11 важных правил, как сберечь и укрепить духовное здоровье

Наше тело и дух взаимосвязаны, поэтому если в душе не будет гармонии и умиротворённости, то вам всегда будет чего-то не хватать. Каким бы богатырским здоровьем вы ни обладали – духовные проблемы рано или поздно подточат его, а то и вовсе вызовут серьёзные заболевания.

Духовное здоровье также называют энергией, потому что оно напрямую связано с чакрами человека, его аурой. Поэтому, если вы хотите всегда быть в форме и достигнуть благополучия, то следует сосредоточиться не только на физических упражнениях, но и на состоянии души. Тренироваться и вести здоровый образ жизни – важно, никто не спорит. Но куда важнее – состояние вашей души, правильный настрой в жизни.

Правило 1: Не ставьте перед собой нереальных заданий.

Даже если другие вырвались уже давно вперёд (как вам кажется), и вы начитались мотивационной литературы. Спокойней относитесь к жизни, без фанатизма: ставьте перед собой реальные (выполнимые) задачи и выполняйте их постепенно.

Потому что, если задаться целью получить всё, сразу и немедленно – это означает подвергнуть себя серьёзному стрессу. Дело в том, что отсутствие сиюминутного успеха непременно вызовет досаду и разочарование, что может привести к проблемам в будущем. Как говорится, упорство и труд – всё перетрут, но это вовсе не означает, что вы должны проявлять безрассудство и слепо следовать за мечтой через непроходимые дебри.

Правило 2: Если в вашей жизни всё идёт из рук вон плохо, не спешите обвинять в этом злой рок или других людей.

Они тут как раз не при чём. Для того, чтобы изменить что-то в жизни, следует сначала изменить себя. Было бы наивным полагать, что наш мир станет подстраиваться под вас. Поэтому остаётся одно – подстроиться под него.

Если вы хотите, чтобы к вам относились с уважением, сначала заслужите его. Если стремитесь к славе, станьте особенными и ни на кого не похожими. Сделайте что-то выдающееся, в конце концов. Если мечтаете о материальном благополучии – трудитесь и не ленитесь.

Правило 3: Не вмешивайтесь в чужую жизнь.

Каждый человек имеет право на свой путь и на свои ошибки. Даже если вы необычайно мудры, обладаете огромным жизненным опытом и «знаете, как лучше», – не навязывайте никому своё видение и свою точку зрения.

Вы не только испортите настроение этому человеку и вызовете раздражение, но и нанесёте вред своему духовному здоровью. Всё очень просто: когда нас ненавидят – страдает прежде всего душа. Представьте себя на месте этих людей, «примерьте их обувь» и всё поймёте.

Правило 4: Не носитесь со своими обидами и учитесь прощать.

На самом деле это правило – самое главное и основополагающее. Правда заключается в том, что обиды, которые накапливаются, лишь съедают человека изнутри. Они лишают нас энергии, мешают любить и радоваться жизни, и что самое опасное – разрушают духовное здоровье.

Это вовсе не сложно – отпустить всё, забыть о том, как кто-то вам что-то сказал или несправедливо поступил. Поверьте, когда сделаете это, сразу же почувствуете огромное облегчение, ведь избавились от огромного груза на душе.

Правило 5: Будьте искренними.

Когда вы говорите правду, то экономите свои нервы и время. Вы можете резонно заметить, что в современном мире невозможно всегда говорить правду. В каком-то смысле – да. Но вы должны стараться очень чётко дифференцировать, когда «ложь во спасение» оправдана и необходима, а когда – без неё можно обойтись. В любом случае, чем меньше вы обманываем, тем легче жить.

Читайте также: Древнейший метод самоисцеления, занимающий всего 10 минут в день!

Правило 6: Не ожидайте признания от окружающих.

Задумайтесь о том, в чём состоит смысл признания. Его попросту не существует, поэтому нет никакой необходимости что-либо доказывать этому миру. Всё, что делаете, вы делаете для себя. Это необходимо принять, позволив себе быть немного эгоистичными. Ничего предосудительного в этом нет: вы у себя одни.

Но не путайте понятия «жить для себя» и «быть эгоистичными». Эгоисты никогда не думают о других и игнорируют их потребности, а те, кто живёт для себя, делают добро всем, кого любят. Ведь они знают, что счастье любимых и дорогих людей – это и их счастье.

Правило 7: Не завидуйте.

Это действительно ужасное и разрушающее чувство. Оно крадёт наше счастье. Запомните: в этом мире нет двух одинаковых людей. Мы все очень разные и у каждого – свой путь и свой крест. Кто-то рождается в богатстве, а кто-то – в бедности, кому-то всё даётся легко, а кому-то – приходится изрядно попотеть, чтобы достигнуть успеха. В конце концов, ведь мы ничего друг о друге не знаем, если вдуматься.

Деньги и успех – это далеко не счастье. Если кто-то ездит на роскошной машине и живёт в большом особняке, то это отнюдь не означает, что он счастлив. Найти и познать радость можно в своей душе. Только тогда эта радость наполняет нашу жизнь, вдохновляет мечтать, действовать и делиться светом с другими людьми.

Правило 8: Если вы не можете что-то изменить, то примите это и смиритесь.

Других вариантов попросту не существует. Мы далеко не всё в жизни можем контролировать. В первую очередь это касается отношений с людьми – родителями, партнёрами, супругами, детьми. Дело в том, что к 12-13 годам человек уже полностью сформировался, поэтому все попытки его изменить, не имеют малейшего смысла. Это закон природы, так мы устроены, поэтому остаётся одно – принять.

Можно сколько угодно рассказывать кому-то, что его поведение нерационально, но шансов на то, что он прислушается мало. Причём чем старше человек – тем шансов меньше. Он даже может возненавидеть вас за поучения и критику. Поэтому возьмите за правило: если вас кто-то не устраивает и раздражает – попросту не общайтесь. А совершенствовать других людей – не ваша миссия на Земле.

Правило 9: Учитесь расслабляться.

В регулярно перезагрузке нуждаются не только компьютеры и телефоны, но и человек. Отдыхайте время от времени. Всех дел не переделаешь и всех денег не заработаешь. Это касается не только ежегодного отпуска или выходных. Не забывайте делать паузы для отдыха в течение рабочего дня. Просто посидите в тишине и закрытыми глазами, ни о чём не думая и не беспокоясь.

Все мы постоянно заняты и куда-то спешим, поэтому выкроить даже несколько минут бывает не просто. Но старайтесь – оно того стоит. Даже после такой короткой передышки вы сразу же почувствуете себя намного лучше. Можете даже помедитировать 10 минут. Сосредоточьтесь на дыхании и полностью «выключите» все мысли. Мозг скажет вам «спасибо», а вы сами почувствуете необыкновенный прилив энергии.

Правило 10: Рационально используйте время.

Это правило очень важно в нашем динамичном и изменчивом мире. Дело в том, что жизнь – это не только работа и карьера. Вы должны выделять время и для семьи, и для посиделок с друзьями, и для увлечений и хобби, и для путешествий. Иначе жизнь будет скучной и однообразной. Поэтому распределяйте своё время так, чтобы работа занимала 60% времени, отдых – 10, развлечения – 10 и остальное – 20.

Правило 11: Помните о том, что всё в нашей жизни возвращается: и хорошее, и плохое.

Таков закон бумеранга: чем больше хорошего мы подарим людям и этому миру – тем больше получим в ответ. Это также называют кармой. В любом случает, главное – понимать саму суть. Если хотите, чтобы люди относились к вам хорошо, а удача не отворачивалась, живите честно и открыто. Помогайте другим людям, поддерживайте, искренне радуйтесь их успехам.

***

Каждое из вышеизложенных правил требует некоторых изменений в жизни и в себе. Но не пугайтесь – ничего сложного тут нет. Это проверенные временем принципы, которым может следовать каждый. Главное – желание стать лучше и жить лучше. Попробуйте: у вас обязательно получится!

12 особенностей, которые делают тебя привлекательной и не связаны с твоей внешностью

1. Ты излучаешь тепло.

Вы знаете то ощущение, когда впервые видите человека и сразу чувствуете от него то ли отрицательные, то ли положительные вибрации? Энергия играет огромную роль в привлекательности. Конечно, это во многом зависит от того, какой ты вообще человек, что у тебя внутри, но помочь себе ты все же можешь: улыбайся, будь дружелюбна, используй открытые жесты и язык тела.

2. Звучание твоего голоса.

Нет ничего сексуальнее, чем поистине приятный голос. И тут тоже уж кто с каким родился. Но все же ты можешь следить за тем, КАК ты разговариваешь. Говори чуть медленнее и мягче, потому что те, кто быстро разговаривают, кажутся нервными и раздражительными.

3. Твой запах.

Одно дело феромоны, на которые опять-таки мы никак не можем повлиять. А другое дело — правильный парфюм в правильном количестве (лучше меньше, чем больше).

4. Твоя улыбка.

Улыбающиеся женщины кажутся более привлекательными. Дело в том, что люди ассоциируют счастье с женственностью. Потому давай, улыбайся!

5. Твоя эмоциональная открытость.

Ты можешь думать, что нужно быть труднодоступной, но исследования показывают, что более привлекательными кажутся те, чьи эмоции легче понять. Поэтому покажи тому парню, что он тебе интересен, флиртуй с ним, и так ему легче будет проявить инициативу, точно зная, что ты ему не откажешь.

6. Твоя способность видеть красоту в себе.

В каждом человеке есть что-то прекрасное. Найти то, что делает тебя уникальной, и покажи это миру. Так ты будешь излучать хорошую энергию.

7. Твой креативный ум.

Креативность ассоциируется с умом и показывает твою страсть к жизни или к работе. Когда ты сильно увлечена чем-то, этот огонь делает тебя привлекательной в глазах других.

8. Твоя доброта к людям.

Твое отношение к посторонним сильно влияет на то, какой тебя видит мужчина.

9. Как ты следишь за собой.

Привлекательные люди — те, у которых здоровая кожа, сияющие волосы, белые зубы, среди прочего. Это любовь и уважение к себе. И это привлекает.

10. Твой интерес к глубоким разговорам.

Исследования показывают, что люди, которые задают более глубокие вопросы, кажутся более привлекательными.

11. Твоя жажда жизни.

Иногда ты так сильно стараешься быть привлекательной, что слишком переживаешь о том, что подумают о тебе другие, что в свою очередь делает тебя менее привлекательной, потому что ты кажешься одержимой и нервной. Забудь о других людях, просто живи так, как ты хочешь. Ты так больше будешь нравиться (и себе, и другим).

12. Твоя уверенность в себе.

Если ты держишься уверенно, если ты говоришь миру, что уважаешь себя, любишь себя и знаешь себе цену, то к тебе будут относиться также.

По материалам — soulpost.ru

Самая полезная еда

«Если заболел, то измени свой образ жизни; если не помогло, то пересмотри свой рацион; если и это не помогло, тогда уже иди к врачу.»

Пойми, твоё тело имеет великолепное свойство — самовосстановление. И если начинает что-то болеть, это говорит не о том, что нужно идти к врачу, а о том, что ты что-то не так делаешь (поступки, еда, стремления, мысли…). И чтобы избавиться от боли/болезни, то нужно проанализировать свою жизнь и сделать изменения, которые избавят от недомогания. Если пойдёшь к врачу, то он уберёт симптомы. Но пройдёт немного времени, и болезнь опять вернётся, так как ты не избавился от главного — причины боли. Если перестанешь доверять своему организму и будешь продолжать губить его, не обращая внимание на сигналы (боль), которые он тебе посылает, чтобы ты что-то в себе изменил, а вместо этого начнёшь ходить по врачам и аптекам, то ввяжешься в круговорот боль-врач-аптека-боль-врач-аптека…

Первое время переход на здоровое питание может быть тяжёл и непривычен, так как организм зашлаковался и привык к вредной еде. Поэтому, натуральная еда может казаться не такой вкусной и утоляющей голод. Но пройдёт немного времени, и организм начнёт очищаться от мусора, который накопился за многие годы от неправильного питания, начнёт правильно работать, и вместо боли, тяжести, усталости и лени, появятся ощущения лёгкости, энергичности, свежести и радости.

Пересмотри свой рацион. Какую часть всей еды занимает главная еда (которая приносил организму натуральные витамины и микроэлементы) — овощи, фрукты, орехи? А какую часть занимает еда, которая не только не имеет никакой ценности, а наоборот вредит тебе (и употребляешь ты её не от того, что организму этой еды не хватает и тебе хочется её съесть, а от того, что эта еда уже стала привычной для тебя).

Ананас

Очень ценное вещество бромелайн делает ананас незаменимым для питания людей, следящих за своим весом, так как помогает расщеплять жир.

Бананы

Обладают обволакивающим, сосудорасслабляющим и успокаивающим действием. Они полезны для пищеварения, предохраняют стенки желудка от вредного воздействия острой и соленой пищи. Среди любителей бананов редко встречаются больные язвой желудка. Из-за большого содержания сахара бананы не рекомендуются тем, кто страдает избыточным весом, но они необходимы в питании людей, имеющих проблемы с сердцем.

Виноград

Прекрасный диетический продукт. Он улучшает обмен веществ, повышает аппетит, ускоряет мочеотделение, нормализует кровяное давление, помогает при заболеваниях сердца, способствует очищению организма от радионуклидов. Виноградный сок снижает уровень холестерина в крови, обладает тонизирующим действием.

Гранат

Сок сладких гранатов полезен при болезнях почек, а сок кислых – как средство от камней в почках и желчном пузыре. Сок гранатов хорошо утоляет жажду при лихорадочных состояниях, действует как жаропонижающее. Кислые гранаты противопоказаны при болезнях желудка с повышенной кислотностью, а также при энтероколитах.

Инжир

Большое содержание калия делает его полезным при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, но из-за высокой калорийности инжир нельзя принимать при склонности к избыточному весу.

Клюква

Активизирует умственную и физическую работоспособность, снижает артериальное давление, повышает выделение желудочного сока. Полезна эта ягода при болезнях почек и мочевого пузыря. Сок клюквы обладает жаропонижающим и бактерицидным действием (причем воздействует даже на бактерии, трудно поддающиеся антибиотикам). Сок клюквы и клюквенный морс предупреждают образование камней в почках, стимулируют функцию поджелудочной железы. Не рекомендуется клюква и блюда из нее при заболеваниях печени и язвенных процессах в желудке и кишечнике.

Кабачки

Блюда из кабачков способствуют лучшей перистальтике кишечника и опорожнению желчного пузыря, они также полезны больным, получающим антибиотики. Особенно рекомендуют кабачки, как и тыкву, женщинам для профилактики гинекологических заболеваний.

Капуста

Очень низкая калорийность капусты в сочетании с богатым набором витаминов и биологически активных веществ позволяет использовать ее в питании людей с избыточным весом, ожирением, атеросклерозом. Капуста создает ощущение сытости при очень низкой калорийности. Она полезна при колитах, атонии желудка, заболеваниях печени и желчного пузыря, гастритах с пониженной кислотностью, но не рекомендуется при метеоризме и повышенной кислотности желудка.

Мандарины

В народной медицине мандарины используют для общего укрепления организма. Из-за низкой калорийности их можно рекомендовать людям, следящим за фигурой. Мандарины полезно есть для профилактики атеросклероза.

Морковь

Повышает тонус организма, оказывает омолаживающее действие, замедляет рост раковых клеток, подавляет развитие гнилостных процессов в кишечнике, помогает при малокровии. По содержанию каротина морковь превосходит другие овощи. Для того чтобы организм усвоил значительную часть каротина, содержащегося в моркови, ее надо заправлять маслом или сметаной.

Перец

Из-за высокого содержания витаминов Р и С перец благотворно воздействует на кровеносные сосуды – повышает упругость капилляров и снижает их проницаемость. Перец способствует выведению холестерина из организма и, тем самым, предупреждает развитие атеросклероза. Среди прочего он является эффективным средством против простуды, астмы и бронхита.

Помидоры

Ранее бытовало мнение, что помидоры способствуют отложению солей (подагре). Но это не так. Помидоры повышают аппетит, улучшают работу поджелудочной железы, оказывают губительное действие на кишечные бактерии. Они обладают антисклеротическим и антиревматическим действием, полезны при нарушении кровообращения, старческом ухудшении зрения, аденоме предстательной железы.

Репа

Корнеплоды репы оказывают отхаркивающее, слабительное и мочегонное действие, а имеющие желтую мякоть, кроме того, обладают свойством предупреждать развитие опухолей.

Рябина

Плоды красной рябины применяются в медицине для профилактики и лечения авитаминоза, как вяжущее средство. Сироп из сока свежих плодов рябины полезен при ревматических болях, гипертонической болезни, заболеваниях печени, гастрите с пониженной кислотностью.

Плоды черноплодной рябины

Обладают свойством снижать кровяное давление, укрепляют стенки кровеносных сосудов. Достаточно в сезон съедать по горсти черноплодной рябины в день.

Свекла

Очень полезна для нормализации работы пищеварительной системы. Она способствует выведению из организма радиоактивных веществ, улучшает жировой обмен, снижает артериальное давление.

Тыква

Обладает мочегонным, желчегонным, легким слабительным действием. Она способствует снижению уровня холестерина в крови, полезна при ожирении и атеросклерозе. Блюда из тыквы рекомендуется употреблять при заболеваниях предстательной железы.

Финики

Полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях, так как в них содержится много калия. Финики незаменимы при физическом переутомлении и истощении, но из-за высокой калорийности людям с избыточным весом их потребление необходимо ограничить.

Хурма

Нередко хурму рекомендуют для диетического питания. Ее желеобразная мякоть содержит много пектинов, способствующих выведению из организма балластных веществ. Но вяжущая мякоть хурмы может спровоцировать ларингоспазм у людей, отличающихся повышенной чувствительностью горла.

Яблоки

Богаты железом, поэтому благоприятно действуют на кровеносную систему. Их полезно есть при нарушении обмена веществ и снижении аппетита. Яблоки способствуют выведению из организма щавелевой кислоты, холестерина, радионуклидов. Калорийность яблок низкая, что делает их ценным продуктом лечебного питания для людей с избыточным весом.

Немного советов:

1. Не пейте во время еды. Пить желательно за 10-15 минут до еды и через 1-2 часа после нее.

2. Если вы очень устали или перевозбуждены, не садитесь за стол, пока не отдохнете 15-20 минут.

3. Употребляйте фрукты отдельно от других продуктов – натощак, за 20-30 минут до еды.

4. Пейте до 2-3 литров жидкости в день.

5. Утром употреблять легкоусвояемую пищу, вечером, по желанию, можно употреблять тяжело усвояемую.

Вредная еда

Пища, которую следует исключать из диеты: рафинированный сахар и продукты, его содержащие – джемы, желе, консервы, жвачку, пирожное, мармелады, мороженое, щербеты, сладкие напитки, пироги, печенье, пудинги, подслащенные фруктовые соки, консервированные фрукты. Кетчуп, горчицу, острые приправы, рассольник, зеленые маслины, хрустящий жареный жирный картофель, паленые орехи, соленые хлебцы, перловую крупу, сухие хлопья.

Пищу, насыщенную жирами, переработанные или рафинированные масла – враги вашего сердца. Также пищу, содержащую хлопковое масло, маргарины, содержащие жиры, и переработанные масла, кофе и кофейные напитки, спиртные, табак. Свежую свинину и продукты из нее. Копченую рыбу любых сортов, копченое мясо (окорок, бекон), жирные сосиски, жареная говядина и др. виды мясной пищи, содержащие соли азотной кислоты.

Продукты из белой муки, застарелые, несвежие салаты и пережаренный картофель.

Соль

Этим продуктом, который вы ежедневно кладете в пищу, вы разрушаете свой организм. Обратите внимание на такие факты:

1. Соль – это не еда! Оправданий для ее употребления нет.

2. Соль не может быть переварена, усвоена и использована организмом. Она не имеет никакой питательной ценности. Наоборот, она вредна и может вызвать заболевание почек, мочевого пузыря, сердца, сосудов. Соль может вызвать задержку воды в тканях. Соль не содержит никаких витаминов, органических веществ.

3. Соль может действовать как сердечный яд, усиливающий болезненную чувствительность нервной системы.

4. Соль содействует удалению из организма кальция и поражает слизистую всего желудочно-кишечного тракта.

Чай и кофе

Действуют подобно алкоголю, являются стимуляторами, наносят вред организму. К примеру, как в чае, так и в кофе содержится кофеин – потенциальный наркотик. В двух чашках кофе или чая находится фармацевтическая доза кофеина, достаточная, чтобы стимулировать мозг и привести к подъему уровня сахара в крови. Вначале вы можете почувствовать себя бодрее, но скоро возбуждение сменится усталостью. Уровень сахара упадет ниже обычной отметки, и вы почувствуете себя более усталым, чем раньше.

По материалам —  vitamarg.com

5 способов справиться со стрессом, вызванным хронической болью

Физическая боль – это неотъемлемая часть жизни, независимо от того, насколько вы здоровы. У большинства из нас боль носит временный характер (например, головная боль или спортивная травма).

И хотя в моменты боли это сложно назвать утешением, но острая боль выполняет очень важную функцию. Так считает доктор Марша Д. Вулф, главный врач клиники Mid Atlantic Pain Medicine Center. Боль изначально сигнализирует о повреждении тканей тела. Доктор Вулф говорит: «Как только травмирующее событие остается в прошлом, мозг ослабляет болевой сигнал, человек чувствует боль не постоянно, и со временем она исчезает».

Однако, по словам доктора Вулф, в случае с хронической болью «система дает сбой и что-то нарушает нормальную реакцию мозга. Хроническая боль – это перепрограммирование и усиление сигнала, который должен был бы прекратиться». Доктор добавляет: «Боль становится хронической, когда она выходит за пределы своей полезной функции. Ранее хронической мы называли боль, если она сохранялась дольше трех месяцев. Сегодня же этот период сократился до 10 дней».

Более того, хроническая боль может усугубляться стрессом, причем как эмоциональным, так и физиологическим. Это своего рода замкнутый круг вроде вопроса о том, что было первым – курица или яйцо. Оказавшись в нем, чем больше вы думаете об этой боли, тем сильнее она кажется.

48-летняя Крис Стейк, страдающая от хронической боли почти 20 лет, хорошо знакома с ее силой. В 30 лет у нее развился остеоартроз тазобедренного сустава. Женщина говорит: «Мне было настолько плохо, что я почти ползла по ступенькам своего дома». Замена сустава излечила ее от болезни, но после нее Стейк начала страдать от мигреней: «Я чувствую, словно моя голова обмотана тесной резиновой повязкой, которую я очень хочу разрезать, чтобы снять давление и прекратить тошноту».

Женщина верит, что справляться со всем этим ей помогают характер и позитивное мировоззрение: «Я постоянно ищу возможные способы решения проблемы, поэтому не чувствую себя проигравшей». Попытки определить причины своих головных болей и способы от них избавиться, внедрение в свою ежедневную жизнь регулярных физических упражнений и медитации, принесли ей некоторое облегчение.

Доктор Вулф является приверженцем этих небольших рутинных привычек, способных оказывать на организм человека огромное влияние: «Я говорю своим пациентам, что их стресс усиливает хроническую боль». Если вы научитесь контролировать стресс, то сможете снизить уровень болевых ощущений, и ваше самочувствие уже не будет казаться таким отвратительным. Вот несколько научно подтвержденных стратегий, которые вы можете попробовать:

Сон – приоритет номер один

Качественный сон должен быть главным приоритетом у людей, страдающих от хронической боли. Признавая тот факт, что нормальный сон может оказаться задачей не из простых, доктор Вулф советует сосредоточиться на вещах, которые можно контролировать и которые действительно важны.

Например, постарайтесь не употреблять кофеин после обеда и вечером, убедитесь, кто температура в вашей комнате комфортная (не слишком жарко и не слишком холодно).Также можете поэкспериментировать с разными подушками.

Хорошо, если вы просыпаетесь и чувствуете, что вам нужно встать и подвигаться. Кроме того, рекомендуется пройти тест на апноэ во время сна, поскольку бессонница может усугублять болевые ощущения.

Будьте осознанными

Практика осознанности может быть полезным инструментом в борьбе с хронической болью. Доктор Вулф утверждает, что сила осознанности заключается в ее способности «отвлекать внимание человека с больной части тела, переводя его на текущее занятие, будь то поход в магазин или прогулка на природе».

Поскольку какого-то единственно правильного способа практики осознанности не существует, доктор Вулф предлагает нечто необычное: «Я советую своим пациентам с хроническими болями купить себе аквариум или просто смотреть телепередачи о жизни морских животных. Исследования показали, что наблюдение за рыбами помогает людям расслабиться».

Используйте дыхание

По словам доктора Вулф, когда речь заходит о стрессе и облегчении боли, нельзя недооценивать дыхательные упражнения. Займите удобное положение и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох, немного задержите воздух в себе, а затем сделайте выдох, представляя, как вы освобождаете тело от боли и расслабляете все свои мышцы.

Используйте эту простую технику на протяжении нескольких минут как можно чаще.

Занимайтесь физическими упражнениями

Существует распространенный миф о том, что людям, страдающим от боли, нельзя двигаться, хотя незначительные физические нагрузки зачастую приносят пользу.

Доктор Вулф говорит: «Я большая сторонница того, чтобы люди, страдающие от хронических болей, чаще погружались в воду, особенно теплую, как в бассейне с подогревом. Плавайте в этой воде, ходите в ней или просто стойте».

Легкие занятия зумбой или любым другими танцами очень полезны, поскольку постоянные движения сочетаются с повышающей настроение музыкой.

Не менее полезны и растяжки, однако доктор Вулф советует избегать йоги, если только ее не предписывает лечащий врач. Она говорит: «Определенные позы могут приводить к стрессу».

Будьте к себе снисходительны

Доктор Вулф указывает на необходимость баланса между обязательством делать шаги к выздоровлению и хорошим отношением к себе: «Если у вас был ужасный день, позвольте себе побыть человеком. Ничего страшного, если сегодня вы пропустите сеанс физических упражнений, и не нужно чувствовать за это вину. Просто вернитесь к своему режиму, как только вам станет лучше».

Автор: Elaine Lipworth

Постоянное чувство усталости? Как снова стать энергичным?

Иногда причина очевидна – вы провели слишком много часов в офисе, или, может быть, вы только что переехали в новый дом. Однако усталость бывает необъяснима. Если вы часто заставляете себя думать: “Почему я так устаю постоянно?”, это статья для вас.

Почему ты постоянно устаешь?

Недостаток сна

Мы все знаем, что недостаток сна вызывает усталость, но знаете ли вы, что многие люди даже не понимают, что они не получают достаточного отдыха каждую ночь?

Средний взрослый в возрасте от 18 до 60 лет нуждается в, по меньшей мере, 7 часах сна каждую ночь. К сожалению, 1 из 3 спит меньше.

Отсутствие сна не только приводит к усталости – оно также ставит вас под повышенный риск ряда заболеваний, включая диабет.

Нездоровая еда

Ваше питание оказывает огромное влияние на то, как вы себя чувствуете. Плохая диета, не содержащая питательных веществ, оставит вас истощенными и усталыми, так же, как и слишком много обработанных пищевых продуктов и сахар.

Ваше тело нуждается в разнообразных витаминах и минералах, чтобы синтезировать нейротрансмиттеры, которые регулируют сон, поэтому не забудьте есть много овощей и фруктов.

Употребление конфет и других нездоровых продуктов может дать вам краткий энергетический приток, но вскоре вы снова устанете, когда уровень глюкозы в крови упадет.

Малоподвижный образ жизни

Вы можете подумать, что малоподвижность будет экономить энергию, но вы ошибаетесь. Движение – отличный способ побить усталость.

Вам также не нужно часами работать. Исследования показали, что только один 20-минутный перерыв умеренных упражнений обладает эффектом, повышающим энергию.

Люди, которые проводят больше времени сидя в течение дня, как правило, плохо спят.

Постоянный стресс

Время от времени мы все время сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Вы можете испытывать сильное давление на работе, сталкиваться с проблемами отношений или беспокоиться о своих финансах.

Стресс плохо влияет на сон и не только потому, что ваши заботы могут не давать вам уснуть. Более 40% взрослых сообщают, что они  «нервно» или плохо спят в периоды стресса.

Медицинские состояния

Что делать, если вы пытались внести позитивный образ жизни, но все еще чувствуете себя истощенным? У вас может быть недиагностированное состояние.

Следующие болезни могут вызывать постоянную усталость. Запишитесь на прием к врачу, если вы подозреваете, что у вас может быть проблема со здоровьем:

  • Анемия: у пациентов с анемией низкий уровень эритроцитов, что ухудшает нормальную циркуляцию кислорода по всему телу, что приводит к усталости, слабости и другим симптомам, включая боль в груди.
  • Синдром хронической усталости: также известный как миалгический энцефаломиелит, характеризуется крайней усталостью, которая длится как минимум 4 месяца. Страдающие часто сообщают о других симптомах, таких как боль в суставах, боль в мышцах и желудочно-кишечные трудности.
  • Депрессия: недостаток энергии и снижение общей мотивации являются одними из наиболее распространенных симптомов депрессии, а также трудности с концентрацией внимания и повсеместным чувством пустоты или печали.
  • Диабет: человек с диабетом часто чувствует усталость, потому что его организм не может использовать глюкозу, один из основных источников энергии организма. Помимо усталости, симптомы включают чрезмерную жажду, помутнение зрения и потерю веса, а иногда набор веса.
  • Апноэ сна: это состояние заставляет дыхательные пути сужаться во время сна, что прерывает дыхание человека и снабжение кислородом. Классическим признаком апноэ сна является нарушение сна, которое вызывает усталость на следующий день. Храп является общим показателем этого состояния.
  • Болезнь щитовидной железы: Низкий уровень гормонов щитовидной железы («гипотиреоз») приводит к усталости, слабости, увеличению массы тела, низкой температуре тела и запорам. Это связано с тем, что гормон щитовидной железы отвечает за регулирование метаболизма организма. Дисбаланс вызывает каскад физических и психологических симптомов.

Как перестать чувствовать себя уставшим и чувствовать себя энергичным
Вот 7 проверенных способов решить причину вашей усталости и помочь вам лучше спать и просыпаться более энергично каждый день.

  1. Снятие напряжения
  2. Здоровая еда
  3. Меньше кофе
  4. Больше солнца
  5. Тренировки
  6. Сиеста
  7. Вовремя “отключаться”

Автор — Leon Ho
Перевод статьи — Feeling Tired All the Time? Find out Why and How to Get Energetic Again via Клубер

Сон буквально очищает мозг – согласно новым исследованиям

Не обязательно быть профессором, чтобы понять, насколько важен полноценный сон. В конце концов, любой человек, который по какой-то причине не спал всего одну ночь, а потом вынужден был продержаться весь день, расскажет об этом!

Однако учёные продолжают изучать сон и открывают всё новые и новые дополнения к длинному списку причин, по которым важно хорошо спать. Их становится всё больше и больше: от закрепления новых знаний до избавления от болезненных воспоминаний и предотвращения конфликтов с партнёром (представьте себе, это уже доказанный научный факт).

И вот совсем недавно группа исследователей из Бостонского университета сообщила об ещё одной причине, почему сон – просто жизненно необходим. Сон буквально вымывает токсины, в тому числе и те, что могут привести к развитию болезни Альцгеймера, из вашего организма.

«Автомойка» для вашего мозга

Научная работа на эту тему, опубликованная в журнале Science, основана на более ранних исследованиях, которые проводили на мышах. Тогда возникло предположение, что сон физически выводит токсины, которые накапливаются в мозгу вследствие его функционирования. Учёные задались вопросом: а не происходит ли что-то подобное с людьми? Биоинженер Лора Льюис предложила группе добровольцев взять участие в эксперименте, во время которого они должны были спать «под наблюдением» аппарата МРТ.

Результаты исследования буквально поразили!

Лора Льюис обнаружила, что во время «медленноволнового сна» большие и неторопливые волны спинномозговой жидкости «омывают мозг». И показания электроэнцефалограммы помогли понять, почему так происходит. Дело в том, что во время такого сна нейроны начинают синхронно включаться и выключаться. А поскольку все нейроны прекращают на какое-то время свою работу, то уже не нуждаются в большом количестве кислорода. Это означает, что в мозг будет поступать меньше крови. При этом группа учёных зафиксировала, что во время «отдыха» нейтронов, в мозг проникает спинномозговая жидкость, заполняя оставшееся пространство.

Одним словом, если отбросить сложные научные термины: сон позволяет вашему мозгу «принимать ванну». Тем самым – вымываются все токсины, которые накапливаются там за день.

Читайте также: В нашем мозгу есть кнопка «удалить лишнее». Научитесь ее использовать

Хорошие новости для людей с болезнью Альцгеймера и плохие – для тех, кто недосыпает

Открытие учёных – это прекрасные новости для пациентов с болезнью Альцгеймера, ведь оно может открыть путь к новым методам лечения, направленным на «увеличение количества спинномозговой жидкости, которая омывает мозг. Не исключено, что если мы найдём способ, как избавиться от всего «мусора» в мозгу, то это станет настоящим прорывом в науке – не менее важным, чем изобретение фармацевтических препаратов от болезни Альцгеймера.

Данные этого исследования – очень ценные не только в плане лечения людей с болезнью Альцгеймера и другими психическими расстройствами, которые могут быть вызваны накоплением токсинов в мозге. Они очень важны абсолютно для всех людей, которые… спят. То есть – для каждого из нас.

Людям просто жизненно необходимо полноценно спать, чтобы сохранить здоровье мозга. Другого выхода – просто не существует. Уж так он устроен.

Так что в следующий раз, когда вы решите в час ночи просмотреть ещё одну серию любимого сериала или решите провести полночи за работой, вспомните об этом исследовании. Представьте себе наглядно, сколько «мусора» накопилось в вашем мозгу за день. Вы действительно хотите, чтобы он остался там?

Работа и сериалы никуда не убегут. Вы сможете заняться всем, чем пожелаете, на следующий день. А мозг у вас один. Поэтому выключайте свет и спать!

Фото: nastroy.net

7 практик, которые помогут выбраться из ямы психо-помойки

Совокупность внутренних состояний и внешних обстоятельств определённого человека, подобно вязкой трясине удерживают его на самом «дне», в низком качестве жизни, т.е. в бедности, несчастье, болезнях, ожирении. Так недолго оказаться на психо-помойке, по-моему, разумению.

В ловушке психо-помойки люди: страдают, набирают лишний вес, ссорятся, быстро стареют, часто попадают в мелкие и крупные неприятности, варятся в негативных эмоциях и ощущениях, чувствуют слабость, апатию,  моральное истощение.

7 практик

Конечно, с таким багажом прямая дорога к психологу. И даже этого недостаточно. Ещё нужно тонко настроить свой образ жизни в самой его основе – в пищевом поведении. Дело вовсе не в том, чтобы не кушать на ночь, отказаться от жирного, сладкого, мучного, острого, соленого и/или сделать жизнь бесцветной, пресной,  скучной. Напротив, я предлагаю вспомнить древние практики, отшлифованные тысячелетиями успешного применения. Они невероятно просты и надёжны.

Безусловно, их успешное применение предполагает определённый уровень  внутренней готовности менять свою жизнь,  идти своим путём, проявлять терпение – делать это день за днём, пока не станет необходимой привычкой и тренировать осознанность.

Итак: Ешьте, что хотите, когда хотите и сколько хотите (при этом всегда исследуйте свои желания – ради чего, зачем я хочу это/столько съесть?). Практика осознанности по отношению к еде способна кардинально сократить объем съеденного, снять ореол запретности с еды и включить ощущение и понимание – мне всё можно, зачем переедать или есть ночью.

Такие исследования помогаю осознать, какие эмоции и потребности вы заменяете едой. Полезно вести пищевой дневник наблюдений, фиксировать инсайты и понимания, и идти с этим к психологу.

Не ешьте (и не выпивайте!) среди людей, которые явно ниже вас по социально-культурному уровню. Например, если вы представитель творческой интеллигенции, не стоит обедать совместно с водителями-дальнобощиками. Не потому, что они хуже, а поскольку их состояние не совпадает с вашим. Это как с напитками: некоторые можно смешивать, а некоторые вовсе не стоит. Вместе с едой, вы напитываетесь и состояниями (мыслями, энергетикой, настроем) тех, с кем едите (и выпиваете), окунаетесь в их среду – как если бы нырнули в мутную воду или выпили бы из лужицы (метафорически).

Не питайтесь приготовленным неизвестно кем, неизвестно из чего и в неизвестно каком состоянии. Приготовление пищи – сакральный процесс, метафора трансформации идей и замыслов в творческий продукт. Вы не знаете, с какими замыслами и отношением была приготовлена пища, когда вам неизвестен ее «творец». Когда вы покупаете готовые салатики – неизвестно, в каких именно условиях гигиены это приготовлено.

Не совмещайте трапезу с телевизором, смартфоном, чтением, пустой болтовнёй, мыслями (Когда я ем, то глух и нем!). Поглощение пищи требует концентрации на процессе, чтобы сохранить осознанность. Иначе, вас накрывает информацией низкого качества из разных зомбо-ящиков и устройств, вы входите в транс, перестаете осознавать то, чем заняты, и съедаете существенно больше. Чем объемнее порция съеденного, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа. Следствие этого – потребность закусить обильную трапезу сладким. И вы плавно и незаметно (на первый взгляд) набираете вес и входите снова в замкнутый круг ожирения.

Когда вы забиваете сознание информационным шлаком, вы не получаете эмоциональное и сердечное насыщение, не можете  ощутить тонкостей вкуса на уровне так называемого специального кайфа от еды: без поглощения как в трубу, а с наслаждением. Это позволяет съесть намного меньше, а удовольствия получить существенно больше. И без чувства вины от съеденного.  Важна концентрация на еде (как на любом другом процессе) без рассеивания энергии в других направлениях. Рассеивание внимания  обедняет любой процесс, особенно такой важный, как питание.

Перед едой: улыбнитесь, поблагодарите высшие силы/подсознание/вселенную за ту пищу, что у вас есть. С полминуты помолитесь или помедитируйте, настраиваясь на позитив. Есть нужно исключительно в добром и спокойном расположении духа, без спешки и суеты. Благодарность и улыбка перед едой позволяют усилить осознание, что вы едите от пищевого голода, а не от страха, депрессии, чувства безнадежности, сожаления, бессилия, неудовлетворенности и пустоты внутри.

По возможности, не питайтесь на «грязные» деньги: чужие, пришедшие от негативного человека, или на чьи-то доходы. В мире информации всё «заряжено» и влияет на организм тем или иным образом.

Благословляйте любую пищу (даже и особенно если не удалось выполнить что-то из вышеизложенного) и мысленно представляйте её здоровой, вкусной и свежей. Это помогает напитать ее вашим позитивом и вашим состоянием, облагородить еду для вас, насколько возможно и придать ей максимальную пользу для стройности и здоровья.

Эти практики  направлены не столько на стройность, сколько показатель того, что вы двигаетесь вперёд и вверх, к гармоничной жизни. Стройность – только небольшая  часть эстетики, верхушка айсберга. С помощью этих практик вы достигнете осознанности, что гармонизирует не только ваш вес, но и вашу жизнь.

Автор — Марика Бения
Фото — wallpaperbetter.com

Как реагирует наше тело на разрыв отношений?

Разрыв отношений всегда несет за собой проблемы. И это ужасно. Это те ощущения, которые не пожелаешь и врагу. Они могут истощать и травмировать душу. Любое расставание наносит шрамы, которые очень долго заживают, и от которых очень сложно избавиться. Множество вещей может нанести подобный вред: предательство, грубые слова, физическая боль и прочее. Вот почему так важно аккуратно вести себя с людьми, которые переживают разрыв отношений.

Для лучшего понимания всего ущерба, который наносит расставание, мы составили список 15 проблем, влияющими на здоровье.

1. Физическая боль

Головная боль, проблемы с животом и сердцем – лишь малая часть того, что может произойти в тревожный период расставания. Физическая боль может возникнуть в любом месте вашего тела, если сердце разбито. И она может проявляться в разных формах.

2. Повышенный уровень стресса

Любое повышение стресса вызывает множество проблем, связанных со здоровьем. Это сложный процесс, который больше спровоцирован самовнушением. В таких случаях лучше всего прилечь и уделить время отдыху.

3. Нерегулярное питание

Стресс вызывает потерю веса, в связи с ухудшающимся с каждым днем аппетитом. Но бывает и наоборот. Можно резко поправиться! Всё зависит от индивидуальности человека. Подобные скачки веса могут негативно сказаться и на остальных функциях вашего тела. Старайтесь абстрагироваться от проблем другим способом.

4. Депрессия

Депрессия – это серьезное заболевание. Разрыв отношений может вызвать эту проблему достаточно легко. А вот последствия будут очень тяжелыми. Человек может сойти с ума, если пробудет в депрессии слишком долго. Таким людям нужна помощь психолога, а со стороны близких – надлежащее отношение.

5. Рассеяность

Человек может начать делать то, чего раньше никогда не допустил бы. Это и есть рассеяность. Это похоже на чувство, когда вы входите в комнату за чем-то, но забываете за чем именно пришли. Рассеяность вызывает множество ошибок, невнимательность на работе и повышенную усталость.

6. Замедленное сердцебиение

Научные исследования доказали, что расставание приводит к замедленному сердцебиению. А это очень вредно для организма, ведь система кровообращения работает хуже. Если вы ощущаете, что проблема настигла вас, обязательно обратитесь к врачу.

7. Бессонница

Потеря сна – одна из самых распространённых проблем при расставании. Вы можете часами лежать и думать о некогда близком человеке. И с этим ничего не поделаешь, ведь его или её нет рядом в холодной постели.

8. Повышенная чувствительность

После разрыва отношений вы можете более резко воспринимать боль. И это относится не только к её физическому проявлению. Обидные слова и комментарии могут задеть вас куда больше! Старайтесь избегать негатив в этот тяжелый период. Его и так достаточно.

9. Уединенность

Из-за болезненного разрыва вы будете казаться себе слишком хрупким и чувствительным. Поэтому, в такие моменты люди стараются уединиться, запершись в комнате. Человек, которому разбили сердце, не хочет находиться рядом с другими, потому что они могут сделать это вновь. Да и нагружать своими эмоциональными проблемами близких или друзей для вас не вариант.

10. Синдром отрицания

Ситуация идентична тому, что чувствуют наркоманы, когда их заставили бросить свое гиблое дело. Когда вы долго доверяли своему партнеру, вкладывали в отношения всю душу, а он просто обрезает все связи, это сильно вредит психике. Именно поэтому может возникнуть подобный синдром, когда хочется отрицать всё и всех вокруг.

11. Менструальная задержка

Женский организм по-особенному перестраивается из-за стресса. Эмоциональные проблемы могут вызвать задержку менструального цикла. Но не все. Только тяжелый период расставания и несколько других проблем могут вызвать подобный недуг.

12. Ослабленная иммунная система

Человек, переживающий разрыв отношений, испытывает не только повышенную чувствительность к боли или эмоциям, но и большую подверженность разным инфекциям и болезням. Всему причиной ослабленный иммунитет. Большого стресса достаточно для этой серьёзной проблемы.

13. Выпадение волос

Ещё одним результатом расставания может быть выпадение волос. Тяжелый стресс вызывает различную степень этой болезни, но одно ясно точно – это ужасно для каждой девушки.

14. Судороги

И речь не о тех судорогах. В период стресса, женский организм может не только перестраиваться, но и провоцировать менструальные судороги. Это очень болезненная проблема со здоровьем, которая дополнительно сопровождается эмоциональным страхом. Такая комбинация нуждается в особом лечении.

15. Неуверенность в себе

Худший эмоциональный урон от разрыва отношений – это неуверенность в себе. Дело в том, что она может не пройти после долгого периода времени. Более того, продолжительный стресс, вызывающий эту проблему, может усугубить ваше положение ещё больше! Поэтому общайтесь с людьми и постарайтесь отвлечься. Хотя бы на минутку!

15 Things That Happen To The Body

When Someone Breaks Your Heart via Клубер

Почему ваша жизнь должна вращаться вокруг сна

«Высплюсь на том свете» — вы ведь наверняка слышали эту расхожее выражение, которое многие любители сверхурочных и переработок произносят, как непреложную истину? Ну так вот, это выражение является невероятно токсичным, и вряд ли нам когда-либо удастся подсчитать, сколько вреда оно причинило. Все мы знаем, что чем больше работаем в ущерб собственному сну, тем больше это вредит нашей трудоспособности. Более того, так как здоровый сон делает нас более эффективными, внимательными и восприимчивыми, на самом деле он не «отнимает» у нас время, а делает то время, которое мы не спим, максимально эффективным.

Но несмотря на то, что большинство знает о том, насколько полезен здоровый сон, нас чем дальше, тем больше одолевает хроническая усталость. И на то есть несколько веских причин.

Мы живем в невероятно тяжелые и выматывающие времена. Даже до пандемии немалая часть населения мира страдала от хронической усталости, вызванной слишком большой загруженностью, неправильным питанием, недостатком физических нагрузок и прочими причинами. Ну а сейчас, когда новости каждый день сообщают о возросшем количестве зараженных, мы просиживаем целые дни дома, боясь выйти на улицу, и не знаем, что принесет следующий день, уровень стресса и вовсе зашкаливает. Мы говорим себе, что мы должны беречь себя, что нужно дышать полной грудью, пить побольше воды и хорошо высыпаться — так почему же этого оказывается недостаточно даже тогда, когда мы спим не меньше восьми часов за ночь?

У этого тоже есть причина. Вот что мы о ней знаем, и вот как можем на нее повлиять… На самом деле люди могут чувствовать себя уставшими даже тогда, когда спят по восемь и больше часов в день — все дело в том, как именно структурирован этот сон. А это означает, что всего лишь слегка изменив свой распорядок дня, вы можете почувствовать себя более отдохнувшими. Даже если при этом вы будете спать столько же, сколько и раньше. Если вы подойдете к этому с умом, то даже сможете выкроить больше времени на качественный отдых.

Вот как это сделать:

Следите за своим временем

Прежде всего вы должны знать, когда засыпаете и как именно спите. Научные исследования показывают, что люди редко дисциплинированно спят от того момента, как в их спальне выключается свет и до того момента, как зазвонит будильник поутру. Они могут заснуть на диване во время просмотра телевизора, или, к примеру, выкраивать для себя еще полчасика сна, нажав на кнопку будильника в телефоне (и поверьте, ни то, ни другое не обеспечивает полноценный сон).

Средний показатель сна в 8 часов может складываться из шестичасового сна по будням и двенадцатичасового по выходным и праздникам. Если вы знаете, сколько в среднем часов спите за неделю, то можете смело делить эту сумму на семь, округлять полученный результат в большую сторону, и стараться устраивать себе качественный сон именно такой продолжительности каждый день.

Качественный сон — это значит засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Поверьте, так вы будете чувствовать себя куда более выспавшимися и отдохнувшими, чем если будете спать минимальное время по будням и пытаться «компенсировать» недосып по выходным.

Старайтесь ложиться спать пораньше

Большинство взрослых людей работают полный рабочий день, и поэтому единственное время, когда они могут выспаться — это вечер и ночь. А это, в свою очередь, означает, что, если они хотят поспать подольше, единственный способ, которым можно этого добиться — лечь спать пораньше. Но даже если у вас свободный график, и вы можете просыпаться, когда вам заблагорассудится, у того, чтобы ложиться спать пораньше, есть свои плюсы.

Редко кто проводит несколько часов перед отходом ко сну, занимаясь чем-то важным — скорее уж именно в это время люди чувствуют себя настолько измученными и уставшими, что все, на что их хватает, это посмотреть что-то по телевизору (именно поэтому вечернее время в телевизионных рейтингах называется «прайм-тайм», и за него ведутся нешуточные войны).

А вот поутру люди максимально энергичны и способны к осмысленной деятельности. Если вы будете ложиться спать пораньше, то сможете раньше и встать, что позволит заменить лишенное энергии вечернее время отдыха на энергичное свободное время поутру. Самое главное — у вас появится выбор множества самых разных вариантов отдыха (вместо одного семейного просмотра телевизора под чипсы).

Максимально полно используйте ваше утро

Как мы уже показали в предыдущем пункте, раннее пробуждение позволит вам включить хотя бы немного физической активности в вашу жизнь, какой бы она ни была загруженной. Большинство людей, занимающихся физическими упражнениями на постоянной основе, утверждают, что им намного приятнее заниматься ими поутру — во-первых, утром они полны энергии, а во-вторых, они точно знают, что выделенное на утренние упражнения время вряд ли «съест» работа или желание провести побольше времени с любимым человеком.

Кроме того, регулярные занятия спортом улучшают сон, и если вы будете каждый будний день просыпаться в определенное время, чтобы устроить себе разминку, вечером будете чувствовать себя более уставшими в физическом плане, а соответственно, с большей вероятностью ляжете спать вовремя. Так что, как ни крути, они идут вам лишь на пользу.

Не забывайте о том, что время на отдых можно выделять и пораньше

Одной из причин, по которым люди зачастую засиживаются допоздна по будням, а после отсыпаются по выходным, является то, что лишь после того, как дети уложены в постель, отчет по работе отправлен, а тарелки перемыты, они, наконец-то, чувствуют, что их время действительно принадлежит только им. Понятное дело, что они засиживаются за полночь. Но, поверьте, вы можете выделить себе свободное время и без того, чтобы жертвовать ради этого бесценным сном.

К примеру, вы можете вместо того, чтобы в обеденный перерыв пытаться, наспех перекусив, доделать что-то по работе, не спеша пообедав, посмотреть пару серий своего любимого сериала или почитать какую-то книгу, способную отвлечь вас от работы. Если у вас есть дети, вы можете договориться с родителями (или с вашим партнером), о том, кто из вас по каким дням будет присматривать за ними, чтобы у всех было время отдохнуть и расслабиться.

Постарайтесь сделать так, чтобы вы ждали отхода ко сну с нетерпением

Потратьтесь на красивую пижаму и постельное белье с любимыми рисунками. Создайте для себя какой-то особый ритуал отхода ко сну — с ароматическими свечами и мягкой музыкой. Ложитесь в кровать достаточно рано, чтобы перед сном заняться со своим партнером чем-нибудь приятным и интересным.

Не правда ли, это может стать куда более приятным способом провести вечер буднего дня, чем смотреть телевизор до того времени, пока у вас не начнут слипаться глаза, а после наспех сбросить с себя одежду и вырубиться под одеялом?

Мороженое на завтрак полезно для мозга – японские ученые

Вы можете легко найти в интернете множество советов о том, как лучше завтракать. Некоторые рекомендации вас могут удивлять, другие – пугать, а третьи – и вовсе казаться смешными. Однако у нас есть о завтраке просто удивительная новость.

Согласно исследованию, результаты которого опубликованы в журнале Body and Soul, употребление мороженого на завтрак способствует вашему интеллектуальному развитию.

Да, вы не ослышались. Если вы будете завтракать этим холодным лакомством, вас ждут удивительные бонусы.

Исследование проводилось под руководством профессора Йошихико Кога из университета Керин в Токио. Половина участников эксперимента каждое утро съедала 3 столовых ложки мороженого. Вторая половина добровольцев завтракала привычным образом.

После завтрака все участники выполняли тесты на компьютере. Как оказалось, те добровольцы, которые завтракали мороженым, были более расслабленными. У них же отмечалась лучшая концентрация внимания и, соответственно, они могли намного быстрее обрабатывать получаемую информацию и выполнять тесты.

Профессор Кога говорит, что мороженое благотворно сказывается на концентрации внимания и улучшает работу мозга.

Кога является специалистом в области физиологии. Он провел серию клинических экспериментов, по итогам которых получил интересные результаты. Позднее он повторил исследование, используя холодную воду. Участникам исследования сразу после пробуждения предлагали выпить стакан холодной воды.

В этом случае также было отмечено улучшение концентрации внимания. Однако показатели были не настолько ярко выраженными, как в том случае, когда участники завтракали мороженым.

Читайте также: Нейробиолог называет одно из главных преимуществ от занятий спортом, о котором почти не говорят

Конечно же, в мороженом, которое мы обожаем с детства, есть что-то особенное. Вполне возможно, что весь секрет заключается в нашем эмоциональном отклике на это лакомство.

Для того, чтобы определить преимущества ежедневного завтрака мороженым в долгосрочной перспективе, безусловно, необходимо проводить дополнительные исследования. А пока…

Наслаждайтесь мороженым, но не забывайте: все хорошо в меру.

Перевод статьи — Eating Ice Cream for Breakfast Can Make You Smarter, Study Finds  via Клубер
Фото Aleksander Borzenets