Слишком много думая, мы постепенно убиваем себя…

Человеческий мозг все время думает и получает от этого удовольствие. Он создан для мышления, а потому у него нет причин останавливаться.

«Привычка все время думать убивает нас. Медленно, но уверенно мы приближаем свой конец. Мы думаем, думаем и думаем, но человеческому разуму все равно доверять нельзя. И это смертельный замкнутый круг», – Энтони Хопкинс.

Знаю, что проще сказать, чем сделать, но если вы сможете обуздать собственный разум, то тем самым повысите и улучшите свою концентрацию, сохраняя ясную голову. Избавьтесь от этой вредной привычки, и ваша жизнь кардинально изменится.

Ниже можно ознакомиться с 11 вдохновляющими цитатами, способными помочь вам преодолеть свое желание погрузиться в нескончаемые размышления:

1. Вам никогда не почувствовать себя свободным, пока вы заперты в клетке своих ошибочных рассуждений.

2. Вслушайтесь, а затем говорите. Вдумайтесь, а затем действуйте. Выждите, а затем критикуйте. Простите, а затем молитесь. Попытайтесь, и только затем сдавайтесь.

3. Хватит переживать о возможной неудаче. Будьте оптимистичны в том, в чем хотите преуспеть.

4. Думать слишком много означает создавать проблемы на пустом месте.

5. В этом мире нет ничего такого, что было бы способно доставить вам столько неприятностей, сколько могут доставить ваши мысли.

6. Что общего у кресла-качалки и тревожности? Двигаясь, вы не сходите со своего места.

7. Хватит столько думать. Вам не проконтролировать все и всех. Что должно быть, того не миновать.

8. Милый мозг, пожалуйста, притихни и отключись до утра. Я больше не выдерживаю и мне нужно выспаться.

9. Основной причиной неудовлетворенности выступает то, что занимает все ваши мысли.

10. Не стоит портить целый день мыслями о вчера. Отпустите свое прошлое.

11. Великие умы прислушиваются к своему внутреннему голосу, несмотря на страх.

12. Если вы в чем-то бессильны, значит это не стоит ваших переживаний.

Перевод статьи — We Are Slowly Killing Ourselves By Thinking About Everything…  via Клубер

10 психологических трюков, которые действительно работают

Как писал Джим Батчер, человеческий разум не является логичным или последовательным. И, если честно, наш разум – тот еще сумасшедший дом.

Впрочем, мы вполне можем обратить царящий в разуме других людей хаос себе на пользу.

Ниже вы найдете 10 психологических фокусов, которые помогут вам получить то, чего вы хотите:

1. Если вы хотите завоевать доверие человека, попросите его о небольшой услуге.

Большинство людей, в общем-то, вполне доброжелательны, и вряд ли откажут вам в пустячной просьбе, даже если слегка вас недолюбливают. Ну а когда они начинают выполнять эту просьбу, это настраивает их на сотрудничество и заставляет видеть в вас участника их команды.

После этого их можно просить и о чем-то более значительном. Вероятность отказа в этом случае будет намного меньше, чем если бы вы попросили об этом сразу.

2. Если вам нужно быстро пройти куда-то, а вокруг толпятся люди, начните смотреть, не отрывая глаз, на то место, куда вам нужно попасть.

Люди, совершенно не отдавая себе в этом отчет, заглядывают в глаза окружающих, чтобы проложить собственный путь, и ни на кого не наткнуться. И поэтому если вы будете смотреть в сторону вашего места назначения, они так же непроизвольно будут расступаться, освобождая вам дорогу.

3. Если хотите, чтобы кто-то помог вам донести что-то, отдайте этот предмет собеседнику во время разговора.

Большинство людей во время разговора обращают больше внимания на слова, чем на действия собеседника. И если вы во время увлеченного разговора вручите им какой-то предмет, они возьмут его практически инстинктивно. После этого вам нужно всего лишь пойти в нужную сторону, не прекращая разговора.

Даже если это их ненадолго отвлечет, они с больше вероятностью помогут вам, чем станут прерывать посреди фразы только лишь для того, чтобы отдать полученное обратно.

3. Если вам хочется узнать, наблюдает ли кто-то за вами, зевните.

Если этот человек действительно смотрит на вас, он тут же зевнет в ответ, непроизвольно копируя ваши действия.

5. Если хотите подтолкнуть человека к определенному решению, давайте ему делать выбор в пределах желаемого.

Например, вместо того, чтобы спрашивать «Хочешь, я приготовлю на гарнир овощи?», скажите «Что бы тебе хотелось на ужин – морковь или капусту?». Это даст вашему собеседнику чувство контроля над ситуацией и создаст впечатление, что это решение было принято исключительно им. Хотя на самом деле он действовал исключительно в очерченных вами границах.

6. Если хотите, чтобы собеседник решил, что вы прекрасный слушатель, пересказывайте ему его же слова.

Будьте осторожны с этой тактикой. Не стоит повторять слова собеседника дословно, иначе он может решить, что вы над ним издеваетесь.

7. Если в вашей голове «засела» какая-то песенка, пропойте ее от начала до конца.

Оказывается, выбросить из головы какую-то песню намного труднее, если наш мозг считает, что мы оставляем ее незаконченной.

8. Если вы хотите, чтобы кто-то согласился с вашей точкой зрения, кивайте во время ее объяснения.

Скорее всего, ваши слушатели рано или поздно начнут непроизвольно вас копировать. И так, как они уже кивали, слушая вас, это вызовет в них стремление согласиться с вашими словами. Кроме того, короткие кивки являются признаком человека, которому можно доверять, а также вашей уверенности в излагаемой точке зрения. По тем же причинам избегайте качать головой из стороны в сторону.

9. Если хотите произвести хорошее впечатление на нового человека, согрейте руки перед тем, как пожимать его руку.

Теплые руки успокаивают людей при рукопожатии, а холодные заставляют их чувствовать себя некомфортно и настороже.

10. Если хотите, чтобы люди поверили в ценность ваших советов, скажите, что вас научила этому мама/отец/бабушка.

Люди относятся с куда большим уважением к советам, полученным от людей старшего возраста, в особенности если вы говорите о них, как о людях, достойных уважения.

Вы сомневаетесь в том, что эти психологические трюки действенны? Тогда испытайте их – прямо сегодня.

5 простых способов разумно управлять своими эмоциями

Мы называем это ментальным контролем, самоконтролем или самодисциплиной. Но как бы мы ни называли, оно весьма изменчиво и непостоянно. Современные люди буквально одержимы стремлением контролировать все, даже не осознавая, насколько это невозможная задача применимо ко внешним обстоятельствам. А вот наш внутренний мир — совершенно иное дело.

Ведь то, на что действительно способен каждый из нас — это научиться более разумно управлять собственными эмоциями. Это предполагает, прежде всего, усиление контроля разума над иррациональными стремлениями.

В душе каждого из нас есть дикая и неконтролируемая частичка, нечто первобытное, руководствующееся не логикой, а инстинктами. Эта частичка помогает нам быть храбрее и быстрее реагировать на внезапные опасности… Но еще она зачастую подталкивает к весьма опрометчивым и необдуманным поступкам, особенно когда мы сильно злимся или чего-то боимся.

Впрочем, есть способы укротить эти дикие и первобытные импульсы, порою одолевающие нас. То, что время от времени они появляются в нашем сознании и на какое-то время перехватывают контроль над поведением — вполне нормально. Все мы люди, и нам от этого никуда не деться.

Но если эти эмоции поглощают нас полностью, это уже никуда не годится. Это становится проблемой не только для нас, но и для окружающих. И потому чуть ниже вы найдете несколько простых шагов, которые помогут улучшить самоконтроль:

1. Знание себя укрепляет ментальный контроль

Все мы считаем себя великими знатоками человеческой природы, и прежде всего своей собственной. Однако это далеко не всегда так. Каждый человек — это отдельная и уникальная личность, и он вовсе не является неизменным.

Наше поведение может сильно зависеть от настроения и внешних обстоятельств. Психика любого человека невероятно сложна, и поэтому многие из нас оказываются совершенно неспособны распознать, какие именно черты собственного характера и подсознательные импульсы подталкивают к определенному поведению и привычкам.

Вспомните, насколько часто, когда кто-либо делал что-то плохое, вы после слышали от него: «Не знаю, что на меня нашло — как будто это был и не я». Но на самом деле в этом утверждении нет ни грамма правды. Потому что этот человек именно что был собой, и делал то, что ему свойственно — просто не понимал этого.

Чем лучше мы познаем себя, тем большим самоконтролем обладаем — ведь знаем, как можем отреагировать на различные ситуации, то есть способны заранее к этом подготовиться.

2. Снимите жизнь с «автопилота»

Если вы движетесь по жизни, так, словно летите на автопилоте, то вряд ли это можно вообще назвать жизнью. Мы переходим от одного занятия к другому, от одного типа поведения к другому, и даже не знаем толком, почему это делаем.

На самом деле режим автопилота разум включает для сохранения душевного здоровья. Мы попросту не можем замечать до последних деталей все, что происходит вокруг нас и с нами — ради этого нам бы пришлось отказаться от всего остального, и в конечном итоге это привело бы нас к нервному срыву.

Но мы вполне можем хотя бы время от времени отключать автоматический режим, сворачивать на обочину и осматриваться по сторонам, чтобы понять, где мы сейчас находимся. Действительно ли это тот путь, на котором стоит находиться? Эти паузы делают нас более осведомленными и, соответственно, позволяют добиться лучшего самоконтроля.

Читайте также: Вы укрепите разум и тело, если сосредоточитесь всего на одной простой вещи

3. Научитесь вовремя останавливаться

Да, не поддаваться воздействию внезапных импульсов может быть довольно сложно. Это особенно сложная задача, если нас никто не учил в детстве тому, как важно не идти на поводу у эмоциональных вспышек. Это особенно характерно для людей, выросших в обстановке насилия или излишней эмоциональности. Поэтому мы привыкаем действовать инстинктивно, не думая, когда захлестывают сильные эмоции.

Если мы хотим добиться настоящего самоконтроля, то должны научиться контролировать эти внезапные эмоции, и выражать их так, как нужно, а не так, как они требуют этого. Это привычка, воспитать которую в себе довольно непросто — и нам приходится это делать уже во взрослом возрасте.

Чтобы контролировать эмоции, мы прежде всего должны сделать ответственный выбор: позволить эмоциям бесконтрольно влиять на наши мысли, слова и поступки, либо же найти в себе достаточную силу воли для того, чтобы остановиться и подождать, пока вспышка угаснет. Тогда мы вновь сможем трезво оценивать ситуацию, в которой находимся. Выбирая второй вариант, можно добиться очень многого, в особенности в области социальных взаимодействий.

4. Научиться пережевывать и переваривать раздражение

Каждому из нас приходилось испытывать раздражение (то самое чувство, которое приходит к нам тогда, когда кто-то не оправдывает наших ожиданий, или когда мы настойчиво пытаемся чего-то добиться, но терпим неудачу). Иногда раздражение может быть крохотным и практически незаметным, порою же оно может казаться больше самой жизни.

Любовь, которая оказалась не более чем дружбой, новая должность, которую обещали нам, но доставшуюся коллеге, счета, которые пришли тогда, когда денег всего ничего…

Причин этому может быть множество. Все мы живем в реальности, постоянно наполняющей жизнь тысячей и одним поводом для раздражения. Это нормально, это естественная и неотъемлемая часть жизни любого человека… Но лишь от нас зависит, как мы со всем этим будем справляться.

Научиться принимать раздражение как то, чем оно действительно является — непроизвольной реакцией, научиться докапываться до ее причины и позволять разуму «переваривать» эту эмоцию не так-то просто. Но если мы этому не научимся, то начнем замечать, что во многих случаях раздражение медленно, но верно превращается в ярость. В ярость, поглощающую наши сердца, туманящую разум и превращающую жизнь в ад.

Превратиться в человека, которого все окружающие считают вспыльчивым и неуравновешенным, и который «взрывается» по малейшему поводу, на самом очень просто. Не позволяйте раздражению подталкивать вас к подобному поведению.

5. Выйдите из зоны комфорта

Да, выйти из нашей зоны комфорта может быть страшно, но это также дает нам просто невероятные преимущества. И одним из них является то, что этот выход помогает стать более гибкими, лучше адаптироваться к внешним обстоятельствам. А это, в свою очередь, стимулирует развитие интеллекта — как обычного, так и эмоционального. И, следовательно, одним из эффектов выхода из зоны комфорта становится наша большая терпимость к собственным эмоциям.

Мы не машины, и сложно ожидать, что будем «правильно» работать 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. Вообще, если честно, этого сложно ожидать даже от машин. И потому мы просто не можем все время полностью контролировать свой разум и эмоции — в особенности когда находимся под сильным внешним давлением.

Контроль над эмоциями значительно улучшается вместе со снижением тревожности, а этому способствует то, насколько хорошо мы научились трансформировать энергию, стоящую за ними, в здоровое русло.

10 подсказок интуиции, которые не стоит игнорировать никогда

1. Когда вам кажется, что что-то идет не так, даже если внешне все выглядит просто идеально. И пусть даже не получается найти логическое объяснение своему «плохому» предчувствию, потому что логика тут не причем.

2. Наоборот, когда что-то кажется вам необъяснимо правильным, даже если разум заставляет чувствовать страх или смущение.

3. Когда этот неприятный еле слышный голосок вдруг начинает говорить в самый обыденный момент о том, что вы на самом деле не любите своего партнера.

4. Если вы чувствуете, что вам угрожает опасность. Не беспокойтесь о том, что признавшись в этом, вы будете выглядеть «сумасшедшим» в глазах других людей, потому что за свою безопасность отвечаете только вы сами.

5. Если вам кажется, что с вашим телом что-то не так, что внутри вас поселилась какая-то болезнь – опасная или не очень. При наличии даже малейшего подозрения на наличие какого-то заболевания, проверьтесь у врача. Это всегда стоит того, в конце концов.

6. В тот момент, когда что-то делаете, к вам приходит понимание того, что это не сработает. Вы, вероятно, сразу же отмахнетесь от этого чувства, но рано или поздно обнаружите, что оно оказалось верным.

Читайте также: Интуиция – высшая форма интеллекта

7. Если кто-то кажется вам плохим человеком. Не важно, насколько очаровательно он выглядит, и не важно, как сильно пытаетесь убедить себя в обратном.

8. Что вы должны оставить что-либо: отношения, место жизни, работу… Что угодно.

9. Что вы в будущем сильно пожалеете о том, что сейчас собираетесь сделать. Не позволяйте никому заставлять вас делать что-либо без вашей на то воли, какими бы красивыми словами вас не упрашивали.

10. Что кто-то не любит вас, даже если он утверждает, что жить не может без вас.

5 способов не ошибиться при выборе второй половинки

Реальность такова, что здоровые браки способны сделать нас счастливее и даже физически здоровее. Дети, растущие с родителями, которые любят и заботятся друг о друге, оказываются огражденными от целого ряда проблем. Включая проблемы социального и эмоционального характера, проблемы с обучением и образованием и даже некоторые проблемы, касающиеся физического здоровья. В то же время несчастливый брак может быть разрушительным как для взрослых, так и для детей, которых они воспитывают.

Участие в постоянных конфликтах влияет как на качество жизни, оно способно заметно уменьшить продолжительность жизни. Разумный выбор постоянного партнера способен повлиять практически на все аспекты вашей жизни, а также на жизнь ваших нынешних или будущих детей.

Вот пять советов по выбору партнера для брака с точки зрения вашего психического здоровья и эмоционального благополучия:

1. Не вступайте в брак лишь для того, чтобы что-то доказать.

Правильно это или нет, но на сегодня процесс прохода к алтарю и подпись на официальном листе бумаге является символом успеха, процветания, счастья, зрелости и стабильности. В результате люди невольно используют брак, как способ доказать что-то окружающим или самому себе.

Некоторые женятся, чтобы доказать родителям, что они уже повзрослели и обрели независимость. Люди также часто женятся, чтобы доказать бывшим, что они счастливо живут и без них. Некоторые женятся, чтобы сбежать из родительской семьи и доказать, что могут завести свою собственную семью.

И еще многие женятся в попытке доказать себе, что они вполне «нормальные» люди, имеющие успешное будущее. На самом деле, брак ничего не доказывает.

Вместо этого докажите себе, что вы можете поддерживать здоровые отношения здесь и сейчас. Работайте над тем, чтобы быть собой, общаться и любить кого-то таким, какой он есть.

2. Не вступайте в брак для того, чтобы проявлять заботу о ком-то или чтобы заботились о вас.

Человеческое желание заботиться или самому быть объектом заботы достаточно сильное, потому что оно буквально подключено к нашей нервной системе. Это нормально, когда вы желаете ощущать заботу и хотите проявлять любовь к другому человеку своими действиями.

Но это не очень хорошо пытаться найти кого-то, кто сделает для вас то, что вы не можете сделать для себя. И это не очень здорово делать для других то, что они должны делать для себя сами.

Для того, чтобы вступить в гармоничный брак, вы должны представлять собой абсолютно самодостаточного, самостоятельного человека. В противном случае, вы начнете путаться в том, какой из «багажей» является вашим, а какой – вашего партнера.

Прежде чем вы это поймете, вы впадете в зависимость от своего мужа или жены. И тогда вы, ваше отдельное, уникальное, прекрасное «Я» перестанет существовать.

Счастливые браки – это настоящие партнерские отношения, в которых каждый член может позаботиться о себе и, если нужно, обо всей семье. Чтобы стать полноценным партнером, учитесь не только тому, как быть самим собой, но и тому, как любить самого себя.

3. Не вступайте в брак только ради того, чтобы почувствовать себя достойным человеком.

Наконец, вы встречаете человека своей мечты. Он обладает всеми теми чертами, которых у вас нет. И вы ощущаете, как у вас рядом с ним поднимается ваша репутация, вы чувствуете себя тем самым достойным человеком, которым мечтали стать. Если это действительно так, то пора поднимать тревогу: у вас проблемы.

То, что вы чувствуете, это не здоровая любовь, а то, что называют «золотом дураков». Если вы никогда не ощущали себя хорошим, самодостаточным человеком вне романтических отношений, то тогда эти отношения закончатся для вас ничем. Потому что ни один другой человек не способен придать нам ту ценность, которую мы не способны обрести самостоятельно.

В таком случае вам, перед тем, как приступать к поискам партнера для брака, нужно поработать над тем, чтобы начать ощущать себя ценным человеком.

4. Не вступайте в брак лишь потому, что вам кажется — времени осталось мало.

Бывает так, что человек, достигнув определенного возраста, начинает думать: «мне надо обязательно жениться, иначе, что я буду делать потом?» Он видит, как его друзья или коллеги с головой уходят в семейные заботы, поэтому он начинает бояться, что будет последним, кто будет оставаться в холостяках.

Чувства гордости и страха заставляют его совершить решительный шаг, возможно, даже до того, как он почувствует себя полностью готовым к нему.

Не бойтесь быть последним. Наберитесь храбрости. Иногда ждать – очень тяжело, но еще несколько проведенных холостяцких лет помогут вам избежать поспешного брака, состоящего из одних лишь ссор и конфликтов, чтобы затем вступить в благополучный и здоровый брак.

5. Не вступайте в брак, чтобы залечить детские травмы.

Детские раны залечивать очень трудно. И весьма просто и заманчиво верить в фантазию, что брак поможет вам получить семью, которой у вас никогда не было, и которую вы заслуживаете.

Вы можете поклясться себе и своему партнеру, что не будете воссоздавать те шаблоны отношений, внутри которых вы выросли. Вы верите в себя и в свою любовь. К сожалению, у вас ничего не получится. Пока вы не вылечите свои старые раны, самостоятельно или с помощью психотерапевта, они будут продолжать досаждать вам. Независимо от того, кто станет вашим мужем или женой.

Потратьте время сейчас, прежде чем вы сделаете этот шаг, на то, чтобы заглянуть внутрь своей личности, понять себя и исцелиться.

Перевод статьи — 5 Ways to Marry Smarter  via Клубер
Фото unsplash.com

Вот что означает быть позитивным, и это не игнорирование проблем и не подавление эмоций

Наш мозг заставляет нас думать будто вещи, которые мы ощущаем сильнее всего, являются наиболее реальными.

Даже если мы хотим увидеть лучик света в непроглядной темноте своей жизни, то, как правило, все равно готовимся к шторму, хотя тому и не суждено начаться. Люди скептически относятся к «позитивности», потому что ассоциируют негативное мировоззрение с реализмом и осведомленностью.

Но настолько все это соответствует реальности? Если обернуться на прожитую жизнь, то как часто ваши страхи отражали реальное положение вещей или предвещали будущее? А сколько раз полученный результат оказывался худшим из возможных?

Позитивные люди вовсе не живут в вымышленном мире, готовясь к столкновению с реальностью. Они в своей жизни просто не руководствуются идеей о том, что все самое страшное является наиболее возможным и реальным.

Быть позитивным не означает отрицать наличие риска и возможности страданий. Смысл в том, чтобы перестать верить в высокую вероятность самого пессимистичного из сценариев. Примите тот факт, что в конечном итоге все будет в порядке. Это наиболее продуктивное и реалистичное отношение к жизни в целом.

  • Быть позитивным – значит искать ответы, а не проблемы.
  • Это значит верить в то, что в любви и надежде больше правды, чем во тьме и страхе.
  • Это значит быть готовым увидеть перемены.
  • Это значит понимать, что мы всегда возвращаемся к своему исходному положению и сами им управляем.
  • Это значит не отказываться от помощи.
  • Это значит прощать.
  • Это значит выбирать видеть в людях только лучшее – точно так, как вы хотите, чтобы они видели лучшее в вас.
  • Это значит не издеваться над собой, заставляя быть лучше.
  • Это значит ежедневно спрашивать себя, как улучшить свою жизнь хотя бы на 1%.
  • Это значит быть готовым к работе, несмотря на все свои страхи.
  • Это значит понимать, что жизнь не происходит с вами, а является вашим отражением.

Но прежде всего это значит верить в свой локус контроля.

Это значит вернуть себе силу, которая всегда вам принадлежала. Изменить то, что можно изменить, и работать над тем, с чем можно работать. Это значит понимать, что сила убеждения просачивается в наше восприятие мира, и что если мы достаточно смиренны, чтобы ощутить границы своего контроля над собой, то не должны бояться, что мир что-то у нас отберет.

Выбор верить в позитивное говорит об осознании того факта, что мы единственные, кто может повлиять на состояние своего разума, и что наш разум – это своего рода эпицентр, чье волны распространяются на все вокруг.

Фото: pixabay.com

Исследователи Гарварда нашли ключ к настоящему и долговременному счастью

«Как преодолеть депрессию и тревожность?» Этот вопрос изначально был задан анонимным пользователем на Quora – сетью, с помощью которой можно получить ответы на сложные вопросы от людей с уникальными знаниями и умениями.

На этот вопрос на Quora ответила Мелисса О’Брайен, учитель осознанности на сайте mrsmindfulness.com:

“Вспомните время, когда вы были очень несчастны. Скорее всего, вы связываете это время с какой-то специфической ситуацией, проблемой или вопросом, с которым вам приходилось тогда иметь дело, или с тем, что у вас не было того, в чем, как вы думали, они нуждались или чего хотели. Скорее всего, ваш разум неразрывно связал причину вашего несчастья с этими внешними факторами, и продолжает думать даже сейчас, что причина только в них.

Большинство людей считает, что именно наши проблемы – к примеру, неприятные жизненные обстоятельства – делают нас несчастными, и что стоит этим обстоятельствам измениться на более благоприятные, и счастье придет само собой. Да вот только в итоге оказывается, что даже самые благоприятные обстоятельства не делают этих людей счастливыми.

Выходит – жизненные обстоятельства вовсе не делают нас счастливыми или несчастными? Получается, что так.

Недавнее исследование, проведенное в Гарвардском университете, показывает, что отсутствие счастья напрямую связано с мыслями о лишнем и «витанием в облаках». Так, результаты исследования показали, что люди, чей разум постоянно отвлекается на всякие мелочи от чего-то действительно важного, бывают счастливыми куда реже, чем те, кто оказывается способен всецело сосредоточиться на делах, которые для них действительно важны.

Результаты этого исследования могут показаться вам внезапными и удивительными, но они лишь в очередной раз подтверждают то, чему буддисты, мудрецы со всего мира и святые учили человечество с давних времен – что неупорядоченный разум ведет к отсутствию счастья и множеству других неприятностей, и что тот, кто хочет обрести счастье, прежде всего, должен очистить свой разум от всего, что его захламляет, а не безуспешно пытаться изменить внешние обстоятельства, неподвластные нашему контролю.

Но самая внезапная часть выводов, сделанных исследователями, в том, что отсутствие счастья связано далеко не только с тем, что наш разум во время витания в облаках додумывается до очень и очень неприятных вещей. Исследователи доказали, что даже если наш разум отвлекается на нейтральные или хорошие вещи, мы все равно в итоге оказываемся менее счастливыми, чем если бы мы вовсе ни на что не отвлекались.

Во время исследования его участников просили сосредоточиться на каком-то занятии. Проанализировав результаты исследования, ученые с удивлением поняли, что даже если порученное испытуемым занятие было какой-то банальной работой по дому, участники были счастливее, когда их разум был полностью сосредоточен и сконцентрирован на этом занятии. В результате ученые пришли к выводу, что, когда разум человека отвлекается на посторонние вещи (а у многих людей он это делает постоянно, каждый день, и по несколько раз на дню), это существенно уменьшает наше общее ощущение счастья и благополучия.

Чтобы обрести счастье, нужно всецело жить в настоящем

Подготавливая материалы для этой статьи, мы обнаружили, что результаты этого недавнего исследования в Гарварде лишь подтверждают результаты многолетних исследований, проводимых в области медитации и осознанности на протяжении последних 40 лет. Михай Чиксентмихайи, один из ведущих мировых исследователей в области позитивной психологии, называет состояние разума, при котором человек живет всецело настоящим и существующим, «потоком».

Чиксентмихайи описывает поток, как состояние, когда человек полностью поглощен тем, чем он занимается в настоящий момент, погружен в него с головою. Неважно, что это за занятие, оно может быть каким угодно – главное, что, занимаясь им, вы на все 100% находитесь в настоящем, и отдаете ему себя без остатка.

Чиксентмихайи, которого часто называют «дедушкой» позитивной психологии, обнаружил, что мы испытываем наши самые счастливые моменты именно тогда, когда находимся в состоянии потока. В этом состоянии мы невероятно четко воспринимаем то, что перед нами, и себя самих. Мы полностью сосредоточены на чем-то одном, и наше внимание не бродит по сторонам. Эта концентрация – эта осознанность настоящего и нас в нем – именно то место, в котором можно найти настоящее счастье.

Когда вы занимаетесь своим делом с полной осознанностью, вы не отвлекаетесь на сожаления или тревоги, вы не строите планы на будущее и не думаете, как бы вам заполучить что-то такое, о чем вы всегда мечтали. Вы не уделяете своего времени и энергии второстепенным мыслительным процессам, и они не оттягивают на себя ваше внимание.

Состояние потока позволяет вам по-настоящему глубоко и искренне жить вашей жизнью – жизнью, которая разворачивается перед вами прямо сейчас.

Возможно, именно поэтому результаты все новых и новых научных исследований подтверждают, что осознанность увеличивает счастье, и что для того, чтобы ощутить полноту своей жизни и получить максимум возможного от каждого момента, нужно практиковать осознанность всегда и повсюду.

Я слишком _____, чтобы быть счастливым

Многим людям нелегко поверить в то, что настоящего счастья добиться так просто, и что причины того, что кто-то счастлив или несчастен, могут быть такими банальными. Они сплошь и рядом жалуются на то, что, мол, «Я слишком беден», «У меня слишком много забот», или, к примеру, что «Жизнь со мной слишком сурова». Разум часто пытается убедить нас в том, что нам якобы нужно то, другое, да еще и третье, прежде чем мы можем позволить себе быть счастливыми.

Однако ваши жизненные обстоятельства могут иметь куда меньшее отношение к вашему счастью, чем вы считали раньше.

Исследователи выяснили, что люди с высоким социально-экономическим статусом зачастую являются ничуть не более счастливыми, чем люди с намного более низким социально-экономическим статусом.

Счастье – это не что-то, что определяется тем, где вы живете, что можете себе позволить, или тем, насколько успешна ваша карьера или отношения. Напротив, счастье является следствием взращивания в себе здорового и сбалансированного ментального окружения, что можно сделать с помощью практики осознанности, или, как говорит Чиксентмихайи, с помощью воспитания в себе способности находиться в состоянии потока.

Есть одна старая пословица «Счастье – это всего лишь состояние разума». Что же, как оказалось, это действительно так, и у этого состояния разума даже есть свое, отдельное название: осознанность. И все указывает на то, что освоение этого ценного навыка – ключ к настоящему и долговременному счастью”.

 

Перевод статьи The Happiest People Don’t Let Their Minds Wander, According to a Harvard Study via Клубер

Мысли — тонкая, но очень мощная форма энергии

Мы даже не осознаем, насколько могущественным является сознание. Наши мысли способны синтезировать энергию, достаточно сильную для того, чтобы менять структуру воды на молекулярном уровне и даже целые клетки.

Вот почему медитация, сосредоточенная на управлении мыслями и энергией, так полезна для физического и душевного здоровья человека. Научно доказано, что занятия медитацией повышают сердечный ритм до 3 вольт, в то время как нормальным считается показатель всего в 10-15 милливольт (согласно данным ЭЭГ).

Эта способность мозга должна быть направлена на позитивные действия по трансформации окружающего мира. Ведь если наши мысли носят негативный характер, это отрицательно сказывается на состоянии всего тела. Очень важно сосредоточиться на позитивности и целостности, ведь так мы оказываем влияние не только на себя, но и на свое окружение.

Многие события и научные исследования уже показали, что негативные мысли приводят к химическим изменениям в организме, вызывая серьезные проблемы со здоровьем. А позитивное мышление создает «правильные» клетки и соединения, помогающие сохранить крепкое здоровье и защищающие нас от болезней.

Например, если кто-то будет постоянно думать, что скоро умрете, то такие мысли могут действительно воплотиться в реальность (самоисполняющееся пророчество). А если заботиться о своем здоровье и вести активный образ жизни, то вполне можно жить долго и счастливо.

Формированию позитивных мыслей отлично помогают занятия медитацией, во время которых из жизни уходит инертность, уступая место активности и оживленности. Клетки нашего тела реагируют на звуковые, световые, ароматические, цветовые стимулы и прикосновения. Регулярная медитация активирует нашу сущность и со временем исцеляет тело.

Читайте также: Узнайте, как вы можете изменить судьбу: Не во всех бедах виновата карма!

Профессиональные спортсмены тренируются превращать свои мысли в энергию. С помощью визуализации победы они заставляют мозг сосредоточиться и воплотить возможность в жизнь.

Визуализировать свои мысли очень полезно, ведь так наша энергия может сконцентрироваться, создавая возможности для их реализации. Когда мы раздумываем над ситуацией, наш мозг работает точно так же, как если бы это происходило в реальности.

Энергия, сосредоточенная внутри человека, способна построить вокруг нас все, что мы себе представляем, будь то индивидуальное видение или коллективный разум. Объединяя усилия и энергию с другими людьми, мы можем менять этот мир к лучшему. А это не только исцеляет нас самих, но и все живое на планете.

Очень важно нести в свет добро и сострадание. В современном и быстро движущемся мире мы постепенно забываем о настоящих ценностях, делающих нас людьми. А, значит, в процессе мы теряем и свою сущность. Однако если направить мысли на совершение позитивных и важных перемен в мире, то в итоге мы придем к коллективному духовному обогащению. Вот почему вибрационная энергия наших мыслей – это вполне реальное понятие.

Ментальная гигиена: 5 шагов к кристально чистому сознанию

Ментальная гигиена – это практика, до сих пор остающаяся новой для большей части мира. Чаще всего мы заботимся о своем физическом здоровье, пренебрегая разумом и подвергая его страданиям, депрессии и влиянию негативности. Но человеческий разум – это тоже мышца, и ее нужно тренировать.

Чтобы сделать свою психику устойчивой, сначала необходимо решить несколько проблем. Очистка разума от тривиальных вещей, которые медленно, но уверенно выводят его из равновесия, является одним из ключевых факторов спокойной, здоровой и продолжительной жизни. Подавленные психические проблемы склонны превращаться в психосоматические и негативно сказываться на теле человека. И наоборот, чистые и четкие мысли помогают сохранить здоровье.

Вот 5 шагов на пути к поддержанию кристально чистого сознания.

1. Научитесь принимать как должное вещи, которые от вас не зависят

Как правило, принятие вещей как должное имеет относительно негативный оттенок. Однако умение закрывать глаза на тривиальные проблемы, на решение которых у вас сейчас нет времени, может помочь мозгу сосредоточиться на более важных вещах и заданиях, требующих вашего полного внимания.

Назойливые, надоедливые негативные мысли не принесут вам никакой пользы, создавая при этом беспорядок в голове, усложняя достижение целей и мешая некачественному выполнению работы.

Однако зачастую такие мысли появляются независимо от того, хотите вы этого или нет. Лучшее, что можно сделать в этом случае, это не придавать им никакой важности. Просто понаблюдайте за тем, как именно они влияют на ваше эмоциональное состояние, и попытайтесь от них отстраниться. Воспринимайте их как должное. Осознайте, что на самом деле они не настолько важные или стрессовые, как кажется.

Почему? Потому что в противном случае вы бы что-то с ними делали. Настроить свой разум на игнорирование назойливых мыслей вполне возможно. Как? С помощью практики.

2. Используйте положительные утверждения

Не стоит воздерживаться от желания приободрить или успокоить себя. Главное – не злоупотребляйте этим приемом, поскольку между чистым разумом и безумием пролегает очень тонкая грань.

Продолжая в трудную минуту повторять себе «У тебя получится» и «Все не так страшно, как кажется», вы тем самым поддерживаете здоровые отношения с собственным разумом, являющиеся самыми важными отношениями для достижения ментального равновесия.

Только не пропустите этот шаг из-за кажущейся вам глупости идеи – вскоре подсознание научится делать это автоматически, повышая ваши навыки исцеления разума.

3. Поймите, что обиды мешают вам двигаться дальше

Постоянно представляя себя все те аморальные или откровенно «плохие» вещи, которые люди сделали или сказали, мы тем самым подвергаем свое ментальное здоровье огромному негативному влиянию. Воспоминания о старых обидах приводят к ненужным переживаниям, а также выставляют вас злопамятным человеком в глазах окружающих.

Немедленно прекратите заниматься глупостями и подумайте о том приятном и хорошем, что делает ваш обидчик. Если ничего не приходит на ум, возможно, вам стоит пересмотреть причины, почему вы проводите с ним свое время. А если вы уже перестали с ним общаться, пусть вас успокоит тот факт, что вы сделали правильный выбор и теперь можете спокойно жить дальше.

Если же у вас нет возможности избежать компании этой злобной личности, вернитесь к первому шагу.

4. Запишитесь на курсы или займите волонтерской работой

Пускай это прозвучит смешно и глупо, но уверяю вас, это не так. Есть много отличных курсов, на которых можно научиться помогать себе и другим людям, тем самым делая их жизнь счастливее. Мыслите критически, но не забывайте прислушиваться к дельным советам экспертов.

Если курсы это не для вас, предложите свои услуги в другом месте. Например, займитесь волонтерством. Вам не познать истинного счастья до тех пор, пока вы не отдадите частичку себя, чтобы хотя бы на мгновение бескорыстно улучшить жизнь ближнего.

5. Принимайте себя такими, какими вы есть

А это, вероятно, самое важное условие хорошего ментального здоровья. Научитесь преодолевать свои недостатки и то, что вам в себе не нравится. Возможно, вам больше нравятся вьющиеся волосы, а не ваши прямые волосы, но будьте уверены – некоторые люди готовы убить за отсутствие необходимости каждое утро бороться с расческой в руках. Быть может, вы бы предпочли работать в лучших условиях, но есть люди, которые на многое готовы, чтобы получить подобную работу. Цените себя и свое положение, и вы сразу же станете счастливее.

Это лишь некоторые из шагов на пути к поддержанию своей ментальной гигиены. Нет никакого смысла в том, чтобы усугублять и без того стрессовую современную жизнь. Так зачем тогда становиться жертвой еще и дополнительных бесполезных мыслей? Всегда помните, что разум властвует над материей!

Секреты, которые продлят молодость

Не только прожитые года, но и эмоциональные травмы могут повлиять на то, как мы выглядим. При этом внутренняя боль и пережитые страдания могут состарить нас значительно сильнее, чем непосредственное течение времени.

Время не остановить. Его течение неизбежно. И здесь наука, медицина и самые лучшие крема от морщин до сих пор остаются бессильными. Но старение приходит к нам спокойно и безмятежно, как вечернее солнце перед закатом, которое греет и ласкает нас, а мы этого даже не замечаем. Рано или поздно наступает то время, когда наше лицо и тело определенным образом меняются, но… А как же иначе, старение? Вы из тех, кто думает, что старость приходит к нам вместе с очередной морщинкой вокруг глаз?

Старение — это всегда больше, чем просто течение времени

Вы наверняка замечали, что есть люди, которые в 40 лет имеют менталитет 80-летнего. Как правило, это те, кому в жизни не достает энтузиазма, которые перестали ставить перед собой какие-либо цели и т.д. Но к чему может привести такой образ жизни?

И наоборот, бывают люди, которые уже задули 70, а то и 80 свечей на своем праздничном торте в день рождения, но при этом остаются такими молодыми в душе, что продолжают делать счастливыми всех окружающих, источая свет и искреннюю радость.

Это люди, у которых течение времени не смогло отнять желание и стремление жить.

Прожитые года нужно принимать достойно. 

Но это совсем не означает, что нужно отказаться от борьбы с нежелательными морщинами, с дряблостью кожи или лишним весом, который появляется из-за гормональных изменений в организме.

  • Напротив, время должно подтолкнуть нас изо дня в день поддерживать свое здоровье, заботиться о своем питании и о своей физической форме, ведь только так можно добиться хорошего самочувствия.
  • И конечно, не нужно слишком противиться наступающей зрелости. Она все равно придет, постепенно, но придет. Главной целью должно стать именно хорошее самоощущение, удовлетворение собой и своим состоянием (как физическим, так и эмоциональным), тем, чего мы добились и какое отражение видим в зеркале.

Старение — индивидуальный выбор каждого

Вероятно, если мы скажем, что старение — это личный выбор каждого из нас, то не убедим вас. Эта фраза напомнит вам о самовнушении или о жизнеутверждающих цитатах, которые мы видим у себя на стене в социальных сетях, или о чем-то в этом роде.

Но с другой стороны вы скорее всего не будете спорить, что каждый день с нами случаются определенные вещи, которые могут «поторопить наш возраст» и состарить нас преждевременно. И здесь речь не только о негативном воздействии злополучных свободных радикалов, неправильного питания или избыточного количества жира. Есть нечто большее, чем все это.

Наши эмоции! Разочарования тоже имеют свои «отпечатки»: длительное ожидание порой заставляет нас терять надежды, отказы причиняют нам боль, грубые слова ранят до глубины души, а скопившееся неудовлетворение собой и своей жизнью наполняет нас негативом.

И такое эмоциональное воздействие и внутренние переживания не могут не отразиться «снаружи», все это обязательно «всплывет» и будет отражено на нашем лице, в наших глазах.

Что мы хотим этим сказать? Что процесс старения — это далеко не только прожитые нами года. Вышеперечисленные факторы влияют на наш внешний вид и мироощущение куда сильнее. Отсюда появляются «потухший взгляд», боль в спине и душевная боль, которые старят нас, даже если мы этого и не осознаем.

Но выход есть. Приглашаем вас познакомиться с несколькими полезными практиками, способными поомочь не допустить такого преждевременного старения.

Всегда правильно расставляйте приоритеты

Безусловно, у всех у нас много обязанностей. Работа, дети или внуки, домашние дела. И понятно, что они всегда есть и будут очень важными в нашей жизни. Но означает ли это, что нужно забыть о собственных нуждах и поставить на себе крест?

  • Помните, что ваша личность важна ничуть не меньше и что если вам будет плохо, то и близким вам людям вы не сможете подарить радость и лучшую частичку себя. Ведь это ваше личное пространство.
  • Найдите то, что делает вас счастливым, что позволяет вам расслабиться и по-настоящему наслаждаться жизнью.
  • Еще очень важно помнить следующее: вы беспокоитесь за других и заботитесь о них и это очень важно, но также важно и то, чтобы и они заботились о вас, вы этого заслуживаете.

Никогда не поздно стремиться к желаемому

Кто сказал, что ваш поезд уже ушел? Поверьте, человек, который придерживается такого мнения, очень плохо знает жизнь и еще меньше то, что называется мечтами, иллюзиями и, собственно, счастьем.

  • Никогда не поздно осуществлять свои мечты, пусть даже это будут самые смелые проекты. Тот, кто не борется за стремления своего сердца еще даже и не начинал жить по-настоящему.
  • Никогда не поздно снова любить и влюбляться, расти в личностном плане и развиваться, начинать что-то новое, улыбаться и дарить радость. Все это всегда должно оставаться частью вас.

До тех пор, пока вы сохраняете энтузиазм и верите в себя и свои силы, вы сможете продлевать свою молодость и «заражать» радостью и счастьем окружающих, близких вам людей. С течением времени мы совладать не сможем, но вот старение…Пусть стареют другие, потому что вы собираетесь долго наслаждаться жизнью, оставаясь молодыми в душе!

По материалам — econet.ru