудобная обувь

Профилактика усталости ног и варикозного расширения вен

Улучшить кровообращение и уменьшить усталость помогут следующие профилактические меры:

  1. Обливание ног после душа холодной водой.
  2. Контроль за весом.
  3. Отказ от узкой, неудобной одежды и обуви.
  4. Использование ортопедических стелек.
  5. Гимнастика и некоторые виды спорта:
  • плавание;
  • танцы;
  • езда на велосипеде;
  • ходьба на лыжах;
  • скандинавская ходьба, пешие прогулки.

Узнайте, как улучшить кровообращение: практические советы и народные рецепты.

Массаж ног от усталости и отеков

Как же быстро снять усталость с ног после работы

Снять неприятные ощущения в конце дня помогут следующие действия.

Ходьба босиком

Вечером после работы полезно походить босиком по разным поверхностям (плитка, ковер, коврик с шипами). В отпуске ходить по камням и песку. Это стимулирует рецепторы всей подошвы, тренирует мышцы и связки.

Разминка

  • сделать перерыв во время работы на 5 минут, чтобы прогуляться;
  • подвигать стопами вверх, вниз и по кругу по 10-15 раз в каждую сторону;
  • походить на носках 3 минуты, потом столько же на пятках;
  • сидя или лежа потянуть носки «на себя» 10 секунд;
  • расположить под стопой резиновый рельефный мяч и катать.

Упражнение для ленивых

Лечь на спину, поднять босые ноги вверх, упереть в стену на 10-15 минут. Этого хватит, чтобы почувствовать бодрость и легкость в ногах.

Лечебный лед

Быстро снять усталость с ног поможет растирание кубиком льда из травяных настоев тысячелистника, шалфея, календулы, мелиссы, ромашки.

Ванночки для ног

Вот основные правила их выполнения:

  • чередовать ванночки с холодной и теплой водой;
  • с морской солью и хвойными экстрактами;
  • с травяными отварами;
  • с эфирными маслами, предварительно смешанными с подсолнечным или оливковым маслом;
  • в 3 литра теплой воды добавить 2 стакана заваренной ромашки, по 1-й столовой ложке пищевой соды и морской соли, гель для душа.

Процедура быстро снимет усталость с ног. После ванночки натереть ноги увлажняющим кремом или мазью от отеков, сделать массаж.

Чем закаливание полезно для нашего здоровья и как его правильно выполнять, читайте здесь.

Ванночки для ног чтобы снять усталость и отек

Массаж

Сесть удобно, нанести питательный крем или масло на стопы, разминать постепенно область около пальцев, плавно продвигаясь восходящими движениями к пятке, щиколоткам, икрам. Можно растереть ноги щеткой с жесткой щетиной или роликовым массажером.

Ежевечерний массаж стоп длительностью 15-20 минут избавит от напряжения, усталости, отеков, бессонницы.

Узнайте, как избавиться от целлюлита и сделать свои ножки супер привлекательными.

ВАЖНО. Болезни проще избежать, чем лечить.

Делайте гимнастику после работы, ведите здоровый образ жизни, не только носите удобную обувь, но и гуляйте босиком.  От усталости в ногах не останется и следа.

Недостаток железа в организме: как проявляется, и чем опасно такое состояние

Чем опасен недостаток железа в организме и как его восполнить

Недостаток железа в организме человека, как и любого другого микроэлемента, провоцирует ряд негативных симптомов.

При отсутствии своевременного лечения он приводит к ухудшению самочувствия и перерастает в серьезные заболевания.

Чем опасен железо дефицит, по каким признакам и симптомам можно его заподозрить, и как устранить, пойдет речь далее.

Гимнастика против морщин в домашних условиях

Причины недостатка железа в организме

Нехватка железа в теле человека возникает по ряду причин.

  1. Потеря крови. Ее провоцирует хирургическое вмешательство, травма или менструальное кровотечение у женщины. После кровопотери организм человека требует повышенного потребления железа, для образования новых красных кровяных телец.
  2. Недостаточное получение микроэлемента в пищу. Некачественные продукты питания и несбалансированный рацион провоцируют недостаточное потребление микроэлемента в пищу. С какими продуктами можно восполнить количество железа в организме, мы расскажем чуть ниже. Часто недополучают этот микроэлемент в пищу вегетарианцы. Так как отказ от мяса существенно снижает количество суточного потребления.
  3. Авитаминоз. Качество всасывания железа зависит от аскорбиновой и янтарной кислоты, и при их недостаточности может снижаться в разы. Параллельное потребление кальция и продуктов с повышенным его содержанием, ухудшает всасываемость.
  4. Повышение потребности в железе. Она возникает на фоне беременности у женщин, ухудшения всасывания в желудочно-кишечном тракте, или кровопотере.
  5. Ухудшение усвояемости. Всасывание основного количества микроэлемента происходит в тонком кишечнике. Нарушение работы этого отдела становится причиной низкой усвояемости, и, как следствие, недостатка железа в организме.

Это пять наиболее распространенных причин возникновения недостатка железа в организме взрослого человека. У детей может наблюдаться дефицит микроэлемента в процессе внутриутробного развития. Это связанно с низким уровнем гемоглобина у матери. Такое состояние негативно сказывается на физическом развитии плода, и приводит к отставанию в умственном развитии. После рождения ребенок получает железо с пищей и также может испытывать его дефицит.

железо в продуктах питания

Симптомы недостатка железа

Самостоятельно заподозрить у себя дефицит этого микроэлемента можно по следующим характерным состояниям и признакам.

  • Утомляемость. Даже при минимальной нагрузке, человек испытывает упадок сил, слабость, сонливость, апатию. Это состояние перерастает в синдром хронической усталости и существенно ухудшает работоспособность.
  • Длительные менструации у женщин. Низкий гемоглобин вызывают обильные и длительные кровотечения, при которых уровень железа в крови снижается еще больше.
  • Задышка и учащенное сердцебиение. Причиной этих двух симптомов также выступает недостаток железа.
  • Бледная кожа. Отсутствие румянца на лице, светлый оттенок кожного покрова и слегка голубоватый цвет белка глаз сигнализируют о низком гемоглобине.
  • Дискомфорт в ногах. Так называемый синдром беспокойных ног, явный признак недостатка ценных микроэлементов, в том числе, и железа. Человек чувствует неудобство, никак не может найти комфортное положение конечностей во время сна, и постоянно ворочается.
  • Головные боли. Если они не вызваны другими причинами, например скачками артериального давления, то высока вероятность того, что их спровоцировал недостаток железа.
  • Необычные вкусовые предпочтения. Например, может резко захотеться мяса или печени, айвы, хурмы, яблок, хоть раньше к этим продуктам человек относился равнодушно.
  • Тревожность и нарушения сна. Как правило, эти состояния усиливают друг друга и усугубляют чувство усталости и апатии.
  • Ухудшение памяти и концентрации внимания. Это напрямую связанно с кислородным голоданием мозга. А оно происходит вследствие нарушения кровообращения и низкого гемоглобина.
  • Потеря волос и ухудшение внешнего вида ногтей. Волосы становятся ломкими и активно выпадают. Ногтевая пластина деформируется, вокруг нее появляются болезненные заусеницы, ноготь крошится и расслаивается.
  • Проблемы со щитовидной железой. Если у вас они уже имеются, то вы находитесь в зоне риска. Старайтесь регулярно контролировать уровень железа в крови.
  • Изменение внешнего вида языка. Его цвет становится тусклым, а вкусовые сосочки теряют свою чувствительность. Вследствие этого, пища кажется пресной и не вкусной.
  • Постоянно мерзнут руки и ноги. Это связанно с ухудшением кровообращения и низким гемоглобином.
  • Появляются язвочки в уголках губ. Часто они достаточно болезненны, и долго не заживают.
  • Обострение заболеваний ЖКТ. Болезнь крона или язвенный колит существенно снижают всасывание полезных компонентов в тонком кишечнике, это приводит к уменьшению поступления железа в организм человека.

Как вы видите, большинство симптомов недостатка железа являются достаточно общими. Их также могут провоцировать различные заболевания или недостаток других микроэлементов. Поэтому по совокупности характерных признаков можно только заподозрить проблему, а подтвердить наличие заболевания помогут клинические анализы и консультация у врача.

Питание, продукты красивые овощи и фрукты кушает девушка

К чему приводит отсутствие лечения

Если человек длительное время потребляет недостаточное количество железа или чрезмерно его теряет, то состояние здоровья ухудшается. Это чревато следующими последствиями:

  • Сбой в работе щитовидной железы.
  • Снижение выработки костного мозга.
  • Кислородное голодание.
  • Расстройство работы сердечнососудистой системы.
  • Заболевания верхних дыхательных путей.
  • Понижение иммунитета.
  • У детей наблюдается задержка физического и умственного развития.

Все это достаточно серьезные последствия, которых можно избежать, приняв своевременные и эффективные меры. Увеличив количество потребления железа, и нормализовав его уровень в организме, человек замечает улучшение общего самочувствия, и внешнего вида.

красивая девушка кушает салат, держит вилку в руках

Как восполнить количество железа в организме

Сделать это можно скорректировав питание и принимая медицинские препараты. Для этого потребуется:

  • Сбалансировать питание. Увеличить количество потребления продуктов, богатых этим микроэлементом.
  • Принимать железосодержащие препараты. Делать это целесообразно только после прохождения обследования, и строго по рекомендации врача. Не занимайтесь самолечением, так как излишек железа в организме также опасен для здоровья.
  • Витаминотерапия. Она способствует улучшению всасывания железа в тонком кишечнике, а также улучшит ваше общее состояние и повысит иммунитет
  • Изменение образа жизни. Врачи рекомендуют получение умеренных физических нагрузок, которые улучшают метаболизм, усвоение микроэлементов и общее самочувствие.

Все эти рекомендации лучше применять одновременно. Это поможет быстрее и эффективнее устранить проблему. Сколько именно нужно потреблять железа с пищей и медицинскими препаратами в сутки, вы узнаете далее.

Суточная норма потребления железа

Этот показатель является достаточно условным. Так как не все употребляемые микроэлементы в полной мере усваиваются в кишечнике. Суточная норма потребления зависит от возраста и пола. В связи с ежемесячной потерей крови у женщин, им требуется большее количество железа, чем мужчинам. А вот во время беременности оно еще увеличивается.

Среднестатистическим значением потребления железа считается:

  • Дети от 0 до 10 лет – 5 — 20 мг.;
  • Дети от 10 до 18 лет — 10 – 15 мг.;
  • Взрослые мужчины – до 10 мг.;
  • Взрослые женщины – до 17 мг.;
  • Беременные женщины – свыше 35 мг.

Речь идет именно о норме потребления. Большая часть из этих микроэлементов не всасывается, а выводится из организма. С какими продуктами питания можно получить этот ценный микроэлемент, пойдет речь далее.

Красивая женщина сидит в кафе

В каких продуктах содержится много железа

Этот микроэлемент в большей или меньшей степени находится в разнообразной пище, как растительного, так и животного происхождения. Узнайте список наиболее богатых и доступных для нас продуктов.

  1. Мясо, печень, субпродукты. В них содержится от 20 до 40 мг железа в 100 — граммах. Количественное содержание зависит от сорта продукта, и категории упитанности туши.
  2. Крупы. Рекордсмен среди них – это пшеничная каша. Она содержит более 30 мг железа в 100 гр. продукта. В 100 граммах гречневой крупы содержится до 10 миллиграммов микроэлемента.
  3. Хурма. Этот фрукт богат не только йодом, но и железом. В 100 граммах мякоти фрукта содержится до 35 миллиграмм Fe.
  4. Яблоки. Этот привычный для нас плод содержит до 20 мг в 100 граммах свежего продукта.
  5. Фасоль. В 100 граммах более 50 мг железа.

Также богаты железом сухофрукты, белокочанная и морская капуста, тыквенные семечки, чернослив, сушеные грибы, соя, горох, чечевица.

Прислушивайтесь к своим вкусовым предпочтениям. Они подскажут, какой продукт станет наиболее полезным на данный момент, и принесет не только вкусовое наслаждение, но и пользу для здоровья. На этом принципе основано интуитивное питание, о котором мы уже рассказывали.

Внимательно относитесь к своему здоровью, и осознанно подбирайте рацион питания, так вы всегда сможете оставаться красивым, здоровым и энергичным.

Как девушке правильно тренироваться, чтобы тратить меньше времени, но получать больший результат

Спорт, тренировки для женщин и девушек

Наверняка, ты замечала, что тренировки не всегда проходят одинаково эффективно. Бывает, без видимых на то причин, ты достигаешь отличных результатов и занимаешься с удовольствием, а в другие дни, чувствуешь себя разбитой, уставшей и не можешь даже выполнить минимальный набор упражнений, которые ранее делала легко и быстро.

Оказывается, что занятия спортом, вид нагрузки и достигаемый результат зависят от уровня гормонов. Работа женского организма напрямую связанна с их выработкой, которая в различные периоды цикла существенно отличается. Четко понимая взаимосвязь фазы цикла и свои физические возможности, ты сможешь правильно распределить нагрузку и получить больший результат от занятий спортом.

Эффективные тренировки для женщин

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Прежде всего, следует прислушиваться к состоянию своего организма. При сильных менструальных болях целесообразно перенести тренировку и не начинать занятия, если ты ранее этого не делала. Тренируясь регулярно, отказываться от занятий не стоит по следующим причинам:

1. После физической нагрузки вырабатывается гормон счастья — серотонин. Он улучшит настроение и поможет легче пережить «критические дни».

2. Перерыв в занятиях (а он составит порядка недели) ухудшает эффективность ранее проделанной работы и замедляет достижение планируемого результата.

3. Разминка, растяжка и легкие нагрузки снимают спазмы и зажимы в теле, улучшают кровообращение, снижают менструальные боли.

Выбор, конечно, остается за тобой, но категорических медицинских противопоказаний для занятий спортом во время менструации нет.

Спорт во время месячных

Гормональный фон в зависимости от фазы цыкла

Для каждой женщины расчеты периода будут индивидуальны. Чтобы точно определить их для себя, возьми количество дней своего цикла и раздели на 4. Средним значением принято считать 28 дней. На нем мы рассмотрим, процессы, которые происходят в организме.

  1. Первый период (1-7 день цикла) – это начало месячных. Наблюдается более активная выработка эстрогена и изменение в лабораторном анализе крови. Гемоглобин понижается из-за начавшейся менструации.
  2. Второй период (7-14 день цикла) – это конец «критических» дней. Наблюдается всплеск выработки эстрогена. Нормализуется показатели анализа крови: восстанавливается гемоглобин.
  3. В начале третьего периода (14-21 день цикла) происходит овуляция. В эти дни уровень эстрогена достигает своего пика и если яйцеклетка не была оплодотворена, начинается его снижение и параллельное повышение прогестерона.
  4. Четвертый период (21-28 день цикла) проходит с высокой выработкой прогестерона.

Как эта гормональная картина сказывается на способности женского организма максимально эффективно заниматься спортом, рассмотрим далее.

занятие спортом в зависимости от фазы

Рекомендуемые нагрузки для каждой фазы менструального цикла

Учитывая гормональный фон в каждом периоде цикла, нагрузки лучше подбирать следующим образом:

  1. С 1 по 7 день – менструация. Нет необходимости вовсе отказываться от тренировок. Нужно исключить силовые упражнения и нагрузку на пресс. Целесообразно в это время активно заняться стречинговыми видами упражнений (растяжкой). В это время мышцы наиболее эластичны и можно достичь ощутимого прогресса, если ты хочешь сесть на шпагат, растянуть мышцы спины или рук. Дополнительным бонусом является и то, что в этот период твой организм менее восприимчив к боли. Это природная защитная функция, которая помогает справиться с менструальными спазмами, может поспособствовать и эффективному растяжению мышц. При месячных спортом заниматься не только можно, но и нужно, только делать это стоит правильно.
  2. С 7 по 14 — повышается работоспособность, ты чувствуешь прилив сил и улучшение координации. Стабилизируется психоэмоциональное состояние и настроение. В это время ты готова продуктивно тренироваться и получать большую силовую нагрузку. Отличный период чтобы нарастить массу тела (если это необходимо) или укрепить мышцы.
  3. С 14 по 21 — увеличивается выносливость. Идеальный момент для жиро сжигающих упражнений и кардио нагрузок. Улучшение обмена веществ в этот период, позволяет выводить большое количество токсинов и воды. Не забывай соблюдать питьевой режим и результаты в похудении будут потрясающими.
  4. С 21 по 28 — наблюдается упадок сил и ухудшение настроения. Часто отсутствует желание продолжать тренировки, наблюдается отечность тела (задержка воды в организме). Кажется, что ты начинаешь набирать вес. Внешне от тренировок совершенно невиден эффект и наблюдается повышение веса. Это обманчивое впечатление, не должно тебя сбивать с толку и не является сигналом к прекращению занятий. Скорее наоборот, именно после тренировки вырабатывает серотонин и настроение улучшается.

Не следует злоупотреблять силовыми нагрузками, лучше тренироваться регулярно, не перегружая себя, выделяй достаточно времени на отдых.

Какой вид спортивных занятий лучше выбрать с учетом фазы менструального цикла

Учитывая гормональные изменения, целесообразно подбирать занятия следующим образом:

  1. Фаза: во время месячных лучше отдавать предпочтение таким видам спорта, как йога, калланетика, стрип-пластика, стрейчинг, бодифлекс, гимнастика или занятия на пилоне, но без силовой нагрузки, только растяжка.
  2. Фаза: воркаут, кросфит, паурлифтинг, занятия в тренажерном зале, степ, аэробика, аbs + flex, super sculpt, lower body, табата.
  3. Фаза: шейпинг, все виды аэробики (кик, степ, слайд, денс), работа на тренажерах, хип-хоп, зумба, латина  или другие танцевальные занятия, бег, легкая атлетика, гимнастика, скипинг, пилоксинг.
  4. Фаза: аквааэробика, занятия танцами, йога, бег, стриппластика, фитболл, боди-балет, цигун, пешие прогулки, легкая разминка, скандинавская ходьба.

Перечень тренировок дан ориентировочно, и не является аксиомой для выполнения, а скорее примером эффективного распределения нагрузки. Чаще всего, в одном виде спорта сочетаются различные направления: растяжка и силовые упражнения, кардио и стречинг и так далее.

Какой вид физической нагрузки выбрать

Практические советы, для эффективных занятий спортом

Прислушивайтесь к своему телу. Данные рекомендации даны для примера и не являются обязательными для выполнения.

  1. Заниматься спортом во время месячных можно, но стоит исключить упражнения на пресс и тяжелые физические нагрузки.
  2. Занимаясь регулярно спортом, не отказывайся от легкой разминки или растяжки даже в болезненные периоды менструации, это поможет снять спазм и улучшит настроение.
  3. Учитывай, что в течение дня количество гормонов также отличается. Может наблюдаться утренний всплеск активности или наоборот вечерний. Выбирай время для тренировки, ориентируясь на свое настроение и физическое состояние.
  4. Придерживайся графика и режима тренировок. Так ты быстрее адаптируешься на начальных стадиях занятий.
  5. Физические нагрузки чередуй с отдыхом и давай возможность мышцам восстановиться. Во время месячных продолжительность тренировок следует уменьшить, а время отдыха увеличить.
  6. Соблюдай питьевой режим и увеличивай потребление жидкости при увеличении нагрузок и их интенсивности.
  7. Хороши высыпайся особенно перед и после активной тренировки.
  8. Поощряй себя за хорошую работу. Это может быть как чашка вкусного чая, так и покупка приятных мелочей.

Гормоны и лишний вес

Гормоны и лишний вес: какая между ними связь и как можно похудеть

Проблема лишнего веса часто вызывается сбоем в работе гормональной системы. Установить подобный диагноз возможно только прибегнув к врачебной помощи. Нужно сдать целый ряд анализов, чтобы выявить дисбаланс в соотношении гормонов и понять, что именно это влияет на появление лишних килограммов.

Связанные одной цепью: гормоны, напрямую влияющие на набор веса

Врачи-эндокринологи констатируют факт ежегодного возрастания проблем с гормонами и увеличения веса, как у женщин, так и у мужчин. Это связано с информационной нагрузкой, плотным рабочим графиком, переработками, недосыпанием и неправильным питанием. Результаты на весах напрямую связаны со следующими гормонами:

  1. Адипонектин – отвечает за процесс сжигания лишнего жира. Снижение уровня этого гормона замедляет метаболизм, поэтому возникают отложения.
  2. Грелин – отвечает за ощущение чувства голода. Если его количество возрастает, то насыщение проходит медленнее обычного.
  3. Лептин – также оказывает влияние на аппетит человека. Чем больше данного гормона, тем меньше желание употреблять пищу.
  4. Инсулин – влияет на содержание глюкозы в крови. При дисбалансе инсулина организм не справляется с поступающим в него сахаром и превращает его в жировые отложения.
  5. Кортизол – его повышение является следствием стресса, и это отрицательно влияет на состояние нервной системы и фигуры.
  6. Эстроген – при его повышенном содержании у женщин происходит ряд негативных явлений: боли во время менструального цикла, сбой работы нервной системы, повышенное потоотделение, появление лишнего веса.
  7. Тестостерон – наряду с эстрогеном, влияет на внешность женщин, так как превышение его уровня замедляет метаболизм, со всеми вытекающими последствиями.

Для того, чтобы сдерживать капризные гормоны, важно вести максимально здоровый образ жизни.

Питание натуральными продуктами, соблюдение режима дня, поддержка необходимого уровня физической нагрузки, минимизация стрессовых ситуаций способствуют нормальному состоянию здоровья.

Про самолечение забудьте!

При подозрении на наличие проблем с гормонами нельзя заниматься самолечением – обязательно нужно обратиться к медицинскому специалисту, сдать необходимые анализы и затем четко выполнять все назначения и рекомендации, какие сделает врач. Признаками нарушения гормонального баланса у женщин могут быть:

  • целлюлит;
  • значительное увеличение аппетита;
  • резкое изменение состояния кожи;
  • «скачки» в весе;
  • отечность;
  • чувство усталости и слабости в конечностях;
  • пребывание в постоянном чувстве голода;
  • нарушения сна из-за желания принять пищу.

Избыточный вес у женщины

Даже в том случае, когда ни один из указанных признаков не проявляется, но ощущение голода и постоянной потребности в еде не исчезает, нужно обратиться к врачу. Не пытайтесь исправить ситуацию жесткими диетами, ограничениями и отказе от пищи вовсе.

Разгрузочные дни полезны лишь в том случае, когда человек не испытывает никаких проблем со здоровьем.

Узнайте, можно ли похудеть без диет, и каковы принципы интуитивного питания.

Гормоны и лишний вес

Как помочь организму собственными силами

Помимо визита к врачу и следования его рекомендациям, можно поддерживать себя различными методами, которые не влияют негативно на здоровье. Например, возьмите за правило:

  • регулярно заниматься спортом;
  • употреблять достаточное количество овощей – их норма потребления в сутки должна быть не менее 1/3 всего рациона;
  • максимально исключить употребление полуфабрикатов, фастфуда, алкоголя, газированных напитков, пакетированных соков, мучных изделий и прочих сладостей;
  • тщательно изучать состав пищи, приобретаемой в магазинах;
  • контролировать свои мысли, стараться минимизировать негативные реакции на происходящее с вами и вокруг вас;
  • чаще посвящать время своим любимым занятиям: это могут быть различные хобби, прогулки или активный отдых, общение с друзьями, туристические походы, чтение книг.

Лишний и нормальный вес

Заботится о себе, избегать стрессов, правильно питаться не так сложно, как может показаться с первого взгляда. Любите и балуйте себя хотя бы периодически, не загоняйте в угол работой и нескончаемыми бытовыми делами, и проблема дисбаланса гормонов никогда не появится в вашей жизни.

Узнайте, чем полезна растительная клетчатка, в каких продуктах она содержится, и как ускорить метаболизм, чтобы худеть эффективнее.

7 причин, чтобы вставать рано утром

7 причин, чтобы вставать рано

С появлением электрической лампочки человек превратился в «сову»: ложится спать поздно, просыпается тоже поздно. Но преобразившись в «жаворонка», когда человек начнет вставать рано, в жизни произойдут удивительные изменения. Узнайте 7 причин, которые мотивируют вас вставать рано утром и спровоцируют положительные изменения.

Полноценный сон

Полноценный и здоровый сон важен для организма как детей, так и взрослых. Благодаря сну в теле появляется энергия, прилив сил и позитивный настрой. Узнайте интересные факты о сне, которые изменят ваше к нему отношение. Проблема в том, что современные люди практически не высыпаются или имеют серьезные проблемы с графиком сна.

Как итог, зарождается хроническая усталость, настроение, как и жизненные силы, практически всегда на нуле. Но хорошая новость в том, что можно научиться вставать рано утром и постигать жизнь по-новому благодаря режиму жизни, который соответствует природным биоритмам.

Зачем вставать рано утром. 7 преимуществ раннего подъема

Тишина и покой

Преимущества утра заключаются в том, что за окном нет звонких детских криков, шума машин, за стеной не шумят соседи. Умиротворённость — синоним утренних часов. В этот период продуктивно обдумывать планы, приступать к решению дел.

Вероятно, что поначалу сложно оценить магию ранних минут. С непривычки, можно оказаться в лёгком стрессе от раннего подъёма. Но через пару дней, укрепив привычку вставать рано, преимущества станут четко вырисовываться.

Как встать рано утром

Позитивный старт

Покидая кровать раньше обычного, появится несколько свободных минут. Их можно использовать для первоочередных задач или же просто собраться с силами. Известно, что люди, которые встают позже, испытывают трудности в течение всего рабочего дня. Они испытывают сложности с концентрацией внимания, пребывают в спешке все время бодрствования.

Утреннее время является наиболее продуктивным для работы. Это объясняется тем, что после ночного сна отдохнуло и тело и мозг.

Как встать рано утром чтобы сделать зарядку

Встреча нового дня

У многих дни сливаются воедино из-за постоянной спешки и однообразия существования. Порой в особо напряжённые периоды некоторые не замечают, как пролетают месяцы. Такая ситуация понятна. Все дни будто склеиваются из-за позднего подъёма.

Приветствовать новый день необходимо правильно. Для этого нужно придумать утренний ритуал, чтобы легче было маркировать новый день. Обычно такие действия заряжают энергией и позитивным настроем. Вставайте пораньше утром и занимайтесь приятными делами, на которые раньше не хватало времени.

Зачем просыпаться рано утром. 7 преимуществ утреннего подъема вместе с солнцем

Приветствуем рассвет рано утром

В условиях вечной гонки жить в мегаполисе сложно. Люди перестают видеть естественную магию природы. К примеру, рассвет. Такие моменты всегда наполнены красотой и позитивом. Сложно отрицать тот факт, что наблюдение за рассветом — истинное удовольствие, которое сложно описать словами.

В ранние часы вместе с восходом солнца начинает просыпаться и все вокруг. Город приходит в движение, начинается привычная рабочая суета. Проснувшись раньше можно выкроить пару минут на созерцание красот, которые нас окружают и обдумывание новых планов.

7 причин рано просыпаться и вставать

Правильный завтрак после раннего подъема

Ни для кого не секрет, что завтрак является ключевым приемом пищи в течение суток. Лишая себя завтрака, человек не насыщает тело достаточным количеством калорий и витаминов. Но важно помнить, что бежать на кухню за яичницей и тостами сразу после пробуждения — это большая ошибка.

Дело в том, что пищеварительные и обменные процессы ещё не успели проснуться и активизироваться. Поэтому тело испытывает негативную нагрузку в такие моменты завтрака сразу после пробуждения. Идеальное время приема пищи — спустя 2 часа после будильника. Желательно за это время выпить пару стаканов чистой воды натощак и сделать утреннюю гимнастику.

Чем полезно ранее пробуждение

Путь на работу

Любому не нравится стоять в пробке или смотреть на большое количество людей в общественном транспорте. Но если спланировать день так, чтобы выйти из дома на 30 минут раньше, можно удивиться. Ведь окажется, что пробки почти отсутствуют. А если они и есть, то по этому поводу возникает меньше переживаний, так как в запасе есть еще некоторое количество времени.

Утро — продуктивная пора для, если соблюдать биологические ритмы природы. Ранние часы, проведенные в компании самого себя, окажут позитивное воздействие на жизнь и помогут взглянуть на жизнь в новом формате. Подъем в первые часы утра особенно рекомендован для людей, страдающих от стресса и переутомления. Ранее пробуждение полностью изменит весь последующий день, наполнив его яркими красками и сделав в разы продуктивнее.

Как перезапустить внутренний ресурс молодости, или что такое саногенез

Как перезапустить внутренний ресурс молодости

Неизбежность, неотвратимость старения погружает в депрессию не только женщин, достигших 40 лет, но и юных девушек. Официальная наука безапелляционно заявляет: что бы вы ни делали, какими бы антивозрастными кремами и сыворотками ни пользовались, всё бесполезно — старение всё равно наступит. Однако, согласно теории К. П. Бутейко, механизмы саногенеза могут «перезапустить» внутренний ресурс молодости.

Как активировать саногенез дыханием по методу Бутейко

Понятие о саногенезе

В мединститутах большое внимание уделяют патогенезу, в то время как феномен саногенеза и связанные с ним механизмы выздоровления не признаются актуальными и действенными. Тем не менее, у данной теории достаточно много последователей, среди которых К. П. Бутейко, создавший собственный метод активации защитных механизмов человеческого организма.

Широко применяется дыхание по методу Бутейко, которое, по мнению создателя, должно восполнить дефицит углекислого газа в альвеолах лёгких.

Именно этот дефицит, как считают сторонники саногенеза, является причиной большинства болезней – среди них астма и ожирение. Кроме того, неправильно дышащие люди стареют значительно раньше.

Узнайте 5 симптомов и признаков ранней деменции, которые опасно игнорировать.

Правильно дыхание для омоложения

Как активировать саногенез с помощью метода Бутейко

Для включения механизмов выздоровления достаточно выполнять следующие упражнения (дома или на свежем воздухе):

Первый способ:

  • занять удобное положение сидя;
  • сделать неглубокий вдох;
  • на выдохе задержать дыхание и с помощью секундомера зафиксировать, как долго удаётся оставаться в этом положении.

Норма задержки дыхания для здорового человека – от 40 до 60 секунд. Однако, даже если получается не более 20-30 секунд, расстраиваться не стоит. С практикой продолжительность задержки дыхания будет постепенно увеличиваться.

Как перезапустить внутренний ресурс молодости, или что такое саногенез

Второй способ:

  • занять положение стоя (можно выполнять во время прогулки);
  • задержать дыхание на 5 секунд;
  • отдыхать от 30 до 60 секунд;
  • повторять в течение 10-15 минут в день.

Также есть методика по Бутейко, целью которой является уменьшение глубины дыхания. Она несколько сложнее предыдущих двух, но и пользы больше.

Третий способ:

  1. Занять положение сидя.
  2. Дышать медленно, до ощущения недостатка воздуха.
  3. Продолжать упражнение 10-15 минут.
  4. Когда появиться желание вдохнуть полной грудью, начать дышать глубже, но стараться это делать верхней частью лёгких.
  5. При правильном выполнении должно появиться желание вдохнуть больше воздуха, а также теплота в теле. С этим желанием нужно бороться, диафрагму расслаблять медленно.
  6. После проведения упражнения вдох и выдох следует делать не реже, чем через каждые 2 секунды. Дышать только через нос.

Для активации саногенеза К. П. Бутейко советует переходить на поверхностное дыхание, и для этого периодически применять четвёртый способ. Целью его является обучение организма последовательному напряжению мышц.

Как правильно дышать чтобы похудеть

Четвёртый способ:

  1. Лечь на живот, положить подбородок на матрас или подушку.
  2. Давить подбородком на матрас или подушку таким образом, чтобы ощущалось напряжение мышц.
  3. С усилием свести лопатки, поднять голову как можно выше, а руки вытянуть вдоль туловища

Узнайте здесь ТОП-9 продуктов, ускоряющих старение кожи и всего организма.

Счастливая девушка с красивой улыбкой

Быстро ли включаются механизмы выздоровления при использовании метода Бутейко?

Положительный эффект оздоровления организма различен для каждого человека. Кто-то уже в первые дни ощущает лёгкость в мышцах, у него проходит боль в суставах, улучшается общее самочувствие, а другим на это потребуется недели или месяцы регулярных упражнений.

Усилить эффект от правильного дыхания помогут другие методы саногенеза, заключающиеся в заботе о своём теле и душевном состоянии. Чтобы организм омолодился, нужно стараться не нервничать по пустякам, не перетруждаться на работе, уделять достаточное время отдыху и сну, не забывать о пользе положительных эмоций.

Читайте здесь: мигрень или головная боль? 5 главных отличий, и как с этим жить.

5 продуктов замедляющих метаболизм

5 продуктов замедляющих метаболизм

Метаболизм нашего организма имеет большое значение. С помощью него происходит сжигание калорий, от него зависит наш внешний вид и здоровье в целом. Скорость обмена веществ – залог хорошего самочувствия. При замедлении процессов, направленных на выработку энергии, значительно возникает риск ожирения, диабета, повышения холестерина и изменения состава крови. Важно как можно быстрее распознать снижение скорости метаболизма, чтобы начать корректировать свой рацион.

здоровая еда, спорт, похудение, питание

Признаки замедленного метаболизма

Если вы обнаружили один или несколько из ниже перечисленных симптомов, то это симптом замедленного обмена веществ и весомый повод задуматься и пересмотреть своё пищевое поведение.

  1. Появление целлюлита на животе, руках и внутренней поверхности бедер. Как убрать целлюлит в домашних условиях, читайте здесь.
  2. Увеличение живота и тех местах, где раньше этого не наблюдалось.
  3. Проблемы со стулом и вздутие живота.
  4. Снижение иммунитета, выражающееся в виде частых простуд. Как укрепить иммунитет, читайте здесь.
  5. Изжога и громкое урчание в животе после еды.
  6. Плохое состояние волос, ногтей и кожи.
  7. Вялость, ощущение постоянной усталости.
  8. Постоянное ощущение жажды.
  9. Чуткий сон, бессонница, раздражительность.
  10. Появление аллергии на привычные продукты.

Уже по этим характерным симптомам можно заподозрить замедление обменных процессов.

Нужно ли закрывать углеводное окно после тренировки

Топ-5 продуктов, замедляющих метаболизм

Игнорирование потребления белка, пристрастие к жирной и одновременно сладкой пище, нерегулярное питание замедлит ваш обмен веществ. Чтобы не допустить этого, необходимо знать, от каких продуктов так происходит.

К замедляющим обмен веществ относятся:

  1. Макароны, белый рис содержат в составе большое количество глютена и крахмала, который сказывается на скорости метаболизма и отражается на нашем весе.
  2. Пакетированные соки, газированные напитки, изготовлены с добавлением большого количества сахара, который негативно влияет на обмен веществ.
  3. Алкоголь. Токсины, образующиеся в ходе его распада на микроэлементы, отнимают силы. Метаболизм не просто замедляется при больших количествах употребленного спиртного, а практически останавливается.
  4. Изделия из белой муки. Содержащиеся в таких продуктах углеводы быстро усваиваются, наступает острое чувство голода, при котором тело начинает замедлять процесс метаболизма для сохранения энергии.
  5. Молочные продукты тяжело усваиваются организмом и замедляют процесс пищеварения. В результате появляется вздутие живота и замедленный метаболизм.

Исключение или нечастое потребление этих продуктов позволит вам предотвратить замедление обменных процессов, избавиться от лишнего веса, проблем с деятельностью желудочно-кишечного тракта и наладить общее самочувствие.

Что такое глютен и в каких продуктах он находится

Список продуктов, ускоряющих метаболизм

Если вы наметили цель похудеть и улучшить здоровье – ускорьте метаболизм. Главными помощниками в этом вам станут:

  1. Вода – источник жизни и процветания для человека. Поддержать необходимую скорость обмена веществ будет легко, если выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды в день. Зачем это делать узнайте здесь.
  2. Зеленый чай и кофе отлично помогают разогнать метаболизм за счет высокого содержания кофеина.
  3. Бобовые. Клетчатка, в большом количестве содержащаяся в этих продуктах, требует на усвоение много энергии.
  4. Жирные сорта рыбы содержат в себе ценное соединение Омега-3. Именно оно отвечает за блокировку выработки, гормона лептина, замедляющего скорость обмена веществ.
  5. Острый перец ускоряет метаболизм на 20% за счет высокого содержания полезного элемента – капсацина.
  6. Грейпфрут богат клетчаткой и популярен из-за своей способности понижать уровень инсулина, поэтому при регулярном употреблении этого фрукта тело начинает активно сжигать жировые отложения.

Народные рецепты и таблетки от похмелья, что поможет сутра

Другие рекомендации по ускорению замедленного метаболизма, читайте здесь.

Важно понимать, что на скорость метаболизма, помимо правильного питания, влияет и наш образ жизни. Отсутствие физических нагрузок ослабляет, а вместе с ним и замедляется обмен веществ и чем старше человек, тем сложнее поддерживать этот процесс на должном уровне. Начните следить за собой уже сегодня и будете благодарны себе через несколько лет.

Лечим или калечим? Как восстановить кишечник после антибиотиков

Как восстановить кишечник после антибиотиков

Использование антибиотиков стало огромным прорывом в медицине – появилось действенное средство против болезнетворных микробов внутри организма человека. Этот тип лекарственных средств невероятно эффективен, однако имеет ряд неприятных побочных эффектов. Давайте разбираться, почему они возникают, во что могут вылиться и как с ними бороться медикаментами и народными методами.

Болит живот или желудок

Как реагирует кишечник на приём антибиотиков

Так как антибиотики убивают не только патогенные, но и безвредные, полезные бактерии, от их приёма в первую очередь страдает желудочно-кишечный тракт человека. Начинаются расстройства пищеварения, сопровождающиеся нарушением стула и возникновением антибиотик-ассоциированной диареи. Всё это сопровождается сильной болью в животе, а происходит из-за нарушения микрофлоры кишечника и требует обязательного посещения врача.

Нарушение микрофлоры кишечника – опаснейший симптом, так как чаще всего страдает метаболические процессы кишечной микрофлоры. Другими словами, кишечник не может выполнять свою функцию нормально, происходит нарушение нормального переваривания клетчатки, углеводов. Это и приводит к чрезмерной секреции воды в диарее.

Лактобактерии и бифидобактерии в нормальном состоянии легко расщепляют клетчатку, трансформируя её в короткоцепочные жирные кислоты, то есть в КЦЖК. Именно КЦЖК обеспечивают энергоносителями кишечник, улучшают обмен веществ. При снижении содержания этих кислот происходят дистрофические изменения эпителия кишок, они становятся уязвимы к антигенам, поступающим из пищи. В итоге происходит воспаление оболочки толстого кишечника, возникает колит и диарея.

Как восстановить микрофлору кишечника с помощью продуктов с натуральными пробиотиками. В чем они содержатся и в каком количестве лучше употреблять.

Болит желудок, расстройство микрофлоры, дисбактериоз

Восстановление после антибиотиков

Нормализировать кишечную микрофлору после приёма препаратов с содержанием антибиотиков можно. Главная задача – заселить кишечник новыми микроорганизмами, которые и станут составными компонентами микрофлоры. Взрослым и детям специалисты назначают специализированные средства, которые называются пробиотики. В своём составе они содержат живые микроорганизмы, которые при попадании в тело человека обеспечивают лечебный эффект. Пробиотики противостоят условно-патогенной флоре, а так же значительно улучшают процесс пищеварения.

Помимо этого, правильно подобранные пробиотики способны выполнять и другие функции, которые в нормальном состоянии исполняет сама кишечная микрофлора: выработка витаминов групп К, В, укрепление иммунитета и другие. В настоящее время безопасность пробиотиков доказана многократно, однако самолечения стоит всё же избегать.

Узнайте ТОП 7 витаминов для женской красоты и какие признак указывают на их недостачу.

Микрофлора кишечника после антибиотиков

Народные методы для восстановления кишечника

Немедикаментозные способы терапии нарушенной кишечной микрофлоры заключаются в изменении стиля питания. Состоят они в следующем:

  • Отказ от переедания;
  • Принимать пищу часто (каждые 2 часа), но маленькими порциями;
  • Соблюдение питьевого режима – пить около двух литров жидкости в сутки;
  • Сокращение объёма потребляемой соли и солёных продуктов;
  • Питаться варёными и пареными продуктами, а не жареными;
  • Обязательно употреблять кисломолочные продукты.

У девушки болит голова

Восстановление микрофлоры растительными препаратами

Восстановить микрофлору кишечника после антибиотиков помогут следующие народные средства.

Настои из:

  • зверобоя;
  • календулы;
  • шалфея;
  • подорожника.

Как восстановить микрофлору, готовые рецепты:

  • смесь чернослива, кураги и мёда – по одной столовой ложке в день;
  • чеснок и простокваша – на 2 зубчика измельченного чеснока 1 стакан простокваши, принимают перед сном;
  • чесночная настойка – на 5 головок чеснока литр льняного или оливкового масла, пьют по одной чайной ложке натощак.

После консультации у врача можно совместить медикаментозное и народное лечение. Длительность восстановления кишечника варьируется от двух недель до пары месяцев.

Как успокоить нервы и быстро привести психику в норму

Как успокоить нервы и быстро привести психику в норму

В народе говорят, что все болезни от нервов, и это верно. Некоторые физические недуги действительно развиваются на фоне расстройств ЦНС. Об этих психосоматических заболеваниях мы уже рассказывали. Подробнее о том, как стресс влияет на здоровье и настроение, читайте здесь.

Как успокоить нервы и снять стресс самостоятельно в домашних условиях или с помощью таблеток, на которые не нужен рецепт, читайте далее.

Как быстро успокоиться когда все бесит

Как успокоить нервы и снять стресс

При первых признаках раздражительности и переутомления, нужно сразу принять меры, чтобы успокоить нервы без применения лекарственных препаратов. Для этого существует несколько проверенных и эффективных методов.

  1. Первое, что советуют делать психологи — отбросить все дела, и переключиться на любимое занятие. Например, просмотр фильмов, прогулки или компьютерные игры.
  2. Быстро успокаивает пребывание на природе или прослушивание классической музыки.
  3. Нервная система страдает от нехватки витаминов и минералов, поэтому важно включать в свой рацион больше овощей и фруктов.
  4. Плохой сон также является причиной раздражительности и плохого настроения. Необходимо попробовать проветривать помещение за 30 минут до сна, а также приучиться ложиться спать в одно и то же время. Другие советы, помогающие нормализовать сон и снять нервное напряжение, читайте здесь.
  5. Восстановить хорошее настроение можно, просматривая смешные ролики на Youtube. Выбирайте действительно забавное и позитивное видео. Это очень быстрый способ, уже через несколько минут вы заметите улучшение настроения.

Применив один или несколько из этих рекомендаций, вы переключите фокус внимания, быстро поднимите себе настроение и перестанете нервничать.

Как успокоить нервы за 1 минуту

Как успокоить нервы за 1 минуту

Если чувствуете себя раздраженным на протяжении рабочего дня, снять нервное напряжение в силах следующим экспресс методам борьбы со стрессом.

  1. Одним из самых быстрых способов успокоить нервы является массаж пальцев рук. Нужно по очереди нажимать на подушечки пальцев. Это позволит отвлечься от проблемы и успокоиться. Такой способ хорошо подходит студентам, которые переживают перед экзаменом.
  2. Ещё одним эффективным способом является концентрация на дыхании. Для этого в течение минуты делайте глубокие вдохи и выдохи, подсчитывая их количество. Можно просто медленно посчитать до 30 или установить таймер на минуту.
  3. Используйте ароматерапию. Запах лаванды, лимона, мандарина, ванили или корицы полезен для расслабления мышц и успокоения нервной системы. Её также используют для ингаляций в качестве седативного средства. Чтобы снять нервное напряжение, достаточно распылить спрей с этими ароматами в помещении.
  4. Ещё можно вспомнить любимый анекдот или смешную историю из жизни. Для этого выпишите в записную книжку понравившиеся цытаты, стихи, высказывания. После их прочтения позитивные эмоции перевесят негативные, и настроение улучшится.
  5. За 1 минуту можно успеть сделать звонок или написать сообщение любимому человеку. Получив порцию позитива, вы почувствуете себя не только спокойней, но и бодрее.

Эти универсальные и быстрые методы для успокоения помогают при легком раздражении, упадке сил. Как еще поднять себе настроение читайте здесь.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Как успокоить нервы в домашних условиях

В домашних условиях справиться со стрессом позволят небольшие физические нагрузки, например, гимнастика. При регулярном выполнении простых упражнений (прыжки, приседания) вы легко избавитесь от нервного напряжения. Психологи рекомендуют их делать на свежем воздухе, но не страшно, если такой возможности нет. Йога тоже позволит справиться с такой проблемой. Эта духовная практика не только устраняет симптомы, но и определит корень проблемы.

Нередко источником стресса становится обстановка дома. Если всё вокруг монотонное и серое, то самое время заняться жилищем. Повесьте несколько картин, смените цвет занавесок или поставьте новые комнатные растения.

Чтобы быстро успокоить нервы в домашних условиях примите ароматическую ванную с отваром трав, морской солью и эфирными маслами.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

В любом месте человек подвержен воздействию внешних раздражителей. Это проблемы на работе, неудачи в личной жизни, громкая музыка у соседа среди ночи. Стресс не только понижает работоспособность человека, но и подрывает иммунитет. Какие продукты помогут улучшить иммунные способности организма, читайте здесь.

Полноценное и сбалансированное питание, продолжительный сон, физическая нагрузка и пребывание на свежем воздухе – это необходимые условия для борьбы с раздражением. Помимо этих универсальных средств, психологи дают отдельные рекомендации для мужчин и женщин.

Женщине

Как правило, в период стресса женщины ведут себя апатично. Один из самых эффективных способов успокоиться для женщины — принять горячую ванную. Можно взять с собой любимую книгу и создать приятную атмосферу при помощи приглушенного света. Добавьте эфирные масла в воду. Они способствуют укреплению нервной системы, а также невероятно полезны для кожи.

Прохладный душ — хорошая альтернатива горячей ванне. Процедура снимет мышечное напряжение, повысит приток к крови и немного поднимет настроение. В ходе исследований было выявлено, что прохладный душ благоприятно влияет на людей с депрессией и неврозами. Но нужно быть осторожнее, чтобы не заболеть.

Питьё тоже помогает успокоиться. Достаточно выпить стакан прохладной воды небольшими глотками. Но более эффективным средством являются горячие чаи. Особенно полезны они перед сном. Желательно пить напиток со сладостями, ведь они способны стимулировать выработку гормона счастья. Не менее полезно будет добавить в чай мёд, и успокоительные травы — ромашку или пустырник.

Расслабиться поможет романтический ужин с мужем или парнем. Приятное общение в спокойной, романтической обстановке отлично успокаивает нервы.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов женщинам

Мужчине

В отличие от женщин, мужчины часто переносят стрессовые ситуации в агрессивном состоянии. Не редко они обращаются за помощью к алкоголю.

Мужчинам поможет приём «толкание стены». Нужно опереться ладонями в стену, и, прикладывая небольшое усилие, толкать её вперёд. После чего сделать перерыв и повторить процедуру. Такое чередование расслабления и физического усилия поможет вырабатывать гормоны счастья.

Не нужно стесняться проявлять свои эмоции. Иногда лучше выговориться. Выберите в качестве «жертвы» подушку, мягкую игрушку или другой неодушевленный предмет. Срывать злость на близких и животных не стоит.

Полезно выбраться на природу и отправиться на рыбалку или охоту. Давно известно, что не только воздух действует успокаивающе, но и все природные звуки. Если нет времени, достаточно выйти погулять в парк, но лучше взять выходной и выбраться за город. Можно поехать на весь день в лес или на озеро.

Успокоить нервы способна танцевальная вечеринка. Физические нагрузки от танцев и удовольствие от прослушивания музыки заметно поднимут настроение. Сюда же можно добавить общение с друзьями.

Как привести психику в норму без лекарств и таблеток

Ребенку

Дети также часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Но пичкать их таблетками не самая лучшая идея, а стандартные методики, например, глубокое дыхание, помогают не всегда.

В первую очередь примените визуализацию. Этот метод был неоднократно проверен в ходе исследований. Попросите ребёнка закрыть глаза, и представить тихое, спокойное место. Например, берег реки, лес, горы, поле с цветами. Затем попросите описать всё в деталях: какие деревья растут, как пахнут цветы или поют птицы. Пусть даже скажет, что он ощущает в этом месте.

Ещё желательно купить ребёнку аквариум. Их устанавливают в больницах, но не все знают почему. Исследования показали, что наблюдение за рыбками понижает частоту пульса и артериальное давление.

Полезно дать ребёнку тетрадь или личный дневник, чтобы он записывал туда свои чувства и эмоции. Это также позволяет быстро успокоиться. Но при этом важно соблюдать конфиденциальность, и никогда не читать эти записи.

Как привести психику в норму без лекарств и таблеток

Самостоятельное лечение даже народными средствами бывает опасным. Но всё же важно знать, как помочь себе в случае необходимости. Чтобы привести в норму психику достаточно выполнить ряд простых действий.

При тяжелом состоянии, которое длится уже долго, лучше сразу обратиться к психотерапевту. Он знает различные методики, которые подходят в той или иной ситуации, помогают быстро избавиться от стресса, и вернуться к нормальной жизни. Многие ошибочно полагают, что вместо этого достаточно просто поговорить с друзьями. Но профессионал поможет найти причину проблемы и избавиться от неё.

Исследования показали, что небольшие физические нагрузки повышают выработку гормона, который отвечает за хорошее настроение. Это также помогает избавиться от излишнего напряжения в мышцах и нормализовать кровообращение.

Также нужно расслабиться, и постараться забыть на какое-то время о проблеме. Конечно, легче сказать, чем сделать, но это действительно важно. Существует большое количество способов отвлечься. Основными можно назвать успокаивающий массаж, йогу, а также занятие любимым хобби.

Вредные привычки только ухудшают состояние психики. Может пара бокалов спиртного и помогут забыть сегодня о проблеме, но завтра переживания усилятся в несколько раз. Поэтому при стрессе важно исключить употребление никотина и спиртного, или же свести его к минимуму.

В таком состоянии важно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы B. Он играет важную роль в поддержании нервной системы здоровой. Ещё будет полезен магний. Помимо укрепления нервов, он обладает способностью улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

Как снять тревогу и страх таблетками

Как снять тревогу и страх таблетками

Если другие методики успокоения не помогают, то самое время обратиться к врачу, чтобы он выписал таблетки. Большинство седативных препаратов отпускаются и без рецепта, но лучше всё равно проконсультироваться с доктором, чтобы он назначил лекарство с учётом всех особенностей организма. Он также выявит причину повышенной тревоги.

С целью снятия нервного напряжения выписывают ноотропы. Эта группа лекарств обладает ярко выраженным седативным эффектом и стимулирует деятельность головного мозга.

Нередко лекарства изготавливают на основе растений. В основном с этой целью используют ромашку, пустырник или валериану.

Повышенная тревожность возникает из-за нехватки некоторых витаминов и минералов в организме. Обычно врачи выписывают курс противовирусных препаратов, в составе которых находятся витамины C, B, E, а также минералы: магний, кальций, железо и т.д. Если не обращать внимания на повышенную тревожность это состояние перерастет в панические атаки, справиться с которыми возможно только с помощью таблеток.

В самом крайнем случае, когда успокоить нервную систему не удаётся, врачи выписывают нейролептики и антидепрессанты. Их не отпускают в аптеке без рецепта, а бесконтрольный приём препаратов наносит серьёзный вред организму. Антидепрессанты — это лекарства длительного действия, их эффект проявляется через 10-14 дней. Пока они действуют, врач подбирает комплексную терапию для избавления от этого состояния. Нейролептики «затормаживают» реакцию организма на внешние раздражители. Однако они вызывают привыкание.

Свои нервы нужно беречь. Это залог хорошего настроения и здоровья. Всегда нужно стараться избегать внешних раздражителей, но иногда это невозможно. В таком случае лучше не доводить ситуацию до критичного состояния, а своевременно обратиться за помощью к специалисту.

Как укрепить ногти в домашних условиях

Как укрепить ногти в домашних условиях

Рано или поздно любая женщина сталкивается с проблемой ломкости ногтей. Возникает данная проблема по многим причинам: возраст, индивидуальные особенности, генетическая предрасположенность, злоупотребление химическими средствами (как лаками, так и бытовой химией). Как решить данную проблему и укрепить ногти в домашних условиях, не посещая кучу дорогих специалистов, не выходя из дома?

красивые ногти, ухоженные, аккуратные, натуральные

Как предотвратить проблему

Чтобы причинять меньше вреда ногтям, достаточно придерживаться нескольких простых рекомендаций.

  • Выполняйте домашнюю работу в перчатках.
  • Следите за тем, чтобы в рационе присутствовали продукты с высоким содержанием йода и кальция.
  • Регулярно делайте маникюр.
  • Для снятие лака используйте средства без ацетона.
  • Подпиливайте ногти мелко абразивной, не металлической пилочкой.
  • Пользуйтесь укрепляющими средствами для ногтей, которые продаются в аптеке или магазинах с косметикой.
  • В осенний период пропивайте комплекс витаминов.

Выполнение этих действий уже способно существенно укрепить и улучшить внешний вид ногтевой пластины. А что еще можно сделать в домашних условиях?

красивые ногти, ухоженные, аккуратные, натуральные

Витамины для укрепления ногтевой пластины

Зачастую все проблемы организма связаны с нехватками разнообразных микро и макроэлементов. Чтобы устранить (и предотвратить) ломкость, тусклость, слабость ногтей, необходимо употреблять в пищу следующие компоненты:

  • Витамины группы B. Полезнее всего B9 и B6 Употреблять их можно как в виде специальных таблеток и капсул, так и в виде разнообразных продуктов. Содержатся в листовой зелени, цитрусах, морепродуктах, бобовых, куриных яйцах.
  • Биотин. Содержится в субпродуктах, кисломолочных продуктах, миндале, лососе.
  • Железо. Железо является незаменимым элементом в человеческом организме, отвечая не только за общую силу, выносливость организма, но и за здоровье ногтей, зубов, волос. Содержится в субпродуктах, сухофруктах, орехах, семечках.
  • Жирные кислоты омега-3. Содержится в яйцах, грецких орехах, жирной рыбе.
  • Витамин C. Недостаток данного элемента ведет к потере ногтей эластичности, рост замедляется. Содержится в цитрусовых.
  • Кальций. Содержится в твороге, других кисломолочных продуктах, яйцах.

Девушка с красивыми натуральными ухоженными ногтями

Воск (парафин)

Идеальным вариантом укрепления будет косметический парафин. Перед процедурой на ногтях должен быть удален лак – иначе никакой пользы вашим ноготкам парафинотерапия не принесет. Воск нужно расплавить, охладить до температуры + 50 градусов, окунуть кончики пальцев. Держать на ногтях час-два, затем удалить воск и втереть в ногти питательное масло. Отличным выбором для укрепления будет репейное, льняное.

Использовать воск можно не только на ногти, чтобы их укрепить, но и на все руки. Кожа станет мягче, шелковистее, нежнее. Проводите парафинотерапию раз в неделю, чтобы добиться видимого желаемого результата.

Получите готовый план ухода за собой на каждый день недели, чтобы уже через семь дней выглядеть красивей и ухоженней.

Красивые ногти, женские руки

Маски для укрепления ногтей

Бюджетные средства для ногтей не составит труда приготовить дома самому. Вот несколько рецептов, способных сделать ногти красивыми и укрепить их.

  • Молочная маска. Наиболее полезной данная маска будет ломким, сухим ногтям. Необходимо взять необезжиренное молоко, подогреть до температуры, приемлемой рукам и держать руки около получаса. Эффект будет заметен не только для ногтей, но и в целом состояние кожи рук улучшится.
  • Желатиновая укрепляющая смесь. Желатин необходим без консервантов, красителей. Размочить, подержать руки в течение 20-25 минут. Ногти восстанавливаются за счет роли желатина как природного коллагена – восстанавливающего материала.
  • Йод. Йод для укрепления ногтей – это «бабушкин» рецепт, но очень действенный. Если йода в организме недостаточно, ногти будут мягкими, слоистыми, некрепкими. Чтобы добиться результата, нужно нанести аптечное средство на ногти на ночь ватной палочкой. Обратите внимание на ногти утром – если ногтевая пластина чистая, без коричневых остатков — йода недостаточно и такие маски нужно делать регулярно. Если же йод не впитался в ногти, значит, в организме элемента достаточно, и в масках нет необходимости.

Натуральные ухоженные ногти у женщины

Когда домашнего ухода недостаточно

Данные советы помогу в укреплении лишь в том случае, если на ногтях нет видимых признаков болезней. Отслоение ногтей выше нормы, нездоровая желтизна – повод для обращения к врачу-дерматологу, который подберет для вас комплекс лекарств, витаминов и, при необходимости, лечебную диету.

Несбалансированное питание, чрезмерное употребление химических добавок или постоянный контакт с бытовой химией приводят к разрушению ногтевой пластины. С этой проблемой невозможно справиться без помощи врача и медицинских препаратов. Если домашние процедуры вам не помогают в течение месяца, а внешний вид ногтей становится только хуже, обратитесь к специалисту.