Если я отпустила тебя, это еще не значит, что перестала любить

То, что я перестала бороться за наши отношения, еще не значит, что больше не люблю тебя — это значит лишь то, что я сделала глубокий вдох и приняла решение двигаться вперед. Решила освободить себя от оков нашего прошлого, и с этого дня жить для себя — во всех смыслах этого слова.

Гоняться за любовью было все равно что ждать дождя в пустыне. И со временем поняла, что просто зря трачу время и энергию.

Вместо того, чтобы ждать тебя остаток жизни в надежде на то, что ты передумаешь и изменишься, я решила просто отпустить и себя, и тебя.

Поняла, что держаться за то, в чем у меня нет никакой уверенности, абсолютно бессмысленно. И так была твоей “пленницей” много лет.

Пожалуй, для меня настало время позаботиться о ком-то другом. И начну я с себя.

Мне нужно было это сделать для того, чтобы моя жизнь стала более мирной и счастливой. Я должна была это сделать не для тебя или из-за тебя, но для себя самой.

О нет, я вовсе не хочу сказать, что жизнь с тобою была одной лишь беспросветной тьмой, состоящей из ошибок, неприятностей и обид. Нет, она была чередой взлетов и падений, и я никогда не сдавалась. Это было невероятным хаосом, создание которого было для меня истинным удовольствием. Поездкой на «американских горках», от которой перехватывало дух. Восхитительным путешествием, в которое можно было отправиться надолго, и приключением, которого мне будет очень не хватать.

Но что-то — бог, вселенная, судьба или мы сами — помешало тому, чтобы мы и дальше шли по жизни рука об руку…

И если для того, чтобы добиться лучшей и более счастливой жизни, я должна тебя отпустить, что ж… Я готова сделать это. Если разрыв связи с тобой означает, что я открою себя новым людям и впечатлениям, то пусть так и будет. Если, перестав выглядеть для тебя слабой и тоскующей, смогу набраться сил и продолжать двигаться навстречу мечте, то я изо всех сил буду стараться казаться сильной и радостной. Хотя бы для того, чтобы ты меня не жалел.

В том, что случилось, было не только плохое, но и хорошее. Я должна руками и ногами ухватиться за возможность вырасти над собой, компенсировать все потерянное время, открыть для себя новых людей, новые занятия и новые ситуации, завязать новые знакомства и отношения, создать как можно больше замечательных воспоминаний со своими друзьями и родственниками. Словом, добиться того, о чем всегда мечтала, и стать той женщиной, которой всегда хотела быть.

Просто не могу лишать себя счастья, которого заслуживаю. Заслуживаю не меньше, чем ты или кто-либо другой.

Все слезы, которые мы выплакали и проблемы, с которыми сталкивались — все это было мостами к чему-то новому и восхитительному, и я действительно в это верю. Все истории, которые мы создали, желания, которые держали близко к сердцу, планы, которые мы составляли на двоих и хорошие воспоминания, которые мы создавали, которыми делились и которые ценили больше, чем что-либо еще… все это было замечательно, и все это навсегда останется в нашем прошлом и наших сердцах.

Пока мы были вместе, мы создали то, чего у нас не отнять никому и никогда.

И клянусь тебе, все это было, есть и остается настоящим — и мы тоже были настоящими, даже если у нас в конечном итоге ничего не получилось. Мы были двойной звездой, ты и я, но теперь мы будем светить по отдельности — отдельно ты, и отдельно я.

Но то, что я решила подвести наши отношения к логическому завершению и перестать цепляться за тень того, что уже и так утрачено навсегда, еще не означает, что я перестала тебя любить.

Потому что где-то там, в глубине моей души, ты все еще остаешься со мною — в том уголке моего сердца, который всегда будет твоим.

Ты оставил на мне метку, которую не смыть ничем и никогда.

Я буду любить тебя вечно. Буду любить тебя тихой и спокойной любовью, которая поможет мне помнить о том, что ты был человеком, изменившим меня. Давшим вдохновение для того, чтобы сделать себе еще лучше, чем раньше, и чтобы полюбить себя так, как никогда раньше.

Буду любить тебя за ту дружбу, которую мы создали вместе, и разделили на двоих. Буду любить за то, что прикрывал меня от невзгод в этой жестокой жизни. Буду любить тебя любовью, которая навсегда оставит для тебя уголок в сердце, если мы когда-либо встретимся вновь — 5, 10 или даже 20 лет спустя.

И если судьба позволит нам повстречаться, я отложу все свои дела и выслушаю историю твоей жизни за чашкой кофе или чая.

Надеюсь, что ты получишь все, чего ты достоин и о чем мечтал. Потому что, что бы ни случилось, ты все-таки навсегда останешься для меня человеком, который когда-то верил в меня, доверял мне и любил меня всем сердцем.

И потому ты всегда будешь для меня особенным… Даже если мы никогда больше не встретимся.

Перевод статьи Just Because I Stopped Chasing You Doesn’t Mean I Stopped Loving You via Клубер

Если не можете поблагодарить за эти 7 вещей, 2021 год будет для вас сложным

Прошлый год был непростым. Пандемия. Конфликты. Беспрецедентные экономические трудности. Неудивительно, что некоторые люди так и не смогли ответить на вопрос о том, за что 2020 году вообще можно быть признательными.

Результатом моих размышлений стал список из 7 «причин для благодарности», который вы увидите ниже. О некоторых из этих вещей большинство людей даже не задумываются.

Если вы начнете практиковать благодарность по моему рецепту, думаю, 2021 год станет для вас намного лучше предыдущего, независимо от происходящего.

Дело в том, что умение выражать искреннюю признательность — это один из основных секретов успешной и счастливой жизни.

Итак, приступим.

1. Будьте признательны за то, что вы живы.

Начинайте с этого пункта. Это настолько же просто, насколько просто забыть про него. Вы живы! Сейчас! Разве это не здорово?

Только представьте себе все те невероятные вещи, которые могли бы помешать вам родиться на свет. Поэтому будьте признательны за то, что ваши родители встретились. За то, что в свое время встретились их родители. Будьте признательны за все, что произошло.

Мы не только родились — мы родились в 20-м или 21-м веках и ходим с небольшими устройствами в наших карманах, способными предоставить нам доступ ко всем человеческим знаниям.

Это действительно великие времена.

И хотя на планете проживает свыше 7 миллиардов людей, от этого такой дар не становится менее уникальным. Дар жизни стоит того, чтобы быть за него благодарными.

2. Будьте признательны за боль и печаль.

Стоп, что? За боль и печаль? Да что ж это за список такой?

Именно так. Научитесь быть благодарными за боль и печаль.

Вот вам две причины. Во-первых, счастье и удовлетворение нам приносят только хорошие отношения. А любые хорошие отношения строятся на понимании. Если же вам незнакомы ни боль, ни печаль, вы никогда не сможете понять другого человека.

Вторая причина? Боль и печаль приводят к росту.

Суть в том, что учиться, расти и двигаться вперед, попутно устраняя в своей жизни любые источники боли.

Боль и печаль приводят к страданиям. В них нет ничего веселого. Но если вы научитесь быть за них признательными, то в конечном итоге к вам придет счастье.

3. Будьте признательны за свои потребности.

Во-первых, будьте признательны за все удовлетворенные потребности.

У вас есть дом? Еда? Убежище? Защита от непогоды? Поздравляем. О базовом уровне пирамиды Маслоу вы позаботились. Научиться выражать признательность за это очень просто, хотя мы и забываем делать это.

Куда сложнее быть признательными за неудовлетворенные потребности, которые порой становятся причиной появления боли и печали (смотрите пункт выше).

Именно они зажигают в нас огонь и мотивируют быть креативными. Именно они поднимают нас по утрам с кровати в те дни, когда нам так хочется просто полежать.

У вас нет потребностей? Нет никаких нужд? Значит, не будет и никаких изобретений и открытий (ведь их и порождает нужда).

Будьте признательны за прогресс и за потребности, которые делают его возможным.

4. Будьте признательны за прощение.

Облажаться может каждый. Всем нам порой приходится просить прощения. И всех нас есть своя причина быть признательными за то, что нас прощают.

А как насчет признательности за собственную способность прощать?

Вы — человек, и другие люди причиняли вам боль. Вероятно, боль вам причиняли даже те, кто вам дорог. И боль эта была сильной.

Умение прощать и двигаться дальше не дадут вам испортить ценные для вас отношения. В противном случае они не были бы жизнеспособными.

Вот почему ваше умение прощать — это дар, за который вы должны быть признательными.

5. Будьте признательны за свои ошибки.

Неплохо, да? Ошибки. Да, у меня их было предостаточно.

Но «правильные» ошибки (когда вы ничего не выиграли и ничего не проиграли) являются признаком амбиций. А еще этого отличный источник знаний. Так, вы получаете возможность не только учиться на допущенных ошибках, но и тому, как нужно ошибаться.

Вы учитесь, чего стоит бояться, а чего — нет. Иногда вы понимаете, что на самом деле бояться вовсе нечего. Вы получаете еще один шанс до тех пор, пока продолжаете стараться.

Ошибайтесь, но не забывайте, что ваша неудача — это еще не конец истории.

Будьте благодарны за свою способность написать следующую главу, а также за опыт и неудачи, которые снова вернули вас на чистый лист.

6. Будьте признательны за тех, кто рядом.

Наши жизни — это больше, чем просто сумма всех наших отношений. Поэтому научитесь быть признательными за людей, присутствующих в вашей жизни: членов вашей семьи, друзей, коллег. Ваших одноклассников. Ваших знакомых. Если вы руководитель, то за ваших работников, членов команды и клиентов.

То, что я скажу дальше, будет довольно сложным, но стоит научиться быть благодарными за своих конкурентов и соперников — даже за ваших врагов, если таковые имеются (тех, кто заставляет страдать или пробуждает в вас только худшее). Подобные отношения тоже являются источниками знаний. В них у вас появляется понимание. В жизни вы получаете только то, что стоит вашей признательности.

И пока мы еще не закончили, в этот же список я бы добавил также животных: домашних питомцев, если они у вас есть. Эти отношения тоже очень важны и достойны благодарности.

7. Будьте признательны за надежду и веру.

Был ли этот год непростым? Да. Но я надеюсь, что эти трудности подарили вам надежду.

Каким образом? Дело в том, что если прошедший год был особенно сложным, значит, следующий должен быть лучше.

Суть не в том, чтобы приуменьшить самые большие трудности и боль, с которыми некоторые люди столкнулись в 2020 году. Цель — осознать, что надежда включает в себя многие вещи, плохие времена доказывают существование времен хороших.

А с надеждой рука об руку идет и вера. Нет, я вовсе не собираюсь цитировать здесь Библию. За всю свою жизнь я ошибался относительно стольких вещей, что едва ли могу сказать кому-либо: «Ты должен в это поверить». Однако надежда и вера действительно идут рука об руку. Они являются необходимыми условиями для оптимизма. А оптимисты — это те, кто достигает в жизни огромных успехов.

Поэтому научитесь быть благодарными и за первое, и за второе. И смотрите с надеждой в 2021 год.

***

Думаю, у вас найдутся и другие, более показательные примеры «причин для благодарности», которые можно внести в этот список. Надеюсь, вы поделитесь ими.

Пожалуй, для тех, кто не научился благодарности, 2021 год станет гораздо сложнее.

И суть не в том, чтобы просто составить список вещей, за которые вы должны быть признательными. Важно выработать у себя привычку искать во всем что-то позитивное и хорошее, а затем объяснить, почему вы чувствуете благодарность.

Пандемия закончится. Экономика восстановится. Возможно, будет нелегко, но мы найдем решение для каждой из наших проблем.

А затем появятся другие проблемы и испытания, требующие новых решений. Но это нормально. Это и двигает всех нас вперед. И это еще одна вещь, за которую мы должны быть благодарными.

Благодарность обезболивает, умиротворяет, наполняет

Мне кажется, что благодарность — это огромная сила, которая помогает восстановить не только баланс «давать — брать». Умение благодарить — качество сильных, тех, у кого, как правило, есть что дать взамен людям. Благодарность говорит о нашей «избыточности»: когда внутри нас недостаток ее, мы требуем, просим, раздражаемся, тоскуем… Мы путешествуем по жизни или благодаря, или обесценивая. Благодарность обезболивает, умиротворяет, наполняет.

В принципе, физиологически это легко объяснить: когда мы испытываем благодарность, у нас вырабатываются гормоны серотонин и окситоцин. Есть такая простая практика: если ты попал в ситуацию, не связанную с очевидной опасностью, но от которой начинаешь напрягаться (очередь идет медленно, вокруг люди, с которыми тебе не комфортно, и т.д.), — найди пять объектов, которые тебе нравятся и интересны или пять поводов именно в этой ситуации поблагодарить человека.

Действительно, через 5-7 минут уровень гормона стресса (кортизола) падает, мы расслабляемся — и ситуация разворачивается по-другому, по более благоприятному сценарию. Как минимум потому, что мы в другом состоянии.

Я сейчас много думаю о благодарности учителям. Тем земным учителям, которые отдавали мне свои знания, время, вклад которых в меня был очень значим. У меня есть этическое правило. Когда я использую чью-то авторскую наработку, практику, я всегда студентам говорю: «Это авторская практика, и внутри меня образ поклона». С благодарностью приняла, с доверием передаю дальше.

Думаю, если бы мы чаще говорили учителям в школах, что мы им благодарны за вклад в наших детей, это придавало бы им сил и мотивации в работе.

Некоторым студентам я даю домашнее задание: понаблюдать, испытывают ли и, главное, проявляют ли они благодарность к людям, которые присутствуют в нашей жизни и облегчают ее, но которых, как правило, мы не замечаем, — к дворникам, таксистам, официантам, почтальонам. Проведите эксперимент: попробуйте искренне поблагодарить дворника, убирающего листья или снег во дворе….

Мне кажется, что любовь — это состояние благодарности за саму возможность испытывать это чувство, за саму наполненность этим чувством. Счастье — когда ты уже не просишь о чем-либо, ты «избыточен», искренне благодарен за все то, что у тебя есть. И призвание — это когда ты каждый день, идя с работы, благодарен, что ты занимаешься именно этим и что это еще и источник дохода.

Автор — Светлана Ройз

15 мантр, которые помогут завершить день в хорошем расположении духа

Прежде, чем крепко заснуть, многие думают о том, что произошло за минувший день. Не важно, сколько вы успели сделать и что пошло не так, все равно повторяйте перед сном эти мантры. Они помогут уснуть с чувством удовлетворенности, а проснетесь вы полные сил и энергии.

Итак, 15 мантр, которые помогут завершить день на позитивной ноте:

1. «Сегодня я сделал все настолько хорошо, насколько мог».

Никто не способен делать все абсолютно идеально. Гордитесь тем, чего вы сумели достичь. Вы старались и прилагали максимум усилий. Помните об этом.

Может быть, другие и не замечают того, насколько упорно вы трудились. В конце концов, не их мнение важно, а то, что вы сами думаете о себе.

2. «Я заслуживаю любви и изобилия».

Будучи дитем Вселенной, вы заслуживаете жизни, наполненной любовью и счастьем. Напоминайте себе об этом. Даже если произошедшее в течение дня никак не назовешь успехом, все равно проговаривайте эту мантру перед сном. Со временем вы заметите, как изобилия в вашей жизни становится все больше.

3. «Я уверен в себе и знаю, что могу достичь всего, о чем мечтаю».

Каждому из нас время от времени необходимо работать над укреплением своей самооценки. Напоминая себе о том, что вы обладаете безграничным потенциалом, вы со временем заметите, как мысли становятся реальностью. Все это подтолкнет вас к конкретным действиям.

4. «Для того, чтобы быть счастливым, у меня есть все, что нужно».

Если сегодня у вас есть еда и крыша над головой, семья и возможность просто прогуляться в солнечную погоду, то вы богаче многих людей в этом мире.

Скорее всего, в вашей жизни есть много положительных моментов, которые вы не замечаете. Учитесь наслаждаться жизнью в настоящем моменте.

5. «Я люблю себя».

Вне зависимости от вашей работы, веса, места проживания и достижений, любите себя. Любите себя в каждый момент жизни.

6. «Я благодарен за друзей и семью, которые у меня есть».

Благодарите не только за то, что вы живете, но и за всех людей, которые любят и поддерживают вас. Может быть, между вами и близкими вам людьми не всегда все идет гладко. Но важно то, что они все равно будут рядом тогда, когда вы будете нуждаться в этом.

Читайте также: Как наслаждаться жизнью: 10 способов перестать гоняться за счастьем

7. «Мне вовсе не нужно сравнивать себя с кем-то. Моя жизнь – мое собственное приключение».

Откажитесь от соблазна сравнивать свою дорогу жизни с чужой. Подобное сравнение, скорее всего, приведет лишь к зависти или ощущению несостоятельности.

Помните о том, что собственную значимость невозможно оценить на основе достижений и статуса окружающих людей. Все потому, что вы уникальны. И цель вашего путешествия может отличаться от целей людей, которые вас окружают.

8. «Я вижу красоту во всем, что окружает меня».

Прежде, чем закрыть глаза и уснуть, обязательно подумайте обо всем хорошем, что есть в окружающих людях и ситуациях. И не забывайте ценить собственную уникальность. Это очень влияете на то, каким вы видите мир вокруг.

9. «Все, что происходит в моей жизни сейчас, только к лучшему».

Что бы ни происходило в данный момент, это, так или иначе, расширяет ваше сознание. Вы совсем недавно положили конец отношениям, которые приносили страдания? Вы недавно переехали в другую страну? Подобные перемены могут стать лучом света, который осветит ваш дальнейший путь.

Ничто в этой жизни не происходит просто так. Учите уроки, которые преподает вам жизнь, и позволяйте Вселенной направлять вас.

10. «Я соткан из света».

Если вы представляете себя процветающим, счастливым человеком, вы делаете первый шаг к тому, чтобы сделать эту «картинку» реальностью. Фокусируйте внимание на ваших преимуществах и постоянно думайте о том, чего вы достойны, а не о том, что делает вас несчастным.

11. «Я отпускаю все то, что больше не приносит пользы».

Медленно погружаясь в сон, мягко отпускайте все негативные мысли, которые только расстраивают вас. Эта ежедневная практика заложит основу для более крепкого сна и более оптимистичного настроя по утрам.

12. «Я сам создаю свою реальность».

Порой мы забываем о том, что сами являемся хозяевами собственной жизни. Если в последнее время вы чувствуете, что не контролируете свою жизнь, произносите вслух эту мантру каждый день. Так вы убедите себя в том, что  более чем способны создать для себя жизнь, которой хотите жить.

13. «У меня безграничный потенциал».

Не позволяйте негативным мыслям определять то, какими вы видите себя. Лучше думайте о собственной значимости и создавайте позитивное видение себя.

14. «Я верю в себя».

Осознайте свою ценность. Никогда не забывайте о том, что в этой жизни вы можете достичь всего, чего пожелаете. Все начинается с вашей веры в собственные способности и с действий, приближающих вас к той точке, в которой вы хотите оказаться.

15. «Я спокоен».

Даже если у вас был сумасшедший день, загляните внутрь себя, чтобы обрести внутренний покой. Вы можете этого не осознавать, но покой всегда есть внутри вас. Только вы сами можете отыскать его.

Глубоко вздохните и отправляйтесь в мир сновидений, зная о том, что у вас все хорошо.

Это тот самый единственный день

Вы думаете, что это всего лишь очередной день вашей Жизни. Это не просто очередной день: это и есть тот самый единственный день, который вам дан сегодня. Он вам дан. Это подарок. Единственный подарок, который есть у вас прямо сейчас. И единственный правильный отклик — чувствовать благодарность.

Если вы ничего не будете делать, кроме как культивировать такой отклик на великий дар, которым является этот уникальный день, если вы научитесь откликаться на него, словно это первый день вашей жизни и самый последний день, тогда вы проживёте этот день очень хорошо.

Начните с того, чтобы открыть глаза и удивиться, что у вас есть глаза, которые вы можете открыть. Этот невероятный спектр цветов, постоянно предлагаемый нам для чистого наслаждения.

Взгляните на Небо. Мы так редко смотрим на Небо. Мы так редко замечаем, как переменчиво оно из мгновения в мгновение, когда в нём сменяют друг друга облака. Мы просто думаем о погоде. И даже в отношении погоды мы не думаем о великом множестве нюансов погоды. Мы просто думаем о хорошей погоде или плохой погоде. Этот день прямо сейчас обладает уникальной погодой. Быть может, она никогда не повторится точно в этой форме. Формы облаков в Небе никогда не повторят то, какие они прямо сейчас.

Откройте ваши глаза. Посмотрите на всё это. Взгляните на лица людей, которых вы встречаете. У каждого есть невероятная история, скрывающаяся за их лицами. История, которую вы никогда не сможете полностью разгадать. Не только их собственная история, но и история их предков. У всех нас корни простираются так далеко…

И в этом настоящем мгновении, в этот самый день, все люди, которых вы встречаете, вся жизнь, дошедшая через поколения и со всех сторон света, течёт вместе и встречает вас здесь, будто живительная вода, если только вы откроете Сердце и выпьете её.

Откройте своё Сердце невероятным дарам, которые даёт нам цивилизация. Щёлкаете переключателем — и включается электрический свет. Поворачиваете кран — и льётся тёплая вода, и холодная вода, и питьевая вода. Это дар, который миллионы и миллионы по всему миру никогда не испытают.
Так, это всего лишь несколько из огромного числа даров, которым мы можем открыть своё сердце.

И поэтому я желаю, чтобы вы открыли своё сердце всем этим благословенным вещам и позволили им литься через вас, чтобы все, кого вы встретите в этот день, были благословлены вами — просто вашим взглядом, вашей улыбкой, вашим прикосновением.
Просто вашим присутствием.

Позвольте благодарности переполнить вас и излиться в благо для всех вокруг.

И тогда это будет по-настоящему хороший день.

Дэвид Штайндл Рост

За что ты благодарен? Ученые объясняют как благодарность меняет вашу жизнь

Научиться ценить полученные блага – это означает не просто стать благодарным человеком. Это значит понять, какие прекрасные вещи происходят в вашей жизни. Благодарность – это мировоззрение, при котором мы желаем людям, давшим нам что-то, еще большего, и это намного более позитивное отношение к жизни, чем принимать все как будто так и должно быть.

В ходе исследования, посвященном благодарности и ощущении благополучии, его участники вели записи об испытываемых эмоциональных состояниях, переживаниях, поведении, самочувствии и в целом о том, насколько они чувствуют себя счастливыми.

Исследователи обнаружили, что участники, которые выражали благодарность, продемонстрировали более высокий уровень благополучия. Исследователи также обнаружили, что благодарность позволяет людям чувствовать себя намного более счастливыми. По словам ученых, результаты свидетельствуют о том, что умение ценить полученные блага может принести эмоциональные и межличностные выгоды.

Ученые столкнулись с трудностями, связанные с тем, что благодарность является довольно трудно определимым понятием. По их словам, в своей первооснове она родилась как эмоция, выражение отношения, нравственная добродетель, привычка, черта характера или ответная реакция. Слово благодарность (англ. Gratitude) произошло от латинского корня «gratia», которое можно перевести как благодать, милосердие или признательность.

Ученые приводят цитату Пола Пруйзера, который говорил, что слова, которые происходят от латинского корня «gratia» обозначают «доброту, бескорыстность, подарки, красоту обмена добрыми поступками по отношению друг к другу или получения чего-то даром».

Эти вещи происходят, когда вы начинаете ценить полученные блага.

Сфера позитивной психологии является относительно новой, но психологи восхищены устойчивостью людей, которые обладают позитивным мышлением и с благодарностью относятся к окружающим вещам, по сравнению с теми, которые фокусируют свое внимание на негативных вещах, случающихся с ними.

Жизнь позитивно настроенных редко обходится без потерь, но они относятся к потере лишь как к одному из эпизодов своей жизни, они не зацикливаются на этом, что позволяет им испытывать радость от приятных жизненных моментов.

Центр позитивной психологии был основан людьми, убежденными, что представители общества хотят вести интересную и полноценную жизнь, чтобы культивировать лучшее, что есть в себе, и чтобы научиться получать больше удовольствия от любви, работы и развлечений. Психологи рассчитывают, что избавиться от многих психических заболеваний можно так же легко, как научиться ценить полученные блага.

1. Вы укрепляете дружеские отношения

Многое из того, чего мы добиваемся в нашей жизни, становится возможным только благодаря поддержке и помощи наших друзей и близких. Начиная ценить блага, которые мы получаем от дружбы, мы выражаем признательность за усилия, которые другие люди предприняли для нас. Ценить каждое проявление дружбы зачастую означает открыто выражать благодарность своим друзьям. Когда ваши друзья чувствуют, что их ценят, они, скорее всего, обязательно помогут вам и в будущем.

Причем проявление благодарности за помощь поднимает настроение не только тех людей, кого отблагодарили, но и тех, кто благодарит их. По словам исследователей, выражая признательность людям, вы фокусируете свое внимание на тех благах, которые получили от них, что позволяет вам чувствовать себя любящим и заботящимся о других человеком. Чувство любви – это отличный повод ценить полученные блага.

2. Вы станете более одухотворенным

«Спасибо» – это лучшая молитва, которую только может быть сказана. Я говорю это постоянно. Словом «спасибо» вы выражаете крайнюю признательность, смирение, понимание», – Элис Уокер.

Когда мы благодарим за помощь, которую мы не можем считать делом рук какого-то определенного человека, мы чувствуем, что нам помогает какая-то высшая сила. Это как если бы нам бы помогало, поддерживало и любило какое-то заботливое существо. Выражение благодарности энергиям за то, что дали нам это изобилие, является способом соединения с божественным.

Многие люди верят, что чем больше мы благодарим Всевышнего за его блага, тем больше благ мы, скорее всего, получим в ответ.

3. Вы улучшите свое творческое мышление

Подумайте вот о чем: тот, кто испытывает чувство признательности за любовь и заботу к своей второй половине с большой вероятностью будет стараться показать и доказать свою благодарность с помощью каких-то особых слов и действий. А человек без чувства благодарности в сердце просто не будет тратить свое время и силы на это.

Наш мозг становится более активным, когда мы научаемся ценить полученные от других людей блага, чем воспринимаем это как само собой разумеющееся. Эта осознанность также может помочь в других областях вашей жизни, которые требуют творческого мышления.

4. Лучше будете справляться со стрессом

Бывают ситуации, когда вы чувствуете тревогу. И если в этот момент у вас получится сфокусировать свое внимание на всех полученных благах, вы сможете поменять свое мышление с негативного на позитивное. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что же пошло не так, вы сосредоточитесь на том, какой именно ценный опыт вы получили из этих обстоятельств. Вы не будете тратить свое время на такие негативные эмоциональные состояния как страх, гнев или печаль. Вы просто спокойно примите эту ситуацию и испытаете счастье после того, как преодолеете отрицательный момент.

5. Вы улучшите свое настроение

Чувство депрессии, беспокойства или гнева может быстро трансформировать в ощущение счастья. Научиться ценить полученные блага – это верный путь движения к позитивному настроению. Врачи рассматривают упражнения, при которых пациенты вызывают в себе чувство благодарности, как эффективный способ борьбы с легкими депрессиями.

Попробуйте вести дневник или используйте телефонное приложение для отслеживания вашего настроения. Затем запишите по крайней мере две вещи, за которые вы испытываете благодарность, и еще раз проверьте свое настроение. Вы будете приятно удивлены, обнаружив, что ваше настроение значительно улучшилось по сравнению с тем моментом, когда вы еще не сосредоточились на полученных благах.

Перевод статьи — What Are You Grateful For?

Researchers Explain How Gratitude Changes Your Life via Клубер

40 простых, но прекрасных моментов, которые мы редко замечаем и ценим

На календаре приближается сезон зимних праздников, и, понятное, дело, нас снова начинает заваливать яркой рекламой и статьями о том, как лучше всего выбрать подарок партнеру, друзьями и коллегам (естественно, с упором на последние гаджеты, ювелирные украшения, дорогую косметику и так далее). И хотя я вовсе не против время от времени тратить деньги на новую продукцию, способную сделать нашу жизнь немного лучше и приятнее, мне совсем не по душе читать во всех этих статьях о том, что людям якобы «нужна» куча новых и дорогих вещей, без которых они попросту не могут быть счастливы.

Откровенно говоря, если только мы не вкладываемся в свой личностный рост или не покупаем что-то, что действительно нам нужно для жизни или работы, большая часть денег, которые мы тратим на разные вещи и технику, совершенно не делает нас счастливее в долгосрочной перспективе.

Поверьте, чтобы обрести радость и счастье, мы вовсе не нуждаемся в том, чтобы шкафы были битком забиты дизайнерской одеждой, а в кармане лежала флагманская модель смартфона. Более того, большую часто того, что нам нужно, мы зачастую можем найти, просто присмотревшись к тем неоценимым дарам, которые у нас уже есть здесь и сейчас – к тем простым, но прекрасным моментам, которые каждый раз заставляют нас улыбнуться, и делают нашу жизнь намного приятнее…

  1. Тихий и спокойный момент во время напряженного рабочего дня.
  2. Крепкие объятья от любимого человека.
  3. Первая за этот день чашка вкусного и горячего чая или кофе.
  4. Запах новой книги, выходя которой вы дожидались полгода, и которую начали читать еще по пути домой.
  5. Радость от того, что вы самостоятельно научились чему-то новому.
  6. Приятная боль в мышцах после того, как вы весь день ходили по красивому городу.
  7. Заливистый смех ребенка, увидевшего бабочку.
  8. Знание, что дома вас любят и ждут.
  9. Возможность просто посидеть и помолчать в компании близкого друга.
  10. Улыбка при взгляде на старые семейные фото.
  11. Тот момент, когда дверь квартиры только-только закрылась за уходящими людьми, и вы поняли, что весь дом остался в вашем полном распоряжении.
  12. Запах чистоты и свежести, витающий в воздухе после того, как вы закончили генеральную уборку.
  13. Аромат только что поджаренной яичницы с беконом.
  14. То, когда вам удалось подбросить орешек в воздух так, чтобы он упал вам прямо в рот.
  15. Момент, когда вы включаете радио, и оказывается, что там играет ваша самая любимая песня.
  16. Когда вы встречаетесь взглядом с человеком, сидящим на противоположном конце комнаты, и улыбаетесь друг другу.
  17. Интересный и необычный разговор, завязавшийся с попутчиком, которого вы видите в первый раз.
  18. Момент, когда вы узнаете, что у кого-то знакомого та же проблема, что и у вас, и понимаете, что у вас есть товарищи по несчастью.
  19. Внутреннее спокойствие, которое снисходит на вас, когда вы знаете, что поступили правильно.
  20. Когда вы смотрите на небо особо ясной ночью, и видите там бесконечное море звезд.
  21. Прохладный ветерок, подувший на вас вечером жаркого летнего дня.
  22. Потрескивание костра у палатки, которую вы поставили на лесной поляне.
  23. То, когда вам пришлось встать ни свет ни заря, чтобы сходить в туалет, и вы, слегка дрожа от холода, забираетесь под еще теплое одеяло, и уютно засыпаете, зная, что у вас есть еще время подремать.
  24. Возможность разделить в дождливый день свой зонтик с любимым человеком.
  25. Свежее спокойствие мира, очистившегося от грязи после обильного ливня или снегопада.
  26. То чувство, которое можно испытать, лишь пройдясь босиком по влажной от росы траве.
  27. Шелест листьев на деревьях от дующего на них ветерка.
  28. Отсутствие машин на дорогах, позволившее вам добраться до дома раньше обычного.
  29. То, когда вам повезло встать в самую быструю очередь в кассу в супермаркете.
  30. Когда маленький мальчик «дает вам пять».
  31. Уютная тишина в читальном зале вашей местной библиотеки.
  32. Когда во время туристической поездки проходящий мимо человек предлагает вам сделать общее фото, на котором будете и вы, и все ваши друзья.
  33. Радость от того, что вы смотрите на собственное фото, и понимаете, что оно вышло невероятно удачным.
  34. Когда видео на онлайн-ресурсе проигрывается до самого конца, ни разу не прервавшись на рекламу.
  35. Когда вам удалось достичь в своей жизни вехи, ради которой вы долго и настойчиво трудились и работали над собой.
  36. Когда вы рассказываете другу хорошую новость, которой он ждал очень и очень долго.
  37. Когда в глубине души вы знаете, что хорошо повлияли на чью-то жизнь.
  38. То сочетание радости и печали, которое можно испытать, лишь дочитав до конца по-настоящему хорошую книгу.
  39. Возможность заснуть рядом с любимым человеком.
  40. Миг, когда вы проваливаетесь в крепкий сон, едва ваша голова коснулась подушки.

Как жить в настоящем и быть благодарным за это судьбе

«Прямо сейчас вам стоит…»

Вовсе не случайно в конце этого предложения многоточие. Оно символизирует то, что вам стоит хотя бы на пару минут остановиться и просто помолчать.

Молчание – это спокойное пространство, в котором есть вы, и только вы. Молчание ведет к осознанности.

Чем дольше вы будете молчать, тем четче услышите собственные мысли, и тем больше сможете оценить в полной мере все то благо, которое у вас уже есть. В глубине души вы даже сейчас знаете, что это правда. Подумайте на минутку…

Как часто вам приходилось испытывать один из описанных выше сорока «идеальных моментов»? И как часто вы забывали оценить его по достоинству? Если ответ на этот вопрос «слишком часто», это нормально. Все мы порою забываем о важных вещах.

В конечном итоге ключ к счастливой жизни заключается в том, чтобы оставить между большими и значительными событиями достаточно места, чтобы наслаждаться этими крохотными моментами.

Сделайте глубокий вдох.

Оглянитесь вокруг.

И поблагодарите свою судьбу за то, что у вас все это есть.

Даже если прямо сейчас жизнь дает вам множество поводов для того, чтобы испытать негативные чувства, постарайтесь найти хотя бы один хороший повод быть позитивными.

Может, у вас и нет возможности испытать все перечисленные выше моменты прямо сейчас, но наверняка вам доступны хотя бы некоторые из них…

Вам всегда есть за что быть благодарными судьбе, стоит только посмотреть по сторонам!

Автор: Angel Chernoff

Благодарность — лекарство от невротического чувства вины

Чувство вины может быть как непосредственно связано с ответственностью человека, который переживает чувство вины, так и являться чем-то, что не принадлежит текущему опыту. У Карен Хорни, я впервые встретила понятие “невротической” вины, как чувства, которое переживает человек, принимая на себя ответственность, которая явно ему не принадлежит и находится далеко за пределами его деятельности.

К невротической вине часто относят “вину выжившего” – состояние, когда участник или очевидец катастрофы, военных действий или стихийного бедствия ощущает себя виноватым за то, что он живет как будто вместо погибших. Если слепой случай был не достаточно слепым и  “выбирал”, кого оставить в живых, то  теперь, надо соответствовать каким-то критериям, всегда неясным и всегда завышенным. Специалисты стали изучать эти размышления своих пациентов и клиентов более пристально, когда стали встречаться с посттравматическим стрессовым расстройством. Но иногда “вина выжившего” ощущается при довольно мирных обстоятельствах, например, родственниками человека, умершего от так называемых естественных причин.

“Он умер, а я живу. Зачем? Он был лучше меня, достойнее меня. Почему я не ушел вместо него?” – такие мысли закрадываются очень многим скорбящим. Последнее прощание с любимым человеком часто бывает окрашено виной.
“Я сделал недостаточно, если бы я постарался, он бы еще жил”.
“Я иногда плохо думала про него, возможно, он догадывался об этих мыслях и это подтолкнуло его к смерти”
“Возможно, в более дорогой клинике их бы поставили на ноги, почему мы не нашли возможность взять еще один кредит?”

С этой виной встречаются почти все. И она является частью работы горя при переживании тяжкой утраты.

Но в постиндустриальном обществе, где тяжелая работа выполняется, в основном, сложными механизмами, а уровень комфорта среднего  гражданина довольно высок, возникает еще один вид вины. Вина благополучного.

-“Моя мама растила в деревне пятерых детей, одна, без стиральной машины и одноразовых подгузников, а я рыдаю от беспомощности с одним младенцем  – что я за мать?!”

-“Каждый раз, когда я попадаю на роскошное застолье, у меня портится настроение. Я вспоминаю рассказы моего деда о том как умирали от голода его дети один за другим, когда семью раскулачили. Кусок не идет в горло!”

-“Зачем я буду говорить о своих проблемах? Моя соседка лечит сына от онкологии, живет годами в больнице, черная вся уже. Когда я думаю о том, что моя самая большая проблема – страх перед начальником, мне хочется исчезнуть”

Почти каждый ответственный человек с развитым чувством совести обязательно вспомнит, как пробегали в голове похожие мысли. Является ли мать одного ребенка ответственной за мучения своей собственной матери в тяжелые времена? Никоим образом. Так сложились обстоятельства, что прошлое было нерадужным. Помогает ли молодой матери сравнение со своей мамой для того, чтобы быть более эффективной и сильной? Совершенно не помогает. Более того –  истощает и деморализует. Однако в нашей культуре до сих пор лучшим поддерживающим средством считают моральный пинок. “Падающего – подтолкни”. Понимание того, что кому-то в прошлом было тяжелее, чем нам в настоящем, – это хорошее понимание. Но если его применять в непростой ситуации как “волшебный пендаль” обессиленного или расстроенного человека,   это не приводит к хорошим последствиям.

Как же быть нравственным и  ответственным людям, которые встречаются с какими-то тяжелыми для себя вызовами, в то время как внутренний, да и внешние голоса навязчиво советуют: “Соберись, тряпка, вон, твоя бабка после операции уже на третий день в огороде картошку копала, потому что жрать нечего было, а ты тут от банального гайморита третью неделю на больничном”?

Есть один способ, который иногда здорово облегчает дыхание:

Часто за “невротической” виной стоит благодарность, которую вовремя не удалось выразить или даже ощутить. А любое чувство, если его своевременно не обработать определенным образом, может переродиться во что-нибудь неузнаваемое. Отвергнутая любовь – в ненависть. Невыраженная благодарность – в вину.

Стоит отыскать, за что мы благодарны тем, с кем себя сравниваем,  и многое станет на свои места. Вместо “Что я за мать?” можно лишний раз позвонить той, что растила пятерых и сказать ей “спасибо“. А если сказать лично невозможно, то можно рассказать о своей благодарости к матери своим детям. Не в назидание, а с уважением к тем, кто жил в непростые времена, но и без канонизации – все живые люди, у всех были проблемы, и мать пятерых детей, возможно, не встречалась с теми задачами, которые есть у матери единственного ребенка в современном мире.

Внук раскулаченного деда может быть благодарен, что дед смог сохранить в живых его отца.  Благодарность – это приятное чувство. Переживая его, мы не сжимаемся, а становимся “больше” и “теплее”. Проверьте ощущения, когда будете думать о благодарности. Даже участников страшных историй можно благодарить за то, что они являют пример любви и мужества, человеческой язвимости и силы одновременно. И, по моему опыту, благодарность – чувство куда более социально полезное, чем вина.

Из невротической вины чаще рождается депрессия, которая ничего не дает внешнему миру или навязчивая гиперопека тех самых “обиженных” или “несчастных”, которая часто оказыавется неловкой, избыточной или неуместной.  В отличие от вины, благодарность сохраняет и приумножает психическую энергию человека, помогает завязывать социальные контакты и создавать что-то полезное, в том числе и для тех, кто в настоящий момент и в обозримом пространстве испытывает сложности или страдания .

В случае реальной вины благодарности тоже есть место. Она возникает там, где человек принял свою ответственность, принес извинения, возместил ущерб и это было принято, а виновник инцидента – прощен. А там, где вина не имеет реальных оснований, благодарность может стать хорошим противоядием против самообвинения.

Автор — Светлана Панина

Единственный способ стать счастливыми

Все мы живём одновременно в трёх временных измерениях: прошлом, будущем и настоящем. Перемещаемся туда-сюда в течение дня, но в основном пребываем в прошлом и будущем. Большая часть мыслей – это мысли о том, что было или будет. Вчера или завтра.

Что, если любимый человек покинет меня? Что, если мы поженимся? Что, если я не получу работу? Что со мной будет через пять лет? Не уволят ли меня? Если да, как я буду оплачивать счета? Что, если он никогда не позвонит? Что, если я никогда не найду «единственную»?

Поток подобных вопросов никогда не прекращается. Тревоги и мысли о прошлом и будущем накрывают нас с головой, вызывая ощущение паники и желание убежать и спрятаться. Но куда от них денешься? Так и живём «под одеялом беспокойства» (кто-то – под тонким, другие – под более толстым). Самое печальное, что оно мешает нам жить, дышать сегодня. Оно удерживает нас и не позволяет наслаждаться жизнью в самом важном временном отрезке – Здесь и Сейчас.

Итак, давайте разберёмся. На самом деле существует два вида времени: здоровое и нездоровое. Здоровое время – это то, что происходит с нами сегодня, сейчас. Нездоровое – это где-то, но только не тут. Когда вы живёте в нездоровое время, в прошлом или будущем, то не живёте по-настоящему. Потому что всё подлинное, реальное – находится только в настоящем.

Выходит, что большую часть жизни вы проводите в том, что уже закончилось, искажено, нереально и ещё не произошло. А жизнь полноценная, здоровая – это присутствовать в настоящем моменте, единственно существующем. Потому что прошлого уже нет, а будущего – ещё нет.

Большинство из нас целыми днями заняты одним – размышлениями, сожалениями о прошлом и беспокойстве о будущем. Мы на этом буквально зациклены. Так и живём – на автомате, словно зомби. Носимся со старыми обидами, сжимаем лотерейные билеты в руках, мечтая о будущих выигрышах.

Это огромная ошибка! Думать и переживать о прошлом – абсолютно бессмысленно. Если же хотим изменить будущее, следует сосредоточиться на настоящем. Оно единственное, что у нас есть. Всё остальное иллюзия.

 «Как только вы начинаете ценить настоящий момент, все несчастья и борьба буквально растворяются, и жизнь течёт легко и радостно. Всё, что делаете, наполняется подлинным смыслом, заботой и любовью – даже самые простые действия», – Эккард Толле.

ВЧЕРА

Сначала поговорим о прошлом. Речь о том, что происходило до настоящего момента: пять минут или пять лет назад, не имеет значения. Информация о тех событиях хранится в нашей памяти, и это нормально. Не жить в прошлом вовсе не означает стереть всё из памяти.

Пережить довелось многое, что не могло не оставить свой след в вашем сердце и мозгу. Никто из нас не вступает во взрослую жизнь без ссадин и ран. Но вы этого никак не могли предотвратить на тот момент: произошли какие-то события, что вызвали страх, гнев или разочарование. И они не прошли бесследно, а сформировали нездоровые мысли и модели поведения, которые до сих пор продолжают оказывать влияние. Можно сказать, являются фундаментом, на котором вы построили сегодняшнюю ложную версию себя, ищущую одобрения.

ЗАВТРА

Будущее – это неизвестность, а потому пугает. Признаюсь, я боролся с этим страхом всегда.  Не знаю, как вы, но я хочу жить потрясающей жизнью. Хочу ставить цели и двигаться к ним, наполнять дни смыслом и получать от этого подлинную радость, любить и быть любимым. Но мысли о том, случится ли это когда-нибудь, – это ужасно. А размышления о том, что можешь потерять самое дорогое, что есть сегодня?! И что тогда делать?

Да, сегодня моя жизнь наполнена смыслом, у меня есть цель и я иду к ней. Но также могу сказать вам, что хочу жить на берегу океана, устраивать корейское барбекю на заднем дворе и любоваться своей коллекцией мотоциклов. Я бы солгал, если бы отрицал это. Я также мог бы сказать, что каждый человек может достичь чего угодно, главное – захотеть. Но это будет не совсем так, хотя подобные слова говорят все коучи и терапевты. И, честно говоря, это то, что мы все хотим услышать.

Правда же состоит в том, что жизнь – непредсказуема. Правда состоит в том, что случаются трагедии: люди умирают от рака, зависимости, попадают под машины, гибнут в случайной перестрелке, – ну вы знаете. Вы живете на Земле, а не на сказочном острове. Поводы для беспокойства всегда были, есть и будут. Но мы должны оставаться позитивными, полными сил и в мире с собой, а это нелегко.

Как же это сделать? Жить и относится к происходящему так, чтобы притягивать хорошее и хороших людей. Да, будут и трагические события, и плохие дни. Но это не должно вас сломить. Наоборот, проблемы и трудности могут стать новыми возможностями для совершенствования и роста. Мы можем становиться лишь сильнее и мудрее. Так что дело вовсе не в том, кому сколько несчастий выпадет в жизни. Главное – как к этому относиться: как к поражениям и сокрушительным ударам, или как к шансам для обучения и роста.

«Ваша сила – в настоящем моменте: вы создаёте хорошее будущее, создавая хорошее настоящее», – Эккарт Толле.

Читайте также: Благодарность обезболивает, умиротворяет, наполняет

СЕГОДНЯ

Один из способов жить в здоровом времени, в настоящем моменте, освободившись от груза прошлого и тревоги о будущем, – это практиковать благодарность. Не спешите закатывать глаза и перечислять все ваши беды и несчастья. Прежде позвольте мне рассказать свою историю. Я всегда думал, что благодарность – не более чем модное словечко наших дней, пока не начал практиковать ее. Речь о настоящей, подлинной благодарности, а не формальном «спасибо» (чем, признаюсь, раньше грешил).

Что означает проявлять благодарность? В широком понимании – когда вы благодарны только тогда, когда случаются хорошие вещи. Это просто и неэффективно. Согласно этой философии, большинство из нас проявляет благодарность не менее трёх раз в год: на Пасху, Рождество и наши дни рождения.

Но давайте посмотрим, как это происходит на самом деле. Например, вспомним Рождество. Я не говорю о стрессе и суматохе праздника. Я говорю о том моменте, когда стихает шум и вы, попивая ароматный чай, открываете подарки от людей, которых любите. А вспомните чувства, когда ваши друзья поют «Happy Birthday to You» и дарят милые подарки? Неужели вы не можете чувствовать подобного ежедневно? Можете. Каждый день наполнен маленькими радостями!

«Благодарность открывает нам полноту жизни. Она приумножает то хорошее, что у нас есть. Она превращает отрицание в принятие, хаос в порядок, замешательство в ясность. Она может превратить трапезу в пир, строение – в дом, незнакомца – в друга», – Мелоди Битти.

Если вы научитесь по-настоящему быть благодарными за то, что есть сегодня, прочувствуете это, то отпустите прошлое и перестанете тревожиться о будущем. Благодарность мгновенно переносит в настоящее! И пока вы там, то не волнуетесь и не паникуете. Вместо этого вы живете. Полной и насыщенной жизнью.

«Жить в настоящем моменте – это способность, которая достигается с помощью ежедневной практики. По умолчанию все мы только тем и занимаемся, что запрыгиваем в машины времени и путешествуем, путешествуем, путешествуем… Поэтому важно жить осознанно, чтобы заметить, когда нас нет, и вернуться. Снова и снова, пока это не станет привычкой и второй натурой. Пока не научимся жить в единственном временном отрезке, который у нас есть, в здоровом времени – в сегодня», – неизвестный автор.

Вы не такой уж и особенный человек… и это хорошо

Красота нашей жизни в том, что порою ее может радикально изменить в лучшую сторону всего один разговор. Два года назад во французской глубинке мне довелось поучаствовать как раз в одном из таких разговоров.

Я общался с шурином, который возвратился после трехгодичного пребывания в одном из буддийских монастырей. Я спросил у него, как ему удавалось сохранить здравость рассудка, столько времени обитая в замкнутом пространстве с 20 другими мужчинами. Его ответ изменил всю мою жизнь.

«Первые 90 дней были для меня очень сложными. Однако мало-помалу я почувствовал изменение в своем сознании и перестал думать о сторонах своей личности, которые делали меня отличающимся от всех остальных, и начал думать о тех ее сторонах, которые сближали меня с моими собратьями».

Я слышал эти слова в различных вариациях не один, и даже не два раза. Однако то, как их произнес мой шурин… они попали мне в самую душу, да там и остались.

Понимание того, что не стоит зацикливаться на том, что делает меня особенным, а думая о том, как я могу сделать особенными жизни тех, кто мне дорог, было лишь первым шагом. Следующим шагом стал путь к обретению этого умения.

Мне предстоит проделать еще очень и очень долгий путь, чтобы понять, как помогать окружающим людям в полную силу, задействовав все свои возможности. Однако, как я считаю, за последних два года я начал это делать намного лучше, чем раньше.

Ниже вы найдете шесть самых эффективных методов, которые мне удалось выработать в поисках способов выбраться из моей собственной головы и соединиться с сердцами других.

1. Каждое утро составляйте список того, как вы сегодня можете помочь другим.

Нет более эффективного способа стать лучше, сильнее и трудоспособнее, чем постоянное оказание поддержки другим людям и сильные отношения с ними. Но максимум, что делает большинство людей для управления своим временем — составление списка важных дел на сегодня. Конечно, это довольно эффективно, но слишком уж односторонне — ведь такие списки касаются вас, и только вас.

Но вы можете это изменить, и довольно просто — перед тем, как составлять список дел, потратьте три минуты на то, чтобы подумать о том, как вы можете сегодня помочь важным для вас людям — и запишите это в еще один список.

Мы постоянно говорим, что отношения у нас на первом месте. Это небольшое упражнение поможет вам не только говорить об этом, но и подтверждать слова делом, так как оно заставит вас раз за разом спрашивать себя, как вы можете помочь кому-то еще. Каждый день.

2. Заносите в календарь важные события и памятные даты друзей, родных и знакомых.

Мой лучший друг — парень по имени Джоан — живет в небольшом городке. Джоан классный, как и все остальные мои друзья. Но знаете, что делает его моим лучшим другом? Когда я собираюсь сделать что-то важное, от всегда отправляет мне короткое сообщение со словами поддержки и ободрения, желая мне удачи.

Если вы хотите получать помощь и поддержку от других людей, лучший способ ее обеспечить — делать это самому. Постоянно. Активно. Не забывая тех, кто для вас действительно важен и дорог.

Когда эти люди в очередной раз будут говорить вам о том, что в их жизни скоро произойдет что-то важное, потратьте минуту на то, чтобы внести эту дату в календарь, чтобы позже вовремя подбодрить их добрыми словами. Поверьте, это весьма эффективный способ удостовериться, что они всегда будут на вашей стороне. Ведь они будут знать, что вы — на их стороне и никогда о них не забываете. Никогда.

3. После каждого разговора записывайте три вещи, которые вы узнали.

Знаете, кто в этом мире неизменно оказывается в выигрыше? Те, кто умеет слушать. Просто… просто запоминайте или записывайте в блокнот или телефон не только ваши собственные мысли и чувства, но и мысли и чувства друзей, родственников и знакомых. Поверьте, это пойдет на пользу не только им, но и вам.

Запомните имя заболевшей бабушки вашего нового знакомого, и спросите у него при случае, как дела у Долорес.

Обратите внимание на чужие жизненные испытания и порекомендуйте книгу или специалиста, которые когда-то помогли вам справиться с похожими обстоятельствами.

Выслушав жалобы друга или знакомого на сложности с новым проектом, постарайтесь понять, в чем его проблемы, и свести с теми, кто мог бы ему помочь.

Вы не можете сделать тем, кто вам дорог, лучшего комплимента, чем внимательно выслушать.

4. Старайтесь искать что-то хорошее во всех, с кем вас сведет судьба.

Каждый раз, когда я читаю или слышу слова «токсичные люди», они слегка выводят меня из себя. Все мы в чем-то токсичны… и все мы прекрасны. И лишь от вас зависит, сможете ли вы увидеть прекрасное в каждом человеке и помочь им проявить именно это, а не токсичные стороны личности. И это становится намного проще, если вы изначально будете стараться видеть в других прежде всего хорошее и относиться к ним без предубеждения.

Простейший способ добиться этого — просто начинать общение с людьми на позитивной ноте. Вы можете это сделать в виде комплимента: «Я слышал, что вы талантливый писатель». Можете сделать это в форме вопроса: «Я пищу статью о выборе карьерного пути, и хочу спросить у вас, что именно помогло вам добиться таких впечатляющих результатов?» А еще вы можете совместить комплимент с вопросом — примерно так: «Скажите, пожалуйста, может быть, у такого талантливого дизайнера, как вы, найдется какой-то совет?..»

Крепкие и здоровые отношения можно построить, лишь определив, что важнее всего для вас и людей, с которыми вы их строите, и найдя точки соприкосновения. Это становится намного проще, если вы начинаете каждую беседу с разговора о чем-то, что, как вы отлично знаете, для них очень важно, и позволив их увлечениям и страсти сиять, словно яркая звезда в ночи.

5. Просите других людей о помощи (даже если она вам не нужна).

Просьба о помощи — вовсе не признак слабости. И это не «стыдно». Позволяя себе быть хотя бы чуточку уязвимыми и в чем-то полагаясь на других людей, вы можете помочь себе и другим создать новые отношения и укрепить существующие.

Поймите, люди, с которыми вас свела судьба, не только с превеликим удовольствием помогут вам, но и передадут часть этой радости вам, так как мало что сравнится с теплым чувством, которое мы испытываем, зная, что мы окружены людьми, всегда готовыми прикрыть нам спину.

Откройтесь окружающим вас людям и позвольте им помочь вам. Да-да, даже тогда, когда вам, как вы считаете, эта помощь не очень-то и нужна. Если я чему-то и научился за последние два года, так это тому, что разница между хорошей и отличной идеей во вкладе, который в нее делают другие люди.

6. Составьте список людей, которые могут быть вам благодарны, а затем беритесь за работу.

Каждый день мы слышим из множества источников о том, как важно уделять время на признание всего, чему (или кому) мы должны быть более всего благодарны. По большей части я согласен с тем, что привычка практиковать благодарность может пойти человечеству только на пользу.

Однако… в этом мире было бы намного больше деревьев, если бы вместо того, чтобы рассказывать о том, как мы благодарны деревьям за то, что они очищают воздух от углекислого газа, каждый из нас просто отправился бы в парк или на пустырь и посадили одно или несколько.

Ценность наших жизней изменяется вовсе не тем, скольким людям мы благодарны. Она измеряется тем, сколько людей испытывают в нашем отношении истинную, неподдельную благодарность. Это не значит, что вам стоит перестать составлять список людей, которые вас вдохновляют и воодушевляют… просто вместе с ним начните вести еще один список – список людей, которых вы хотите воодушевить, и заставить, образно говоря, сажать деревья.

Когда Адам Робинсон брал интервью у Тима Ферриса, гуру, стратега, автора и моего любимого человека в Twitter, тот сказал, что делит свою жизнь на две части – часть до того, как он по-настоящему открыл других людей, и часть после этого.

Мне очень нравится этот его подход к жизни. Я надеюсь, что собранные мною в этой статье советы помогут вам как можно быстрее и полнее открыть других людей, особенно тех, кто вам дорог.

А если вы будете постоянно считать себя кем-то особенным… Может, это вам и поможет чего-то добиться, но для этого вам придется слишком многим пожертвовать.

Перевод статьи You’re Not Special and That’s a Good Thing via Клубер