Как избавиться от навязчивых мыслей

«Умение контролировать свои мысли — важная составляющая вашего хорошего самочувствия. Если же вы становитесь неспособными на это – появляется высокий риск возникновения симптомов различных психических заболеваний, которые могут существенно подорвать ваше здоровье». Майкл Андерсон, профессор Кембриджского университета

Исследователям из Кембриджского университета удалось обнаружить , какой именно химический компонент головного мозга человека может подавлять нежелательные и навязчивые мысли.

Доктор Майкл Андерсон, профессор нейробиологии возглавлявший исследование, обнаружил этот химический компонент в отделе головного мозга, который отвечает за память.

Данное исследование также объясняет, почему людей с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или шизофрения, посещают навязчивые мысли на постоянной основе.

По словам профессора Андерсона, умение контролировать собственные мысли необходимо для физического и психического здоровья.

Если же человек, по какой-то причине, становится на это неспособным – существует высокий риск появления у него симптомов различных психических заболеваний, к примеру, навязчивые воспоминания или мысли, галлюцинации, руминация и постоянные переживания. Все это является основными симптомами таких психических заболеваний как посттравматическое стрессовое расстройство, тревожное расстройство, шизофрения и депрессия.

Во многих отношениях, умение сдерживать негативные мысли похоже на умение контролировать свои физические возможности. «Мы бы не выжили, если бы не могли контролировать свои действия. У человека есть много различных рефлексов, которые могут быть полезны, но в большинстве случаев их приходиться контролировать» — заявляет Андерсон.

Он также утверждает, что у человека есть «похожий механизм» для избавления от нежелательных мыслей.

Префронтальная кора или ПФК – наиболее развитая часть головного мозга. Она отвечает за поведение, концентрацию внимания, критическое мышление, решение проблем, самосознание, принятие решений, социальное познание и кратковременную память.

ПФК также управляет и другими отделами головного мозга включая двигательную кору головного мозга и гиппокамп.

До недавнего времени, никто и не подозревал, что ПФК играет также важную роль в процессе блокирования навязчивых мыслей.

Исследование

3 ноября 2017 года исследование профессора Андерсона было опубликовано в научном журнале Nature Communications.

Участникам исследования было дано задание попытаться сдерживать свои мысли на определенную тему, а в это время ученые наблюдали за реакцией их мозга при помощи функционального МРТ и магнитно-резонансной спектроскопии (используется для измерения химических процессов головного мозга).

Спектроскопия показала, что умение подавлять нежелательные мысли напрямую зависит от нейромедиаторов, а именно от гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК).  Нейромедиаторы —  химические вещества головного мозга посредством которых осуществляется передача сигналов между нейронами.

ГАМК– важнейший тормозной нейромедиатор, который помогает регулировать активность возбуждающих нейромедиаторов таких как глутаминовая кислота (глутамат) и дофамин.

Вот финальное заключение исследования профессора Андерсона по пунктам:

– Концентрации гамма-аминомасляной кислоты в гиппокампе, части мозга отвечающей за память, определяет умение человека сдерживать нежелательные мысли.

– Вопреки многим утверждениям ученых, умение избавляться от нежелательных мыслей зависит не только от активности префронтальной коры головного мозга.

– Люди с низкой концентрацией гамма-аминомасляной кислоты в гиппокампе в меньшей мере могли подавлять активность в префронтальной коре и таким образом, наименее удачно подавляли нежелательные мысли.

– Результаты данного исследования могут быть использованы для внедрения альтернативных методов лечения шизофрении. (У больных шизофренией обнаружена гиперреактивность в гиппокампе, которая вызывает галлюцинации и навязчивые мысли).

Как тренировать свой мозг, чтобы избавиться от нежелательных мыслей (рекомендации ученых)

Повысьте содержание гамма-аминомасляной кислоты

Так как исследование профессора Андерсона проводилось сравнительно недавно, потенциальные методы лечения еще не были изучены. Однако, стало предельно ясно, что корректировка дефицита гамма-аминомасляной кислоты — нейрохимического дисбаланса — поможет вам лучше подавлять нежелательные мысли.

Людям, страдающим от постоянных навязчивых мыслей, это должно помочь. К счастью, существует масса естественных способов повысить концентрацию гамма-аминомасляной кислоты в головном мозге и вот несколько из них:

Спорт. Учащение сердцебиения повышает уровень ГАМК. Быстрая ходьба или бег 3-4 раза в неделю станут вам отличными помощниками в этом.

Медитация. Спокойствие вашего разума и глубокое дыхание помогает повысить уровень ГАМК. Для начала, попробуйте медитировать от 10 до 15 минут в день.

Йога. Вы можете повысить уровень ГАМК если сосредоточитесь на настоящем моменте. Займитесь йогой, которая также поможет вам избавиться от стресса и тревожных чувств.

Правильное питание. Старайтесь как можно меньше употреблять газированные напитки, глутамат-натрия и переработанные продукты питания. Вместо этого, постарайтесь употреблять в пищу продукты богатые на глютаминовую кислоту. В их число входят:

– миндаль и грецкий орех

– бананы

– говяжья печень

– брокколи

– бурый рис

– палтус

– чечевица

– овсянка

– цитрусовые

– картофель

– рисовые отруби

– шпинат

Перевод статьи — Scientists Reveal How to Train Your Brain To Prevent Unwanted Thoughts via Клубер

8 жестоких истин о том, каково быть человеком с ранимым сердцем и привычкой все усложнять

Это связано даже с таким простым решением, как выбор ресторана для обеда.

Добавьте к этой борьбе еще ранимое сердце и повседневные трудности становятся еще хуже.

Вот 8 жестоких истин о том, какого быть человеком с ранимым сердцем и привычкой все усложнять.

1. Они хотят быть любимыми

Это самый главный приоритет. Этим людям важно чувствовать себя любимыми и нужными, ведь их ранимое сердце предназначено для чего-то особенного, а не для пустых слов и отношений.

2. Они слишком много думают о чужом мнении

Даже конструктивную критику им сложно воспринимать, сразу начинаются обиды и сожаления. Хотя конструктивная критика — повод стать лучшей версией себя.

3. Они живут в состоянии борьбы

Если вы ранимый человек, то прошлое для вас не прошло. Вы постоянно будете возвращаться к «призракам прошлого» и обсуждать в своей голове прошлые события.

4. В тактике “сражайся или убегай”, они выбирают убегать

Иррациональное мышление становится образом жизни таких людей. А значит, они иррационально убегают от проблем, но не решают их.

5. Они страдают от бессонницы

Навязчивые мысли становятся неподъемным грузом для разума, что ведет к постоянной тревожности  и стрессу. О каком сне может идти речь?

6. Они ищут скрытые знаки везде

Людям с привычкой все усложнять, даже в самых будничных вещах видится скрытый смысл. И он не всегда положительный.

7. Для окружающих они “слишком”

Из-за того, что такие люди не доверяют сами себе, они могут довести и окружающих — недоверием и постоянным подозрением. Но в одном вы можете быть уверены точно — их любовь настоящая.

8. Они привыкли жить с сожалением

Они все преувеличивают и не могут справиться с простым принятием решением. И даже, когда они выберут место для обеда, такие люди будут думать, что нужно было выбрать другой ресторан. А значит, чувство сожаления о чем-то всегда с ними.

Перевод статьи — 8 harsh truths about being an overthinker with a fragile and loving heart via Клубер