Что ваши утренние привычки говорят о вашей личности

Вот восемь способов, по которым утренняя привычка может отражать вашу индивидуальность:

Если вы нажимаете кнопку «Отложить»

Если вы нажимаете кнопку «отложить» по утрам, когда будильник загорается, значит, вы, вероятно, не очень верите в теорию «ранняя птица получает червя». Вам нравится быть в тепле и уюте и вы можете подумать, что стоит потратить несколько  минут в кровати. Вы тип человека, который любит наслаждаться мелочами в жизни.

Если вы просыпаетесь раньше будильника

Если вы просыпаетесь, прежде, чем ваш будильник начнет звонить, каждый день, то я готов поспорить, что вы действительно продуктивный человек. Пробуждение за 10 минут до того, как услышите звон  будильника, вероятно, имеет какое-то отношение к большому количеству сна, которое вы получаете, и правильному циклу, поэтому продолжайте засыпать в тоже время.

Если у вас вообще нет будильника

Если у вас вообще нет будильника, тогда вы не человек вообще, а  супергерой. Имея такой тонко настроенный ритм, что вы можете спокойно спать, зная, что вы всегда просыпаетесь в нужный момент, вы являетесь сверхчеловеком с уравновешенной психикой (или наоборот)!

Если вы планируете свой внешний вид заранее

Вы всегда планируете заранее, то, что собираетесь надеть на следующий день? Если у вас всегда есть наряд, ожидающий вас утром, то ваш тип человека с долгосрочным видением. Вы думаете не только о настоящем, но и о будущем, что, безусловно, является хорошим предзнаменованием для вашей профессиональной жизни.

Если вы бросаетесь за выбор одежды в последнюю минуту перед выходом

Это может означать, что вы склонны быть немного рассеянными, когда дело доходит до планирования. Имейте в виду, это не обязательно плохо.

Если вы делаете зарядку

В этом мире есть два вида людей: те, кто тренируется на рассвете (до того, как они даже выпили кофе) и все остальные.

Вы целенаправленны и целеустремлены, и вы, вероятно, очень счастливы, так как вы начинаете день с большого увеличения эндорфинов.

Если вы забыли съесть завтрак

Если вы забываете съесть завтрак почти каждый день, то вы считаете, что многозадачность является серьезным навыком, достойным быть включенным в ваш LinkedIn. 

Если вы всегда опаздываете на работу

Если вы постоянно опаздываете на работу, независимо от того, насколько сильно вы пытаетесь изменить свое расписание, то вы, вероятно, слегка измученный или высоко творческий человек.

Если вы пробовали все, чтобы быть более пунктуальным и ничего не работает, попробуйте работать в обратном направлении: сначала ложитесь спать, чтобы вы могли проснуться в более раннее время, чувствовать себя более отдохнувшим и иметь больше времени прежде чем вы выйдете за дверь. Это стоит попробовать, и ваш босс, скорее всего, поблагодарит вас за это.

Автор — Caroline Burke
Перевод статьи — What Your Morning Routine Reveals About Your Personality & Your Little Quirks via Клубер

6 утренних привычек, которые помогут вам зарядиться позитивом на целый день

Просыпаясь по утрам, поблагодарите небеса за то, что живы и здоровы, а также за то, что у вас есть пища и кров над головой. Если вы не видите причины быть благодарным, значит проблема в вас самих. – Текумсе

Наши утренние привычки, вредные или полезные, задают нам настрой на целый день. Переняв себе полезные утренние привычки, вы значительно увеличите шанс того, что остаток вашего дня пройдет гладко. Негативные привычки, наоборот, редко могут послужить началом хорошего дня. Хороший сон хоть и является чрезвычайно важным, все же не гарантирует, что ваш день пройдет удачно. Ваши утренние привычки также важны, как и хороший отдых. И первое, и второе является отражением того, как вы заботитесь о себе.

В данной статье будут представлены 6 утренних привычек, которые помогут вам не только настроиться на позитив на целый день, но и также обладают рядом других преимуществ.

1. Отложите смартфон в сторону

Вместо этого заведите журнал, в который будете записывать свои сны, цели и желания. Если во время сна или сразу после пробуждения вам в голову придет какая-нибудь гениальная мысль, вы сможете сразу же записать ее чтобы потом не забыть.

Храните такой журнал недалеко от кровати и время от времени перечитывайте его. Это поможет вам настроиться на позитив и отгонит негативные мысли, которые часто появляются у нас по утрам.

Вам будет гораздо проще приступить к делам, если вы начнете свой день на позитивной ноте.

2. Медитируйте

Медитация оказывает положительно влияние на наше настроение и духовное состояние. Научные исследования, проведенные в том числе и в Гарвардской медицинской школе, доказали, что медитация помогает человеку мыслить позитивно, а также быть более продуктивным и внимательным.

Вопреки распространенному стереотипу, во время медитации вовсе не обязательно сидеть без движения целый час. Медитативное дыхание будет эффективным, если вы будете практиковать его на протяжении 5-15 минут. Как только данная практика войдет у вас в привычку и вы испытаете на себе ее пользу, вы и представить не сможете свое утро без нее.

3. Визуализируйте

Точно также, как и медитация, визуализация обладает рядом преимуществ. Визуализация – это формирование в своем сознании определенных образов чего-либо. В нашем случае, это представление того, как должен пройти ваш день.

К примеру, представьте себе маршрут, по которому будете добираться на работу, людей, с которыми будете общаться, задачи, которые выполните, а также ощущения, которые возникнут у вас на протяжении дня. Это поможет вам справиться с давлением общества и оставаться позитивно настроенными и расслабленными.

4. Выпейте что-нибудь теплое

Особо не важно какой напиток вы выберете, но все же советуем отдать предпочтение чаю или теплой воде с лимоном вместо кофе. Вода стимулирует метаболизм, очищает ротовую полость и горло, а также дарит заряд бодрости.

Постарайтесь сосредоточиться на вкусе напитка и на том, как сам напиток влияет на ваш организм, попадая в него. Фокусируйтесь на физических изменениях в вашем теле после каждого глотка.

5.Правильно вставайте с кровати

Многие люди до ужаса не любят просыпаться по утрам и приступать к своим делам. Это, в свою очередь, ведет к тому, что человек не обращает особое внимание на то, как встает с кровати. На первый взгляд это может показаться неважным, но то, как вы встаете с кровати может повлиять на весь ваш день.

Старайтесь делать это правильно: перевернитесь на правый бок, затем примите сидячее положение, поставьте ноги на пол и медленно встаньте, при этом держа спину прямо. Данный способ помогает снять напряжение с сердца и спины.

Такая простая, на первый взгляд, привычка поможет вам правильно начать свой день.

6. Приготовьте полезный и хорошо сбалансированный завтрак

Завтрак – самый важный прием пищи за день. Одно простое правило, которые многие по какой-либо причине игнорируют. Завтрак – это словно топливо для вашего организма, которое наполняет вас энергией и хорошим настроением.

В интернете можно найти массу простых рецептов для завтрака. Если же вы спешите, приготовьте овсянку, яичницу или скушайте тост с маслом и джемом.

Точно также, как и с привычкой номер 4, постарайтесь сфокусироваться на своих ощущениях во время еды, а также не забывайте про благодарность. Устройтесь поудобнее, медленно пережевывайте пищу и почувствуйте всю глубину ее вкуса.

Перевод статьи —  6 Morning Habits For Positive Energy All Day via Клубер

3 утренних ритуала, которые повысят эффективность работы мозга и поднимут настроение

Для поддержания здоровья и эффективности мозга очень важно тренировать его. А лучшее время для любых упражнений – это утро, ведь когда мы просыпаемся, мозг просыпается вместе с нами, выходя и состояния покоя.

Ниже представлены три утренних ритуала, которым вы можете следовать, чтобы тренировать мозг, тем самым делая его более активным.

1. Легкие упражнения

Во время сна все процессы в нашем теле, как и его системы, существенно замедляются, если не останавливаются вообще. Это касается и кровеносной системы. Если вы не активируете ее с помощью легких и простых утренних упражнений, то весь день будете чувствовать себя вялыми и уставшими.

Кроме того, это самый быстрый способ разогнать кровь и наполнить ею сосуды мозга, тем самым увеличивая поступление достаточного количества кислорода для поддержания нормальной активности.

2. Почитайте что-нибудь

Поддерживать свою информированность о происходящем в мире – это очень здоровая и приятная привычка. А еще она отлично освежает разум. Прочитайте несколько позитивных новостей или какую-то интересную статью. Если получится, учите по одному новому слову в день. Это поможет вам запустить мозг и даст несколько тем для обсуждения за утренним кофе. Постарайтесь ввести в привычку до начала рабочего дня уделять по 5-10 минут чтению.

Читайте также: 7 ежедневных привычек, которые помогут сохранить мозг здоровым – советы нейробиолога

3. Послушайте любимую музыку

Добавьте в утреннюю рутину прослушивание музыки своего любимого исполнителя или жанра. Можете включить музыку, пока собираетесь на работу или делаете себе кофе. Эта привычка открывает ваш разум, освежает голову и помогает подготовиться к новому дню.

Как правильно начать день Знакам Зодиака, чтобы он был удачнее?

Самая важная часть дня — это утро, потому что именно оно задает ритм и именно с него начинается любой день, а начало всегда важнее всего. В этой статье мы расскажем вам о том, как лучше всего начинать утро по Знаку Зодиака, чтобы день был как можно более удачным.

Отличным универсальным способом будет использование аффирмаций, которые не требуют дополнительного времени, а лишь небольшой концентрации внимания. Они повысят вашу энергетику и настроят мысли на нужный лад.

Овен

Встаньте пораньше и начните готовиться к выходу из дома или делам заранее. Всегда будьте максимально осторожны и предусмотрительны, поскольку у вас есть большой шанс забыть что-то важное.

Телец

Тельцы любят поваляться в кровати. Начните беззаботно и легко. Для этого готовьтесь к утру вечером, выбирая одежду и собирая сумки. Начинайте утро с проверки общей готовности.

Близнецы

Все астрологи сходятся во мнении о том, что Близнецам необходимо как можно раньше вставать. Чтобы бороться с сонливостью, кушайте яблоки и не пейте кофе. В яблоках содержатся вещества, которые бодрят гораздо эффективнее кофеина.

Рак

Раку необходимо составить план на день. Когда они что-то забывают, проблемы накапливаются, а это в свою очередь мешает им решать другие дела. Делайте списки или держите все в голове, но не пропускайте ничего.

Лев

Льву необходим другой человек, а также не повредит планирование. Эти люди очень тяжело встают и постоянно что-то забывают. Эту рассеянность может исправить партнер, который поможет вам собраться на работу, но не лишним будет, если вы и сами с вечера приготовитесь к завтрашнему дню.

Дева

Начините день с положительной настройки сознания. Так вы сможете обезопасить свое настроение и подчинить себе удачу. Ранее мы писали о том, как привлечь в жизнь позитивные мысли. Эта информация может пригодиться не только Девам, но и другим Знакам Зодиака.

Весы

Начните день с бодрости и помогите себе проснуться. Изучите эффективные методики пробуждения, чтобы быстрее просыпаться. Начинайте день с контрастного душа или зарядки.

Скорпион

Просыпайтесь и начинайте утро с самых важных дел. Оставляйте на вечер как можно меньше того, что вы можете сделать утром. Это главное правило для всех Скорпионов.

Стрелец

Согласно статистике, наилучшим способом проснуться и начать день удачно для Стрельцов — это звуки любимой музыки. Дополнительную помощь может оказать пробежка или зарядка.

Козерог

Для вас главное — это тишина. Пусть вам никто не мешает и не надоедает со своими проблемами. Старайтесь избегать любых конфликтов с членами семьи по утрам, а также не рискуйте напрасно.

Водолей

Займитесь личными проблемами, которые не требуют больших затрат сил. Единственная возможность сделать день продуктивным — это оставить все самое трудное на потом. Не рискуйте и будьте собранными, если необходимо сделать что-то очень важное.

Рыбы

Рыбам по утрам нужно очень мало. Для них самое главное — это наличие возможности уединиться и избавить себя от внимания близких людей. Одиночество является для Рыб спасением от проблем, а значит, провести хотя бы пару минут наедине с собой просто необходимо.

По материалам — dailyhoro.ru

Три утренние привычки, которые помогают Ричарду Брэнсону настроиться на успех

Утро задает уровень вашей продуктивности на целый день. Научитесь настраивать свой разум на нужный лад с самого пробуждения, и вы сможете повлиять на свое настроение и успехи, достигнутые за весь день.

Основатель компании Virgin сэр Ричард Брэнсон заработал миллиарды долларов (и, похоже, это для него было сродни развлечению). Сам бизнесмен приписывает часть достигнутого успеха своей приверженности просыпаться очень рано. Последние 50 лет он неизменно делает по утрам одно и то же.

Брэнсон говорит: «Независимо от того, в какой части мира я нахожусь, я стараюсь всегда просыпаться около 5 часов утра. Это дает мне возможность позаниматься спортом и провести немного времени с семьей, что заряжает меня позитивной энергией перед тем, как я приступлю к работе».

Но как такая установка просыпаться рано, физическая активность и времяпрепровождение с семьей помогают ему достигать целей? Ниже Брэнсон делится своими секретами.

1. Думайте в тишине и планируйте.

Результаты работы каждого человека будут более значимыми, если у него есть время подумать над своими приоритетами и составить план. Брэнсон ничем не отличается от других людей и использует тихие утренние часы именно для этого.

Бизнесмен отмечает: «Пробуждение в 5 утра дает мне время расставить приоритеты и эффективно расписать свой день. Я считаю тихий час перед тем, как весь мир снова закрутится, отличным временем для ознакомления с новостями и ответа на входящие e-mail. Это дает мне возможность начать день с чистого листа».

2. Поддерживайте свою страсть.

Страсть влияет на продуктивность, но что определяет саму страсть? Каким бы ни был ваш личный ответ, Брэнсон верит, что у вас появится больше времени на свои увлечения, если ваш будильник прозвенит пораньше.

Миллиардер говорит: «Спорт, чтение, общение и позитивное мировоззрение способствуют повышению активности и внимательности мозга. Страсть – это еще один важный фактор в поддержке сосредоточенности. Страсть излучает энергию и является необходимой для ведения бизнеса, требующего больших затрат времени и непростых решений».

3. Используйте время по максимуму.

Наконец, сэр Ричард подчеркивает, что наше время на земле ограничено. Так почему бы не использовать его с максимальной продуктивностью и удовольствием? Сон не поможет вам насладиться днем.

Брэнсон утверждает: «Жизнь – это не генеральная репетиция, поэтому мы должны проживать каждый день на полную. Я считаю, нет нужды говорить о том, что заполненные дни мы запомним лучше, чем те, когда мы смогли подольше поспать».

10 вещей, которые необходимо успеть сделать до 10 утра

«Когда Вы пробуждаетесь с утра, подумайте о том, какая это ценная привилегия – быть живым; дышать, думать, наслаждаться, любить».
Марк Аврелий

Не обязательно быть жаворонком, чтобы по достоинству оценить преимущества утренних привычек. Тем не менее, большинство людей предпочитают «доспать», а затем выкатываются из постелей в наугад выбранный наряд и погружаются в новый день без четкого плана.

У Вас, в свою очередь, есть выбор начать день более вдумчиво. Поступая так, появляется возможность чувствовать себя лучше, быть продуктивнее и даже ощущать легкое счастье под конец дня.

Вот список вещей, которые следует делать каждое утро до 10.00, чтобы расположить к себе фортуну:

МЕДИТИРУЙТЕ

Медитация или даже простые упражнения на дыхание помогут Вам начать день с ощущением спокойствия. Вместо того, чтобы тянуться к телефону или проверять почту, посвятите пару минут проникновенному наслаждению тишиной.

У нас просто ураган из требующих активности дел запланировано на день, так что пообещайте себе хотя бы начинать на умиротворяющей ноте. Это поможет выработать хороший темп на весь день и поможет улучшить концентрацию, повысить энергию и зарядит оптимизмом.

ВЫРАЖАЙТЕ БЛАГОДАРНОСТЬ

Если единственная молитва, которую вы говорите в вашей жизни – это «спасибо», этого уже достаточно.
Майстер Экхарт

Начните свой день с перечисления всего того, за что Вы благодарны. Последовательная практика благодарности по утрам улучшит осознание на весь день. Так же это сделает Вас более устойчивыми на случай, если на горизонте назревают серьезные переживания.

ОПРЕДЕЛИТЕСЬ, ЧТО ДЛЯ ВАС СЕГОДНЯ ГЛАВНОЕ

В тиши и спокойствии дня, прежде чем обнаруживаются различные проблемы, спланируйте день, расписав три цели, которых Вы хотите достичь в течении дня.
Сделайте эти вещи своим приоритетом. Когда Вы планируете что-то и осуществляете намеченное, день ощущается продуктивным.

ДОПОЛНИТЕ СВОЙ ГРАФИК

Помимо важных целей, распорядитесь временем так, чтобы можно было быстро позаботиться об «очагах возгорания», когда они дадут о себе знать. Добавьте в свой план на день также и досуг: это поможет Вам в достижении целей и обеспечит свободным временем.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО БАЛАНС ВОДЫ

Вы пробуждаетесь обезвоженными и потому очень важно первым делом пополнить запасы воды в вашем организме. Донна Гейтс в своей книге «Диета экологического тела» советует выпивать половину запланированной на день воды до обеда. Так Вы избавитесь от всех токсинов, будете меньше чувствовать голод и головную боль.

РАСТЯГИВАЙТЕСЬ

Достаточно сложно найти того, кто просыпается живым и бодрым. И не всегда легко включить в утренний распорядок зарядку. Если Вы желаете отдать предпочтение чему-то легкому, то рекомендуем подобрать для себя небольшую серию растяжек на мышцы на каждое утро.

СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ

Начав свое утро оптимистичной музыкой, Вы не только проснетесь, но и наполните весь свой день положительной энергией.

Исследование 2013 года показало, что музыка помогает нам лучше себя чувствовать. Согласно выводам участников эксперимента, два главных преимущества прослушивания любимых композиций – это «регулирование настроения» и «самосознание».

Это также может не только положительно сказаться на настроении, но и улучшить мотивацию, внешний вид, а еще и сон следующей ночью.

УЛЫБАЙТЕСЬ

Начните свой день с улыбки самому себе в зеркале в ванной комнате. Это хорошо повлияет на Ваше поведение и самочувствие, даже если это будет и натянутая улыбка. Улыбка делает Вас привлекательнее и создает впечатление, что Вы достойны доверия. А исследования Университета Монпалье вообще показали, что улыбка делает из Вас более успешного лидера.

УБИРАЙТЕ ЗА СОБОЙ

Мы всю жизнь заняты и рано утром чаще всего пребываем в спешке. Часто можно пасть перед искушением оставить на полу в беспорядке одежду, посуду в раковине или отложить вынесение мусора на потом. Но лучше просто убрать!

Откладывание на потом уборку Вы скрываете от себя возможность проявить свои лучшие стороны в работе. А вот если Вы уберете, Вы сможете прийти домой и расслабиться. Всегда лучше убрать за собой сразу, чем ждать, пока Вас заставят это делать.

НАЧНИТЕ С САМОГО СЛОЖНОГО

Не обманывайтесь легкостью выполнения сразу нескольких несложных пунктов дневного плана, а сделайте сначала то, что посложнее. Время показывает, что выполнение сначала самого сложного делает день более продуктивным и счастливым. Вы будете помнить, что весь день с каждым новым часом Вам было проще и лучше. Как бонус: никакой прокрастинации, так как просто нечего будет откладывать на потом.

Перевод статьи  — 10 Things You Should Do Every Day Before 10 AM via Клубер

Эффективные утренние процедуры, которые сделают вас счастливым и продуктивным на целый день.

Позвольте начать с того, что далеко не каждый человек может назвать себя жаворонком. И в этом нет ничего такого. Но давайте просто вспомним, каким был наш вчерашний день. Вы занимались тремя детьми, выгуливали собаку, ходили на работу, а после всего этого у вас ещё оставалось время для собственных дел. Естественно, с таким напряженным графиком, каждому из нас хотелось бы насладиться сном подольше.

А теперь представьте, что кто-то дает вам совет: «Вставай с постели всего на один час раньше, и твоя жизнь заиграет новыми яркими красками». Может быть и так. Но согласиться с этим одно, а действительно взять себя в руки и начать контролировать свой график – это другое. В течение дня мы и так задействуем всю свою силу воли, чтобы довести начатое до конца. И уж тем более не хочется начинать делать это до 7 утра.

Проблема в том, что многие люди так и поступают. Они прекрасно понимают, что нужно ходить в спортзал или наладить свой график питания, но никто ничего не делает. «Начну новую жизнь с понедельника», – это самая распространенная отговорка.

И дело не в том, что сама методика может быть плохой, а в том, что она подходит далеко не каждому. Любая привычка, которую вы пытаетесь изменить или создать, должна соответствовать вашей уникальной личности, образу жизни и текущим проблемам.

Вы когда-нибудь вдохновляли самого себя на то, чтобы изменить свои привычки и улучшить свою жизнь? И если да, то как быстро вы сдавались: спустя неделю или две? Пожалуй, каждый хотя бы раз пытался сделать хоть что-то, но рано или поздно корабль надежд разбивался о скалы.
Хорошо, вы уже испробовали ряд методик, но ничего не получилось. И теперь пришло время найти что-то, что сработает. Если какая-то вещь подошла вашему другу или коллеге, это не значит, что все будет так же легко и в вашем случае.

Существует комплекс прекрасных утренних процедур, которые могут сделать вас счастливыми и продуктивными на весь день – достаточно приспособить их к своему ритму и образу жизни.

Вот почему, вместо того, чтобы давать вам конкретную методику, рассчитанную на один определенный тип человека, мы покажем вам несколько вариантов. Воспринимайте это как меню в ресторане, где вы можете выбрать то, что вам больше по вкусу. Вы можете выбрать то, что имеет смысл для вашей жизни, учитывая ваш характер, мотивацию, цели и обстоятельства.

Преимущества утренних процедур

Как говорит Хэл Элрод, автор книги «Чудо-утро»: «Сосредоточенное, продуктивное и успешное утро создаст задел на весь дальнейший день, неизбежно ведя вас к успешной жизни».

Говорят, что утренние процедуры повышают уровень счастья, производительности, снижают уровень стресса и заставляют вас более упорядоченно вести свои дела. Речь идет о том, чтобы встать с постели «с той ноги».

Утренние процедуры также позволяют начать утро с конкретных намерений, вместо того, чтобы делать все спонтанно и хаотично. Вы сами контролируете свой день, а не наоборот. Это позитивное чувство того, что вы находитесь на вершине, а не пытаетесь удержаться на плаву. Вы действительно достигнете баланса и сможете сохранить бодрость на весь день.

Как и во многих вещах в жизни, небольшие изменения могут привести к большим результатам. Это эффект накопления.
Книга под названием «Утренняя рутина» от Тони Роббинса замечательно описывает данную методику. Она включает в себя натуральные завтраки, медитацию, тренировки и комбинацию таких приемов, как «из жары в холод».

Фактически, большинство великих предпринимателей и лидеров на протяжении всей истории ссылаются на свою упорядоченный график, начиная с самого утра и конкретных процедур. Они считают, что это было большим вкладом в их успех. Но это доступно не только великим, но ин обычным людям. Все мы может достичь определенных высот, главное верить в это и контролировать себя.

Начнем с того, как мы сами определяем для себя начало дня. Вот вам простой пример. Многие люди говорят, что им нравится посвящать свободно время своей семье утром. То есть, это не дети разбудили их и потребовали завтрак. В таком случае, вам пришлось бы ставать и сразу идти и готовить. Всё как раз наоборот. Вы сами просыпаетесь раньше, неспешно делаете свои дела, а потом уже проводите выделенный промежуток времени со своими близкими. Так вы сможете сохранить позитивный настрой, удовлетворить свои потребности и побыть с родными.

Как вы видите, уже изменив всего один пункт в своей жизни, вы можете совершенно по-другому смотреть на жизнь. Готовы ли вы идти дальше?

Как создать свой комплекс утренних процедур:

В качестве тренера и консультанта с разнообразным опытом, специалисту важно взглянуть на ситуацию с объективной точки зрения. Давайте посмотрим на «утреннюю рутину» через объектив принципов интегративного благополучия, в котором учитывается четыре аспекта вашей личности: ментальные, эмоциональные, физические и духовные.

Вы также можете воспринимать это как «разум, сердце, тело и дух».

Вы должны заметить, читая наши примеры, что некоторые действия или привычки охватывают несколько систем вашего тела. И это говорит об их эффективности! Если вы можете использовать свое время, чтобы получить не один положительный эффект, а сразу два или три, то чем это плохо?

Давайте рассмотрим каждую из областей более подробно.

Ментальная область

Проще говоря, это связано с вашим умом: мыслями, убеждениями, ценностями, целями, надеждами, желаниями и планами.
Некоторые варианты создания позитивного ментального пространства с самого утра включают в себя:

1) Назначение целей.

Некоторые люди прибегают к следующему способу: каждое утро, только встав с кровати, они делают у себя в телефоне три заметки о самых важных делах, которые им нужно сделать в течение дня. Это дает им возможность сосредоточиться на них, убеждая себя в том, что это осуществимо.

И поскольку это всего лишь три вещи, у вас останется ещё уйма времени для других дел, которые появляются на протяжении дня. Главное быть гибким.

2) Составление списка задач.

Прислушайтесь к своему разуму. Иногда, ночью мы начинаем волноваться, просыпаясь и думая о том, что нам нужно сделать завтра. Это означает, что мы уже даем себе установку на самые важные дела, которые нуждаются в решении. Вместо того, чтобы держать всё в голове, запишите свои планы в блокнот и спите спокойно. Лучше оставьте свои силы на более важные умственные задачи. Не изводите себя.

3) Создание плана/графика на день.

Когда вы знаете, что у вас надвигается сложный день, небольшое планирование может помочь вам в реализации планов. Посмотрите на свой календарь и отметьте там то, что вам нужно. Интегрируйте свои цели и свой список дел, чтобы у вас был конкретный план на будущее.

4) Занимательно чтение.

Многие люди любят читать новостные издания утром. Кто-то отдает предпочтение политическим колонкам, кто-то смотрит на результаты спортивного игрового дня.

Всего 10 минут чтения утром может принести вам огромную пользу. Потому что вы будете читать исключительно то, что интересно вам. Простая статистика: если читать одну страницу в минуту по 10 минут в день, то это 3650 страниц, прочитанных к концу года или 12 300-страничных книг! Для тех, кто никогда не мог найти время для чтения, это отличный способ наверстать упущенное.

Эмоциональная область

Это все, что касается ваших чувств, эмоций и отношений. Вы можете думать об этом как о вещах, связанных с сердцем.

Некоторые вещи, которые вы можете сделать утром, чтобы улучшить свой образ жизни, включают в себя:

1) Выражение благодарности.

Новые исследования продолжают оказывать влияние на науку и раскрывать пользу от проявления благодарности. И всё, начиная от того, как это улучшает отношения, физическое и эмоциональное здоровье, сон, умственную выносливость, энергию и общий уровень счастья. Практика проста: прежде чем встать с постели утром, думайте о двух вещах, за которые вы благодарны. В «5-минутном журнале» утверждается, что одной из первых задач является запись трех вещей, за которые вы благодарны в этой жизни. Это отличный способ начать день с позитивных эмоций.

2) Подарите объятья своему ребенку, мужу или домашнему питомцу.

Это увеличивает уровень окситоцина (гормона любви), повышает серотонин (улучшает настроение и создает эффект счастья), укрепляет иммунную систему, повышает самооценку, снижает кровяное давление, уравновешивает нервную систему и снимает напряжение. Проще говоря, простые объятья заставляют вас чувствовать себя хорошо. Найдите кого-то, кого можно обнять! Это займет всего несколько секунд, но эффект будет потрясающим.

3) Свяжитесь с другом, членом семьи или с тем, кто заставит вас чувствовать себя счастливым.

Поддержание связи – это очень важный аспект в жизни человека. Вместо того, чтобы разбудить всех в доме громким призывом к столу, лучше подойти к каждому отдельно. Например, вы можете подойти к детям по очереди и разбудить их поцелуем. Это поддержит вашу близкую связь и зарядит вас положительной энергией. Мужчинам проще позвонить своим друзьям или родственникам, чтобы узнать, как у них дела. Это тоже неплохой способ для поддержания связи. В обоих подходах удобно то, что вы не тратите на это большое количество времени. По сути, вы делаете это каждое утро, но по-другому.

4) Определите для себя, что делает вас счастливым.

Что принесет вам счастье, радость или волнение на следующий день? Что заставляет вас чувствовать себя приземленным или лучше связанным с окружающим миром? Медитация, йога или дыхательные упражнения? Определите эти вещи для себя и прибегайте к ним чаще.

Физическая область

Это то, что мы можем сделать с помощью нашего тела или физического пространства. Это может включать в себя то, что мы едим или пьем, как мы движемся и что-либо, что связано с нашими физическими «я».

Вот некоторые варианты повышения вашего физического благополучия по утрам:

1) Шевелитесь.

Заставьте свою кровь двигаться. Мы все знаем преимущества физических упражнений. Это может быть бег, прогулка, занятия в спортзале, йога, растяжка или обычная зарядка. Помните, что комплекс одних упражнений не подходит каждому.

Например, мы было бы неплохо посещать индивидуального тренера один раз в неделю. Каждый четверг можно просыпаться в 5:45 утра, сделать зарядку и заняться тренировкой с 6 до 7 утра. Это может показаться действительно эффективной тактикой, но на самом деле, это подойдет не всем.

Можно пытаться менять временные промежутки на протяжении месяца или двух, но ничего не подойдет. Дело даже не в графике, а в том, что интенсивные тренировки оказывают обратный эффект на людей. Они начинают чувствовать себя ещё больше подавленными. Что же может подойти в таком случае? Некоторые берут с собой на прогулку собаку или просто занимаются йогой на свежем воздухе, когда дети уходят в школу. Опять же, слушайте свое тело, и вы поймете, что подходит конкретно вам.

2) Пейте воду с лимоном.

Прежде чем вы заварите себе чашечку кофе, сначала выпейте то, что наполнит вас полезными веществами. Налейте себе теплой воды с лимонным соком. Многие люди в пожилом возрасте употребляют этот тонизирующий напиток каждое утро, и это позволяет им чувствовать себя лучше.
О полезных свойствах того напитка знают даже врачи, поэтому не ленитесь!

3) Питайтесь правильно.

Что это значит для вас? Пить безалкогольные коктейли? Отлично. Авокадо-диета? Потрясающие. Овсяная каша? Фантастика. Ешьте то, что хорошо для вас.

4) Направьте себя.

Вы можете сделать это разными способами. Некоторые из нас регулярно испытывают ощущение беспокойства. Духовные тренера рекомендуют в таких случаях, сразу после пробуждения выйти, на улицу и босыми ногами ступить на землю. Либо же просто представить себе, как вы стоите на земле. Вы можете почувствовать, что вас наполняет положительная энергия, которая успокаивает и дарит вам чувство умиротворенности на весь день.

Хотя, далеко не каждый будет следовать данной рекомендации, можно просто потратить лишнюю минуту утром для того, чтобы привести свои мысли в порядок и избавиться от волнения. Еще одна техника, которую многие используют в большинстве случаев, заключается в следующем: нужно положить одну руку на сердце, а вторую на живот и просто дышать в течение нескольких минут. Это мгновенно успокаивает и расслабляет все тело.

5) Очистите свое физическое пространство.

Когда наше физическое пространство загромождено, наш разум часто находится в таком же состоянии.

Что заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным? Кто-то находит мир в банальных вещах, даже таких, как уборка постели после сна. У каждого есть свой «ритуал», который он делает каждые день, каждое утро. И беда в том, что если пропустить его, то вы сами начнете настраивать себя на негатив.

Что действительно работает для вас? Уберите свое рабочее пространство. Постирайте, наконец, свои вещи. Каких бы усилий не потребовала от вас уборка – это стоит того.

Духовная область

Это может быть что-то связанное с вами и чувством вдохновения, то есть, близким вам по духу. Стоит отметить, что это не касается религии. Это должно относиться исключительно к вашему внутреннему миру. Речь идет больше о том, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше связанным с чем-то более глубоким, большим, высоким.

Вот несколько примеров:

1) Медитация.

Пока одни из вас могут сразу обрадоваться и подумать, что «Да, медитация – это то, что нужно!», другие могут отнестись к этому с меньшим оптимизмом. А все потому, что не каждый может правильно настроить себя на данную процедуру, становясь ещё более раздражительным.

Если вы испытываете нерешительность, но хотите попробовать, есть множество отличных приложений, которые могут помочь вам в этом: «Mindfulness», «Headspace» и «Calm». Многие следуют их советам и отлично чувствуют себя каждый день. Многим пришлись по вкусу бесплатные 21-дневные медитации с Дипаком Чопра и Опрой Уинфри.

И, если вы один из тех людей, которые считают, что они не могут медитировать (и это нормально, большая часть людей относится к этой категории), управляемые медитации – ваш новый лучший друг. Посмотрите несколько видеороликов и прочтите соответствующую литературу, чтобы лучше понять о том, как правильно следовать данной методике.

2) Будьте едины с природой.

Найдите место, где можно посидеть или прогуляться и просто побыть наедине с природой. Обратите внимание на окружающие вас цвета деревьев и неба, запахи в воздухе. Что вы ощущаете в данный момент? Потратьте минутку на то, чтобы почувствовать землю под ногами и освежающий ветер.
Прогуляйтесь на природе и вы сможете удовлетворить свои физические и духовные потребности за один раз!

Многие люди связывают единение с природой вместе с религией. Но необязательно делать это именно с таким подтекстом. Любому человек с любыми убеждениями принесет пользу прогулка на свежем воздухе. Единство с природой не будет зависеть от вашего вероисповедания.

3) Религиозное образование.

Этот пункт довольно важен для тех, кто предпочитает проводить свое свободное время, предаваясь службе высшим силам. Кто-то может помолиться рано утром. Кто-то ходит в церковь. А кому-то достаточно просто поделиться своими мыслями с помощью ручки и блокнота. Некоторые люди оставляют записки своим близким с пожеланием хорошего дня. Это также помогает наладить духовную связь между людьми.

Невероятно и романтично? Да. Это также затрагивает духовные и эмоциональные нужды, которые вы можете удовлетворить с помощью всего одно действия. Что еще более важно, это все обосновано. Это позволяет людям задуматься о предстоящем дне. Данный метод соединяет человека с чем-то большим, чем его физическая оболочка. Это заставляет нас чувствовать себя спокойно на протяжении всего дня.

4) Найдите связь с самим собой.

Найдите способ понять самого себя, лучше узнать о своих потребностях и ожиданиях. Без этого навыка вы рискуете потеряться в этом мире.
Дополнительные советы для универсальных утренних процедур

Когда вы пытаетесь упорядочить свою «утреннюю рутину», стоит следовать нижеперечисленным советам.

О чем нужно помнить?

1. Здоровые утренние процедуры обуславливаются заранее.

Получение качественного и здорового сна играет большую роль, если вы хотите проснуться бодрым и свежим. Убедитесь, что вы спали рекомендуемые 7-9 часов. Если вы планируете проснуться раньше обычного, то нужно и лечь спать с учетом этого.
Вот несколько основных способов хорошо выспаться:

1) Отключите свои электронные гаджеты и не пользуйтесь ими хотя бы за час до сна. В крайнем случае, установите режим «Не беспокоить» на своем телефоне или оставьте его в другой комнате.

2) Удостоверьтесь, что у вас есть удобная подушка и матрас.

3) Установите постоянную атмосферу для своего сна: уменьшите внешний шум и избавьтесь от лишнего света. Можно использовать специальную маску для глаз.

2. Не нужно усложнять!

Найдите одну или две вещи (максимум три), которые, по вашему мнению, подходят вам в качестве эффективной утренней процедуры. Иначе, вы рискуете попросту не успеть сделать все. Начните с чего-то быстрого, а затем постепенно усложняйте график.

Очевидно, что чем больше задач вы сами для себя запланируете, тем меньше вероятности, что все они окажутся эффективными. Потому что вы не сможете выполнять их должным образом за короткий промежуток времени. А если вы потерпите неудачу один раз, затем второй, то наверняка вы перестанете вовсе делать хоть что-то.

3. Устройте тест-драйв.

После того, как вы остановитесь на нескольких концепциях, которые, по вашему мнению, принесут вам пользу, попробуйте испытать их в течение нескольких дней. Это избавит вас от необходимости повторять одно и то же действие, которое, по сути, не дает вам видимой пользы. Как и для любой привычки, вам нужен 21 день, чтобы превратить её в действительно что-то постоянное.

4. Установите напоминание.

Поставьте в комнате что-то, что будет напоминать вам о необходимости соблюдать свои утренние процедуры. Для этой цели также неплохо подойдут специальные мобильные приложения.

Но если вы не хотите лишний раз ставить себя в зависимость от гаджетов, можно разместить в комнате особый символ или предмет, который будет бросаться вам в глаза и напоминать о планах. Например, это может быть записка на зеркале в ванной или на холодильнике.

5. Интеграция.

Найдите способы интегрировать «утреннюю рутину» в то, что вы уже делаете, вместо того, чтобы добавлять что-то новое, ещё больше загружая свой график. Вы также можете найти методики, которые смогут удовлетворять две ваши потребности одновременно. Некоторые из них мы уже описывали выше.

Чего не стоит делать

Теперь у вас есть отличные варианты, которые помогут вам наладить свою жизнь. Но вместе с советами о том, что нужно делать, есть и обратная сторона – чего делать не рекомендуется!

Подумайте о том, что не приносит вам пользы. Есть ли что-то, что происходит, а вы все равно продолжаете жить с этим? Усложняет ли это вашу жизнь и затрудняет ли вашу деятельность?

Вы ненавидите пробуждение от громких звуков и вам нужен иной способ? Возможно, на вас слишком негативно влияют окружающие, поэтому вам нужно ограничить круг своего общения, начиная с самого утра?

Для кого-то, самым явным раздражителем является телефон. Многие люди сразу начинают отмечать улучшения в свое настроении с самого утра, если они никак не реагировали на звонок телефона или шум от компьютера. Как только вы начинаете загружать свой разум проверкой электронной почты или пролистыванием страниц в социальной сети, ещё не встав с кровати, вы уже начинаете свой день неправильно. Наше сознание уже засоряется ненужными вещами, и вы не можете четко определить, что вам нужно сделать на протяжении дня. Отложите все свои привычки на потом. Хотя бы до тех пор, пока вы не завершите все необходимые утренние процедуры.

Пришло время выбрать для себя свою эффективную «утреннюю рутину»!

Итак, вы ознакомились с нашим меню! Теперь пришло время определиться с выбором. Настал момент, когда вы должны сами составить для себя свой утренний график.

Помните, что все методики могут не подойти вам. Но одна из них точно сработает! Если вы:

• Нуждаетесь в положительной энергии, убедитесь, что утренние процедуры дарят вам необходимый заряд бодрости.
• Нуждаетесь в конкретном плане действий, то попробуйте заранее спланировать свой день и использовать календарь.
• Нуждаетесь в физической активности, то отправляйтесь на прогулку!
• Нуждаетесь в тишине и покое, то найдите время для чтения, разработки новой стратегии поведения и ведения дневника.
• Нуждаетесь в упорядочении своих мыслей, то займитесь медитацией.

Потратьте минуту на то, чтобы подумать о наилучшем способе для вас. Сколько времени вам нужно для процедур: пять минут или час? Что вы хотите почувствовать и как вы себе это представляете?

Возможно, всего за пару дней вы уже найдете ответы на свои вопросы и определите для себя наилучший план. Просто задумайтесь над тем, что вы можете сделать уже сейчас, учитывая текущие проблемы и обязательства.
Затем начните действовать. Начните уже с завтрашнего утра.

Вы будете гораздо более счастливы, продуктивны, энергичны и благосклонны к другим людям.

Автор — Tracy Kennedy

Перевод статьи — The Ultimate Morning Routine to Make You Happy And Productive All Day via Клубер

Утро — тяжелое время: гарвардский психолог знает, как сделать его приятнее

Гарвардский психолог Эми Кадди считает, что люди недооценивают то влияние, которое поза во время сна оказывает на наши мысли и эмоции.

Исследования привели Кадди к довольно неожиданным идеям.

Принято считать, что человеческое поведение является лишь отражением его эмоционального состояния. К примеру, мы принимаем гордую позу с расправленными плечами и поднятой головой, потому что чувствуем уверенность в собственных силах. Но исследования Кадди доказывают, что и обратная схема так же является верной. Мы можем стать более уверенными в себе, просто приняв позу силы или потянувшись утром.

Кадди считает, как этим открытием мы можем воспользоваться в нашей повседневной жизни. В частности, она упоминает о том, что наша работа над собой должна начинаться с самого раннего утра – как только мы открываем глаза. Вот о чем говорит психолог:

«Очевидно, что это двунаправленный эффект. Другими словами, действие может действительно следовать за эмоциональным состоянием. Но люди, которые просыпаются вот так (в этот момент Кадди вскинула руки таким образом, что они образовали букву V)они очень счастливы». 

Точно так же вы можете начать свой день на минорной ноте, если проснетесь, свернувшись калачиком, как кошка. Кадди объясняет:

«У нас есть определенные, хотя пока предварительные, доказательства того, что люди, которые просыпаются в позе эмбриона, чувствуют намного сильное напряжение». 

Читайте также: 22 способа проснуться утром с новыми силами и зарядить себя позитивом на целый день

Кадии подытоживает:

«В позе эмбриона спят около 40% людей, из-за чего они ощущают себя менее уверенными в течение дня. Теперь умножьте это одно начало дня на целые недели, месяцы, годы жизни, и тогда вы поймете, что одно такое утро, в когда они проснулись с плохим настроением, превращается просто в бесконечную цепочку страданий».

Исследование Кадди позволяет нам понять то, что справиться с этим постоянным внутренним мрачным состоянием может быть так же легко, как научиться вставать с правой ноги. И ничего, что поначалу вы будете имитировать счастливое состояние, так как вскоре эта имитация превратиться в вашу естественную привычку.

А привычка, как говорится, – второе счастье.

Перевод статьи — A Harvard psychologist says this is the first thing you should do when you wake up  via Клубер

Начинайте каждый день с этого текста, и ваша жизнь обретет новый смысл

Если вы хотите изменить свою жизнь — вы должны твердо решить это сделать! Принцип изменений таков: сначала вы должны принять себя. Посмотрите на свои недостатки со стороны. Вашим зеркалом будут люди, которые находятся рядом с вами. Если вы что-то осуждаете в окружающих вас, — значит это присутствует и в вас самих. После того, как вы примете себя — вы начнете более радостно смотреть на все, что происходит вокруг! У вас появится уверенность в себе. Вы перестанете быть беспокойными, потому что начнете доверять Вселенной. В итоге вы будете проживать осознанно каждую минуту.

Мы подготовили для вас текст, который нужно читать каждое утро, смотря в зеркало! Вы увидитесь насколько сильными будут изменения!

Сегодня, проснувшись рано утром, я вдруг неожиданно понял(-а), что сегодняшний день будет лучшим днем в моей жизни! И отбросив все сомнения, я решил(-а), что у меня сегодня весь день будет праздник! Сегодня я решил(-а), что буду благодарить себя за то, какой удивительной была моя жизнь: за все мои победы и достижения, вдохновение и благословение, и, конечно, за все трудности, которые у меня были. Ведь они меня делали только сильнее.

И этот день я обязательно проживу с высоко поднятой головой и счастливым сердцем. Я буду благодарен(-на) Богу за все те простые вещи, которые меня окружают: за утреннюю росу, солнце, облака, деревья, цветы и пение птиц.

Сегодня я буду самым(-ой) внимательным человеком на свете. Сегодня я поделюсь своей радостью с окружающими меня людьми. Благодаря мне сегодня кто-то улыбнется.

Я сотворю что-нибудь необычное и доброе для совершенно незнакомого мне человека. И подарю самый искренний комплимент тому, кто почему-то грустит. Я скажу ребенку, что он — совершенно особенный человечек. А той единственной, которую люблю — как сильно ее люблю и как же много она(-он) значит в моей жизни. Сегодня я перестану беспокоится о том, чего нет у меня и буду благодарить Вселенную за все те волшебные вещи, которые меня окружают в этом мире. Я знаю и помню, что беспокойство — это всего лишь пустая трата драгоценного времени. Моя вера в мои собственные силы и провидение приведут меня к моим целям.

И сегодня ночью, перед тем, как идти спать, Я обязательно выйду на улицу, и посмотрю наверх — на бесконечное небо, усыпанное миллиардами звезд. И с благоговением любуясь красотой звезд и серебряным диском луны, Я буду благодарить Вселенную за все это волшебство вокруг. И, уже ночью, положив голову на свою подушку, я буду благодарен(-на) миру за этот лучший день в моей жизни. И спать Я буду сном счастливого ребенка, который с волнением ждет завтрашний день.

Потому что завтра будет самый лучший день в моей жизни!

По материалам — diets.ru

Начинайте день с этих 3 напоминаний и наблюдайте, как ваша жизнь преображается

Мудрецы верят,  жизнь приносит перемены каждый день, и нам следует извлекать из них уроки. Они верят, что смысл жизни в том, чтобы по максимуму проживать и чувствовать каждый опыт, который нам преподносит жизнь. По сути, смысл нашего путешествия в этом и заключается. Мы должны извлекать полезные уроки и использовать их на практике.

Самый эффективный способ внедрить опыт в жизнь – каждый день практиковаться. В этой статье мы поделимся тремя установками, которые помогут начать день на правильной ноте.

1. Я не несу ответственности за то, что не могу контролировать.

У нас всех есть страх перед неизведанным. Для того, чтобы преодолеть его, мы пытаемся контролировать все аспекты нашей жизни. Мы пытаемся сделать все, чтобы последствия того или иного события были благоприятными. Так мы и справляемся с постигающими нас проблемами.

При этом мы совершенно забываем о том, что за нами присматривают и высшие силы. Например, я не раз замечал, как только перестаю всеми силами пытаться контролировать окружающих, ситуация налаживается, будто сама собой.

Все, что ни случается, – все к лучшему. Следовательно, иногда лучше отпустить, чем пытаться контролировать то, над чем у вас нет власти. Каждое утро напоминайте себе об этом.

2. Я буду прощать себя и окружающих людей.

Умение прощать себя и окружающих играет огромную роль в том, насколько мы счастливы. Стоит понимать, что люди иногда могут совершать необдуманные поступки и ошибаться.

Важно учитывать причины, почему вы или они поступили тем или иным образом.

Читайте также: Счастье – выбор: 10 напоминаний, которые стоит читать 10 раз в день

3. Я не буду осуждать людей и события.

Наш разум никогда не отдыхает. Он трудится 24 часа в сутки. Все для того, чтобы попытаться предсказать наше будущее. Несмотря на все его попытки, жизнь полна сюрпризов, к которым мы не готовы. Воспринимайте эти перемены не как происшествие, а как чудо жизни.

Каждый момент жизни прекрасен, и стоит научиться полностью в него погружаться.

Перевод статьи — Start Your Days With These 3 Spiritual Reminders And Watch Your Life Transform  via Клубер