Мороженое на завтрак полезно для мозга – японские ученые

Вы можете легко найти в интернете множество советов о том, как лучше завтракать. Некоторые рекомендации вас могут удивлять, другие – пугать, а третьи – и вовсе казаться смешными. Однако у нас есть о завтраке просто удивительная новость.

Согласно исследованию, результаты которого опубликованы в журнале Body and Soul, употребление мороженого на завтрак способствует вашему интеллектуальному развитию.

Да, вы не ослышались. Если вы будете завтракать этим холодным лакомством, вас ждут удивительные бонусы.

Исследование проводилось под руководством профессора Йошихико Кога из университета Керин в Токио. Половина участников эксперимента каждое утро съедала 3 столовых ложки мороженого. Вторая половина добровольцев завтракала привычным образом.

После завтрака все участники выполняли тесты на компьютере. Как оказалось, те добровольцы, которые завтракали мороженым, были более расслабленными. У них же отмечалась лучшая концентрация внимания и, соответственно, они могли намного быстрее обрабатывать получаемую информацию и выполнять тесты.

Профессор Кога говорит, что мороженое благотворно сказывается на концентрации внимания и улучшает работу мозга.

Кога является специалистом в области физиологии. Он провел серию клинических экспериментов, по итогам которых получил интересные результаты. Позднее он повторил исследование, используя холодную воду. Участникам исследования сразу после пробуждения предлагали выпить стакан холодной воды.

В этом случае также было отмечено улучшение концентрации внимания. Однако показатели были не настолько ярко выраженными, как в том случае, когда участники завтракали мороженым.

Читайте также: Нейробиолог называет одно из главных преимуществ от занятий спортом, о котором почти не говорят

Конечно же, в мороженом, которое мы обожаем с детства, есть что-то особенное. Вполне возможно, что весь секрет заключается в нашем эмоциональном отклике на это лакомство.

Для того, чтобы определить преимущества ежедневного завтрака мороженым в долгосрочной перспективе, безусловно, необходимо проводить дополнительные исследования. А пока…

Наслаждайтесь мороженым, но не забывайте: все хорошо в меру.

Перевод статьи — Eating Ice Cream for Breakfast Can Make You Smarter, Study Finds  via Клубер
Фото Aleksander Borzenets

Ученые объясняют, как танцы замедляют старение мозга

«Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, данное вам, чтобы жить»,
Джим Рон.

С возрастом многие из нас, заглядывая в зеркало, начинают вздыхать: и цвет кожи уже не тот, и россыпь новых морщинок, и фигура не такая, как когда-то…

К сожалению, не только наше физическое, но и эмоциональное здоровье чахнет с годами, если не заботиться о себе. Наиболее простой и эффективный способ продлить молодость это физические упражнения. Но это еще не все: некоторые из них способны буквально обратить время вспять. Доказано наукой.

Согласно исследованиям нейробиологов центра нейродегенеративных заболеваний города Магдебурга, наиболее эффективное упражнение для того, чтобы дольше оставаться молодым и здоровым, это танцы.

Лучшее упражнение

В любом возрасте важно поддерживать физическое здоровье. Сохраняя активность, вы принесете также пользу своему психическому здоровью, поможете мозгу лучше работать и снизите риск развития деменции (старческого слабоумия). Наш мозг удивителен, он создает новые нейронные связи независимо от возраста. Дайте ему только больше поводов развиваться!

Немецкие нейробиологи обнаружили, что именно танцы это лучшее упражнение, чтобы обратить время вспять. Тем более танцевать можно с любым уровнем подготовки и в любом возрасте.

Суть эксперимента

Чтобы проверить свои теории, исследователи на практике сравнили влияние танцев и упражнений на выносливость.

Ученые пригласили для участия в исследовании 52 добровольцев старшего возраста без явных проблем со здоровьем. Половина участников отправилась в танцевальную группу, вторая половина в контрольную спортивную группу.

В спортивной программе добровольцы обучались выносливости, силе и гибкости. А вот в танцевальной группе пенсионеры осваивали постоянно меняющихся танцевальные стили (румба, танго, вальс, сальса и прочее).

В результате ученые обнаружили у участников как танцевальной, так и спортивной группы увеличение в области гиппокампа (области мозга, отвечающей, в том числе, за обучение и память). Однако в целом исследователи пришли к выводу, что танцы – более эффективное средство в борьбе со старением, чем регулярные тренировки на выносливость.

Танцуйте сегодня

Независимо от возраста, танцы – это веселый, доступный способ сохранить психологическую и физическую активность.

Подумайте о том, чтобы записаться в близлежащую школу танцев. Вы сможете познакомиться с новыми людьми, освоить интересные танцевальные стили и прочувствовать все преимущества омоложения вашего организма.

А если по каким-то причинам вы не можете присоединиться к танцевальной группе, всегда можно танцевать дома. Просто включите любимую музыку и двигайтесь от души.

Благодаря танцам замедляется процесс старения. А еще – это занятие сделает вас счастливее и увереннее в себе.

Женщины используют свой мозг активнее мужчин — научно доказано

Научно доказано, что мозг женщины намного активнее, чем мужской. Исследование, проведенное клиникой Amen Clinics, показало повышенный уровень активности женского мозга, и, в частности, усиленное кровоснабжение определенных его участков. Результаты своих открытий ученые опубликовали в журнале Journal of Alzheimer’s Disease, и это оказалось одним из самых масштабных исследований снимков мозга в истории.

Научному сообществу был представлен сравнительный анализ 46 тысяч изображений мозга, сделанных в 9 разных медицинских учреждениях с целью определения гендерных отличий в функционировании головного мозга.

Для оценки уровня активности мозговых клеток ученые использовали технологию однофотонной эмиссионной компьютерной томографии (ОФЭКТ). ОФЭКТ помогла качественно проанализировать и зафиксировать наполняемость кровью определенных мозговых зон, пока испытуемые занимались какой-то работой или отдыхали. На снимках отмечено 128 разных участков мозга. Красным цветом выделены те из них, где у женщин наблюдались всплески активности. Для сравнения, мозговая активность мужчин была отмечена синим цветом.

Женщины используют свой мозг гораздо активнее мужчин — научно доказано

В чем же заключается разница между мозгом мужчины и женщины?

Женский мозг проявляет большую активность во всем, что касается сдерживания импульсивного поведения, сосредоточенности и эмоциональности.

Исследования показывают, что префронтальная кора у женщин проявляет гораздо большую активность, чем мужская. Эта часть мозга отвечает за импульсивность и внимательность человека, что объясняет повышенную сострадательность представительниц слабого пола, их развитую интуицию и умение сдерживать себя. Усиление кровотока в данной области говорит еще и о том, что женщины более способны к сотрудничеству и проявлению заботы.

Кроме того, повышенная активность наблюдается и во всей лимбической системе, что влияет на тревожность, настроение и эмоции. А это как раз и является причиной того, что женщины чаще мужчин страдают от болезни Альцгеймера, а также появления тревожных расстройств и депрессии.

Мозг мужчин, наоборот, проявляет больше активности в зонах, отвечающих за координацию движений и зрение.

Результаты данного исследования показывают, что активность мужского мозга в упомянутых зонах значительно выше, чем у женщин. А отвечают эти участки за физическую выносливость, остроту зрения и ориентацию в пространстве.

Среди представителей сильного пола Альцгеймер встречается значительно реже. При этом они подвержены большему риску развития СДВГ.

Результаты проведенного исследования дают возможность утверждать, что у мужчины шанс оказаться за решеткой выше, чем у женщины, примерно на 1400%. Этим и объясняется классическая тюремная статистика в мире.

Человеческий мозг – самый непредсказуемый орган

Важно обратить внимание на тот факт, что мозг, несмотря на половой признак его «владельца», понять чрезвычайно сложно. Так, профессор Астонского университета Джина Риппон говорит:

«Теория о том, что наш мозг всю жизнь сохраняет свою пластичность и податливость, стала одним из главных научных прорывов в понимании его природы за последние 40 лет. Его структура постоянно меняется в зависимости от кратко- и долгосрочных впечатлений. Кроме того, научно доказано, что социальные установки и ожидания (стереотипы) могут оказывать влияние на то, как именно мозг обрабатывает информацию. Предположительно, отличия в поведении и когнитивных навыках могут меняться в зависимости от времени, места, культуры и прочих внешних факторов, включая доступ к источникам знаний, финансовую независимость и даже диету».

С течением времени мозг человека может подвергаться очень сильному влиянию самых разных факторов. Это и называется эволюцией.

Перевод статьи  Study finds women use their brains far more than men do via Клубер

Добрые люди — самые умные

Это мало кто замечает, но, похоже, самые умные люди — также самые добрые. Знаю, что вы возразите мне, сказав, что умные могут быть и фантастическими придурками, но это, скорее, исключение, чем правило.

Некоторые люди могут подумать, что уж что-что, а ум и доброта — совершенно не связанны между собой вещи. А вот и нет. Дело в том, что для того, чтобы оставаться добрым и хорошим в нашем мире, следует быть очень умным. Так что добрые люди, которых мы знаем, несомненно, самые умные, независимо от того, заметите вы это сразу или нет.

Известный нейробиолог и профессор психологии Ричард Дэвидсон пишет, что «основа здорового мозга — это добро».

Вспомните всех своих очень добрых знакомых, наверняка они умные люди. Другое дело, что зачастую мы этого даже не замечаем. Ведь доброта — это не то, что кричит и рекламирует себя.

Доброта — она тихая и незаметная. Но узнать её можно: доброта — это дарить радость другим и разделять её с другими. Доброта — это помогать и поддерживать тех, кто в этом нуждается. Не так ли? А все эти вещи незаметные.

Кстати, группа канадских исследователей недавно сообщила о результатах своего эксперимента: было обнаружено, что более нетерпимыми и склонными к расистским высказываниям чаще всего являются люди с довольно низким IQ.

Чем умнее человек, тем более гибок он в своих взглядах и убеждениях. Он не осуждает, не отрицает, а всегда открыт для понимания и сочувствия. Такое отношение к людям является ничем иным, как проявлением исключительной доброты. Ведь мы все разные, что-то в других вызывает неприятие или даже раздражение, и оставаться при этом терпимым и доброжелательным может только действительно умный человек.

Способность адаптироваться к окружающему миру и принимать людей такими, какие они есть, требует большего, чем просто умение мыслить. Чем вы умнее — тем больше способны видеть вещи под разными углами.

И если вы не считаете себя умными, вовсе не означает, что так и есть. Знаете, почему? Потому что вы настолько же умны, как и добры. Когда вы помогаете людям, поддерживаете, дарите радость — это не только проявление доброты. Это ещё и свидетельство того, что вы являетесь очень умным человеком.

Так что запомните: доброта и интеллект идут рука об руку.

Я встречала столько грубых и злых людей в жизни, и знаете, что? Среди них не было ни одного умного.

Какие доказательства вам ещё нужны?

У всех злобных людей есть одна общая черта

Согласно результатам исследований, каждый плохой человек в той или иной мере имеет в себе признаки «темной» личности. Психопаты, нарциссы, эгоисты, садисты и просто злобные люди склонны ставить себя на первое место самым худшим из возможных способов.

Как оказалось, все девять типов «темных» личностей объединяет бездушный эгоизм и полное игнорирование прав других людей. При этом психопаты, нарциссы и садисты выражают свою темную натуру несколько разными способами, хотя каждый как-то оправдывает свое аморальное поведение, чтобы избежать чувства вина.

Соавтор исследования доктор Инго Зеттлер объясняет так называемый D-фактор  («D» от английского слова «тёмный» — «dark») следующим образом: «Темные аспекты человеческой личности имеют общий знаменатель, то есть, как и в случае с уровнем интеллекта, можно сказать, что у всех них есть одинаковая предрасположенность. К примеру, в каком-то одном человеке D-фактор может проявлять себя в виде нарциссизма, психопатии и любой другой темной черты характера или их комбинации. Но с помощью нашей классификации общих знаменателей для разных типов темных личностей очень просто определить наличие у кого-то D-фактора. Дело в том, что D-фактор указывает на вероятность проявления у человека типа поведения, которым он раскрывает свое одно или сразу несколько темных качеств».

Зеттлер провел серию исследований, в которых приняли участие больше 2500 человек. Каждый из респондентов должен был сказать, согласен ли он со следующими утверждениями:

  • «Порой я готов немного помучиться, лишь бы увидеть, как другие получат по заслугам».
  • «Я знаю, что я особенный, потому что мне все об этом говорят».

В ходе исследования ученые изучили следующие факторы темной личности:

  1. Эгоизм,
  2. Макиавеллизм,
  3. Деморализацию,
  4. Нарциссизм,
  5. Психологическое просветление,
  6. Психопатию,
  7. Садизм,
  8. Самовлюбленность,
  9. Злобу.

Исследования показали, что по своей сути каждый из факторов имел что-то общее с остальными факторами.

Люди, обладающие каким-либо из D-факторов, проявляли склонность к поведению, присущему по большей части другим типам темных личностей.

Доктор Зеттлер утверждает, что нас постоянно окружают люди с «темным» фактором: «Это можно заметить в случаях проявления чрезвычайной жестокости, нарушения правил, обмана и мошенничества в корпоративном или частном секторе. Поэтому знания о D-факторе личности может быть полезным инструментом, например, для оценки вероятности повторного совершения человеком преступления или дальнейшего ухудшения его поведения».

Люди в депрессии смотрят на мир более реалистично (согласно исследованиям)

Вам грустно и всё видится в чёрных красках? А друзья и знакомые говорят: «Да встряхнись ты, наконец, возьми себя в руки? Жизнь прекрасна – оглянись вокруг!» Не спешите делать поспешные выводы о том, что это вы – не в порядке! Как ни странно, депрессия может означать, что вы как раз и оцениваете реальность адекватно, не придумывая себе розовых единорогов.

Это состояние называют «депрессивный реализм»: скорее всего, когда вы были в «нормальном состоянии», как все, то просто пребывали в плену «счастливых заблуждений». И только легкое депрессивное состояние помогло вам посмотреть правде в глаза и прекратить обманывать себя.

Так что с мифом о том, что люди, страдающие от легкой депрессии, слишком негативно всё воспринимают, пора прощаться. На самом деле эти люди могут просто видеть всё, как есть – без прикрас и нелепых иллюзий.

Так значит, большая часть людей живёт с розовыми очками на носу? Удивительно, но многие исследования подтверждают, что это правда. Концепция «депрессивного реализма» впервые была описана в 1979-м году Эллоу и Абрамсон. Учёные провели эксперимент с двумя группами людей, одни из которых пребывали в депрессии, а другие – были бодры и жизнерадостны.

Участникам предложили нажимать на специальные кнопки, которые контролировали зелёный свет. На самом деле большую часть времени эти кнопки ничего не контролировали – свет зажигался и потухал «на своей волне». Когда же участников по истечению контрольного времени попросили оценить, насколько они контролировали ситуацию, то результаты их обескуражили. Оказалось, степень своего контроля адекватно оценили только  «депрессивные участники». Оптимисты были уверены, что всё под контролем, хотя это не соответствовало действительности.

Теорию депрессивного реализма поддерживают очень многие психологи, хотя, конечно, далеко не все. Об этом говорит Коллин Фэлтэм, профессор Шеффилдского университета и автор книги «Депрессивный реализм». Дело в том, что на эту тему было проведено очень много исследований, и результаты их не так уж однозначны.

Депрессивный реализм — психопатологический феномен. Тенденция людей с легкой степенью депрессии давать объективные оценки и прогнозы, без переоценивания самого себя и своих способностей.

По словам Фэлтэма, в данном случае прослеживается связь этого явления с другими теориями, например, Теорией управления страхом смерти. Она предполагает существование в человеке базового психологического конфликта, вытекающего из желания жить и осознания при этом, что смерть неизбежна.

Управление этим страхом состоит в том, что человек начинает заниматься самообманом. И это действительно очень помогает: мы уже не пребываем в паническом ужасе, а наоборот – полны оптимизма и позитива. Когда же человек пребывает в состоянии депрессии, то у него просто намного меньше шансов быть обманутым.

«Фактически некоторые психологи признают, что элемент самообмана чуть ли не обязателен для того, чтобы жить счастливо и благополучно, – говорит Фэлтэм. –  Людям в депрессии может просто недоставать этого «решительного оптимизма», который помогает выжить в мире, полном боли и мучительных раздумий о бессмысленности бытия и неизбежности смерти. Они попросту смотрят на вещи более реалистично. А реальная жизнь, как известно, вещь непростая, и нередко «кусается».

Кто же чаще всего склонен к депрессивному реализму? Фэлтэм утверждает, что это, как правило, интроверты, мужчины и люди с высоким IQ. При этом автор уточняет, что «депрессивно реалистично» на мир смотрят в основном те, у кого депрессия слабо или средне выражена. При глубокой депрессии уже происходят серьёзные искажения в мышлении.

Перевод статьи — According to Research, Depressed People See the World More Realistically  via Клубер

Наш успех зависит от того, с кем мы вступаем в брак — научно доказано

Осознаете вы это или нет, но ваш успех и взгляды на жизнь очень сильно зависят от людей, которыми вы себя окружаете. По словам ученых, успех во многом определяется тем, с кем вы вступаете в брак.

Так, результаты недавнего исследования, опубликованные университетом Карнеги Меллон, показывают, что супруг/супруга могут оказывать огромное влияние на принимаемые вами решения, в конечном итоге способствуя или мешая вашему успеху.

Доказано, что люди, у которых есть надежная поддержка в лице второй половинки, более склонны «позволять себе преуспеть в жизни».

Люди, которых поддерживает партнер, склонны приниматься за решение более сложных задач. К такому выводу ученые пришли после изучения жизни 163 семейных пар. Перед каждым из партнеров был поставлен выбор: решить простую задачку или же посоревноваться за некий приз. При этом исследователи тщательно документировали все разговоры супругов между собой.

Как выяснилось, те из участников эксперимента, кому была оказана большая поддержка со стороны партнера, чаще соглашались бороться за вознаграждение. И наоборот – те, кого в семье поддерживали менее активно, делали свой выбор в пользу простого задания.

Но на этом исследования не закончились. Когда ученые связались с теми же парами спустя полгода, то обнаружили, что у тех, кто соревновался за приз, стали крепче отношения, улучшилось благосостояние и повысился общий уровень счастья по сравнению с теми, кто предпочел воздержаться от конкуренции.

Как говорит Брук Фини, профессор психологии  и автор исследования, команде ученых удалось доказать, что поддержка, которую люди получают в момент принятия важных решений (вроде выбора новой работы или расширение круга знакомств), очень сильно влияет на их будущее благосостояние.

Партнер либо помогает вам добиться успеха, мотивируя использовать открывающиеся перед вами возможности, либо же препятствует вам в этом, снижая вероятность того, что вы воспользуетесь существующими возможностями роста.

Известные пары подтверждают выводы ученых

Наверное, самым лучшим доказательством теории ученых являются самые известные пары современности. Барак и Мишель Обама, Марк Цукерберг и Присцилла Чан, Jay-Z и Beyonce – и это лишь несколько наиболее знаковых союзов.

Все они выходцы из разных миров и работают в разных сферах, но каждый признает одну и ту же истину: они ни за что бы не добились успеха, если бы не помощь их любимых.

В 2011 году в интервью с Опрой Уинфри предыдущий президент США Барак Обама признался: «Безусловно, все мои достижения были бы невозможными без Мишель. Ранее ты спрашивала меня, что помогает мне не сойти с ума, поддерживать равновесие и справляться со стрессом. Что ж, это как раз эта прекрасная женщина. Она не просто замечательная первая леди, она – моя опора. И я каждый день во многом на нее полагаюсь».

Еще один пример – Марк Цукерберг и его напутственная речь студентам Гарварда в 2017-м году. Основатель социальной сети Facebook посвятил всю свою работу жене: «Присцилла – самый дорогой мне человек в этом мире, поэтому брак с ней – это самая важная вещь, которую я построил в своей жизни».

Однако не только женщины могут поддерживать своих супругов. Королева RnB Beyonce тоже считает, что стала успешной благодаря поддержке со стороны мужа Jay-Z. По словам певицы, он помогает ей абсолютно во всем: «Я бы не стала той женщиной, которую вы сейчас видите, если бы дома меня не ждал этот мужчина. Знание, что он там, залог моего успеха».

Заключение

Каждый из нас по-своему определяет понятие успеха. Быть может, некоторые из вас даже не задумываются о браке, но вы не можете отрицать существование тех прекрасных чувств, которыми наполняет вашу жизнь любимый человек.

Находиться рядом с тем, кто верит в вас и мотивирует играть по-крупному, поистине бесценно. Подобные отношения не только помогают достигать успеха, но и делают вас счастливыми и благодарными.

А еще говорят, что успех кажется меньшим, если вам не с кем им поделиться.

Перевод статьи — The secret to your success is who you marry, new study shows  via Клубер

Бородатые мужчины чаще лгут, более склонны к измене и воровству?

Исследователи задались вопросом: «Могут ли волосы на лице охарактеризовать поведение партнера?».

Популярная социальная сеть «eva» провела интересный опрос среди ряда участников, с целью узнать, можно ли охарактеризовать мужчину по его растительности на лице.

И результаты оказались не очень оптимистичными! Британские исследователи выяснили, что мужчины с бородой, которые посвятили уйму времени для её должного ухода с целью привлечь взгляды противоположного пола, могут похвастаться более активной cекcуальной жизнью. Да и в общем они выглядят более привлекательно. Но вот их партнершам повезло не так сильно.

Из всех участников опроса, 47% мужчин с бородами признались в измене своим избранницам. Для сравнения, результат аналогичного опроса среди представителей сильного пола без бород продемонстрировал лишь 20% изменщиков.

45% бородачей признались в том, что им нравится принимать участие в драках. В то время, как 29% предпочитает сохранять спокойствие.

40% мужчин с бородой в прошлом грешили тягой к воровству, тогда как лишь 17% гладковыбритых парней совершали аналогичные правонарушения.

Ещё один занятный опрос провели среди женщин, целью которого было узнать, насколько привлекательны мужчины с бородкой.

Примерно 65% женщин желают, чтобы их мужчина был выбрит начисто. Помимо этого, 35% представительниц прекрасного пола предпочли бы парней с сединой, нежели с растительностью на лице.

Говорит ли это о том, что нас ждет очередная мода на гладковыбритых мужчин? Во всяком случае, если женщин в cекcуальном плане больше привлекает этот вариант, парни точно не будут против!

Survey Says Men With Beards Are More Likely To Lie,

Cheat And Steal via Клубер

Мы все не так поняли — депрессия пытается спасти нас

Нас учили, что депрессия — это настоящая болезнь, вредное отклонение от нормы, которое мешает жить и радоваться. Так оно и есть, потому что депрессия причиняет страдания и даже может убить человека. Но что, если мы всё неправильно поняли? Что, если депрессия — это вовсе не аномалия, а важная часть нашей биологической системы защиты? Та, без которой мы попросту не выживем?

Все чаще и чаще медики, учёные и психологи ставят под сомнение традиционное определение депрессии. Антропологи утверждают, что депрессия — это адаптивная реакция на беды и невзгоды, а вовсе не психическое расстройство. Недавно Британское психологическое общество опубликовало новый доклад о депрессии, в котором говорится, что «депрессию лучше всего рассматривать как переживание или набор переживаний, а не как болезнь». В связи с этим нейробиологи занимаются изучением роли вегетативной нервной системы (ВНС) в возникновении депрессии.

Согласно Поливагальной теории ВНС, депрессия является частью стратегии биологической защиты, призванной помочь нам выжить.

Общеизвестно, что депрессия начинается с искаженного мышления. Это приводит к психосоматическим симптомам, таким как головные боли, боли в животе, скачки кровяного давления или усталость. Так вот, согласно Поливагальной теории, предполагается, что всё — как раз наоборот. Это наше тело обнаруживает опасность и инициирует стратегию защиты, предназначенную для того, чтобы помочь выжить. Такая биологическая стратегия называется иммобилизацией (обездвижением), и она проявляется набором симптомов, которые мы идентифицируем как депрессию.

Дело в том, что когда мы рассматриваем депрессию как иррациональное и ненужное страдании, то стигматизируем людей и лишаем их надежды. Но как только заглядываем чуть глубже и понимаем её истинную суть, то осознаём, что депрессия, по крайней мере, на начальном этапе, возникает не из ничего и по очень уважительной причине. Поэтому её нечего стыдиться или скрывать. Люди с депрессией на самом деле — смелые и мужественные. Они — выжившие, а не сломленные «инвалиды».

Рассмотрим следующий пример. Лаура считает, что депрессия буквально спасла ей жизнь. Жестокий отец издевался над ней постоянно — с раннего детства. Он говорил обидные слова, унижал, критиковал на каждом шагу. Именно тогда, когда она пыталась сопротивляться и противостоять ему, он становился особо опасным. Его глаза наливались кровью, руки сжимались в кулаки. Казалось ещё секунда — и он убьёт её. Это случалось не раз и не два. И каждый раз жизнь Лауры висела буквально на волоске.

Отец Лауры был настолько проницателен, что мгновенно чувствовал, когда она бунтовала, даже когда она тщательно это скрывала. Тогда он превращался просто в дикого неконтролируемого зверя.

Именно депрессия, как бы это не звучало парадоксально, помогла Лауре выжить. Депрессия не позволяла ей сломаться окончательно, помогала принять неприемлемое. Согласитесь, что в сложившихся обстоятельствах это был единственный шанс спастись. Депрессия притупила ее внутренний бунт, который мог очень плохо закончиться.

Лора росла в то время, когда об эмоциональном насилии не принято было рассказывать, а о том, чтобы обратиться за помощью к специалистам или посторонним людям — вообще не было и речи. Ее единственной стратегией было попытаться выжить самостоятельно. И это у неё получилось! Благодаря депрессии, как ни странно.

Спустя много лет, оглядываясь, Лаура не сожалеет о своей детской депрессии. Да, это было больно и несправедливо. Но это было жизненно необходимо — чтобы выжить. Лаура поняла, насколько спасительной была для неё депрессия, когда, будучи уже взрослой женщиной, начала работать с психотерапевтом. Она по-настоящему осознала, что спасло её и как.

История Лауры жестокая и суровая. Это страшно. Это очень больно. Конечно, лучше бы этого не было. Хотя депрессия возникает по уважительной причине, это не делает её хорошей вещью. Это вынужденная вещь, спасительная, но не более.

Лаура глубоко страдала и чувствовала себя загнанной в угол. Депрессия была плохим опытом, но это было последнее средство защиты.

Депрессия начинается с иммобилизации

Согласно Поливагальной теории, открытой и сформулированной нейробиологом Стивеном Порджесом, директором Центра исследований тела и мозга в Университете штата Иллинойс, наш повседневный опыт основан на состоянии и реакциях вегетативной нервной системы. Когда она «чувствует» себя в безопасности, мы спокойны, ничего и никого не опасаемся. В такие периоды ощущаем себя самими собой.

Но вегетативная нервная система постоянно сканирует внутреннюю и внешнюю среду: «Нет ли опасности?» Если наш она обнаруживает угрозу или даже небольшой намёк на неё, то сразу же реагирует: «Бей или беги!» Это проявляется в том, что нас охватывают тревога и беспокойство.

Иногда угроза настолько велика или длится так долго, что нервная система «выносит вердикт», что ничего уже не поможет — ни бороться, ни бежать. В этот момент остаётся только один вариант: иммобилизация (обездвижение). Такая реакция является самой первой биологической защитой у высших животных. Подобную мы можем наблюдать, например, у рептилий. Их замирание и чуть не «умирание» — это самая настоящая иммобилизация, которую «включил» блуждающий нерв, что является основным компонентом вегетативной нервной системы. Он переводит метаболизм в состояние покоя. У людей это выражается в том, что они чувствуют слабость, вялость, пустоту.

Иммобилизация играет очень важную роль. Она притупляет боль и позволяет абстрагироваться от травмирующей ситуации. Представьте себе кролика, безвольно висящего в зубах у лисицы: он впадает в это состояние, чтобы не слишком страдать.

Иммобилизации также оказывает метаболический эффект, замедляя обмен веществ и вводя организм в состояние кетоза. Некоторые врачи предполагают, что такое метаболическое состояние может помочь исцелению при тяжёлой болезни. Люди, пережившие травматические события, часто описывают, что пребывали в это время как будто «вне тела». Это помогло им пережить страшные события, смягчая эмоциональный шок. Это действительно важно, потому что некоторые вещи настолько ужасны, что лучший выход — это не присутствовать полностью в определённом моменте.

Таким образом, реакция иммобилизации является ключевой частью биологической защиты человека, но в идеале она должна быть краткосрочной. Тут или-или: либо метаболическое отключение сохраняет организм, то есть кролик убегает, либо организм умирает — лиса съедает кролика.

Если угроза не исчезает и сохраняется, и нет никакой возможности бороться или бежать, реакция иммобилизации — продолжается. А поскольку она также изменяет активность мозга, это оказывает влияние на эмоции людей, их способность принимать решения и решать проблемы. Тогда человек чувствует, что не может двигаться, не может мыслить, не может абсолютно ничего. То есть — потерян и беспомощен. Это депрессия.

В чём польза депрессии?

Мы можем понять, почему обстоятельства тяжёлого детства Лауры вызвали реакцию иммобилизации (обездвиживания), и как это помогло ей выжить. Но почему это происходит у людей с менее очевидными невзгодами?

В нашей культуре принято считать депрессию человека, который переживает из-за ненавистной работы, признаком слабости. Нам со всех сторон говорят и пишут о том, что необходимо изменить своё мышление — и тогда все проблемы также решаться. Нередко сами психотерапевты говорят своим пациентам, что их депрессия — это искажённое восприятие обстоятельств, которые, если разобраться, то не так уж и плохи.

Но наше тело видит это совсем не так. Защитные реакции вегетативной нервной системы, будь то борьба/бегство или иммобилизация, не связаны с фактической природой триггера. Они включаются автоматически, если этот орган (ВНС) «решает», что существует угроза. И это происходит на уровне подсознания.

Реакция на биологическую угрозу начинается ещё до того, как мы об этом подумаем, а затем уже наш мозг придумывает историю, чтобы объяснить это. Это не мы выбираем ответ; всё происходит ещё до того, как осознаём, что произошло.

Учёные, занимающиеся изучение тревожности, говорят о том, что многие реалии сегодняшнего мира могут автоматически вызвать реакцию борьбы или бегства. Причём те, на которые мы бы никогда и не подумали! Например, низкий грохочущий шум от строительной техники воспринимается нервной системой как рычание крупного хищника.

«Лучше беги», — решает за нас наша нервная система.

Когда детей оценивают в школе — они не чувствуют себя в безопасности, и это вызывает у них желание сопротивляться или убегать. Лучше огрызнуться учителю или вовсе не выполнять домашних заданий.

Для большинства из нас борьба или бегство — это проявление беспокойства. В конце концов, если эти современные триггеры длятся достаточно долго, организм решает, что ему от этого никуда не деться и не сбежать. И тогда наступает иммобилизация: так наше тело пытается защитить нас.

Согласно Порджесу, то, что мы называем депрессией, — это совокупность эмоциональных и когнитивных симптомов, которые являются ничем иным как физиологическим проявлением иммобилизации. Это стратегия призвана помочь выжить; тело пытается спасти нас.

Так что депрессия возникает не просто так, а по очень веской и фундаментальной причине. И это всё меняет. Когда люди, находящиеся в депрессии, узнают, что они не слабые или сломленные, а просто имеют хорошую биологическую систему защиты, которая пытается помочь им выжить, то совершенно по-другому смотрят на себя.

Депрессия до сих пор воспринималась как синоним слов «безнадежность и беспомощность». Но если депрессия является активной защитной стратегией, то это в корне меняет дело: люди теперь понимают, что вовсе не так беспомощны, как им казалось.

Выход из иммобилизации

Если депрессия является эмоциональным выражением реакции иммобилизации, то решение проблемы состоит в том, чтобы выйти из этого состояния защиты. Порджес считает, что недостаточно просто устранить угрозу. Необходимо, чтобы нервная система обнаружила надёжные сигналы безопасности, чтобы поможет вернуть человека в режим онлайн.

Как же это сделать? Что может помочь? Ответ: социальные связи. Одним из симптомов депрессии является стыд, чувство, что вы подвели других людей или недостойны быть с ними. Когда людям говорят, что депрессия — это отклонение от нормы, то они чувствуем себя чужими, не «частью племени». Они не правы, они — не принадлежат. В этот момент чувство стыда ещё более усиливается, и они начинают избегать социальных связей. Мы отрезали им путь выхода из депрессии…

Пришло время признать силу и мужество людей, находящихся в депрессии. Пришло время признать, что биологическая система защиты человека способна спасать его в самые сложные периоды жизни.

И пришло время перестать притворяться, что люди в депрессии отличаются от всех остальных.

Автор: Alison Escalante

3 вещи, которые сделают вас счастливее, чем деньги – согласно науке

Если вы являетесь сотрудником компании, ваше рабочее расписание (хотя бы в общих чертах) устанавливается работодателем – как, собственно, и зарплата. Конечно, вы можете пытаться работать больше, однако вы вряд ли сможете за счет этого заработать существенно больше денег. Иное дело самозанятые люди и предприниматели. Они сами контролируют свое свободное время, и в надежде заработать больше вполне могут сделать свой рабочий день хоть 16-часовым. Но стоит ли им это делать?

Для того, чтобы найти правильный баланс между получаемым доходом и свободным временем стоит вспомнить о том, к чему именно вы стремитесь. Сами по себе и деньги, и успешность практически бесполезны. Мы стремимся к ним вовсе не потому, что солидный банковский счет или впечатляющее резюме обладают какой-то внутренней, свойственной только им красотой, но потому, что искреннее верим в то, что эти вещи способны сделать нас счастливее, а нашу жизнь – полноценнее и насыщеннее.

В какой-то степени это утверждение является верным. Мы вовсе не утверждаем, что бедность способна пойти нам на пользу – более того, подобное состояние крайне неприятно и вызывает сильный стресс. Однако ученые указывают на то, что после достижения определенной финансовой стабильности, зависимость между увеличением суммы средств на счету и вашим счастьем перестает быть линейной.

Более того, исследователи утверждают, что некоторые вещи, «отнимающие» время, которое вы могли бы потратить на зарабатывание денег, способны сделать вас куда счастливее, чем еще несколько часов, проведенных в офисе – даже если эти несколько часов весьма недурно оплачиваются.

1. Отношения

Взять к примеру Южную Америку. В материальном отношении большая часть стран, расположенных в этом регионе, куда беднее и США, и Канады. Но вот парадокс, при проведении международных опросов и исследований неизменно оказывается, что многие жители этих стран намного счастливее, чем более благополучные в финансовом плане граждане стран «первого мира». Почему?

Ученые из Университета Беркли считают, что ответом на этот вопрос являются более теплые и сердечные личные отношения. Латиноамериканская культура придает куда большее значение теплому общению с близкими людьми и тому, чтобы проводить с ними больше времени. Более того, жители стран Латинской Америки считают, что ради, скажем, семейного обеда вполне можно поступиться собственными интересами и отменить деловую встречу.

Нет, мы вовсе не предлагаем прямо сейчас сорваться с места и со всеми пожитками переехать в Коста-Рику. Эти факты всего лишь в очередной раз напоминают нам о том, что, пожертвовав частью своих материальных амбиций ради отношений, вы можете взамен обрести невероятное счастье и благополучие.

2. Физическая активность

Зачастую предприниматели настолько увлекаются идеей достижения успеха, что ради этого пренебрегают всеми остальными аспектами своей жизни, в том числе и, увы, здоровьем своего тела. Да, возможно, на начальном этапе создания и развития компании этого и не избежать в полной мере, однако недавнее исследование, проведенное учеными из Йельского университета, указывают на то, что вам стоит дважды подумать перед тем, как жертвовать походом в спортзал ради того, чтобы еще немного поработать. В долгосрочной перспективе это вполне может негативно сказаться на вашем счастье и благополучии, даже если и принесет больше денег.

3. Более короткий путь на работу

Вот вам еще один пример: зачастую люди устраиваются на работу, на которую им приходится добираться час-два, всего лишь для того, чтобы позволить себе дом побольше или ради доступа к более привлекательным карьерным возможностям. Однако недавнее научное исследование проведенное учеными нескольких университетов Великобритании, указывает на то, что 20 лишних минут, которые вы тратите на путь к работе, способны уменьшить ваше счастье примерно в той же степени, что и уменьшение заработной платы на 19%.

Смысл этого урока не в том, что вы непременно должны жить и работать только определенным образом, и что такой подход годится для всех без исключения. Все мы разные, и вполне возможно, что ваш нынешний баланс между работой и свободным временем действительно подходит вам лучше, чем любой другой. Нет, ученые всего лишь хотят, чтобы вы критически поразмыслили над тем, чем вы жертвуете ради того, чтобы получить возможность чуть больше или интенсивнее поработать, и стоит ли оно того.

В современном мире слишком просто бездумно гнаться за большими, а после еще большими доходами, не заметив, что вы уже давно перевалили через ту точку на жизненном пути, за которой другие вещи способны сделать вас куда счастливее, чем успех в традиционном его понимании.

Постарайтесь не проморгать эту точку.