25 способов, способных предотвратить чувство тревоги

Мы запрограммированы на чувство тревоги. С появлением Ноmo sapiens (более 200 000 лет), наша ДНК ничуть не изменилась. Что это значит, как вы думаете? В основном, мы продолжаем функционировать, задействовав наиболее примитивную часть своего мозга. Та часть мозга, ответственная за импульсивное поведение, находится во главе и в любую минуту все может пойти не так.

Попробуйте поискать какую-либо информацию о тревожных расстройствах. Вы узнаете, что это одно из наиболее распространенных состояний психического здоровья человека во всем мире. Только в Соединенных Штатах почти 50 млн человек страдают от состояния тревоги (это примерно 20 % населения). И это только те, кто был диагностирован.

Паническое расстройство

Американская психологическая ассоциация (APA) считает, что у каждого 75-го будет развиваться психиатрическое состояние, известное как паническое расстройство. Симптомы этого состояния включают:
• учащенное сердцебиение;
• головокружение;
• потливость и дрожь;
• ощущение помутнения рассудка;
• чувство удушья;
• ощущение тревожности.

Текущее состояние лечения

Каждый случай состояния психического здоровья рассматривается одинаково: как только диагностируется расстройство (часто, неправильно), врач выписывает рецепт. Затем пациенту назначают диету и целый список лекарств, отпускаемых по рецепту, для принятия их на неопределенный срок.

Является ли это наиболее эффективным методом борьбы с чувством обеспокоенности и тревоги?

Это категорически неприемлемо, потому что лекарства для психических расстройств отчасти маскируют связанные с заболеванием симптомы. При этом они не рассматривают основную причину. Фактически, лекарства почти в каждом случае болезни или проблем со здоровьем работают одинаково.
Это не значит, что фармацевтическим препаратам нет места в нашей жизни, вовсе нет. Просто некоторые из них способны значительно улучшить качество жизни, возможно, даже сохранить. Другие же способны разрушать жизнь, примером тому служит борьба с опиумом, с которой ежедневно сталкиваются Соединенные Штаты.

Одним из особо опасных типов лекарств, которые обычно назначают при симптомах беспокойства, являются седативные вещества группы бензодиазепинов. Они манипулируют нейротрансмиттерами в головном мозге человека, отвечающими за познание, сознание, координацию и память.

Ксанакс и валиум являются наиболее популярными препаратами.

Профилактика и методы по управлению чувством тревоги и обеспокоенности
Существует великое множество методов для профилактики и лечения, способных противодействовать паническим симптомам, связанным с беспокойством. Они также могут оказаться полезными в умении управлять паническими атаками. Самое главное при этом – вам не понадобится рецепт.

Как говорится, без лишних слов – перед вами 25 способов, способных предотвратить чувство тревоги:

1. Займитесь спортом

Поставьте себе цель: физическая нагрузка 20-30 минут в день.

2. Проверьте себя: от головы до ног

Обратите внимание на области, которые являются наиболее напряженными, после чего просто отдохните и расслабьтесь.

3. Не убегайте от трудностей

Это то, с чем сталкиваются многие люди. Оставайтесь один на один со своими страхами, тем самым подавляя это чувство.

4. Дышите глубже

Вы можете эффективно обойти синдром гипервентиляции, затаив дыхание и сосчитав до десяти.

5. Попробуйте принять чувство паники

Борьба с чувством паники – верный способ усугубить симптомы, поэтому позвольте им свободно приходить и уходить.

6. Останьтесь на своем месте

Не бойтесь двигаться и совершать прогулки. При быстрых движениях симптомы панического расстройства могут обостряться.

7. Пойте песни

Музыка – это панацея от всех бед. Хотя это может показаться безумством, но в подобном состоянии написано немало песен.

8. Подбадривайте себя

Напомните себе, что паника – штука безобидная, и она в скором времени пройдет.

9. Делайте дополнительные упражнения

Хорошо, когда вы умеете делать совершенно противоположные действия, чтобы оставаться на месте. Ваши симптомы смогут быстро исчезнуть!

10. Начните считать в обратном порядке

Усложните отсчет, начните считать от 200.

11. Поговорите с кем-то

Если у вас есть близкий друг или родственная душа, с которой вы можете просто поговорить, сделайте это!

12. Выдавите из себя смех

Искусственный смех указывает на то, что он имеет много общего с настоящими эмоциями.

13. Практика визуального представления

Возможность визуализировать себя в другой ситуации – мощное противоядие от беспокойства.

14. Закройте глаза

В возбужденном состоянии ваш мозг непрерывно обрабатывает внутренние и внешние раздражители. Закрытые глаза значительно снижают информационную перегрузку. Таким образом, это может успокоить вас.

15. Чтение заклинаний

Если у вас есть цитата или что-то, что имеет для вас особое значение, сейчас самое время ее прочесть.

16. Примите холодный душ

Многие жертвы панических атак принимают холодный душ, считая его мощным противоядием.

17. Сила улыбки

Как в случае со смехом, мозг не отличает реальную улыбку от искусственной, что делает ее эффективным методом борьбы с чувством беспокойства.

18. «Дыхание в коробке»

«Дыхание в коробке» – это четырехступенчатый процесс, который включает в себя задержку дыхания, выдох и снова задержку дыхания при счете до четырех.

19. Займитесь медитацией

Многие эксперты полагают, что медитация может создавать длительные изменения в структуре мозга. Наблюдается положительное влияние на те области мозга, что отвечают за чувство тревоги и паники.

20. Покричите на самого себя

Шутки в сторону. Попробуйте прокричать: «Остановись!» В разгар панической атаки, которая может привести нервную систему в подчинении.

21. Сосредоточьтесь

Панические чувства затрудняют концентрацию. Именно поэтому вы должны попробовать направить все сосредоточенное внимание на соседний объект, замечая его цвет, текстуру, форму и прочее.

22. Вкусите аромат лаванды

Доказано, что аромат лаванды расслабляет работу мозга. Держите ее всегда под рукой!

23. Посмотрите что-нибудь смешное

Когда вами одолевает чувство беспокойства, посмотрите смешной клип на канале YouTube.

24. Оставьте запись в своем дневнике

Многие из нас держат наши мысли подавленными или, что еще хуже, зацикливаются на них. Когда дело доходит до управления беспокойством в борьбе против панических атак, это не очень хорошо. Практикуйте, записывая то, что вы чувствуете, делаете, думаете в этот момент. Запись своих чувств улучшает психическое здоровье.

25. Соблюдайте ритуальность действий

Когда вы находите для себя вещи, способные помочь и даже подавить беспокойство и панику, сделайте эти действия ритуальными. Во время панической атаки подобные действия помогают предотвратить подобные симптомы психического расстройства.

Перевод статьи — 25 Things You Can Do To Prevent Anxiety via Клубер

7 симптомов нервного срыва, которые никогда не стоит игнорировать

Что такое «нервный срыв»?

Нервный срыв – официально признанный медицинский диагноз, который включает в себя ряд психических заболеваний таких как депрессия, тревожное расстройство и стрессовое расстройство.

На сегодняшний день, нервным срывом называют симптомы, возникающие у человека, которому не удается справиться со стрессом. Очень часто, эти симптомы связаны со скрытыми психическими расстройствами такими как посттравматическое стрессовое расстройство и хроническое тревожное расстройство.

«Термин «нервный срыв» используется для того, чтобы описать период сильного стресса, во время которого у человека не получается вести нормальный образ жизни» – Healthline

Когда человеку недостает внутренних или внешних ресурсов для борьбы со стрессом, он становится более склонным к серьезным тревожным расстройствам (панические расстройства и даже некоторые фобии) чьи симптомы напоминают нервный срыв.

7 ранних признаков нервного срыва

Продолжительней стресс сильно влияет на организм человека и может привести к проблемам как физического, так и психического характера. Чем раньше человек сможет обнаружить у себя эти симптомы и предпринять необходимые меры – тем лучше. Без лечения возникает очень высокий шанс развития психического заболевания, от которого больному уже не получиться избавиться.

Именно поэтому очень важно определить симптомы на ранней стадии чтобы этого избежать. Вот несколько из них:

1. Злоупотребление алкоголем и наркотиками

В большинстве случаев, нервное расстройство не обходится без злоупотребления алкоголем и наркотиками. С помощью них человек пытается получить облегчение, но в действительно – они лишь усугубляют проблему. Хронический алкоголизм и наркомания наносят непоправимый вред организму, в частности мозгу, и лишь усиливают симптомы.

2. Человек страдает от бессонницы либо очень много спит

Сон, точно так же как алкоголь и наркотики, часто используется для того, чтобы получить хоть какое-то облегчение. Хоть сон и является безопасным способом, по сравнению с алкоголем и наркотиками, он может усилить реакцию избегания. В тоже время, бессонница может привести к зацикленности, злоупотреблению алкоголем и наркотиками, а также гормональным изменениям.

3. Постоянная слабость

Наше тело и мозг не приспособлены к постоянному стрессу, который забирает нашу когнитивную энергию что в свою очередь забирает и физическую энергию. Из-за постоянной слабости, человеку становится трудно справляться с повседневными делами.

4. Симптомы депрессии

Неудивительно, но депрессия и тревога являются катализаторами нервного срыва.

Нервный срыв, точно также, как и депрессия, формируются довольно долго. Поначалу, больной может заметить, что он неспособен сконцентрироваться или ему тяжело встать с кровати.

5. Спутанность сознания

Спутанность сознания или затуманенное сознание – неофициальный медицинский термин под которым подразумеваются отклонения в функционировании сознания. Когнитивные функции нашего мозга такие как внимание, планирование, самоконтроль, принятие решений и память первыми попадают под влияние.

6. Панические атаки

Паническая атака – это внезапное и подавляющее чувство страха и тревоги. Больному может казаться, что он сходит с ума или даже умирает. Во время приступов панической атаки человеку становится трудно дышать, он испытывает боли в груди, учащенное сердцебиение и сильное головокружение.

7. Ощущение постоянного давления

Доктор Хизер Монро, психотерапевт, объясняет: «Больному может начать казаться, что он не может справиться даже с самыми простыми повседневными делами.» Подобное происходит вследствие «накопившихся волнений и стресса».

У всех нас в жизни наступает такой момент, когда нам не удается противостоять стрессовым факторам. Если вы испытываете приступы паники или любые из вышеперечисленных симптомов – обратитесь к специалистам за медицинской помощью.
Врач сможет помочь вам избавиться от физических симптомов, а также направит вас к психологу или психотерапевту, который, в свою очередь, поможет вам с эмоциональными и психическими симптомами.

Небольшие изменения в вашем образе жизни помогут вам предотвратить нервный срыв. Здоровый образ жизни поможет снизить вышеописанные симптомы к минимуму и увеличить шансы на выздоровление. Вот несколько советов:

– Уделяйте хотя-бы 30 минут на занятия спортом минимум 3 раза в неделю
– Занимайтесь медитацией
– Избегайте наркотиков, алкоголя, кофеина и других веществ, увеличивающих уровень стресса
– Научитесь правильно и глубоко дышать
– Делайте перерывы и организуйте свой день
– Когда у вас есть свободная минутка – потратьте ее на прогулку
– Попросите кого-либо вам помочь с тяжелой работой

Перевод статьи — Nervous Breakdown Symptoms: Experts Reveal 7 Warning Signs Of A Nervous Breakdown To Never Ignore via Клубер