В свои 100 лет старейший миллиардер в мире по-прежнему каждый день ходит на работу

В 100 лет было бы логичным расслабиться и просто наслаждаться богатством, накопленным за 80-летнюю карьеру. Однако основатель компании Pacific International Lines (PIL) Чан Юн Чун считает, что нельзя просто так отсиживаться дома.

Несмотря на то, что в этом году он передал пост генерального директора своему сыну Тео Сян Сенгу, сингапурский долгожитель настаивает на необходимости каждый день посещать офис.

Пища для мозга

В одном из выпусков передачи CNBC «Управляя Азией» Чун сказал: «Такая уж у меня привычка».

Будучи почетным председателем PIL, Чун подчеркивает, что ежедневно посещает центральный офис в Сингапуре для выполнения своих обязанностей и взаимодействия с каждым отделом фирмы.

По словам долгожителя, он просто не может сидеть дома, потому что там ему становится очень и очень скучно. Каждый день он записывает в свой дневник абсолютно все, что успел сделать за день. Кроме того, к нему приходят представители всех департаментов компании.

Для Чан Юн Чуна это способ поддерживать работу мозга и не отдаляться от дел компании, которую он основал в 1967 году, имея тогда всего лишь два далеко не новых судна.

Но в любой работе рутины не избежать, и сегодня Чун активно помогает Тео, поскольку на того возложена огромная ответственность за управление одной из 20 самых больших судоходных компаний в мире, где работает 18 тысяч сотрудников.

Тео говорит, что консультируется с отцом дважды в день: первый раз утром и второй – сразу после обеда. Сын учится мыслить, как его отец, и перенимает его стиль управления.

Уроки лидерства

Отцовское наставничество имело для Тео решающее значение, поскольку помогло ему быстро продвинуться по карьерной лестнице и научиться держать себя в руках в стрессовых ситуациях.

Тео говорит: «Раньше я был вспыльчивым, а потому меня можно было назвать жестким лидером. Однако папа научил меня одной китайской мудрости: сделать так, чтобы люди по своей воле уважали и слушали тебя, можно только с помощью своей честности и личных качеств, а не власти, силы или жестокости. Добиться этого очень трудно, но мне кажется, что я на верном пути. Отец показал мне важность умения сохранять самообладание, но мне еще есть чему у него поучиться».

Доказательством слов Тео послужил 2009 год, когда ему, как управляющему директору, пришлось столкнуться с захватом одного из суден компании пиратами на восточноафриканском побережье. Чтобы освободить команду корабля, сыну Чана потребовалось 75 дней и значительная сумма денег.

Тогда Тео сказал: «В любом бизнесе, а особенно в судоходстве, все предусмотреть не получится. Случаются политические кризисы, технические неполадки, несчастные случаи. Но потерей самообладания делу не поможешь. У отца я научился хладнокровию, и продолжаю усваивать его уроки».

Скорее всего, именно этот подход помогал Чан Юн Чуну так долго заниматься любимым делом: «Я никогда не выхожу из себя. Этого делать нельзя. Просто когда вы срываетесь, то уже неспособны себя контролировать».

Перевод статьи — At 100 years old, the world’s oldest billionaire still goes to the office every day  via Клубер

«Никогда не поздно начинать»: 80-летний доктор раскрывает 5 секретов долголетия

Если бы вам предложили продлить жизнь на 5-10-15 лет, чтобы дожить до 100 лет, согласились бы? Не думаю, что в мире существуют люди, которые отказались бы от столь заманчивого предложения.

Я работаю врачом-геронтологом (область медицины, изучающая биологические, социальные и психологические аспекты старения человека, причины и способы борьбы с ним) много лет. В общей сложности я проработал в этой сфере 55 лет, и все эти годы люди самого разного возраста постоянно спрашивали меня: «Какие повседневные привычки способствуют увеличению продолжительности жизни? Яркой и полноценной?» И я рассказывал пациентам то, что знал, с удовлетворением отмечал, что советы работали. Кстати, я сам следовал им — каждый день и всю жизнь.

Я отпраздновал свое восьмидесятилетие и, признаюсь честно, всё ещё полон сил, энергичен и молод. Я чувствую себя точно так же, как 10-20 лет назад. Даже юные интерны из медицинской школы не могут обыграть меня в сквош — виде спорта, которым занимаюсь несколько раз в неделю.

Если вы спросите меня, почему продолжительность жизни ненамного, но всё же начала снижаться, отвечу коротко: «Виной тому — ожирение, отсутствие даже минимальной физической активности, курение и злоупотребление алкоголем и другими психоактивными веществами».

Однако хорошая новость состоит в том, что изменить свой образ жизни никогда не поздно. Вы можете сделать это и в 40 лет, и в 50, и в 70.

Предлагаю несколько совершенно простых вещей, которые вы можете начать делать прямо сейчас. Поверьте, каждая из них существенно увеличивает ваши шансы долгую и здоровую жизнь.

Итак, если хотите жить долго и жить полноценно, то:

1. Питайтесь, как греки

Я верю в силу средиземноморской диеты. Во-первых, это очень вкусно. Во-вторых, не требует каких-то дополнительных затрат или усилий. Всё просто, натурально, доступно.

Средиземноморская диета — это растительная диета, которая включает большое количество свежих фруктов и овощей, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Такой рацион способствует предотвращению хронических заболеваний и улучшает общее состояние здоровья.

Я склонен называть такое питание даже не средиземноморской диетой, а привычным образом жизни. Разумным и приятным. Ведь это не строгий план, которому следуете какое-то время, а затем отказываетесь, потому что не выдерживаете ограничений и запретов. Вовсе нет! Никакого фанатизма! Хотите стейк на косточке каждый месяц? Ради Бога, съешьте непременно, и обязательно — с удовольствием. А вот обработанных продуктов и фаст-фуда старайтесь всё же избегать.

Полагаю, это вовсе не сложно, если вместо этого будете включать в свой рацион действительно вкусные вещи: морепродукты, нежирное мясо и орехи. С ними не сравнится ни один гамбургер, который насытит вас ровно на два часа, зато оставит «на память» неприятное чувство тяжести в желудке.

Советую включать в рацион такие продукты, как лосось, сардины и тунец альбакор (жирная рыба является основой средиземноморской диеты). Они богаты веществом омега-3, которое, как показывают исследования, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять рыбу (особенно жирную) — дважды в неделю по 3,5 унции.

Ещё один суперполезный продукт — оливковое масло первого отжима. Оно помогает предотвратить сердечные приступы, инсульт и внезапную смерть от сердечно-сосудистых заболеваний даже среди людей группы риска.

2. «Разгоняйте» свой пульс

Согласно исследованиям, лишний вес и отсутствие физической активности являются двумя основными причинами заболеваний и сокращения продолжительности жизни. Двигайтесь, плавайте, гуляйте, занимайтесь любимыми видами спорта, — всё это не только способствует хорошему самочувствию, но и снижает риск депрессии, рака и диабета.

Американское онкологическое общество рекомендует от двух с половиной до пяти часов умеренных физических нагрузок (например, ходьба, работа в саду) в неделю или от одного до двух с половиной часов интенсивных физических нагрузок (например, бег, аэробика).

Я обожаю сквош: когда играю — учащается пульс и частота дыхания. А это — отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Так что соединяю приятное с полезным.

Но, замечу, даже 30 минут ходьбы каждый день — это уже огромная польза.

Начинайте двигаться и побольше уже сегодня, и продолжай в том же духе до 100 лет. Ведь движение — это жизнь!

3. Бросьте курить (а лучше всего — никогда не начинайте).

Всем известно, что курение (и вейпинг, который сейчас рекламируют, как «практически безвредное занятие») — убивает. Медленно и незаметно, но убивает. Эти вредные привычки являются причиной таких проблем со здоровьем, как заболевания сердечно-сосудистой системы, рак, эмфизема лёгких и многие другие. Исследования показывают, что даже «лёгкое курение» (всего одна сигарета в день) значительно повышает риск ранней смерти.

Мифы о том, как сложно и невозможно бросить курить — абсолютная ложь. Поверьте, если вы узнаете, что серьёзно больны — бросите за одну секунду эту пагубную привычку. Но зачем испытывать судьбу? Тем более, что отказ от курения скажется на вашем здоровье буквально сразу. По данным Центра по контролю заболеваний, уже через год после отказа от курения риск сердечного приступа резко снижается. А через два-пять лет — вероятность, например, инсульта становится такой же, как у некурящих.

Ещё один момент: не обманывайте себя, полагая, что вейпинг — более здоровая альтернатива. Несмотря на небольшое количество исследований долгосрочного влияния вейпинга на здоровье, уже можно сказать, что использование электронных сигарет повреждает артерии так же, как и традиционные. Это не голословное утверждение и не желание вас запугать, а данные последних исследований. Так что думайте сами, решайте сами: «Жить или курить?»

Читайте также: Хотите жить дольше? Успокойте свой разум

4. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры.

Профилактический подход к здоровью может помочь выявить проблемы ещё на ранней стадии, что может спасти вас от более серьёзных последствий. Поэтому планируйте свои медицинские осмотры и никогда не переносите их, не откладывайте. Я говорю своим пациентам, что даже отпуск или свадьбу можно перенести, а вот ежегодное комплексное обследование у врача — никогда.

Особенно важно следить за уровнем холестерина в крови, за кровяным давлением. Обязательные исследования также включают осмотр у дерматолога-онколога, маммолога. С 40 лет советую регулярно делать маммографию, с 21 года — мазок Папаниколау (тест, с помощью которого можно определить предраковые или раковые клетки во влагалище и шейке матки). В зависимости от истории болезней в вашей семье по отцовской или материнской линии, врач может посоветовать дополнительные исследования.

Кстати, ежегодное прохождение медицинского осмотра даёт возможность пересмотреть свой образ жизни (например, диету, физические упражнения, вредные привычки и прочее) и проблемы психологического характера (например, стресс, беспокойство, депрессия). Также это идеальное время, чтобы получить информацию о новых обследованиях и тестах, о которых вы, вероятно, даже не знали.

Ваша задача — не выискивать у себя болячки, а вовремя выявлять проблемы и решать их. В этом — ключ к долголетию и активной жизни.

5. Следите за своим психологическим состоянием

Даже не могу передать словами, насколько это важно — следить за своим психологическим состоянием. Подобные проблемы не возникают в одночасье, и заметить их, обратиться за профессиональной помощью — может буквально спасти вас. Многочисленные исследования показывают, что серьёзное психическое заболевание сокращает продолжительность жизни на 14-32 года.

Если вас что-то беспокоит, заметили необычные симптомы (ухудшение памяти, снижение когнитивных способностей, повышенную раздражительность и т.д.), попросите терапевта провести оценку вашего психического здоровья, и при необходимости — направить к узкому специалисту.

Кроме того, учитесь расслабляться и отдыхать. Не жалейте времени для таких суперэффективных способов снятия стресса, как медитация и йога. Любимые занятия, творчество, игра на музыкальных инструментах, общение с другими людьми, — всё это оказывает очень сильное влияние на психическое здоровье и настроение. Ведь не секрет, что счастливые люди живут дольше!

Во время пандемии, особенно учитывая рекомендации о социальном дистанцировании, некоторые из этих вещей кажутся невозможными. Однако не следует недооценивать роль видеозвонков друзьям и родственникам. Такие разговоры и контакты помогают пережить эти сложные времена, наполняют сердце любовью и оптимизмом. А это — ещё один ключ к долголетию!

Автор: Richard W. Besdine

«Умные живут дольше»: 4 правила продления жизни от академика Натальи Бехтеревой

Мозгу нужно работать, чтобы не ржаветь…

На 80-м году жизни у академика Натальи Петровны Бехтеревой произошел инсульт. Врачи порекомендовали полный покой. Вместо этого она начала… писать книгу.

Работала ежедневно, по жесткому графику. Это и было ее лечение. Через несколько месяцев медицинское сообщество было поражено результатом, настолько значительным было улучшение.

Ранее считалось, что на продолжительность жизни влияет 3 основных фактора:

  • наследственность
  • экология
  • образ жизни

Но, как оказалось, есть еще четвертый фактор! Это степень интеллектуальной нагрузки.

Ученые из Британского совета по медицинским исследованиям считают, что смертность людей, которые на протяжении всей жизни работали головой, в 4 раза ниже, чем у тех, кто не давал мозгу необходимой нагрузки.

Но одной из первых влиянием интеллектуальной нагрузки на мозг заинтересовалась именно Наталья Бехтерева. Она утверждала:

Мозгу, как и всем другим органам, нужно работать. Если же человек провел свою жизнь в «стереотипной ситуации» — подметал улицы, вытачивал детали, то в старости он будет испытывать серьезные затруднения с памятью и здоровьем.

Мало того, если мозг постоянно нагружать, то у человека любого возраста формируются новые нейронные связи. И новые нейроны!

Выходит, лозунг «Нервные клетки не восстанавливаются» безнадежно устарел. Восстанавливаются. Просто не у всех.

Как этот процесс запустить? Использовать правила умственной гигиены Натальи Бехтеревой.

Обновление

Если человек весь день стоит за конвейером, а вечером ложится на диван перед телевизором, то его мозг работает с недогрузкой. Начинает хиреть и стареть. В итоге стареет весь организм.

А новые задачи включают мозг на максимум. Трудная работа для мозга — это лекарство. Весь организм в тонусе. И эндокринная система, которая напрямую связана с процессами старения, тоже.

Интересно, может, параллельно с популярными фитнес-клубами стоит создавать и «мозговые клубы»?

Сверхзадачи и творчество

Чтобы подольше оставаться молодым, надо даже в пожилом возрасте ставить перед собой сверхзадачи: освоить компьютер, выучить новый язык, написать мемуары.

Что же такое сверхзадача? По словам Бехтеревой, это то, что для вас очень важно, чего безумно хочется, но кажется недостижимым. Ее нельзя решить стандартно, нет такой готовой матрицы. Придется включить на «полную катушку» свой творческий потенциал. И тогда оживает мозг, оживает организм.

Сравните город, в котором живут люди, ездят машины, горят огни, и — заброшенную деревню, где осталось доживать несколько стариков. Мозг, который не решает сложных задач — это и есть заброшенная деревня. Он не живет, он существует. И наоборот, творчество омолаживает — умные живут дольше.

Чтение против отупения

Самое доступное упражнение для мозгов — больше читать хорошую литературу. Хорошо подойдут кроссворды и судоку, полезно учить наизусть стихи

И наоборот, нельзя читать глупые книги, общаться с придурками, слушать плохую музыку, есть некачественную еду, смотреть бездарные фильмы.

Когда-то я работала с пациентами с затруднениями памяти, и спрашивала у них: «Вы много читаете?» — «Да, все газеты». Тогда газеты у нас были почти все одинаковые, и я отвечала: «Если не станете читать что-то другое, то я не завидую вашей старости»

Убрать приметы старости

Одна из примет старости — запустение. Вот почему до последнего стоит делать ремонт в квартире. Заодно и новую задачу решать всякий раз.

Другая примета — одиночество. Пусть это будет узкий круг, но обязательно свой круг общения. Включая общение с книгами. До последнего дня.

И третье — это только позитивные воспоминания:

Мы бьемся с жизнью, думаем: вот получим премию, купим квартиру, завоюем должность — то-то будем довольны! А запомнится навеки другое — как молодой и красивый папа играет на рояле старинный вальс «Осенний сон», а ты — кружишься, кружишься под музыку, словно лист на ветру…

На самом деле все не так сложно…

Мы не умираем, пока у нас есть цель — дождаться внуков, написать книгу, увидеть мир, заглянуть в Зазеркалье… Старости не существует, и ничего не заканчивается, пока вы сами этого не захотите.

По материалам: Яндекс.Дзен

Не выходите на пенсию: совет японского доктора, прожившего 105 лет

Доктор Сигэаки Хинохара, японский врач и эксперт по долголетию, умерший в 2017-м году в возрасте 105 лет, считал, что нужно уходить на заслуженный отдых как можно позже. «Не выходите на пенсию», — сказал он в одном из своих интервью. Он считал, что если уж вам и нужно на покой, то делать это стоит куда позже 65 лет.

Ну а что до того, как сохранять достаточно энергии для работы по мере того, как вы становитесь старше, ключ к этому не столько в том, чтобы правильно питаться или достаточно спать. «Энергию нам дарует хорошее настроение и ощущение благополучия», — считал доктор Хинохара. В интервью Japan Times он поделился своим опытом, как сохранять бодрость и хорошее самочувствие в зрелом возрасте (перевод «Зожник»). На момент этого разговора доктору было 97 лет.

1. Энергия приходит от хорошего самочувствия, а не от еды или сна. Помните, как детьми вы веселились и играли, иногда забывая про голод и сон? Я верю, что такое же отношение к жизни можно и нужно сохранить и во взрослой жизни: не следует напрягать себя излишним количеством строгих правил, типа обеда по расписанию или отхода ко сну, когда запланировано, а не когда хочется.

2. Людей, которые живут долго, независимо от пола или расы объединяет одно — никто из них не страдает от лишнего веса. На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла. На обед я съедаю немного печенья с молоком и даже могу его пропустить, если слишком много дел. Я не чувствую голод, потому что сконцентрирован на работе. На ужин я ем овощи, рыбу и рис. Два раза в неделю я ем около 100 граммов нежирного мяса.

3. Планируйте. Мой ежедневник расписан примерно на пять лет вперед, включая мою работу в госпитале, лекции.

4. Не обязательно уходить на «заслуженный отдых» вообще, но если вам нужно на пенсию, то постарайтесь сделать это намного позже 65 лет.

5. Делитесь знаниями. Я даю 150 лекций в год: и школьникам, и бизнесменам. Предпочитаю стоять во время выступлений, чтобы оставаться сильным.

6. Медицина не всесильна. Когда доктор рекомендует вам сделать операцию, выясните, рекомендовал бы он эту процедуру своим детям или жене. Доктора не всесильны и не могут излечить всех и в любой ситуации, и иногда нет смысла в болезненной операции. Более того, я считаю, что музыкальная терапия или терапия с помощью животных может помочь намного больше, чем думают многие доктора.

7. Всегда поднимайтесь по ступеням и носите свой багаж. Я поднимаюсь по ступеням как минимум два раза в день, чтобы давать мышцам нагрузку.

8. Создавайте по-крупному. Меня вдохновляет поэма Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Ее читал мне отец. Это произведение вдохновляет нас создавать большие произведения, делать по-крупному, а не мельчить. Он говорит о том, чтобы попробовать нарисовать круг, такой огромный, чтобы мы не успели закончить его при жизни. Все что мы видим, это часть кривой; оставшаяся часть где-то там, скрыта от нашего взгляда. Но она там есть — за горизонтом.

9. Боль — мистическая вещь, если переключить внимание и начать получать удовольствие от другого, о ней можно забыть. Когда у ребенка болит зуб и вы начинаете играть с ним в игры, он переключается и забывает о ней. В больницах не хватает этого, людям нужно отвлекаться и развлекаться. В моем госпитале, например, есть арт-классы и музыкальная терапия.

10. Не стремитесь накапливать материальные вещи. Помните, что вы не знаете, когда придет ваш час, и забрать ничего из них с собой у вас не получится.

11. Только научными знаниями не излечить и не помочь всем. Наука объединяет нас всех, но болезнь индивидуальна. Каждый человек — уникален и взаимодействует с болезнью по-разному. Чтобы познать недуг и помочь людям, нам нужно не только искусство медицины, но и искусство во всех других сферах.

12. Жизнь полна случайностей. 31 марта 1970 года, когда мне было 59 лет, я поднялся на борт самолета, следовавшего из Токио на Фукуоку. Было прекрасное солнечное утро и ничто не предвещало беды, но самолет был захвачен террористами. Следующие четыре дня я провел, прикованный наручниками к креслу в 40-градусную жару. Как доктор я видел в этом эксперимент над телом и удивлялся, на что оно способно в кризисные ситуации.

13. Найдите ролевую модель и нацельтесь на еще большее. Мой отец приехал в США в 1900 году, чтобы учиться в Duke University в Северной Каролине. Он был одним из первых, кто на такое решился, и был моим героем. Позже, когда я подрос, я нашел для себя другие вдохновляющие истории. В моменты сложностей я думаю, как бы мои герои поступили в такой ситуации.

14. Жить долго — волшебно! До 60 лет легко работать на интересы своей семьи, достигать личных целей. Но позже нам надо стремиться работать на интересы общества. Начиная с 65 лет, я начал работать волонтером. Я все еще работаю до 18 часов в день всю неделю и наслаждаюсь каждой минутой.

Как встретить старость здоровым

Важно не только проживать свои года, но и наполнить их смыслом: оставаться активным, независимым и счастливым. Желание путешествовать, танцевать, ходить на свидания, учиться, смеяться и веселиться никуда не пропадает, когда мы становимся старше. Нам хочется оставаться энергичными и активными.

Эта статья ознакомит вас с привычками здорового старения. Исследования показали, что с помощью определенных привычек, затрагивающих ваше питание, сон, занятие спортом и профилактические меры, можно значительно улучшить качество жизни в пожилом возрасте. В свою очередь, это также поможет вам избежать хронических заболеваний и сделает вашу жизнь более здоровой и счастливой.

Почему здоровое старение так важно

По данным министерства здравоохранения и социальных служб США, практически каждый четвертый американец страдает от хронических заболеваний таких как артрит, астма, диабет, заболевание сердца, гипертония и респираторные заболевания.

Все эти болезни мешают человеку быть независимым и самостоятельно справляться с повседневной работой. Более того, болезни наносят урон не только вашему здоровью, но и бюджету поскольку вам нужно тратиться на больницы, сиделок и лекарства.

Хорошая новость в том, что вы можете снизить вероятность возникновения у вас определенного заболевания. Следующие шаги сделают ваше тело сильнее, а разум яснее.

Основы здоровой старости

Питание

Правильное и здоровое питание крайне важно для вашего здоровья, особенно когда вы становитесь старше. Начиная с 60-ти летнего возраста, ваше тело начинает стремительно меняться. Правильное питание обеспечит ваш организм энергией и питательными веществами, которые ему так необходимы. Эффективность данных советов была научно доказана. Следуя им, вы сможете выбрать правильный рацион чтобы оставаться здоровым на протяжении всей жизни.

Пейте много жидкости

С возрастом мы пьем все меньше жидкости поскольку теряем чувство жажды.

Чтобы у вас вошло в привычку пить больше жидкости, пейте во время еды, выпивайте стакан воды, когда принимаете таблетки, а также до и после тренировки, особенно в жаркие дни.

Выбирайте напитки с низким содержанием сахара, натрия и жиров. Вам отлично подойдет вода, обезжиренное молоко, 100%-ые соки (апельсиновый, клюквенный, яблочный) и нежирные супы.

Что нужно есть

Следите за тем, чтобы ежедневно в вашем рационе были продукты, богатые питательными веществами и витаминами.

Ваш рацион должен включать в себя:
● белок (курица, свинина, нежирное мясо, морепродукты, яйца, бобовые)
● фрукты и овощи
● цельные злаки (овсянка, дикий рис)
● нежирные молочные продукты (молоко, сыр)

Также, не забудьте включить в свой рацион продукты, содержащие витамин D и клетчатку, а продуктов, содержащих высокое количество жиров и соли старайтесь избегать.

Правильные порции

Диетологи рекомендуют людям от 50 и старше ежедневно употреблять в пищу продукты в следующих количествах:
● фрукты – 1 ½ – 2 ½ стакана
● овощи – 2 – 3 ½ стакана
● зерновые – 150 – 280 г
● молочные продукты – 3 стакана обезжиренного молока
● масла – 5 – 8 чайных ложек
● минимум продуктов, содержащих сахар и соль

Это список даст вам примерное представление тог, сколько вы должны съедать ежедневно.

Национальный институт здравоохранения предлагает измерять свои порции следующим образом:

– порция приготовленных овощей, салата, вареного картофеля – размером с бейсбольный мяч
– 5 грамм сыра – порция размером с 4 игральные кости
– 100 грамм мяса или птицы – порция размером с ладонь

Читайте этикетки

Лучше всего есть свежеприготовленную пищу, однако, если вы покупаете продукты в упаковке, всегда обращайте внимание на этикетку. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жира:

● Сахар: старайтесь не употреблять более 6-9 чайных ложек сахара в день (25-36 грамм)
● Соль: люди старше 50 должны ограничиться 1,5 мг в день
● Жиры: употребляйте в пищу 18-25 грамм насыщенных жиров, что с свою очередь не должно составлять более 10% от употребляемых калорий в день

Сон

По данным национального фонда сна США, люди в возрасте 50-65 лет должны спать 7-9 часов в сутки, а люди старше 65 – 7-8 часов.
Тем не менее, многие люди в зрелом возрасте страдают от бессонницы и нехватки сна.
Причиной тому зачастую являются такие заболевания как синдром обструктивного апноэ сна, артрит, кислотный рефлюкс, застойная сердечная недостаточность и депрессия. В некоторых случаях, синдром беспокойных ног может сделать полноценный сон невозможным. Хорошая новость в том, что вылечив само заболевание, вы значительно улучшите качество сна.

Недостаток сна негативно влияет на физическое и психическое здоровье. Была проведена масса исследований, которые доказали, что недостаток сна является причиной ухудшения памяти, различных заболеваний и укорачивает жизнь. Вот список наиболее распространенных последствий:
● ожирение
● диабет
● болезнь сердца и гипертония
● расстройства настроения
● снижение иммунитета
● низкая продолжительность жизни

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить качество сна:

1. Избегайте кофеина, никотина, алкоголя и других стимулирующих веществ, которые могут повлиять на ваш сон.
2. Не кушайте плотно перед сном.
3. Не пейте слишком много жидкости перед сном чтобы избежать походов в туалет по ночам.
4. Воздержитесь от того, чтобы подремать вечером, если не успели сделать этого днем. Если вы хотите вздремнуть, сделайте это до 3 часов дня. В противном случае, у вас собьется режим сна: вы позже заснете и не выспитесь.
5. Постарайтесь заниматься спортом с утра, а не вечером. Это поможет вам лучше спать, в то время как поздние тренировки будут мешать вашему сну.
6. Постарайтесь придерживаться четкого режима сна. Засыпая и просыпаясь в одно и тоже время каждый день, вам будет легче войти в ритм. Просыпаться в одно и тоже время даже важнее, поскольку таким образом, вы приучите свой организм легче засыпать по вечерам.
7. Не проверяйте свои часы или телефон первым делом, как проснетесь. Если вам трудно удержаться, уберите их подальше от кровати.
8. Создайте в спальне благоприятную для сна обстановку. Пусть там будет темно, тихо и прохладно. Купите удобный матрас, подушку, одеяло, постельное белье, плотные шторы, маску для сна, беруши или генератор белого шума, если необходимо.
9. Придумайте свою вечернюю рутину и придерживайтесь ее: примите перед сном ванну, выпейте чашку травяного чая, почитайте книгу перед сном и постарайтесь воздержаться от просмотра телевизора, телефона или планшета по крайней мере за 30 минут до сна.

Спорт

Ни для кого не секрет, что спорт в комбинации с правильным питанием – это идеальное сочетание для вашего здоровья.
Спорт помогает любят в более зрелом возрасте оставаться активными и предотвратить различные заболевания. Более того, пожилые люди, которые занимаются спортом, отличаются способностью быстрее принимать решения, а также более развитыми навыками планирования и критического мышления, чем их неактивные ровесники. Также спорт помогает предотвратить снижение когнитивных функций, потерю памяти и слабоумие.

Вам вовсе не нужно изнурять себя тренировками чтобы почувствовать все положительные эффекты спорта на себе. Недавнее исследование, проведенное учеными Гарвардского университета, предлагает людям в возрасте следующий график занятий:
● Минимум 2,5 часа ходьбы или аэробных упражнений в неделю
● Силовые тренировки 2-3 раза в неделю, но ни в коем случае 2 дня подряд
● Упражнения на растяжку каждый день

Ежедневные привычки

Тренды на то, что полезно, а что вредно меняются очень стремительно. Сегодня вино может считаться полезным, а завтра уже нет. Вчера все твердили, что яйца вредные, а сегодня они уже считаются супер едой.

Я составил список из 5 привычек, которые считаются по всему миру полезными для здоровья.
● Двигайтесь. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Ходите, плавайте, играйте в теннис – не важно, что это будет. Главное, старайтесь каждый день чем-то заниматься и не сидеть на месте. Исследования показывают, что у активных людей, шанс на здоровую старость увеличивается в 7 раз.
● Чаще делайте то, что заставляет вас улыбаться. Люди, которые часто улыбаются, дольше живут и являются более здоровыми и счастливыми чем те, кто улыбается редко. Специально натянутая улыбка не прибавит вам несколько лет жизни, а вот занятия, которые дарят вам настоящую и искреннюю радость определенно смогут.
● Выключите телевизор. 1 час просмотра телевизора снижает продолжительность жизни на 22 минуты. Если вы проводите перед телевизором 6 часов ежедневно, вы будете жить на 5 лет меньше, согласно исследованию, проведенном в университете Квинсленда. Вместо просмотра телевизора, лучше проведите время друзьями, займитесь готовкой, поработайте в саду, почитайте книгу, отправьтесь на прогулку или порисуйте.
● Проводите время с семьей и друзьями. Крепкая связь с семьей, друзьями и коллегами делает вас более здоровыми и продлевает вашу жизнь, согласно исследованиям университета Бригама Янга. Более того, согласно еще одному исследованию, проведенном в университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, широкий круг общения так же важен для поддержания здоровья, как спорт и правильное питание.
● Медитируйте. За последнее время медитация набрала широкую популярность. Даже исследователи из Гарвардского университета говорят о пользе медитации для людей зрелого возраста. Всего лишь 15 минут медитации в день улучшат ваше здоровье и настроение, а также помогут избавиться от стресса, боли и депрессии.

Профилактика

Когда дело касается вашего здоровья, всегда лучше быть на шаг впереди. Если вы тщательно следите за состоянием своей машины и регулярно отвозите ее на техническое обслуживание, почему бы не начать относиться также и к своему здоровью?

Для людей пожилого возраста крайне важно регулярно посещать врачей, вакцинироваться и делать МРТ чтобы выявить проблемы со здоровьем при первом же их проявлении и предотвратить их.

Вот список профилактических мер, рекомендованный министерством здравоохранения США (пожалуйста, для начала проконсультируйтесь со своим врачом):
● Единоразовый рентген на предмет аневризмы брюшной аорты для мужчин определенного возраста, которые когда-либо курили
● Прием аспирина для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний для мужчин и женщин определенного возраста (проконсультируйтесь с врачом)
● Измерение давления
● Маммография каждые 2 года для женщин 55-74 лет
● Анализ на холестерин
● Анализ на диабет (2-го типа) для людей с высоким давлением
● Консультация диетолога
● Анализ на гепатит С для людей, находящихся в группе риска, а также единоразовая проверка для тех, кто родился в период с 1945 по 1965
● Анализ на ВИЧ для всех в возрасте 15-65 лет
● Вакцинации от:
– Гепатита А
– Гепатита В
– Опоясывающего лишая
– Вируса папилломы человека
– Гриппа
– Кори, паротита, краснухи (КПК)
– Менингита
– Пневмококковой инфекции
– Столбняка, дифтерии, коклюша
– Ветрянки
● Рентген легких для людей в возрасте 55-80, которые курят или активно курили на протяжении последних 15 лет
● Анализы на хламидиоз и гонорею
● Анализ на сифилис

Людям старше 60 также рекомендуется ежегодно проходить общее обследование, проверку зрения и чистку зубов.

Социальные отношения (и cекс)

Общение помогает людям в возрасте оставаться в лучшей физической форме и психически здоровыми, а также продлевает жизнь.

Национальный институт старения США провел исследование, которое доказало следующее:
● крепкие социальные отношения напрямую связаны с хорошими биомаркерами;
● социальное благополучие способствует уменьшению воспалительных процессов в организме, которые в свою очередь могут стать причиной таких заболеваний как болезнь Альцгеймера, остеопороз, артрит и сердечно-сосудистые заболевания;
● социальная изоляция значительно увеличивает риск возникновения заболеваний, а также повышает уровень смертности;
● одиночество способствует высокому давлению;
● одиночество увеличивает риск возникновения депрессии.

Поддерживайте хорошие отношения с семьей, друзьями и коллегами. Если вы чувствуете себя в изоляции, попробуйте заняться волонтерством, записаться на занятия фитнесом, поиграть в карты, встретиться с друзьями за чашечкой кофе или приготовить для своей семьи ужин.

Но если вы хотите добавить немного остроты в свою жизнь и улучшить здоровье – больше занимайтесь cексом! Это то, что доктор прописал и вот почему:
● Секc повышает качество сна. Оргазмы вызывают выброс гормона окситоцина, а также снижают уровень гормона кортизола, что в свою очередь помогает вам избавиться от стресса и тревожных чувств.
● Секc помогает вам выглядеть моложе. Согласно исследованию, проведенном Королевской больницей Эдинбурга в Шотландии, пары более зрелого возраста, которые занимаются секcом по крайней мере 3 раза в неделю, выглядят до 7 лет моложе, чем их ровесники.
● Секc делает вас счастливее. Всем известно, что счастье крайне важно для общего здоровья и хорошего самочувствия. Согласно одному исследованию, пары, которые занимались cексом раз в неделю, были на 44% счастливее, чем те, у кого не было cекса за последний год.

Дополнительная помощь

Поскольку в некоторых случаях, люди в возрасте не могут самостоятельно выполнять повседневную работу (мыться, готовить, одеваться, ходить в туалет, убираться дома, водить машину и т.д.), у них появляется острая необходимость в таком решении, которое позволит им жить в безопасности и оставаться независимыми насколько это возможно.
Очень важно начать планировать, а также делиться своими предпочтениями с членами семьи еще до того, как вам потребуется посторонняя помощь.

Национальный институт старения США предлагает следующие варианты:

● Медико-социальная помощь на дому. Подобные услуги обычно предоставляются на дому и могут включать в себя физическую, реабилитационную и логопедическую терапии.
● Услуги сиделки. В услуги сиделки входит помощь больному с той повседневной работой, с которой он сам уже не в состоянии справиться.
● Дружественные визиты. Подобные услуги предоставляются частными агентствами либо же волонтерами, которые периодически посещают пожилых, которые болеют или живут одни.
● Транспортные услуги. Данные услуги помогают добираться пожилым людям в больницу на прием к врачу, в магазин за покупками и т.д. Это значительно упрощает им жизнь, поскольку у многих людей в возрасте снижается подвижность.
● Системы вызова неотложной помощи. Этот вариант особенно подойдет тем, кто живет один. При помощи системы вызова неотложной медпомощи, человек сможет нажать кнопку на приборе, прикрепленном к руке или шее, если резко почувствует себя плохо.
● Центры по уходу за пожилыми людьми. Подобные центры открыты в дневное время и предлагают своим посетителям различные занятия, общение и кормежку.
● Центры с проживанием и уходом. Такие центры предлагают 1-местные и 2-местные номера, уход, кормежку и медикаментозное обеспечение, а также круглосуточную помощь. Тем не менее, в таких центрах отсутствует медицинское обслуживание.
● Жилые комплексы для пенсионеров. Такие комплексы подойдут для тех, кто нуждаемся в ежедневной помощи с тем, чтобы сходить с туалет, одеться, помыться и приготовить еду. В таких комплексах также часто организовываются различные мероприятия, чтобы их жители могли общаться.
● Дома престарелых. В домах престарелых пациентам предоставляется сестринский уход, лечение, 24-часовая помощь, физиотерапия, а также кормежка.

Здоровая старость начинается с вас самих

Несомненно, некоторым людям везет с наследственностью. Вы же в силах сами увеличить свои шансы на здоровую и счастливую старость.

Следуя советам из данной статьи, вы сможете перенять себе привычки, касающиеся вашего питания, режима сна, спортивного режима и профилактических мер, которые помогут вам прожить не только дольше, но и лучше.

Автор — Marc Felgar

Перевод статьи — A Definitive Guide to Healthy Aging (For Older Adults) via Клубер

«Люди могли бы жить 280 лет»: секреты долголетия доктора Ивана Неумывакина

История знает немало случаев, когда люди жили 130 и 150 лет и при этом оставались довольно бодрыми и здоровыми, пишет в своей книге «Долголетие. Бессмертен ли человек» Иван Павлович Неумывакин.

«По расчетам ученых, продолжительность жизни любого организма может составлять от 7 до 14 периодов времени, за которое он достигает зрелости, — говорил Неумывакин. — У человека зрелость наступает к 20-25 годам, следовательно, мы могли бы жить 280 лет!»

Действительно, согласно этой формуле жизнь здорового человека могла бы составлять от 140 лет до 350!

Звучит, конечно, здорово, но вот реально ли это?

В качестве примера Неумывакин приводит продолжительность жизни библейских персонажей, которые жили по 900 лет. А также рассказывает историю китайца по имени Ли Чуню-юн, который родился в 1677 году и умер в 1933, то есть прожил 256 лет. Этот факт зафиксирован документально.

Также Неумывакин говорит, что люди не умирают от старости, они умирают от болезней. И если организм сможет долго оставаться здоровым, то и продолжительность жизни заметно возрастет.

Доктор уверял, что классическая медицина лечит не причину, а следствие болезни. Тогда как главная причина многих недугов- общее состояние души и тела человека. Если гармонизировать их, хвори отступят сами собой.

Так какие же методы продления жизни уже доступны людям?

1. Первое, на что обращает внимание Неумывакин — сокращение калорийности и количества потребляемой пищи.

«Парадоксальная стратегия полуголодного существования продляет жизнь почти всем живым организмам», — говорит ученый.

Излишки пищи откладываются в кишечнике и желудке в виде непереваренных остатков и образуют гнилостную среду. Именно она впоследствии становится благоприятной почвой для многих болезней.

Чтобы этого не происходило, нужно есть меньше животной пищи и больше растительной, она отлично «выметает» все лишние накопления из организма.

Второй неочевидный способ продления жизни — психологический.

Профессор Неумывакин говорит о вере в добрые дела, хорошие поступки и позитивное отношение к миру. Улыбка и радость стимулируют все жизненные процессы в организме и повышают иммунитет.

«Ум здравый, позитивный, рождает… душевный настрой на исцеление организма», — говорил Неумывакин.

«Особенно сильными разрушительными факторами для здоровья являются отрицательные мысли, страх и его производные, беспокойство по любому поводу, жадность, ревность, зависть, гнев, враждебность, обида, жалость к самому себе и другим, дурные предчувствия».

Третий секрет многих долгожителей — употребление большого количества воды.

Многие наши органы и клетки не могут работать без постоянного «увлажнения», вот почему с возрастом, если человек начинает меньше пить, они фактически «усыхают». Пить Неумывакин советует талую воду, а не кофе или чай.

«Чем больше клетка обезвожена, тем больше она зависит от энергии, образующейся от приема пищи, что способствует накоплению жира, а энергию организм получает от расхода белка и крахмалов. Не это ли является причиной тучности людей?»

Еще один способ продлить жизнь — умение управлять своими эмоциями.

Как часто нас выводят из себя чужие поступки и слова! Порой, они даже не относятся к нам напрямую, а мы вдруг начинаем злиться, раздражаться, нервничать. Окружающие будто «пробивают» нашу защитную оболочку и лишают нас энергии. Но на самом деле мы можем эту энергию не «сливать», нужно просто не реагировать на внешние раздражители, не принимать чужие слова близко к сердцу.

«…при ссорах покушаются не на вас, а на вашу энергию, которой не хватает обидчику и которой он, «скушав», восстанавливает собственную на какое-то время. Умейте сдерживать себя в любой ситуации, многие проблемы решатся сами собой».

И последний совет по продлению жизни от Неумывакина — постоянное движение. Регулярные физические нагрузки, даже небольшие, улучшают работу кровеносной системы, внутренних органов, повышают защитные силы организма и улучшают настроение.

По материалам: Счастливая жизнь

Иван Павлович Неумывакин  — доктор медицинских наук, профессор. С 1959 года в течение 30 лет занимался вопросами космической медицины: разработкой методов и средств оказания медицинской помощи космонавтам при полетах различной продолжительности. Понятно, что в подобных проектах могли участвовать только лучшие из лучших специалистов.

А еще доктор Неумывакин разработал системы, как оставаться здоровыми даже в условиях плохой экологии, не затрачиваясь при этом на дорогие медикаменты и лечение.

Сам Неумывакин дожил почти до 90 лет, хотя мог бы, вероятно, прожить дольше. Не исключено, что его уход ускорили потрясения, связанные с личной жизнью. Он умер в одиночестве и нищете в апреле 2018 года. До последних дней продолжал работать, писал книги и статьи.

Читайте также: Существует ли сглаз и как от него защититься – советы доктора Ивана Неумывакина

Ежедневные 15-минутные прогулки способны кардинально изменить ваше тело

Всем известно, как положительно влияют на организм регулярные физические упражнения, насколько это хорошо для нашего психического, эмоционального и физического здоровья.

Несмотря на это, большинство из нас с завидным упорством избегают занятий хоть каким-то видом спорта.

Профессор Санджая Шармы (больница Св. Георгия, Фонд NHS Foundation Trust в Лондоне) объясняет:

«Никто из нас не сможет избежать старости. Таков закон жизни на Земле. Но каждый из нас может отодвинуть, и очень существенно, то время, когда в нашу дверь постучится старость. Мы можем выглядеть в 70 лет на 50 и легко дожить до 90 лет и дольше.

Занятия физическими упражнениями способны продлить нашу жизнь на 3-7 лет. И, поверьте, это немало! Физические упражнения являются лучшими антидепрессантами, существенно улучшают когнитивные функции. Я уже не говорю о том, что учеными давно доказали: физическая активность существенно замедляют развитие деменции».

Итак, представляем вам несколько неоспоримых преимуществ ежедневных прогулок!

1. Ежедневные прогулки снижают риск развития диабетом.

Результаты исследования Гарвардских ученых подтвердили, что риск развития диабета у женщин, которые прогуливались минимум 30 минут в день, был на 30% ниже, чем у тех, кто не делал этого.

Также установлено, что ежедневные прогулки существенно снижают риск возникновения абдоминального жира, который зачастую приводит к возникновению диабета.

2. Снижают риск возникновения болезни Альцгеймера.

Ученые кафедры здравоохранения университета Вирджинии установили, что мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, которые проходили не менее четверти мили ежедневно, вдвое реже страдали от болезни Альцгеймера, чем те, кто предпочитал дремать перед телевизором или отдыхать на лавочке в саду.

3. Нормализуют уровень кровяного давления.

Исследователи доказали, что ежедневные прогулки способствуют нормализации кровяного давления.

4. Способствуют нормализации пищеварения.

Физиотерапевт онкологического центра из США Тара Алейхем утверждает, что ежедневная ходьба способствует хорошему пищеварению.

5. Уменьшают боль и улучшают состояние при болезни коронарных артерий.

Американская ассоциация кардиологов опубликовала результаты исследований, которые доказывают, что ежедневные прогулки улучшают подвижность людей с болезнью коронарных артерий.

6. Укрепляют костную систему.

У людей, которые прогуливаются регулярно, более здоровые зубы. А физические упражнения укрепляют суставы и существенно снижают риск развития остеопороза, переломов и заболеваний позвоночника.

7. Улучшают познавательные способности.

Многолетние исследования доказали, что регулярные прогулки повышают когнитивные способности, как и у взрослых, так и у детей.

8. Способствуют долголетию.

Многочисленные опыты доказали, что прогулки способствуют продолжительности и качеству жизни.

9. Улучшают настроение и добавляют оптимизма.

В 2016 году были проведены исследования, которые доказали, что ежедневные прогулки на протяжении хотя бы 20 минут повышают уверенность в себе, способствуют внимательности и концентрации. Также – повышают настроение, снижая раздражительность и враждебность.

А вот несколько полезных советов:

Выберите приемлемый и удобный для себя темп ходьбы. Не забывайте о том, что для того, чтобы сжигать калории, вам следует проходить 3,5 мили в час.

Хотите сжечь больше калорий? Попробуйте прогуливаться по наклонной поверхности.

Позаботьтесь об удобной обуви.

Прогуливайтесь с расслабленными плечами, подбородок держите прямо и смотрите прямо перед собой, а не под ноги.

Двигайте руками во время ходьбы, согните их под углом в 90 градусов. Это укрепляет плечевой пояс.

Читайте также: В окружении природы женщины живут дольше — исследование

Найти время для ежедневных прогулок не так сложно. Для этого всего лишь следует внести некоторые изменения в свой распорядок дня и закрепить новые рутины:

Старайтесь подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом.

Откажитесь от транспорта и пройдитесь пешком на работу.

Прогуляйтесь с друзьями после обеда.

Если вам приходится пользоваться транспортом, выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь пешком.

Старайтесь парковать свой автомобиль подальше от места предназначения, чтобы иметь дополнительную возможность пройтись пешком.

Старайтесь больше ходить на работе.

Заведите собаку и выгуливайте ее.

Гуляйте, прослушивая свой любимый подкаст или аудиокнигу, – это намного веселее.

Доктор Меркола также предлагает:

«Когда вы привыкните к ежедневным прогулкам, выберите подходящее для ходьбы босиком место, и – вперед. Ходите босиком по траве в парке, песчаному пляжу. Пробуйте, экспериментируйте. Вам обязательно понравится!

Кроме очевидной пользы для здоровья, ходьба также помогает организму подпитываться энергией земли через подошвы ног. Это можно сравнить с таким явлением, как заземление.

Вы не представляете, насколько этот физический контакт с землей чудодейственен и полезен для здоровья!»

И это не просто слова, а научно доказанные факты.

Например, в одном из научных обзоров, опубликованных в Журнале охраны окружающей среды и общественного здоровья, написано, что ходьба босиком по земле (заземление) способствует существенному улучшению здоровья. А именно:

  • Избавляет от нарушений сна, включая апноэ.
  • Уменьшает хронические боли в мышцах и другие виды болей.
  • Повышает энергетический уровень и настроение.
  • Снижает уровень стресса.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Нормализует сердечный ритм.
  • Предупреждает остеопороз.
  • Нормализует уровень глюкозы у людей, больных диабетом.

Рекомендуем вам использовать шагомер или фитнес-треккер во время прогулок, чтобы отслеживать количество пройденного пути. Поверьте, это очень эффективно! Вы удивитесь поначалу, насколько мало вы раньше двигались!

С каждым днем вы будете ходить все больше, и это будет вас мотивировать и придавать бодрости!

Хотите быть здоровым, прожить долгую и счастливую жизнь? Ежедневно гуляйте. Это и приятно, и полезно!

Перевод статьи — 15 Minutes of Walking On A Daily Basis Can Change Your Body Drastically  via Клубер

Исследователи раскрывают топ-5 секретов долголетия людей, проживших более 100 лет

«Держись лицом к солнцу, и ты не увидишь тени», –
Хелен Келлер.

Исследователи выделяют разные факторы, благодаря которым долгожителям удается доживать до своего почтенного возраста. Вот 5 из них:

1. Сохраняйте позитивный настрой.

Наша жизнь – это сплошные крысиные бега, в которых нет победителя. Однако негативные мысли наносят куда больший вред, чем нам кажется.

Состояние здоровья во многом зависит от наших внутренних вибраций. Если мы являемся людьми скупыми, тщеславными, несущими в себе негатив, это неизбежно отразится на здоровье. Ум оказывает большое влияние на тело и наоборот. Счастливые люди живут дольше, и жизнь их намного более полноценна.

2. Сохраняйте чувство юмора

Видите ли, жизнь слишком коротка, чтобы прожить ее с мрачным выражением лица и воспринимать все слишком серьезно. Начните относиться к тому, что происходит с вами, с долей иронией. Это умение станет вашим хорошим помощником в жизни.

Смейтесь больше и освободитесь, наконец, от груза прошлого. Это действительно станет для вас лучшим лекарством.

3. Живите умеренно

Мы изнуряем себя, преследуя материалистические цели. К 40 годам мы начинаем чувствовать разочарование, усталость, ненависть к своей работе, но все же продолжаем гонку. И все ради чего? Нет, вам не нужно меньше мечтать. Вовсе нет. Но будет хорошо, если вы начнете практиковать умеренность.

Чем реалистичнее будет цель, тем вы сможете быстрее ее добиться, и тем больше у вас будет времени, чтобы насладиться достигнутым. Это правило так же применимо и к вашему образу жизни. Нет ничего плохого в том, что вам, например, нравится выпить бокал пива или съесть что-то не самое полезное. Просто практикуйте умеренность, и это не повредит вашему здоровью.

Читайте также: Хотите жить дольше? Успокойте свой разум

4. Держите мозг в тонусе

Праздный мозг – это мастерская дьявола, говорится в одной старой поговорке. И это правильные слова. Займите себя чем-нибудь. Начните решать головоломки и загадки.

На самом деле, в 21 веке нет никаких проблем с тем, чтобы найти себе и своему мозгу подобное развлечение. YouTube – это просто клондайк подобных шарад и загадок. Воспользуйтесь этим ресурсом.

Держа ум в тонусе, вы поможете своему телу оставаться здоровым как можно дольше.

5. Держите тело в чистоте

Гигиена имеет огромное значение. Мойте руки перед едой и придерживайтесь простых правил личной гигиены.

Секреты долголетия знаменитого хирурга Федора Углова, дожившего до 103 лет

По логике вещей, самое множество долгожителей должно быть среди врачей — они знают всё про то, что для организма полезно, а что нет, как правильно питаться, как отдыхать. Но статистика не подтверждает этот факт… Тем не менее есть феномены, на которых стоит равняться. Один из них — великий хирург, выдающийся учёный Фёдор Григорьевич Углов.

Фёдор Григорьевич родился в 1904 году, пережил 2 мировых войны, переболел тифом с тяжёлым течением, в советско-финляндскую войну служил старшим хирургом в медсанбате, спасал жизни в блокадном Ленинграде все 900 дней… И при этом всего 3,5 месяца не дожил до 104 лет!

Сослаться на генетику в этом случае не получится — отец профессора прожил 57 лет, мать — 75. Самое важное — что в свои 103 года доктор Углов обладал ясным умом, прекрасной памятью и неплохо себя чувствовал. А накануне столетия даже попал в книгу рекордов Гиннеса, как старейший оперирующий хирург. Он сделал это не ради славы — просто никто другой не хотел браться за сложнейшую операцию по удалению опухоли, оплетённой сосудами, с шеи пациентки.

Секреты долголетия знаменитого хирурга Федора Углова, дожившего до 103 лет

В чём же секрет долгой жизни русского врача, чьи достижения в области хирургии специалисты с мировым именем приравнивают к полёту в космос?

У Фёдора Григорьевича была своя теория долголетия. Вот её принципы:

  • постоянно давайте работу уму и телу: регулярная физическая и интеллектуальная нагрузка помогут вам сохранить интеллект и форму на долгие годы;
  • укрепляйте иммунитет закаливанием;
  • откажитесь от алкоголя и табака навсегда;
  • соблюдайте умеренность в питании: избыточный вес и здоровье несовместимы;
  • соблюдайте режим дня: ночь дана людям, чтобы спать;
  • полноценно отдыхайте;
  • любите и защищайте Родину — безродные долго не живут;
  • с любовью выполняйте свою работу и уважайте чужой труд;
  • умейте владеть собой и никогда не впадайте в уныние;
  • берегите те личные ресурсы, что дала природа;
  • не бойтесь посещать врачей;
  • всегда делайте добро.

Поддержание нормального веса доктор Углов считал важнейшей задачей человека, который хочет прожить долгую, полноценную жизнь. Сам он, по словам жены, всегда находился в одном и том же весе: 70 кг при росте 170 см. Ел всё, но небольшими порциями, предпочитал натуральные продукты и избегал употреблять сахар.

Фёдор Григорьевич автор книг, монографий и научных публикаций. Эта статья написана на основе его труда: «Советы столетнего хирурга». В книге поднимаются вопросы бессмертия, победы над основными болезнями: сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и другими. Она посвящена тому, как прожить долгую и счастливую жизнь, насыщенную добрыми и полезными деяниями. Академик Углов рассуждает на темы: как победить насильственную смерть и преждевременную, болезненную старость. Можно сказать, что поискам «философского камня» он посвятил часть своей жизни и преуспел в этом. О секретах долголетия и здоровья доктор Углов знал точно не понаслышке, и поделился с нами своими знаниями в книге…

По материалам: Павел Корпачев

Гарвардское исследование, длившееся 80 лет, показало: хорошие гены – это здорово, но радость – лучше

Продолжительность нашей жизни зависит во многом от наследственных факторов. Но 80-летнее Гарвардское исследование доказало, что жизнь в окружении любящих людей позволяет прожить не только счастливую, но и долгую жизнь.

Группа ученых приступила к наблюдению состояния здоровья студентов Гарварда еще в 1938 году во времена Великой Депрессии (около 80 лет назад). Исследование не ограничивалось только изучением первоначальных респондентов, но и затронуло также их детей.

Роберта Уолдингер, профессор психиатрии Гарвардской Медицинской школы и руководитель исследования, говорит: «Главное наше открытие заключается в том, что состояние здоровья человека во многом зависит от наличия отношений и от того, насколько он в них счастлив. Забота о своем здоровье имеет большое значение, но не менее важна и забота о своих отношениях».

Исследование продемонстрировало, что присутствие в жизни близких людей успокаивает нервную систему, уменьшает эмоциональный дискомфорт и поддерживает мозг в здоровом состоянии. Исследователи также пришли к выводу, что здоровье одиноких людей ухудшается в более раннем возрасте, что, соответственно, способствует их более ранней смерти.

«Дело не только в количестве друзей, которые у вас есть, и не в том, находитесь ли вы в семейных отношениях с кем-то, – продолжил свою мысль Уолдингер. – В первую очередь, важно качество ваших близких отношений».

Это исследование служит хорошим напоминанием о том, что всем нам необходимо развивать настоящие, теплые связи с людьми. Как показывают результаты эксперимента, даже если у вас есть «все деньги мира», но нет любви и близких отношений, вы не только не сможете стать счастливым, но и, вероятно, проживете меньше по сравнению с теми, кто окружен любящими людьми.

Перевод статьи — A Harvard Study That Ran For 80 Years Reveals That Good Genes Are Nice, But Joy Is Better  via Клубер