Адская неделя. А вы готовы пройти эксперимент по саморазвитию?

Адская неделя – это период в подготовке бойцов спецназначения, когда нагрузки достигают пограничного для человека уровня. Это необходимо как для отбора солдат, так и для их тренировки. Бывший норвежский военный и психолог Эрик Ларсен, осмыслив свой опыт подобного рода, предложил гражданскую версию этого испытания, которая позволяет проверить себя на прочность и перейти на новую ступеньку саморазвития.

В чем смысл испытания?

Вы когда-нибудь задумывались о том, какой могла бы быть ваша идеальная жизнь, какими действиями и настроем она была бы наполнена? Насколько продуктивными вы можете быть?

Есть простой метод узнать это – поставить эксперимент над самим собой. Попробовать прожить этой идеальной и насыщенной жизнью, установить планку чуть выше и достичь ее. В армии подобная методика превращает зеленых новобранцев в закаленных воинов, а в вашем случае всего через 7 дней вы узнаете, насколько сильным можете быть.

В течение недели вы будете действовать на пределе, работая над самыми важными сторонами жизни. Каждый день вы концентрируетесь на одной области, выжимая из себя максимум. В результате вы сможете лучше узнать свои сильные и слабые стороны, приобрести новые привычки, задать импульс для будущих достижений.

Подготовка

В процессе подготовки к адской неделе определите свою главную цель и наметьте план на каждый день, в соответствии с рекомендациями ниже.

Общие правила адской недели:

  • каждый день, начиная с понедельника, вы встаете в 5 часов, ложитесь в 22:00;
  • будьте максимально сконцентрированы каждый момент времени, чем бы вы ни занимались и не отвлекайтесь на раздражители;
  • придерживайтесь вашего плана;
  • запрещается пользоваться соцсетями, звонить во время работы;
  • не смотрите телевизор вообще;
  • необходимо заниматься спортом минимум раз в день;
  • питайтесь исключительно здоровой пищей;
  • не забывайте про адекватный отдых.

Понедельник

В этот день вы сконцентрируетесь на своих привычках – наиболее незаметном и очень эффективном способе изменить себя.

Составьте список своих привычек, как хороших, так и плохих.

Следующим шагом вычеркните те, от которых хотите избавиться, а затем добавьте несколько новых, например, ежедневное чтение, контрастный душ или медитация.

Проработайте стратегию, с помощью которой вы будете менять свои рутинные действия. Подумайте о вознаграждении, которое вы получите за выполнение запланированных задач.

Вторник

Красной нитью в этот день пройдет тренировка осознанности. Жонглеру удается управляться с множеством предметов только благодаря тому, что в каждый отдельный момент времени он концентрируется на одном-единственном мячике. Это же касается и любого другого дела. Полная сосредоточенность и вовлеченность значительно улучшает качество какой угодно деятельности, экономя при этом немало энергии.

Что бы вы ни делали, вы должны полностью погрузиться в процесс, будь то выполнение рабочих обязанностей, общение с семьей или просмотр электронной почты. Если вы не привыкли к такому режиму, вам придется трудно, однако приложив усилия, вы поразитесь, сколько можно успеть.

Среда

Это день тайм-менеджмента. Вы возможно многое читали об этом и даже что-то пробовали, но теперь вам придется по-настоящему взяться за этот навык. Еще раз посмотрите на ваш план адской недели и оцените свои успехи. Все ли удается воплотить? Насколько вы справляетесь с форс-мажорами?

Ваше главное правило – одно дело за один раз. Не пытайтесь прибегнуть к многозадачности – наш мозг слабо к этому приспособлен.

Что делать, когда все валится из рук, неожиданно появляются новые задачи? В любой непонятной ситуации у военных есть правило: «Остановись и подумай». Оцените приоритетность возникших дел, и те, которые можно отложить, внесите в список дел или в календарь. Так вы будете уверены, что не забудете их, и не потеряете контроль.

Четверг

Кульминационный день, посвященный выходу из зоны комфорта во всех смыслах этого слова. Во-первых, вам придется провести ночь без сна, за работой. Период бодрствования начнется в 5 утра в четверг и закончится в 10 вечера в пятницу.

Кроме того, в этот день вы попробуете преодолеть какой-нибудь из ваших страхов. Это может быть все, что угодно – от публичного выступления до прыжка с парашютом.

В этот день вы максимально расширите свои границы и поймете, что способны на куда большее, чем ожидали.

Пятница

За каждым подвигом должен следовать заслуженный отдых. Этот день посвящен восстановлению – важной части жизни, позволяющей перезарядить батареи и перезагрузить мозг.

Сделайте то, о чем давно мечтали – проведите время с друзьями, сходите в кино или на концерт. Полностью вознаградите себя за прошедшие дни.

Суббота

Эрик Ларсен называет ее «днем счастья». Вы должны наполнить эти 17 часов исключительно позитивными мыслями, что бы ни случилось. Умение контролировать свой настрой – пожалуй, важнейшая составляющая успеха в любом деле. Вы будете удивлены, насколько много значит правильный образ мышления. По словам Эрика, умение почувствовать внутренний подъем в наиболее трудное время не раз спасало его на службе в спецназе. С самого утра отслеживайте каждую свою мысль и не давайте негативным идеям захватить вас.

Воскресенье

Ваше испытание подходит к концу, а это значит, что пришла пора переосмыслить пережитое и подвести итоги. Запишите, чего вы добились за эти 7 дней, какие открытия сделали, что помогало вам не сдаваться и переносить все тяготы, наконец, подумайте о том, что изменится для вас в будущем. Наградите себя каким-нибудь образом, а после отправляйтесь с друзьями или второй половинкой на ужин и поделитесь своими впечатлениями от адской недели.

Резюме

Адская неделя – это отличный способ встряхнуться и попробовать жить по-настоящему. Это прекрасный повод узнать о себе и своих возможностях больше и произвести качественный скачок в развитии. Вам придется сделать выбор и на полную пройти это испытание, после которого вы однозначно станете немножко другим человеком.

Автор – Максим Полгин

Фото – odd.ie

Исследования доказывают, что умным людям не свойственно заводить друзей

Практически у каждого человека есть друзья. Много или мало – это уже зависит от ряда обстоятельств и личных качеств. Безусловно, умение находить общий язык с кем-либо необходимо, если вы хотите иметь уйму знакомых. Но с каждым днем ситуация меняется. Современное общество диктует свои правила, и ваши способности к общению могут быть уже не так уж важны.

У большинства из нас в ранней молодости было много друзей. И если спросить у любого взрослого человека, сколько знакомых у него было примерно пять лет назад, то он скажет вам: «Их было в разы больше, чем сегодня». Со временем, список близких друзей редеет.

Почему так происходит? Давайте обратимся к новому исследованию, результаты которого были опубликованы в «Британском журнале психологии», где говорится, что умные люди чувствуют себя гораздо комфортнее, когда обладают меньшим количеством друзей.

Ведущие исследователи, Сатоши Канадзава и Норман Ли, эволюционные психологи в Англии, обнаружили, что хоть и счастье большинства людей увеличивается в зависимости от уменьшения плотности населения в месте, где они живут, те, кто обладает высоким интеллектом, на самом деле чувствуют себя счастливее, когда они не тратят свое время на пустое общение с друзьями.

«Более умные люди испытывают более низкую удовлетворенность жизнью из-за частой социализации с друзьями», – говорится в исследовании.
В статье «The Washington Post» Кэрол Грэм, исследователь из Института Брукингса, изучающая экономику счастья, добавила: «Результаты также показывают (и это не удивительно), что люди с высоким интеллектом и умением использовать его, менее заинтересованы в общении с другими людьми, потому что они сосредоточены на какой-то другой цели в долгосрочной перспективе».

Это имеет смысл. Очень умные люди, обычно, поглощены собственной идеей или теорией, которую они хотели бы воплотить в жизнь через собственные изобретения, над которыми они работают. Очень умные люди не хотят тратить свое время на общение – они хотят преследовать свои цели. У них есть более важные дела, чем выслушивать проблемы друзей или их впечатления от шикарного отдыха в Италии.

Исследование демонстрирует, что мозг наших предков-охотников и собирателей был прекрасно адаптирован к жизни в условиях африканской саванны, где население было рассеяно. Причем люди жили в группах, составляющими около 150 человек. Социальное взаимодействие было чрезвычайно важным фактором для выживания, особенно с точки зрения сотрудничества и поиска помощника, но пространство также имело решающее значение.

Исследователи полагают, что может существует несоответствие между тем, как мы эволюционировали, и быстрым темпом жизни, которым мы руководствуемся сегодня. Высокоразвитые люди лучше адаптируются к современной жизни, и они не так привязаны к эволюционным пристрастиям человечества. Это означает, что у них не так много потребности в социальном взаимодействии.

Поэтому, если у вас есть лишь несколько друзей, которых можно пересчитать на пальцах одной руки, то это не повод печалиться. Живите в том мире, который доставляет вам удовольствие и в котором вам комфортно. Скорее всего, ваш интеллект позволяет вам заняться более важными делами, а разве это плохо?

Унижение – самая болезненная эмоция, оставляющая незаживающие душевные раны

«Когда мне нечего было терять, я приобрела все! Когда я перестала быть тем, кем была, я обрела себя саму! Когда я познала унижение и все же продолжала путь, я поняла, что вольна выбирать свою судьбу!», –
Пауло Коэльо.

Есть эмоции, которые мы чувствуем особенно сильно. Например, вину, гнев, грусть и ярость. Однако есть одна настолько сильная эмоция, которая может буквально разорвать нас на части: это унижение.

Унижение активирует мозговые центры, связанные с восприятием боли. Ученые из Амстердамского университета провели исследование, в ходе которого сравнили эмоциональные реакции добровольцев. Они проанализировали мозговые волны участников во время оскорблений и лести.

Кроме того, участникам эксперимента рассказали истории, в которых им нужно было поставить себя на место главного героя. Цель задания заключалась в установлении связи со своими эмоциями посредством эмпатии. Например, один из этапов предполагал встречу с другом. Но как только человек, с которым вы должны встретиться, вас замечает, он тут же разворачивается и уходит.

Ученые обнаружили, что чувство унижения намного быстрее и сильнее повышает уровень мозговой активности, чем радость. Эта эмоция оказалась даже хуже злости и активировала при этом мозговые центры боли.

Унижение – это довольно распространенная эмоция. На самом деле многие общаются, унижая окружающих, будучи при этом уверенными в собственной правоте.

Для примера представим, как мать нахваливает друга своего сына, сравнивая детей. Сама того не осознавая, она не замечает успехов собственного ребенка. Если же такое сравнение будет происходить в присутствии обоих мальчиков, ее сын будет чувствовать себя униженным еще больше.

Мы часто оказываемся в подобных ситуациях. Так происходит, когда один человек унижает другого, заставляя чувствовать неполноценным.

Унижение – это неприятная и сильная эмоция, наносящая, как правило, глубокие и незаживающие душевные раны.

Что мы можем сделать, столкнувшись с унижениями? Секрет в том, чтобы понимать и ценить себя, перестав придавать чужому мнению большее значение, чем своему собственному. Не позволяйте другим определять нашу сущность.

Другими словами, необходимо следить за своей самооценкой, чтобы в моменты сомнений мы могли вернуть уверенность в себе. А для этого нам действительно необходимо следить за своим внутренним диалогом – за тем, как мы разговариваем с самими собой. Говорим ли мы себе приятные вещи или же то и дело повторяем, какие мы глупые, что ничего не умеем и не знаем?

Мы должны хорошо к себе относиться, ценить и любить себя. Если мы можем быть толерантными по отношению к окружающим, то почему не можем быть толерантными с собой? Позвольте себя совершать ошибки.

Давайте ценить себя достаточно сильно для того, чтобы перестать обращать внимание на попытки других людей нас унизить. Эти попытки нельзя предотвратить, но мы можем изменить то, как именно они на нас влияют.

Просто поверьте в самих себя!

Научно доказано: позитивные мысли и слова способны менять наш мир

Если вы готовы принимать новые знания, то эффект от прочитанного сможет значительно улучшить вашу повседневную жизнь.

ХАДО создает слова. Слова — это вибрации природы. Поэтому красивые слова создают прекрасную природу. Уродливые слова — уродливую природу. Это закон Вселенной

Доктор Масару Эмото

Что такое ХАДО?

ХАДО: выражение означает “волна” и “движение”. Самая маленькая единица энергии; основная энергия для человеческого сознания.

Посыл прост, но глубок: например, вода — это отражение нас. Некоторые говорят, что д-р Масару Эмото представил революционную, но логичную идею о том, что вода является прямым отражением человеческих слов и мыслей. Критики говорят, что учения доктора Эмото являются лженаукой и не обладают умственной силой и научной достоверностью. Решайте сами …

Сила позитива

Что это за учение?

Доктор Эмото считает, что человеческое сознание оказывает непосредственное влияние на физическую реальность. Его философию можно лучше всего понять в его книгах, семинарах и лекция (которые обсуждаются здесь). Его самые известные учения — это последствия взаимодействия человека с водой, которое было представлено в популярном фильме “Что мы знаем о нас?”.

Самая известная работа доктора Эмото была опубликована в 1999 году и называется «Сообщения из воды», которая была продана миллионами экземпляров по всему миру. В книге доктор Эмото подробно объясняет: то, что мы говорим, чувствуем и что мы слушаем, влияет на воду. Исследование ясно показывает, как сила позитивности может трансформировать что-либо в нашей физической реальности. В качестве примера он использует воду. Поскольку люди состоят в основном из воды (60-75% в зависимости от источника), вода оказывает на нас прямое влияние.

Эксперимент на рисе

Если у вас спокойный ум и мысли, вода становится более спокойной, — Доктор Эмото

Чтобы продемонстрировать силу человеческих слов и мыслей, доктор Эмото использовал необычную технику: рисовый эксперимент.

Доктор Эмото помещает рис в три стакана, а затем наполняет стаканы достаточным количеством воды для погружения риса. К первой мензурке он обращается с фразой (на японском языке): “Спасибо”, ко второй — “Ты идиот”, а третью игнорирует.

Через месяц рис, которому был благодарен, бродил и имел приятный запах. Рис, который оскорбляли, стал черным. Наконец, рис, который был проигнорирован, начал гнить.

В конце концов, доктор Эмото объясняет, что благодаря эксперименту, можно сделать выводы, что наше отношение и наши слова, обращенные к детям к детям особенно важны. По словам Эмото, мы должны проявлять особую осторожность в том, как мы с ними взаимодействуем и обеспечиваем внимание.

Эксперимент заканчивается и доктор объясняет, что безразличие наносит наибольший вред, о чем свидетельствует третий стакан риса. 

Удивительно! Это то, как работает сила позитива!

Автор — Misty Renee
Перевод статьи — Scientific Proof: The Power of Positivity Alters Our Physical World via Клубер

Компании в Швеции переходят на 6-часовые рабочие дни и добиваются удивительных результатов

Как-то я прочитал статью, подробно описывающую весь тот ущерб, которая 50+ часовая рабочая неделя может нанести нашему здоровью. Эта статья поразила меня, потому что по своей природе я всегда был трудоголиком.

Выяснилось, что люди, работающие в среднем по 55 часов неделю, имеют на 33% более высокий риск развития инсульта. Поэтому выражение «работать до смерти» оказывается вовсе не фигуральным.

В то же время в Швеции наблюдается тенденция перехода на 6-часовой рабочий день, и это позволяет компаниям добиться удивительных результатов. Линус Фельдт, генеральный директор шведской фирмы Filimundus, занимающейся разработкой приложений, говорит: «8-часовой рабочий день не так эффективен, как мы думали раньше. Очень сложно оставаться сосредоточенным на определенной задаче в течение стольких часов. Чтобы сделать рабочий день более терпимым для себя, мы постоянно отвлекаемся на другие дела и делаем паузы. Одновременно с тем, люди, работающие по 8 часов день, сталкиваются с проблемами в личной жизни, которая начинает выходить из-под их контроля».

Фельдт отмечает, что переход на 6-часовой рабочий день не привел к снижению производительности сотрудников компании: «Мы хотим проводить больше времени с нашими семьями, мы хотим обучаться новым вещам или больше заниматься спортом».

Бизнесмен считает, что увеличение производительности находится в прямой зависимости от сокращения рабочего дня. По его словам, эффективность его сотрудников после введения 6-часового рабочего дня только увеличилась, так как они стали меньше отвлекаться и больше работать.

Фельдт говорит, что: «У меня сложилось впечатление, что легче сосредоточиться на работе, которую можно выполнить за более короткий промежуток времени, в таком случае вы чувствуете силы, чтобы успешно справиться с поставленной задачей, а при выходе из офиса вы ощущаете в себе достаточно энергии, чтобы заниматься и другими вещами». 

Фельдт – не единственный руководитель, который смог убедиться в пользе перехода на более короткий рабочий день. Еще один пример – это дом престарелых в Свартедаленсе, который перешел на 6-часовой рабочий день, чтобы выяснить, смогут ли дополнительные расходы на найм большего количества медсестер (для покрытия уменьшения часов их смены) позволить добиться повышения качества ухода за пациентами.

Результаты эксперимента оказались положительными, и эта практика начала постепенно распространяться по всем медицинским учреждениям страны.

Как упоминается статье в Guardian: «Эксперимент в городе Свартедаленс оказал вдохновляющее воздействие на людей по всей Швеции: в Гетеборгской Университетской больнице Салгренска на 6-часовой день перешло отделение ортопедической хирургии, также как врачи и медсестры в двух отделениях больницы в Умео, что на севере страны». 

Извините, но я уже собираю вещи и еду в Швецию:)

Перевод статьи — Companies Across Sweden Are Adopting 6-Hour Work Days And Seeing Amazing Results  via Клубер
Фото Frank Vex

Как собаки чувствуют плохих людей?

Собакам нужно больше ухода, заботы и внимания и они лучше понимают людей, а кошки более самостоятельны и беззаботны.

Согласно многочисленным исследованиям ученых, собаки имеют высоко развитое «шестое чувство» и благодаря ему четче улавливают малейшие перепады человеческого настроения.

Более того, они также могут определить можно человеку доверять или нет.

Исследование, проведенное Акио Такаока в Университете Киото в Японии, показало, что собаки не будут верить тому, кто им солгал. А также они чувствуют надежный человек в принципе или нет.

Собакам для определения надежности человека помогает их личный опыт.

Эксперимент проводили на 34 собаках, и он был поделен на три части.

В первой части хозяин собаки указывал ей на контейнер с едой, и она подбегала к нему.

Во второй части хозяин указывал на пустой контейнер и уловками заставлял собаку к нему подбегать.

В третьей части выяснилось, что собаки отказываются верить указаниям рук. Из их опыта им казалось, что этому верить не стоит.

Научная подоплека к умению собак «почуять недоброе» от человека.

У собак очень развито шестое чувство, а также они очень восприимчивы ко всем сложностям поведения человека.

Когда у человека недобрые намерения или он собирается сделать что-то плохое, у него учащается сердцебиение и вместе с потом начинают выделяться такие соединения, как адреналин.

Поскольку у собак очень чуткий нюх и они очень внимательны ко всему, они замечают выделения этих соединений и изменения в поведении в секунду и сразу реагируют.

У собак очень обостренные инстинкты и они очень бдительны. Можно сказать, что они живут настоящим моментом. Они сразу чуют опасность и реагируют либо пугаясь, либо выражая агрессию своим поведением.

«Я не доверяю людям, которым не нравятся собаки, но я доверяю собакам, если им не нравится какой-то человек.» – Билл Мюррей

Собаки также проявляют интерес к тем, кто взаимодействует с их хозяином.

Многие исследования показывают, что собаки очень восприимчивы к социальным сигналам и стараются контролировать процесс взаимодействия их хозяев с окружающими.

Был проведен эксперимент, во время которого хозяева собак при собаке просили у разных людей о помощи, а потом эти люди предлагали собаке угощение.

Собаки принимали угощение только от тех, кто соглашался помочь их хозяину и не брали угощение из рук тех, кто отказал в помощи.

Они не вели себя дружелюбно с этими людьми и не принимали угощения от тех, кто вел себя грубо.

Собаки всегда четко улавливают что происходит в разговоре их хозяина с другими людьми.

Еще одно исследование от Neuroscience and Biobehavioural Reviews (Нейронаука и Биообслуживание) показало, что собаки мгновенно считывают, что происходит во время контакта их владельца с незнакомцами.

В эксперименте владелец собаки прогуливаясь вместе с собакой попросил о помощи две маленькие группы людей. Собаки показали себя крайне осведомленными о происходящем и избегали людей, которые относились к их хозяину плохо.

Ученые доказали, что собаки понимают наши жесты и выражения лица.

Брайан Хэйр, Главный Исследователь в Dognition говорит: «Собаки не бездумно внимают нам, когда мы жестикулируем. Они получают от нас информацию, согласно тому, как это может помочь им в достижении их целей. У них существует в сознании «база» жестов, к которой они прибегают в различных ситуациях. Если вы покажете какой-то жест неправильно, они могут его не понять, так как его нет в базе.»

Собаки умнее, чем мы думаем.

Наука доказала, что собаки умны, но их разум отличается от нашего. «Собаки очень восприимчивы к человеческому поведению. И у них точно меньше предубеждений.» «Они живут моментом, не думая о прошлом и не умея планировать будущее.» – говорит Джон Брэдшоу, Почетный Научный Сотрудник школы ветеринаров при Университете Бристоля.

Они умеют расшифровывать наши жесты и эмоции, распознавать социальные сигналы и определять надежность человека, базируясь на своем прошлом опыте.

У них чрезвычайно развито шестое чувство и бдительность, так как они живут в настоящем, не задумываясь о прошлом и будущем.

Поэтому, в следующий раз, когда твоя собака проявляет осторожность к какому-то человеку, тебе тоже стоит быть настороже.

Если собаке не нравится этот человек, то обычно можно очень легко понять почему.

Ведь если в повседневной жизни эта же собака ведет себя весело и доверяет людям, то она так же бы вела себя и с этим человеком. Она бы виляла хвостом, пыталась с ним поиграть, но она этого не делает. Она напротив ведет себя странно, даже агрессивно, пытается защитить тебя от этого человека. Если все ее поведение говорит, что от него стоит держаться подальше, то лучше прислушаться к своему верному другу!