Почему ваша жизнь должна вращаться вокруг сна

«Высплюсь на том свете» — вы ведь наверняка слышали эту расхожее выражение, которое многие любители сверхурочных и переработок произносят, как непреложную истину? Ну так вот, это выражение является невероятно токсичным, и вряд ли нам когда-либо удастся подсчитать, сколько вреда оно причинило. Все мы знаем, что чем больше работаем в ущерб собственному сну, тем больше это вредит нашей трудоспособности. Более того, так как здоровый сон делает нас более эффективными, внимательными и восприимчивыми, на самом деле он не «отнимает» у нас время, а делает то время, которое мы не спим, максимально эффективным.

Но несмотря на то, что большинство знает о том, насколько полезен здоровый сон, нас чем дальше, тем больше одолевает хроническая усталость. И на то есть несколько веских причин.

Мы живем в невероятно тяжелые и выматывающие времена. Даже до пандемии немалая часть населения мира страдала от хронической усталости, вызванной слишком большой загруженностью, неправильным питанием, недостатком физических нагрузок и прочими причинами. Ну а сейчас, когда новости каждый день сообщают о возросшем количестве зараженных, мы просиживаем целые дни дома, боясь выйти на улицу, и не знаем, что принесет следующий день, уровень стресса и вовсе зашкаливает. Мы говорим себе, что мы должны беречь себя, что нужно дышать полной грудью, пить побольше воды и хорошо высыпаться — так почему же этого оказывается недостаточно даже тогда, когда мы спим не меньше восьми часов за ночь?

У этого тоже есть причина. Вот что мы о ней знаем, и вот как можем на нее повлиять… На самом деле люди могут чувствовать себя уставшими даже тогда, когда спят по восемь и больше часов в день — все дело в том, как именно структурирован этот сон. А это означает, что всего лишь слегка изменив свой распорядок дня, вы можете почувствовать себя более отдохнувшими. Даже если при этом вы будете спать столько же, сколько и раньше. Если вы подойдете к этому с умом, то даже сможете выкроить больше времени на качественный отдых.

Вот как это сделать:

Следите за своим временем

Прежде всего вы должны знать, когда засыпаете и как именно спите. Научные исследования показывают, что люди редко дисциплинированно спят от того момента, как в их спальне выключается свет и до того момента, как зазвонит будильник поутру. Они могут заснуть на диване во время просмотра телевизора, или, к примеру, выкраивать для себя еще полчасика сна, нажав на кнопку будильника в телефоне (и поверьте, ни то, ни другое не обеспечивает полноценный сон).

Средний показатель сна в 8 часов может складываться из шестичасового сна по будням и двенадцатичасового по выходным и праздникам. Если вы знаете, сколько в среднем часов спите за неделю, то можете смело делить эту сумму на семь, округлять полученный результат в большую сторону, и стараться устраивать себе качественный сон именно такой продолжительности каждый день.

Качественный сон — это значит засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Поверьте, так вы будете чувствовать себя куда более выспавшимися и отдохнувшими, чем если будете спать минимальное время по будням и пытаться «компенсировать» недосып по выходным.

Старайтесь ложиться спать пораньше

Большинство взрослых людей работают полный рабочий день, и поэтому единственное время, когда они могут выспаться — это вечер и ночь. А это, в свою очередь, означает, что, если они хотят поспать подольше, единственный способ, которым можно этого добиться — лечь спать пораньше. Но даже если у вас свободный график, и вы можете просыпаться, когда вам заблагорассудится, у того, чтобы ложиться спать пораньше, есть свои плюсы.

Редко кто проводит несколько часов перед отходом ко сну, занимаясь чем-то важным — скорее уж именно в это время люди чувствуют себя настолько измученными и уставшими, что все, на что их хватает, это посмотреть что-то по телевизору (именно поэтому вечернее время в телевизионных рейтингах называется «прайм-тайм», и за него ведутся нешуточные войны).

А вот поутру люди максимально энергичны и способны к осмысленной деятельности. Если вы будете ложиться спать пораньше, то сможете раньше и встать, что позволит заменить лишенное энергии вечернее время отдыха на энергичное свободное время поутру. Самое главное — у вас появится выбор множества самых разных вариантов отдыха (вместо одного семейного просмотра телевизора под чипсы).

Максимально полно используйте ваше утро

Как мы уже показали в предыдущем пункте, раннее пробуждение позволит вам включить хотя бы немного физической активности в вашу жизнь, какой бы она ни была загруженной. Большинство людей, занимающихся физическими упражнениями на постоянной основе, утверждают, что им намного приятнее заниматься ими поутру — во-первых, утром они полны энергии, а во-вторых, они точно знают, что выделенное на утренние упражнения время вряд ли «съест» работа или желание провести побольше времени с любимым человеком.

Кроме того, регулярные занятия спортом улучшают сон, и если вы будете каждый будний день просыпаться в определенное время, чтобы устроить себе разминку, вечером будете чувствовать себя более уставшими в физическом плане, а соответственно, с большей вероятностью ляжете спать вовремя. Так что, как ни крути, они идут вам лишь на пользу.

Не забывайте о том, что время на отдых можно выделять и пораньше

Одной из причин, по которым люди зачастую засиживаются допоздна по будням, а после отсыпаются по выходным, является то, что лишь после того, как дети уложены в постель, отчет по работе отправлен, а тарелки перемыты, они, наконец-то, чувствуют, что их время действительно принадлежит только им. Понятное дело, что они засиживаются за полночь. Но, поверьте, вы можете выделить себе свободное время и без того, чтобы жертвовать ради этого бесценным сном.

К примеру, вы можете вместо того, чтобы в обеденный перерыв пытаться, наспех перекусив, доделать что-то по работе, не спеша пообедав, посмотреть пару серий своего любимого сериала или почитать какую-то книгу, способную отвлечь вас от работы. Если у вас есть дети, вы можете договориться с родителями (или с вашим партнером), о том, кто из вас по каким дням будет присматривать за ними, чтобы у всех было время отдохнуть и расслабиться.

Постарайтесь сделать так, чтобы вы ждали отхода ко сну с нетерпением

Потратьтесь на красивую пижаму и постельное белье с любимыми рисунками. Создайте для себя какой-то особый ритуал отхода ко сну — с ароматическими свечами и мягкой музыкой. Ложитесь в кровать достаточно рано, чтобы перед сном заняться со своим партнером чем-нибудь приятным и интересным.

Не правда ли, это может стать куда более приятным способом провести вечер буднего дня, чем смотреть телевизор до того времени, пока у вас не начнут слипаться глаза, а после наспех сбросить с себя одежду и вырубиться под одеялом?

Почему важно работать быстрее, даже если вы допускаете при этом ошибки

Многие люди работают очень медленно, боясь допустить ошибку, хотя в знакомой каждому пословице и говорится, что время – это деньги. Как-то Джефф Безос сказал, что ошибки могут навредить, но промедление – может убить.

Ускорение рабочего процесса вовсе не требует от вас жертвовать качеством выполняемой работы. Небрежность и ошибки, как правило, являются результатом усталости. Начиная работать быстрее, вы лишь повышаете свою продуктивность и точность, если только не забываете делать стратегические перерывы между такими выбросами адреналина.

Поддерживание быстрого темпа работы на протяжении всего дня поможет вам выполнить большее количество заданий, определить возможности для улучшения эффективности труда и в долгосрочной перспективе сэкономит вам время, фокусируя внимание на тех действиях, которые действительно дают результат.

Предлагаем несколько техник ускорения рабочего процесса в целях экономии времени и минимизации количества ошибок, одновременно избегая переутомления.

1. Список дел – ваш лучший друг.

Нет большего удовольствия, чем вычеркивание пунктов из своего списка дел. Выполнение задания стимулирует запуск в мозгу процесса психологического вознаграждения, что приводит к выработке дофамина – нейротрансмиттера, напрямую связанного с удовольствием и мотивацией.

Если вы не ставите перед собой ежедневные цели, ваш мозг не получает необходимой мотивации, что приводит к эмоциональному выгоранию. Но если вы составите для себя список дел и будете их выполнять, то чувство удовольствия и достижения желаемого будут с вами постоянно.

По большей части продуктивность заключается в создании благоприятных условий для развития. Поэтому не советуем создавать список дел в своем телефоне, ведь при появлении всплывающих уведомлений ваше внимание быстро переключится. Кроме того, такой список не должен включать в себя не то, что вам предстоит сделать за месяц, а только самые важные задания на сегодня.

Список дел – это самый простой способ составить «дорожную карту», и когда вы начнете свой ежедневный марафон, вам уже не придется останавливаться, чтобы собраться с мыслями. А еще такой список создает подходящие условия для поступления к вам психологических сигналов о вознаграждении, для стимулирования работы мозга, повышения энергичности и движения вперед.

«Человек, который никогда не ошибался, никогда не пробовал ничего нового», – Альберт Эйнштейн.

2. Используйте «метод помидора».

Работать в максимальном темпе и на пике своих возможностей на протяжении 8 или 10-часового рабочего дня невозможно. «Метод помидора» заключается в разбивании рабочего дня на мелкие и более управляемые составляющие, чтобы сохранить темп работы неизменным. Суть в том, чтобы поделить рабочий процесс на 25- или 35-минутные отрезки. Каждый раз перезапуская «помидор» (название техники связано с формой кухонного таймера, выбранной его изобретателем), вы учите мозг быть внимательным на протяжении коротких промежутков времени, что, в свою очередь, приводит к большей выносливости и продуктивности в течение дня.

«Метод помидора» побуждает человека делать короткие перерывы между интервалами, а затем устраивать 20- или 30-минутный перерыв после 4 рабочих «подходов». Как и в случае со списком дел, данная техника повышения продуктивности превращает рутинную работу в процесс поэтапных вознаграждений. Выполнение каждой составляющей приносит вам успех и новую порцию дофамина.

Хотя принцип «марафон, а не спринт» зачастую применяется в отношении долгосрочных проектов, интервальный подход является лучшей метафорой для описания эффективного ежедневного рабочего процесса.

Интенсивные интервальные тренировки считаются более эффективной формой кардионагрузки, поскольку помогают сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени. Кроме того, этапы работы с повышенной сосредоточенностью способствуют достижению лучших результатов, и все благодаря интенсивности прилагаемых усилий. А периодические перерывы (или промежутки низкой интенсивности) позволяют восстановиться и сфокусироваться на следующем «раунде».

3. Вспомните о правиле 80/20.

Очень важно помнить, что продуктивность напрямую не связана с тем, сколько времени вы уделяете работе. Да, ваш коллега может работать по 10 часов в день, но как именно эти переработки влияют на полученные им результаты?

История правила 80/20 (или принципа эффективности Парето) уходит корнями в середину 19 века. Оно гласит, что 80% результата достигается всего 20% приложенных вами усилий. Поэтому хотя 10-часовой рабочий день может казаться продуктивным с точки зрения потраченного времени, а не результата, но наиболее ощутимые результаты приносят лишь 20% этого времени.

Принцип Парето нельзя назвать точной наукой, но это своего рода неизбежность. Часть наших усилий не всегда приносит результат. А люди, которые не хотят работать слишком быстро, боясь оступиться, просто не понимают, что ошибки неизбежны и что большую их часть можно исправить. Кроме того, ошибки показывают нам, как правильно поступить в следующий раз.

Применяя в своей работе правило 80/20, вы получаете возможность оценить, какие ваши действия были наиболее продуктивными. Ежедневный список дел и «метод помидора» помогут вам лучше понять принцип Парето. Какие именно задания в вашем списке дел потребовали больше всего усилий? А какие «помидоры» дали наилучшие результаты?

Научившись замечать эти закономерности, вы можете пересмотреть приоритеты, сосредоточившись на тех 20%, которые действительно говорят о хорошо проделанной работе. Воспроизводите эти обстоятельства при первой же возможности, только не сбавляйте обороты.

«Не важно, сколько ошибок вы допустили или насколько медленный ваш прогресс, ведь вы по-прежнему идете далеко впереди всех тех, кто даже не пытается», – Тони Роббинс.

4. Нарушайте правила, когда это необходимо.

Некоторые люди отказываются от интервального подхода к работе из-за страха, что моменты повышенной продуктивности будут сменяться внезапной остановкой. Когда вы находитесь «в ударе», вам не хочется сбавлять обороты, однако для того, чтобы восстановить продуктивность, необходимы время и пространство.

Люди склонны проявлять активность в одно и то же время каждый день. Лично я наиболее продуктивен утром, поэтому мне нравится просыпаться в 6 утра и работать до обеда. Продуктивность во многом требует от человека изучить себя, чтобы ему не приходилось постоянно прибегать к трюкам вроде «метода помидора» или принципа Парето.

Нарушайте правила, если это необходимо.

Поняв когда, где и как именно вам работается лучше всего, вы определите, какие факторы приводят к ошибкам и некачественной работе, а потому научитесь их предотвращать. А когда перед вами возникнут настоящие трудности, описанные выше приемы помогут вам придерживаться графика и избежать простоя.

Скажите себе, что собираетесь поработать всего 5 минут, написать всего один абзац или просто сделать один из пунктов в списке своих дел. Как правило, этих простых шагов достаточно, чтобы набрать нужны обороты, пока ваша продуктивность не начнет повышаться сама.

И помните, если вы хотите жить – не сбавляйте темп.

Красота бездействия: почему полезно порой жить по принципу «может быть»

«Толика неисполнительности пойдет на пользу любому хорошему делу», –
Пол Самуэльсон.

Вчера я устроила дома самый настоящий беспорядок. Он и сегодня никуда ни делся. И даже не знаю, когда это произойдет.

Беспорядок стал последствием моих кулинарных изысков и подарил одно из тех прекрасных блюд, о вкусе которого долго вспоминаешь даже после того, как все съедено. Наслаждаясь результатом, я думала о мире вокруг, смысле и гармонии. Невероятно, но тарелка с едой, пусть даже восхитительной, на какой-то момент стала для меня смыслом.

Однако эта история не об искусстве кулинарии и питании. Хочу поговорить о немытых тарелках и нестираном белье. О нереализованном потенциале и о том, насколько прекрасно иногда позволить жить по принципу «может быть».

Видите ли, в последнее время я живу совсем непродуктивно. Все списки дел отправила в мусорную корзину и считаю день успешным, если мне удалось несколько раз прилечь вздремнуть. Я даже не думаю о том, как повысить свою продуктивность.

Решила, что буду на этом этапе жизни использовать имеющееся у меня время так, как хочу. Сама буду решать, когда мне необходимо забыть о безделье, а когда снова к нему вернуться.

Подобный способ организации дня все еще для меня в новинку. Ведь долгие годы я тщательно планировала и держала под контролем каждый аспект своей жизни, тщательно просчитывая, сколько времени могу уделить карьере, отношениям, заботе о здоровье. Собственно, свой успех измеряла на основе расписанного плана. Я действительно была успешна. По крайней мере, так думала.

По мере достижения, вычеркивала из списка одну цель за другой. Постоянно стремилась к большему. Быть еще лучше и иметь еще больше всего. Выбранный мной метод достижения успеха требовал титанических усилий, но он работал. Так продолжалось довольно долго, а затем… все начало сыпаться.

Дело было примерно 2 года назад. Проснувшись утром, я осознала, что продолжать в том же духе просто невозможно. Мое тело явно протестовало и не хотело продолжать жить в бешеном режиме, организм и так слишком долго работал на пределе своих возможностей. У него более не осталось ресурсов. Я все их использовала.

Поскольку была очень упрямой, то отказалась сдаваться. Моей новой целью стало поправить состояние здоровья. Это был своего рода проект, который я планировала успешно завершить. Принимала кучу витаминов, перестала употреблять продукты, содержащие сахар и глютен. Иными словами, практически полностью отказалась от сладостей и всяких вкусняшек. Каждый день занималась йогой, проходила популярные детокс-курсы, меняла одного специалиста по нетрадиционной медицине за другим.

Мне ничего не помогало. Я впала в отчаяние. У меня появилась боль в спине, шум в ушах, меня мучила бессонница.  С каждым новым провалом на пути к здоровью, мое желание бороться угасало.

Внезапно произошло одно небольшое (а, может быть, даже и очень большое) чудо.

Я просто перестала заморачиваться. Смирилось со своими вечно сонными глазами и тем, что не всегда могла мыслить ясно и логически. Смирилась с необъяснимым чувством грусти в моей душе, перестала пытаться от него избавиться.

Выбросила в мусорное ведро все диеты и расписанные на месяц тренировки. Больше не медитировала, а предпочла ложиться немного поспать. Перестала тратить деньги на целителей. Вместо этого покупала билет в кино.

Просто перестала бороться и приняла реальность, в которой жила. Смирилась с тем, что больше не могла делать то, на что когда-то была способна. И… была вознаграждена за это.

У меня выработался замечательный своей непродуктивностью подход к жизни. Я научилась чувствовать и жить настоящим моментом.

Давайте расскажу вам, как примерно проходит мой выходной день. Вот мой обычный распорядок дня на субботу:

6:30 – Просыпаюсь. (Просыпаюсь сама, без будильника). Клянусь больше не просыпаться так рано по выходным.

9:00 – Все еще валяюсь в кровати.

9:15 – Встаю. Готовлю себе простую кашу и ем ее следующих полтора часа. Естественно, к тому моменту она уже совсем холодная. Клянусь есть немного быстрее.

11:45 – Беру в руки книгу. Читаю и сплю, сплю и читаю.

14:00 – Обедаю и иду на прогулку в парке.

16:00 – Пытаюсь писать. Чаще всего, у меня ничего не выходит, и я просто сижу и смотрю на белый лист бумаги. Клянусь пытаться больше.

17:00 – Начинаю готовить. Я не готовлю по рецепту, но каждый раз у меня получается нечто волшебное. Клянусь, что буду как можно реже готовить по рецептам.

19:00 – Беру в руки книгу, но тут же кладу ее назад. Решаю заняться разминкой и растянуть немного мышцы.

21:00 – Хотела заняться медитацией перед сном, но… Из-за разминки чувствую себя сонно. Можно сказать, что целый день почти ничего не делала. Уж точно я не мыла грязные тарелки. Отправляюсь спать рано. Клянусь, что помою тарелки завтра. Ну, может быть, послезавтра. (Я вовсе не намерена сдержать свои клятвы).

Знаю, есть много неотложных дел, которыми надо заняться. Есть много работы, которую нужно выполнить. Есть много тех, кому необходимо подарить свою любовь.

В последнее время я решила, что дела, работа и люди подождут. А пока они будут ждать, я смогу насладиться тем, что так долго игнорировала, – бездельничать.

Читайте также: 17 изменений, которые произойдут, когда вы вновь начнете уважать себя

Безделье и пришедшая вместе с ним непродуктивность сейчас украшают мою жизнь. Да, иногда бегаю по делам, работаю и встречаюсь с теми, кого люблю. Все же, теперь все по-другому. Теперь я чаще отправляюсь спать, нежели бегу куда-то.

Да может быть трава за забором соседа и зеленее. Вот только есть ли у него время полежать и отдохнуть на этой траве?

У него нет времени посмотреть на облака, плывущие по небу. У него нет времени насладиться ветерком и послушать пение птиц. Нет времени подумать о том, что было в его жизни, и помечтать о том, что еще может быть. Да, мои соседи наверняка никогда не оставляют грязные тарелки в раковине. Вот только сомневаюсь, что спится им также хорошо, как мне.

Может быть, завтра я снова сделаю ставку на продуктивность. Все же, в жизни важен баланс и гармония. Может быть завтра, но точно не сегодня.

Сегодня рискну потратить время так, чтобы просто почувствовать себя живой.

Перевод статьи — The Beauty of Doing Nothing: Why I’ve Embraced Being Unproductive via Клубер
Иллюстрация Winslow Homer, Girl in the Hammock

3 вида перерывов на отдых, которые вам нужно делать каждый день

Логика и здравый смысл подсказывают нам, что для того, чтобы выполнить больше работы, нам нужно работать и работать без передыха. Логично, не так ли? Однако ученые, изучающие вопрос производительности труда, категорически не согласны с подобной логикой. Почему? Да потому, что результаты исследований показывают, что всплеск производительности труда, который мы получаем после отдыха, более чем компенсирует те несколько минут, которые мы тратим на то, чтобы расслабиться и хотя бы какое-то время отдохнуть от работы.

Стоит вам принять эту истину, и вы столкнетесь с необходимостью принять очень и очень важное решение – как именно и когда вам стоит делать перерывы от работы? Иногда может показаться, что у каждого эксперта есть по этому поводу собственное мнение, и они могут порекомендовать вам самые разные виды отдыха, от лазанья по деревьям в обеденный перерыв (да-да, я ничуть не шучу) до странно звучащего «правила 52-17». И недавно эксперт по управлению временем Лора Вандеркам дала в своем интервью Forge еще один ответ на этот вопрос, который вполне стоит того, чтобы опробовать его на практике.

Ее рецепт отдыха от рабочих забот очень прост, и для него вам не понадобится ничего лишнего – ни снаряжения для скалолазания, ни секундомера. По ее мнению, для того, чтобы сделать вашу работу максимально эффективной, вам нужно всего лишь делать каждый день 3 вида перерыва на отдых.

1. Перерыв для физического отдыха

Этот пункт был вполне ожидаемым. Если сложить все книги и распечатанные статьи, говорящие о том, насколько положительно сказываются физические упражнения на вашем телесном, душевном и эмоциональном здоровье, в одну стопку, то она, пожалуй, будет выше самого высокого здания в мире. Вандеркам, как и все прочие разумные и адекватные люди, советует работникам умственного труда как минимум раз в день отрывать свои задницы от стульев и заниматься чем-то физически активным.

«Пройдитесь по вашему кварталу туда-сюда, выгуляйте свою собаку, устройте себе разминку, попрыгайте на скакалке, позанимайтесь с гантелями, или, на крайний случай, просто пробежитесь вверх-вниз по лестнице», – пишет она.

2. Перерыв для социальных взаимодействий

Необходимость отдыха такого рода может быть для вас менее очевидной, чем предыдущий пункт, но с учетом того, насколько все мы изолированы от общества в нынешней ситуации с пандемией, он становится все более и более важным. «Вы можете выпить кофе вместе с коллегой (даже если вы работаете удаленно – просто воспользуйтесь FaceTiming или, скажем, Google Meet), пообедать со своим партнером и/или детьми, если они где-то рядом, позвонить другу или родственнику, с которым вы давно не общались», – считает Вандеркам.

Ученые считают, что социальные взаимодействия с приятными вам людьми являются лучшим средством против стресса, и что они поднимают нам настроение даже в том случае, когда поначалу не очень хочется общаться.

Читайте также: Богатыми вас сделает не работа, а эти 5 вещей

3. Духовный перерыв

Если первые два вида перерывов вы, скорее всего, в том или ином виде устраиваете себе и так, то об этом такого не скажешь – и, тем не менее, Вандеркам советует вам включать его в свой распорядок дня.

«Духовный перерыв чуть менее интуитивен, чем физический или социальный, но на самом деле в него можно включить все, влияющее на душу или дух человека. Вы можете включить в свой распорядок дня немало действий такого рода – вы можете помолиться, помедитировать, почитать священные писания, или, скажем философские тексты, послушать воодушевляющую музыку или сделать что-то еще, что, по вашему мнению, поможет приблизиться к чему-то большему, чем вы сами», -– объясняет она.

И это вовсе не какое-то мумбо-юмбо. Наука и тут оказывается на стороне Вандеркам, утверждая, что небольшие дозы ощущения общности с чем-то большим, чем мы сами, оказывает весьма положительный эффект на наше самочувствие.

Ученый из Стэнфорда: 12 крошечных привычек, которые мгновенно повысят вашу продуктивность

Если вы испытываете трудности с выработкой хороших привычек и их дальнейшим сохранением, значит, вы мыслите «слишком широко». Так считает Би Джей Фогг, ученый-бихевиорист из Стэнфордского университета, занимающийся изучением привычек на протяжении трех десятилетий.

По его словам, ключ к успешному внедрению новых привычек или рутинных занятий заключается в умении мыслить узко. Ученый описал это следующими словами: «узко да сильно».

Фогг с 1998 года занимался проведением исследований в стенах Лаборатории поведенческого дизайна, пытаясь понять, как привычки формируются и, что еще важнее, как их сохранить. В ходе исследований он провел частные встречи с более чем 40 тысячами респондентов.

В своей книге «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам» Фогг пишет: «Вся суть в крошечных шагах». Ученый утверждает, что большинство людей в попытках выработать новую привычку ставят для себя слишком высокие цели. Это, как правило, и становится причиной неудачи.

Например, если вы поставите перед собой цель выпивать по галлону воды в день, начинать все рано нужно с первого глотка после пробуждения утром. Фогг пришел к выводу, что если люди начинают с небольших шагов, то они более склонны придерживаться новой привычки, поскольку это занятие изначально не требует сильной мотивации. Кроме того, это дает возможность экспериментировать, поскольку если вы не преуспеете, то ваша неудача тоже будет «мелкой».

Также ученый считает, что приступать к новому занятию крайне важно после какого-то уже устоявшегося рутинного действия в вашей жизни (например, после утренней чистки зубов). Он говорит: «Каждому действию необходима подсказка, поэтому существующая привычка может послужить довольно конкретной и изящной подсказкой».

И последнее – чтобы закрепить привычку, важно праздновать ее завершение. Фогг советует: «Поднимите вверх победный кулак». Исследования показали, что если вы поздравляете себя с выполнением привычного действия, это повышает вероятность его повторения. По мнению ученого, в конечном итоге вы будете следовать большему числу привычек, чем планировали, и перестанете бояться пробовать что-то новое.

Как показало недавнее исследование, проведенное командой Фогга, привычки, которые люди больше всего хотят сделать частью своей ежедневной рутины, связаны именно с продуктивностью. Жажда повысить свою продуктивность побеждает привычки, связанные с финансами или похудением.

Фогг говорит, что одной из эффективных мелких привычек, повышающих вашу продуктивность, является привычка ставить на работе свой телефон в бесшумный режим. Такая устоявшаяся привычка оказывает волновой эффект и положительно сказывается на продуктивности труда. А все потому, что мелкие привычки предотвращают появление страха перед другими изменениями.

Фогг пишет: «Мелкие привычки не требуют мотивации и силы воли. Но со временем они становятся больше и значимее, как и семя, произрастающее в дерево».

12 мелких привычек, которые, согласно исследованиям Фогга, повышают продуктивность человека.

Фогг советует ежедневно следовать перечисленным ниже привычкам. Каждая из них связана с определенным триггером, напоминающим вам о необходимости довести начатое до конца.

  1. Садясь за рабочий стол, я включаю на телефоне бесшумный режим.
  2. Закрывая дверь в офис, я убираю один из предметов, который лежит не на своем месте.
  3. Закончив читать входящие письма, я закрываю вкладку с электронной почтой.
  4. Открыв новый документ Word, я закрываю все остальные открытые на компьютере приложения.
  5. Если я замечу, что бесцельно пролистываю страницы какой-то социальной сети, я выхожу из сети.
  6. После собрания я пишу над своими записями название, дату и перечисляю участников.
  7. Заметив, что телефонный разговор продолжается слишком долго, я говорю: «Рад был пообщаться, но мне пора бежать. Мы не пропустили ничего важного?».
  8. Прочитав важный e-mail, я сохраняю его в папке со связанным с ним проектом.
  9. Прочитав e-mail, на который я не могу сейчас ответить, я отмечаю письмо непрочитанным.
  10. Прочитав срочный e-mail, я даю на него шаблонный ответ: «Письмо получил. Вернусь с ответом сразу после тщательного рассмотрения».
  11. Уходя из офиса, я мысленно перечисляю свои успехи за день.
  12. Зайдя в дом, я вешаю ключи на крючок.

Чего мы могли бы добиться, если бы использовали наш мозг на все 100%

Многие люди убеждены, что в повседневной жизни мы используем свой мозг всего на 10%. Поэтому в каждом из нас скрыт невероятный потенциал, до которого мы еще не придумали, как добраться. И если мы это сделаем, то нас ждет не иначе как Золотой век.

Однако это вовсе не так — это всего лишь миф, скорее всего, созданный каким-то раздраженным взрослым, пытающимся заставить своего ребенка перестать бездельничать и заняться, наконец, делом.

И хотя мы до сих пор не знаем точно, на что способен наш мозг, поверьте, ничто не помешает раскрыть ваш полный потенциал — если только вы этого захотите.

Ваша нынешняя апатия и нежелание работать связаны вовсе не с каким-то ментальным блоком, который вам нужно снять для того, чтобы подняться на невиданные высоты.

Взгляните на людей, которым восхищаетесь, и вы непременно увидите, что неважно, чего они уже добились, они все равно стремятся к большему и с готовностью приветствуют новые испытания.

Правда в том, что мы действительно не до конца используем потенциал мозга, но лишь потому, что сами недооцениваем свои силы. Нет никакого осязаемого барьера, который нас останавливает — мы сами встаем на своем пути.

Наше тело вырабатывает огромное количество энергии, и примерно треть ее забирает себе мозг, потому что иначе он просто не смог бы нормально функционировать. Мозг работает постоянно, однако мы не так уж и ошибаемся, когда говорим, что бывают периоды, когда мы не используем его в полную силу.

Ни одна машина и ни один орган человеческого тела не может выдержать долгого использования на максимальной «мощности» без перерыва.

Мозг задействует все свои нейроны, просто попеременно и для разных целей. Он не использует одни и те же участки и для распознавания речи, и для еды, и для обучения.

В ежедневной жизни нам зачастую приходится делать многие вещи одновременно, и если бы наш мозг работал всего на 10%, мы бы просто не могли этого делать.

Но если вы хотите повысить производительность труда, особенно если это работа интеллектуального характера, вы должны научиться определенным мнемоническим и «умным» техникам, а так же освободиться от определенных привычек, которые лишь тянут вас назад.

Вы не сможете добиться целей, пока тратите время на деятельность, которая лишь зря расходует ресурсы, не привнося в вашу жизнь ничего полезного.

И кое-что еще напоследок. Вместо того, чтобы верить в то, что ваш мозг работает не в полную силу, и вы ничего не можете с этим поделать, стоит научиться максимально использовать доступное вам время — и тогда точно все получится.

Перевод статьи What We Could Achieve If We Used 100% Of Our Brains’ Capacity via Клубер

Прощай, офис! Работа на дому – самая мудрая управленческая стратегия всех времен

Учитывая неопровержимые доказательства (о них немного позже), я убежден, что разрешение сотрудникам выполнять их профессиональные обязанности удаленно, находясь дома, является самой мудрой управленческой стратегией все времен. Даже более мудрой, чем выделить каждому работнику личный кабинет.

Но перед тем как пойти дальше, мы должны спросить себя: что именно делает управленческую стратегию мудрой? Для начала, мудрая стратегия – та, которую легко внедрить, которая приносит прибыль и сокращает расходы. Другими словами, это стабильный рост продуктивности труда.

Такому критерию отвечает совсем немного управленческих стратегий. К примеру, сокращение численности персонала снижает расходы, но при этом лишает компанию прибыли. Централизация и децентрализация требуют много времени на внедрение, но в конечном итоге ни к чему не приводят. Реорганизация тоже не имеет никакого смысла, хотя требует больших затрат времени.

И хотя на слайдах презентаций такие управленческие уловки и срабатывают, но они оказываются нежизнеспособными в мире бизнеса, особенно в том, что касается «кооперации ради инноваций» и «построения идеальной корпоративной культуры».

Но есть такая управленческая стратегия, которую не только легко внедрить, но которая также мгновенно повышает продуктивность с одновременным снижением расходов: позволить сотрудникам работать дома, без физического их присутствия в офисе. И подобное решение приводит к огромным финансовым результатам.

1. Повышение продуктивности труда.

В одном из исследований, результаты которого были опубликованы в журнале Harvard Business Review, сотрудникам колл-центра китайского поставщика туристических услуг Ctrip предоставили возможность на протяжении 9 месяцев работать удаленно. Половина сотрудников согласилась, а остальные (контрольная группа) продолжили ежедневно трудиться в офисе.

По словам профессора Стэнфордского университета Николаса Блума, эксперимент показал, что «люди, работающие из дома, обрабатывали на 13,5% звонков больше, чем офисный персонал, то есть с их помощью компания, по сути, получила дополнительный рабочий день в неделю».

В ходе исследования Института Гэллапа ученым удалось выяснить, что работники, трудящиеся удаленно по 3-4 дня в неделю, чувствуют себя на 33% более «вовлеченными» и на 15% меньше страдают от чувства «невовлеченности» по сравнению с теми, кто ежедневно сидит в офисе.

Также было неоднократно доказана прямая связь между уровнем вовлеченности и продуктивностью труда.

2. Снижение текучести кадров.

Цена текучести кадров просто колоссальна – намного выше, чем думает большинство людей (руководителей, в том числе). Изучение рынка рабочей силы, подбор нужного человека, его наем и последующее обучение для замены вакантного места может стоить компании порядка размера 2-летнего оклада ушедшего сотрудника. И это если предположить, что вы найдете достаточно квалифицированного кандидата, что в современной экономике задание не из простых.

Работающие удаленно сотрудники Ctrip оказались более удовлетворенными занимаемой ими должностью и были в два раза менее склонными уволиться, чем их офисные коллеги. Как утверждает Николас Блум, такой результат оказался более чем неожиданным.

Кроме снижения текучести кадров, политика удаленной занятости способствует упрощению подбора персонала. Особенно четко это прослеживается на примере представителей поколения Y. Так, согласно результатам исследования, проведенного в 2018 году Университетом Акрон, 41% этих людей отдают предпочтение общению в сети, а не личным встречам и даже телефонным звонкам.

Читайте также: Ученый из Оксфорда подтверждает: начало учебы и рабочего дня раньше 10 часов утра — пытка

3. Снижение расходов на оборудование.

Опрос 47000 работников, проведенный Университетом Сиднея, показал, что люди являются более счастливыми и продуктивными, если у них есть полностью отгороженный от коллег личный кабинет. Однако у этого исследования было одно важное упущение: оно не учитывало альтернативы, заключающейся в возможности работать из дому.

Если сотрудникам разрешается работать удаленно над выполнением задач, требующих повышенной концентрации внимания и отсутствия отвлекающих факторов, то они вряд ли будут требовать тишины и уединения в офисе. Следовательно, удаленная работа может стать лучшим способом снизить расходы компании на оборудование open-space офисов без негативного влияния на продуктивность труда.

В качестве бонуса люди, которые работают из дома, сами покупают себе офисную мебель. А если им вдруг придется какое-то время поработать в условиях офиса, то они вряд ли будут ожидать или требовать для себя роскошный кабинет. А это тоже означает снижение затрат.

4. Уменьшение количества дней отпуска по болезни.

Согласно информации Бюро трудовой статистики США, из-за прогулов и отсутствия на рабочем месте ежегодные потери рабочего времени составляют почти 2,8 миллиона дней. А для отдельных компаний это оценивается миллионными финансовыми потерями.

Но если сотрудники получают разрешение трудиться удаленно, то они более склонны продолжать делать это во время болезни, поскольку не ощущают стресса от общения с сослуживцами и от поездок на работу.

Имеет значение и то, что пока люди работают дома, они не распространяют вирусные заболевания среди коллег, а это один из главных недостатков open-space офисов. Тут достаточно один раз чихнуть, чтобы выпустить в воздух миллионы болезнетворных организмов.

Также по данным американской Ассоциации здоровых легких удаленная занятость ограничивает воздействие загрязненного воздуха на дорогах. А это способствует повышению продуктивности труда, поскольку, как говорят специалисты Нацбюро экономических исследований, «повышенный уровень загрязнения воздуха снижает продуктивность, что лишь усугубляется требованием руководства выполнять служебные обязанности на рабочих местах».

Это интересно: Исследователи определили, сколько часов стоит работать, чтобы не терять ясность ума

5. Меньше бессмысленных расходов.

Заработная плата – это одна из самых больших статей затрат малого бизнеса.

Более того, в этом есть определенный смысл, если учесть, что удаленная работа сокращает количество времени и расходов, которые уходят у людей на поездки туда-обратно. Это время можно было бы с успехом потратить на другие вещи.

На сегодняшний день в мире нет более мудрой управленческой стратегии, чем позволить работникам трудиться удаленно. Да и ваши конкуренты, по всей видимости, все еще поддерживают идею о том, что все их сотрудники должны каждый день присутствовать на своих рабочих местах.

Перевод и адаптация статьи — Case Closed: Work-From-Home Is the World’s Smartest Management Strategy  via Клубер

8 утренних привычек высокоорганизованный людей

«Самоорганизация в повседневной жизни и доведение до конца небольших проектов – важный шаг на пути к достижению более масштабных целей». 

Джойс Майер

Если вы далеко не организованный человек, вам будет сложно понять, как у других это получается. Некоторым, самоорганизация дается без особых усилий. Такие люди никогда не опаздывают, у них все на своих местах, и они всегда знают, что делают. Ну а для остальных, даже простой подъем с кровати и утренние процедуры превращаются в хаос.
Организованные люди остаются верны определенным привычкам. Если вы ставите перед собой цель стать более организованным – вам следует взять с них пример. Эти привычки определенно помогут вам стать более организованным и привести вашу жизнь в порядок.

Представляем вашему вниманию 8 утренних привычек, которые помогут вам стать организованным:

1. Попробуйте просыпаться немного раньше обычно

Если вы живете вместе с членами семьи или соседями, попробуйте просыпаться раньше них на 15 минут. Таким образом, вам не придется ждать своей очереди чтобы воспользоваться ванной или душем. Если же вы живете одни, эти 15 минут дадут вам некую фору чтобы вы смогли правильно начать свое утро.

2. Не проверяйте свой телефон первым делом, как проснетесь

Фэй Вульф, актриса и писательница, советует не оставлять ваш телефон в спальне. Если вы начнете проверять свой телефон сразу после того, как проснетесь, вы даже не заметите как пролетит время и рискуете опоздать.

Вместо этого, попробуйте сделать дыхательные упражнения, которые помогут вам проснуться и правильно начать ваш день. Вы сразу же почувствуете себя более расслабленным и в хорошем расположении духа.

3. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие

Каждое утро выделяйте время для того, чем вам действительно нравиться заниматься. К примеру, порисовать, послушать музыку, почитать или же просто посидеть в телефоне. Однако, не забывайте о времени. Уделяйте этому от 5 до 10 минут, а затем приступайте дальше к своим делам. Вы сразу же почувствуете прилив энергии не выбиваясь при этом из графика.

4. Установите определений порядок для своих утренних дел

Организованные люди совершают все свои дела в определенном порядке каждый день. Чем больше вы будете придерживаться такого порядка, тем легче вам будет вставать каждое утро и приступать к утренней рутине.

Кейси Осмудсон, блогер и профессиональный фотограф считает, что чем больше мы будем выполнять одно и тоже задание, тем меньше нам придется задумываться над каждым его шагом. Что однажды казалось испытанием, станет для вас чем-то привычным.
Если вы последуете данному совету, вы заметите, что без усилий начнете вставать с кровати и приступать к утренней рутине. Если вы постоянно опаздываете, это поможет вам стать более организованным и приходить вовремя.

5. Ставьте перед собой реалистичные цели

Изменение вашего привычного распорядка в корне за один день приведет только к стрессу. Однако, если вы поставите перед собой реалистичные цели, вы сможете постепенно шаг за шагом их достичь. Поработайте для начала над одной привычкой, которую бы вы хотели изменить и только затем приступайте к следующей.

Джоди Уотсон, президент и основатель Supreme Organization, считает, что утренняя рутина должна состоять из самого необходимого. Если же вы не успеваете сделать все дела утром, подумайте, как можно распределить их на остаток дня.

Как только у вас получиться изменить одну привычку, вам больше не придется над ней работать, и вы сможете перейти к следующей.

6. Приготовьте еду с вечера

Приготовление завтрака может занять много времени, так что советуем приготовить еду с вечера. Еще лучше, если вы приготовите еду на целую неделю и каждый день вам нужно будет ее только разогреть и не придется тратить время на готовку.

7. Уберите за собой

Если собираясь по утрам вы любите сваливать все вещи на кровать – вот вам наш совет: наведите порядок перед тем, как уйдете. Тогда вам не придется заниматься этим по приходу домой и вы сможете расслабиться или заняться чем-то полезным. Организованный человек никогда не потратит больше времени чем нужно, чтобы привести свое рабочее место в порядок. Ребекка Зальцман, личный организатор, считает: «Бардак в вашем доме мешает вам получить в жизни то, что вы хотите и в чем нуждаетесь. У вас попросту не хватает свободного места, физического и духовного, для того, чего вы действительно хотите.»

8. В первую очередь займитесь тем, что вам не хочется делать

Вместо того чтобы откладывать неприятные вам дела на потом, сделайте над собой усилие и займитесь ими в первую очередь. Таким образом, вам не придется думать об этом и переживать на протяжении всего дня. Это сделает ваш день более продуктивным и избавит вас от стресса.

Многие люди остаются неорганизованными лишь потому, что не уверены, какие именно привычки подойдут именно им. Высокоорганизованные люди перенимают те привычки, которые помогают им сделать свою жизнь проще и правильно организовать свое время. Если у вас не получается стать организованным и правильно организовать свой день – эти привычки вам определенно помогут. Кто знает, возможно со временем у вас получиться стать высокоорганизованным.

Перевод статьи  — 8 Morning Habits Of Highly Organized People via Клубер

Жестокая истина, которую необходимо принять, если не хотите жить в постоянном стрессе

Если вы чувствуете, что вам в сутках не хватает часов, можете воспользоваться советами миллиона гуру и компаний, готовых предоставить вам решение. Все они предлагают действенные способы планирования, инструменты по эффективному управлению проектами и релевантные для вашего положения результаты научных исследований. Некоторые из этих вещей действительно полезны. Но даже если вы начнете внедрять в свою жизнь все хорошие идеи, у меня для вас плохие новости: вы все равно будете чувствовать себя чрезмерно перегруженными.

Существует ли способ избавиться от этой перегруженности? Что ж, по мнению многих мудрых советников, он существует, но сначала вам придется посмотреть в глаза жестокой истине, чего большинство из нас всячески старается избежать: вам никогда не успеть сделать все, что вам хотелось бы сделать.

Ваша проблема заключается в «слишком большом количестве иголок»

Одно из самых точных формулировок этой жестокой истины можно найти в работах журналиста Оливера Беркмана. В частности, он затрагивает общую для всех нас тему поколения, помешанного на контенте. У вас есть столько книг, статей и подкастов, которые вы хотите прочитать или прослушать, что вам просто не хватает на них времени.

А существование перечня книг, которых вам никогда не прочитать, вызывает стресс. Кроме того, это может привести к полному вины метанию между всеми доступными вам вариантами.

В своем посте об избавлении от информационной перегрузки писательница Кэти Сьерра предупреждает: «Вы не успеваете. Это невозможно. А любые отчаянные попытки, вероятно, сделают вас тупее».

Некоторые психологи называют ключевой причиной стресса называют «отказ фильтра». Вам необходимо просто найти лучшие способы добычи залежей золота из бесконечного потока онлайн-информации.

Но Беркман с ними не согласен. Он пишет, что проблема заключается вовсе не в отказе фильтра, а в успешной его работе. И чем лучше вы будете отсеивать пшеницу от плевел в мире бесконечного потока информации, тем больше вероятность оказаться раздавленными огромной лавиной этой пшеницы. Иначе говоря, в итоге вы не ищете иголку в стоге сена, а просто смотрите на стог иголок.

Memento mori

Сказанное выше справедливо не только в отношении контента и касается также знакомства с новыми людьми, использования карьерных возможностей, обучения чему-то новому. Частично благодаря технологиям, сегодня мы буквально утопаем в безграничности вариантов потратить свое время. Однако данная проблема возникла задолго до появления интернета. Наша жизнь изначально ограничена во времени. Чувство того, что вещей, которые мы хотим сделать, в мире намного больше тех, которые мы можем успеть, всегда было главной проблемой человечества. И тут вам не поможет никакой фильтр и лайфхак. Только принятие.

Беркман делает вывод: «Единственный способ решить проблему стога иголок – это противостоять убеждению об отсутствии решения и о том, что у вас не получится. Вы должны выбрать, что среди всех ваших увлечений, жизненных целей и обязанностей важнее всего, и заняться только этими вещами, осознавая, что параллельно придется пренебречь многими другими значимыми вещами».

Отказ от желания успеть все и сразу дарит чувство свободы. По мнению Беркмана, нет никакого смысла корить себя за оставшиеся у вас «хвосты» (непрочитанные книги, невыполненные задания, нереализованные мечты), которые изначально нельзя подчистить полностью. Да, это пугает.

У Стива Джобса была привычка каждое утро смотреть на себя в зеркало и напоминать себе о неизбежной смерти. Вы тоже должны реально оценить свою жесткую ограниченность во времени и энергии. Это не только страшно, но и способствует приливу сил.

Примите эту непростую истину, и вы не только освободитесь от безумия и вины за невыполнение намеченных планов, но и заставите себя принять непростые и основанные на важности решения, которые сделают вашу жизнь лучше. И такой подход намного эффективнее любых игр с распорядком дня или приложениями для повышения продуктивности.

Почему 8-часовой рабочий день – пережиток прошлого, от которого следует отказаться

Рабочий день продолжительностью 8 часов – неэффективный пережиток прошлого. На самом деле для повышения продуктивности труда от такого устаревшего подхода необходимо отойти и найти ему достойную замену.

Выбор в пользу именно такой продолжительности был сделан еще во времена промышленной революции, чтобы уменьшить количество часов, которые людей вынуждали проводить в фабричных цехах, занимаясь ручной работой.

И если 200 лет назад такое нововведение считалось очень гуманным решением, то в современном мире оно утратило былую актуальность.

Как и раньше, работодатели по-прежнему ждут от своего персонала, что люди будут трудиться на протяжении восьми часов в день, лишь изредка делая перерыв. Черт возьми, а ведь многие из нас трудятся даже во время обеда!

Такой консервативный подход к работе не просто не помогает, он мешает нам добиваться хороших результатов.

Компания Draugiem Group провела исследование рабочих привычек своих сотрудников с помощью специального приложения. Если говорить более конкретно, то эта компьютерная программа помогала отследить, сколько времени уходит у людей на выполнение тех или иных заданий, а затем сравнивала уровни продуктивности работников.

В процессе исследования было сделано удивительное открытие: продолжительность рабочего дня никак не влияла на продуктивность.

Продуктивность зависела только от того, как человек планирует свой день. К примеру, ярые приверженцы кратковременных технологических перерывов демонстрировали лучшие результаты, чем те, кто работал, не отдыхая.

По подсчетам, идеальное соотношение между работой и отдыхом предусматривает 52 минуты работы и 17 минут перерыва, следующих за ними.

Сотрудники, придерживающиеся такого подхода, отличаются особой внимательностью на протяжении всего дня. Около часа они всецело поглощены поставленным перед ними заданием. В это время они не проверяют Facebook или электронную почту. Устав (не ранее, чем спустя час непрерывного труда), они отдыхают, полностью абстрагируясь от работы. Это помогает им отвлечься, а затем снова погрузиться в рабочий процесс.

Человеческий мозг нуждается в часе работы и четверти часа передышки.

Те, кто знает об этом волшебном балансе между работой и отдыхом, оставляют своих соперников далеко позади, поскольку удовлетворяют базовую потребность мозга: работать в моменты энергетических всплесков, после чего отдыхать в моменты истощения запасов энергии.

Этот естественный круговорот энергии заставляет большинство из нас переключаться между периодами сосредоточенности и периодами низкой продуктивности, когда мы устаем и переключаемся на отвлекающие факторы.

Проще всего преодолеть истощение и избавиться от назойливых отвлекающих факторов можно с помощью осознанного планирования своего рабочего дня. Вместо того, чтобы работать несколько часов к ряду, а затем при снижении продуктивности пытаться отогнать от себя ненужные мысли и усталость, воспринимайте это как знак, что пришла пора отдохнуть.

Перерывы воспринимаются человеком проще, если он знает, что с их помощью сможет достигнуть лучшего результата.

Как правило, усталость одолевает нас только в том случае, если мы продолжаем трудиться, игнорируя свои ощущения (после израсходования сил и снижения внимательности), а перерывы, которые мы делаем, и вовсе таковыми не являются. Так, чтение писем или видеоролики на YouTube не помогут вам восстановиться настолько, насколько это сделает та же прогулка на улице.

Будьте ответственными за то, как проходят ваши рабочие будни.

Сделать рабочий день эффективным можно только в том случае, если разбить 8 его часов на определенные интервалы. Если вы научитесь совмещать часы своей пиковой энергии с приложенными усилиями, то работа пойдет гораздо быстрее.

Предлагаю 4 совета, как выработать идеальный рабочий ритм.

1. Поделите 8 часов на интервалы по 60 минут.

Зачастую каждый из нас планирует, что он хочет успеть до окончания определенного периода. Но намного эффективнее будет сосредоточиться на том, что можно достигнуть прямо сейчас.

Перейдите на правильный ритм, и разбивка трудового дня на отрезки по 60 минут упростит выполнение заданий путем их деления на более мелкие части.

2. Уважайте время труда.

Интервальный подход срабатывает по той причине, что так мы направляем свои максимальные уровни энергии на достижение высшего уровня внимательности, хоть и ненадолго.

Если же вы начнете «разбавлять» эти 60 минут перепиской в сети или просмотром новостной ленты в Facebook, то просто перечеркиваете саму суть описываемого подхода.

3. Стремитесь к реальному отдыху.

Руководство Draugiem Group обнаружило, что сотрудники, у которых количество перерывов было больше предусмотренного, оказались намного продуктивнее, чем их не отдыхающие коллеги. Аналогично, те, кто по-настоящему отдыхал, чувствовали себя значительно лучше, чем те, кто во время своего «отдыха» не могли отвлечься мыслями от работы.

Чтобы повысить уровень продуктивности очень важно оторваться от монитора, смартфона и списка дел. Лучше всего помогают восстановить силы книги, прогулки и общение с другими людьми, потому что так мысли отвлекаются от работы.

Если день выдался трудным, бывает очень непросто устоять перед соблазном во время обеденного перерыва разгрести завалы полученных писем или сделать несколько звонков. Но к этому прибегать не рекомендуется.

4. Не ждите, пока тело само попросит об отдыхе.

Если время отдыха вы будете выбирать, руководствуясь только своим ощущением усталости, то будет слишком поздно – вы уже пропустили свой пик продуктивности.

Придерживаясь распорядка дня, вы тем самым принимаете на себя обязательство работать только в моменты подъема продуктивности, а отдыхать в моменты, когда ваша эффективность работы минимальна. Не забывайте, что несколько непродолжительных перерывов намного полезнее для труда, чем продолжать работать, чувствуя усталость и потерю внимательности.

Таким образом, если разбивать свой день на правильную последовательность рабочих и нерабочих интервалов, соответствующих вашему естественному заряду энергии, то он проходит значительно быстрее, ваша продуктивность растет, а самочувствие улучшается.

Перевод статьи — Why the 8-hour workday doesn’t work  via Клубер
Фото unsplash.com