Правило одной минуты, которое поможет преодолеть лень (и изменит вашу жизнь)

Если бы мне разрешили изменить что-то в себе, то это была бы моя природная склонность к лени. Я из тех людей, которые либо прилагают 100% усилий, либо не делают вообще ничего. Поэтому как бы ни мотивировал себя во всем выкладываться по полной, эта задача в скором времени всегда превращалась в рутину и я терял к ней интерес.

Именно поэтому я начал искать способы повысить свою мотивацию и избавиться от прокрастинации. Это оказалось гораздо легче задумать, чем осуществить.

Так было до тех пор, пока я не наткнулся на японский принцип Кайдзен. В основе Кайдзен заложено выполнение задач с помощью серии маленьких шагов. На первый взгляд, Кайдзен кажется настолько простым, что вы даже можете подумать, что это не сработает.

У нас у всех складывается убеждение, что выполнение больших задач невозможно без глобальных перемен и тяжелой работы, тогда как на самом деле для достижения одной большой цели требуется ряд небольших изменений.

Одна из самых примечательных особенностей кайдзен заключается в том, что большие результаты приходят благодаря множеству малых изменений, накопленных в течение определенного времени. Убеждение, что большие перемены требуют больших шагов, в конце концов, приводит к выгоранию и перенапряжению.

Кайдзен – это движение постепенное вперед, что позволяет получить ощутимые результаты, которые мотивируют к дальнейшей работе.

Пример: Допустим, у вас накопилась целая гора грязного белья. Вы смотрите на эту кучу и думаете: «Мне понадобится целый день, чтобы разобрать ее, постирать, высушить и сложить». На первый взгляд, задача кажется сложной. Итак, что вы делаете: вы устанавливаете таймер на телефоне на 1 минуту и начинаете сортировку. Идея такова: вашему мозгу минута кажется мизерным отрезком времени. Вы выполняете работу в течение минуты и получаете реальный, поддающийся регистрации результат.

«Ого, это оказалось не так уж и сложно. Посмотрите, что я сделал всего за одну минуту», – думаете вы. Так что задайте себе еще минутку, и вы сможете насладиться новыми результатами.

Постепенно, собрав несколько таких минутных интервалов, вы создадите количественное значение для своей работы и сделаете маленькие шаги к достижению цели. Попробуйте использовать это правило при выполнении любой задачи.

Установите таймер на минуту, проделайте работу, после чего сделайте шаг назад и посмотрите на результат. Затем постепенно вы можете увеличивать время до 2, 3, 4 и так далее минут.

Есть что-то волшебное в том, что мы делаем прогресс измеримым. Суть кайдзен заключается в постоянном осознании того, чего вы достигаете.

Принципы Кайдзен были разработаны Масааки Имаи и описаны в его книге «Кайдзен. Ключ к успеху японских компаний» в 1986 году. Автор считает, что этот принцип может быть одинаково успешно применим как в бизнесе, так и в ежедневной жизни.

Этот древний японский секрет долгой и счастливой жизни сегодня популярен во всем мире

В Японии секрет продолжительной, счастливой и веселой жизни можно описать одним словом: икигай. В переводе с японского «ики» означает «жить», а «гай» – «причина». То есть это ваша причина жить. Корни этой идеологии уходят к периоду Хэйан (794-1185 годы н.э.), но внимание миллионов современников она привлекла себе только в прошлом десятилетии.

Особенную популярность икигай как стиль жизни завоевал на Окинаве, группе островов на юге Японии. Окинаву еще называют «страной бессмертных», потому что ее населяет огромное число людей, чей возраст перевалил за 100 лет.

То, ради чего вы просыпаетесь по утрам

В 2009 году известный журналист Дэн Бютнер провел исследование общих жизненных привычек жителей пяти разных мест в мире, где зафиксировано больше всего долгожителей. И среди всех этих «голубых зон», как их называет сам Бьютнер, население Окинавы живет дольше всех.

Журналист говорит: «Во многих странах принято делить взрослую жизнь на два этапа: работа и пенсия. В Окинаве же для пенсионного возраста даже нет отдельного названия. Там есть просто «икигай», означающий «то, ради чего вы просыпаетесь по утрам».

В качестве примера Бютнер называет икигай разных жителей Окинавы: для 101-летнего рыбака – это ловля рыбы для своей семьи трижды в неделю, для одной 102-летней женщины – это снова подержать на руках свою любимую внучку (по ее словам это словно «прикосновение к раю»), а для 102-летнего учителя карате – продолжать обучать людей боевым искусствам.

Соединенные вместе, эти простые жизненные ценности подсказывают нам, что именно означает икигай – наличие в жизни цели, смысла и мотивации.

Позитивное влияние икигай на здоровье

Ученые годами пытались найти причины долгой и здоровой жизни. И хотя ответ, вероятнее всего, является сочетанием хороших генов, диеты и физических упражнений, результаты исследований показывают, что наличие смысла в жизни тоже играет здесь очень важную роль.

Так, в ходе исследования Университета Тохоку в 2008 году ученые изучили данные более 50 тысяч участников в возрасте от 40 до 79 лет и обнаружили, что те из них, кто заявлял о жизни по принципу икигай, были менее подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Более того, 95% испытуемых, практикующих икигай, были все еще живы спустя 7 лет после первого исследования по сравнению с 83% остальных добровольцев. Основываясь на результатах этого исследования, невозможно определить, гарантирует ли икигай долголетие, однако открытия ученых дают возможность предположить, что наличие цели и смысла может мотивировать человека построить более счастливую и активную жизнь.

Читайте также: Корейский секрет воспитания, позволяющий вырастить умных и успешных детей

Найдите свой внутренний икигай

Не существует какого-то одного способа найти свой внутренний икигай, но вы можете начать с того, что зададите себе несколько простых вопросов.

Что делает вас счастливыми?
В чем вы хороши?
Кого (и что) вы цените?
Что мотивирует вас просыпаться по утрам?

На то, чтобы найти свой икигай, потребуется время и желание следовать 5 фундаментальным принципам:

1. Начинайте с малого

Начинайте с небольших и осторожных шагов – вот главные постулаты данного принципа. И это применимо абсолютно ко всем сферам жизни человека. К примеру, фермеры посвящают все свое время и усилия на выращивание самой качественной и вкусной продукции. Они правильно ухаживают за почвой, а также заботливо обрезают и поливают все растения. Эти небольшие шаги помогают им достигать невиданных высот.

2. Освобождение

Обретая свободу, у вас появляется возможность избавиться от своих навязчивых идей и ясно понять и увидеть в позитивном свете, какие вещи имеют для вас наибольшее значение в жизни.

Ключевая роль здесь отведена практике самопринятия, хотя это одно из самых сложных заданий в нашей жизни. Но вы можете преодолеть это препятствие и научиться довольствоваться собой, что послужит для вас источником невероятно ценного опыта.

3. Гармония и стабильность

Вам никогда не достигнуть своих целей, если вы постоянно сражаетесь с окружающими людьми. Воспитание и сохранение чувства общности обеспечит вас сильной системой поддержки для преодоления наиболее сложных жизненных испытаний.

4. Умение радоваться простым вещам

Умение находить радость в простых вещах – глотке свежего утреннего воздуха, чашке кофе или солнечных лучах – должно быть частью вашей мотивации просыпаться по утрам.

5. Полное присутствие

Пожалуй, этот принцип является самым глубоким по смыслу. Умение жить здесь и сейчас предполагает необходимость сосредоточиться на настоящем и ежедневно заниматься практикой осознанности. Многие борцы сумо говорят, что полное присутствие играет ключевую роль в процессе подготовки к бою и во время самого поединка.

Японские традиции, которые помогут сохранить мозг молодым и здоровым

До 90-х годов прошлого века ученые считали, что после наступления совершеннолетия мозг человека прекращает свое развитие. Как позже выяснилось, это мнение не соответствовало дейсвительности. Человеческий мозг продолжает свое развитие и адаптацию вплоть до самой смерти.

Нейробиологи назвали это явление «нейропластичностью».

В этой статье мы исследуем аспект нейропластичности, который помогает нам генерировать и интегрировать новые нейроны. Этот процесс называется «нейрогенез».

Итак, какую выгоду мы можем извлечь из нейрогенеза? Большинство вещей, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо на протяжении длительного времени напрямую связаны с нейрогенезом. К примеру, стимулировать нейрогенез нам позволяют физические упражнения, здоровое питание, медитации, общение, обучение и т.д.

Существует корреляция между нейрогенезом, счастьем и здоровьем.
Конечно, этот процесс может быть использован нами для своей пользы.
Для чего нам следует познакомиться с самыми эффективными мировыми образцами, чтобы затем придерживаться их.

Что касается нейрогенеза, то, возможно, самым показательным образцом можно считать культуру Японии.

В этой статье мы рассмотрим основные способы, с помощью которых японская культура создает благодатную почву для генерации новых нейронов, в надежде, что мы сможем достичь того же.

Еда

Кухня – самое лучшее место для поиска счастья.

Американцы любят набивать свои желудки огромными порциями, в то время как японцы уже давно поняли, что умеренность является ключом к более длительной и здоровой жизни.

Еще в 1300-х годах мастер дзен Кейзан Джокин считал, что желудок должен быть наполнен не более чем на 2/3.

Кроме того, в Японии получило распространение учение под названием Хара Хачи Бу, предписывающее наполнять желудок не больше, чем на 80%.

«Откажитесь от жирной еды. Она вредит как вашему телу, так и вашему уму, делая вас жадным человеком», —
Кейзан Джокин (1268-1325).

Ученые нашли убедительные доказательства того, что уменьшение калорийности повышает продолжительность жизни и задерживает снижение умственных способностей в результате нейрогенеза.

К примеру, японский регион Окинава, где ограничение калорийности практикуется уже более 100 лет, может похвастаться самым большим количеством долгожителей.

Суши

Существует совсем немного продуктов столь полезных для мозга, как суши. Во-первых, тунец и лосось, которые являются неотъемлемыми компонентами данного блюда, отличаются высоким содержанием жирных кислот омега-3. И исследования как раз показали, что омега-3 играет важнейшую роль в нейрогенезе.

Также в суши и роллах часто используются морские водоросли, которые полезны для нашей мозговой деятельности. Они насыщены хлорофиллом – пигментом, который придает им зеленый цвет. Хлорофилл действует как естественный детоксификатор, выводя из крови вредные вещества. Он также стимулирует образование ГЛП-1 (схожего с глюкагон пептидом-1), который в свою очередь, да, вы угадали, активизирует нейрогенез.

А как насчет васаби, используемого в суши? Васаби – это растение, содержащее аллилизотиоцианат, который не участвует в нейрогенезе, но зато полезен в качестве профилактики онкологических заболеваний. Он блокирует преобразование нормальных клеток в раковые.

Обязательно посмотрите документальный фильм «Дзиро мечтает о суши», главным героем которого является 89-летний мастер, совершенствующий свое искусство с детских лет. Каждый день он просыпается с решимостью улучшить свое мастерство.

Токийский ресторан, в котором он работает, является одним из немногих ресторанов в мире, который получил три звезды от Мишлен и который посещают такие знаменитости, например, Барак Обама.

«Вы должны быть влюблены в свою профессию. Никогда не жалуйтесь на свое дело. Вы должны посвятить всю свою жизнь овладению мастерством»,
Дзиро Оно, суши-мастер

Но как же без освежающего напитка?

Зеленый чай

Традиционным японским чаем считается чай Матча. Его делают из молодых чайных листьев, измельченных в порошок. Буддийские монахи пили этот чай на протяжении многих веков, что позволяло им сохранять концентрацию во время медитации.

Матча содержит в 20 раз больше антиоксидантов, чем черника или гранат. В его состав также входит L-теанин, который, опять же, стимулирует нейрогенез и улучшает память. Кроме того, чай матча также обладает высоким уровнем хлорофилла.

Медитация

«Приятнее всего слушать человека, который молчит», —
японская поговорка.

Мы все привыкли к классическому изображению монаха дзен, но не обязательно принимать его образ, чтобы помедитировать. Правила японской практики, как правило, обуславливают проведение медитации в старательной и добросовестной манере, которая может считаться аналогом современной идеи об осознанности.

Достаточно взглянуть на практику синтоизма — традиционной религии, которую исповедуют более 80% японского населения, чтобы увидеть осознанность в действии.

Как демонстрируют исследования, долголетняя практика медитации повышает объем серого вещества в мозге. Больше всего пользы медитация приносит гиппокампу – отделу мозга, регулирующего стресс. Уменьшения уровня стрессового состояния, в свою очередь, приводит к снижению выброса гормонов стресса (в частности, печально известного кортизола), негативно влияющих на нейрогенез.

На самом деле пользу нашему мозгу могут принести множество разнообразных техник развития осознанности, то есть не только медитация. И вам самому нужно решить, какому способу вы отдадите предпочтение.

Активность на протяжении всей жизни

Мы привыкли относиться к старости, как к жизненному этапу, когда мы получаем возможность, наконец, расслабиться, не обременяя себя ежедневной работой и общественными обязательствами. Однако исследования продемонстрировали, что отсутствие физической и умственной активности после выхода на пенсию приводит к ухудшению здоровья.

Также исследования показывают, что ощущение счастья и удовлетворенностью жизнью напрямую связано с проявлением жизненной активности.

Продолжительность жизни

Японцы предпочитают работать до самой глубокой старости.

Японка Миэко Нагаока живой пример того, что жизнь не заканчивается с наступлением пенсионного возраста. Сейчас Миеко 101 год, в 80 лет она поставила перед собой цель научиться плавать, и в настоящее время является обладателем 18 мировых рекордов. При этом она считает, что главные рекорды у нее еще впереди.

И какой из всего этого можно сделать вывод?

Надеюсь, что эта статья смогла вас убедить, что в японской культуре есть несколько довольно полезных обычаев, к которым могут обратиться все люди, желающие жить здоровой и счастливой жизнью. Как бы то ни было, нам всем желательно следовать трем простым правилам:

Контролировать количество потребляемых калорий и содержание в пище веществ, полезных для здоровья.

Ежедневно находить время для того, чтобы посидеть немного в полной тишине, отключив свои мысли.

Постоянно учиться. До тех пор пока вы будете узнавать и осваивать какие-то новые вещи, вы будете жить полноценной жизнью.

Перевод статьи — Boost Your Brain with the Japanese Way of Life  via Клубер

7 японских правил хорошего здоровья, которые вам обязательно понравятся

Не исключено, что вы уже знакомы с некоторыми японскими практиками, которые улучшают качество жизни и способствуют хорошему здоровью. Причём даже не подозреваете об этом.

Итак, всем известно, что Япония находится на первом месте по здоровью населения и продолжительности жизни (средняя продолжительность жизни — 80 лет у мужчин и 86,4 года у женщин). Этот факт можно объяснить привычками, которые стали уже второй натурой жителей Страны восходящего солнца. Именно благодаря им они всегда в добром здравии и живут полноценной жизнью до глубоких седин.

Японский подход к здоровью основан прежде всего на профилактике. Там не ждут, пока болезнь даст о себе знать, а действуют на опережение: информируют и пропагандируют здоровый образ жизни, проводят бесплатные и регулярные медицинские осмотры просто на рабочем месте, а также ежегодный скрининг, позволяющий выявить онкологические заболевания на ранних стадиях.

Однако подобные программы существуют и в других странах, так почему же японцы — самая здоровая нация? Скорее всего, дело ещё и в философии японцев, связанной с религией, природой, культурой, порядком, красотой и дисциплиной.

Им удаётся достичь гармонии, мира и спокойствия, а это — основа здоровья и благополучия. Но как?

С помощью специальных практик!

1. Шиацу (специальный точечный массаж)

Эта техника массажа является довольно известной в западном мире.

Речь о традиционной японской практической терапии, основанная на анатомической и физиологической теории циркуляции энергии ци. Она рекомендуется Министерством здравоохранения и благосостояния Японии, как лицензионная медицинская терапия.

В остальных странах Шиацу — одна из разновидностей альтернативной медицины. Суть состоит в том, что с помощью рук, пальцев, локтей и даже ступней ног попеременно нажимают на определённые точки тела.

Эта техника очень эффективна для купирования болей, а также для снятия напряжения в области шеи и спины, которые страдают в первую очередь от современного темпа и образа жизни. Речь о гиподинамии из-за работы за компьютерами, а также постоянных стрессах.

2. Тайсо (гимнастика для суставов)

Уверены, вы не раз видели по ТВ или даже в парке рядом с домом — группы людей, практикующих неспешные, умиротворяющие и полные гармонии растяжки.

Тайсо ещё называют гимнастикой самураев. Она существует она более 800 лет. Цель этой практики — забота о здоровье суставов, которые с течением времени утрачивают свою былую гибкость.

Гимнастика Тайсо придает суставам гибкость, заряжает организм энергией и ускоряет обменные процессы, помогая избавиться от лишних жировых отложений.

Эта японская практика сегодня очень популярна в разных странах, ведь подходит для людей всех возрастов. Упражнения очень простые и не требуют специальной физической подготовки. Ими, кстати, даже могут заниматься люди, перенесшие хирургические вмешательства. К тому же, гимнастика не только возвращает былую гибкость нашим «ленивым» суставам, но и очень расслабляет, успокаивает.

3. Чайные церемонии

Японцы считают, что чай и хорошее здоровье — неразрывно связаны. Для них чаепитие — нечто более интимное, более духовное и более значимое, чем принято в западном мире.

Чайная церемония для жителей Страны восходящего солнца — это путь. Путь к гармонии с природой, людьми и собственным разумом. Это целый мир, в котором царит спокойствие и мудрость.

Таким образом, чайные церемонии преследуют 4 цели:

  • Глубокая гармония с собой и с природой
  • Искреннее уважение к другим людям
  • Чистота разума
  • Душевный покой и умиротворённость.

Читайте также: 10 философий счастья со всего мира: вы можете практиковать их в любое время

4. Диета для хорошего здоровья и долголетия.

О том, что японцы питаются исключительно здоровой пищей, слышали, полагаем, все. В отличие от людей в западном мире, они не увлекаются жареной пищей, вредными жирами, хлебобулочными изделиями из белой муки, замороженными полуфабрикатами и сладостями.

Принципы их системы питания, способствующей здоровью и долголетию:

  • Небольшие порции (лучше есть чаще, но меньше)
  • Большое количество рыбы, риса, овощей, фруктов, водорослей, сои и чая.
  • Употребление свежих продуктов, а не прошедших длительную термическую обработку. Не говоря уже о продуктах промышленного производства, которые категорически не рекомендуются из-за обилия всяческих добавок и красителей.
  • Использование рыбных и овощных бульонов в качестве основы для всех блюд.

5. Дзен (как способ познания реальности)

В широком смысле дзэн — это школа созерцания или учение о просветлении.

Этот термин в действительности охватывает несколько концепций и идей:

  • Медитация
  • Созерцание
  • Успокоение разума
  • Концентрация разума

Дзен является частью повседневной жизни японцев абсолютно во всех областях. Этот подход прослеживается и в архитектуре, и в интерьерах, и даже в садах. Не говоря уже о том, что они постоянно практикуют техники расслабления и глубокого дыхания — как на работе, так и дома.

Полчаса в день для медитации для них — это уже привычка, без которой не представляют себе жизни.

Всё, что нужно для этого — всего лишь укромный уголок, где можно расслабиться и медитировать.

6. Рейки (или Рэйки — «исцеление ладонями»)

В это можно верить или нет, но факт остаётся фактом: практикующие рейки (вид нетрадиционной медицины, в котором используется техника так называемого «исцеления путём прикасания ладонями») заявляют, что могут передавать пациентам исцеляющую энергию «ки» посредством своих рук.

Для этого создают медитативную атмосферу и последовательно располагают свои ладони на теле пациента в так называемых «позициях Рейки». Также они могут делать это на расстоянии. Кроме того, в Японии считается, что исцеляющая энергия может быть доступна каждому с помощью специальной «настройки».

Говорят, что этот вид терапии был разработан в 1922 году японским монахом Микао Усуи. Причём он сообщил о новом способе исцеления после 21 дня медитации на горе Курама.

Японцы с большим доверием относятся к рейки, потому что верят в то, что духовное и физическое в нашем мире — неразрывно связаны. Они считают, что все наши болезни — из-за нарушения в циркуляции энергии.

7. Тайко (передача энергии и жизненной силы посредством звука).

Тайко — семейство барабанов, используемых в Японии. Тайко (яп. 太鼓) обозначает «большой барабан».

Они использовались в Стране восходящего солнца веками, и не только как музыкальный инструменты, но и при поклонении богу ветра Сусаноо.

Для того, чтобы играть на них, поддерживать ритм и особое волшебство звука — необходимо учиться не один год. Это требует огромной физической, умственной и духовной дисциплины исполнителя. Тайко — это своего рода катарсическая практика, истоки которой лежат в древних ритуалах, связанных с ведением сельского хозяйства. С её помощью японцы настраивались на работу и заряжались энергией.

Тайко также использовали во время войны, для предупреждения о штормах, пожарах и других событиях.

В настоящее время тайко популярен во многих странах мира, как яркое и захватывающее зрелище. А ведь это одновременно — ещё и чудесная практика, которая наполняет жизненными силами и энергией.

Когда приходит время меняться — берите пример с японцев

Япония — самобытная страна, с богатой, уникальной культурой и глубочайшей мудростью по отношению ко всему окружающему…

Когда японская компания оказывается в тяжелом положении, первый, кому урезают зарплату, — её президент. Если ситуация становится еще более серьезной, именно он первым уходит в отставку. В Японии не начинают с увольнения рядовых сотрудников — японцы считают, что не бывает плохих солдат, бывают лишь плохие генералы. Перемены начинаются с личной ответственности.

***

Японцы говорят: «Если в твоей жизни не случалось никакого кризиса, который трудно пережить — тебе следует купить эти переживания за большие деньги».

Этот загадочный народ знает, что мудрость не приходит к человеку при рождении или с возрастом.

Мудрость — это нажитый в сложных ситуациях опыт, и с ней приходит понимание жизни.

И еще они говорят: «Мудрец — тот, кто смотрит на мир спокойно, что бы ни случилось».

Любовь, как и мудрость, не является к каждому и сразу. Наверное, ее нужно заслужить. И если человек никогда не любил, а лишь принимал чью-то любовь — он себя обездолил.

7 добродетелей настоящего самурая, или Кодекс Бусидо

Кодекс Бусидо – это свод правил и норм поведения истинного самурая в обществе, в бою и наедине с собой. То есть философия и этика настоящего воина, которую японцы разработали более чем 400 лет назад, и которая по сегодняшний день является бесценным источником мудрости и жизненной философии.

Изначально этим принципам строго следовали самураи. Кстати, слово «бусидо» означает «Путь воина». Для них это был не просто список правил и норм, а самый настоящий Путь. Другими словами – непрекращающийся процесс роста и самосовершенствования. Они рассматривали Кодекс Бусидо, в первую очередь, как руководство, которое поможет им стать лучшими людьми, а не просто как свод законов.

Основной целью Кодекса Бусидо было воспитание воинов, которые могли бы сражаться за то, во что они верили. Но не теряя своей человечности. Также речь шла о том, как вести за собой других людей и вдохновлять своим примером меняться в лучшую сторону. Главное, что самураи должны были донести до каждого человека – это то, что каждый из нас может умереть в любой момент, поэтому следует ценить каждую минуту, ведь она может оказаться последней.

«Поднимись над толпой людей, которые боятся действовать», – Кодекс Бусидо.

7 принципов философии настоящего самурая:

1. Прямота и справедливость

Кодекс Бусидо учит, что обязательным условием честных отношений с людьми является прямота и справедливость. Это означает, что истинный самурай всегда остаётся верным своим словам и обещаниям. Что бы ни случилось – он никогда не отступит от того, что считает честным и справедливым.

При этом концепция справедливости связана исключительно с собственным самосознанием. Нет такого закона, который бы вместо самурая решал, что правильно, а что неправильно, где белое, а где чёрное.

Основная идея состоит в том, что люди должны придерживаться собственного понимания того, что правильно, а что – наоборот. Но это не означает, что можно допускать серые оттенки или полутона: бывает только правда или ложь.

2. Мужество

Если вы хотите достигнуть своей цели, то должны быть готовыми рисковать. Других путей не существует. Путь Воина говорит о том, что не следует прятаться в своём панцире, как черепаха.

Самураи должны были рисковать и подвергать себя опасности. Но при этом соблюдать здравомыслие, а значит – быть осторожными и мудрыми. Только так можно жить полной и интересной жизнью.

3. Сострадание

В отличие от современного подхода к подготовке настоящих воинов, самураев учили быть… сострадательными. Это считалось проявлением внутренней и внешней силы. Самураи считали, что борьба и войны не исключают истинного сочувствия. Наоборот – это возможность представить себя на месте других людей. Понять их и пожалеть…

На самом деле сострадание помогало им сохранять внутреннюю гармонию и мир. Они были уверены, что удовольствие от боли других людей – отвратительно и аморально.

4. Почтение

Вежливость тесно связана с состраданием. Настоящему самураю нет необходимости демонстрировать свою силу и проявлять жестокость. Наоборот – он должен быть предельно вежливым, даже в бою.

Для настоящего воина отсутствие вежливости и почтения во время битвы означало, что он – не человек, а животное. Кодекс Бусидо гласит, что вежливость проистекает не только из смелости в бою, но и из уважения и сочувствия врагу, даже после того, как вы одержали победу.

5. Честь: основополагающий принцип Кодекса Бусидо

Вся философия самурая связана прежде всего с честью. И самураи, как и все японцы, считают честь – самой важной ценностью. Это означает действовать всегда по велению сердца, следовать моральным принципам и добросовестно выполнять свои обязанности.

Повторимся, что самураи связывали честь исключительно с самосознанием. Они считали, что каждый должен нести ответственность за собственные решения и действия. Неважно, что говорят другие люди или что написано в каких-то указах. Ведь, в конце концов, нам всем отвечать – только перед собой.

6. Абсолютная искренность

Эта добродетель связана с тем, что для самурая данное слово – священно. У них даже существовала поговорка: «Сказать и сделать – это одно и то же».

Абсолютная искренность заключается в том, чтобы всегда оставаться последовательным. Если вы дали слово, сказали что-то или пообещали – должны сделать это во что бы то ни стало. Истинный воин знает, что слово также является оружием. Поэтому одно только слово уже должно являться гарантией выполнения.

7. Долг и верность

Долг – это не то, что вам кто-то может навязать или заставить. Это – ваш выбор. Вот почему так важно держать слово. Если пообещаете что-то и не выполните – обесчестите себя и тех, кто вам верил и доверял.

Согласно Кодексу Бусидо, настоящий воин также должен быть верным и преданным не только своим начальникам, но и тем, кого ведёт за собой. Его слова и действия должны быть примером для подражания, вызывать уважение. Это означает, в первую очередь, громадную ответственность перед другими людьми. Самурай должен всегда помнить об этом и действовать честно и открыто.

Как видите, Кодекс Бусидо – остаётся актуальным и в наши дни. Жизнь подбрасывает нам вызовы буквально каждый день. Для того, чтобы выжить, победить – следует разбудить в себе «внутреннего воина». А он, как учит кодекс древних самураев, должен быть смелым, сострадательным и благородным.

Как японцам удается поддерживать себя в форме, не посещая тренажерный зал

Вас отовсюду бомбардируют рекламой фитнес-центров. Люди буквально помешались на спорте, записываясь в спортивные клубы. В каждом приличном отеле и кампусе университета посетителям и студентам предлагается свободный доступ в тренажерный зал. Там можно взять в аренду даже спортивную одежду. О фитнесе пишут самые популярные блогеры, а в социальных сетях сложно найти человека, который бы не выставлял на своей странице селфи из спортзала.

Однако в стране-лидере по долголетию ее жителей и с чрезвычайно низким процентом ожирения среди населения (всего 4,3%) почти не развита культура фитнеса. Спорт в Японии не считается чем-то важным, а потому абонементом в спортзал владеют единицы. Люди не тратят время своего обеденного перерыва, чтобы сходить в зал. А тех, кто поступает иначе, окружающие считают одержимыми.

Недавно компания Rakuten Insight провела опрос среди 1000 японских горожан 20-60 лет, в ходе которого выяснилось, что почти 50% респондентов вообще не занимается спортом. Оправдываясь недостатком свободного времени и нежеланием посещать спортзал, люди не считают спорт частью своего стиля жизни.

Что же здесь происходит?

Какие упражнения популярны в Японии

Если вы внимательно присмотритесь к тому, как японцы относятся к спорту, то увидите, что физические упражнения здесь далеко не всегда подразумевают поход в тренажерный зал, подъем тяжестей и забеги на 10 километров. Наверное, упражнение, которое нам действительно нужно, уже и так является неотъемлемой частью нашей жизни. Речь идет о пеших прогулках.

Приведенные выше результаты показывают, что для поддержания здоровья важны не сами занятия спортом, а постоянное движение, которое большинство из нас даже не считает упражнением. Взрослые японцы в день проходят в среднем по 6,5 тысячи шагов: мужчины 20-60 лет – 8 тысяч шагов, женщины 20-50 лет – 7 тысяч. В частности, жители Окинавы широко известны своей привычкой много ходить, сознательно делая ежедневную жизнь более подвижной.

Власти сельской префектуры Нагано в Японии смогли искусственно увеличить частоту прогулок местного населения, проложив по региону свыше 100 пеших маршрутов. Сегодня среди жителей Нагано зафиксирована самая большая продолжительность жизнь в стране.

«Нам хотелось приучить людей ходить пешком. На это способны все. Вы гуляете, общаетесь и при этом занимаетесь физическими упражнениями – все это формирует чувство общности», – Акира Сугэнойя, мэр города Мацумото префектуры Нагано.

Большинство японцев живут в больших городах с комфортным, доступным и безопасным общественным транспортом, а потому лишь отдельные семьи покупают себе авто.

Идя на работу, люди прогуливаются. Идя за продуктами в магазин, они прогуливаются. Когда они выходят поужинать в ресторан, они тоже прогуливаются. И эта их привычка ежедневно вырабатывалась каждым из поколений. Для японцев пешие прогулки являются частью ежедневной рутины, как и дыхание.

Путь к хорошему здоровью

Это вовсе не призыв перестать заниматься спортом. Мне нравится ходить в зал, проводить по несколько часов в неделю, занимаясь бегом, гимнастикой, катаясь на велосипеде и плавая. Я никогда не сомневалась в пользе изнурительных упражнений и нахожу, что они отлично сказываются на моем физическом и умственном здоровье.

Однако культура фитнеса может вскружить голову тем, кто к не привык к спорту, а чрезмерные нагрузки могут положить начало порочному кругу стыда и вины. Порой спорт формирует убеждение, что поддерживать нормальный вес способен лишь тот, кто регулярно «тягает железо» и много бегает.

Но вы должны понять – полезное питание необязательно требует питаться исключительно салатами, полезные упражнения это необязательно занятия в тренажерном зале. Порой вашему организму будет достаточно, если вы просто начнете чаще выходить на прогулку.

Автор: Kaki Okumura

Древнеяпонская техника, которая поможет научить мозг жить в настоящем

Многим людям очень нелегко сосредоточиться на чем-то одном, а для некоторых это оказывается и вовсе невозможно.

В современном мире, в котором все больше людей страдают от различных расстройств дефицита внимания, полной загруженности рабочей жизни, гор ответственности на домашнем фронте, удивительно не то, что все мы находимся в состоянии практически постоянного стресса — удивительно, что при всем этом нам все-таки удается делать что-то осмысленное и завершать хоть некоторые проекты.

Некоторые люди осознают проблему утраты концентрации и тратят крупные суммы денег на тренеров личностного роста, обещающих им помочь сбалансировать их загруженность, обязательства и свободное время. Работает это, прямо скажем, далеко не всегда.

Но есть и альтернативный метод, который в последнее время получил большое распространение благодаря своей простоте и действенности. Этот метод получил название ichigyo-zammai (японский термин, который означает полную концентрацию на каком-то одном действии).

Эта концепция впервые была озвучена японским гуру дзен-буддизма Сюнрю Судзуки в книге «Сознание дзен, сознание начинающего».

Самая важная методика для улучшения вашей жизни

Просто представьте, на что это было бы похоже, если бы за раз вы делали всего какое-то одно дело — от начала и до конца… Сама концепция подобного кажется чуждой большинству людей, которые постоянно перепрыгивают от одного дела к другому и обратно — от мытья посуды, брошенного на половине, к приготовлению завтрака для детей, от него — проверке электронной почты, далее — к разморозке курицы на обед, потом — к стирке и развешиванию белья, а тарелки тем временем так и киснут в мойке, да и курица уже давно оттаяла…

Вот как большинство людей проживает свои жизни, и это крайне утомительно.

Тренеры личностного роста готовы повторять и повторять, что самый эффективный способ увеличить вашу работоспособность и производительность вашего труда — это научиться концентрироваться всего на одной вещи за раз. Тим Феррис, автор мирового бестселлера «Как работать по 4 часа в неделю» также отмечает огромную важность концентрации вашего полного внимания на насущной задаче — если, конечно, вы хотите ее доделать в срок.

Это интересно: Японские традиции, которые помогут сохранить мозг молодым и здоровым

Итак, вот как начинать один проект и доводить его до конца, чтобы в идеале стать счастливее. А, как минимум, быть намного продуктивнее.

6 шагов к улучшению с ichigyo-zammai

1. Начинайте ваш день с составления списка дел на сегодня, включающего все ваши обычные обязанности, а также все дополнительные дела, которые вам нужно успеть за сегодня.

2. Отсортируйте их по важности. Представьте, какие из них заставили бы вас считать ваш день успешным, если бы вы их завершили.

3. Определите, сколько времени вам нужно на выполнение каждой задачи. Помните, люди склонны к тому, чтобы переоценивать, сколько они могут сделать за месяц, и недооценивать, сколько они могут они сделать за час.

Начните обращать внимание на то, сколько можете сделать за определенный отрезок времени, и вы удивитесь, поняв, чего можно добиться всего за один день, если вы не будете отвлекаться на мелочи.

4. Установите таймер на часах или будильнике для одного из заданий на сегодня. Избавьтесь от всех отвлекающих факторов. После этого беритесь за порученное себе задание, и работайте над ним, пока не истечет отведенное на него время.

На первых порах это будет для вас довольно сложно, так как вас, скорее всего, постоянно будут отвлекать сообщения и уведомления, приходящие на телефон. Если понадобится, просто выключите его — пока что он вам не нужен. Да, в нашем обществе, привыкшем, что каждый из нас постоянно находится «на связи», это может показаться несколько чрезмерным, но прошу вас — сделайте это.

Дайте себе возможность сделать то, что нужно сделать. А на то, чтобы полистать ленту Facebook, у вас и потом будет уйма времени.

5. Поддерживайте свою концентрацию, обращая внимание на свои мысли. Когда вы будете замечать, что они начинают дрейфовать, верните их на правильный курс и твердо напомните себе о том, что это чувство дискомфорта продлится всего несколько мгновений.

6. По мере того, как вы пишете, убираете, готовите, прогуливаетесь — словом, занимаетесь тем, чем занимаетесь, — обращайте внимание на окружающее. На то, как замечательно жить здесь и сейчас.

Не думайте о том, сколько денег вы получите за выполненный проект, или о том, что вы должны успеть сделать его в срок. Думайте о том, как вам повезло, что у вас есть возможность работать именно над этим проектом. В любой работе можно найти свою красоту, даже в бухгалтерском отчете.

Будьте продуктивнее и спокойнее

Когда вы успокоитесь, слегка притормозите и начнете уделять своим делам то внимание, которого они заслуживают, вы начнете получать удовольствие от работы, жизни и окружающего мира в целом.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как вам не нравится ваша работа, подумайте над тем, как повезло, что она у вас есть.

Вместо того, чтобы ежеминутно проверять уведомления на телефоне от людей, которых вы никогда не видели и вряд ли увидите, уделите сидящему напротив вас живому человеку полное внимание — этим вы его приятно удивите. Мы слишком привыкли, что нас игнорируют, даже когда якобы общаются с нами.

Вложите всего себя в то, чем вы сейчас занимаетесь, и вскоре с удивлением обнаружите, что стали намного спокойнее, намного трудоспособнее. Вы с нетерпением ожидаете момента, когда вновь сможете испытать это ощущение полной концентрации на чем-то одном.

Перевод статьи The ancient Japanese technique that rewires your brain to live in the present moment via Клубер
Фото: myfavwallpaper.com

Шиката га Най: японский принцип принятия того, что нельзя изменить

Японцы славятся своей способностью принимать жизнь такой, какая она есть. Если западные люди постоянно жалуются на неудачные дни, жители страны восходящего солнца принимают жизненные обстоятельствам такими, какими они есть. В этом им помогает известное старое выражение «Шиката га Най».

Эту фразу можно перевести приблизительно так: «С этим ничего не поделаешь». Это выражение, казалось бы, одновременно включает в себя и отношение к проблеме, и то, что некоторые люди могут назвать упадничеством. Но сами японцы, наоборот, воспринимают это словосочетание как призыв действовать в позитивном ключе в неблагоприятной ситуации.

«Если наводнение отрежет дорогу и мы не сможем продолжить путь, Шиката га Най — лучший вариант».

Сохраняйте самообладание перед лицом невзгод. Действуйте с достоинством и не теряйте его, даже если сталкиваетесь с ситуациями, которые не способны контролировать.

Этот способ понимания жизни всегда привлекал внимание западных людей. На протяжении всей истории жители страны восходящего солнца преподавали остальному миру замечательные уроки. В 1975 году во время пресс-конференции императора Сёва спросили о том, как он относится к бомбардировкам Хиросимы и Нагасаки. Отвечая на этот вопрос, он отметил, что этого нельзя было избежать, потому что было военное время.

Японцы приняли то, что с ними случилось, и не стали постоянно теребить старые раны и упиваться жалостью к себе. Вместо этого они много трудились, чтобы восстановить разрушенную экономику.

3 шага для практики Шиката га Най:

1. Дышите глубоко

Глубокое дыхание, особенно через нос, дает возможность полнее ощутить связь с землей и вернуться реальности.

Также глубокое дыхание помогает телу освободиться от напряжения и расслабиться.

2. Никогда не сравнивайте себя с другими

Сравнение своей жизни с жизнью других — бессмысленная трата времени, которая приводит лишь к разочарованию. Это как если бы розу мы начали сравнить с подсолнухом: каждый цветок обладает своими особенностями.

Потратьте лучше время на то, чтобы оценить по достоинству то, кем вы являетесь и что умеете делать.

3. Сделайте паузу

Мы настолько привыкли жить в соответствии с навязанными нам обязательствами и ритмами, что даже забыли, что это такое — быть людьми. Мы просто бежим за часами, чтобы успеть сделать все. Важно остановиться и сделать паузу.

Начните со всей серьезностью заботиться о себе:

  • о своем теле (сочетайте здоровую пищу и приятную физическую активность);
  • о своих эмоциях (посвящайте время увлечениям, прогулкам на природе и прочему);
  • о своем уме (сочетайте приятное и полезное чтение со здоровыми развлечениями) и о своем духе.

«Бывает, что лист тонет, а камень плывет»: 10 японских мудростей, которые пригодятся в трудную минуту

Японская жизненная философия позволяет гармонизировать внутренний и окружающий миры, научиться достойно переживать трудности и радоваться самым простым вещам…

1. Чрезмерная честность с глупостью граничит.

Иногда лучше промолчать. Речь о тех ситуациях, когда прямота может обидеть человека или разрушить его счастье. Не зря же есть такое понятие, как ложь во благо. Японцы с этим согласны, поэтому говорят, что мудрый человек потому и мудр, что знает, когда можно говорить, а когда лучше помалкивать.

2. Баловать ребенка — все равно что бросить его.

Еще одна интересная японская поговорка говорит о том, что избалованные дети, которым все позволено, часто имеют жизнь, полную проблем. Да и родителей, которым некогда воспитывать дитя, и которые предпочитают откупаться от него дорогими подарками, трудно назвать хорошими. Вот почему слишком баловать ребенка так же бесполезно, как вообще не заниматься им.

3. Ущипни себя и узнаешь — больно ли другому.

Никогда не делай другим того, чего не хотел бы испытать сам.

4. Беда превратилась в счастье.

Умение превращать любую проблему в пользу — главный навык счастливого человека. Вот почему японцы практикуют позитивное мышление и стараются не зацикливаться на трудностях. «Счастье приходит в дом, где слышен смех», — говорят они.

5. Нет иллюзий — нет и разочарований.

Если ты не слишком много ожидаешь от людей, если не питаешь ложных надежд, а предпочитаешь довольствоваться тем, что есть, ты никогда не испытаешь горечи несбывшихся желаний и обманутых ожиданий.

6. Сгоняй мух со своей головы.

Эту пословицу можно понять как «не суй нос не в свое дело». Занимайся собой, не пытаясь учить и критиковать других.

7. Подумав — решайся, а решившись — не думай.

Эта поговорка учит не бояться, если ты начал новое дело. Ведь лишние сомнения и страхи часто становятся главными препятствиями на пути к успеху.

8. Никто не спотыкается, лежа в постели.

Не бойтесь совершать ошибки, ведь не ошибается тот, кто ничего не делает, говорит нам эта японская мудрость.

9. Бездельник болтлив.

Эта японская поговорка — о тех, людях, которые больше говорят, чем делают. Бездельники часто маскируют свою лень пустыми разговорами и красивыми словами.

11. Бывает, что лист тонет, а камень плывет.

Чудеса случаются и нужно верить, что все будет хорошо. Даже если все идет не очень хорошо, нужно всегда надеяться на лучшее.