Постоянное чувство усталости? Как снова стать энергичным?

Иногда причина очевидна – вы провели слишком много часов в офисе, или, может быть, вы только что переехали в новый дом. Однако усталость бывает необъяснима. Если вы часто заставляете себя думать: “Почему я так устаю постоянно?”, это статья для вас.

Почему ты постоянно устаешь?

Недостаток сна

Мы все знаем, что недостаток сна вызывает усталость, но знаете ли вы, что многие люди даже не понимают, что они не получают достаточного отдыха каждую ночь?

Средний взрослый в возрасте от 18 до 60 лет нуждается в, по меньшей мере, 7 часах сна каждую ночь. К сожалению, 1 из 3 спит меньше.

Отсутствие сна не только приводит к усталости – оно также ставит вас под повышенный риск ряда заболеваний, включая диабет.

Нездоровая еда

Ваше питание оказывает огромное влияние на то, как вы себя чувствуете. Плохая диета, не содержащая питательных веществ, оставит вас истощенными и усталыми, так же, как и слишком много обработанных пищевых продуктов и сахар.

Ваше тело нуждается в разнообразных витаминах и минералах, чтобы синтезировать нейротрансмиттеры, которые регулируют сон, поэтому не забудьте есть много овощей и фруктов.

Употребление конфет и других нездоровых продуктов может дать вам краткий энергетический приток, но вскоре вы снова устанете, когда уровень глюкозы в крови упадет.

Малоподвижный образ жизни

Вы можете подумать, что малоподвижность будет экономить энергию, но вы ошибаетесь. Движение – отличный способ побить усталость.

Вам также не нужно часами работать. Исследования показали, что только один 20-минутный перерыв умеренных упражнений обладает эффектом, повышающим энергию.

Люди, которые проводят больше времени сидя в течение дня, как правило, плохо спят.

Постоянный стресс

Время от времени мы все время сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Вы можете испытывать сильное давление на работе, сталкиваться с проблемами отношений или беспокоиться о своих финансах.

Стресс плохо влияет на сон и не только потому, что ваши заботы могут не давать вам уснуть. Более 40% взрослых сообщают, что они  «нервно» или плохо спят в периоды стресса.

Медицинские состояния

Что делать, если вы пытались внести позитивный образ жизни, но все еще чувствуете себя истощенным? У вас может быть недиагностированное состояние.

Следующие болезни могут вызывать постоянную усталость. Запишитесь на прием к врачу, если вы подозреваете, что у вас может быть проблема со здоровьем:

  • Анемия: у пациентов с анемией низкий уровень эритроцитов, что ухудшает нормальную циркуляцию кислорода по всему телу, что приводит к усталости, слабости и другим симптомам, включая боль в груди.
  • Синдром хронической усталости: также известный как миалгический энцефаломиелит, характеризуется крайней усталостью, которая длится как минимум 4 месяца. Страдающие часто сообщают о других симптомах, таких как боль в суставах, боль в мышцах и желудочно-кишечные трудности.
  • Депрессия: недостаток энергии и снижение общей мотивации являются одними из наиболее распространенных симптомов депрессии, а также трудности с концентрацией внимания и повсеместным чувством пустоты или печали.
  • Диабет: человек с диабетом часто чувствует усталость, потому что его организм не может использовать глюкозу, один из основных источников энергии организма. Помимо усталости, симптомы включают чрезмерную жажду, помутнение зрения и потерю веса, а иногда набор веса.
  • Апноэ сна: это состояние заставляет дыхательные пути сужаться во время сна, что прерывает дыхание человека и снабжение кислородом. Классическим признаком апноэ сна является нарушение сна, которое вызывает усталость на следующий день. Храп является общим показателем этого состояния.
  • Болезнь щитовидной железы: Низкий уровень гормонов щитовидной железы («гипотиреоз») приводит к усталости, слабости, увеличению массы тела, низкой температуре тела и запорам. Это связано с тем, что гормон щитовидной железы отвечает за регулирование метаболизма организма. Дисбаланс вызывает каскад физических и психологических симптомов.

Как перестать чувствовать себя уставшим и чувствовать себя энергичным
Вот 7 проверенных способов решить причину вашей усталости и помочь вам лучше спать и просыпаться более энергично каждый день.

  1. Снятие напряжения
  2. Здоровая еда
  3. Меньше кофе
  4. Больше солнца
  5. Тренировки
  6. Сиеста
  7. Вовремя “отключаться”

Автор — Leon Ho
Перевод статьи — Feeling Tired All the Time? Find out Why and How to Get Energetic Again via Клубер

Работоспособность напрямую зависит от размера отпуска

Современный человек помешен на работе, он находится в перманентной борьбе за лучшую должность и зарплату. Тут справедливо будет сказать, что многие живут ради работы, а не наоборот.

При этом современные работодатели не спешат предоставлять рабочим, служащим оплачиваемый отпуск, хотя это прописано в законодательстве. По статистике только один из четырех работников обладает этой привилегией. Но использовать ее удается далеко не всем. В большинстве случаев взять отпуск полностью не получается. Соответственно работодатели экономят огромные деньги на этих остатках. Также часты ситуации, когда работники и вовсе берут только несколько дней отпуска.

Тут справедливым будет вопрос: «Зачем работать на износ, зарабатывать деньги, если потом не наслаждаться возможностью потратить их на отдых?».

Можно на это ответить так: «Высокий уровень трудоспособности – признак мотивированности и ответственности работника». Но исследования показывают, что изнурительный труд отрицательно влияет на работоспособность в целом. И это отражается на экономике.

По этому поводу Дерек Томпсон говорит: «Мы ошибочно полагаем, что, чем больше часов работают люди, тем больше продукции они производят. Но это не соответствует действительности. Секрет высокой продуктивности труда заключается не в количестве рабочих часов».

Это означает, что человек не должен проводить всю жизнь в офисе, ему необходим отдых: солнечные лучи, морской воздух, теплый песок побережья океана, покой и расслабление.

Отпуск полезен для производительности и здоровья!

Есть научные доказательства того, что даже короткие перерывы благотворно сказываются на производительности, увеличивают творческий потенциал работника. В то же время отказ от отпуска может спровоцировать депрессию и эмоциональный срыв. Именно поэтому рекомендуется использовать отпуск в полном объеме. Это дает возможность отдохнуть мозгу от ежедневного напряжения, которому он подвергается в офисе.

Врачи Нью-Йорка – деловой столицы США говорят, что человеку необходимо делать зарядку, расслабляться (хорошим вариантом является медитация), чтобы сохранить здоровье, как физическое, так и психологическое. Особо специалисты отмечают необходимость в длительном отдыхе от работы и рекомендуют ходить в отпуск. Он занимает главенствующую позицию в списке мероприятий, позволяющих сохранить и повысить работоспособность.

При этом ученые аргументируют свою точку зрения. Они говорят, что европейцы живут дольше и тратят меньше средств на медицину, потому что используют положенный им по законодательству отпуск. К тому же, у работников Старого Света перерывы больше, чем у американцев. Но тут нельзя не согласиться, что североамериканская экономика мощней, чем европейская.

Взять отпуск – помочь экономике предприятия и страны.

Есть реальные доказательства того, что отпуск делает счастливым не только того, кто его использовал, но и окружающих. Проведенный эксперимент, дал ошеломительные результаты. Оказывается состояние удовлетворенности, психологического равновесия и счастья может передаваться коллегам на работе.

В то же время, когда сотрудники счастливы, они способны делать намного больше. Люди быстро находят общий язык и способны работать в команде, а это значительно повышает шанс появления конструктивных, творческих идеи для развития бизнеса, увеличения уровня продаж товаров, повышения спроса на услуги.

В интервью для Forbes Марк Цвиллинг сказал, что очень важно для бизнесменов и служащих быть счастливыми. От этого зависит производительность труда. Также он отметил, что продуктивность работы зависит от эмоционального настроя, а не наоборот.

Отдохнувшие, довольные служащие положительно влияют не только на коллектив и микроэкономическую ситуацию отдельного предприятия, но и на экономику страны в целом.

По приблизительным подсчетам ученых, американская экономика ежегодно теряет около 23 млрд. долларов из-за заболеваний, связанных с нехваткой отдыха у работников. Первое место тут занимает депрессия, которая требует длительного лечения, а значит внушительных финансовых затрат. При этом служащий не может выполнять свои обязанности в полном объеме.

Проведенные Oxford Economics исследования дали неожиданные результаты. Ученые подсчитали, что если все трудящиеся используют, положенные им отпуска, то экономика США получит прибыль в 160 млрд. долларов, а объем налоговых отчислений в федеральное казначейство составит 21 млрд. долларов. К тому же появится возможность экономии на создании новых рабочих мест.

Все эти факты говорят о том, что Соединенным штатам пора изменить трудовое законодательство и заставить работодателей предоставлять оплачиваемые отпуска. В то же время страны бывшего Советского Союза не должны спешить слепо перенимать опыт запада. В законодательстве большинства из них прописано обязательное предоставление работникам отпуска, который оплачивается. Сохранение этой нормы позволит косвенно увеличивать экономические показатели.

Но тут нужно, чтобы и сами работники изменили свое отношение к отдыху, поняли, что существует жизнь и помимо рабочего места. Если все время проводить на нем, то множество прекрасных моментов просто пройдет стороной. Мир прекрасен, удивителен и необходимо его исследовать, познавать.

Очень важно, отправляясь в отпуск, отключать смартфон и ноутбук, а лучше оставлять их дома. Если во время отпуска быть в курсе всех событий на работе, то полноценно отдохнуть не получится.

И напоследок, желание отдохнуть не является признаком лени, поэтому ходить в отпуск – это нормально.

It’s Proven That You’d Be More Productive
If You Took More Vacations via Клубер

10 признаков того, что ваша душа истощена

Настоящим бичом современного мира стала эпидемия истощения, от которой мучаются люди на протяжения последних десятилетий.

Появление социальных сетей увеличило продолжительность рабочего дня. Мы стали подвергаться еще большим нагрузкам, поэтому возвращаемся с работы и ложимся спать позже. Однако наше истощение души вызвано не только перегрузками на работе.

Сегодня нам приходиться больше беспокоиться о безопасности, политике, экологии планеты, экономике и обо всех остальных вещах. Мы живем в совершенно новом мире, который сильно отличается от того, в котором жили еще 10 лет назад. И нам, похоже, не удалось к нему хорошо приспособиться. Показатели серьезных заболеваний, начиная болезнями сердца и заканчивая депрессией, растут. И виноват в этом не в последнюю очередь именно стресс.

Быть живым иногда кажется слишком тяжким бременем. Мир требует от нас так многого, и ему без разницы, устали мы или нет. Ночной сон помогает восстановиться после долгого дня вашему мозгу и телу, но что делать, если устала ваша душа? Конечно, на короткий период от стресса можно отвлечься с помощью медитаций и физических упражнений. Но все равно через некоторое время вам придется снова столкнуться с проблемой, которая может оказать на душу человека сильное негативное воздействие.

Если регулярно, проснувшись утром, вы по неизвестной чувствуете беспокойство, значит, велика вероятность того, что вы страдаете от «истощения души». В этой статье мы рассмотрим 10 признаков этой проблемы.

1. Вы не чувствуете себя отдохнувшим после пробуждения ото сна.

Усталость после пробуждения может указывать на что-то большее, чем на бессонную ночь. Это может означать, что вы просто не готовы проживать этот день из-за огромного количества стрессов, с которыми вы неизбежно столкнетесь. Понимание этого может заставлять вас чувствовать себя вялым и вызывать апатию.

Вряд ли с истощением души вы сможете справиться с помощью одного только здорового сна, так как сон не помогает душе оправиться от стрессов повседневной жизни. Более того, многие люди с уставшими душами ночью не спят, а лишь ворочаются в постели, и это, безусловно, также становится причиной усталости при пробуждении.

2. Вы постоянно мечтаете о другой жизни.

Если ваша душа истощена, вы, вероятно, осознали, что реальность, в которой вы живете, является ложной. Вы понимаете, что больше не хотите играть в ней свою роль. Поэтому мечтаете о том, чтобы скрыться от стрессов современного мира и жить простой жизнью на природе. Также вы можете представлять себя на совершенно другой планете, где жизнь течет в более мирном и спокойном русле. Люди с истощением души часто используют свое воображение, чтобы сбежать из реальности, потому что их мечты дают им больше утешения, чем их повседневная жизнь.

Однако вы можете применить эту способность в своих интересах: творческие люди часто используют свое воображение для написания книг, картин, создания фильмов и т.д. Превращение вашей боли в страсть может помочь вам сублимировать те сильные эмоции, которые вы испытываете.

3. Ваше тело постоянно болит.

Люди с эмоциональными проблемами часто жалуются на боли по всему телу. Если вы страдаете от истощения души, то вы также можете испытывать чувство боли в животе, спине, мучиться от проблем с суставами, головных болей.

Часто физическая боль указывает на более серьезную проблему. Поэтому, если вы в последнее время чувствуете болезненные ощущения, обратите внимание на свое эмоциональное самочувствие. Если врачам не удается поставить вам диагноз и помочь, то у вас, возможно, истощение души.

4. Вы ощущаете себя оторванным от жизни.

Если вы ощущаете себя пришельцем в собственном теле, который потерял связь со всем миром и даже с самим собой, то это явный сигнал того, что ваша душа устала. Если у вас пропал интерес к жизни, и вы делаете лишь самое необходимое, то нет сомнений – ваша душа изношена.

Возможно, что несмотря на все ваши усилия поддерживать дружбу и отношения со своим партнером, вы проводите большую часть свободного времени в одиночестве. Или, может быть, вы просто больше не чувствуете связи с другими. Вы не знаете, что сказать в разговоре, потому что вы просто не чувствуете себя вовлеченным?

Обратите внимание на эти признаки; они могут быть ключом к раскрытию более серьезных проблем, возникающих внутри вас.

5. Вы испытываете сильные эмоции.

Наличие сильных эмоций и незнание, как их выразить, также может указывать на истощение души. Вы можете переживать так много мыслей и чувств в течение дня, что они запутывают вас. Вы даже можете обнаружить себя плачущим и сердящимся без особой на то причины.

Эмоции могут бушевать внутри вас из-за того, что вы чувствуете этот мир особо остро. Вы устали от всех тех ужасов, которые существуют на нашей планете. Понимание этого может вызвать у вас различные эмоции, которые вы не в состоянии контролировать.

Если вы ощущаете, что в последнее время вас захлестывают эмоции, загляните в свою душу и посмотрите, что с ней происходит. Это может потребовать от вас особого внимания. Если у вас это получится сделать, вы сможете найти те ответы, которые так долго искали.

6. Если у вас истощение души, вы будете страдать от одиночества.

Как мы уже говорили, одним из признаков уставшей души является чувство одиночества в толпе людей. Вы чувствуете себя оторванным от себя и от других, потому что вам совершенно безразличны те мелкие темы и события, которыми увлечены большинство людей. Вы ощущаете глубокую боль в своей душе и чувствуете, что никто вас по-настоящему не понимает. Вы смотрите на этот мир со стороны – это позиция глубоко одинокого человека.

В то время как другие люди интересуются покупкой последних версий смартфонов и сплетнями о коллегах, вас волную глобальные темы мирового уровня. Вы чувствуете одиночество, потому что вы смотрите на вещи совсем не так, как другие.

7. Вы можете страдать от тревоги, депрессии или других психологических расстройств.

Душа хранит наши самые глубочайшие эмоции. Таким образом, разрыв между душой и телом может заставить вас страдать от таких психологических расстройств, как тревога или депрессия.

К сожалению, одним из самых распространенных симптомом депрессии является усталость. Как показало одно исследование, 90% пациентов с депрессивным расстройством страдали также и от чувства усталости, хотя 80% из них принимали антидепрессанты. Это не только физическое изнеможение — это также эмоциональная и умственная усталость от попыток удовлетворить те потребности, на которые у вашей души буквально не хватает энергии.

8. Вы боитесь ходить на работу.

Многие люди с истощенной душой боятся просыпаться каждое утро, потому что восход солнца означает то, что пришло время платить по счетам. Большинство людей не получают особого наслаждения от своей работы, но если вы просто ее ненавидите, значит ваша душа, скорее всего, страдает. Возможно, что вы испытываете синдром профессионального выгорания, который является достаточно распространенным в современном мире.

9. У вас ощущение, что вы все время на автопилоте.

Если вам кажется, что все свои действия совершаете на автомате, отсчитывая дни до выходных, то это также является признаком того, что ваша душа требует омоложения.

Ответьте себе на вопрос — вы ощущаете себя включенным, когда занимаетесь своими ежедневными делами или делаете все на автопилоте до тех пор, пока не добираетесь до своего дивана и расслабляетесь? Если вы выбрали последний вариант, то истощение души является вашим вероятным диагнозом.

Нет ни одного человека, который всегда находится на эмоциональном подъеме, но вы должны хотя бы пару раз в день испытывать удовольствие от проделанной работы. Если это не про вас, то, возможно, вам придется отправиться “на поиски” вашей души, чтобы выяснить, что действительно делает вас счастливым.

10. Вы не ощущаете радости от увлечений, которые раньше делали вас счастливым.

Если даже ваши любимые хобби вам больше не доставляют радости, то, значит, вы просто обязаны уделить внимание своей душе. Если она действительно истощена, вам будет трудно получать удовольствие от своих прежних увлечений.

Например, если вы раньше любили ходить петь в караоке, но теперь вам это не интересно, то это значит, что ваш ум, скорее всего, занят другими проблемами, которые истощают вашу энергию. Вы можете беспокоиться о неоплаченных счетах, работе, состоянии дел в мире и т.д.

Это также может быть симптомом депрессии. Если вы это действительно воспринимаете как проблему, то рекомендуем вам обратится к специалисту, который поможет вам вернуться на свой прежний жизненный путь.

Почувствовать свою душу истощенной может каждый из нас в любой из жизненных моментов, так как жизнь является довольно трудной штукой. Если вы по прочтению этой статьи нашли в себе 5 или более описанных симптомов, обязательно посвятите время на то, чтобы подпитать свою душу. Помните — мир может подождать, а ваше благополучие — нет. Убедитесь в том, что ваше «я» является приоритетом для вас, потому что ваш внутренний мир стоит этого.

Перевод статьи — 10 Signs You Suffer From Soul Exhaustionexhaustion via Клубер

Признаки того, что устала ваша душа, а не тело

Причина такого истощения может быть связана с тем, что иногда наши проблемы носят не только физический или психологический характер. Порой уставшими оказываются не тело или разум, а сама душа.

«Душевное истощение» или «душевное расстройство» имеют место в том случае, если мы продолжительное время игнорируем крик своей души и не уделяем должного внимания своему духовному благосостоянию.

Одним из самых видимых признаков душевного истощения является желание дольше спать и неспособность выполнять даже элементарные функции вроде своевременного приема пищи или занятий физическими упражнениями. Если не обращать внимания на эти тревожные сигналы на ранних этапах их появления, то в будущем они могут привести к серьезным проблемам со здоровьем вроде хронических тревожных состояний или глубокой депрессии.
Когда душа человека истощена, он может стать чрезмерно чувствительным, постоянно находясь на грани нервного срыва. Если ничего с этим не делать, то рано или поздно его ожидает эмоциональный коллапс.

Ниже перечислены самые распространенные признаки и симптомы душевного истощения.

1. Необъяснимая боль и страдания.

Наши разум, тело и душа тесно связаны между собой. Если где-то наблюдается дисбаланс, то это неизменно влияет на весь организм. Следовательно, если душа или сердце человека устали, то привлечь к себе его внимание они могут с помощью физического недомогания. Так, это могут быть необъяснимые боли и страдания, головокружение, тошнота, мигрень или сильные головные боли, нарушения зрения и проблемы с пищеварительным трактом, которые невозможно объяснить с медицинской точки зрения.

2. Беспокойство и панические атаки.

Когда наша душа устает, нам трудно обрести внутреннее спокойствие, а мир вокруг кажется мрачным и непонятным.
Можно перепробовать массу способов взбодриться, которые ранее отлично справлялись со своей задачей, но теперь ни один из них не работает. Это приводит к чувству страха и безнадежности, а они – к беспокойству и паническим атакам.

3. Трудности с решением проблем и преодолением препятствий.

Жизнь полна взлетов и падений, и каждый из нас изначально умеет с ними справляться. Но когда нашу душу одолевает усталость, мы не можем найти в себе сил решить даже самые простые проблемы, которые возникают у нас на пути.
Здесь очень важно сделать шаг назад, передохнуть и позаботиться о своем духовном благосостоянии. Для восстановления энергии и преодоления жизненных трудностей отлично подойдут йога, медитация, время, проведенное в тишине, или посещение духовных приютов.

4. Бессонница.

Если мы не можем обрести спокойствие и чувствуем себя несчастными, то с крепким ночным сном можно попрощаться. Даже если нам и удастся поспать несколько часов подряд, они все равно будут преисполнены тревожных мыслей или кошмарных сновидений, после чего мы проснемся уставшими и истощенными. И в таком состоянии мы целый день будем ходить словно зомби, неспособные сосредоточиться абсолютно ни на чем.

5. Негативные эмоции вроде обиды, злости, ненависти или зависти.

Все мы иногда оказываемся во власти негативных эмоций, но когда состояние нашего тела и разума не соответствует состоянию души, мы чаще и сильнее подвержены эмоциям вроде обиды, злости, ненависти или зависти.

Если же перечисленные выше негативные эмоции начинают преобладать над позитивными (любовью, состраданием и радостью), то причина может заключаться в усталости нашей души и ее просьбах уделить ей внимание.

6. Острое чувство одиночество даже в окружение других людей.

Если у человека не установлен контакт с его собственной душой, он может чувствовать себя невероятно одиноким, даже находясь среди людей. Ему кажется, что его никто не понимает, а потому он не может доверять окружающим.

В таких случаях часто начинается экзистенциальный кризис – человек задается вопросом о смысле своей жизни и о том, каким образом все люди взаимосвязаны между собой. Ответы на подобные вопросы можно найти только в одиночестве, а потому такого человека одолевает непреодолимое желание уединиться.

7. Чувство дезориентации или отсутствия синхронизации.

Нам может казаться, что наше тело, разум и душа не синхронизированы между собой. Когда мы находимся в состоянии стресса и тревоги, то уходим в себя, атакованные самыми разными мыслями. В итоге телу становится очень сложно синхронизироваться с разумом, а это приводит к чувству сильной усталости или дезориентации.

Замкнувшись в себе, мы либо живем прошлым, либо переживаем о будущем. Но в каждом из случаев мы полностью оторваны от реальности и чувствуем, будто функционируем где-то в другом измерении, отделенные от собственного тела. Техники осознанности вроде медитации и глубокого дыхания помогают снова синхронизировать разум и тело, давая отдохнуть душе.

8. Сильнейшее физическое и эмоциональное истощение.

Стресс и беспокойство делают дыхание неглубоким, вследствие чего наши запасы энергии сокращаются. А все потому, что дыхание является важнейшим источником энергии для нашего организма.

В теле и мышцах ощущается слабость, а любое движение кажется невероятно изматывающим. В такие моменты нам хочется просто лечь и пролежать целый день.

Здесь очень важно взять себя в руки с помощью специальных дыхательных упражнений и небольших рабочих нагрузок. Это прибавит нам смелости, наполнит тело кислородом, снизит уровень стресса и добавит жизненных сил.

9. Беспокойство и неуверенность в своем будущем, а также неспособность жить в настоящем.

Если у вас наступило душевное истощение, вы можете перестать строить планы на будущее. В таком состоянии человек просто бесцельно блуждает в пространстве. В итоге его охватывает сильное беспокойство и неуверенность в собственном будущем, что лишает его возможности наслаждаться настоящим.

10. Очень сильные эмоции.

Душевное истощение может проявляться в виде повышенной чувствительности. Это словно аттракцион эмоций, когда сначала ваше сердце наполнено любовью, состраданием и слезами радости, а через мгновение они сменяются головной боль и грустью.

Душевное истощение может быть вызвано рядом причин. Так, на эмоциональное и психическое здоровье негативно влияет тяжелое расставание с любимым человеком. К таким же последствиям приводит неожиданная утрата или поворот событий, которые меняют наше восприятие реальности до неузнаваемости. А еще мы можем просто оказаться в окружении токсичных людей, начать жить не по своим принципам или потерять смысл жизни, ставя на первое место окружающих и боясь ответить им отказом. Быть может, причиной духовных проблем является неправильный образ жизни, в котором нет места физическим упражнениям и который построен на зависимости от алкоголя или наркотиков. Но какой бы ни была причина, очень важно уделять немного времени заботе о своем теле, разуме, душе и их синхронизации.

Ниже перечислен перечень советов, которые помогут вам исцелить свою уставшую душу:

1. Сделайте заботу о себе своим приоритетом номер один.
2. Отдыхайте ровно столько, сколько вам хочется. Выключите всю технику, выйдите из сети и займитесь чем-то приятным: чтением, искусством, танцами, рисованием, пением, походами или любыми другими вещами, которые заставляют душу радоваться.
3. Выделите себе время на достижение духовного благосостояния с помощью йоги, медитации, пребывания в духовном приюте или на природе, прогулок в лесу или рассматривания ночного неба.
4. Пройдите быстрое очищение (реабилитацию) или попробуйте альтернативные методы исцеления вроде аюрведы, рэйки или массажей.
5. Не будьте слишком строги с собой, относитесь к себе с терпением и добротой.
6. Сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях и техниках приземленности.

Наши души являются очень сильными и стойкими, что помогает им быстро оправиться от боли или скорби. Просто будьте терпеливыми по отношению к себе и позвольте интуиции помочь вам в путешествии навстречу исцелению. Это автоматически избавит вас от любых нежелательных или негативных факторов в вашей жизни, заменяя их на любовь, а также на позитивные и значимые впечатления.

10 признаков того, что устало не тело, а ваша душа

Когда на жизненном пути нам приходится проходить через долгие периоды очень сильного ментального, эмоционального, а то и физического стресса, зачастую наша душа может впасть в состояние крайней усталости, которое внешне очень похоже на депрессию, так как отличается сходными симптомами.

И как бы мы ни пытались улучшить свое настроение, стараясь позитивно мыслить и нацелившись на более энергичные мысли и поступки, мы все равно чувствуем себя истощенными на самом дне жизни.

Причина, по которой это происходит, в том, что нашей душе нужно время на исцеление точно так же, как сломанной кости нужно время на то, чтобы срастись. И хотя наша душа не видна невооруженным взглядом (в отличие от сломанной ноги или руки), ее здоровье и благополучие очень важно для нашей телесной оболочки, и поэтому мы должны относиться к врачеванию души с тем же вниманием, что и к исцелению ран тела.

Если мы будем игнорировать признаки того, что наша энергия почти на исходе, это может привести к крайне нежелательным последствиям, таким, как хроническая тревожность и даже депрессии.

Итак, вот 10 признаков того, что ваша душа истощена и лишена энергии.

1. Все, чего вам хочется на протяжении всего дня — это отдохнуть и прилечь, хотя бы ненадолго. Вы часто присаживаетесь отдохнуть, стараетесь подремать при первом удачном случае, вам сложно подниматься поутру из постели. Ваш сон становится неглубоким и беспокойным, так как ваши сновидения становятся очень насыщенными, а кошмары очень реалистичными.

2. Вы чувствуете болезненные ощущения во всем вашем теле. Вы можете чувствовать напряженность, головокружение, боль в желудке, размытость зрения и головные боли — внезапно и безо всяких причин.

3. Когда кто-то спрашивает вас, что с вами не так, вы даже не знаете, что на это ответить. Вы толком не знаете, что именно вы сейчас чувствуете. Знаете, что с вами происходит нечто сложное и глубокое, но вы не можете объяснить, почему вы чувствуете себя именно так, а не иначе, и уж тем более — почему вы никак не можете выкарабкаться из этого состояния.

4. Вы часто чувствуете себя расколотым на части и дезориентированным из-за того, что нарушилась синхронизация между вашим телом и душой.

5. Все ваши эмоции усиливаются — и позитивные, и негативные. Вы становитесь невероятно эмоциональным человеком, и можете даже внезапно начать плакать без каких-либо видимых причин. Для вас становятся привычными перепады настроения. Вы можете чувствовать, будто переполнены любовью ко всему миру настолько, что ваше сердце вот-вот взорвется, а в следующий момент ощущать себя одним во всем мире.

6. Вы постоянно испытываете легкие панические атаки или хроническую тревожность.

7. Вы чувствуете себя одиноко, даже находясь среди других людей. Вы начинаете сомневаться в окружающих людях, гадая, не замыслили ли они недоброе, можете ли вы им доверять, и поэтому, общаясь с ними, часто выпускаете иголки, словно еж.

8. Вы испытываете горечь, зависть, гнев или сожаление в отношении всего, что происходит вокруг вас. Хотя, как правило, вы очень сочувственный, прощающий и заботливый человек.

9. Вы постоянно чувствуете слабость, и любая физическая активность доводит вас до изнеможения. Вам постоянно не хватает энергии для физической активности, а походы в спортзал и физические упражнения не приносят радости, превращаясь в тяжелую работу.

10. Вы часто испытываете страх и неуверенность в собственном будущем. Иногда вы чувствуете себя настолько истощенным и опустошенным, что вам хочется просто собрать свои вещи и уехать куда-то далеко-далеко, туда, где вы могли бы начать жизнь сначала. Вам больше совершенно неинтересно заниматься тем, что когда-то приносило вам радость.

Если вы чувствуете себя именно так, то, значит для вас пришло время поставить свои интересы на первое место и позаботиться о своей душе. Старайтесь побольше отдыхать, а еще выключите телефон и компьютер и проводите свободное время за тем, что доставляет радость — будь то любимое хобби или общение с дорогими вам людьми.

Избегайте негативных мыслей и негативных тем для внутренних разговоров с собой. Перестаньте критиковать себя или говорить о себе в уничижительной манере. Практикуйтесь в балансировке вашей энергии.

Когда вы научитесь почаще обращать внимание на то, чего хочет ваша душа, вы сможете мало-помалу устранить из вашей жизни все, что заставляет вас чувствовать себя истощенным и опустошенным, вместо этого сосредоточившись на приятных мыслях и получении жизненного опыта, наполненного красотой и позитивной энергией.

Перевод статьи 10 Signs It’s Not Your Body, But It’s Your Soul That Is Tired via Клубер

Красота бездействия: почему полезно порой жить по принципу «может быть»

«Толика неисполнительности пойдет на пользу любому хорошему делу», –
Пол Самуэльсон.

Вчера я устроила дома самый настоящий беспорядок. Он и сегодня никуда ни делся. И даже не знаю, когда это произойдет.

Беспорядок стал последствием моих кулинарных изысков и подарил одно из тех прекрасных блюд, о вкусе которого долго вспоминаешь даже после того, как все съедено. Наслаждаясь результатом, я думала о мире вокруг, смысле и гармонии. Невероятно, но тарелка с едой, пусть даже восхитительной, на какой-то момент стала для меня смыслом.

Однако эта история не об искусстве кулинарии и питании. Хочу поговорить о немытых тарелках и нестираном белье. О нереализованном потенциале и о том, насколько прекрасно иногда позволить жить по принципу «может быть».

Видите ли, в последнее время я живу совсем непродуктивно. Все списки дел отправила в мусорную корзину и считаю день успешным, если мне удалось несколько раз прилечь вздремнуть. Я даже не думаю о том, как повысить свою продуктивность.

Решила, что буду на этом этапе жизни использовать имеющееся у меня время так, как хочу. Сама буду решать, когда мне необходимо забыть о безделье, а когда снова к нему вернуться.

Подобный способ организации дня все еще для меня в новинку. Ведь долгие годы я тщательно планировала и держала под контролем каждый аспект своей жизни, тщательно просчитывая, сколько времени могу уделить карьере, отношениям, заботе о здоровье. Собственно, свой успех измеряла на основе расписанного плана. Я действительно была успешна. По крайней мере, так думала.

По мере достижения, вычеркивала из списка одну цель за другой. Постоянно стремилась к большему. Быть еще лучше и иметь еще больше всего. Выбранный мной метод достижения успеха требовал титанических усилий, но он работал. Так продолжалось довольно долго, а затем… все начало сыпаться.

Дело было примерно 2 года назад. Проснувшись утром, я осознала, что продолжать в том же духе просто невозможно. Мое тело явно протестовало и не хотело продолжать жить в бешеном режиме, организм и так слишком долго работал на пределе своих возможностей. У него более не осталось ресурсов. Я все их использовала.

Поскольку была очень упрямой, то отказалась сдаваться. Моей новой целью стало поправить состояние здоровья. Это был своего рода проект, который я планировала успешно завершить. Принимала кучу витаминов, перестала употреблять продукты, содержащие сахар и глютен. Иными словами, практически полностью отказалась от сладостей и всяких вкусняшек. Каждый день занималась йогой, проходила популярные детокс-курсы, меняла одного специалиста по нетрадиционной медицине за другим.

Мне ничего не помогало. Я впала в отчаяние. У меня появилась боль в спине, шум в ушах, меня мучила бессонница.  С каждым новым провалом на пути к здоровью, мое желание бороться угасало.

Внезапно произошло одно небольшое (а, может быть, даже и очень большое) чудо.

Я просто перестала заморачиваться. Смирилось со своими вечно сонными глазами и тем, что не всегда могла мыслить ясно и логически. Смирилась с необъяснимым чувством грусти в моей душе, перестала пытаться от него избавиться.

Выбросила в мусорное ведро все диеты и расписанные на месяц тренировки. Больше не медитировала, а предпочла ложиться немного поспать. Перестала тратить деньги на целителей. Вместо этого покупала билет в кино.

Просто перестала бороться и приняла реальность, в которой жила. Смирилась с тем, что больше не могла делать то, на что когда-то была способна. И… была вознаграждена за это.

У меня выработался замечательный своей непродуктивностью подход к жизни. Я научилась чувствовать и жить настоящим моментом.

Давайте расскажу вам, как примерно проходит мой выходной день. Вот мой обычный распорядок дня на субботу:

6:30 – Просыпаюсь. (Просыпаюсь сама, без будильника). Клянусь больше не просыпаться так рано по выходным.

9:00 – Все еще валяюсь в кровати.

9:15 – Встаю. Готовлю себе простую кашу и ем ее следующих полтора часа. Естественно, к тому моменту она уже совсем холодная. Клянусь есть немного быстрее.

11:45 – Беру в руки книгу. Читаю и сплю, сплю и читаю.

14:00 – Обедаю и иду на прогулку в парке.

16:00 – Пытаюсь писать. Чаще всего, у меня ничего не выходит, и я просто сижу и смотрю на белый лист бумаги. Клянусь пытаться больше.

17:00 – Начинаю готовить. Я не готовлю по рецепту, но каждый раз у меня получается нечто волшебное. Клянусь, что буду как можно реже готовить по рецептам.

19:00 – Беру в руки книгу, но тут же кладу ее назад. Решаю заняться разминкой и растянуть немного мышцы.

21:00 – Хотела заняться медитацией перед сном, но… Из-за разминки чувствую себя сонно. Можно сказать, что целый день почти ничего не делала. Уж точно я не мыла грязные тарелки. Отправляюсь спать рано. Клянусь, что помою тарелки завтра. Ну, может быть, послезавтра. (Я вовсе не намерена сдержать свои клятвы).

Знаю, есть много неотложных дел, которыми надо заняться. Есть много работы, которую нужно выполнить. Есть много тех, кому необходимо подарить свою любовь.

В последнее время я решила, что дела, работа и люди подождут. А пока они будут ждать, я смогу насладиться тем, что так долго игнорировала, – бездельничать.

Читайте также: 17 изменений, которые произойдут, когда вы вновь начнете уважать себя

Безделье и пришедшая вместе с ним непродуктивность сейчас украшают мою жизнь. Да, иногда бегаю по делам, работаю и встречаюсь с теми, кого люблю. Все же, теперь все по-другому. Теперь я чаще отправляюсь спать, нежели бегу куда-то.

Да может быть трава за забором соседа и зеленее. Вот только есть ли у него время полежать и отдохнуть на этой траве?

У него нет времени посмотреть на облака, плывущие по небу. У него нет времени насладиться ветерком и послушать пение птиц. Нет времени подумать о том, что было в его жизни, и помечтать о том, что еще может быть. Да, мои соседи наверняка никогда не оставляют грязные тарелки в раковине. Вот только сомневаюсь, что спится им также хорошо, как мне.

Может быть, завтра я снова сделаю ставку на продуктивность. Все же, в жизни важен баланс и гармония. Может быть завтра, но точно не сегодня.

Сегодня рискну потратить время так, чтобы просто почувствовать себя живой.

Перевод статьи — The Beauty of Doing Nothing: Why I’ve Embraced Being Unproductive via Клубер
Иллюстрация Winslow Homer, Girl in the Hammock

«Вечная усталость»: Простые способы, которые помогут вернуть вам энергию

С самого утра чувствуете себя так, как будто «отпахали» целый день, нет сил, желания и настроения что-то делать? Это называется Хроническая усталость

Вышла книга «Вечно уставший» от практикующего врача Джейкоба Тейтельбаума, который изучает синдром хронической усталости и фибромиалгии (это боли без определенной «локации», но доставляющие немало неприятных минут и даже часов). Выбрали из книги 6 простых способов, которые помогут вернуть вам энергию и жизненные силы.

1. Не забывайте о психосоматике. И слове «нет»

По моему глубокому убеждению, в любом физическом заболевании есть психологическая составляющая.

Я обнаружил, что большинство людей, которые жалуются на хроническую усталость, относятся к типу А:

это тип личности, для которого характерны стремление работать до изнеможения и сильный дух соперничества. Они всегда из кожи вон лезут, чтобы прыгнуть хоть немного выше головы.

С самого утра чувствуете себя так, как будто «отпахали» целый день, нет сил, желания и настроения что-то делать? Это называется

Вышла книга «Вечно уставший» от практикующего врача Джейкоба Тейтельбаума, который изучает синдром хронической усталости и фибромиалгии (это боли без определенной «локации», но доставляющие немало неприятных минут и даже часов). Выбрали из книги 6 простых способов, которые помогут вернуть вам энергию и жизненные силы.

2. Не забывайте о психосоматике. И слове «нет»

По моему глубокому убеждению, в любом физическом заболевании есть психологическая составляющая.

Я обнаружил, что большинство людей, которые жалуются на хроническую усталость, относятся к типу А:

это тип личности, для которого характерны стремление работать до изнеможения и сильный дух соперничества. Они всегда из кожи вон лезут, чтобы прыгнуть хоть немного выше головы.

До некоторой степени эта психодинамика применима и к ситуации с повседневной усталостью. Мы постоянно ищем чьего-то одобрения и избегаем конфликтов, чтобы его не лишиться.

Мы «растем над собой», чтобы расположить к себе человека, которому до нас и дела нет. Чего бы это ни касалось, мы готовы заботиться обо всех, кроме одного-единственного — себя самого! Вам это никого не напоминает?

До некоторой степени эта психодинамика применима и к ситуации с повседневной усталостью. Мы постоянно ищем чьего-то одобрения и избегаем конфликтов, чтобы его не лишиться.

Мы «растем над собой», чтобы расположить к себе человека, которому до нас и дела нет. Чего бы это ни касалось, мы готовы заботиться обо всех, кроме одного-единственного — себя самого! Вам это никого не напоминает?

Отказывайте почаще

Как изменить саморазрушающую тенденцию?

Достаточно просто.

Фактически ответ состоит всего из трех букв: Н-Е-Т. Научитесь пользоваться этим волшебным словом и станете свободным. И полным энергии.

3. Осознайте, что всех дел не переделаешь, и больше спите

На первый взгляд это банальный совет. Но вы попробуйте ему следовать! Осознайте, что вы все равно не успеете всюду, как бы быстро ни бежали.

На самом деле вы, возможно, уже обратили внимание на то, что чем быстрее и эффективнее справляетесь с задачами, тем больше новых дел у вас появляется. В том-то и фокус!

Если вы замедлитесь и выделите дополнительное время на сон, то обнаружите, что список неотложных дел стал короче, а некоторые вопросы, которыми так не хотелось заниматься, отпали сами собой.

К тому же очень скоро вы поймете, что благодаря 8-часовому ночному сну ваша результативность повысилась и вы начали получать больше удовольствия от того, чем занимаетесь.

4. Занимайтесь «приятным спортом»

Будь физические упражнения таблеткой, ее точно принимали бы все. Это так, потому что физическая активность — залог оптимизации жизненной энергии.

Найдите занятие по душе. Решите ли вы заниматься танцами, йогой, просто гулять в парке или даже ходить по магазинам — если это будет вам нравиться, то вероятность бросить это занятие окажется гораздо меньше.

И обязательно включите упражнения в привычный распорядок дня. Запланируйте занятия в календаре, даже если это просто пробежка по парку.

5. Ешьте меньше сахара

Вы можете удивиться: «Какое отношение сахар имеет к усталости?»

А самое что ни на есть прямое. Повышенное потребление сахара может быть причиной так называемой адреналиновой усталости (и заодно — дисфункции надпочечников, но это уже стоит обсуждать с лечащим врачом).

Люди с адреналиновой усталостью переживают в течение дня периоды нервозности, головокружения, раздражение и усталость.

Но чувствуют облегчение, съедая что-нибудь сладкое. Сладкое ненадолго повышает им уровень сахара в крови до нормы, они чувствуют себя лучше, но потом уровень сахара снова падает ниже нормы.

С точки зрения настроения и уровня энергии в организме это похоже на американские горки: человека бросает из одной крайности в другую.

Для срочного облегчения состояния положите под язык квадратик шоколада (лучше горького) и позвольте ему раствориться.

Этого вполне достаточно, чтобы быстро поднять уровень сахара в крови, но не хватит, чтобы запустились «американские горки».

Что можно сделать?

Начните с ограничения потребления сахара и кофеина.

Ешьте часто, но понемногу, увеличив потребление белков и снизив потребление углеводов.

Постарайтесь отказаться от хлеба из белой муки с добавлением сахара и перейти на цельнозерновой хлеб и овощи.

Фрукты — но только не фруктовые соки, содержащие концентрированный сахар, — можно употреблять в умеренных количествах, один-два в день.

Если вы ощущаете раздражение, съешьте что-нибудь, содержащее белок.

А еще сахар провоцирует появление грибов Candida, так как рост дрожжевых грибов происходит при брожении сахара.

Выпивая пол-литра газировки (в ней 12 ложек сахара), вы превращаете свой кишечник в бродильный чан.

6. Делайте то, что доставляет вам радость

По мере улучшения самочувствия начинайте постепенно наполнять свою жизнь тем, что доставляет вам радость. И прекратите делать то, что вас эмоционально опустошает.

Следуйте за своим счастьем.

Возможно, бесконечное «я должен» заставило вас стать экономистом, менеджером или юристом, тогда как ваше истинное призвание в том, чтобы писать картины, сочинять стихи или просто воспитывать детей.

А возможно, все произошло с точностью до наоборот. В любом случае, если вы начали заниматься тем, что делает вас счастливым вы на верном пути. Научитесь выбирать то, что вам по душе, и избавитесь от того, что совсем не нравится.

 

 «Вечно уставший»: 6 простых способов, которые помогут вернуть вам энергию

7. Жалейте себя в периоды стресса

Часто мы недооцениваем важность отдыха. Продолжаем крутиться, как белка в колесе, даже когда чувствуем, что еще чуть-чуть — и что-то внутри треснет, надломится от эмоционального и физического давления.

В такое время нужно собрать волю в кулак, постараться забыть про все проблемы (и уж точно перестать лихорадочно заниматься всякими делами) и взять паузу.

Пожалейте себя и свой организм.

К сожалению, некоторые люди теряют почву под ногами, когда им с уверенностью заявляют, что синдром хронической усталости (СХУ) и фибромиалгия (СФ) или повседневная усталость — только «в их голове», и попадают в замкнутый круг.

Они понимают, что, рассказав, помимо прочего, и о своих эмоциональных проблемах (а они есть у любого человека), только подтвердят слова недоучки-доктора, что вся их болезнь — от нервов.

При этом многочисленные исследования доказывают, что СХУ/СФ — вполне реальные физические заболевания.

Если вы перепробовали множество способов и никак не можете победить усталость и боли, стоит поискать хорошего врача.

Автор — Алена Лепилина, по материалам книги «Вечно уставший»

Фото — ic.pics.livejournal.com

Даже самое сильное сердце устает от плохого отношения

Даже самые сильные из нас порой устают от страданий, постоянного непринятия и попыток манипуляции со стороны окружающих. Дело в том, что сильное сердце вовсе необязательно является холодным или менее восприимчивым к самоотверженной любви и заботе. У всех нас есть свои границы, однако те личности, которые привыкли активно сопротивляться, страдают больше и дольше других людей.

Нередко мы заблуждаемся, считая, что эмоционально сильный человек – это тот, кто умеет контролировать свои чувства. Сегодня, несмотря на легкость, с которой везде применяется термин «эмоциональный интеллект», мы по-прежнему придерживаемся ошибочных идей. Например, это касается убеждения в том, что эмоции являются понятием, противоположным разуму и логике.

«Сердце это богатство, которое нельзя не продать, не купить: это дар», – Гюстав Флобер.

Представляя себе человека с сильным сердцем, мы мгновенно рисуем того, кто скрывается за толстой броней. Того, кто не теряет хладнокровие и решительный взгляд, держа под контролем этот жестокий и требовательный мир любви и чувств. Но сильная личность далеко не всегда отвечает такому представлению.

Эмоциональная стойкость и сила часто являются ответом на обязательства перед другими людьми. Сюда же относится, например, решительность, направленная на помощь тем, кто в этом нуждается, а также желание оставаться полезным и доступным для окружающих.

Такие люди просто появляются перед вами, словно мачта спасательной лодки в ночной шторм. Они словно камень, на который можно смело наступить ногой при попытке пересечь реку. Внешне они кажутся сильными, но только до того момента, когда просто не сломаются или не устанут. Настоятельно призываем вас задуматься над этим.

Сердце, уставшее быть сильным

Обращаясь к психологу, такие люди первым делом говорят о своей усталости – о том, что они устали так сильно, как никогда ранее. Они потрясены, разгневаны и четко ощущают, что достигли предела своих возможностей. Но результаты их медицинских анализов не показывают никаких проблем со здоровьем. Они просто утратили свое «жизненную энергию».

Помощи ищут не только неуравновешенные личности, не знающие, как правильно совладать со своими эмоциями. Нередко пациентами оказываются даже те, кто довольно хорошо понимает глубину стресса и осведомлен о существовании конфликтов в своей жизни. Они знают все о практике осознанности и прочих инструментах, которые безрезультатно пытались использовать. Их продуктивность труда и забота о себе оказались во власти усталости, и они перестали узнавать свое отражение в зеркале.

Такие люди говорят: «А ведь я был таким сильным. Что со мной произошло?».

На самом деле мозг просто сказал им «хватит». Если они хорошенько покопаются в себе, то обязательно обнаружат чрезмерное количество обязанностей на своих плечах и на своем сердце. По правде сказать, это даже не сильные люди, а личности, которые привыкли оказывать чрезмерное (и нездоровое) сопротивление. Такое, при котором не срабатывает уже ни один механизм самозащиты.

Эти мужчины и женщины подавляют свои потребности, чтобы внешне казаться сильными. Таким образом, они становятся постоянным светом маяка для окружающих. А взамен они, как правило, видят только горечь, эгоцентризм и одиночество.

Читайте также: Если жизнь посылает вам замечательных людей – значит, вы заслуживаете этого

Простой совет для людей, которые устали быть сильными

Давайте представим себе беговую дорожку. Тот, кто хочет быть сильным, привык поддерживать определенную скорость и преодолевать определенную дистанцию, зачастую превышающую их возможности. Эти люди гордятся собой. Их сердце сильное, и они думают, что могут поддерживать такой темп до конца своих дней.

«Зорко одно лишь сердце. Самого главного глазами не увидишь», – Антуан де Сент-Экзюпери.

Но рано или поздно их привычный ритм нарушат судороги, боль и истощение. Скорость беговой дорожки не изменится, и люди вокруг них продолжат двигаться в своем темпе, даже не замечая состояния своего партнера, члена семьи или друга. Но человек с сильным сердцем уже достиг своего предела и не знает, как остановить беговую дорожку и этот разрушительный замкнутый круг.

Что же нам следует делать в таком случае? Замедлиться? Нет. Самой адекватной реакцией будет остановиться. Остановиться для того, чтобы сердце могло исцелиться.

Пришло время позаботиться о себе

Вам не нужно брать перерыв или сходить со своего пути. Вы должны быть сильными ради себя, а не только ради других людей. А для этого вам придется измениться и перенаправить свои ежедневные занятия в более гармоничное, последовательное и здоровое русло. Остановитесь на мгновение и подумайте над следующими возможными вариантами:

  1. Избегайте конфликтов, проблем и ситуаций, у которых нет решения. Вы и так потеряли достаточно времени и энергии на вещи и людей, которые этого не стоили.
  2. Не ждите, что люди будут вести себя так, как вы того хотите. Это неизменно ведет к разочарованию.
  3. Осознайте свои потребности. Прислушивайтесь к ним ежедневно, сделайте их своим приоритетом.

Но самое главное – помните, что вы не герой. Ваша функция заключается не в том, чтобы делать невозможное возможным. Вы не волшебник и уж тем более не строитель мостов для соединения несуществующих берегов.

Вам не под силу спасти то, что не подлежит спасению. А еще вам не сделать счастливым того, кто не знает, что такое радость, уважение и взаимность.
Научитесь заботиться о себе эмоционально и быть сильными ради самих себя.

Перевод статьи — Even the Strongest Heart Gets Tired of Being Mistreated  via Клубер

Сильные женщины заслуживают порой быть слабыми

Вы из тех, кого называют «сильная женщина». У вас толстая кожа. Настоящая броня, которую вы надеваете утром и носите до тех пор, пока не ложитесь спать.

Вы отмахиваетесь от словесных выпадов окружающих, которые жалят и причиняют вам боль, как от мух. Если жизнь подбрасывает вам испытание, вы с честью переносите его. А затем собираете осколки и создаете из себя что-то новое, что-то прекрасное, что-то более сильное.

Вы служите опорой для окружающих. Когда их жизнь начинает трещать по швам, они вспоминают в первую очередь о вас. Они приходят к вам за мудрым советом. Когда они хотят поделиться каким-то своими достижениями, они снова идут к вам, ожидая от вас похвалы и одобрения.

Они видят в вас убежище, в котором можно спрятаться от жизненных бурь.

Они полностью доверяют вам и вашим рукам, которые держат, крепко обнимая, и поднимая выше. Вы по-настоящему сильный человек.

Вы сильная женщина – но иногда, только иногда, вы хотели бы почувствовать себя слабой. 

Иногда, только иногда, вам хочется сбросить свою броню, перестать защищаться, перестать снова и снова выстраивать себя из осколков.

Иногда, только иногда, вам хочется перестать быть убежищем и опорой для других. Иногда, только иногда, вам хочется перестать держать всех своих близких людей в своих руках. Иногда, только иногда, вы просто хотите отдохнуть.

Читайте также: Признаки того, что вы по-настоящему сильная личность

Иногда, вы устаете от своей силы, и вам хочется взять перерыв и расслабиться.

Вам хочется почувствовать себя слабой вовсе не потому, что у вас нет больше сил.

Это значит, что вы просто устали. Это значит, что пришло время сказать себе «стоп».

Это значит, что вы на время хотите прекратить суетиться, разруливать проблемы, свои и окружающих людей, и немного отдохнуть от того постоянного хаоса, в который превратилась ваша жизнь. Вы можете заболеть, можете устать, а может с вами произойти одновременно и то, и это.

Но знаете что? С вами все в полном порядке.

Периодически отдыхать – это нормально. Нет ничего страшного в том, что вы возьмете небольшой перерыв. Это совсем не значит, что ваши силы навсегда покинули вас.

Позвольте побыть себе уставшей. 

Мне интересно, разве в этом мире есть идеальные люди? Вспомните о самых сильных мужчинах, которых вы только знаете. Гарантирую, что они тоже обладают слабостями. От этого они становятся не слабее, а человечнее. То же самое можно сказать и о женщинах.

Позвольте побыть себе просто человеком.

Надеюсь, вы знаете, что ваша истинная сила заключается в способности владеть и делиться, а также отстаивать свои слабости.

Потому что если мы не умеем видеть свои слабости, мы не сможем увидеть свою силу.

Перевод статьи — Strong Women Deserve To Be Weak Every Once In A While via Клубер
Фото  Anthony Tran

5 глубинных причин сильной усталости

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему бывают периоды в жизни, когда вы каждый день чувствуете себя истощенными?

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько слабым, будто бы стали пустой оболочкой того человека, кем являлись ранее? Что такого случилось, где те юные годы, когда вы были полны энергии? Куда подевалось то время, когда можно было носиться весь день без устали? Что случилось с теми годами, когда вы просыпались и ощущали бодрость, когда вы могли ложиться спать спокойно и умиротворенно независимо от происходящих событий?

К сожалению, мы живем в мире, который стал развиваться настолько стремительно и быстро, что нам нужно подстраиваться под новые обстоятельства и успевать адаптироваться на ходу. Общество стало требовательнее к его участникам. И это уж точно никак не облегчает наше самочувствие. Это особенно ощутимо в работе. По мере того, как меняется качество жизни, перед нами устанавливаются новые, более высокие требования. Всем нужна надежность и стабильность. Уже нет места для раздумий, пауз и отдыха. Подобная жизнь ставит нас в рамки и все сильнее зажимает в своих тисках. Это корпоративный мир, в котором нет места слабости.

Более того, чем больше вы загружаетесь работой, тем меньше времени у вас остается для своего тела, разума и свободного общения с друзьями, семьей и другими близкими людьми.

Многие люди испытывают сильную усталость. Но лишь благодаря упорству и внутренней борьбе можно отыскать баланс. И сегодня мы поделимся с вами некоторыми секретами, которые помогут вам сделать это.

Чтобы понять, почему вы так хронически истощены, вам необходимо сначала понять некоторые из основных причин сильной усталости, которые вы можете испытывать. Мы остановимся на 5 основных источниках умственной, физической и эмоциональной усталости.

Помните, что крайняя усталость — это не просто часть тела; это также состояние ума и духа.

1. Невыраженные мысли и эмоции.

Когда мы не прозрачны в своих мыслях и чувствах, то становимся закрепощенными, начинаем таить обиды и ожесточаться. Затем может наступить угнетение, которое все больше запутывает нас. Мы начинаем позиционировать самих себя в качестве ненужных и бесполезных существ, которые никак не могут найти правильное решение.

Некоторые могут начать обвинять других в своем плохом самочувствии. И это порой проявляется в довольно агрессивной и устрашающей манере. Но мало кто понимает простую истину — мы сами решаем, что нам говорить и как. Только вы можете понять, что за эмоции скрываются внутри вас и стоит ли их выпускать наружу.

Но как бы то ни было, не позволяйте себе проявлять агрессию по отношению к окружающим. С негативом можно бороться по-другому. Другие же чувства и эмоции можно выразить так, чтобы они были понятны для всех. Нужно проявить твердость и уверенность в этом шаге. Не бойтесь показаться уязвимым.

Как решить проблему: начните проще относиться к своим эмоциям. Не бойтесь общаться открыто и проявлять упорство там, где это нужно. Не теряйте уверенность в себе — это крайне важно. Только это качество поможет вам сохранить свою истинную личность.

2. Неспособность смотреть в лицо неприятностям или преодолевать их.

Что произойдет, если вы полностью откажетесь признать существование горя, стыда, гнева или других негативных эмоций? Ответ прост: это создаст огромное психологическое бремя, которое будет скрыто внутри вас, увеличиваясь в объемах постепенно.

Пройдет время, и этот вулкан начнет извергаться, порождая целую цепочку проблем, с которыми вы теперь можете и не справиться. В течение долгого времени человек может отказываться смотреть в лицо своим страхам и гневу. Все это толкает его на подавление своих чувств. В результате он каждый день начнет испытывать огромную усталость и с трудом сможет находиться рядом с людьми из-за всепоглощающей ненависти, которая будет лишь расти с течением времени. В конце концов, он поймет, что нужно признать существование этих эмоций.

В этом нет ничего плохого или злого. Потому что все эмоции, так или иначе, учат нас определенным вещам. Некоторые из них положительные, некоторые негативные — это нормально.

Как решить проблему: обратите внимание на свои сны, которые часто отражают причину вашей подавленности и какие именно скрытые эмоции переполняют вас в глубине сознания. Возможно, вам всегда снится один и тот же сценарий: вы падаете вниз. Скорее всего, вы чего-то боитесь и еще не признались себе в этом.

Возможно, вам часто снится огонь или различные формы разрушения, которые могут представлять собой непризнанный гнев. Как только вы обнаружите, что именно является объектом вашего морального угнетения, медленно и осторожно приступайте к процессу исцеления.

Читайте также: «Разговаривайте со своим телом каждый день»: правила здоровой жизни Кацудзо Ниши

3. Предательство самого себя.

Когда вы предаете себя, то отказываетесь признать собственные надежды, мечты и желания, связанные с жизнью в целом. Вы начинаете думать, что вы недостойны чего-либо. Кроме того, подобное предательство меняет ваш способ мышления: вы прибегаете исключительно к рациональному и линейному подходу, ограничиваясь стандартными правилами карьерного роста, ответственности, исполнения долга и обязанностей хорошего гражданина.

Вы уже не способны рисковать, наслаждаться жизнью и быть свободным. Таким образом, когда вы предаете себя, в конечном итоге вы делаете то, что вам диктует общество. Вы просто работаете, выплачиваете кредиты, улучшаете свое материальное благосостояние и все. Предательство — это подмена ваших собственных убеждений и принципов, которым вы когда-то следовали.

Как решить проблему: спросите себя, чем бы вы действительно предпочли заниматься сейчас в своей жизни? Возможно, вам захочется вспомнить прошлое и заново открыть для себя потерянную мечту, ради которой вы могли пожертвовать чем угодно. А сейчас вы застряли между «нормальностью» и «приемлемостью».

Какие эмоции возникают внутри вас, когда вы снова начинаете думать о риске? Что если вы и правда предали самого себя? Хватит ли у вас мужества вернуть себе свою жизнь?

4. Игнорирование своего тела.

Когда мы теряем связь со своими чувствами, мыслями, потребностями и желаниями, мы также отдаляемся от потребностей нашего тела. Сегодняшняя динамичная жизнь, материалистическое общество и хрупкие семейные структуры редко способствуют развитию самосознания. Хотя это является одним из самых важных жизненных навыков, который нужен человеку для того, чтобы вести здоровый образ жизни.

Вы можете считать себя сознательным человеком. Но так ли это на самом деле? Вы начали страдать от хронической усталости, беспокойства и других проблем со здоровьем. Несколько лет назад такого не было. Но сейчас у вас есть возможность посмотреть на себя со стороны и понять: а, может, вы и впрямь потеряли связь со своим телом?

Как решить проблему: для начала нужно понять, в чем именно кроется суть проблемы. Возможно, вашему организму нужен новый рацион питания, исключив все вредное и калорийное. Может быть, пора уделить время спортивным занятиям и тренировкам, чтобы войти в тонус. Возможно, вам захочется чаще проводить время на природе, чтобы избавиться от сильной усталости и дать своему телу передышку.

5. Слишком много шума и нехватка уединения.

Как часто вам удается прийти домой, сесть на мягкий диван и просто расслабиться, не думая ни о чем? Как часто вы выходите на улицу, чтобы насладиться солнцем и пением птиц? Как часто вы думаете о жизни в размеренном ключе и расставляете для себя приоритеты? Помните, что просмотр передач по телевизору или серфинг в интернете доставляет удовольствие, но это не то, что предоставляет вам так называемое «уединение». Почему? Потому что это лишь форма развлечения, которая основана на принципе бегства от действительности.

Если вы найдете время для одиночества, вы получите возможность остаться с самим собой, отдавшись по-настоящему важным мыслям и уделив минуту для оценки состояния вашей жизни. В одиночестве вы сможете подумать над прошлыми действиями и сделанном выборе, а также о своем будущем. Только так вы сможете открыть свой разум творчеству и другим стремлениям, которые являются вашими мечтами.

Когда вы переполняете повседневную жизнь большим количеством шума и бессмысленными переживаниями, вы теряете связь с центром своей души и своим телом.

Как решить проблему: выделите для себя время для того, чтобы посидеть дома в одиночестве и в полной тишине. Создайте для себя уголок, в котором вы сможете скрыться от мира и убежать от реальности.

Несколько мыслей напоследок

Существует еще множество причин, которые вызывают ощущение постоянной и сильной усталости. Но все они связаны с вашим физическим, эмоциональным, психологическим и духовным благополучием. На самом деле, чтобы понять истинную причину проблем, нужно лишь открыться самому себе. Признайтесь честно, что вас не устраивает, что бы вы хотели изменить и т.д.

Если вы способны взять на себя ответственность за свою жизнь, вы сможете преодолеть все трудности и избавиться от ощущения усталости достаточно быстро.