Пандемия коронавируса и жестокая правда о жизни, которую готовы принять лишь немногие

Я наблюдал за ходом манипуляции на экране монитора, пока хирург вводил катетер через кисть прямо мне в сердце. Он произнес «ага», и разместил два стента. Затем он ввел еще одну дозу контраста и на этот раз я увидел, как кровь наполняет нижнюю камеру сердца.

Моя левая передняя нисходящая артерия была почти полностью заблокирована. Позже медсестра рассказала мне, что среди врачей такие сердечные приступы называют «создателями вдов», демонстрируя тем самым полное отсутствие эмоционального интеллекта и показывая, что хотя всему есть свое время и место, порой лучше воздержаться от лишних слов.

Месяц спустя лечащий врач поинтересовалась моим эмоциональным состоянием, на что я ответил: «Немного злюсь. Я активно занимаюсь спортом, слежу за весом, хорошо питаюсь, но сердечный приступ все равно не обошел меня стороной».

Она улыбнулась и сказала: «Относитесь к этому иначе. Если бы вы не были в такой хорошей форме, то, вероятно, были бы уже мертвы».

Все те вещи, которые должны были предотвратить сердечный приступ, помогли мне пережить катастрофу. Я никогда не терял сознание. Сам пришел в отделении скорой помощи. Поскольку зачастую первым симптомом сердечного приступа является отрицание, я тоже спорил с врачами. И все же моему сердцу был нанесен гораздо меньший вред, чем можно было ожидать.

Оказывается, лучшим способом справиться с непредвиденной бедой оказалось быть к ней подготовленным, хотя такая подготовка никогда не входила в мои планы.

Подумайте об этом.

За исключением постоянного мытья рук, дезинфекции, удаленной работы и минимизации социальных контактов, почти невозможно повлиять на то, заразитесь вы коронавирусом или нет. Существует слишком много переменных, слишком много случайных контактов и слишком много других неизвестных факторов. Вы можете делать все, что в ваших силах, но все равно окажетесь инфицированы.

Однако мы можем контролировать состояние своего здоровья. И пускай не в этот раз, но в будущем точно, когда произойдет нечто подобное. Вы все еще можете перейти на здоровое питание и больше заниматься спортом. Можете лучше о себе заботиться, и не только потому, что за углом поджидает какой-то новый вирус, а еще и потому, что здоровье и спорт порой играют решающую роль в профессиональном успехе человека. В то время как физическая польза здесь очевидна, не менее огромными являются и психологические плюсы: психическая выносливость, упорство, решительность. Все это важные составляющие успеха (и каждую из них можно в себе развить).

Если вкратце, то вы уже сейчас можете заниматься полезными для вас вещами, и впоследствии они могут выручить вас, когда произойдет нечто непредвиденное.

Делайте перерывы в работе. Многие предприятия делают все, чтобы создать возможность удаленной работы и систему быстрого реагирования на чрезвычайные ситуации. Все это приносит им огромную пользу, помогая подготовиться к любого рода неожиданностям.

Делайте сбережения. Когда в экономике наблюдается спад, те, у кого есть какие-то сбережения «на черный день», будут более готовыми к краткосрочным проблемам с заработком или денежными потоками. А если ничего плохого не произойдет, то они просто смогут воспользоваться дополнительным капиталом, если подвернется выгодная возможность вложить деньги.

Стройте карьеру. Как говорит Джейлен Роуз, «цените текущую позицию и планируйте повышение». Налаживайте контакты. Прощупывайте почву. Думайте о настоящем, но не забывайте и о будущем. Искать работу нужно не только, когда стало совсем плохо, ведь лучший способ найти что-то более подходящее – это постоянно мониторить рынок труда. Опять-таки, цените текущую позицию, но всегда планируйте свое «продвижение», что бы это не подразумевало.

Какова мораль? Зачастую самый лучший способ справиться с непредвиденными обстоятельствами, это быть готовыми к тому, к чему вы на самом деле вообще не готовились.

Так, я даже не думал о том, что у меня случится сердечный приступ, я просто хотел быть в хорошей форме. А когда это произошло, я был готов. И это касается не только здоровья, но и бизнеса, карьеры, личной жизни…

Занимайтесь тем, что приносит вам пользу, и это сыграет вам на руку или хотя бы минимизирует ущерб. Так вы будете не только подготовлены к худшему, но и сама ваша жизнь станет намного лучше. И тут нет места для возражений.

Автор: Jeff Haden

Как оставаться в форме и не сойти с ума, ели COVID-19 привязал вас к дому

Большинство медицинских рекомендаций можно свести к нескольким простым советам вроде соблюдения сбалансированной диеты, необходимости заниматься физическими упражнениями и высыпаться.

Во время пандемии COVID-19 эти рекомендации особенно важны для поддержания вашего физического и умственного здоровья. Однако социальная изоляция существенно усложняет ситуацию. Как можно полноценно питаться, если вы живете на полуфабрикатах? Как можно заниматься спортом, если вы сидите взаперти? И как вообще можно нормально спать, если вы переживаете буквально обо всем?

Для начала предлагаем ознакомиться с этим руководством о том, как сохранить здоровье (и спокойствие) в период карантина.

Питание

Доцент кафедры по изучению вопросов еды, питания и устойчивых продовольственных систем университета Монтаны Кармен Байкер Шенкс говорит, что прежде, чем закупаться продуктами, сначала нужно составить план. Это нужно для того, чтобы покупать только необходимые вещи, избегая панического выгребания полок в магазине.

Помните: иметь дома запас продуктов – это хорошо, но магазины по-прежнему работают. Проведите инвентаризацию своей кладовой, а затем составьте план приготовлению из своих запасов еды, состоящей из крахмала и протеина.

Хотя люди активно закупаются крупами и консервами, Байкер Шенкс считает, что сейчас самое время покупать свежую продукцию: «Купите овощи и фрукты, порежьте их и положите в морозилку, так их можно будет использовать несколько месяцев».

Твердые овощи и крахмал (брокколи, брюссельская капуста и батат) могут продолжительное время храниться без холодильника. Если же вы покупаете консервы и сушеные или замороженные продукты, то выбирайте те, у которых низкое содержание насыщенных жиров, соли и сахара. По рекомендации Байкер Шенкс, на одну порцию должно быть менее 5 грамм сахара, менее 200 миллиграмм соли и менее 1,5 грамма насыщенных жиров.

Исследователь говорит, что перекусы, вызванные скукой и стрессом, это весьма распространенная реакция на страх. Лучшей защитой от нее станет принятие происходящего и попытки перенаправить свои желания на что-то другое, будь то звонок другу, записывание своих чувств или погружение в интересную книгу.

Спорт

Доцент кафедры семейной медицины и общественного здоровья в Penn Medicine доктор Дженнифер Ли говорит, что пускай сейчас вы и не можете посещать спортзал, но инструкторы по фитнесу проводят сегодня тренировки онлайн.

В случае, если вы работаете из дома, личностный тренер Аманда Брабек советует творчески подойти к вещам, которые у вас уже есть. Используйте бутылки от вина в качестве гантелей, кухонные полотенца как опору для ног (упражнения выпад и альпинист), а крепкий стул – для занятий степ-апом.

Существует много разных упражнений, не требующих какого-то специального инвентаря. Например, бёрпи, приседания, планка, отжимания, альпинист – все они вполне осуществимы даже в ограниченном пространстве. Брабек рекомендует выбрать для себя пять упражнений, заниматься каждым в течение минуты, а затем повторять такие подходы от 3 до 5 раз.

Найдите утешение в том, что физическая активность необязательно должна быть связана с походом в спортзал. Результаты многочисленных исследований показали, что ежедневная активность вроде прогулок, садоводства или уборки снижают риск преждевременной смерти и улучшают общее состояние здоровья, поэтому полезны любые движения, которые вы можете себе позволить.

Читайте также: Пандемия коронавируса и жестокая правда о жизни, которую готовы принять лишь немногие

Стресс и сон

Управление стрессом и тревожностью очень важно для нормального сна. А хороший сон играет важную роль в сохранении вашего здоровья.

Отличными инструментами управления стрессом являются йога и медитация. Для них не нужно много места. Просто посмотрите в интернете и выберите подходящие вам онлайн-занятия. Кроме того, для виртуальной практики осознанности или терапии вы можете воспользоваться специальными приложениями.

Консультант по wellness-дизайну Джейми Голд тоже советует оборудовать в доме отдельное место без техники, за исключением музыкального проигрывателя. Она рекомендует обставить это место вещами, которые вас успокаивают – любимыми одеялами и подушками, ароматизированными свечами и домашними растениями. Голд говорит, что по результатам некоторых исследований домашние растения помогают очистить воздух внутри дома и поднять настроение.

Кроме того, Джейми Голд утверждает следующее: «Переизбыток новостей и информации о царящем в мире хаосе создают причины для беспокойства. Если вы обустроите для себя тихое место для размышлений, то сможете успокоиться». Также она советует по максимуму оборудовать определенные части дома под работу и занятия фитнесом, чтобы психологически разбить свой день на части.

Разбавляйте время отдыха с социальным взаимодействием, поскольку одиночество может еще больше усугубить проблемы физического и психологического характера. Использование социальных сетей, голосовых и видеозвонков может избавиться от чувства одиночества, пока вы находитесь дома.

Уборка

Исследования вируса SARS-CoV-2, вызвавшего пандемию COVID-19, предполагают, что этот вирус может жить на пластике и стали до 72 часов, на картоне – до 24 часов, на меди – 4 часа. Хотя исследователи заявили, что загрязненность поверхности не является главным способом распространения вируса (в основном он передается воздушно-капельным путем), не лишним будет регулярно протирать дверные ручки, перила и краны, а также убирать в доме.

Большинство дезинфицирующих средств не тестировались конкретно на противодействие SARS-CoV-2, но они отлично справляются с другими вирусами, а потому, по словам экспертов, считаются эффективными и против данного вируса.

Дженнифер Ли советует чаще мыть руки, а также снимать обувь и верхнюю одежду сразу же после возвращения домой. Если кто-то у вас дома заболел, не нужно убирать каждые пять минут, особенно если вы соблюдаете здоровую дистанцию и регулярно моете руки.

Голд утверждает, что уборка играет важную роль, если вы живете в небольшой квартире: «Это освобождает пространство, делает дом комфортнее и сокращает количество вещей, к которым вы прикасаетесь и на которых оставляете микробы».

Забота о здоровье

Ли советует отложить любые некритичные походы к врачам, например, чистку зубов, и использовать по возможности онлайн-консультации. Если же у вас возникла неотложная медицинская ситуация, вы можете и должны обратиться за помощью. А если вы подозреваете, что могли заразиться COVID-19, срочно позвоните своему врачу или в больницу, прежде чем туда приехать. Так вам могут дать конкретные инструкции по безопасности и изоляции.

Ли говорит: «Не думаю, что лишняя осторожность может навредить. Чем больше людей будут следовать проколу самоизоляции, тем безопаснее будет нам всем».

Нам снова стоит приготовиться «залечь на дно»: как морально пережить осень и зиму

Советник Белого Дома доктор Энтони Фаучи заявил, что следует приготовиться к осени и зиме, ведь коронавирус начинает набирать обороты. Во время своего выступления в Гарвардской медицинской школе Фаучи сказал: «Мы должны залечь на дно и пережить эти осень и зиму, потому что они будут непростые».

Это означает, что стресс, вызванный распространением коронавируса, бесконечные скучные дни, часы видеочатов и доставка еды на дом снова станут частью реальности. Плюс добавьте сюда склонность людей к зимнему пессимизму и безрадостную мысль о том, что мы снова окажемся взаперти дома.

Но есть вещи, которые могут повлиять на восприятие этой ситуации. Так, клинический психолог Джефф Гардере утверждает: «Вместо того, чтобы относиться ко всему этому со страхом, трепетом и ужасом, лучше как следует подготовиться».

Ниже представлены несколько реальных советов, которые помогут вам сохранить позитивное настроение во время нового витка пандемии:

Просыпайтесь в привычное для вас время

Просыпаться, когда на улице еще темно, очень неприятно, однако увеличение продолжительности сна, по словам Гардере, не улучшит ваше настроение. Очень важно придерживаться привычного режима сна, даже если вы по-прежнему работаете из дома и у вас нет нужды добираться в офис общественным транспортом.

По словам руководителя программы по изучению проблемы бессонницы Медицинской школы Стэнфордского университета (SHIP) Рейчел Манбер, более позднее пробуждение и дневной сон могут нарушить весь ваш график сна. Она сказала: «Это негативно скажется на работе ваших биологических часов, регулирующих периоды сна/бодрствования и, следовательно, приведет к развитию бессонницы».

А хороший ночной сон может помочь вам справиться со стрессовыми факторами и наладить оптимальную работу иммунной системы.

Добавьте немного света

Утром первым делом включите свет. Он подаст вашему мозгу сигнал о том, что пришло время просыпаться. Кроме того, недостаток естественного освещения в холодную пору является одной из главных причин сезонного недомогания – типа депрессии, имеющего место каждый год в осенне-зимний период.

Искусственный свет лампы оказывает такое же положительное влияние на психику, как и солнечный. Под воздействием света активируется выработка нейромедиатора серотонина, регулирующего настроение человека. Избавиться от симптомов сезонного недомогания и ощутить прилив сил вам поможет всего 20-30 минут, проведенных утром возле терапевтической лампы (между вашим лицом и источником света должно быть расстояние в 40-60 сантиметров). Эта лампа светит ярче стандартной лампы накаливания.

Найдите способ чаще выходить на свежий воздух

Мероприятия снаружи безопаснее, чем те, что проходят внутри помещений. Все дело в потоке свежего воздуха и возможности соблюдать социальную дистанцию. Тем, кто живет в более холодных регионах, советуем запастись теплой одеждой. Гардере говорит: «Получайте удовольствие от зимы».

Подготовьте свой дом

Поскольку вы собираетесь проводить дома больше времени, чем обычно, очень важно сделать перестановку, которая будет больше соответствовать вашим потребностям. Например, купите компьютерный стол для оборудования удаленного рабочего места. Или повесьте на стены фотографии и изображения, которые помогают вам расслабиться, вроде снежного пейзажа или пляжа.

Если же вам нужны более весомые основания для изменения интерьера, то вот вам научный факт: в ходе исследований было доказано, что если в доме человека царит порядок, он становится менее подверженным стрессу и более сосредоточенным одновременно.

Занимайтесь физическими упражнениями – нет, правда

Гардере говорит, что каждое утро занимается на велотренажере, поскольку это способствует выбросу нейромедиаторов серотонина, дофамина и эндорфинов, напрямую влияющих на настроение и внимательность человека.

Найдите для себя тот тип упражнений, который будет приносить вам удовольствие и которыми вы можете заниматься как дома, так и вне его. К примеру, Гардере предлагает быструю ходьбу с друзьями или небольшую прогулку во время перерыва в работе.

Найдите себе увлечение

Гардере считает, что зимой проще всего найти себе хобби или какое-то увлекательное занятие. Согласно результатам исследований, выпечка, решение кроссвордов и прочие увлечения помогают человеку снять стресс, сосредоточиться и уменьшают риск эмоционального выгорания. А если вы видите, что некогда любимые хобби или занятия больше не приносят вам удовольствия, или вы чувствуете себя изолированными от других людей, возможно, вам стоит пообщаться с психотерапевтом или психологом.

Выгорание стало нашей новой реальностью

Выгорание — это общий термин, изначально обозначавший вызванную стрессом хроническую усталость людей, чьи профессии предполагают активный умственный труд и плотное взаимодействие с другими людьми: истощение ментальной и физической энергии, отстранение от других людей и снижение производительности труда. Одним словом, это состояние, когда мы загнали себя, словно скаковую лошадь, и понимаем, что все это уже слишком.

И прямо сейчас, когда мы измучены стрессом, вызванным жизнью во время пандемии, и постоянно думаем о том, что же будет завтра, и уж тем более — в будущем году, нам постоянно кажется, что все вокруг «уж слишком». Состояние выгорания перестало быть отклонением от нормы. Теперь это и есть новая реальность.

Так как же нам справиться с выгоранием, вызванным выгоранием?

Как правило, когда люди страдают от выгорания, им советуют найти более правильный баланс между работой и личной жизнью, начать выделять больше времени на заботу о себе и соответствующие практики, или даже подумать о смене рода деятельности и/или переезде. Но в современном мире все эти предложения звучат либо несбыточными мечтами, либо тонким издевательством.

Ведь разве можно найти этот «правильный баланс» или установить какие-то границы личного пространство, когда из-за того, что школы закрыты на карантин, дети весь день дома, а так как вас перевели на удаленную работу, вам пришлось превратить в офис собственную спальню? Да к тому же вы просто не можете попросить друзей или родственников хоть как-то вам помочь, так как не хотите, чтобы они рисковали своим здоровьем?

Вот что стоит делать в подобной ситуации:

Сосредоточьтесь на укреплении нескольких отношений

Вам может показаться, что с того момента, как вы, преисполненные кипучей энергией, пообещали себе вновь наладить общение со всеми вашими друзьями и знакомыми, несмотря на пандемию и карантин, и тут же обзвонили их всех, назначая с ними регулярные встречи по Zoom и Google Meet, и удивляясь тому, почему такая замечательная идея не пришла вам в голову раньше, прошла этак сотня-другая лет, но на самом деле это случилось всего пару-тройку месяцев назад.

И когда вы потратили на попытки сохранять контакт со всеми подряд всю вашу энергию и попали под «откат» — как это случается со всеми нами — его эффект оказался невероятно жестким: внезапно битком набитое расписание видеозвонков начало казаться выматывающим и раздражающим, а не придающим новые силы. И мы сначала начали изобретать все новые и новые отговорки, почему мы не можем связаться с тем или иным человеком именно сегодня, а после и вовсе отстранились от всех, практически перестав общаться с другими людьми (за исключением разве что рабочих контактов).

Однако проблема дистанцирования заключается в том, что, хоть оно временно и избавляет нас от стресса, но на деле является лишь краткосрочным решением, кратким затишьем перед бурей, которое мы обретаем за счет нанесения вреда душевному здоровью в долгосрочной перспективе. Все люди так или иначе являются социальными существами, и для того, чтобы оставаться в своем уме и более или менее нормально функционировать мы нуждаемся друг в друге… Однако когда наша психика переходит в «режим выживания», у нас на это остается не так уж много энергии. Как мы видим, эти две правды жизни входят в противоречие друг с другом, и это вызывает у нас еще больший стресс и беспокойство.

Вместо того, чтобы колебаться, словно маятник, между двумя противоположностями, то пытаясь общаться с друзьями и знакомыми, то закрываясь в своей «ракушке», постарайтесь придерживаться середины — общайтесь как можно чаще и полноценнее, но не со всеми подряд, а всего с несколькими избранными людьми.

Сосредоточьтесь всего на одном или двух из своих контактов — на людях, которые в этом году действительно нуждаются в вашей энергии и внимании. Поверьте, это сильно отличается от ваших попыток регулярно общаться со всеми родственниками, даже самыми дальними, или постоянно оставаться активными на всех групповых каналах, в которых участвуют ваши друзья.

Смысл этого решения в создании или укреплении близких отношений с действительно приятными вам людьми — отношений, в которых вы сможете пообщаться о по-настоящему важных и интересных вам обоим вещах, а не жаловаться друг другу на то, что идет очередная волна коронавирусной инфекции, или обсуждать, какая холодная в этом году ожидается зима. Вам нужно создать пространство для полноценного общения хотя бы с несколькими людьми, пространство, в котором сможете обсудить ваши настоящие трудности, радости, проблемы и вопросы, которые несет с собою будущее.

Для того, чтобы создать для себя это пространство, прежде всего стоит задать себе следующие вопросы:

  • Отношения с какими двумя людьми (или даже одним человеком) мне больше всего хотелось бы укрепить в будущем году?
  • Как мне создать пространство личного общения, в котором я могу поделиться тем, что со мной происходит в действительности?
  • Как мне сохранять контакт с важными для меня людьми даже тогда, когда мне хочется наглухо закрыться в своей ракушке?

Если вы сделаете парочку отношений с окружающими людьми менее поверхностными и более полноценными, это поможет вам укрепить собственное чувство идентичности. А чем лучше вы будете знать, кто вы такие и чего хотите, и чем больше будет возможностей поделиться этим с другими людьми, тем меньшую безнадежность вы будете чувствовать себя в эти нелегкие и полные стресса времена.

Найдите свое предназначение

Одной из наиболее распространенных стратегий, помогающих справиться с выгоранием, является поиск какой-то осмысленной цели в жизни — как правило, мы испытываем куда меньший стресс, когда активно помогаем другим людям, решаем какую-то интересную проблему, или каким-то еще способом задействуем ту часть нашего мозга, которая наполняет наши мысли не тревожностью, а интересом к чему бы то ни было.

Но найти новую жизненную цель во время пандемии не так-то просто. Хоть сколько-либо значительные жизненные перемены кажутся большинству из нас недостижимой роскошью. Сменить работу на более приятную и осмысленную? Ха! В последнее время большинство людей боятся потерять и ту работу, которая у них есть. Поступить в институт на заочное отделение? Ну да, да, конечно, и когда, скажите на милость, им учиться, если их дети сидят дома, и им все время нужно внимание и помощь с домашними заданиями? Люди перестали мечтать о поездке в стиле «Есть, молиться, любить» — их куда больше волнует, как бы им добраться до дома бабушки с дедушкой так, чтобы по пути не пришлось пользоваться общественным транспортом.

Ну и как же обрести новую цель в жизни или, тем более, «предназначение», если вам с трудом удается пережить каждую новую неделю, и вы вздыхаете более-менее свободно лишь на выходных — и то не всегда? Вам нужно просто-напросто изменить масштаб ожидаемого.

Когда вы предполагаете, что вашим предназначением может быть лишь что-то масштабное и способное изменить весь мир, и ни за что не соглашаетесь на меньшее, вы теряете из виду те вещи, которые, может, и не способны изменить весь мир, зато вполне способны повлиять на тот мир, который находится внутри вас — к примеру, вы можете понять, что вам нравится жанр литературы, от которого раньше воротили нос, и теперь у вас есть чем занять себя по вечерам. Или что у вас есть талант писать невероятно смешные сообщения электронной почты одинокому другу, и эти сообщения делают его жизнь намного ярче. Или что когда вы ходите за продуктами для пожилой соседки, находящейся в группе риска… Все это помогает вам почувствовать, что ваша жизнь что-то значит.

Найти свое предназначение — значит изменить свою жизнь так, чтобы она управлялась в первую очередь вашими ценностями и убеждениями, а не стрессом и тревожностью. И когда вам удается найти хотя бы небольшие кусочки этого предназначения в вашем обычном дне, это значительно повышает уровень вашей энергии, и служит серьезной защитой от стресса.

Да, масштабные перемены в жизни действительно способны быстро избавить от ощущения выгорания, но в конечном итоге они не способны сделать вас не более спокойным, ни более добрым, ни более отзывчивым человеком. Они не меняют ни то, как вы относитесь сами к себе, ни то, насколько креативно подходите к решению проблем. И поэтому нам стоит перестать стремиться к средствам от выгорания образца 2019 года в 2020 и уж тем более в 2021 году. Спросите себя, что из того, что вы можете сделать сегодня, действительно достойно того, чтобы это делать, и у вас всегда будет достаточно энергии, чтобы задать себе этот вопрос завтра.

Страх и коронавирус: почему вам не следует бояться

Во времена, когда общество охватывает состояние неопределенности и страха, мы начинаем реагировать на все новости с гипертрофированным вниманием.

Мы все знаем, что коронавирус – это реальная болезнь, которая быстро распространяется, причиняя многим людям боль и страдания.

Следует ли вам быть информированными и осторожными? Да, конечно же! Стоит ли бояться? Нет.

Страх не принесет пользы ни вам, ни другим людям. Страх не может изменить течения коронавируса, но зато способен сделать общество более восприимчивым, ослабив тем самым иммунитет и психологическую устойчивость.

Страх высасывает вашу энергию и делает менее собранными, менее концентрированными и менее продуктивными. Он парализует вашу волю к действиям, лишая возможности влиять на ситуацию. Страх сбивает с толку, блокирует вашу позитивную энергию, подпитывает паранойю и не позволяет мыслить ясно. И в этом нет ничего хорошего – как для всего общества в целом, так и конкретно для вас.

Вы не должны бояться принимать решения, которые позволят вам с помощью необходимых мер предосторожности защитить себя. А для правильной оценки своих действий понадобится осознанность и ясность мышления.

Социальное дистанцирование, карантин, объявление режима чрезвычайной ситуации – введение этих мер не является оправданием тому мучительному страху, который многие переживают.

Правда заключается в том, что вы можете проявить себя как ответственный человек, способный принимать мудрые решения, не будучи охваченным коронавирусной истерией. Вам не нужно читать каждую новость и слушать каждую потрясающую или трагическую историю о COVID-19, чтобы быть в курсе событий.

Но… это не так просто.

Вот пять советов, которые позволят вам уберечь свой разум от страха:

1. Прекратите вести себя как одержимый.

Постарайтесь заставить себя не зацикливаться на коронавирусе. Для того, чтобы разорвать цикл, используйте «прерывающее» поведение. Например, сделайте глубокий вдох, скажите «Стоп», хлопните в ладоши, переведите свой взгляд на что-то новое, совершите несколько прыжков, встряхнитесь, как собака, потянитесь и прочее. Приведите ваше тело в движение.

2. Переключите мысли.

Держите в запасе несколько приятных мыслей или образов, на которые вы сможете быстро переключаться, чтобы выйти из состояния страха. Это могут быть впечатления о вашем последнем отпуске, массаже, вкусной еде или мысли о человеке, встречи с которым всегда поднимают вам настроение. Обращайтесь к этим замещающим мыслям и образам как можно чаще, чтобы у вас получалось легко переходить к ним.

3. Установите ограничения.

Разрешайте себе читать новости, скажем, максимум три раза в день и в течение не более 10 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы вы могли оставаться в курсе последних событий.

Отключите уведомления, которые информируют о новостях автоматически. Используйте таймер на телефоне и другие инструменты напоминания, которые будут подсказывать, когда вам следует остановиться и переключиться на другую тему. Также ограничьте время разговоров с другими людьми о коронавирусе.

4. Наблюдайте за собой.

Вы, вероятно, знаете, что такое страх (чувство напряжения, замедленное дыхание, дрожь в теле), и как он заставляет вести себя – накидываться на окружающих, замыкаться в себе, становиться подозрительным, впадать в паранойю и прочее.

При таком количестве паники вокруг трудно не попасть в ловушку. Обращайте внимание на те моменты, когда вы начинаете впадать в паническое настроение. В таком случае для изменения своего состояния, используйте прерывающее поведение или постарайтесь переключить мысли на что-то другое.

5. Заботьтесь о себе.

Проявляйте сострадание к самому себе. Независимо от вашего отношения к этой проблеме, сейчас мы все переживаем действительно трудные времена. Прощайте себя за те ситуации, когда вы, возможно, попадаете в ловушку страха, и хвалите себя тогда, когда удается преодолеть страх или когда вы вовсе не позволяете ему овладеть собой.

Постарайтесь также давать больше любви окружающим.

Конечно, вы не в состоянии на 100% защитить себя от коронавируса, но зато в ваших силах защитить себя от заражения вирусом страха. Хотя это может быть совсем нелегко, ведь страх, как известно, очень соблазнителен, и вся эта энергетика огромного количества людей, испытывающих это чувство, способна заставить думать, что вам тоже следует паниковать. Нет, совсем не следует.

Страх не является ни вашим господином, ни слугой. И вы сами можете выбирать, на что вам лучше потратить свое время и энергию.

Каждый день, каждое мгновение – это подарок. Поэтому найдите в себе силы почувствовать благодарность за все хорошее, что происходит с вами, и обрести душевный покой – прямо здесь и прямо сейчас.

Доктор рассказывает о том, что нам стоит знать о страхе перед коронавирусом

Я врач и эксперт по инфекционным заболеваниям. Больше 20 лет каждый день встречаю больных людей и уже успел поработать как в больницах большого города, так и в беднейших трущобах Африки. ВИЧ, СПИД, туберкулез, SARS, дифтерия, корь, лишай, коклюш, гепатиты… Чего я только не повидал в своей профессии. Но помимо SARS, лишь некоторые болезни вызывали у меня ощущение собственной уязвимости, потрясение или откровенный ужас.

Я не боюсь коронавируса. Я обеспокоен последствиями Covid-19, который быстро распространился по всей планете и продолжает поражать все новые и новые страны. Я действительно переживаю о пожилых людях, людях со слабым здоровьем и всех обездоленных, страдающих от нового бедствия больше остальных. Но все равно не боюсь Covid-19.

Пугает меня потеря рассудка и волна страха, повергнувшие общество в завораживающую спираль паники и заставляющие людей накапливать непристойно большие количества всего подряд. Этим можно было бы полностью заполнить бомбоубежище для выживания в постапокалиптическом мире.

Боюсь разворовывания медицинских масок из больниц и клиник неотложной помощи, где они действительно необходимы для защиты врачей на передовой войны с вирусом, а не для использования в аэропортах, супермаркетах и кофейнях с целью распространения еще большего страха и подозрительности по отношению к окружающим. Боюсь того, что наши больницы окажутся заполнены всеми, кто думает, что, возможно, они и не больны, но лучше перестраховаться, а те, кто на самом деле страдают от сердечных приступов, воспаления легких, эмфиземы и инсультов, будут вынуждены платить цену за забитые палаты скорой помощи, где и так не хватает персонала.

Я боюсь того, что запрет на перемещение станет причиной отмены свадеб, пропущенных выпускных и семейных встреч. Под ударом оказались даже Олимпийские Игры… Можете представить?

Боюсь, что та же боязнь эпидемии ограничит торговлю, навредит партнерским отношениям во многих сферах экономики, предпринимательству и в конечном итоге выльется в глобальную рецессию.

Но больше всего меня пугает то, что мы говорим своим детям, когда сталкиваемся с угрозой. Вместо того, что просить их руководствоваться здравым смыслом, логикой, альтруизмом и держать разум открытым, мы сами же подталкиваем их к панике, страху, подозрениям и эгоизму.

Эпидемия Covid-19 далека от своего завершения. В какой-то определенный момент вирус придет и в ваш город, больницу, возможно, к вашему лучшему другу и даже к членам семьи. Это случится. Смиритесь, чтобы потом это не стало для вас неожиданностью. Дело в том, что сам по себе этот вирус не настолько страшен, а к катастрофе может привести наше поведение и желание «бороться в первую очередь за себя».

Умоляю вас, укротите свой страх с помощью разума, панику – терпением, а неопределенность – знаниями. У всех нас сейчас есть возможность многое узнать о гигиене и предотвращении распространения в обществе множества болезней. Давайте же встретим это испытание вместе в лучших традициях сострадания к окружающим, в терпении и, прежде всего, прилагая неустанные усилия к поискам истины, фактов и знаний, а не поддаваясь предположениям, спекуляциям и попыткам сделать из происходящего катастрофу.

Не бойтесь фактов. Мойте руки. Откройте свои сердца.

Наши дети скажут нам за это спасибо.

Автор: Abdu Sharkawy