4 эффективных средства для борьбы с депрессией, которые многие недооценивают

“Исследовательская группа Zion опубликовала отчет под названием “Рынок препаратов от депрессии: мировая перспектива индустрии, комплексный анализ и прогноз на 2014-2020 гг.” Согласно данному отчету, объем мирового рынка препаратов от депрессии в 2014 составил 14, 51 миллиардов долларов США, а к 2020 ожидается рост до 16,8 миллиардов.” – GlobalNewswire, информагентство.

Национальный институт психического здоровья определяет депрессию как “распространенное, но серьезное психическое расстройство”. Для депрессии характерны симптомы, влияющие на чувства, мысли и повседневную деятельность, такую как сон, питание и работа.

Существует достаточно много симптомов депрессии, которые включают в себя:

– Грустное, тревожное и подавленное настроение
– Пессимистические чувства и ощущение безвыходности
– Раздражительность
– Чувство вины, никчемности и беспомощности
– Потеря интереса в некогда любимых хобби и занятиях
– Слабость
– Замедленные движения и речь
– Беспокойство и суетливость
– Проблемы с концентрацией внимания и памятью
– Проблемы со сном
– Изменения в весе или аппетите
– Мысли о самоубийстве и смерти, попытки самоубийства
– Головные боли, судороги и проблемы с пищеварением без явной физической причины, которые не исчезают даже после лечения

Некоторые люди, страдающие депрессией, могут испытывать все вышеперечисленные симптомы, в то время как другие – всего лишь несколько из них. Симптомы могут усиливаться со временем, что крайне усложняет жизнь больному. Около 300 миллионов людей по всему миру страдают депрессией, что делает ее самым распространенным психическим расстройством, а также основной причиной инвалидности, согласно Всемирной организации здравоохранения.

В то время как многим людям помогают психотерапия и прием антидепрессантов, некоторые предпочитают менее радикальные методы. В этой статье будут рассмотрены средства, облегчающие симптомы депрессии, которые многие недооценивают.

1. Зверобой

Зверобой – самое распространенное натуральное средство для борьбы с депрессией, которое доказало свою эффективность при лечении депрессии легкой и средней тяжести. В обзоре 29-ти клинических исследований, составленном некоммерческой организацией Кокрейн, было обнаружено, что зверобой облегчает симптомы депрессии с такой же эффективностью, что и антидепрессанты, к тому же без неприятных побочных эффектов. Многим людям, который используют зверобой для борьбы с депрессией, достаточно трех капсул в день.

Не забывайте, что в некоторых случаях, для лечения депрессии могут потребоваться средства традиционной медицины и психотерапия. В тяжелых случаях, зверобой может оказаться не таким уж и эффективным. Также, зверобой может снизить эффективность отдельных антидепрессантов так что проконсультируйтесь с врачом перед его приемом.

2. 5-НТР

Депрессия развивается отчасти из-за пониженного уровня серотонина в головном мозге, а аминокислота 5-гидрокситриптофан (5-НТР) как раз способствует выработке серотонина. Многие ученые расценивают эту добавку как более натуральный антидепрессант, поскольку у них схожие принципы работы. 5-НТР необходимый компонент для выработки серотонина.

5-НТР получают из семян гриффонии простолистной. Тем не менее, не забывайте, что использование 5-НТР для лечения депрессии не до конца изучено. Более того, при ее употреблении могут возникнуть различные побочные действия. Как бы там ни было, исследования показали, что 5-НТР работает эффективней, чем плацебо при лечении депрессии.

3. S-Аденозилметионин

S-Аденозилметионин (SAM) – кофермент, образующийся в печени и принимающий участие в более чем сорока метаболических процессах, включая синтез нейротрансмиттеров, таких как дофамин, в головном мозге. Хотя исследования того, как SAM влияет на настроение человека до сих пор продолжаются, многие ученые уверены, что он помогает управлять нейротрансмиттерами в головном мозге.

Исследования показывают, что прием 1600 мг S-Аденозилметионина ежедневно более эффективен, чем плацебо и также эффективен, как и трициклические антидепрессанты. Данное средство начинает действовать быстрее, чем антидепрессанты и может пройти несколько месяцев, прежде пациент начнет замечать положительные изменения. Тем не менее, SAM не рекомендуется людям, страдающих биполярным расстройством, поскольку он может стать причиной маниакального синдрома.

4. Фолиевая или левомефолиевая кислота

При депрессии есть смысл проконсультироваться с врачом насчет сдачи анализа крови на недостаток витаминов. У многих пациентов с депрессией отмечается низкий уровень содержания фолиевой кислоты в крови.

Исследования показывают, что лечение депрессии, включающее в себя прием добавок с фолиевой кислотой вместе с антидепрессантами или психотерапией было более эффективным, чем прием одних антидепрессантов и плацебо.

Заключение

Данные добавки могут заменить вашу текущую терапию антидепрессантами либо же дополнить ее. Главное, не забывайте проконсультироваться с врачом перед приемом каких-либо добавок, поскольку они могут не сочетаться с вашими текущими препаратами.

Перевод статьим— 4 Proven Supplements to Manage Depression (That People Often Ignore) via Клубер

5 способов справиться с депрессией

Депрессия до сих пор остается не до конца изученной болезнью. Хоть нейробиологам и психологам удалось обнаружить, что она появляется вследствие химического дисбаланса головного мозга, не существует какого-либо общепризнанного эффективного ее лечения.

Главная проблема заключается в том, что в большинстве случаев, для “лечения” депрессии прописываются препараты, которые могут негативно повлиять на психику человека. Хоть медикаменты на какое-то время и снимают симптомы и человек чувствует себя лучше, на самом деле, они просто маскируют саму проблему. Следует помнить, что ни один препарат не поможет вам быстро избавиться от проблемы.

Когда вы начинаете принимать сильнодействующие препараты, у вас начинает развиваться зависимость от них. Для того, чтобы безопасно сойти с антидепрессантов, необходимо постепенное снижение дозировки, а это может занять немало времени.

Во время этого процесса может возникнуть целый ряд побочных эффектов таких как серотониновый синдром и синдром отмены. В некоторых случаях, побочные эффекты бывают настолько серьезными, что врачу приходится опять увеличивать дозировку.

Есть ли более эффективные способы для борьбы с депрессией? В этой статье будет представлены советы пользователей социального сервиса Quora, которые помогли лично им.

Данная информация представлена для ознакомления и вовсе не является медицинской рекомендацией.

Вот собственно 5 способов, которые могут помочь вам справиться с депрессией:

1. Танцуйте

Вы все правильно поняли, именно танцы могут помочь вам справиться с депрессией. Один молодой человек, пользователь сервиса Quora, поделился своей историей и рассказал, как танцы помогли ему побороть депрессию. По его мнению, танцы – наилучшая умственная зарядка.

Нейробиологи из Гарвардского университета объясняют: “Много ли из тех, кто занимаются танцами, осознают, как именно танцы влияют на их тело и сознание? Благодаря своему положительному влиянию на мозг человека, танцы начали использовать в качестве терапии для людей с болезнью Паркинсона.”

2. Займитесь спортом

Спорт оказывает положительное влияние на наш организм. Во-первых, занятия спортом стимулирует сердце и улучшает кровообращение, что является одним из основных факторов, влияющих на наше психическое здоровье. Во-вторых, при занятиях спортом, в вашем организме выделяются эндорфины – гормоны, которые помогают снизить уровень стресса. В-третьих, различные виды спорта (аэробика в особенности) стимулируют процесс нейрогенеза – роста нервных клеток.

Все вышеперечисленное положительно скажется на вашем здоровье в целом.

Вот какой совет оставил вышеупомянутый молодой человек касательно спорта:

“Спорт – наилучший способ выпустить наружу всю злость. Чем больше вы злитесь – тем интенсивней должна быть ваша тренировка. После окончания тренировки, вы заметите, что вся та злость, что была внутри вас, исчезла и вы почувствуете себя более расслабленно.”

3. Путешествуйте

Этот способ может оказаться проблематичным по той простой причине, что очень часто мы ограничены во времени. Однако, есть один выход: переосмыслите само понятие “путешествий”. Вам вовсе не обязательно отправляться заграницу и бронировать авиабилеты и роскошный отель. Для начала, попробуйте ненадолго сменить окружающую вас обстановку – это может помочь.

По мнению все того-же молодого человека, один из способов справиться с депрессией – отправиться в путешествие одному. Возможно, что-то прекрасное и неизведанное ждет вас совсем рядом и все что вам нужно – решиться и отправится в это путешествие.

4. Поменяйте свой образ жизни

Спортсмен в прошлом и врач-эпидемиолог из центра по контролю и профилактике заболеваний, дает несколько ценных советов, которые помогут вам побороть депрессию:

“Прием витаминов (витаминов группы В в особенности) под присмотром врача.”

“В результате исследований было обнаружено, что занятия спортом помогают стимулировать выделение тех же нейротрансмиттеров, что и антидепрессанты.

“Постарайтесь свести потребление сахара, а также полуфабрикатов и продуктов содержащих глютен, к минимуму.”

“Медитация и глубокое дыхание.”

5. Спросите сами себя: Что делает вас счастливыми?

Как говорилось ранее, депрессия возникает вследствие нейрохимического дисбаланса головного мозга и чтобы избавиться от нее, потребуется доля вашего терпения, стараний и вероятнее всего медицинское вмешательство.

Депрессия – это болезнь, которую трудно преодолеть и каждый справляется с ней по-своему. Не забывайте, что каждая ситуация уникальна и то, что помогло другим, может не помочь вам и наоборот.

Вот несколько советов от все того же молодого человека:

“Убедитесь, что вы в комнате одни и встаньте перед зеркалом, а затем покажите своему отражению язык и попрыгайте на месте. Ваше настроение поднимется за считанные секунды.”

“Еще один из способов борьбы с депрессией – проводить больше времени со своими друзьями.”

Если при прочтении  советов, на вашем лице появилась улыбка – мы движемся в правильном направлении.

Перевод статьи — 5 Depression Management Tricks That Make You Happy Again via Клубер