Если я отпустила тебя, это еще не значит, что перестала любить

То, что я перестала бороться за наши отношения, еще не значит, что больше не люблю тебя — это значит лишь то, что я сделала глубокий вдох и приняла решение двигаться вперед. Решила освободить себя от оков нашего прошлого, и с этого дня жить для себя — во всех смыслах этого слова.

Гоняться за любовью было все равно что ждать дождя в пустыне. И со временем поняла, что просто зря трачу время и энергию.

Вместо того, чтобы ждать тебя остаток жизни в надежде на то, что ты передумаешь и изменишься, я решила просто отпустить и себя, и тебя.

Поняла, что держаться за то, в чем у меня нет никакой уверенности, абсолютно бессмысленно. И так была твоей “пленницей” много лет.

Пожалуй, для меня настало время позаботиться о ком-то другом. И начну я с себя.

Мне нужно было это сделать для того, чтобы моя жизнь стала более мирной и счастливой. Я должна была это сделать не для тебя или из-за тебя, но для себя самой.

О нет, я вовсе не хочу сказать, что жизнь с тобою была одной лишь беспросветной тьмой, состоящей из ошибок, неприятностей и обид. Нет, она была чередой взлетов и падений, и я никогда не сдавалась. Это было невероятным хаосом, создание которого было для меня истинным удовольствием. Поездкой на «американских горках», от которой перехватывало дух. Восхитительным путешествием, в которое можно было отправиться надолго, и приключением, которого мне будет очень не хватать.

Но что-то — бог, вселенная, судьба или мы сами — помешало тому, чтобы мы и дальше шли по жизни рука об руку…

И если для того, чтобы добиться лучшей и более счастливой жизни, я должна тебя отпустить, что ж… Я готова сделать это. Если разрыв связи с тобой означает, что я открою себя новым людям и впечатлениям, то пусть так и будет. Если, перестав выглядеть для тебя слабой и тоскующей, смогу набраться сил и продолжать двигаться навстречу мечте, то я изо всех сил буду стараться казаться сильной и радостной. Хотя бы для того, чтобы ты меня не жалел.

В том, что случилось, было не только плохое, но и хорошее. Я должна руками и ногами ухватиться за возможность вырасти над собой, компенсировать все потерянное время, открыть для себя новых людей, новые занятия и новые ситуации, завязать новые знакомства и отношения, создать как можно больше замечательных воспоминаний со своими друзьями и родственниками. Словом, добиться того, о чем всегда мечтала, и стать той женщиной, которой всегда хотела быть.

Просто не могу лишать себя счастья, которого заслуживаю. Заслуживаю не меньше, чем ты или кто-либо другой.

Все слезы, которые мы выплакали и проблемы, с которыми сталкивались — все это было мостами к чему-то новому и восхитительному, и я действительно в это верю. Все истории, которые мы создали, желания, которые держали близко к сердцу, планы, которые мы составляли на двоих и хорошие воспоминания, которые мы создавали, которыми делились и которые ценили больше, чем что-либо еще… все это было замечательно, и все это навсегда останется в нашем прошлом и наших сердцах.

Пока мы были вместе, мы создали то, чего у нас не отнять никому и никогда.

И клянусь тебе, все это было, есть и остается настоящим — и мы тоже были настоящими, даже если у нас в конечном итоге ничего не получилось. Мы были двойной звездой, ты и я, но теперь мы будем светить по отдельности — отдельно ты, и отдельно я.

Но то, что я решила подвести наши отношения к логическому завершению и перестать цепляться за тень того, что уже и так утрачено навсегда, еще не означает, что я перестала тебя любить.

Потому что где-то там, в глубине моей души, ты все еще остаешься со мною — в том уголке моего сердца, который всегда будет твоим.

Ты оставил на мне метку, которую не смыть ничем и никогда.

Я буду любить тебя вечно. Буду любить тебя тихой и спокойной любовью, которая поможет мне помнить о том, что ты был человеком, изменившим меня. Давшим вдохновение для того, чтобы сделать себе еще лучше, чем раньше, и чтобы полюбить себя так, как никогда раньше.

Буду любить тебя за ту дружбу, которую мы создали вместе, и разделили на двоих. Буду любить за то, что прикрывал меня от невзгод в этой жестокой жизни. Буду любить тебя любовью, которая навсегда оставит для тебя уголок в сердце, если мы когда-либо встретимся вновь — 5, 10 или даже 20 лет спустя.

И если судьба позволит нам повстречаться, я отложу все свои дела и выслушаю историю твоей жизни за чашкой кофе или чая.

Надеюсь, что ты получишь все, чего ты достоин и о чем мечтал. Потому что, что бы ни случилось, ты все-таки навсегда останешься для меня человеком, который когда-то верил в меня, доверял мне и любил меня всем сердцем.

И потому ты всегда будешь для меня особенным… Даже если мы никогда больше не встретимся.

Перевод статьи Just Because I Stopped Chasing You Doesn’t Mean I Stopped Loving You via Клубер

Грустно, что два человека, которые любили друг друга, могут так легко стать чужими

Люди, которые ранее были друг для друга абсолютно всем, могут так легко стать чужими. Грустно от того, насколько безразличными мы порой бываем.

Недавно я разговаривала со своей подругой, которая рассталась с парнем. Их отношения длились пять лет. Она сказала мне, что встретив его на улице, притворилась, будто не узнала. И хотя я изо всех сил пыталась понять, но чувствовала только удивление…

Знаю, что вы сейчас скажете. Что порой жизнь не оставляет нам другого выбора, что иногда это к лучшему. Что нам слишком больно показывать настоящие чувства, и мы можем быть настолько сломленными, что даже неспособны просто поздороваться.

Все мы рано или поздно в кого-то влюбляемся. И с этим человеком вскоре начинают связывать лучшие моменты жизни. У нас общие надежды, мечты, страхи и переживания. Мы открываем ему свою душу, позволяя найти в ней убежище от всех штормов мира. Наша жизнь вращается вокруг одного человека, любящего нас больше всего на свете. А затем в один прекрасный день… всему приходит конец. Остается только пепелище…

Душу и тело сковывает боль, но вы притворяетесь, что вам все равно. Сердце кричит, в глазах слезы, но вы предпочтете отвернуться в сторону, чем просто поздороваться.

Пожалуйста, скажите мне, куда девается любовь? Она переходит на следующего партнера? Или превращается в зияющую пустоту в сердце, с которой мы в конечном итоге учимся жить?

Мы заставляем себя забывать. Но от правды никуда не деться. На самом деле, вам никогда не выкинуть из памяти того, кому вы открыли свою душу. Независимо от того, как сильно на этом этапе вы пытаетесь подавить все эмоции.

Вас всегда будут преследовать эти воспоминания, те небольшие кусочки прошлого, которые останутся с вами навечно. Ваша с ним любимая песня, лавочка в парке, столик в кофейне на углу и еще миллион мелочей все равно будут напоминать о прекрасном времени. Даже несмотря на все усилия запечатать чувства в бутылку и забросить как можно дальше в океан.

К сожалению, мы расстаемся и притворяемся, что ничего не было. Некоторым людям проще убегать от себя, чем иметь дело с последствиями.

Верю, что любовь остается в сердце навсегда, либо вы вообще никогда не любили этого человека. И поэтому, наверное, шрамы время от времени по-прежнему тянут, чешутся или горят огнем. Возможно, бывший партнер больше ничего для вас не значит, а вы просто слишком сильно боитесь снова обжечься.

Перевод статьи — It’s Scary How Two People Who Once Loved Each Other Can Easily Become Strangers  via Клубер

Мне никогда тебя не забыть, но я отпускаю тебя

Постепенно я перестаю цепляться за наши отношения. Избавляюсь от всех планов и веры в то, что у нас получится создать что-то реальное. Вижу, как кусочек за кусочком, миг за мигом и слеза за слезой уходят в прошлое все надежды на совместное будущее.

И я обретаю свободу.

Избавляюсь от уз, мешавших мне любить саму себя. Потому что ты не мог дать мне ту любовь, в которой я нуждалась. Я отопру замок, державший меня взаперти в стенах прекрасного хаоса, именуемого тобой. И этот ключ я просто выброшу.

Я вымою руки, протру пыль обещаний и просто уйду. Да, помятая и униженная, со шрамами и познавшая поражение, но по-прежнему держащаяся на своих двух ногах.

И я, наконец, отпускаю тебя.

Но это не означает, что я тебя забуду. Нет. Я буду помнить. Ты был и продолжаешь быть очень важным человеком в моей жизни. Ты любил меня, хотя в итоге полностью сломал. Это пятно не из тех, что можно просто отстирать, и не та рана, которая сама по себе затянется через пару дней.

Это вид одинокой любви, оставляющий после себя жгучий след на сердце.

Я понимаю и принимаю тот факт, что порой ты все равно будешь посещать мои мысли. И в такие моменты мне может быть больно или смешно. Если говорить откровенно, то подобные визиты вообще могут заставить меня почувствовать что угодно.

Но суть от этого не меняется: я буду помнить тебя и продолжать жить дальше.

Я ценю то, кем мы были, то, кем не стали, и все то, чему ты меня научил. Я буду скучать по тебе. И не буду скучать по тебе. Мне станет легче просто от того, что все это закончилось. А еще я буду с нетерпением ждать, чтобы почувствовать любовь снова.

Людей нужно уметь отпускать, потому что это единственный способ обрести свободу.

И если я уверена, что свободное падение является моим единственным шансом на спасение, то готова совершить свой прыжок.

Хватит с меня жизни на грани счастья. Я, наконец-то, готова полностью погрузиться в океан неопределенности, даже если это будет означать, что сделать это придется без тебя.

Но самое важное другое – я обещаю себе, что больше никогда и никому не позволю ограничивать меня.

С этого самого момента я независимая, свободная, неуверенная, испуганная, страдающая, но при этом принадлежу сама себе. И мне не хочется другого.

Перевод статьи — I Will Never Forget You, But I Will Let You Go  via Клубер

Как вырваться из ловушки плохих воспоминаний

Человек по природе таков, что запоминает почему-то плохое, а вот всё хорошее — забывает. Причём прячет эти воспоминания в самый укромный уголочек памяти, чтобы и не «наткнуться» ненароком. Всё бы ничего, но плохих воспоминаний с годами становится всё больше, и они превращаются уже в настоящую ловушку для наших чувств и эмоций. Они настолько глубоко прорастают в сознание, что начинают влиять уже на настоящее: выводят нас из равновесия, мешают радоваться и жить полной жизнью.

Что же с нами такое происходит?

Нет, мы не просто забываем. Это не банальный склероз. На самом деле мы просто помним только то, что хотим запомнить. Наша память — избирательна. И это действительно прекрасно, ведь мы можем сами выбирать, о чём вспоминать, а что — отправить в «корзину». Так почему же тогда мы помним плохое? Неужели мы этого хотим? На самом деле — как раз совсем наоборот…

Несомненно, у каждого из нас в прошлом были ошибки, промахи и неудачи. Всё это уже давно прошло, но обида, разочарование, а подчас и желание отомстить — остались. Да, мы имеем право на эти чувства и эмоции, однако правда состоит в том, что, зацикливаясь на них, причиняем себе ещё большую боль.

Плохие воспоминания не просто «квартируют» в голове — они порождают тревогу и нестабильность, которые глубоко укореняются в нашем подсознании. Дело в том, что, когда человек чувствует себя обманутым или обиженным, внутри что-то ломается, и он уже не может реагировать на происходящее как прежде, и уж тем более — управлять своими эмоциями.

Самое печальное состоит в том, что время не лечит подобные «игры разума», наоборот — они порождают всё новые проблемы. Мы реально страдаем — как в физическом плане, так и психологически. Это потому, что никак не можем отпустить обидевшего нас человека или ситуацию. Мы тащим на спине тяжкий груз воспоминаний, и сами не понимаем, как от него избавиться.

Вне всяких сомнений, человек, который идёт по жизни с ворохом плохих воспоминаний и негативных чувств, лишает себя возможности обрести счастье. Ему попросту не до него!

Каков же выход из сложившейся ситуации? А очень простой: заменить плохие воспоминания — хорошими.

По жизни легче и веселее идти, когда за спиной — хорошие воспоминания.

Лучше всего помнить о хорошем

Подкармливать свои обиды постоянными воспоминаниями — это означает добровольно отказаться от радости и в какой-то мере даже утратить собственную идентичность. Вы уже не вы, а сгусток негатива и грустных воспоминаний. Казалось бы, нет ничего проще — необходимо просто прекратить думать о плохом. Оказывается, это не так просто сделать: избавление от многолетней привычки помнить лишь плохое — медленный и болезненный процесс.

Как же заменить плохие воспоминания на хорошие? Вспомнить о том, что какой бы страшной не была ситуация в прошлом, как бы вас не обидели, — это может быть очень ценным уроком на будущее. А ведь из всего плохого всегда можно извлечь и хорошее. Это не означает, что вы не имеете права плакать и грустить, когда вас предали или обидели. Это нормально — так реагировать.

Ненормально носиться потом со своими обидами полжизни. Вместо этого подумайте, чему вас научило пережитое. Что новое открыли, что поняли, как можно использовать полученные знания в будущем, чтобы предотвратить подобное? Как только сделаете это, почувствуете необыкновенную лёгкость и свободу — буквально мгновенно.

Наша задача — не подпитывать негативные чувства. Кстати, игнорировать их ещё худшая идея. Они прочно засядут в вашем подсознании и всё равно будут влиять на мысли и поступки. Таким образом возникнет порочный круг, выбраться из которого уже очень непросто.

Самый оптимальный выход — это признать и принять эти плохие воспоминания. Потом тщательно проанализировать и постараться вынести урок. И, напоследок со спокойной совестью выбрасываем их на «помойку истории».

Не будем скрывать, вам придётся хорошенько потрудиться, чтобы залечить прошлые раны. Это означает — научиться пользоваться своей избирательной памятью в собственных интересах. Тренируйтесь запоминать хорошее буквально каждый день, каждую минуту. Тренируйтесь, пока это не войдёт в привычку, как когда-то вошло в привычку запоминать лишь плохое.

Каждый раз, когда что-то происходит плохое, спрашивайте себя: «А какой урок я могу вынести из этого, чтобы стать лучше и сильнее в будущем?»

Читайте также: «Настоящее Я» – миф: мы создаем ложные воспоминания, чтобы быть теми, кем хотим

Как заменить плохие воспоминания хорошими?

Наше эмоциональное благополучие во многом зависит от того, как расставляем приоритеты в своей жизни. То есть если решаем, что самое важное и значимое — это хорошее, то именно на этом и будем фокусироваться, именно это и сохранять в памяти.
Как это сделать?

  • Если есть возможность, поговорите с человеком, который причинил боль. Если это невозможно, напишите письмо или представьте, что вы с ним разговариваете. Расскажите, что вы думаете и что чувствуете. Откройтесь, освободитесь наконец от загнанных глубоко вглубь чувств, что вас переполняют. Это очень полезный и эффективный приём, способствующий исцелению.
  • Ещё ни одному человеку в мире не удалось прожить жизнь, избежав обмана, предательства и боли. Это часть нашей жизни, и вы должны признать, что подобные вещи происходят и будут происходить. Причём у всех без исключения, просто в разное время. Поэтому важно научиться справляться с такими моментами, а именно — не позволять эмоциям взять верх над вами. Слёзы, печаль, отчаянье, — все это нормально, и вы имеете право горевать. А вот зацикливаться — нет. Так что учитесь, тренируйтесь справляться с болью. Не вы первые, не вы последние, сможете!
  • Не осуждайте и не думайте, что вы лучше другого человека. Все мы совершаем ошибки, но почему-то замечаем — исключительно чужие. Подумайте о том, что человек, обидевший вас всего лишь человек. Не бог и не святой. Впрочем, как и вы. Не исключено, что и вы кого-то обидели, хотя и не заметили. Отпустите обиду, не носитесь с ней. Не ради этого человека, а ради вас самих. Вам это — намного нужнее, чтобы обрести свободу и быть счастливыми.
  • Примите тот факт, что люди меняются. Да, человек мог вас обидеть, а мог и просто измениться. Стать совершенно другим. Не таким, каким вы его знали, да и, впрочем, и он — себя. Примите то, что он уже совершенно другой. Почему это с ним случилось и когда? Теперь это уже неважно, к тому же иногда происходит вообще без причины. Просто переверните эту страницу жизни и идите вперёд.
  • Отпустите негатив и просто плывите по реке жизни. Этот шаг относительно сложен, потому что придётся признать, что жизнь не всегда справедлива. Так ведь нам никто и не обещал, что будет по-другому, не так ли? Всё, что вы можете, это только извлечь положительный урок из чего-то плохого, но уж никак не переписать «правила жизни». Ваша задача — принять, вынести полезный урок и отпустить. После этого необходимо вспомнить всё хорошее, что было у нас в прошлом, и принять решение помнить только о нём. Вы должны захотеть помнить хорошее, и тогда для плохого — просто не останется свободного места.

Не прекращайте любить тех, кто больше не с нами

Когда умирает любимый человек, любовь не уходит вместе с ним. Несмотря на всю глубину скорби, очень важно по-прежнему любить.

Смерть близкого каждый переживает по-своему, однако сегодня, по какой-то причине, многие начали считать, что всего за несколько дней вы уже должны быть готовыми вернуться к «нормальной» жизни и делать все, чтобы забыть о трагичном событии. Вы должны отложить в сторону скорбь и печаль, которыми преисполнена ваша жизнь, потому что продолжительный траур только раздражает окружающих.

«А когда мой голос стихнет навсегда, песни мои продолжат звучать в твоей душе», – Рабиндранат Тагор.

Иногда вам все уже удается приспособиться к этим социальным нормам, и совсем скоро вы возвращаетесь к ежедневной рутине. Но при виде прекрасного заката вам может вдруг захотеться закричать, и вы сдерживаете этот порыв.

А порой что-то внутри просто отказывается говорить «прощай», что бы вы не делали…

И в первом, и во втором случае нужно неизменно продолжать любить тех, кого больше нет рядом.

Память об ушедших

На самом деле люди, которых мы любили, не уходят навсегда. Частичка их души всегда продолжает жить внутри нас.

Несмотря на отсутствие любимого человека, в нашей душе остался его след, как и любовь к нему.

Вот почему во всех культурах мира всегда существовали традиции чтить память умерших. Так, в западных странах ранее было принято ходить на кладбища, приносить на могилы цветы и молиться.

Конечно, то, что мы делаем с целью почтить память ушедших, не всегда выглядит нормальным. Но это способы выразить нашу любовь к тем, кого больше нет.

Правильнее всего такие вещи было бы назвать ритуалами, помогающими нам смириться с утратой.

О важности любви к ушедшим

Зацикливаться на своей боли настолько же вредно, как и игнорировать ее. Те, кто больше не с нами, особенно если мы сильно их любили или если они играли важную роль в нашей жизни, по-прежнему с нами. Они дают знать о себе, когда нам одиноко или когда мы грустим.

Воспоминания о них возвращаются внезапно в виде непрекращающейся грусти или чувства беспомощности, от которых голова начинает идти кругом. Вот почему наши предки всегда чтили память умерших – они осознавали всю важность и силу любви.

Хотя мы и живем в настоящем, но более корректно было бы сказать, что мы, прежде всего, являемся продолжением прошлого.

Мы – это история, которая рассказана еще не до конца, и которая день за днем лишь продолжать разворачиваться. Вот почему так важно помнить всех тех, кто жил до нас.

Как выражать любовь к тем, кто больше не с нами

Одна из самых прекрасных традиций в мире – День мертвых в Мексике. Это нечто среднее между ритуалом и карнавальным шествием.

Каждый год первого ноября люди чтят память умерших близких людей. Они достают их фотографии и ведут себя так, словно те снова вернулись в мир живых.

Мексиканцы пишут им письма, обставляют алтари, молятся, а еще они ходят на кладбища и поют для умерших. Таким образом, живые пытаются придать форму невидимым призракам прошлого, поговорить с ними. Они чтят память усопших, показывая, что их не забывают.

Каждый из нас должен иметь какой-то свой ритуал, который помогал бы ему почтить память умерших и выразить к ним свою любовь. Только так можно принять неразрывность связи с прошлым, которую не может нарушить даже смерть.

Перевод статьи — Express Your Love to Those Who Are No Longer Here   via Клубер

Тренируйте свой мозг запоминать все, что учите, с помощью этой 20-минутной привычки

Как-то мы с коллегой сокрушались по поводу старения и неизбежных трудностей с запоминанием вещей, которые хотелось бы помнить. Особенно раздражает, когда вы участвуете в конференции или посещаете семинар и понимаете, что спустя несколько дней уже не вспомните ровным счетом ничего.

А затем коллега рассказал мне о кривой забывания Эббингауза – 100-летней формуле, разработанной немецким психологом Германом Эббингаузом, который положил начало экспериментальному изучению памяти. Не так давно о его методике снова вспомнили, и сегодня она взята на вооружение некоторыми университетскими кампусами как инструмент эффективного запоминания лекционного материала.

Кривая забывания описывает, как мы храним или забываем входящую информацию на примере одной часовой лекции. Самая высокая точка на кривой наблюдается в момент сразу после окончания лекции (мы запомнили максимальное количество информации). На следующий день при отсутствии повторения материала вы теряете от 50 до 80% знаний. Через неделю в памяти остается всего 10%, а спустя месяц информация полностью забывается (остаточные воспоминания составляют всего 2-3%).

Если вовремя ничего не предпринять, вам придется переучивать весь материал с нуля. Но самое удивительное то, что вы можете с легкостью научить свой мозг менять направление упомянутой кривой.

Всего 20 минут работы помогут запомнить все, что вы выучили.

Это становится возможным благодаря практике повторений, когда вы возвращаетесь и снова проходите тот же материал, но в строго определенном порядке. Это означает, что вам требуется все меньше и меньше времени на то, чтобы восстановить нужные воспоминания из своей долгосрочной памяти, когда вам это необходимо. Тут-то в действие и вступают те самые 20 минут и практика рациональных повторений.

Формула Эббингауза требует уделять 10 минут на пересмотр материала на протяжении суток с момента его получения (это поднимет кривую снова на 100%-й показатель запоминания). Через семь дней потратьте еще 5 минут на «реактивацию» того же материала, снова возвращая кривую «на место». К 30-му дню ваш мозг нуждается всего в 2-4 минутах повторения, чтобы «восстановить» информацию с аналогичным влиянием на кривую.

Таким образом, всего 20 минут, потраченные на регулярное повторение, и, вуаля, месяц спустя вы помните весь материал. А ежемесячные непродолжительные повторения помогут вам не забыть пройденный материал.

Суть заключается в том, что если вы хотите запомнить новую информацию, не нужно ничего «зубрить». Вместо этого просто уделите 20 минут повторениям (разбитым на интервалы), и через месяц вы будете все помнить.

Автор: Scott Mautz

Пять простых способов улучшить работу мозга и концентрацию внимания

Вспомните, когда вы в последний раз просыпались по-настоящему энергичными, радостно предвкушая начало дня? Как правило, происходит всё с точностью до наоборот: противный звук будильника, нежелание даже высовывать нос из-под одеяла, не то чтобы одеваться и радостно бежать на работу или учёбу.

А как часто вы отвлекаетесь посреди рабочего дня, а то и хуже: когда вам осталось один-два дня до сдачи проекта? А как часто витаете в мечтах и разглядываете пейзаж за окном, вместо того, чтобы сосредоточиться на работе?

Почему мы всё время отвлекаемся? Задумывались ли вы над этим?

Существует масса вредных причин, которые мешают нам сосредоточиться на действительно важных делах и заботах. Это и недостаток физической активности, и неправильное питание, и недостаток витаминов и минералов, необходимых для работы, и бессонные ночи, и ежедневные стрессы на работе и дома. Никто из нас не идеален, и, конечно же, хоть несколькими из вышеперечисленных «грешков» страдает. Но мы не в детском саду, взрослая жизнь требует взрослого отношения.

Так что же делать, если то и дело отвлекаешься в ущерб работе и учёбе?

Предлагаем 5 простых, но очень эффективных способов, которые улучшают работу мозга и способствуют развитию концентрации.

Практикуйте медитацию осознанности

Учёные провели десятки исследований, которые подтвердили, что ничто так положительно не влияет на развитие концентрации, как медитация осознанности. И это займёт у вас совсем немного времени!

Откажитесь от бессмысленного просмотра фотографий в соцсетях на каких-то 10 минут и посвятите их более полезному занятию – практике осознанности.

При этом вы не только улучшите работу мозга и научитесь легко и быстро концентрироваться, но и станете более спокойными и умиротворёнными. Предполагаю, что после этого вам не захочется попусту тратить время на социальные сети, которыми раньше «успокаивались» (а на самом деле – ещё больше заводили себя).

Практика осознанности улучшает память и помогает лучше концентрироваться благодаря очень глубокой релаксации. Вы избавляетесь от постороннего шума и помех, от всех лишних мыслей, которые мешают жить и работать. А значит – разум проясняется, вы начинаете мыслить чётко и по делу.

Кроме того, медитация осознанности является эффективным средством борьбы с тревогой и депрессией.

Подпитывайте память и способность к концентрации

Для работы мозга жизненно необходима сбалансированная диета. Но как рассчитать, сколько граммов и каких веществ следует принимать ежедневно, чтобы помочь своему мозгу? Это нереально, согласитесь. К счастью, современная наука разработала столько самых разных пищевых добавок, что никакой дефицит питательных веществ – не страшен.

Например, все знают, что растение гинкго билоба является прекрасным стимулятором памяти. Но не будете же вы ехать в Китай, чтобы прикупить к завтраку листьев этого чудодейственного дерева! Но безвыходных ситуаций не бывает: можно купить в аптеке биологически активную добавку (БАД), в состав которой входит это растение.

Ещё одна очень эффективная пищевая добавка, которую многие игнорируют, фолиевая кислота. Фолиевая кислота – это витамин группы В, который необходим для полноценной работы мозга. Также употребление фолиевой кислоты помогает бороться с депрессией и помогает при воспалительных процессах. Этот витамин содержится, кстати, во многих продуктах, таких как спаржа, салат ромэн, брюссельская капуста и другие зеленые овощи. Также он входит в состав многих диетических добавок.

Читайте также: Этот простой трюк может улучшить вашу память

Старайтесь реже пользоваться гаджетами

О какой концентрации и памяти может идти речь, если современный человек буквально спит со смартфоном? Мы ежеминутно обмениваемся сообщениями и картинками, принимаем звонки и бесцельно прокручиваем ленту новостей в социальных сетях. Таким образом, как полагаем, мы «отвлекаемся и успокаиваемся». Это огромное заблуждение. Тем самым мы лишь засоряем свой мозг ненужной информацией. Он же работает на повышенных оборотах!

Невозможно повысить концентрацию, когда мозг устал. А без полноценного ночного сна ваш мозг будет все время уставать. Чтобы он успокоился, выключите свои компьютеры и смартфоны перед сном. Лучше выпейте чашку чая, почитайте любимую книгу. Если сама мысль о том, чтобы выключить телефон для вас – невыносима, то хотя бы вынесите его в другую комнату. Пусть он там «поспит» до утра.

Дело в том, что свет, излучаемый экранами гаджетов, замедляет выработку мелатонина – гормона, который отвечает за регуляцию циркадного ритма (кстати, препараты мелатонина выписывают врачи для облегчения засыпания или с целью корректировки циркадного ритма при резкой смене часовых поясов), что в свою очередь влияет на концентрацию, работу мозга и производительность.

Поддерживайте нормальный уровень сахара в крови

Наш мозг питается глюкозой, и для полноценной работы ему необходимо, чтобы уровень сахара в крови был в норме. Скачки этого уровня – настоящий стресс для нашего мозга!

Лучший способ поддержания уровня сахара в крови – это здоровое и сбалансированное питание, употребление пищи с низким гликемическим индексом. Другими словами, старайтесь снизить потребление таких продуктов как белый хлеб, рис, макароны, печенье или конфеты.

Не переживайте: голодными вы не останетесь! Эти продукты можно успешно заменить не менее вкусными: хлебом и макаронными изделиями из цельной пшеницы, бобовыми, фруктами и овощами. Употребление в пищу сложных углеводов помогает поддерживать уровень сахара в крови в норме. А значит – память и способность к концентрации – заметно улучшатся.

Тренируйте мозг

Наш мозг – это точно такая же мышца, как и все остальные. Что происходит с мышцами, когда мы целыми днями валяемся на диване, забросив абонемент в тренажёрный зал на верхнюю полку шкафа? Правильно: они становятся рыхлыми и лишёнными энергии. То же самое происходит с мозгом.

Чтобы эффективно использовать свой мозг, следует усвоить одну простую истину: миллиарды нейронов у нас в голове стремятся к активации. А те, что активируются, формируют связи. Связавшись по одной и той же схеме несколько раз, они творят чудеса. То есть наш мозг – это и правда мышца, которую можно и нужно тренировать.

«Как можно тренировать мозг?» – спросите вы. А очень просто! Старайтесь как можно больше читать, разгадывайте кроссворды, изучайте иностранные языки!

Ещё один способ – это общение с другими людьми и практика позитивного мышления.

Главное – избегайте монотонности. Старайтесь постоянно задействовать все 5 чувств, которыми природа наградила человека не просто так, а для того, чтобы познавать этот мир.

Мозг человека меняется под воздействием внешнего опыта. Это означает, что генетический набор, данный нам от рождения, определяет лишь потенциально сильные и слабые стороны личности, но не влияет на память и концентрацию. Поэтому смешно слышать, когда кто-то говорит: «О, у меня плохая память, и с этим ничего не поделаешь!» Вы можете перенастроить свой мозг, если только захотите – главное регулярно и усердно тренироваться!

9 необычных способов улучшить кратковременную память

Наш мозг – загадочный «компьютер». И когда ты вдруг обнаруживаешь, что не можешь вспомнить чьё-то имя или что ел в обед – это реально расстраивает.

Но не всё так печально. Хорошие новости состоят в том, что учёные раскрыли секрет борьбы с подобным «склерозом». В результате исследований была доказана эффективность целого ряда способов (некоторые из них могут показаться вам странными), которые помогут улучшить кратковременную память.

Кому не приходилось иметь дело с ситуацией, когда заходишь решительной походкой в другую комнату и вдруг понимаешь, что… не можешь вспомнить, с какой целью туда пришёл. Или другая ситуация: вы мило улыбаетесь и здороваетесь с кем-то за руку, но даже приблизительно не можете вспомнить, как зовут этого человека. Ну и самое любимое: побежать в гастроном за подсолнечным маслом, а вернуться с апельсинами, мороженым, картошкой, но… без масла.

Как же это бесит! Меня, например, уж точно!

Симптомы ухудшения кратковременной памяти могут быть вызваны самыми разными причинами. Например, озабоченностью проблемами и мыслями, отвлекающими факторами, снижением внимания или ослаблением самой функции памяти. Подобное происходит у большинства людей с годами, усугубляясь в старости, но и у молодых – также случается очень часто. Чаще всего, из-за перегрузок и переутомления.

Но нет ничего, что нельзя было бы исправить. Попробуйте следующие способы улучшения кратковременной памяти и увидите, что уже через несколько недель – она кардинально улучшится. И не пугайтесь, если некоторые приёмы покажутся вам несколько странными. Это нормально, и так даже веселее. Итак:

1. Жуйте жвачку, когда вам нужно что-либо выучить или запомнить.

Какой вкус жевательной резинки – ваш любимый? Бегите в магазин и немедленно купите! Полагаю, что даже студентам и ученикам следует разрешить жевать жвачку в аудиториях. Ведь одной из исследований доказывает тот факт, что во время этого «процесса» наши реакции улучшаются и довольно значительно. По неизвестным причинам жевание активизирует область мозга – гипоталамус, которая отвечает за память.

Учёные из Великобритании провели следующий эксперимент: они разделили участников на две группы, одной из которых раздали жевательные резинки, а другой – нет. После этого они предложили им запомнить набор слов.

Результат ошеломил: участники, которые жевали жвачку, вспомнили на 24 % больше информации сразу же, и на 36 % – по прошествии времени.

2. Двигайте глазами из стороны в сторону.

Представляю, как вы смеётесь над этим советом! «Ведь это же просто безумно выглядит со стороны!», скажете. Тем не менее именно этот приём помогает стимулировать память.

Согласно исследованиям, перемещение глазных яблок в горизонтальном направлении из стороны в сторону «связывает» работу двух полушарий мозга и активизируют их деятельность.

В ходе исследования было установлено, что участники, которые по утрам «двигали» глазами из стороны в сторону на протяжении 30 секунд, выполняли впоследствии свои задания на запоминание в среднем на 10% эффективнее.

Читайте также: Влияние стресса на память и способы ее восстановления

3. Сожмите кулаки.

Как правило, когда мы злимся или попадаем в стрессовую ситуацию, то инстинктивно сжимаем кулаки. В это трудно поверить, но если сжать кулаки в момент, когда вам надо что-либо запомнить – это помогает.

Некоторые люди даже рассказывают, что когда им предстоит запомнить важную информацию, то они сжимают кулак правой руки, а когда следует вспомнить – левой. Причём удерживать кулак в таком положении надо 45 секунд.

Объясняется этот феномен тем, что сжатие кулака активизирует участки мозга, ответственные за память.

4. Используйте необычные шрифты.

Наукой доказано, что для того, чтобы прочитать что-либо, написанное сложным шрифтом, нужна большая концентрация, чем для считывания информации, напечатанной привычным шрифтом.

Итак, нужен какой-то хитрый и вычурный шрифт! Ведь чем выше концентрация – тем больше мы запоминаем. Поэтому не поленитесь поменять шрифт на компьютере, когда копируете что-то и вставляете в Word документ. Кто его знает – вдруг именно это и поможет вам запомнить выделенное?

5. Рисуйте… каракули.

Ваш ребёнок постоянно на уроках рисует какие-то каракули на полях тетрадей, и вы его ругаете за то, что отвлекается? Зря, потому что многочисленные исследования показывают, что рисование, наоборот, помогает сосредоточиться, выработать новые концепции и запомнить полученную информацию.

Итак, берите чистый лист бумаги и начинайте рисовать… каракули. Очень даже возможно, что это поможет вам придумать новую идею на базе полученной информации. Ну а самое главное – вы усовершенствуете способность к запоминанию.

6. Смейтесь.

Пожалуй, это мой любимый совет! В ходе многочисленных экспериментов было доказано, что смех улучшает кратковременную память.

Когда учёные сравнили результаты исследования двух групп студентов, одной из которых показали 20-минутное смешное видео перед занятиями, а другой – нет, то были ошеломлены.

Смех действительно самым волшебным образом способствует запоминанию. Дело в том, что он снижает уровень гормона стресса – кортизола, который препятствует запоминанию. Поэтому ежедневная порция смеха ещё никому не помешала. Смейтесь на здоровье – улучшайте память!

7. Следите за осанкой.

Согласно исследованиям, осанка очень существенно влияет на память человека. Дело в том, что, когда мы сидим с опущенными глазами и сгорбленной спиной, то все наши воспоминания носят исключительно негативный характер.

Попробуйте провести подобный эксперимент сами, и будете удивлены, как сутулость сказывается на нашем настроении. А потом сделайте всё наоборот: сядьте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок… Правда, о негативе совершенно не хочется даже вспоминать?

Ещё один приятный бонус правильной осанки состоит в том, что она улучшает кровообращение на 40%.

8. Придерживайтесь Средиземноморской диеты.

То, чем питаемся, очень серьёзно влияет на работу мозга. Исследования показали, что диета с высоким содержанием овощей, фруктов и жирных ненасыщенных кислот Омега-3 помогает сохранить хорошую память до глубоких седин. Называется такая диета Средиземноморской и является одной из самых полезных для работы мозга.

В ходе экспериментов было научно доказано, что те люди, которые на протяжении всей жизни придерживались такой диеты (употребляли много жирных кислот Омега-3, не злоупотребляли молочными продуктами и красным мясом), имели на 19% меньше когнитивных проблем в старости.

9. Медитируйте.

Исследователи утверждают, что даже те, кто не имел ранее опыта медитации, могут всего лишь за восемь недель значительно улучшить память с помощью этой техники.

Регулярная медитация способствует улучшению памяти, помогает концентрироваться и даже отлично проходить тесты.

Этот феномен научно обоснован и уже не подлежит сомнениям.

Исследования Гарвардской Медицинской школы доказали, что люди, которые занимаются медитацией, намного лучше контролируют альфа-ритмы (волны головного мозга, которые помогают отбрасывать всё лишнее и концентрироваться на важном и существенном). Но это лишь одна гипотеза. Также известно, что медитация увеличивает приток крови к мозгу, что способствует хорошей памяти на долгие годы.

Итак, приступайте уже сегодня! Сядьте прямо, выпрямите спину, подвигайте глазами из стороны в сторону, и проверьте, сможете ли вы жевать жвачку и смеяться одновременно.

Это шутка, конечно.

А если всерьёз, то мозг требует регулярных тренировок. Воспользуйтесь простыми советами – и ваша память никогда не подведёт!

6 вещей, по которым мы скучаем после потери родителей

Когда родители уходят, вместе с ними словно застывает частичка нашей души. Особенно та, в которой еще живут наши детство и юность…

Родители вырастили нас и привили те ценности, по которым мы сейчас живем. Они научили нас защищать себя и быть преданными семье. Родители были нашим первым примером для подражания и указали на правильный жизненный путь. Мы превратились во взрослых и ответственных людей, потому что всему этому научились именно у них.

Поэтому когда уходят родители, часть нашего сердца умирает вместе с ними. У нас остаются лишь воспоминания и сожаления. А также множество вещей, которых будет не хватать. И это невозможно выразить словами. И все же, если попытаться выговориться, это может стать первым шагом на пути исцеления от горечи утраты.

1. Мы скучаем по их мудрым советам

Они давали нам множество советов, которые мы годами не воспринимали всерьез. Нам казалось, что все придет с опытом. Но дело в том, что родители уже прошли через все это, а потому могли многое рассказать об этом мире.

Они учили нас лучше понимать людей, чтобы избежать страданий в будущем. Становясь взрослее, мы осознаем их правоту и справедливость советов. И когда их больше нет, мы скучаем по всему этому.

2. Без них дом, в котором мы выросли, не будет прежним

Родители наполняли нашу жизнь безопасностью и уютом. С домом, где мы выросли, нас связывают миллионы воспоминаний.

Те уникальные моменты, которые связывали нас с родителями, останутся навсегда в нашем сердце. Но мамы и папы, даривших нам свою любовь, больше никогда не будет рядом.

3. Мы жалеем, что не можем дарить им подарки

Они годами дарили нам подарки. А затем, став взрослыми, мы хотели делать то же самое и для своих стареющих родителей, чтобы они знали, как сильно мы их любим.

Мы знаем, что никакими материальными вещами невозможно выразить всю глубину признательности, и все же мы пытались. Покупая вещи, которые им нужны, или которые им хотелось бы иметь, но они себе не позволяли, мы наполняли радостью не только их, но и свое сердце.

Но родителей больше нет, и мы всегда будем сожалеть, что не смогли сделать для них больше.

4. Без них праздники кажутся одинокими

Даже имея собственную семью, детей и внуков, мы все равно скучаем по тем временам, когда были детьми. Когда с нетерпением ждали праздников, подарков, красивых нарядов и вкусной еды…

Но теперь, когда родителей больше нет, мы видим пустые места не только за праздничным столом, но и в своих сердцах.

5. Мы скучаем по родительским наставлениям

Казалось, что они все знают и делают правильно, и что когда мы сами станем родителями, тоже будем такими же идеальными. Мы ходили за советами к родителям в трудные минуты или когда не знали, что делать с собственными детьми. Но теперь у нас нет никого, кто бы так терпеливо объяснил, как направить своих детей на путь истинный.

Родители всегда могли подсказать, как вести себя с младенцем, малышом, подростком и совершеннолетним ребенком.

6. Традиции больше не такие, как прежде

Семейные традиции больше не выглядят такими веселыми, как раньше. Мы скучаем по походам в семейный итальянский ресторанчик в нашем городке на годовщину свадьбы родителей или день рождения.

Это приятные воспоминания о прошлом, которые так приятно хранить в сердце… А мы создаем новые традиции, но уже со своими детьми.

Относитесь к мозгу как к мышце: 4 совета эксперта, которые помогут улучшить память

Кто из нас не хотел бы улучшить память и способность к запоминанию? Счастливчиками с феноменальной памятью не рождаются. Этот дар, как и все остальные, требуют регулярной практики. Известный эксперт по оптимизации памяти Джим Квик предлагает простые советы, которые помогут вам тренировать свой «компьютер в голове».

Как говорит этот эксперт, самые «дорогие» слова – это «я забыл». Ни за что другое не приходится так дорого расплачиваться и потом расхлёбывать последствия.

Джим Квик, которого называют «тренером мозга», работал с такими известными во всём мире людьми, как актёр Уилл Смит, руководители высшего звена Google и Nike. И он уверен, что потенциал мозга человека – действительно безграничный. А вот ключ к тому, чтобы раскрыть свой потенциал – это регулярные тренировки памяти.

Для того, чтобы без труда запоминать новую информацию, а потом так же легко доставать её из самых укромных уголков, Квик советует научиться относиться к своему мозгу как к мышце. Мышце, которая нуждается в том, чтобы её тренировали, словно трёхглавую мышцу плеча, трицепс, либо любую другую.

Вот 4 рекомендации Джима Квика, как улучшить свою память.

1. Тренируйте свой мозг.

Если вы не думаете о своем мозге как о мышце, говорит Квик, то, скорее всего, воспринимаете его как чашку. Не удивительно, что при этом часто ощущаете, что она переполнена до краёв. Квик называет этот эффект «цифровым потопом». Это когда мозг человека, который формировался ещё 200 000 лет назад, вынужден обрабатывать гигабайты информации в связи с развитием современных технологий.

По словам эксперта, справиться с этим можно с помощью специальных занятий. Поэтому он рекомендует выделять каждый день 30 минут (а ещё лучше – чётко запланировать в своём ежедневнике время и место), когда вы отключитесь абсолютно от всего, включая ответы на сообщения и звонки, и выучите наизусть номер телефона одного человека, с которым вы регулярно общаетесь.

Даже эта небольшая задача, объясняет Квик, отлично тренирует нашу «мышцу памяти», что улучшает её способность обрабатывать и сохранять дополнительную информацию.

То, сколько вы сможете заработать, утверждает Джим Квик, напрямую зависит от того, чему вы научитесь.

2. «Подкармливайте» свой мозг.

Квик советует специальную диету, которая также помогает сделать потенциал нашего мозга действительно безграничным. То есть существует ряд продуктов, которые напрямую способствуют здоровью нашего «серого вещества». Это авокадо, черника, брокколи, листовая зелень, грецкие орехи, кокосовое масло, яйца, куркума, лосось, вода и чёрный шоколад.

Кстати, как акцентирует эксперт, запоминание этого списка продуктов – не что иное, как ещё одно упражнение для тренировки мозга. Если вы никак не можете запомнить этот перечень, то Квик советует воспользоваться техникой, которую называет ВСС:

  • Визуализируйте место (В), где находится то, что вам нужно запомнить. Даже смешное или нелепое.
  • Создайте изображение (С) того, что хотите запомнить.
  • Свяжите их (С) воедино у себя в мозгу.

Например, если вы хотите запомнить, что черника – это отличный продукт для мозга, то представьте, как она… выходит из вашего носа. Чтобы добавить в память листовую зелень, представьте, что вы сделали себе подплечники для одежды из капусты.

«Если это рассмешит вас, то уверяю, вы  обязательно запомните информацию, – говорит Квик. – Игривость и ребячество – первые помощники памяти. Вспомните, кто легче всего учится? Правильно – дети!»

Читайте также: 9 необычных способов улучшить кратковременную память

3. Решайте проблемы во сне.

Какие существуют ещё нестандартные способы взломать свой мозг? Один из самых эффективных – это выполнять свою работу… во сне.

Джим Квик предлагает поступить следующим образом: выберите перед сном одну из проблем, которую никак не можете разрешить, и посмотрите, не придёт ли озарение, когда вы проснётесь на рассвете. Обязательно держите блокнот рядом – на прикроватной тумбочке.

Если вы решите проблему во сне, то сможете сразу же записать решение. Кстати, Квик отмечает, что ещё одно полезное упражнение для тренировки вашей памяти – это вспоминать в деталях, что вам приснилось ночью.

4. Практикуйте «сквош», где вместо мячика – негативные мысли.

Квик рекомендует бороться с негативными мыслями, которые мешают работе мозга, с помощью таких стратегий как медитация и глубокое очищающее дыхание. Это поможет вам перестать беспокоиться и начать жить полной жизнью.

Согласно исследованию Американской академии неврологии, проведенному в 2018 году, хронический стресс приводит буквально к уменьшению вашего мозга. Квик также советует охотиться за своими автоматическими негативными мыслями, которые словно назойливые мухи постоянно роятся в голове. Этот термин придумал в начале 90-х годов знаменитый нейробиолог и писатель Дэниел Дж. Амен (автор бестселлера «Измените мозг – изменится и жизнь!»).

Кстати, Амен советовал один очень хороший способ борьбы с негативом – окружать себя исключительно позитивными людьми. Тогда позитивный настрой – гарантируется!