Сон буквально очищает мозг – согласно новым исследованиям

Не обязательно быть профессором, чтобы понять, насколько важен полноценный сон. В конце концов, любой человек, который по какой-то причине не спал всего одну ночь, а потом вынужден был продержаться весь день, расскажет об этом!

Однако учёные продолжают изучать сон и открывают всё новые и новые дополнения к длинному списку причин, по которым важно хорошо спать. Их становится всё больше и больше: от закрепления новых знаний до избавления от болезненных воспоминаний и предотвращения конфликтов с партнёром (представьте себе, это уже доказанный научный факт).

И вот совсем недавно группа исследователей из Бостонского университета сообщила об ещё одной причине, почему сон – просто жизненно необходим. Сон буквально вымывает токсины, в тому числе и те, что могут привести к развитию болезни Альцгеймера, из вашего организма.

«Автомойка» для вашего мозга

Научная работа на эту тему, опубликованная в журнале Science, основана на более ранних исследованиях, которые проводили на мышах. Тогда возникло предположение, что сон физически выводит токсины, которые накапливаются в мозгу вследствие его функционирования. Учёные задались вопросом: а не происходит ли что-то подобное с людьми? Биоинженер Лора Льюис предложила группе добровольцев взять участие в эксперименте, во время которого они должны были спать «под наблюдением» аппарата МРТ.

Результаты исследования буквально поразили!

Лора Льюис обнаружила, что во время «медленноволнового сна» большие и неторопливые волны спинномозговой жидкости «омывают мозг». И показания электроэнцефалограммы помогли понять, почему так происходит. Дело в том, что во время такого сна нейроны начинают синхронно включаться и выключаться. А поскольку все нейроны прекращают на какое-то время свою работу, то уже не нуждаются в большом количестве кислорода. Это означает, что в мозг будет поступать меньше крови. При этом группа учёных зафиксировала, что во время «отдыха» нейтронов, в мозг проникает спинномозговая жидкость, заполняя оставшееся пространство.

Одним словом, если отбросить сложные научные термины: сон позволяет вашему мозгу «принимать ванну». Тем самым – вымываются все токсины, которые накапливаются там за день.

Читайте также: В нашем мозгу есть кнопка «удалить лишнее». Научитесь ее использовать

Хорошие новости для людей с болезнью Альцгеймера и плохие – для тех, кто недосыпает

Открытие учёных – это прекрасные новости для пациентов с болезнью Альцгеймера, ведь оно может открыть путь к новым методам лечения, направленным на «увеличение количества спинномозговой жидкости, которая омывает мозг. Не исключено, что если мы найдём способ, как избавиться от всего «мусора» в мозгу, то это станет настоящим прорывом в науке – не менее важным, чем изобретение фармацевтических препаратов от болезни Альцгеймера.

Данные этого исследования – очень ценные не только в плане лечения людей с болезнью Альцгеймера и другими психическими расстройствами, которые могут быть вызваны накоплением токсинов в мозге. Они очень важны абсолютно для всех людей, которые… спят. То есть – для каждого из нас.

Людям просто жизненно необходимо полноценно спать, чтобы сохранить здоровье мозга. Другого выхода – просто не существует. Уж так он устроен.

Так что в следующий раз, когда вы решите в час ночи просмотреть ещё одну серию любимого сериала или решите провести полночи за работой, вспомните об этом исследовании. Представьте себе наглядно, сколько «мусора» накопилось в вашем мозгу за день. Вы действительно хотите, чтобы он остался там?

Работа и сериалы никуда не убегут. Вы сможете заняться всем, чем пожелаете, на следующий день. А мозг у вас один. Поэтому выключайте свет и спать!

Фото: nastroy.net

7 увлекательных занятий, которые сделают вас умнее

Долгое время бытовало мнение о том, что уровень интеллекта человека предопределен при рождении. Однако современная наука доказала: мы можем улучшить свой интеллектуальный потенциал. Более того, сам процесс может быть весьма увлекательным.

Развитие новых навыков приводит к созданию новых нейронных связей. Это, в свою очередь, позволяет мозгу работать быстрее и эффективнее.

Вот список из 7 видов хобби, которые поднимут ваш интеллект на новый уровень:

1. Игра на музыкальном инструменте.

Игра на музыкальном инструменте способствует развитию креативности, навыков аналитического мышления и мелкой моторики. Все это замечательные преимущества. Однако некоторые исследователи считают, что некоторые групповые виды спорта также способствуют подобный бонусам. Что же отличает это хобби от всех остальных?

Все дело в том, что именно игра на музыкальных инструментах приводит к укреплению мозолистого тела, соединяющего полушария мозга.

Крепкое мозолистое тело, в свою очередь, способствует укреплению памяти, развитию навыков, связанных с умением решать проблемы, и в целом улучшает работу мозга. При этом абсолютно не важно, сколько вам лет.

2. Чтение.

Чтение снижает стресс. Это, в свою очередь, улучшает ваше самочувствие и развивает все три вида интеллекта – эмоциональный, подвижный и кристаллизованный.

Как следствие, человек становится способным лучше решать различные задачи. Он начинает ясно видеть определенные закономерности и лучше понимать происходящие процессы.

Кроме того, чтение усовершенствует эмпатию – способность понимать чувства и эмоции других людей.

3. Регулярное выполнение физических упражнений.

Спорт время от времени – не в счет. А вот регулярное выполнение упражнений влияет на выработку нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), протеина, стимулирующего и поддерживающего развитие нейронов.

Этот протеин улучшает память, концентрацию внимания и способность усваивать новые знания. Иными словами, речь идет об улучшении ясности ума.

А вот длительный пассивный образ жизни приводит к противоположному: он негативно влияет на работу мозга, препятствуя раскрытию его потенциала.

Читайте также: Вот что 3 знаменитых греческих философа считали ключом к счастью

4. Изучение иностранного языка.

Вы пытаетесь улучшить память, разгадывая кроссворды? Забудьте об этом. Лучше начните изучать иностранный язык.

Результаты исследований говорят о том, что билингвы намного лучше решают различные «головоломки», нежели чем те, кто знает только один язык. Успех в изучении иностранных языков приводит к тому, что мозг начинает намного лучше справляться с любыми умственными задачами.

5. Принцип накопления знаний.

Будучи студентами, многие из нас зубрить материал непосредственно перед экзаменом. Проблема в том, что все эти знания растворяются вскоре после получения отметки. Почему? Потому что они никогда или очень редко необходимы нам на практике. То есть мы не повторяем зазубренный наспех материал много раз.

Одна из причин того, почему изучение иностранного языка способствует развитию интеллекта, заключается именно в этом: мы снова и снова повторяем различные слова, фразы и правила.

Вы можете применить принцип накопления знаний и в повседневной жизни, и на работе. Фиксируйте полезные знания, которые вы приобретаете.

Также вы можете выписывать полезные цитаты из читаемых книг. Можете делать обзоры лекций. Можете завести небольшой ежедневник, в который будете записывать все, что привлекло ваше внимание.

6. Игры, способствующие активной работе мозга.

Решение судоку, головоломок и ребусов, настольные и карточные игры тоже полезны. Таким образом улучшается нейропластичность мозга, совершенствуется навык видеть причинно-следственные связи, наши когнитивные способности в целом улучшаются.

Люди с хорошей нейропластичностью менее склонны к депрессии и тревожности. Их память работает лучше, и усваивают новые знания они быстрее.

7. Медитация.

Регулярные занятия медитацией улучшают концентрацию внимания. Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что люди, которые медитируют, лучше отфильтровывают второстепенные задачи, фокусируясь на действительно важных вещах.

Также известно, что медитация усиливает приток крови к мозгу, улучшает как краткосрочную, так и долгосрочную память.

Женщины используют свой мозг активнее мужчин — научно доказано

Научно доказано, что мозг женщины намного активнее, чем мужской. Исследование, проведенное клиникой Amen Clinics, показало повышенный уровень активности женского мозга, и, в частности, усиленное кровоснабжение определенных его участков. Результаты своих открытий ученые опубликовали в журнале Journal of Alzheimer’s Disease, и это оказалось одним из самых масштабных исследований снимков мозга в истории.

Научному сообществу был представлен сравнительный анализ 46 тысяч изображений мозга, сделанных в 9 разных медицинских учреждениях с целью определения гендерных отличий в функционировании головного мозга.

Для оценки уровня активности мозговых клеток ученые использовали технологию однофотонной эмиссионной компьютерной томографии (ОФЭКТ). ОФЭКТ помогла качественно проанализировать и зафиксировать наполняемость кровью определенных мозговых зон, пока испытуемые занимались какой-то работой или отдыхали. На снимках отмечено 128 разных участков мозга. Красным цветом выделены те из них, где у женщин наблюдались всплески активности. Для сравнения, мозговая активность мужчин была отмечена синим цветом.

Женщины используют свой мозг гораздо активнее мужчин — научно доказано

В чем же заключается разница между мозгом мужчины и женщины?

Женский мозг проявляет большую активность во всем, что касается сдерживания импульсивного поведения, сосредоточенности и эмоциональности.

Исследования показывают, что префронтальная кора у женщин проявляет гораздо большую активность, чем мужская. Эта часть мозга отвечает за импульсивность и внимательность человека, что объясняет повышенную сострадательность представительниц слабого пола, их развитую интуицию и умение сдерживать себя. Усиление кровотока в данной области говорит еще и о том, что женщины более способны к сотрудничеству и проявлению заботы.

Кроме того, повышенная активность наблюдается и во всей лимбической системе, что влияет на тревожность, настроение и эмоции. А это как раз и является причиной того, что женщины чаще мужчин страдают от болезни Альцгеймера, а также появления тревожных расстройств и депрессии.

Мозг мужчин, наоборот, проявляет больше активности в зонах, отвечающих за координацию движений и зрение.

Результаты данного исследования показывают, что активность мужского мозга в упомянутых зонах значительно выше, чем у женщин. А отвечают эти участки за физическую выносливость, остроту зрения и ориентацию в пространстве.

Среди представителей сильного пола Альцгеймер встречается значительно реже. При этом они подвержены большему риску развития СДВГ.

Результаты проведенного исследования дают возможность утверждать, что у мужчины шанс оказаться за решеткой выше, чем у женщины, примерно на 1400%. Этим и объясняется классическая тюремная статистика в мире.

Человеческий мозг – самый непредсказуемый орган

Важно обратить внимание на тот факт, что мозг, несмотря на половой признак его «владельца», понять чрезвычайно сложно. Так, профессор Астонского университета Джина Риппон говорит:

«Теория о том, что наш мозг всю жизнь сохраняет свою пластичность и податливость, стала одним из главных научных прорывов в понимании его природы за последние 40 лет. Его структура постоянно меняется в зависимости от кратко- и долгосрочных впечатлений. Кроме того, научно доказано, что социальные установки и ожидания (стереотипы) могут оказывать влияние на то, как именно мозг обрабатывает информацию. Предположительно, отличия в поведении и когнитивных навыках могут меняться в зависимости от времени, места, культуры и прочих внешних факторов, включая доступ к источникам знаний, финансовую независимость и даже диету».

С течением времени мозг человека может подвергаться очень сильному влиянию самых разных факторов. Это и называется эволюцией.

Перевод статьи  Study finds women use their brains far more than men do via Клубер

Заядлые читатели – это лучшие люди для отношений (наука подтверждает)

Вы когда-нибудь дочитывали книгу до конца? По-настоящему, от первой до последней страницы, когда вы начинаете медленно отходить от прочитанного, возвращаясь в реальную жизнь? Когда вы выдыхаете воздух и какое-то время просто сидите, держа в руках книгу, уставившись в ее обложку, последнюю страницу или в стену перед собой.

Вы благодарны, погружены в размышления и расстроены. Вам кажется, что вы только что обрели и снова потеряли частичку себя. Несколько мгновений назад вы ощутили нечто глубокое и близкое (возможно даже эротичное?).

С вами только что произошла сильная метаморфоза. Это словно влюбиться в незнакомого человека, а затем начать страдать от тоски и грусти из-за окончания романа, хоть и с некоторым чувством удовлетворения. Вас переполняют впечатления, связь и богатство от общения с другой душой. Вы насытились, пускай и ненадолго.

По словам писательницы Анни Мерфи Пол, такой тип чтения называется «глубоким» и сегодня вымирает, потому что люди читают намного реже. Читатели, как и те, кто оставляет голосовые сообщения или подписывает открытки, это вымирающий вид, представителей которого становится меньше с появлением каждого нового онлайн-таблоида или анимированной GIF-картинки.

Но самое страшное в этом вымирании то, что читатели намного добрее и умнее не читающих людей, и действительно достойны любви в этом сущем аду на земле.

Согласно результатам исследований 2006-го и 2009-го годов, опубликованных психологом Йоркского университета в Канаде Рэймондом Маром и профессором когнитивной психологии в Университете Торонто Китом Оутли, любители художественной литературы более склонны к состраданию и восприятию чужой точки зрения, убеждений и интересов. А еще они могут рассматривать чужие идеи, не отвергая их, и придерживаясь при этом своих собственных.

Предполагается, что это должно быть врожденной чертой каждого человека, но на самом деле ее развитие требует разноуровневого социального опыта. И, возможно, объясняет, почему ваш предыдущий партнер был таким самовлюбленным. Видели ли вы хоть бы раз, чтобы ваш бывший или бывшая держали в руках книгу? Говорили ли они о книгах вообще? Если нет, то вам, вероятно, следует подумать о том, чтобы сменить свой подход к выбору второй половинки.

Читайте также: 3 совета, как правильно читать книги

Ни для кого не секрет, что читатели являются лучшими среди людей. Наблюдая за чужой жизнью и подключая абстрактное мышление, они знают, что такое выйти из своего тела и посмотреть на мир под другим углом.

У них есть доступ к духовному миру сотен разных персонажей и к мудрости всех их вместе взятых. Они видели вещи, которых вам никогда не понять, и переживали смерти людей, которых вы никогда не узнаете. Они знают, что такое быть мужчиной и быть женщиной. А еще знают, на что похожи чужие страдания. Они умны не по годам.

Эту теорию доказывает еще одно исследования Мара, проведенное в 2010-м году. Его результаты показали, что чем больше вы читаете ребенку, тем ярче со временем выражается его склонность к эмпатии.

Поэтому в то время, как каждый родитель считает своих детей самыми лучшими, в реальности же более мудрыми, приспосабливаемыми и понимающими являются именно те, кто любит читать.

Причина? Чтение формирует и обогащает личность. Каждая победа, жизненный урок или поворотный момент в жизни главного героя книги становятся и вашими собственными достижениями. То же самое касается боли, страданий и открытия жестоких истин.

Вы путешествовали вместе с авторами книг, разделяли их боль, печали и тревоги. Вы прожили тысячи жизней, почерпнув в каждой из них ценные уроки.

И если вы по-прежнему ищете человека, с которым почувствуете себя целостной личностью и который заполнит пустоту в вашем одиноком сердце, тогда советуем поискать среди представителей вымирающего вида. Все они – любопытные и душевные люди, и вы узнаете их уже в первые минуты общения.

Они будут разговаривать с вами, а не просто говорить

Они будут писать вам письма и сообщения в стихах. Они многословны, но это не вызывает раздражения. Они не просто отвечают на ваши вопросы или бросают какие-либо реплики, а наполняют свою речь глубоким смыслом и серьезными теориями, заставляя вас восхищаться их словарным запасом и идеями.

Согласно исследованию Энн Каннингэм из Калифорнийского университета, чтение дает детям словарный запас, которого им никогда не получить в школе.

Каннингэм пишет: «Большая часть словарного запаса в детском возрасте пополняется косвенно путем восприятия речи, а не с помощью целенаправленного обучения».

Просто окажите себе услугу и начните встречаться с тем, кто знает, как правильно пользоваться своим языком.

Они понимают вас, а не просто слушают

Вы должны строить свои отношения с тем, кто видит, какая у вас душа. С тем, кто проник в ваш внутренний мир и нашел там самое сокровенное, ранее недоступное никому другому. Ваш партнер должен не просто познать вас, но и полностью понимать.

По мнению психолога Новой школы социальных исследований Дэвида Комера Кидда, величие писатели превращают в писателей и вас самих. Персонажи в художественных книгах заставляют ваш разум пытаться понять ход мыслей других людей.

Установление связи с вымышленными персонажами упрощает способность понимать других людей в реальном мире.

Читатели склонны к проявлению эмпатии. Да, они могут быть с вами не согласны, но обязательно постараются посмотреть на вещи с вашей точки зрения.

Они мудрые, а не просто умные

Избыточный ум раздражает окружающих, но мудрость, наоборот, «заводит». В человеке, у которого можно чему-то поучиться, есть нечто непреодолимо притягательное.

По словам Каннингэм, читатели более умные благодаря своему большому словарному запасу, навыкам запоминания и умению улавливать закономерности. Их когнитивные функции и способность к эффективной коммуникации развиты сильнее, чем у среднестатистического нечитателя.

В отношениях с читателем вы впитываете их опыт, полученный во время чтения, и их мудрость, которую дает этот опыт. Это все равно, что встречаться с профессором, романтиком и исследователем в одном лице. И если вы встречаетесь с заядлым читателем, то тоже проживете вместе с ним тысячи разных жизней.

Перевод статьи — Why Readers, Scientifically, Are The Best People To Fall In Love With via Клубер

Почему люди, которые часто опаздывают, более успешны

Одно из качеств, которые мы привыкли ассоциировать с профессионализмом, это пунктуальность. Суть в том, что с ее помощью вы выказываете другим людям элементарное уважение. Но не стоит корить себя, если вы не поспеваете за часами, ведь зачастую опоздания могут говорить и о наличии у человека другой положительной черты, повышающей его шансы на успех.

1. Вы оптимист

В своей книге «Легкий способ перестать опаздывать» консультант крупнейших мировых компаний Диана Де Лонзор говорит, что люди, которые вечно опаздывают, как правило, совершают ошибки в планировании своего времени и нереалистично оценивают количество времени, необходимое для выполнения того или иного задания.

Как показали исследования психолога Джеффа Конта из Университета Сан-Диего, частично это может быть обусловлено тем, что они по-другому воспринимают время – для них оно протекает медленнее, чем на самом деле. А Диана Де Лонзор утверждает, что опаздывающими людьми движет оптимизм.

Так, если кто-то потребует от вас выполнить десять 10-минутных заданий за один час, то вы, вероятнее всего, подумаете: «Конечно, я справлюсь! Никаких проблем». Хоть вы и должны быть внимательнее и не обещать никому больше, чем можете сделать, но такой энтузиазм и готовность к работе способны помочь вам сохранить самообладание в трудную минуту и мгновенно пойти на разумный риск, как это делают настоящие руководители.

2. Вас интригует все вокруг

Эксперты знают, что мультизадачность (быстрое переключение с одного задания на другое) отбирает у мозга очень много энергии. Вы не до конца осознаете, что делаете, а потому продуктивность труда падает. Но и у мультизадачности есть свои плюсы. Так, люди, которые делают по несколько задач одновременно, отличаются креативностью. У них много интересов и им всегда хочется попробовать что-то новое.

Джефф Конте обнаружил, что люди, которые всегда опаздывают, склонны к проявлению мультизадачности. Возможно, вам и стоит чаще поглядывать на часы, но вы, вероятно, достаточно умные и открытые, чтобы взглянуть своим проблемам в лицо.

3. Вы можете быстро вникнуть и найти решение проблемы

Если вы часто опаздываете, думать приходится на ходу. К примеру, представьте себе, что вы потеряли счет времени (смотрите пункт первый) и пропустили свой автобус. Теперь вам нужно придумать, как добраться до или с работы. Аналогично, если вы опоздали на встречу, вам придется найти способ догнать или усвоить все, что уже успела обсудить ваша команда.

Ваше спокойствие и позитив в какой-то мере помогают вам оставаться собранными, ведь стрессовость ситуации не затуманивает рассудок так, как это было бы в случае, обладай вы другим типом личности.

Хотите счастливо дожить до 90 лет? В этом вам помогут вино и кофе, говорит наука

Послушайте, я также, как и вы, отношусь с известной долей скептицизма к тем научным открытиям, которые сообщают нам о том, что мы хотим услышать. Это должно работать не так. Например, яйца убивают вас, вкусный лук фри – худшая еда на планете, жареное мясо на кости повысят кровяное давление. К этому я уже давно привык.

Так что я с радостным волнением прочитал об исследованиях, посвященных тем вещам, которые помогают нам дожить до 90 лет. Результаты исследования были представлены на ежегодной конференции Американской ассоциации содействия развитию науки 2019 исследователями Клаудией Кавас и Марией Коррада из Института нарушений памяти и неврологических расстройств Калифорнийского университета Ирвина.

Целью этой работы, начало которой был положено 16 лет назад, стало определение факторов, позволяющим людям доживать как минимум до 90 лет. То есть исследователей интересовал вопрос того, какая именно пища, деятельность и образ жизни способствуют столь высокой продолжительности жизни.

Участники эксперимента каждые 6 месяцев в течение исследования встречались с учеными, которые проводили с ними физические и когнитивные тесты, а также осуществляли сбор информации об организации их питания и образе жизни.

И вот данное исследование показало, что употребление вина (а также других алкогольных напитков) и кофе в умеренных количествах увеличивает продолжительность жизни. Главный ключ, как и во многих других вещах в жизни, — это умеренность.

Читайте также: Все женщины делятся на два типа: предпочитающие красное вино или белое

Честно говоря, мне совершенно безразлично, по какой причине ученые пришли к такому выводу. Просто дайте мне насладиться данным фактом.

Любой человек, любящий вино и/или кофе, скажет вам, что потребление этих напитков делает его счастливее. И исследования все больше подтверждают факт того, что счастье приводит к успеху, а не наоборот. Таким образом, из результатов этого исследования можно сделать вывод, что кофе и вино не только увеличивают продолжительность жизни, но и делают ее счастливее и успешнее.

Вино и кофе – это, конечно, неожиданно и прекрасно. Но исследователями были выявлены и более очевидные факторы человеческого долголетия, хотя и здесь без некоторой доли удивительного и приятного тоже не обошлось.

Начнем с более очевидного, к которому можно отнести занятия физическими упражнениями ежедневно в течение 15-45 минут, снижающие риск ранней смерти на 11%.

А вот следующий фактор можно назвать неожиданным. Исследование так же установило, что у человека, который хочет сохранить ясность ума и в старческие годы, обязательно должно быть какое-либо хобби. Более того, люди, имеющие увлечение и уделяющие ему, по крайней мере, два часа в день, доживают до 90 лет на 21% чаще остальных. То есть  хобби, с точки зрения долгожительства, фактически в два раза полезнее занятий спортом.

Итак, вкратце сделаем самые важные выводы: пить вино, кофе и тратить больше времени на свои хобби. Наконец-то, я нашел тот рецепт, которому могу следовать!

Перевод статьи Want to Live to a Happy, Successful 90 Years Old? This 16-Year Study Says Drinking Wine and Coffee Will Help via Клубер

Наука говорит, что ваше тело подскажет, когда вы встретите своего единственного

По правде говоря, человека, с которым нам суждено быть, мы чувствуем не только сердцем. Наше тело тоже может посылать нам определенные сигналы, говорящие о том, что мы встретили свою любовь!

Вы хотите узнать, является ли человек рядом с вами тем самым, единственным? Прислушайтесь к тому, что говорит интуиция, и обратите внимание на то, что чувствуете.

Вот несколько признаков того, что вы встретили настоящую любовь:

1. В присутствии его вы чувствуете тепло, которое растекается по вашему телу. Вы понимаете, что именно там, где и должны быть. Вы оба открыты и честны друг с другом.

2. Если ваш любимый человек помогает вам сохранять позитивный настрой и смотреть на жизнь более оптимистично, то это еще одно подтверждение: он тот самый.

Если же в отношениях вам грустно и тревожно, то стоит задуматься о дальнейших перспективах.

3. Этот человек заряжает вас энергией. Он вдохновляет поверить в то, что вы способны сделать что угодно. Рядом с ним вы хотите достичь невиданных высот.

4. Рядом с ним вам не нужно притворяться. Вы можете быть самой собой, в масках нет никакой необходимости.

5. Вас привлекает его естественный запах. Вы его выделяете среди всех других.

Читайте также: 10 признаков того, что вы застряли в кармических отношениях

6. Этот человек побуждает вас серьезней относиться к своему здоровью. Благодаря ему вы очень скоро поймете, что раньше не заботились должным образом о своем теле и здоровье. Вы будете стремиться это исправить.

7. Ваша интуиция изо всех сил пытается докричаться до вас, чтобы сообщить, что вы встретили того самого единственного. Хоть этому и нет научных объяснений, но инстинкты редко нас подводят.

8. Вы чувствуете его и его эмоции. Когда ему больно, вам тоже больно. Эти страдания могут быть настолько сильными, что вы можете ощущать их на физическом уровне.

9. Вы обожаете просто лежать в обнимку с этим человеком. В эти моменты вы ощущаете себя самым счастливым человеком в мире.

10. Рядом с ним вы более спокойны и собраны.

11. Даже когда вы расстаетесь на какое-то время, вы все равно помните ощущения, которые испытывали в момент, когда он был рядом. Вы переживаете их снова и снова. Это почти 100% признак того, что вы нашли своего единственного.

12. Вы не просто хотите как можно скорее оказаться рядом с этим человеком, вы жаждете этого. Тогда вам становится спокойно, уютно… Вы дома.

Перевод статьи — Science Says Your Body Will Let You Know When You Are Dating ‘The One’  via Клубер

12 психологических трюков, способных изменить поведение людей (пользуйтесь ими лишь в благих целях)

Психология — восхитительная тема для изучения, она приоткрывает некоторые из тайн человеческого разума. И когда вам становятся понятными базовые принципы, вы можете воспользоваться ими для того, чтобы изменить поведение окружающих вас людей в более конструктивную и полезную для вас сторону. Есть несколько очень полезных способов, позволяющих это сделать.

Учтите — некоторые из описанных ниже способов действуют крайне сильно, потому ими нужно пользоваться лишь в благих намерениях.

Испытайте их и ощутите эту магию!

1. Управление разговором.

Это первый способ контроля чужого поведения, и, пожалуй, один из самых интересных. Когда вы с кем-то говорите, выберите какое-то слово, которое сказал ваш собеседник (желательно, как то связанное с той темой, к обсуждению которой вам бы хотелось перейти). А потом каждый раз, когда он будет использовать в разговоре это слово (или близкое к нему по смыслу), позитивно подтверждайте его с помощью доброго слова, кивка или улыбки. По мере того, как вы будете это делать, ваш собеседник будет повторять выбранное вами слово все чаще и чаще.

2. Разговорчивый носильщик.

Если вы хотите, чтобы кто-то понес за вас какие-то (небольшие) вещи — к примеру, стопку книг, вы можете сделать вот что: завяжите на ходу разговор с этим человеком, и в процессе общения просто отдайте ему эти книги. Человек, с которыми вы общаетесь, будет идти рядом с вами и непроизвольно нести ваши вещи туда, куда вам надо.

3. Родительский совет.

Если вас не всегда воспринимают всерьез, а вам хочется дать кому-то полезный совет, воспользуйтесь одним простым способом. Вместо того, чтобы давать совет от своего лица, просто скажите собеседнику, что этот совет вы услышали от своего отца или матери. Люди склонны доверять советам более старшего поколения, особенно родительским советам.

4. Камень, ножницы, бумага.

Если вы хотите каждый раз побеждать в игре «камень, ножницы, бумага», старайтесь задать человеку, с которым вы играете, какой-то вопрос перед самой игрой. Если вы зададите вопрос, выслушаете ответ, и сразу же после этого начнете ритмически говорите «камень, ножницы, бумага», ваш соперник почти наверняка выбросит бумагу, так что выбирайте ножницы.

5. Путеводная нить.

Если вам хочется побыстрее пройти к цели в переполненном метро, улице, или, скажем, подземном переходе, тогда направьте ваш взгляд на тот путь, которым вам хочется следовать, и вы увидите, как окружающая вас толпа двинется именно в этом направлении. Столкнувшись с большим скоплением людей, попавшие в него люди, как правило, следят за чужими глазами, чтобы определить, куда им проще всего будет двигаться.

6. Как заставить детей есть брокколи так, словно это конфеты.

Порою заставить детей есть брокколи или, скажем, брюссельскую капусту, очень непросто. Вот как вы можете мотивировать их делать это с удовольствием. Вместо того, чтобы убеждать их есть брокколи потому, что это полезно, или потому, что едой нельзя разбрасываться, дайте им выбор — съесть 2 кусочка капусты или 5. Когда вы ставите детей перед таким выбором, они выбирают 2 кусочка, и с радостью их съедают, считая, что обхитрили вас.

7. Вызывайте в других желание соглашаться.

Вот как вы можете заставить других людей чаще с вами соглашаться. Когда вы задаете какой-либо вопрос, кивайте. Это заставляет вашего собеседника верить в то, что они согласны с вашим вопросом, и в конечном итоге, готовы согласиться с вами.

8. Магнит для информации.

Хотите чего-то добиться от человека? Задайте ему или ей вопрос об этом, после чего замолчите на несколько секунд, все это время смотря этому человеку в глаза. Это автоматически слегка выводит вашего собеседника из равновесия, заставляя его говорить и рассказывать всю необходимую информацию, лишь бы только вы побыстрее от него отстали.

9. Остановите вашего недруга.

Если вы боитесь, что на собрании или вечеринке кто-то наговорит о вас кучу всего нелестного, постарайтесь сесть рядом с ним. Людям трудно агрессивно и оскорбительно говорить о ком-то, если он находится в непосредственной близости от этого человека. Это сделает вашего недруга намного тише и сдержаннее, чем он мог бы быть.

10. Станьте привлекательнее.

Если вы хотите понравиться новому человеку, постарайтесь согреть ваши руки перед тем, как пожать ему руку. Теплые руки заставляют вас казаться более достойным доверия, открытым и дружественным человеком. После этого во время разговора старайтесь подстроиться под позу и жесты вашего собеседника. Это заставит его подумать, что вы похожи друг на друга. Люди, как правило, больше любят тех, кто на них похож.

11. Распознайте преследователя.

Вам кажется, что на вас кто-то пялится? Вы можете с легкостью это узнать. Просто зевните, а после быстро оглядитесь — если кто-то рядом с вами тоже зевает, значит, этот человек действительно смотрел на вас, так как зевание заразно.

12. Разрушитель прилипчивых песенок.

В вашу голову, словно червяк в яблоко, залезла навязчивая песенка, от которой вы никак не можете избавиться? В соответствии с эффектом Зейгарник, ваш разум склонен к тому, чтобы думать о неоконченных вещах. Так что если вы будете сознательно думать о последних строках песни, вы закроете петлю, и это позволит вам избавиться от застрявшей в голове песни.

Перевод статьи 12 Incredible Psychological Tricks That Can Change People’s Behavior (Use Only With Good Intentions) via Клубер

Новое исследование доказывает: время, проведенное наедине с собой — лучший способ отдохнуть

Когда за окном непогода, вполне естественное желание – отдохнуть, свернувшись калачиком с интересной книгой в руках.

Ученым удалось доказать, что в желании отказаться от посещения вечеринки на выходных в пользу книги нет ничего плохого.

Более того, наука оправдывает потребность в уединении.

Совместными усилиями ВВС и Даремского университета недавно было проведено масштабное исследование, получившее название «Тестирование способов отдыха». Чтобы составить исчерпывающий список занятий, которые люди считают наиболее способствующими отдыху, авторы этого проекта опросили 18 тысяч человек из 134 разных стран.

Еще одна цель эксперимента состояла в том, чтобы определить влияние таких активностей на здоровье и благосостояние человека.

По итогам опроса самым популярными способами отдохнуть оказались:

  1. Почитать – 60%,
  2. Побыть на природе – 53%,
  3. Побыть в одиночестве – 52%,
  4. Послушать музыку – 41%,
  5. Вообще ничего не делать – 40% (мое любимое занятие, которое я описываю как «слоняться без дела»),
  6. Прогуляться – 38%,
  7. Принять ванную или душ – 37%,
  8. Полуденный сон – 37%,
  9. Посмотреть телевизор – 36%,
  10. Помедитировать или заняться практикой осознанности – 25%.

При этом ученые указывают на тенденцию к росту популярности уединения:

«Интересно, что традиционные встречи с друзьями и родственниками, а также желание выпить в общественном месте оказались в данном рейтинге ниже стремления к уединению. И побыть в одиночестве хотели не только интроверты. Экстраверты тоже ценят возможность побыть со своими мыслями, а потому считают такой способ времяпрепровождения более способствующим отдыху, нежели пребывание в компании других людей».

Почитайте также, это интересно: У-вэй: Древнее китайское искусство бездействия

Еще одно исследование, проведенное учеными из Финляндии, показало, что как интроверты, так и экстраверты считают социальную жизнь изнуряющей. В статье под названием «Счастье сейчас, усталость после? Доброжелательность экстравертов приводит к мгновенному улучшению настроения и к последующему утомлению» говорится о том, что хотя экстраверты и говорят об улучшении самочувствия от социальных контактов, но спустя три часа после этого они чувствуют истощение.

В этом есть определенная логика, если учесть то количество энергии и внимания, которые уходят у человека на то, чтобы провести время с кем-то другим. Поначалу вы можете не осознавать этого, но ваше тело и разум сразу замечают, что вы сталкиваетесь со страхом общения с другими людьми перед тем, как с вами заговорят.

Кроме того, после начала беседы вы должны постоянно следить за словами, мимикой собеседника и вашим окружением (например, за остальными посетителями бара или ресторана), за тем, как ваш разговор влияет на социальную обстановку в офисе, и не вызывают ли сказанные вами слова беспокойство у вашей второй половинки и ее желание уйти. Неудивительно, что после всего этого вам хочется отдохнуть.

Согласно результатам упомянутого выше теста, 68% людей (как интровертов, так и экстравертов) говорят, что хотели бы отдыхать больше.

Продолжительность отдыха за предыдущий день составляла в среднем 3 часа, однако для того, чтобы чувствовать себя хорошо, люди предпочли бы 5-6 часов. Другими словами, получается, что нам необходимо отдыхать в два раза дольше, чем сейчас. Особенно это касается осенне-зимнего периода, когда окружающий мир и природа словно замедляются, готовясь к холодам и темноте. Это идеальная пора для того, чтобы впасть в спячку, заняться самоанализом, подумать обо всем хорошем и плохом. А также дать себе немного времени просто пожить, ничего не делая.

Чтобы насладиться этим исцеляющим временем отдыха, необходимо сначала избавиться от чувства вины за то, что вы собираетесь расслабиться. Нужно принимать во внимание научные факты: чтение книг, бесцельное хождение по дому, продолжительное купание в ванной или желание прогуляться одному вместо «обязательного» выхода в люди с семьей являются более чем просто приятным времяпрепровождением. На самом деле это проявление заботы о себе, и она чрезвычайно важна как для физического, так и для психического здоровья человека.

Если вы нуждаетесь в уединении, позвольте себе его!

Перевод статьи — Science Has Your Back, Introverts: New Research Says Spending Time Alone is the Best Way to Rest via Клубер

Удивительный эксперимент с крысами Дидье Дезора

Дидье Дезор, исследователь лаборатории биологического поведения университета Нанси (Франция), провел исследование поведения крыс, которое показало результаты, интересные для психологов. С целью изучения плавательных способностей крыс он поместил в одну клетку шесть зверьков. Единственный выход из клетки вел в бассейн, который необходимо было переплыть, чтобы добраться до кормушки с пищей.

В ходе эксперимента выяснилось, что крысы не плыли вместе на поиски пищи. Все происходило так, как будто они распределили между собой социальные роли: были два эксплуататора, которые вообще никогда не плавали, два эксплуатируемых пловца, один независимый пловец и один не плавающий козел отпущения.

Процесс потребления пищи происходил следующим образом. Две эксплуатируемые крысы ныряли в воду за пищей. По возвращении в клетку два эксплуататора их били до тех пор, пока те не отдавали свою еду. Лишь когда эксплуататоры насыщались, эксплуатируемые имели право доесть остатки пищи.

Крысы-эксплуататоры сами никогда не плавали. Чтобы наесться досыта, они ограничивались тем, что постоянно давали взбучку пловцам. Автоном (независимый) был довольно сильным пловцом, чтобы самому достать пищу и, не отдав ее эксплуататорам, самому же и съесть. Наконец, козел отпущения, которого били все, боялся плавать и не мог устрашать эксплуататоров, поэтому доедал крошки, оставшиеся после остальных крыс.

То же разделение — два эксплуататора, два эксплуатируемых, один автоном, один козел отпущения — вновь проявилось в двадцати клетках, где эксперимент был повторен.

f_4f6af0122e42d[1]

Чтобы лучше понять механизм крысиной иерархии, Дидье Дезор поместил шесть эксплуататоров вместе. Крысы дрались всю ночь. Наутро были распределены те же социальные роли: автоном, два эксплуататора, два эксплуатируемых, козел отпущения.

Такой же результат исследователь получил, поочередно поместив в одной клетке шесть эксплуатируемых крыс, затем шесть автономов и шесть козлов отпущения.

В результате выяснилось: каков бы ни был предыдущий социальный статус индивидуумов, они всегда, в конце концов, распределяют между собой новые социальные роли.

Исследователи университета Нанси продолжили эксперимент, исследуя мозг подопытных крыс. Они пришли к неожиданному на первый взгляд выводу, что наибольший стресс испытывали не козлы отпущения или эксплуатируемые крысы, а как раз наоборот — крысы — эксплуататоры.

Несомненно, эксплуататоры очень боялись потерять свой статус привилегированных особей в крысином стаде и очень не хотели, чтобы однажды их самих вынудили работать.