Исследователи определили, сколько часов стоит работать, чтобы не терять ясность ума

Вы понимаете, что слишком много работаете, не так ли?

Потому что вы современный человек, и это то, что вы должны делать, чтобы вами восхищались.

Вы когда-нибудь задумывались, насколько сильно это влияет на ваш разум? Или разум ваших близких?

Похоже, у меня появилась возможность ответить на этот вопрос. Исследователи Мельбурнского университета попытались выяснить: способен слишком продолжительный рабочий день привести к ухудшению когнитивных функций?

В частности, ученых интересовали последствия выполнения слишком большого объема работы людьми 40 лет и старше. Я только сам недавно достиг этого возраста, поэтому результаты исследования меня очень заинтересовали.

Ученые исследовали 3000 мужчин и 3500 женщин, когнитивные способности которых определялись с помощью трех типов различных заданий. И вот что они обнаружили: продолжительность рабочей недели до 25 часов оказывает положительное влияние на когнитивные способности человека. Однако если ее продолжительность превышает данную отметку, начинаются нарушения.

Поэтому, если вам уже больше 40 лет, подумайте об этом. Чрезмерная работа убивает ваш мозг.

Исследование также показало, что существенной разницы в этом плане между мужчинами и женщинами не существует.

Кроме того, ученые пришли к выводу, что те, кто работают более 55 часов в неделю, обладают худшими когнитивными навыками, по сравнению с теми, кто не перегружает чрезмерно свой мозг работой.

По сути, получается, что после 40 лет человек должен перейти на трехдневную рабочую неделю. Если он, конечно, не планирует поглупеть раньше времени.

Что же, исследователи своими результатами передают привет Илону Маску. Известно, что генеральный директор Tesla считает, что у вас никогда не получиться добиться успеха, если вы не будете работать, по крайней мере, 80 часов в неделю.

Илон, тебе 47. Пора замедлиться. Вся эта работа изматывает твой разум, который обязательно тебе понадобится, когда ты доберешься до Марса.

Перевод статьи — An Incredible Study of More Than 6,000 People Says This is How Many Hours You Should Work To Keep Your Mind Sharp via Клубер

Лучший способ понравиться другому человеку (научно доказано)

Многие люди в сфере бизнеса склонны считать, что вы сами можете заставить себя понравиться людям и стать успешнее. Но такое утверждение очень далеко от истины.

К примеру, принято считать, что на реалити-шоу успех вам обеспечивает короткая презентация о себе, в контент-маркетинге – предоставление качественной информации (тоже о себе), в социальных продажах – публикация постов со своим мнением, в индивидуальном брендинге – демонстрация своего энтузиазма.

Разговоры, разговоры, разговоры…

Я, я и снова я…

Снова и снова, аж до посинения.

Но почему умные люди продолжают делать это? Ответ прост: потому что разговоры о себе приносят им удовольствие, что подтверждается результатами занимательного исследования в Гарвардском университете.

Ученые просканировали мозг людей во время общения и увидели, что в тот самый момент, когда человек рассказывает о себе, мозговые центры удовольствия светятся особенно ярко.

Кроме того, исследование также показало, что хотя вам и нравится говорить о себе, но понравитесь вы окружающим только в том случае, если позволите им тоже говорить о себе.

В статье «Журнала психологии личности и социальной психологии» сказано: «Люди, которые задают много вопросов, особенно уточняющих, больше нравятся своим собеседникам. Когда человек задает больше вопросов, то он сразу же воспринимается более отзывчивымтем, кто умеет слушать, понимает, одобряет и которому не все равно».

Другими словами, если вы хотите понравиться людям, расспрашивайте их, внимательно выслушайте ответы и задавайте дополнительные вопросы. То, насколько много вы обсуждаете с человеком его самого, говорит о силе вашего желания понравиться ему.

Читайте также: 7 способов преодолеть эмоционально трудное общение

А то, что срабатывает в межличностном общении, подходит и для сферы бизнеса.

Как и в случае со скучным товарищем, который постоянно говорит только о себе, многие торговцы пытаются заманить покупателя рассказами о своей работе вместо того, чтобы задавать ему вопросы, слушать ответы и задавать дополнительные вопросы.

Не рассказывайте о себе, своей компании или о ее продукции до тех пор, пока не выслушаете человека до конца. Будьте лаконичны и говорите по сути. Придерживайтесь следующего правила:

  • Спросите.
  • Выслушайте.
  • Снова спросите.
  • Говорите кратко и по сути.
  • При необходимости повторите сказанное.

Следуйте этому шаблону, и вы понравитесь людям. Они обязательно начнут у вас покупать, если это и была ваша цель.

Небольшое предупреждение: риторические вопросы (например, «Хотите ли вы получить высшее качество по лучшей цене?»), а также вопросы с подвохом («А что если я скажу, что могу снизить затраты на 50%?») вызывают у людей только раздражение.

Только честные вопросы помогут вам завоевать симпатию окружающих и стать более успешным.

Перевод статьи — The 1 Sure Way to Get People to Like You, According to Brain Scans  via Клубер

Хотите счастливо дожить до 90 лет? В этом вам помогут вино и кофе, говорит наука

Послушайте, я также, как и вы, отношусь с известной долей скептицизма к тем научным открытиям, которые сообщают нам о том, что мы хотим услышать. Это должно работать не так. Например, яйца убивают вас, вкусный лук фри – худшая еда на планете, жареное мясо на кости повысят кровяное давление. К этому я уже давно привык.

Так что я с радостным волнением прочитал об исследованиях, посвященных тем вещам, которые помогают нам дожить до 90 лет. Результаты исследования были представлены на ежегодной конференции Американской ассоциации содействия развитию науки 2019 исследователями Клаудией Кавас и Марией Коррада из Института нарушений памяти и неврологических расстройств Калифорнийского университета Ирвина.

Целью этой работы, начало которой был положено 16 лет назад, стало определение факторов, позволяющим людям доживать как минимум до 90 лет. То есть исследователей интересовал вопрос того, какая именно пища, деятельность и образ жизни способствуют столь высокой продолжительности жизни.

Участники эксперимента каждые 6 месяцев в течение исследования встречались с учеными, которые проводили с ними физические и когнитивные тесты, а также осуществляли сбор информации об организации их питания и образе жизни.

И вот данное исследование показало, что употребление вина (а также других алкогольных напитков) и кофе в умеренных количествах увеличивает продолжительность жизни. Главный ключ, как и во многих других вещах в жизни, — это умеренность.

Читайте также: Все женщины делятся на два типа: предпочитающие красное вино или белое

Честно говоря, мне совершенно безразлично, по какой причине ученые пришли к такому выводу. Просто дайте мне насладиться данным фактом.

Любой человек, любящий вино и/или кофе, скажет вам, что потребление этих напитков делает его счастливее. И исследования все больше подтверждают факт того, что счастье приводит к успеху, а не наоборот. Таким образом, из результатов этого исследования можно сделать вывод, что кофе и вино не только увеличивают продолжительность жизни, но и делают ее счастливее и успешнее.

Вино и кофе – это, конечно, неожиданно и прекрасно. Но исследователями были выявлены и более очевидные факторы человеческого долголетия, хотя и здесь без некоторой доли удивительного и приятного тоже не обошлось.

Начнем с более очевидного, к которому можно отнести занятия физическими упражнениями ежедневно в течение 15-45 минут, снижающие риск ранней смерти на 11%.

А вот следующий фактор можно назвать неожиданным. Исследование так же установило, что у человека, который хочет сохранить ясность ума и в старческие годы, обязательно должно быть какое-либо хобби. Более того, люди, имеющие увлечение и уделяющие ему, по крайней мере, два часа в день, доживают до 90 лет на 21% чаще остальных. То есть  хобби, с точки зрения долгожительства, фактически в два раза полезнее занятий спортом.

Итак, вкратце сделаем самые важные выводы: пить вино, кофе и тратить больше времени на свои хобби. Наконец-то, я нашел тот рецепт, которому могу следовать!

Перевод статьи Want to Live to a Happy, Successful 90 Years Old? This 16-Year Study Says Drinking Wine and Coffee Will Help via Клубер

Признав свои уязвимости, вы становитесь счастливее и успешнее – новое исследование

Подумайте о том, что вы чувствуете, когда показываете другим людям свои несимпатичные, непривлекательные, но такие человеческие уязвимости. Неважно даже, каким именно образом вы это делаете – возможно, набравшись смелости признать, что вы ошибались, возможно, поделившись с кем-то своими чувствами, хотя вы не знаете наверняка, отнесется ли этот человек к ним благосклонно… Оказавшись в подобной ситуации, большинство из нас чувствуют стыд, смущение и страх быть непонятым и отвергнутым.

А теперь подумайте о всех тех случаях, когда кто-то намеренно или непроизвольно показывал вам какой-то недостаток или слабость. Как вы с ними поступили? Не судили ли вы их слишком строго? Не начали ли вы из-за этого считать их менее достойными?

И хотя ответ практически наверняка зависит от того, что именно вы внезапно узнали об этом человеке, в большей части случаев, когда кто-то набирается смелости показать нам свою уязвимость, нам это кажется очень храбрым поступком, и мы чувствуем, что это значительно нас сближает.

Этот парадокс – то, что делясь с близкими людьми чем-то сокровенным, мы чувствуем стыд, но когда мы слышим подобные откровения от окружающих, чувствуем лишь восхищение и чувство сближения – свойственен далеко не только вам.

Этот феномен вполне реален, и его существование подтверждено результатами научных исследований – и эти результаты вполне могут дать миллионам людей по всему миру уверенность, необходимую для того, чтобы меньше держать все в себе, и сильнее сблизиться с теми, кто действительно им дорог.

Вы – невероятно прекрасный хаос

Исследователь Рене Браун недавно начала успешную карьеру автора, регулярного гостя программы Опры и всемирно известного гуру в области смущения и храбрости своим побившим все рекорды просмотра выступления на TED, в котором она затронула крайне важную тему уязвимостей.

Как она утверждает , если вы не готовы даже ради самых важных событий в вашей жизни рискнуть выглядеть хотя бы самую чуточку нелепо и смешно, то можете забыть о попытках что-то изменить… как и о настоящей, глубинной связи с окружающими вас людьми.

Ее слова вызвали просто невероятно позитивную реакцию у читателей и слушателей, и это в очередной раз доказывает, что все мы интуитивно – и положительно – реагируем на истину, разделенную с нами другими людьми. Но когда дело доходит до необходимости сделать то же самое нам самим, необходимости показать другим наши собственные ошибки и неудачи, в большинстве своем от одной мысли о подобном мы съеживаемся от ужаса. Браун рассказала об этом в своей книге «Храбрость, как она есть».

«Нам нравится видеть чистую, незамутненную честность и открытость в других людях, но мы боимся, что кто-то увидит то же самое в нас… Любая уязвимость – это храбрость в вас и несовершенство во мне», – пишет она.

Пожалуй, я догадываюсь, о чем вы сейчас думаете – мол, эта идея, конечно, замечательно смотрится в книгах по самосовершенствованию и помогает им продаваться миллионными тиражами, но насколько она научная?

Ну так вот – команда ученых-исследователей одного из немецких университетов недавно решила это выяснить. Они провели несколько экспериментов, в которых просили добровольцев либо представить, как они сами рассказывают о своей уязвимости, либо выслушивают такой рассказ от кого-то еще.

«Раз за разом, в самых разных воображаемых ситуациях и различном контексте участники эксперимента воспринимали свою собственную уязвимость куда более негативно и менее позитивно, чем уязвимости других людей», – пишут об этом исследовании в блоге Британского психологического общества.

Более того, когда исследователи проверили свою гипотезу на реальной жизненной ситуации, проведя конкурс караоке, в котором было создано множество ситуаций, в которых испытуемые выглядели нелепо, результат был абсолютно тем же. Когда человек выставлял на посмешище себя, он чувствовал себя ужасно. Видя же других в подобных ситуациях, он испытывал сочувствие и гордость за их храбрость.

Что ж, похоже, Браун абсолютно права – и это доказано научно.

Преимущества уязвимости

Зияющая пропасть между тем, как вы воспринимаем собственную уязвимость и уязвимость других людей – это не просто забавный научный факт. Уязвимости и все, что с ними связано – очень и очень серьезный вопрос в области психологии. Разделяя с окружающими свои слабости и моменты, вызывающие у нас смущение, мы укрепляем связи с этими людьми – самые различные связи, от романтических до профессиональных.

Ученые доказали, что, когда вы не стесняетесь своих недостатков, и открыто о них говорите, это делает вас более способным к лидерству, улучшает вашу креативность, и даже помогает вам выглядеть умнее.

Одним словом, показывая окружающему миру свои настоящие, неподдельные человеческие особенности и слабости, вы становитесь более счастливым, здоровым и – в конечном итоге – успешным человеком. А теперь ученые еще и доказали, что ваши самые жуткие страхи, связанные с попытками показать этому миру себя настоящего, абсолютно не обоснованы.

Так отбросьте же их в сторону, словно ненужный хлам. Поверьте, окружающие люди куда более благосклонно относятся к вашим ошибкам и недостаткам, чем вы сами.

В общем… все вышеперечисленное указывает на то, что вам, скорее всего, стоит преодолеть свой страх, и стараться быть куда более открытыми по поводу своих слабостей и ошибок.

«Учитывая позитивные последствия открытого признания собственных слабостей для личных отношений, душевного здоровья и даже трудоспособности мы советуем всем людям без исключения постараться преодолеть свой страх и попытаться увидеть красоту даже в путанице ситуаций, делающих их уязвимыми», – заключают авторы исследования.

И это замечательно.

Перевод статьи Admitting Your Vulnerabilities Will Make You Happier and More Successful, New Study Proves via Клубер

Исследователи Гарварда нашли ключ к настоящему и долговременному счастью

«Как преодолеть депрессию и тревожность?» Этот вопрос изначально был задан анонимным пользователем на Quora – сетью, с помощью которой можно получить ответы на сложные вопросы от людей с уникальными знаниями и умениями.

На этот вопрос на Quora ответила Мелисса О’Брайен, учитель осознанности на сайте mrsmindfulness.com:

“Вспомните время, когда вы были очень несчастны. Скорее всего, вы связываете это время с какой-то специфической ситуацией, проблемой или вопросом, с которым вам приходилось тогда иметь дело, или с тем, что у вас не было того, в чем, как вы думали, они нуждались или чего хотели. Скорее всего, ваш разум неразрывно связал причину вашего несчастья с этими внешними факторами, и продолжает думать даже сейчас, что причина только в них.

Большинство людей считает, что именно наши проблемы – к примеру, неприятные жизненные обстоятельства – делают нас несчастными, и что стоит этим обстоятельствам измениться на более благоприятные, и счастье придет само собой. Да вот только в итоге оказывается, что даже самые благоприятные обстоятельства не делают этих людей счастливыми.

Выходит – жизненные обстоятельства вовсе не делают нас счастливыми или несчастными? Получается, что так.

Недавнее исследование, проведенное в Гарвардском университете, показывает, что отсутствие счастья напрямую связано с мыслями о лишнем и «витанием в облаках». Так, результаты исследования показали, что люди, чей разум постоянно отвлекается на всякие мелочи от чего-то действительно важного, бывают счастливыми куда реже, чем те, кто оказывается способен всецело сосредоточиться на делах, которые для них действительно важны.

Результаты этого исследования могут показаться вам внезапными и удивительными, но они лишь в очередной раз подтверждают то, чему буддисты, мудрецы со всего мира и святые учили человечество с давних времен – что неупорядоченный разум ведет к отсутствию счастья и множеству других неприятностей, и что тот, кто хочет обрести счастье, прежде всего, должен очистить свой разум от всего, что его захламляет, а не безуспешно пытаться изменить внешние обстоятельства, неподвластные нашему контролю.

Но самая внезапная часть выводов, сделанных исследователями, в том, что отсутствие счастья связано далеко не только с тем, что наш разум во время витания в облаках додумывается до очень и очень неприятных вещей. Исследователи доказали, что даже если наш разум отвлекается на нейтральные или хорошие вещи, мы все равно в итоге оказываемся менее счастливыми, чем если бы мы вовсе ни на что не отвлекались.

Во время исследования его участников просили сосредоточиться на каком-то занятии. Проанализировав результаты исследования, ученые с удивлением поняли, что даже если порученное испытуемым занятие было какой-то банальной работой по дому, участники были счастливее, когда их разум был полностью сосредоточен и сконцентрирован на этом занятии. В результате ученые пришли к выводу, что, когда разум человека отвлекается на посторонние вещи (а у многих людей он это делает постоянно, каждый день, и по несколько раз на дню), это существенно уменьшает наше общее ощущение счастья и благополучия.

Чтобы обрести счастье, нужно всецело жить в настоящем

Подготавливая материалы для этой статьи, мы обнаружили, что результаты этого недавнего исследования в Гарварде лишь подтверждают результаты многолетних исследований, проводимых в области медитации и осознанности на протяжении последних 40 лет. Михай Чиксентмихайи, один из ведущих мировых исследователей в области позитивной психологии, называет состояние разума, при котором человек живет всецело настоящим и существующим, «потоком».

Чиксентмихайи описывает поток, как состояние, когда человек полностью поглощен тем, чем он занимается в настоящий момент, погружен в него с головою. Неважно, что это за занятие, оно может быть каким угодно – главное, что, занимаясь им, вы на все 100% находитесь в настоящем, и отдаете ему себя без остатка.

Чиксентмихайи, которого часто называют «дедушкой» позитивной психологии, обнаружил, что мы испытываем наши самые счастливые моменты именно тогда, когда находимся в состоянии потока. В этом состоянии мы невероятно четко воспринимаем то, что перед нами, и себя самих. Мы полностью сосредоточены на чем-то одном, и наше внимание не бродит по сторонам. Эта концентрация – эта осознанность настоящего и нас в нем – именно то место, в котором можно найти настоящее счастье.

Когда вы занимаетесь своим делом с полной осознанностью, вы не отвлекаетесь на сожаления или тревоги, вы не строите планы на будущее и не думаете, как бы вам заполучить что-то такое, о чем вы всегда мечтали. Вы не уделяете своего времени и энергии второстепенным мыслительным процессам, и они не оттягивают на себя ваше внимание.

Состояние потока позволяет вам по-настоящему глубоко и искренне жить вашей жизнью – жизнью, которая разворачивается перед вами прямо сейчас.

Возможно, именно поэтому результаты все новых и новых научных исследований подтверждают, что осознанность увеличивает счастье, и что для того, чтобы ощутить полноту своей жизни и получить максимум возможного от каждого момента, нужно практиковать осознанность всегда и повсюду.

Я слишком _____, чтобы быть счастливым

Многим людям нелегко поверить в то, что настоящего счастья добиться так просто, и что причины того, что кто-то счастлив или несчастен, могут быть такими банальными. Они сплошь и рядом жалуются на то, что, мол, «Я слишком беден», «У меня слишком много забот», или, к примеру, что «Жизнь со мной слишком сурова». Разум часто пытается убедить нас в том, что нам якобы нужно то, другое, да еще и третье, прежде чем мы можем позволить себе быть счастливыми.

Однако ваши жизненные обстоятельства могут иметь куда меньшее отношение к вашему счастью, чем вы считали раньше.

Исследователи выяснили, что люди с высоким социально-экономическим статусом зачастую являются ничуть не более счастливыми, чем люди с намного более низким социально-экономическим статусом.

Счастье – это не что-то, что определяется тем, где вы живете, что можете себе позволить, или тем, насколько успешна ваша карьера или отношения. Напротив, счастье является следствием взращивания в себе здорового и сбалансированного ментального окружения, что можно сделать с помощью практики осознанности, или, как говорит Чиксентмихайи, с помощью воспитания в себе способности находиться в состоянии потока.

Есть одна старая пословица «Счастье – это всего лишь состояние разума». Что же, как оказалось, это действительно так, и у этого состояния разума даже есть свое, отдельное название: осознанность. И все указывает на то, что освоение этого ценного навыка – ключ к настоящему и долговременному счастью”.

 

Перевод статьи The Happiest People Don’t Let Their Minds Wander, According to a Harvard Study via Клубер

Забавное исследование показало, что пицца мотивирует сотрудников лучше, чем деньги

Советуем навострить уши всем основателям стартапов с ограниченными финансовыми ресурсами, желающим по максимуму мотивировать свои команды на невероятные достижения.

Суть в том, чтобы не просто заказать в офис еду, а преподнести это команде как знак благодарности за приложенные ими усилия.

Исследование показало, что пицца без преувеличения является фантастическим стимулом к повышению продуктивности труда. И, в отличие от многих других научных исследований, данный эксперимент проводился без участия крыс.

Ученый в области поведенческой экономики Дэн Ариэли использовал в качестве подопытных людей на их рабочих местах, где можно было проследить влияние пиццы на реальные показатели их продуктивности труда.

Полученные результаты исследователь опубликовал в своей книге «Вознаграждение: скрытая логика, формирующая нашу мотивацию».

Итак, как именно проводился эксперимент с пиццей…

В качестве «подопытных кроликов» Ариэли выбрал работников завода, занимающихся производством компьютерных чипов. Такой выбор объясняется легкостью измерения их продуктивности труда. Каждому из участников эксперимента пообещали один из трех видов вознаграждения за хорошие достижения: пиццу, поощрительное слово и денежный бонус в размере 30 долларов. Четвертой группе «счастливчиков» (это была контрольная группа) и вовсе сказали, что никакого вознаграждения не будет.

По окончании первого дня эксперимента продуктивность труда тех, кто ожидал получить пиццу, оказалась на 6,7% выше, чем у контрольной группы. Но еще больше удивляют результаты работников, которым пообещали выразить признательность (а это простое электронное письмо от руководителя со словами «Отличная работа!»). Они оказались почти такими же, как и любителей пиццы – 6,6%.

Какой стимул оказался самым слабым? Денежное вознаграждение. У выбравших данный тип поощрения продуктивность увеличилась всего лишь на 4,9% по сравнению с контрольной группой.

Но и это еще не все. Спустя неделю показатели продуктивности труда работников, отдавших предпочтение премии, резко снизились. Согласно отчету ученых, в конечном итоге финансовые поощрения оказались для компании слишком дорогими, что привело к падению уровня продуктивности труда на 6,5%. С точки зрения работодателя производить регулярные денежные выплаты еще хуже, чем вообще ничего не предлагать.

Чему же нас учат результаты исследования Ариэли? Прежде всего, не стоит переживать, если уровень зарплаты и бонусов в вашей компании не такой высокий как в Google. Сосредоточьтесь на том, чтобы сотрудники знали, насколько сильно вы цените их тяжелый труд. Поблагодарите их за усилия, заказав им пиццу. А заодно закажите вкусную сырную пиццу и себе. Это обязательно отразится и на вашей продуктивности тоже.

Перевод статьи — Bizarre Study Finds Pizza Motivates Employees More via Клубер

Новое исследование доказывает: время, проведенное наедине с собой — лучший способ отдохнуть

Когда за окном непогода, вполне естественное желание – отдохнуть, свернувшись калачиком с интересной книгой в руках.

Ученым удалось доказать, что в желании отказаться от посещения вечеринки на выходных в пользу книги нет ничего плохого.

Более того, наука оправдывает потребность в уединении.

Совместными усилиями ВВС и Даремского университета недавно было проведено масштабное исследование, получившее название «Тестирование способов отдыха». Чтобы составить исчерпывающий список занятий, которые люди считают наиболее способствующими отдыху, авторы этого проекта опросили 18 тысяч человек из 134 разных стран.

Еще одна цель эксперимента состояла в том, чтобы определить влияние таких активностей на здоровье и благосостояние человека.

По итогам опроса самым популярными способами отдохнуть оказались:

  1. Почитать – 60%,
  2. Побыть на природе – 53%,
  3. Побыть в одиночестве – 52%,
  4. Послушать музыку – 41%,
  5. Вообще ничего не делать – 40% (мое любимое занятие, которое я описываю как «слоняться без дела»),
  6. Прогуляться – 38%,
  7. Принять ванную или душ – 37%,
  8. Полуденный сон – 37%,
  9. Посмотреть телевизор – 36%,
  10. Помедитировать или заняться практикой осознанности – 25%.

При этом ученые указывают на тенденцию к росту популярности уединения:

«Интересно, что традиционные встречи с друзьями и родственниками, а также желание выпить в общественном месте оказались в данном рейтинге ниже стремления к уединению. И побыть в одиночестве хотели не только интроверты. Экстраверты тоже ценят возможность побыть со своими мыслями, а потому считают такой способ времяпрепровождения более способствующим отдыху, нежели пребывание в компании других людей».

Почитайте также, это интересно: У-вэй: Древнее китайское искусство бездействия

Еще одно исследование, проведенное учеными из Финляндии, показало, что как интроверты, так и экстраверты считают социальную жизнь изнуряющей. В статье под названием «Счастье сейчас, усталость после? Доброжелательность экстравертов приводит к мгновенному улучшению настроения и к последующему утомлению» говорится о том, что хотя экстраверты и говорят об улучшении самочувствия от социальных контактов, но спустя три часа после этого они чувствуют истощение.

В этом есть определенная логика, если учесть то количество энергии и внимания, которые уходят у человека на то, чтобы провести время с кем-то другим. Поначалу вы можете не осознавать этого, но ваше тело и разум сразу замечают, что вы сталкиваетесь со страхом общения с другими людьми перед тем, как с вами заговорят.

Кроме того, после начала беседы вы должны постоянно следить за словами, мимикой собеседника и вашим окружением (например, за остальными посетителями бара или ресторана), за тем, как ваш разговор влияет на социальную обстановку в офисе, и не вызывают ли сказанные вами слова беспокойство у вашей второй половинки и ее желание уйти. Неудивительно, что после всего этого вам хочется отдохнуть.

Согласно результатам упомянутого выше теста, 68% людей (как интровертов, так и экстравертов) говорят, что хотели бы отдыхать больше.

Продолжительность отдыха за предыдущий день составляла в среднем 3 часа, однако для того, чтобы чувствовать себя хорошо, люди предпочли бы 5-6 часов. Другими словами, получается, что нам необходимо отдыхать в два раза дольше, чем сейчас. Особенно это касается осенне-зимнего периода, когда окружающий мир и природа словно замедляются, готовясь к холодам и темноте. Это идеальная пора для того, чтобы впасть в спячку, заняться самоанализом, подумать обо всем хорошем и плохом. А также дать себе немного времени просто пожить, ничего не делая.

Чтобы насладиться этим исцеляющим временем отдыха, необходимо сначала избавиться от чувства вины за то, что вы собираетесь расслабиться. Нужно принимать во внимание научные факты: чтение книг, бесцельное хождение по дому, продолжительное купание в ванной или желание прогуляться одному вместо «обязательного» выхода в люди с семьей являются более чем просто приятным времяпрепровождением. На самом деле это проявление заботы о себе, и она чрезвычайно важна как для физического, так и для психического здоровья человека.

Если вы нуждаетесь в уединении, позвольте себе его!

Перевод статьи — Science Has Your Back, Introverts: New Research Says Spending Time Alone is the Best Way to Rest via Клубер

Совещания делают нас глупее: ученые утверждают, что это действительно снижает IQ

Илон Маск советует своим сотрудникам покидать совещания, как только они понимают, что это не приносит им никакой пользы. И хотя в теории это звучит отлично, но в реальном мире это верный способ потерять работу.

Получается, на практике собрания посещали бы единицы, потому их, как правило, назначают только те, кто любит совместное обсуждение вопросов. А все те, кто насильно присутствует на таких собраниях, страдают от скуки.

Им приходится отвлекаться на другие задания и пытаться каким-то образом сделать свой «вклад» в общее дело, притворяясь, будто они принимают участие в обсуждении проблем компании. А еще исследования показывают, что собрания делают людей глупее.

Согласно результатам исследований, находясь в небольшой группе людей, человек демонстрирует более слабые когнитивные способности. Данный эффект усугубляется тем, что статус такого человека в группе оказывается ниже, чем в привычной ему обстановке, и сопровождается специфическими нейроповеденческими нарушениями.

Или, если говорить проще, когда сотрудников собирают в группы и дают им задание совместно найти решение какой-то проблемы, в уровне IQ каждого из них наблюдается падение на 15%.

По словам исследователей, можно бесконечно долго шутить о том, что посещение собраний заставляет вас чувствовать, будто ваш мозг умер. Но реальные научные факты говорят о том, что собрания могут заставить мозг вести себя так, словно он действительно мертв.

Но в чем же причина снижения уровня IQ и неспособности решать проблемы в команде? Как говорят ученые, во всем виноваты остальные члены группы и их обратная связь. Так, IQ падает, если:

  • вы считаете себя самым «младшим» в команде (как правило, уверенность в себе играет очень важную роль),
  • вам кажется, что ваши советы никто не оценит,
  • остальные члены группы критикуют ваши предложения (открыто или в скрытой форме).

Несомненно, с третьим пунктом сложно поспорить. Когда несколько людей собираются вместе, чтобы решить проблему, критика заставляет большую часть участников собрания оставить свои идеи при себе.

Переживания и стрессовая обстановка стимулируют выработку кортизола – химического вещества, связанного с инстинктивным рефлексом самосохранения. Повышенная концентрация кортизола в крови усиливает ощущения, сдерживает творчество и мешает человеку воспринимать сложную информацию.

Однако пункты 1 и 2 (то, каким сотрудники видели собственный статус перед самим «собранием») влияют на ситуацию более всего.

Исследователи составили рейтинг участников собраний, основываясь на их продуктивности в решении когнитивных заданий. Затем они поделились полученными результатами с участниками эксперимента. Когда люди чувствовали себя «неполноценными», их польза в решении проблемного вопроса была минимальной.

То есть, если вы заходите в комнату без твердой уверенности в том, что вы самый умный среди присутствующих, то ваш уровень IQ, скорее всего, снизится сразу же после того, как вы переступите порог.

Таким образом, большинство совещаний это почти всегда бесполезно потраченное время. Собрание, не приносящее дохода или экономии, это одновременно ненужные финансовые расходы и неэффективное использование интеллектуального потенциала всей команды.

Перевод статьи — Attend a Meeting, Lose IQ: Science Says Meetings Actually Make You Dumber  via Клубер

Результаты 70-летнего исследования раскрывают секрет воспитания успешного ребенка

Возможно, вам уже попадались на глаза результаты исследования Гранта в Гарвардской медицинской школе, в котором на протяжении 70 лет изучалась жизнь 268 студентов университета. Цель – определить ключевые факторы, влияющие на их здоровье и счастье.

Об этом долгосрочном эксперименте говорили много, удивляясь его масштабностью и продолжительностью. Но Гарвардское исследование – это детский лепет по сравнению с когортными исследованиями в Великобритании.

После окончания Второй мировой войны британские ученые начали действительно колоссальное дело. Интересуясь условиями жизни матерей в разрушенной войной стране, исследователи решили опросить женщин, родивших на протяжении одной недели в 1946 году. В результате были сформированы 14 тысяч детализированных опросных листов, касающихся каждого аспекта рождения детей.

Через поколение ученые повторили исследование, и делали так постоянно, изучив в общей сложности жизни около 70 тысяч детей на протяжении 70 лет, чтобы оценить в динамике их здоровье, образование и общее благосостояние. Только представьте себе количество собранной информации!

Но что в итоге все это нам дало? А это действительно большой и все еще открытый вопрос, хотя научный журналист Хелен Пирсон поделилась несколькими немаловажными выводами. О том, что ей удалось узнать как ученому и как матери, она написала в своей книге «Life Project», основанной на проведенных исследованиях.

Что говорит собранная за 70 лет информация о том, как быть хорошим родителем?

Первый вывод Пирсон является наименее шокирующим и наиболее депрессивным одновременно: нужно иметь счастье родиться не в бедной семье. Ожидаемо, что дети, рожденные в неблагополучных условиях, вырастают менее способными во всех отношениях.

Конечно, проблема здесь заключается в том, что мы не можем выбирать своих родителей. Некоторые из нас выигрывают в «лотерею яичников», как ее называет миллиардер Уоррен Баффетт, а некоторые – нет. Но если бы все сводилось только к этому, то мир был бы невыносимо грустным местом.

К счастью, когортные исследования британцев открывают нам одну важную истину о воспитании. Хелен Пирсон говорит: «Воспитание имеет огромное значение».

Сравнивая между собой детей, которые родились в подобных проблемных обстоятельствах, а затем прослеживая их жизненный путь, чтобы увидеть, кому из них удалось достигнуть успеха, ученые определили, какие стили воспитания более всего влияют на ребенка в мотивировании его на успех и развитие.

Как выяснилось, большинство из таких стилей легко достижимы для любого отца или матери, независимо от их финансового состояния.

Быть хорошим родителем проще, чем вы думаете

Дальше Пирсон переходит к перечислению стилей воспитания, которые ассоциируются у ученых с лучшими жизненными результатами детей при самых непростых начальных условиях.

Исследователи не могут утверждать со 100% уверенностью, что указанные ниже действия действительно влияют на будущее благосостояние ребенка (хотя последующие исследования показали, что некоторые из них все же оказывают нужный эффект):

  • Разговаривать с детьми и слушать, что они говорят.
  • Дать им понять, что у вас есть планы на их будущее.
  • Проявлять к ним нежность и ласку.
  • играть с ними в обучающие игры.
  • Ходить с ними на экскурсии.
  • Ежедневно им читать (и поощрять чтение ради удовольствия),
  • Укладывать их спать в одно и то же время.

Да, сейчас вы скажете, что все это очевидно. Так и есть, но именно эти простые вещи очень легко забываются в безумном ритме современной жизни.

Взять хотя бы для примера ваше свободное время. Сегодня многие родители настолько переживают о совместном времяпрепровождении со своими детьми, что планируют бесконечное количество всяких занятий и сближающих мероприятий.

А тем временем наука говорит о том, что «совместное времяпрепровождение» предполагает лишь время, когда вы действительно готовы выслушать детей и поговорить с ними. А это, конечно же, не вписывается во все эти отчаянные метания между футболом и игрой на виолончели.

Поэтому, да, все перечисленное выше жизненно необходимо и очень легко может просто выпасть из вашего поля зрения. Пирсон и сама признает, что часто была слишком занята работой и едва находила время на то, чтобы нормально поговорить со своими тремя сыновьями.

После того, как она начала писать о когортных исследованиях, Хелен Пирсон теперь каждый вечер выделяет 15 минут для обсуждения с детьми того, как у них дела. А затем женщина укладывает их спать.

«Когда вы ругаете детей, чтобы они вовремя ложились спать, наука всегда вас в этом поддержит», – шутит женщина.

Когортные исследования доказывают, что простые элементы воспитания, которые может оказаться не так просто повторять ежедневно, ликвидируют разрыв между детьми с разными стартовыми условиями для жизни на целых 50%. Остальные 50% зависят исключительно от социальных и политических факторов.

Перевод статьи — A 70-Year Study of 70,000 Children Says This Is the Secret to Raising Successful Kids via Клубер

Женщин все больше привлекают мужчины, ставящие семью выше карьеры (новое исследование)

Наш образ мышления и модели поведения были сформированы в ходе многовековой эволюции.  Тем не менее последние десятилетия кардинально поменяли сложившиеся представления о гендерных ролях.

То, что раньше нас четко определяло как «мужчин» и «женщин» сейчас открыто для интерпретаций. Исследования показывают, что в последнее время женщин больше привлекают мужчины, которые готовы пожертвовать карьерой ради семьи.

Исследователи из Бельгии утверждают, что «нормы для мужчин в гетеросексуальных отношениях снижаются». Отмечается также смена приоритетов и у женщин. Кроме того, постепенно меняется их взгляд на набор качеств, которыми, по их мнению, должен обладать хороший партнер.

Такие перемены могут объясняться тем, что женщины в современном мире также переживают стремительное развитие.

Согласно мнению ведущего исследователя Лоэса Мессена:

«Гендерные стереотипы обычно меняются очень медленно, но за последние десятилетия мы видим, что все больше и больше женщин предпочитают карьеру семье. Поэтому нам стало интересно, оказывает ли эта тенденция какое-либо влияние на мужчин.

Мы задались вопросом: если женщине трудно найти баланс между ее профессиональной и личной жизнью, станет ли она искать мужчину, который будет сосредоточен на работе, или она выберет того, кто будет больше заниматься домом?» 

Мессен и его команда провели опрос среди 87 гетеросексуальных женщин, которым они задавали вопрос: «Какие качества вы хотите видеть в своем «идеальном партнере»?

И какие результаты они получили?

Молодые женщины «считают мужчин, ориентированных на семью, в целом более привлекательными».

Возможно, это стало для вас неожиданностью, но исследование демонстрирует, что современных женщин больше привлекают мужчины, которые о своей карьере заботятся чуть меньше, чем о своей семье.

На втором этапе объектом исследования ученых стали 224 студентки, которые отвечали на вопрос о том, какой они представляют свою жизнь через 15 лет с точки зрения их идеального партнера и баланса между работой и жизнью.

Результаты опроса позволили Мессену и его команде сделать следующий вывод:

«… чем больше женщина желает сама заниматься карьерой, тем больше она отдает предпочтение мужчине-семьянину. Причинно-следственная связь может быть и обратной: факт того, что женщину привлекает семейный мужчина, дает ей шанс реализовать собственные карьерные цели».

Кроме того, женщин привлекают мужчины, которых они считают потенциально хорошими отцами для своих детей. Мужчина, более «одомашненный» и ориентированный на семью, с большей вероятностью будет хорош как в воспитании детей, так и в повседневной семейной жизни.

Читайте также: 7 вещей, которые нельзя требовать от мужчины

Но это относится не только к молодым женщинам…

Очевидно, с этим тезисом смогут согласиться женщины всех возрастов. В ходе третьей части своего исследования ученые опросили 198 гетеросексуальных пар от 22 до 59 лет относительно того, что они считают самым важным в своей жизни.

Все женщины давали один и тот же ответ: счастье – это когда их партнер имеет возможность уделять семье достаточно времени.

Этот ответ кажется вполне естественным, поскольку женщинам всегда приходилось мучиться над тем, чтобы найти баланс между работой и семьей. Это всегда была борьба, которая противоречила традиционным семейным нормам.

Так что современная женщина ощущает себя более счастливой и менее напряженной, если рядом есть партнер, который берет часть домашних обязанностей на себя и позволяет ей дома чувствовать себя расслабленно.

Это так в реальности? К сожалению, нет.

Мессен объясняет:

«Некоторые сферы человеческой жизнедеятельности меняются медленнее других, что создает для мужчин определенные затруднения. Если дома они играют роль ответственного семьянина, то на работе за это могут подвергнуться остракизму. Будет гораздо проще, если правила игры будут одинаковы везде.

Например, в настоящее время общество не всегда оказывается готовым принять факт того, что мужчина может взять отпуск по уходу за ребенком или начать трудиться неполный рабочий день. Это также связано с глубинным страхом мужчины лишиться своей мужественности. Исследования показывают, что мужчины зачастую чувствуют, что для того, чтобы они смогли доказать свою мужественность, им обязательно нужно вести себя грубо и настойчиво». 

Пока неясно, будет ли этот социальный стереотип сохранять свою устойчивость и дальше. Однако мы больше не можем отрицать факт того, что, когда гендерные роли начинают оспариваться, неизбежно происходят изменения.

Если женщины становятся все более и более ориентированными на карьеру, вполне естественно, что их все больше привлекают «семейные мужчины».

Но эти изменения не должны носить радикальный характер. И это не значит, что нам необходимо взваливать на мужчин всю ответственность.

Это лишь означает, что нам нужно перестать бояться рассказывать своим партнерам о том, чего мы хотим, особенно о том, какие роли хотели бы играть в наших семьях.

Для этого у Мессена есть совет:

«Может, нам всем начать как-то проще подходить к своим обязанностям? Речь идет о том, чтобы разделить их между партнерами, найти баланс между женскими и мужскими обязанностями, который может принимать разные формы». 

«Многие пары четко распредели то, какими делами занимается тот или иной партнер в определенный момент времени. Это отлично, но также партнеры должны быть готовыми к тому, что круг выполняемых ими обязанностей будет время от времени изменяться, для чего нужно периодически общаться друг с другом на эту тему». 

«Четко решите для себя, чего вы хотите. И не руководствуйтесь при этом общественными ожиданиями. Это нормально, что в какой-то паре женщина больше заинтересована своим карьерным ростом, а мужчина – выполнением домашних дел. Также есть пары, в которых все обязанности делятся поровну». 

Возможно, речь идет не о глобальной трансформации роли мужчины в обществе, а о том, как должно измениться общество, чтобы мужчины перестали испытывать проблемы с выполнением нетрадиционных для себя обязанностей. Мужчины не должны ограничиваться лишь одной ролью. И не нужно их осуждать за это.

Перевод статьи — Women are more attracted to men who put family before career, according to a new study via Клубер