Рецепт долголетия: 4 приема, которые продлят вашу жизнь как минимум на семь лет

Оптимизм продлевает жизнь человека в среднем на 7,5 лет, независимо от его возраста, пола, социально-экономического статуса и состояния здоровья. К таким выводом пришли во время масштабного исследования ученые Йельского университета.

Если вы хотите прожить более долгую и счастливую жизнь, советуем ежедневно практиковать следующие модели поведения.

1. Социализация

Люди, которые, по крайней мере, раз в неделю контактируют с другими людьми вне работы, живут дольше, держат себя в хорошей форме и менее подвержены риску сердечного приступа.

Даже простой телефонный разговор с другом нормализует кровяное давление и уровень гормона стресса – кортизола.

Ученые доказали, что длительная дружба так же сильно влияет на физическое здоровье человека, как и занятия спортом или отказ от курения. Поэтому прежде, чем закончить телефонный разговор с другом, договоритесь встретиться за чашечкой кофе или вместе пообедать.

2. Благодарность

Записывая счастливые моменты, вы тем самым улучшаете свое настроение. Запоминайте все, за что благодарны, даже мелочи. Так вы станете более оптимистичными и счастливыми.

Исследования показали, что люди, которые выражают признательность, чувствуют себя более выносливыми в физическом плане. А еще у них есть «иммунитет» от обид и гнева.

Однако эксперты указывают на то, что важно не переусердствовать с благодарностью, превращая ее в обязанность. Лучше просто раз в неделю сделать запись в своем «Дневнике благодарностей».

Читайте также: 3-минутная практика, которая поможет сохранять спокойствие в любой ситуации

3. Добрые поступки

Пять добрых дел в день – вот то самое магическое число, которое сделает вас счастливее.

Это могут быть даже самые простые вещи: уступить место в автобусе пожилому человеку или беременной женщине, купить коллеге чашку кофе, дать денег бездомному человеку. Вы сделаете день лучше и для себя, и для того, кому помогли.

Поблагодарите себя за эту помощь, и вы почувствуете удовольствие.

4. Воспроизведение приятных моментов

Вы можете продлить жизнь, если будете мысленно воспроизводить или записывать на бумаге счастливые моменты из прошлого. Помимо всего прочего, так вы вспомните все жизненные успехи, а это мгновенно поднимет самооценку.

Стоит отметить, что не менее важно иногда вспоминать и о плохом, что с вами случалось ранее. Спустя несколько лет вы сможете более ясно увидеть причины разрыва романтических отношений или неудачи в бизнесе и понять, что так называемые «поражения» открыли перед вами новые двери и подарили новые возможности.

Если вы сможете смириться с прошлым, вам будет проще справиться с трудностями в будущем.

История о том, как у меня завелся карманный ангел…

У меня завелся карманный ангел.
Почти как настоящий, светлый, с крыльями, только очень очень маленький. И живет он в моем кармане.

Он бывает капризен, садится мне на плечо и звенит тонким голоском на странном, неизвестном мне языке. Тогда я кормлю его золотистым пшеном и кусочками сахара, и он успокаивается, прячется обратно в карман и тихонько сопит.

А мне становится тепло. Даже если зима, и снег мешается с ветром, острыми осколками царапая лицо, но в этот момент мне становится очень тепло. И я иду сквозь беснующуюся вьюгу и ласково улыбаюсь, вслушиваясь в это сопение.

Иногда я выгуливаю своего ангела и долго молча наблюдаю, как он, смешно фыркая, вылезает из моего кармана и удивленно смотрит вокруг. Он видит чудом желтые осенние листья, сбитую сапогом травинку, бездомного кота на ступеньках дома, толстого смешного жука, неуклюже упавшего на спинку, все те мелочи, к которым я сам привык настолько, что перестал их замечать…

..И вместе с ним я начинаю смотреть на них заново, иначе, разделяя его маленькие чудеса. Когда я ложусь спать, он залезает ко мне на грудь, сворачивается клубком и засыпает вместе со мной, потому что не любит оставаться один…

И если кто-то, проходя мимо меня на улице обернется и подумает с долей светлой зависти: «посмотрите, как он счастлив, он светится изнутри», то знайте, что дело не во мне, просто в моем пальто спрятался карманный ангел, а его детский наивный свет сильнее хмурой тьмы нашей странной жизни.

Автор — Аль Квотион

Иллюстрация — Nino Chakvetadze

Основной закон успеха и процветания

Есть один закон, которому подвержено абсолютно все! Твой бизнес, семья, отношения, здоровье – все можно улучшить или вконец загубить одним способом. Каким же?

Самый главный закон успеха и процветания

Бог поругаем не бывает. Что посеет человек, то и пожнет.
Библия, Галатам 6:7

Наверняка ты не раз слышал эту фразу, она взята из Библии и описывает духовный закон, который работает от создания мира. Он не может быть отменен, как невозможно отменить очередность лета и зимы, дня и ночи, солнца и луны. Так сотворил Бог, и именно так все работает.

В чем же суть этого закона сеяния и жатвы?

Все, что ты имеешь – это твои семена. Мысли, слова, таланты, деньги, время, силы. Каждая минута жизни – это поле, которое ты засеваешь. В зависимости от того, что ты положил в почву, вырастает урожай. Какой-то быстро, какой-то медленно. Но правда в том, что жатва есть всегда!

Поэтому сейчас разбери все сферы своей жизни и подумай, какие семена и куда ты вкладываешь? Хорошие они или не очень? А может, почва не та? Какой урожай ты получаешь день ото дня в работе, здоровье, финансах и отношениях?

Все, что есть у тебя сегодня – это результат вчерашнего посева. Ты это посеял. И в твоей власти вырвать посеянное: например, раскаяться в содеянном и поступать по-другому.

Другие люди тоже могут сеять в нашу жизнь определенные семена: негативные или позитивные. Главное, дашь ли ты прорасти им? Если тебе сделали или сказали что-то плохое, не акцентируй на этом внимание, не взращивай это в своем сердце, иначе обязательно пожнешь боль и горечь, которые будут отравлять твою душу.

И наоборот, если сделали тебе комплимент или сюрприз, принимай и благодари! И пожнешь еще больше любви и принятия во всех сферах жизни!

Делай людям добро, выделяй финансы (это тоже твои семена!) на Божье дело и на благотворительность. Помогай окружающим словом и делом, ободряй их и вдохновляй. Каждый день сей любовь и поддержку. В свою профессию и бизнес вкладывай всего себя, не халтурно, а на максимум, чтобы пожать 100% успеха! Корми себя хорошей едой, сей в свое здоровье качественные продукты. Фильтруй мысли и слова, это твои семена для будущего.

Если ты будешь использовать этот закон в каждой сфере жизни – поверь, результаты ошеломят тебя!

Пусть счастье и процветание наполнят твою жизнь! Ведь ты теперь мудрый и знающий сеятель, нацеленный на огромную и успешную жатву!

По материалам — 5sfer.com

Счастье можно натренировать: упражнения, улучшающие качество жизни

Каждый из нас выбирает сам, какой он видит свою жизнь…

Человеческая психика — чудесная вещь, работающая во благо, когда владелец знает рычаги управления, а не разматывает нервы направо и налево.

За счастье отвечают наши прекрасные эндорфинчики, дофаминчики и, конечно же, сознание. Мозг считывает всю систему реакций и выдаёт итог — ты счастлив!

А чтобы гормоны радости и счастья вырабатывались, чтобы мозг понимал по твоим реакциям, что ты по правде счастлив и тебе же эту информацию передавал, надо не сидеть на стуле, жалуясь на судьбу и постоянно перемалывая старые никому не нужные уже проблемы и происшествия, а действовать.

Натренировать счастье — вот основная задача человека XXI века. Иначе не выкарабкаться.

Счастье — оно же в моменте. Когда ты радостный пусть даже пять секунд, ты счастливый. Когда ты улыбаешься или уютно-спокоен — ты снова счастливый, ведь тебе хорошо и ничего не тревожит в данном моменте.

Мы можем сделать себе фигуру — для этого нужны тренировки.

Мы можем стать профессионалом в выбранном деле — для этого нужно работать, отрабатывать навыки, еще раз работать и идти вперед.

Мы можем стать психологически сильными — для этого надо из случившихся ситуаций брать опыт, анализировать, проходить этап и дальше жить.

Мы можем стать общительными — для этого надо выходить из страха и начинать общаться, а не сидеть в углу и ждать, когда к нам кто-то подойдет.

Мы можем всё!

А ещё мы можем натренировать себя быть несчастными — надо просто сидеть и упиваться горем, проблемами, постоянно гонять эти мысли по кругу и обожать, когда тебя жалеют.

Каждый выбирает сам, какой будет его жизнь.

Упражнения для счастья

  1. Частенько мы подхватываем эмоции другого человека — его тон, настрой и зеркалим — то есть тоже начинаем разговаривать на повышенных тонах, кричать и размахивать руками. Секрет в том, что в обратную сторону действует то же самое — когда ты включаешь свои эмоции и начинаешь их транслировать во вне — получаешь такое же зеркало. Соответственно, не эмоции влияют на общение и разговор, а наоборот. Поэтому, возьми за правило вот что: если хочешь, чтобы с тобой хорошо общались, понимали, воспринимали и тянулись к тебе — включай положительное расположение духа и через него говори. Увидишь, как мир заиграет новыми красками, а вокруг, оказывается, не все такие враги и злые люди. Это ли не счастье?
  2. Как же нам нравятся люди-юмористы, да? Мы готовы петь им дифирамбы вечность. Это наши души компании, весельчаки и те, кто разукрашивает жизнь. Про мужской юмор вообще слагают легенды. А на самом деле юмор тоже можно натренировать. Точнее, умение шутить и что-либо подмечать есть в каждом. Просто женщины частенько варятся в мыслях о том, что о них подумают, если они, не дай бог, сморозят глупость. Мужчины же морозят направо и налево. И они от этого счастливы, потому что не копят эмоции внутри и настроение в моменте. Женщины всё оставляют при себе, испытывают вечные сдерживания, от этого уменьшают дозу счастья. А кто знает, вдруг ты великая юмористка? Да и просто шутить — это проявлять эмоции. Почему ты себе в этом отказываешь? Счастье же, когда можно позволить себе быть собой. Призадумайся!
  3. Много счастья подворовывает страх. Мысленно мы представляем себе, как стали великими актерами, гоним на мотоцикле, купили дырявую лодку и уплыли на ней в путешествие, ночуем в непролазном лесу, катимся с горки на линолеуме в 56 лет… Много чего хотим и представляем, называя это всё неосуществимыми мечтами. А что такое мечта? Это наше постоянно отложенное на не известное время счастье.

Может пора уже перестать бояться? Попробуй по маленькому шажочку делать то, чего очень боишься. Уверяю, такого счастья ты не испытывал давно. Составь себе график, что раз в неделю ты будешь делать один шаг туда, где страшновато. И действуй. Ведь счастье же ощущать себя героем?

  1. Сладкий сон — тоже счастье. Многие воруют у себя по два месяца из года, просто вылеживая лишние часы. А ещё сон воруют наши мысли. Не ленись и заведи себе блокнот. Когда будешь ворочаться от бессонницы, то не мучайся, а запиши всё, что тревожит, на бумагу. Уверяю, уснешь крепко, а утром еще и озарение какое-нибудь словишь, поймаешь гениальную идею или путь решения. Это ли не счастье?
  2. Кстати, ещё немножечко про сон: счастливым людям надо меньше сна, они высыпаются гораздо быстрее. Это всё замкнутый круг — смысл спать и прятаться от обстоятельств, когда в жизни ждёт так много интересного!
  3. Давно доказано, что пожелания доброй ночи и доброго утра активируют тот участок мозга, который отвечает за счастье. Ведь счастье, когда есть важный человек, которому хочется желать хорошего и получать это в ответ? Не обязательно, чтобы это был мужчина или женщина: родители, друзья, братья и сестры — миллион возможностей для счастливых пожеланий.
  4. Не превращайся в затворника, который только и делает, что рвётся в собственную компанию. Слишком долгое пребывание наедине с самим собой очень вредно. Поэтому находи способы выходить в люди, общаться, быть в где-то, где идёт жизнь.
  5. Видеть новые города, изучать соседние районы и узнавать другие страны полезно не только для развития интеллекта и расширения географических познаний, но и для счастья. Ведь в путешествиях так много маленьких мелочей, о которых ты раньше и не знал — места, обычаи, вкусняшки, истории и т.д. Всё это пропитано счастьем в моменте.
  6. И важнейшее: давно установлено, что те люди, которые очень рьяно пытаются сделать счастливыми других, в итоге оказываются одинокими и несчастливыми. Знаешь, почему так? Раздавая это самое желание всем подарить счастье, ты забываешь о себе, о своих любимых делах, желаниях, плюешь на своё время и даже иногда здоровье. Ты этим желанием причинять счастье пытаешься заслужить любовь и ощущение нужности, тебе кажется, что без этого никто не полюбит. Такое чаще всего неосознанно встроено в голову. Работай над этим. Ибо ты и твое счастье должны быть на первом месте. Иначе все разбегутся, а кто будет нести ответственность за тебя? Только ты сам. Поэтому учись и тренируйся быть счастливым.

По материалам: Просто Лю

Аркадий Райкин: «Человека формирует счастье»

Нас формируют трудности? Великий артист Аркадий Райкин считал, что все наоборот. Задумайтесь над его словами…

Мне больно и страшно слышать рассуждения о том, что у наших детей слишком легкая жизнь, мало трудностей и лишений. И что от этого, дескать, страдают их человеческие качества. Это неправда.

Трудности, беды, гонения — не они формируют личность. Они лишь обнаруживают, удостоверяют существующие, но скрытые до поры черты характера.

Человека формирует счастье. И если он вырос не таким, как нам всем хотелось бы, то, скорее всего, потому, что счастья ему оказалось недостаточно.

Аркадий Райкин

Список вещей, которые женщины за 40 делать не должны

В этом году я разменяла свой очередной десяток и, как и многие другие женщины до меня, оказалась в раздумьях над непростым вопросом: «А что дальше?».

Во время своих размышлений и поисков в Google какого-то экзотического путешествия, я вдруг вспомнила, что мне говорили многие другие женщины за 40, когда я пополнила их ряды: «Теперь ты можешь не обращать внимания на то, что подумают другие».

И мне стало интересно, если я собираюсь начать игнорировать мнение окружающих, от чего еще могу отказаться? Быть может, во второй половине своей жизни мы должны думать вовсе не о том, чем хотим заниматься, а о том, чего больше делать не хотим?

Поэтому ниже я составила список дел, которые женщины за 40 больше делать не должны.

1. Открывая свой гардероб, забудьте обо всех правилах моды.

Пришло время надевать на себя то, что вам хочется и когда хочется. Если вы помещаетесь в этот наряд, он не вызывает смущения и делает счастливой, смело надевайте его.

2. Поймите, вам больше не нужно ничего и никому доказывать.

Если люди сами не видят, насколько вы умны, заботливы и восхитительны, вы не обязаны плясать по их дудку.

3. Сложите оружие.

Вот уже несколько десятилетий вы отлично со всем справляетесь сами. Но вам больше не нужно доказывать свою силу. Если мужчина или женщина хотят о вас позаботиться или относиться к вам как к королеве и баловать вас, примите это предложение с благодарностью. Принятие чужой доброты не делает вас слабой или нуждающейся, как и не заставляет передавать кому-то контроль над своей жизнью.

Умение принимать не имеет ничего общего с силой духа.

4. Отбросьте все страхи и добавьте в жизнь немного страсти.

Зажгите свечи, потушите свет и наденьте свои кружевное, пикантное, соблазнительное нижнее белье, заставляющее вас почувствовать себя сексуальной.

Если же сама мысль об этом заставляет вас съежиться, переходите к пункту №5.

5. Забудьте о правилах.

Многие современные женщины активно пользуются своей женственностью, несмотря на объемы бедер и год рождения.

Откажитесь от нелепых стереотипов о том, какие размеры и возраст считаются сексуальными.

6. Прекратите сравнивать.

Всегда найдется женщина, которая будет умнее, сексуальнее, успешнее вас и, вполне возможно, даже более интересная, чем вы. Но в мире нет женщины, обладающей вашим набором качеств.

Если вы научитесь радоваться своему уникальному рецепту красоты, то тем самым заставите других людей тоже оценить вашу экзотичность по достоинству.

Тайные слабости знаков Зодиака

Всем известно, что у любого человека есть слабости. Тайные слабости, в случае если над ними не работать, становятся частью вашего характера. У каждого из нас есть одна слабость, доминирующая над остальными, которая проявляется в том, как мы живем. Ниже представлены основные слабости, присущие представителям разных знаков зодиака.

Овен:

Ваша слабость – гнев. Именно над ним вам стоит поработать, что, в свою очередь, также улучшит ваши отношения с окружающими в целом. Хорошая новость заключается в том, что вам под силу контролировать свой гнев. Дело в том, что вы не можете долго злиться. Вы очень быстро выходите из себя, но так же быстро и успокаиваетесь. Вам будет не так уж и сложно контролировать свою злость, просто поработайте над этим.

Телец:

Вашей слабостью является ваше отсутствие толерантности. Вы считаете, что только ваше мнение может быть единственным верным. Из-за этого вы не цените мнение окружающих, а это несправедливо. С вами не особо любят разговаривать, потому что вы всегда с пеной у рта пытаетесь доказать свою правоту. Серьезно? Разве вы можете всегда оказываться правы?

Близнецы:

Ваша прямолинейность является вашей слабостью. Некоторые люди ценят это и считают, что вы просто стараетесь быть честными. Есть также и те, кто считают вас грубыми. Тем не менее, вы часто забываете, что говорите неуместные слова, да и к тому же в неподходящий момент. Это не хорошо. Для всего есть подходящее время и место, не забывайте об этом.

Рак:

Вы очень мстительный человек. Вы терпеть не можете, когда другие плохо с вами обходятся и сразу же пытаетесь им отомстить. Ваша мстительность становится причиной вашего негатива, а также приводит к пустой трате времени, поскольку вы только тем и заняты, что придумываете планы мести. Это совсем не круто.

Лев:

Ваша слабость заключается в вашем высокомерии. Из-за этого вы не располагаете к себе и не особо нравитесь окружающим. Очень немногие захотят подойти и заговорить с вами, поскольку высокомерие часто становится причиной недопонимания. Перестаньте смотреть на других свысока и постарайтесь быть более приземленными. Это пойдет вам на пользу.

Дева:

Вы продумываете различные планы, и в вашей голове они все работают. Проблема заключается в том, что окружающий мир не станет подстраиваться под них, и вам это сложно понять. Перестаньте все тщательно планировать и начните действовать, это принесет вам больше пользы.

Весы:

Достаточно сказать, что вы нечестный человек. Иногда вы врете и обманываете людей. Вы настолько хороши в этом, что порой сами не осознаете, что врете. Постарайтесь быть более честными, и окружающие начнут больше вам доверять.

Скорпион:

Вы привлекательны. Это означает, что вы часто переходите границы и порой вообще забываете, что эти границы существуют. Вы унижаете других и заставляете их чувствовать себя неловко, что, в свою очередь, отражается на ваших отношениях.

Стрелец:

Ваша слабость заключается в том, что вы считаете себя самыми важными. Пожалуй, вы слишком собой одержимы. Вам кажется, что мир должен вращаться вокруг вас. Пожалуйста, не обманывайте себя. Окружающему миру все равно на вас и на ваш нарциссизм, поэтому перестаньте так себя вести.

Козерог:

Вы боитесь будущего. Вы одни из наиболее рациональных людей. Вы привыкли все планировать и думать наперед. Вы делаете все возможное, чтобы заранее знать исход событий. Дело в том, что чем больше вы будете думать о будущем, тем сильнее будете боятся, поскольку начнете осознавать, что в будущем нельзя быть на 100% уверенными. Не накручивайте себя и старайтесь жить настоящим.

Водолей:

Вы постоянно всех осуждаете. С вами не случится ничего плохого, если вы начнете видеть в людях хорошее. Внимательно присмотритесь, если вам придется. Не стоит постоянно критиковать окружающих, поскольку это может сильно на них повлиять и снизить их самооценку. Это делает вас задирами, а это нехорошо.

Рыбы:

Вы живете иллюзиями. Вы постоянно витаете в облаках и порой даже теряете связь с реальным миром. Проблема заключается в том, что вы не прикладываете каких-либо усилий, чтобы воплотить свои мечты в жизнь. Вам нужно упорно трудиться в реальном мире, чтобы достичь того, о чем вы постоянно мечтаете. Но вы этого не делаете, поскольку мир грез кажется вам безопаснее реального мира. Вам нужно перестать жить мечтами.

Мышление черепахи: как побеждать в жизненной гонке, двигаясь медленно и терпеливо

Вы наверняка знакомы с историей о зайце и черепахе. Суть басни Эзопа следующая. Жил да был быстрый заяц, который постоянно хвастался тем, как быстро он умеет бегать. Устав от его хвастовства, медленная и терпеливая черепаха вызвала его посоревноваться. Все жители леса собрались, чтобы на это посмотреть.

Заяц какое-то время бежал, а затем остановился, чтобы передохнуть. Он оглянулся назад на черепаху и прокричал ей: «Как же ты собираешься выиграть эту гонку, если передвигаешься так медленно?». А после растянулся на земле возле дороги и уснул, думая, что у него еще много времени. Но черепаха все шла и шла, не останавливаясь, до тех пор, пока не вышла на финишную прямую.

Звери, наблюдавшие за гонкой, громко аплодировали черепахе, и тут заяц проснулся. Он потянулся, зевнул и принялся снова бежать, вот только было уже слишком поздно – черепаха прибежала первой.

После этого заяц больше никогда не хвастался своей скоростью, ведь его обошла медленная и терпеливая черепаха.

Но какова мораль этой басни в реальной жизни?

Кого можно назвать зайцем в наши дни?

В век погони за мгновенными наслаждениями все мы ведем себя как тот самый заяц из басни. Мы просто не готовы ждать и трудиться. Макароны превратились в лапшу быстрого приготовления, мир начал быстро меняться, нормальную еду заменил фаст-фуд, а электронная почта доставляется адресату сразу после щелчка мыши. Благодаря лотереям, сегодня за одну ночь можно стать миллионером, а радикальные диеты помогают стремительно сбросить вес уже за неделю!

Мы так привыкли к сиюминутным результатам, что места для терпения в нашей жизни больше не осталось. Нас очень легко разочаровать, а потому при малейшей неудаче мы готовы сдаться. Нам просто не хочется ждать. Но большие перемены не случаются за одну ночь. На все нужно время, и результат определенно стоит затраченных на него времени и усилий!

Будьте черепахой и стройте долгосрочные планы

Сегодня мы больше чем когда-либо нуждаемся в морали басни Эзопа. И поэтому так важно, чтобы сейчас мы извлекли для себя один-два жизненных урока из поступка мудрой черепахи.

Поскольку люди привыкли жить, руководствуясь мировоззрением зайца, они быстро сдаются, как только замечают, что полученный результат не соответствует их ожиданиям.

Давайте рассмотрим пример. Вы усердно работали над собой по 3 дня в неделю на протяжении месяца, но не сбросили ни единого килограмма. Вы убедились в том, что не можете похудеть, а потому опять лежите на диване. Но если не прекращать свои усилия, то результат обязательно придет, пускай и не так быстро, как вам бы того хотелось. Главное – сместить свое внимание с достижения краткосрочных целей на более перспективные.

Очень важно, чтобы вы двигались к своей мечте крошечными шажками, и оценивали свой прогресс по достижению целей именно с точки зрения этих долгосрочных планов. Потому что успех – это всего лишь побочный продукт хорошо организованной жизни.

Вместо того, чтобы зацикливаться на том, как далеко вперед вы продвинулись за месяц, сосредоточьтесь на том, чтобы заниматься собой больше 150 часов в год. Это стремительно улучшит состояние вашего здоровья.

У вас могло не получиться уделять медитации все 20 минут в день, и с вами определенно пока не произошло духовное пробуждение. Но даже 10 минут в день вполне достаточно, чтобы за месяц вы стали более спокойными, осознанными и творческими личностями.

И последнее. Вместо того, чтобы сидеть дома и размышлять о том, когда же ваши желания, наконец, сбудутся, лучше потратьте это время на продуктивную работу, которая действительно поможет их реализовать. Дело в том, что когда вы не сосредоточены на результате, успех приходит быстрее, как бы иронично это ни звучало.

Если мы будем последовательными в своей работе, то постоянство обязательно приведет к небольшим успехам. А эти небольшие успехи, в свою очередь, сформируют уверенность в себе, которая так и притягивает к человеку успех и счастье.

Мораль истории нашей жизни такова, что пришла пора снова замедлиться. Гонку можно выиграть, только если вы будете последовательными и терпеливыми, независимо от того, насколько тяжелым является панцирь на вашей спине!

Жизненные уроки, которые необходимо выучить как можно скорее

Мы идём по жизни, будучи твёрдо уверенными в том, что знаем всё. И все же, существуют маленькие детали повседневной жизни, которые мы упускаем. Какими бы незначительными они ни казались, эти вещи могут преподать нам бесценные уроки мудрости. Ведь зачастую мы живём как механические устройства, лишь поверхностно считывая информацию о вещах.  При этом крайне редко серьёзно изучаем то, что на самом деле важно.

Среди вещей, которые постоянно упускаем, – важность осознания того факта, что каждый день и год за годом мы идём своим Путём, совершаем непростое Путешествие, а поэтому время от времени нуждаемся в отдыхе. Итак, какие же жизненные уроки нам необходимо как можно скорее выучить, чтобы осилить эту Дорогу?

Не забывайте о Пути

Неважно, чем вы решили заниматься в жизни, или на каком аспекте сосредоточили своё внимание. Как правило, вы всегда вспоминаете только о том, как начинали и каким был конечный результат. И меньше всего – о том, каковым было само путешествие.

Путь к достижению любой цели часто легко позабыть. Однако именно этот путь, как и само путешествие – это то, что способно преподать так много важных жизненных уроков.

Этот путь – ваша собственная сила воли, ваши усилия, ваше желание… Этот путь – пример того, как вы оказались там, где находитесь сегодня. Было бы неплохо время от времени оглядываться и вспоминать всё, что вам удалось сделать.

Люди ведут себя лучше, когда «смотрят в зеркало»

Вы когда-нибудь замечали, что люди, как правило, склонны вести себя лучше в тех местах, где есть зеркала? Причина проста. Они   мгновенно преображаются в те моменты, когда могут взглянуть на себя со стороны. Ведь никому не хочется увидеть перекошенное от злобы лицо или лицемерную улыбку.

Если вы руководите бизнесом и хотите обратиться к своим подчинённым или соучредителям, попробуйте сделать это, разместив позади себя зеркало. Вы увидите, насколько изменится их поведение. Вот попробуйте!

Если хотите получить исчерпывающие ответы, подождите минуту

Иногда, задавая вопрос, вы не получаете удовлетворительный ответ. Возможно, он выглядит не таким полным, как бы хотелось, или человек уходит от прямого ответа.

Так вот, вместо того, чтобы злиться и совершать необдуманные поступки, сделайте паузу на несколько минут и просто понаблюдайте за этим человеком. Один из величайших уроков в жизни – это научиться терпению. Когда ваш собеседник увидит в ваших глазах спокойствие и готовность слушать, то ему намного легче будет общаться, и вы услышите именно то, что ожидали.

Иногда молчание – это лучший союзник для того, чтобы получить всё, что вам надо. Будьте спокойны и терпеливы, переждите, и ваш собеседник скажет именно то, что на самом деле думает. Не стоит давить ни на кого, иначе получите прямо противоположный результат.

Читайте также: 4 причины замедлиться, чтобы вернуть вкус к жизни

Важно не то, что вы говорите, а то, что люди чувствуют при этом

Если вы знакомитесь с кем-то или просто хотите лучше ладить с другими, запомните этот важный момент. То, что вы говорите, не настолько важно, как то, как вы говорите и как делаете. Тот, кто умеет создать комфорт, кто привносит умиротворение, или кто заставляет вас смеяться, произведёт несоизмеримо лучшее впечатление.

Кроме того, помните, что, когда вы наладили общение с другим человеком, то совершенно не обязательно постоянно что-то говорить. Помните, что все любят рассказывать о себе, поэтому также очень полезно задавать вопросы своему собеседнику. Проявляйте интерес к нему и делайте всё, что можете, чтобы понять его. Он или она, вне всякого сомнения, оценят это.

Поговорите о том, что узнали

Если вы изучаете что-то новое, обсудите это с кем-то, для кого информация также является новой. Если сможете объяснить им это таким образом, чтобы они прекрасно всё поняли, то это будет значить, что вы достигли своей цели.

Иногда кажется, что вы отлично усвоили всю информацию по новой теме, но вот только когда следует объяснить её кому-то ещё – у вас не выходит. Лучший способ усвоить что-то – объяснить это кому-то ещё.

 Выделяйте время для отдыха

Жизнь не будет ждать, чтобы вы сделали перерыв и провели время со своей семьёй или своими любимыми. Вам также не стоит ждать! Детство ваших детей закончится раньше, чем вы это заметите, а вы всё ещё будете пытаться играть с ними. И однажды ваших родителей не станет рядом, чтобы просто поговорить с ними. Выделяйте время для мира и отдыха в череде дней и забот.

Хотя деньги и важны, но они не самое главное в жизни. Например, найдите в себе силы уйти с работы, которую ненавидите. Возможно, вам и придётся прожить несколько месяцев без больших денег, но зато вы сможете жить той жизнью, о которой всегда мечтали.

Наполните жизнь моментами и людьми, которые вас вдохновляют

Жизненный цикл человека относительно короткий, хотя иногда и может показаться, что это не так. Если вы везунчик, то, возможно, вам удастся прожить 90 лет или около того. Ну так почему бы не прожить их по полной, на всю катушку?

Живите как ребёнок, который радуется каждому дню! Окружите себя людьми, которые воодушевляют, мотивируют стать лучшей версией себя.

И когда вы состаритесь, именно эти моменты станут вашими самыми большими сокровищами. Дело не в том, что деньги не важны, а в том, что деньги – это не самое главное. Изо дня в день делайте по максимуму всё, что можете. И так – всю свою жизнь. Наслаждайтесь каждым мгновением с людьми, которых любите.

Помните, что «ваше отношение гораздо важнее способностей»

Это хорошо известная фраза принадлежит Уолту Диснею, и она сохраняет актуальность, несмотря на то, что времена меняются. Важно не то, что именно вы должны делать, а то, каким образом вы решаете свои проблемы. Вы можете быть обладателем всех на свете умственных способностей и возможностей, о которых когда-то мечтали, но если не будет страсти и любви к тому, что делаете, вы ничего не достигнете.

Как вы убеждались не раз, все эти жизненные уроки на самом деле настолько просты, что о них легко забыть. Хорошей новостью является то, что никогда не поздно усвоить их и воплотить в жизнь. Без сомнения, существует ещё много вещей, которые можно было бы добавить в этот список, но даже эти несколько советов помогут сделать большой шаг на пути к счастливой жизни.

Нейробиолог Ризолатти: «Если вы видите счастливого человека, то мозг командует: поднять настроение!»

Ученый, открывший человечеству тайну зеркальных нейронов, рассказал, как улучшить взаимопонимание между людьми, а также о новых подходах к лечению инсульта и аутизма.

Джакомо Ризолатти – итальянский нейробиолог, родился в 1937 году. Окончил Падуанский университет. В 1992 году профессор Ризолатти совершил революционное открытие, которое произвело переворот в психологии и других науках об устройстве мозга. Были обнаружены зеркальные нейроны – уникальные клетки мозга, которые активизируются, когда мы следим за действиями других людей. Эти клетки, как зеркало, автоматически «отражают» чужое поведение у нас в голове и позволяют прочувствовать происходящее так, как если бы мы совершали действия сами. Сейчас Джакомо Ризолатти возглавляет Институт неврологии Пармского университета и является почетным доктором Санкт-Петербургского государственного университета.

ОПЫТ СО СТАКАНОМ ВОДЫ

– Смотрите: я беру в руку стакан воды, – неожиданно начинает наше интервью профессор Ризолатти. – Вы понимаете, что я взял стакан, так? Но вовсе не потому, что успели вспомнить все законы физики и проанализировать: мол, есть сила земного притяжения, я противодействую ей и т.п. Понимание моего действия рождается у вас мгновенно благодаря зеркальным нейронам – особым клеткам нашего мозга, которые автоматически, подсознательно распознают действие, которое мы видим. Скажу больше: если бы сейчас можно было сканировать ваш мозг, то мы бы заметили, что при виде моего действия у вас активировались те же самые нейроны, как если бы вы сами взяли в руку стакан.

Но и это еще не все. Как-то во Франции провели опыт: одну группу добровольцев попросили изобразить разные эмоции – радость, печаль; дали понюхать что-то неприятное, и на лице отразилось отвращение. Людей сфотографировали. А потом показали изображения другой группе испытуемых и фиксировали их реакцию. Что вы думаете? При виде соответствующих эмоций на фотографиях, у добровольцев в мозге активировались те же нейроны, как если бы они сами, например, почувствовали запах тухлых яиц, услышали радостную весть или были чем-то опечалены. Этот опыт – одно из подтверждений, что кроме зеркальных нейронов «действия» – их называют моторными, есть также эмоциональные зеркальные нейроны. Именно они помогают нам подсознательно, без всякого мыслительного анализа, а видя лишь мимику и жесты, понимать эмоции другого человека. Так происходит, потому что благодаря «отражению» в мозге, мы сами начинаем испытывать те же ощущения.

У РАВНОДУШНЫХ ЛЮДЕЙ НЕ ХВАТАЕТ НЕЙРОНОВ?

– Но ведь все люди разные: есть очень отзывчивые, чувствительные. А есть черствые и равнодушные, которых, кажется, ничем не проймешь. Их, наверное, природа обделила эмоциональными зеркальными нейронами?

– Вряд ли. Мозг не так прост. Помимо зеркальных нейронов, безусловно, работает наше сознание, воля – с их помощью можно частично гасить те чувства и эмоции, которые появляются из-за действия зеркальных нейронов.

А еще большую роль играют социальные нормы, принятые в обществе. Если общество поддерживает идеологию эгоизма, индивидуализма: заботься в первую очередь о себе, собственном здоровье, материальном богатстве, – то вам приходится быть эгоистичным, поскольку считается, что именно это приведет к успеху. В таком случае роль вашей системы зеркальных нейронов снижается волевым усилием, воспитанием, привычным поведением.

Мотивация имеет очень большое значение. Кстати, во многих религиях есть принцип: люби других, как ты любишь себя. Не стоит думать, что такой принцип произошел от бога – на самом деле это естественное правило, которое отражает биологическое устройство человека и основано на работе зеркальных нейронов. Если ты не любишь людей, то жить в обществе будет очень тяжело. Между тем в западных обществах, особенно в последние века, был период строго индивидуалистического подхода. Сейчас же, например, Италия, Франция, Германия возвращаются к пониманию, что социальная жизнь не менее важна, чем личная.

«НЕ ОБИЖАЙТЕСЬ НА МУЖЧИН»

– Если все-таки говорить о различиях в устройстве мозга, то замечено, что у женщин зеркальных нейронов в эмоциональной системе больше, чем у мужчин, -продолжает профессор. – Этим объясняется более высокая способность женщин к пониманию и сочувствию. Были эксперименты, когда добровольцам обоих полов показывали кого-то в состоянии боли, страдания – женский мозг реагировал гораздо сильнее, чем мужской. Так сложилось в результате эволюции: природе важно, чтобы именно мать, которая проводит больше всего времени с ребенком, была эмоционально открыта, сопереживала, радовалась и тем самым по зеркальному принципу помогала развивать эмоции малышу.

– Получается, бессмысленно обвинять мужчин в том, что они бесчувственные, и обижаться на них?

– Да, обижаться на нас не надо (смеется). Это природа. Кстати, есть еще один любопытный эксперимент, показывающий различие между мужчинами и женщинами. Организуется игра: скажем, я играю с вами против кого-то третьего, а потом вы начинаете нарочно играть против меня, хитрить. В этом случае я, мужчина, начну страшно сердиться, в то время как женщина считает такое поведение невинной шуткой. То есть женщина больше склонна прощать, относиться ко многим вещам легче в конечном итоге. А мужчина воспринимает ту же измену, скажем, гораздо серьезнее и менее отходчив.

КАК МЫСЛЬ СТАВИТ БОЛЬНЫХ НА НОГИ

– Вы открыли зеркальные нейроны больше 20 лет назад – наверняка с тех пор кроме научных исследований были попытки использовать ваше открытие в медицине?

– Да, мы работаем над практическим применением открытия, в том числе, в медицине. Известно, что моторные зеркальные нейроны заставляют нас мысленно воспроизводить то же действие, которое мы видим – если его совершает другой человек, в том числе на экране телевизора или компьютера. Так, например, замечено: когда люди смотрят поединок боксеров, у них напрягаются мускулы, и даже могут сжиматься кулаки. Это типичный нейроэффект, и на нем основана новая технология восстановления после инсульта, болезни Альцгеймера и других заболеваний, при которых человек забывает движения. Сейчас мы ведем эксперименты в Италии и Германии.

Суть вот в чем: если у пациента нейроны не окончательно «разбиты», а нарушена их работа, то используя зрительный толчок – показывая необходимое действие при определенных условиях – можно активизировать нервные клетки, заставить их «отражать» движения и снова начать работать, как нужно. Такой метод называется «терапия действия и наблюдения» (action-observation therapy), в экспериментах она дает значительное улучшение при реабилитации больных после инсульта.

Но самый удивительный результат обнаружился, когда эту терапию попробовали применить для восстановления людей после серьезных травм, автоаварий – когда человеку накладывают гипс, а потом ему фактически заново нужно учиться ходить. Обычно в таких случаях долго сохраняется болезненная походка, пациент хромает и т.д. Если традиционно обучать и тренировать, это занимает немало времени. В то же время, если показать специально созданный фильм с соответствующими движениями, то в мозге пострадавших активируются необходимые двигательные нейроны, и люди начинают нормально ходить буквально за несколько дней. Даже для нас, ученых, это выглядит как чудо.

«СЛОМАННЫЕ ЗЕРКАЛА»

– Профессор, а что происходит, если у человека повреждаются сами зеркальные нейроны? При каких болезнях это бывает?

– На самом деле массово повредить эти нейроны не так-то просто, они распределены по всей коре головного мозга. Если у человека случается инсульт, то повреждается лишь часть таких нейронов. Например, известно: когда повреждена левая часть мозга, то человек порой не может понимать действий других людей.

Наиболее серьезные повреждения зеркальных нейронов связаны с генетическими нарушениями. Чаще всего это происходит при аутизме. Поскольку в мозге таких больных сломан механизм «отражения» действий и эмоций окружающих, аутисты просто не могут понять, что делают другие люди. Они не в состоянии сочувствовать, поскольку не испытывают похожих эмоций при виде радости или переживаний. Все это им не знакомо, может пугать, и поэтому больные аутизмом пытаются скрыться, избегают общения.

– Если удалось выяснить такую причину болезни, ученые стали ближе к открытию средств излечивания?

– Мы думаем, что можно максимально полноценно восстанавливать детей-аутистов, если делать это в очень маленьком возрасте. На самом раннем этапе нужно проявлять очень сильную чувствительность, даже сентиментальность с такими детьми: мама, специалист должны очень много разговаривать с ребенком, прикасаться к нему – чтобы развивать и моторные, и эмоциональные навыки. Очень важно играть с ребенком, но не в соревновательные игры, а в такие, где успех наступает только при совместных действиях: например, ребенок тянет канат – ничего не получается, мама тянет – ничего, а если потянут вместе, то достается какой-то приз. Так ребенок понимает: ты и я вместе – это важно, не страшно, а полезно.

В ТЕМУ

Кто нас поймет из братьев наших меньших?

– У большинства из нас есть домашние животные, которые для многих становятся настоящими членами семьи. Нам очень хочется понимать их настроение, как-то более осмысленно общаться с ними. Насколько это возможно благодаря зеркальным нейронам? Они есть у кошек и собак?

– Что касается кошек, то выяснить это очень трудно. Пришлось бы вживлять электроды им в голову, а проведение опытов на таких животных у нас запрещено. Вот с обезьянами и собаками проще: они более «сознательные». Если обезьяна знает, что за определенное поведение получит банан, то будет делать то, в чем заинтересованы ученые. С собакой этого тоже можно добиться, хотя и сложнее. А кошка, как известно, гуляет сама по себе и делает то, что хочет, – улыбается профессор. – Когда собака ест, то делает это так, как мы. Мы понимаем это, потому что у нас самих есть такое же действие. А вот когда собака лает, наш мозг не в состоянии понять, что это значит. Зато с обезьяной у нас очень много общего, и они очень хорошо понимают нас благодаря зеркальным нейронам.

Также были опыты, показавшие, что зеркальные нейроны есть у некоторых певчих птиц. У них в моторной коре головного мозга обнаружились клетки, отвечающие за определенные ноты. Если человек воспроизводит эти ноты, то в мозге птиц активируются соответствующие нейроны.

ЭТО ПРИГОДИТСЯ

Как поднять настроение себе и другим

– Профессор, если мы подсознательно воспринимаем эмоции других людей, то, выходит, при просмотре фильмов ужасов или трагических репортажей по телевизору мы автоматически получаем те же эмоции? Скажем, расстраиваемся, и начинает вырабатываться гормон стресса кортизол, который нарушает нам сон, память, работу щитовидной железы и т.д.?

– Да, автоматически так происходит. Даже если вы будете пытаться успокоиться, контролировать себя – это может лишь несколько ослабить реакцию, но не избавит от нее.

– Но, с другой стороны, наверное, можно использовать тот же принцип работы зеркальных нейронов, чтобы поднять настроение?

– Вы правы. Если вы общаетесь с позитивным, жизнерадостным человеком или смотрите фильм с таким героем, то в вашем мозге возникают такие же эмоции. А если вы сами хотите поднять настроение кому-то, то выше шансы сделать это не с трагически-сочувствующим выражением лица, а с доброжелательной легкой улыбкой.

Автор – Анна ДОБРЮХА